Rayane - Bastia - Coach Capra

 

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018.

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique.

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être.

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs.

Expérience technique

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg).

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées.

Expérience pédagogique

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation.

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans.

Spécialités

- Force athlétique

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids)

- Remise en forme

- Renforcement musculaire

- Renforcement postural

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Hugo - Albertville - Coach Capra

Originaire de Savoie, je suis un sportif curieux mais assidu. Je pratique ainsi principalement :

- le basket de l’âge de quatre ans à l’âge de seize ans,

- la musculation et le CrossFit à partir de l’âge de seize ans et encore aujourd’hui,

- l’hapkido, art martial coréen durant un an.

Tout naturellement, je m’oriente vers une carrière d’éducateur sportif et prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Diplômé, je décide de lancer mon activité de coaching sportif.

Spécialisé dans la transformation physique, mon but est de vous accompagner et vous aider personnellement à atteindre vos objectifs.

C'est pour cela que je mets à votre disposition mon expérience et mes connaissances en vous proposant mes services personnalisés. Chaque personne est différente et doit pouvoir bénéficier d’un suivi individualisé pour évoluer le plus rapidement possible et en toute sécurité.

Alors, si vous cherchez un coach personnel passionné, discipliné et engagé, je suis là !

« Oser, essayer, agir », imaginons ensemble un avenir dans lequel l'impossible n'a pas sa place !

Expérience technique

C’est à Voiron que je suis ma formation au Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Tremplin Sport Formation m’accueille sur son campus particulièrement bien équipé permettant la pratique du sport indoor et outdoor. Ses formateurs compétents m’accompagnent et me délivrent les meilleurs enseignements.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif

- Coach sportif en salle de sport, en extérieur et à domicile

- Animateur sportif en village vacances

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges additionnelles et au poids de corps

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

- Formation à la méthode Grégory Capra Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

Travailler le grip

Adrien Horward

S'il en est un qui peut illustrer l'importance du grip, c'est bien Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. 

Beaucoup d’athlètes négligent le travail du grip car ils considèrent qu’il est déjà largement impliqué dans de nombreux exercices où une barre doit être saisie. Grosse erreur !

Adrien Horward

Bien souvent les gars en salle ont recours à des straps et autres lanières de maintien lorsqu’ils font du soulevé de terre lourd voire même des tractions! Sacrilège pour un gars de Street Workout !

La raison est qu’ils veulent combler à la faiblesse de leur main au lieu de passer du temps à les renforcer. S’ils n’avaient par cette aide, la barre leur glisserait littéralement des doigts.

Adrien Horward

On ne juge pas la force d’une machine par son maillon le plus fort. Tout ingénieur vous le dira, ce n’est pas le maillon le plus fort d’une machine qui pétera en premier, non c’est le plus faible. Le diamètre d’une barre d’haltérophilie est extrêmement confortable parfaitement conçu pour s’adapter à la main. Mais, hors des salles de musculation, ce n’est pas du tout le cas, essayer de soulevé une pierre ou tout autre objet aux formes biscornues et déséquilibrées, et vous verrez si vous arrivez à décrocher la charge du sol avec des mains faibles et cela même si vous arrivez à soulever le même poids en salle.

Adrien Horward

Je me rappelle lorsque je m’entraînais aux tractions ou au relevé de jambes suspendu, ce n’était pas ni mon dos, ni mes abdos qui étaient exténués en premier, non c’était mes avants bras. Je voyais mes mains glisser de la barre, sans rien pouvoir faire. J’avais à peine senti mes abdos ou mon dos, que mes avant-bras eux étaient déjà en feu, complètement congestionnés. Je ne vous parle pas de la frustration.

Adrien Horward

Ces muscles étaient bien plus forts que mes avant-bras mais avec des mains faibles, impossible de les exploiter dans leur plein potentiel. Et il était hors de question pour moi, d’être assisté par des straps, pour pallier à cette faiblesse. C’est comme un papy qui aurait besoin d’une canne pour marcher, car son corps s’affaiblit. Au contraire, je préfère laisser le temps à mon grip de se renforcer pour tirer ou soulever la charge désirée.

Adrien Horward

Des mains fortes sont indispensables pour des athlètes de force, mais pas seulement. Des sports comme le judo ou le jujitsu brésilien, demande un grip puissant pour renverser et soumettre son adversaire. La première chose qui entre en jeu lors d’un combat, c’est la saisie, d’un col, d’une manche d’un membre mais ça reste la saisie.

On peut faire le même constat avec le travail sur anneaux ou encore le freestyle en Street Workout, oubliez les si vous avez des mains chétives.

