Rayane - Mulhouse - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Steeven

Steeven - 34 ans - Montbéliard

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre et Pauline, voici le frigo de Steeven, fringant sportif de la région de Montbéliard.

Steeven est un garçon ordonné (frigo bien rangé), méticuleux et à la limite maniaque (les aliments sont alignés au cordeau). Steeven prend soin de lui (frigo propre) et c'est un esthète, un artiste (son frigo ressemble à un tableau impressionniste, une composition de jaune et de rouge).

Les plus : 

- les poires

- les kiwis

- les bananes

- les fruits secs (dattes, abricots,...)

- les carottes

- les poivrons 

- la salades

- les yaourts à 0%

- les oeufs

Les moins :

- les jus de fruits

- l'absence de viande ou de poisson

Mes questions : 

- pourquoi autant d'oeufs ?

- pourquoi stocker les fruits au frigo ?

Ma note : 17,5 / 20

Pour les oeufs, Steeven m'a donné la réponse : il mange trois blans d'oeuf par jour. Avec son stock, il a de quoi tenir un siège !!!

Vous êtes impressionnés et admiratifs du physique de Steeven, pourtant rappelez-vous qu'il n'a pas toujours eu des pectoraux dessinés et des abdos en béton :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/comment-steeven-perdu-30-kg.html

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Comment Steeven a perdu 30 kg

Steeven - Belfort - 1m74 - 98 kg / 72 kg

Mars 2010, à 31 ans, Steeven pèse 98 kg pour lui c'est 98 kg de graisse. Ce flirt avec les 100 kg, c'est la prise de conscience, il faut faire quelque chose !    

La diète de Steeven

Steeven va se mettre à la diète. Fini toutes les bonnes et grasses spécialités de sa région, la Franche-comté :  saucisse de Morteau, saucisse de Montbéliard, comté, cancoillotte, Mont-d'or, toutché, vin jaune, Pontarlier,..., Steeven privilégie les légumes, le poulet et le poisson avant d'enrichir son alimentation avec des sucres lents et des protéines.

L'entraînement de Steeven

Steeven se met au sport, tout d'abord avec beaucoup de cardio, environ 10 heures par semaine, puis il ajoute des séances de musculation en salle de sport et un programme en ligne signé Grégory Capra !

En deux ans, Steeven perd près de 30 kg. Depuis un an son poids est stable, autour de 72 kg avec des pectoraux et des abdos dessinés. 

Bravo, Steeven !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Steeven évite le malaise cardiaque sous sa douche

Steeven - 33 ans - Montbéliard

Pour preuve que le concours photo : « Bains-Douches » n'est pas terminé, Steeven nous offre quelques clichés de son shooting sous la douche. La douche après le sport, c'est très important, mais il ne faut pas se doucher trop vite !

Pas trop vite

Lors de votre séance de sport, votre température corporelle augmente et votre circulation sanguine augmentant également, il n’est pas rare de finir une séance avec la peau rouge et chaude !

Lorsque vous terminez votre séance, surtout si celle-ci a été intensive, vous continuez à transpirer car votre organisme est entrain de faire baisser votre température corporelle grâce à l’évaporation de votre sueur.

Savoir attendre

Si vous prenez une douche chaude alors que vous transpirez encore, votre peau va continuer de chauffer votre organisme. La sueur ne pouvant pas s’évaporer, le coeur va alors augmenter la fréquence de ses battements avec ce que cela peut entraîner comme risque de malaise cardiaque.

Il est donc souvent recommandé d’attendre environ 15-20mn après votre séance pour ne plus transpirer avant de prendre votre douche.

Perte de conscience

Une douche trop chaude après votre séance entraîne une vasodilatation (augmentation de la taille des vaisseaux sanguins), ce qui a pour effet de bloquer le sang en périphérie, diminuant ainsi le retour du sang vers le coeur. Ce qui peut provoquer une diminution de l’irrigation cérébrale et parfois des pertes de de conscience.

Douche froide

Une douche trop froide peut entraîner une élévation brutale de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque. Ceci est notamment dû au choc thermique entre la température de votre corps et la température de l’eau. D’où encore une fois tout l’intérêt de laisser votre température corporelle diminuer après votre séance avant de prendre votre douche

Cependant, de nombreuses études ont montré l’intérêt de l’eau froide sur la récupération et notamment sur la diminution des courbatures. 

L’eau froide a un effet vasoconstricteur (diminution de la taille des vaisseaux sanguins) et anti-inflammatoire, ce qui permet notamment de limiter l’oedème musculaire.

Que c'est bon !

Attendez au-moins 15-20mn après votre séance, afin de vous laisser le temps de ne plus transpirer. Profitez de ce temps pour faire vos étirements et boire de l’eau

Prenez une douche tiède et finissez votre douche par quelques secondes avec une eau plus froide sur les membres inférieurs.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Steeven sous la douche

Steeven - 33 ans - Montbéliard

Steeven avait été le premier à relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid », saison 2012/2013. Maintenant, il emprunte les pas de Pierrick et Sébastien en posant sous la douche. 

Il y a peu de recul, dans une petite cabine de douche, au sport, et, à deux, ce n'est pas évident ! Un plan plus large vous aurait permis d'apprécier les résultats de mon élève. Steeven a bénéficié d'un pack pour prendre de la masse musculaire (bras et pectoraux), affiner et sculpter sa silhouette, perdre les poignées d'amour qu'il lui restait puisque il pesait encore 95 kilos, il y a deux ans. Aujourd'hui, Steeven pèse 73kg pour 1m74 et s'entraîne en salle de musculation. 

Le pack Pectoraux - Biceps - Triceps : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Pour progresser comme Steeven : manager@gregory-capra.com

Lionel - Mulhouse, Belfort, Bâle - Coach Capra

Depuis le jour où je mets les pieds dans le milieu du sport, je n’en sors plus. Je commence très jeune par le football, je fais une petite carrière au niveau national, je tente ma chance dans différents centres de formation puis je décide de passer de l’autre côté de la barrière, c’est à dire à la place du coach !

Je pratique également l’athlétisme et la boxe anglaise.

Grâce à mes différentes formations,  je voyage et fais de nombreuses rencontres sportives.

  

Aujourd’hui, je suis beaucoup plus orienté vers la musculation et une nouvelle activité qui me passionne le crossfit.

Expérience technique

Après ma Maîtrise STAPS, option Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, j’approfondis encore mes connaissances avec un BEES 1 Football ou encore la formation ACPASPORT dans le milieu de la préparation physique.

Je compte également suivre des formations Kettelbell, Ghetto Workout ou encore l’analyse posturale…

Expérience pédagogique

Pendant deux ans employé à temps plein dans un club de football, je prends en charge la préparation physique des équipes seniors et des catégories jeunes.

J’interviens en salle de musculation pour aider les abonnés à atteindre leurs objectifs (prise de masse, sèche, remise en forme,…), je dispense des cours collectifs basés sur le renforcement musculaire général.

Spécialités

-          Préparation physique (sports collectifs et individuels)

-          Perte de poids / conseils en nutrition

-          Cardio-training

-          Musculation (prise de masse, sèche…)

Qualifications

-         Maîtrise option Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation

-         Licence STAPS Entraînement Sportif

-         Formation ACPASPORT

-         BEES Football

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

-         Musculation, crossfit, football, boxe anglaise,…
-    Cinéma, voyages,….

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com