Pour renforcer votre grip, faites confiance à Adrien Horward !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La transformation Hamza

16 ans / 19 ans

Ce garçon au physique prometteur, c'est Hamza. Il a 19 ans et pèse aujourd'hui 62 kg pour 1m70. Sa musculature actuelle qui n'a rien à voir avec celle de ses 16 ans, il l'a doit d'abord à la pratique du Street Workout. 

Hamza - 19 ans - 1m70 - 62 kg - Casablanca

Puis Hamza modifie son entraînement. Désormais, il ne fait plus de calisthenics mais plutôt de l'haltérophilie et de la force athlétique pour un maximum de force, mais il garde toujours ses anciennes habitudes on ce qui concerne les mouvements de base du Street Workout comme le handstand ou le front lever.

Hamza

Hamza ne surveille pas particulièrement son alimentation mais il mange de grosses quantités, ce qui est nécessaire pour une prise de masse, et boit beaucoup d'eau !

Bravo, Hamza ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo - Saint-Brieuc - Coach Capra

Guingamp, Lorient, Brest, Rennes, Nantes, …, on ne compte plus les clubs bretons ayant évolué en Nationale 1 ou brillé en Coupe de France, vous me croirez donc si je vous dis que, dès mon plus jeune âge, je me mets au football et y joue durant plus de quinze ans !

J’évolue en parallèle dans bien d’autres sports comme l’haltérophilie ou le cross-training. Tout cela m’amène à choisir de devenir un entraîneur multisports.

Mes diplômes acquis, je me spécialise dans trois domaines : l'entretien corporel, les sports collectifs et les activités de pleine nature.

Mon concept est simple, vous faire apprécier la pratique du sport, grâce aux aménagements de bord de mer, urbains et forestiers, même si je peux aussi vous entraîner en salle de sport ou en studio de coaching.

Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs : améliorer vos performances sportives, perdre du poids, gagner en souplesse… Les objectifs sont aussi diversifiés vos profils sont différents : sportif de haut niveau ou amateur, personne en surpoids, seniors, …

Expérience technique

Dans la lignée de mon premier sport de jeunesse, je suis titulaire du Brevet de Moniteur de Football, diplôme fédéral qui me permet d’encadrer une équipe de jeunes au niveau régional ou une équipe senior R3.

Je suis ensuite titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT), diplôme d’Etat qui me permet d’encadrer des activités variées : sports collectifs, sports de plein air, sports d’opposition...

Je suis enfin titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF), diplôme d’Etat qui me permet de dispenser des cours collectifs ou individuels de musculation et de cardio-training, afin d’aider toute personne à atteindre ses objectifs physiques, quels qu’ils soient.

Expérience pédagogique

Jeune coach sportif, je possède déjà une solide expérience de l’enseignement du sport :

- dans le monde associatif en qualité de moniteur de football

- en centre de loisirs comme

- en salle de sport pour dispenser des cours collectifs

- en entreprise

- en extérieur, comme durant mon service civique à Lamballe Terre & Mer

J’entraîne donc aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau, les juniors que les séniors, les hommes que les femmes, …

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Préparation physique générale

- Sport Santé, remise en forme, réathlétisation, stretching

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Cross-training, TRX

- Bootcamp, parcours de santé

- Course à pied

- Haltérophilie

- Football

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)

- Brevet de Moniteur de Football

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Lionel - Paris - Coach Capra

 

Enfant puis adolescent, je pratique le badminton et le football, sans me considérer pour autant comme un sportif.

Au badminton, on saute et on court presque tout le temps. Le travail des membres inférieurs est donc énorme, ce qui permet de muscler les cuisses et les fessiers. Le badminton est classé parmi les sports où la dépense énergétique est la plus élevée. On estime qu’au cours d’un match un badiste court plus d’un kilomètre et effectue plusieurs centaines de coups, la plupart à haute intensité.

En bon sport collectif, le football éveille l’esprit d’équipe sous toutes ses formes : esprit de compétition, affirmation de soi au sein d’un collectif, sacrifice pour le coéquipier… Le football demande un parfait état d’esprit collectif, le respect des postes et une communication importante entre les coéquipiers. Une équipe mieux en place et soudée aura plus de chance de réussir, même face à un adversaire plus fort.

Ces expériences me prédisposent sûrement à tomber dans le Street Workout. J’ai 18 ans, lorsque je découvre cette discipline au travers de vidéos d’athlètes américains. Je commence à pratiquer avec des camarades de lycée.

Aujourd’hui, je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Expérience technique

- Badminton

- Football

- Street Workout

La pratique du Street Workout me permet de passer, en cinq ans, de 59 kg à 74 kg de muscle sec, sans avoir recours à aucun subterfuge, juste dix heures de sport par semaine et des déplacements uniquement en VTT.

Expérience pédagogique

Lorsque je m’entraîne, seul ou avec mon équipe, il est fréquent que l’on vienne me demander des conseils. Je réponds volontiers aux sollicitations et je suis content de voir les personnes s’entraîner avec moi. J’aime transmettre mon savoir et ma passion.

Spécialités

- Street Workout

- Musculation

- Cardio-training

- Sports collectifs

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

Je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com

Clément - Avignon - Coach Capra

Je commence le rugby à l’âge de 4 ans, à Caumont-sur-Durance, dans un modeste club de rugby à XIII. Je fais mes armes au BCI XV de L’Isle-sur-la-Sorgue puis fais un crochet par Aubagne.

Je joue le plus souvent à l’ouverture. Etre ouvreur, c’est avoir le pouvoir d’accélérer le jeu ou au contraire de le fermer, de déplacer la menace, d’élaborer des actions pour accéder collectivement au but ultime... marquer !!!

Longtemps, je suis fan d’un seul joueur : Frédéric Michalak... Imprévisible, à l’aube d’un jeu stéréotypé se généralisant, quel panache !!!

A 18 ans, je passe de l’autre côté de la barrière et deviens arbitre. Le rôle d’arbitre n’est pas si différent de celui d’ouvreur car l’arbitre est un facilitateur de jeu, normalement...

Aujourd’hui, je suis responsable technique d’une école de rugby, entraîneur de la catégorie minimes et M14, la dernière tranche d’âge avant le grand bain de la compétition, intervenant au niveau de l’activité rugby santé, responsable de l’école d’arbitrage du RCAGR, organisateur des stage vacances et référent intervenant sur les écoles du canton afin de faire connaître au plus grand nombre, mon sport favori !

Le rugby représente tout pour moi ! Depuis toujours, je vis de ma passion. Le rugby me nourrit et je me nourris du rugby.

Expérience technique

Je suis le cursus universitaire pour décrocher une Licence et un Master Management des Organisations Sportives. Mon BEPJEPS Musculation / Haltérophilie et mes brevets fédéraux entraîneur, arbitre et dernièrement Rugby santé, me permettent de rayonner très largement, donnant le plus possible pour mon club, le Rugby Club Les Angles Gard Rhodanien, et les élèves que je suis en coaching sportif privé.

Grâce au Rugby Santé, j’aide les malades atteints de cancers et handicapés physiques avec des séances ludiques de rugby ballon mousse.

Enfin, je propose à vous tous une activité physique près de chez vous. A domicile, en salle de sport ou en extérieur, je réponds à vos objectifs de bien-être et de performance en prenant un maximum de plaisir !

Expérience pédagogique

J’entraine depuis l’âge de 20 ans. Mon passage comme entraîneur en fédérale féminine dans les quartiers nord de Marseille a fait de moi l’entraineur que je suis.

Sans hésitation, mon plus grand souvenir sportif est le quart de finale du championnat de France en Fédérale 2 féminine. La victoire de ce match sec validait la montée en fédérale 1. Quand depuis 3 ans, partant de rien, tu travailles avec une joueuse le jeu au pied et que tu gagnes ce match contre Brive : 6 à rien ... Grâce à 2 pénalités difficiles ... Toi, avec ce petit club des quartiers nord, tu fais craquer ce club mythique du rugby français...

Après les assauts à répétition de nos adversaires, ceux-ci nous acculaient sur notre ligne pendant de longues minutes, tu te vois l’arbitre, siffler la fin du match après une faute de main ... ça y est tu es en Fédérale 1, avec des nanas qui ne savaient même pas qu’un ballon de rugby existait il y a 6 mois !

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Sport santé

- Sports outdoor

- Rugby

- Beach rugby

- Haltérophilie

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et de la Santé – Activités Gymniques de la Formet de la Force (BPJEPS AGFF) – Mention musculation/haltérophilie

- Master Management du sport

- Licence Management du sport

- DEUG STAPS

- Brevets Fédéraux rugby à XV (Optimisation, Performance, Rugby Santé)

- Arbitre Fédéral rugby à XV

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

La bonne forme de Lionel

Lionel - Coach Capra à Paris

Certains d'entre vous s'interroge sur le maintien en condition physique de l'équipe. Ne vous inquiétez pas pour Lionel, coach Capra à Paris ! Le questionnant la semaine dernière sur sa volonté de participer à un tournage et un shooting pour une application de fitness, il m'a transmis une photo relatant sa forme du moment. Passé du Street Workout à l'haltérophilie, Lionel est toujours puissant et dessiné !

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com

Valentin - Vendée et Nantes - Coach Capra

Originaire de Vendée, enfant, je pratique l’athlétisme, le badminton, la gymnastique et le football. Encore adolescent, je fais mes premiers d’encadrant, devenant jeune animateur technique en football et animateur dans un centre d’enfance.

Je poursuis mon parcours sportif avec la musculation et l’haltérophilie, décrochant par deux fois le titre de champion des Pays de la Loire, en moins de 69 kg puis en moins de 73 kg. Je n’oublie pas pour autant les sports plus cardio, comme le triathlon. D’ailleurs, en 2019, je participe à l’Ironman des Sables-d’Olonne et le termine !

Naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport. Titulaire d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), je suis d’abord coach sportif en salle de musculation avant de découvrir le CrossFit, du côté d’Angers, et d’enseigner cette discipline qui combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

De retour en Vendée et rayonnant jusqu’à Nantes, mon but est de vous aider à développer les dix compétences athlétiques suivantes : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision. N’ayez pas peur, c’est accessible à tous !

Expérience technique

Depuis plusieurs années, je dispense des cours de remise en forme, de renforcement musculaire, de cardio-training et de sport, en général, en garantissant à mes élèves une bonne exécution des mouvements, même avec une intensité élevée, et ce quel que soit leur niveau.

Expérience pédagogique

- Jeune animateur technique en football

- Animateur dans un centre d’enfance

- Coach sportif en salle de musculation

- Entraîneur de CrossFit

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Préparation physique générale, remise en forme

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- CrossFit

- Haltérophilie

- Sports outdoor : course à pied, triathlon, …

Qualifications

- Master STAPS

- Licence STAPS

- Certification CrossFit Level 1 et Level 2

- Brevet fédéral d’haltérophilie

- Titulaire du BAFA, « jeux sportifs et activités de pleines natures »

- Diplôme de jeune animateur technique (JAT football)

- Titulaire du PSC 1 (prévention et secours civiques niveau 1)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Valentin : manager@gregory-capra.com

Mathias - Uzès - Coach Capra

Je suis issu d’une famille de circassiens. Avec des parents entraîneurs sportifs dans le monde du cirque, je pratique dès mon plus jeune âge de multiples activités physiques. Le sport est une passion qui répond à mes envies de découvrir, d’apprendre, de performer et de relever des challenges personnels.

Je pratique le VTT en compétition, mais aussi l’athlétisme avec un niveau français, spécialisé sur les courses de fond et de de demi-fond. Afin d’améliorer mes performances et de prévenir les blessures, je pratique la musculation qui m’apporte aussi du plaisir, du bien-être et me permets de me sentir bien dans mon corps.

Tout naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport Titulaire de plusieurs diplômes, aujourd’hui, je tiens à mettre toute mon expérience et mon savoir-faire à votre service.

Grâce à des séances adaptées à vos besoins et capacités, mon but est de vous accompagner pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Expérience technique

- 4 ans de VTT en compétition

- 7 ans d'athlétisme en compétition

- 8 ans de pratique de musculation

- Plusieurs titres de champion du Gard en course à pied (10 km, 1500 m, 3000 m)

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à Espace Gard Découvertes (Méjannes-le-Clap)

- Entraineur d'athlétisme (Uzès Athlétisme Club)

- Responsable et coordinateur des équipes sportives (Vacanisport - Parc Sportif)

- Coach et éducateur sportif

Spécialités

- Remise en forme, préparation physique générale, renforcement musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Sport bien-être

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Athlétisme

- Haltérophilie

- Sports outdoor (course à pied, trail, VTT, …)

Qualifications

- BPJEPS Activités Physiques pour Tous

- BPJEPS Activités de la Forme "Haltérophilie-Musculation"

- DEJEPS Spécialité Perfectionnement sportif "Mention Athlétisme"

- Licence Management et Gestion des services de Sports et de Loisirs

- Plusieurs Diplômes Fédéraux en Athlétisme (FFA)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

Dorian - L'Aigle - Coach Capra

Originaire de l’Orne, à l’adolescence, je joue au football puis ma pratique sportive se diversifie. Pour gagner en souplesse, je me mets à la gymnastique et, bizarrement, c’est aux anneaux, un des agrès les plus difficiles que je suis le plus à l’aise. Je cours aussi et participe à des trails, comme celui de La Roche d’Oëtre. Avec le Pôle Espoir Aviron de Caen, je découvre le « dragon boat », un sport nautique qui se pratique sur de longues pirogues, un sport olympique dans la Grèce Antique. 

C’est donc tout naturellement que je me dirige vers une carrière d’éducateur sportif. Pour moi, dans ce métier très dynamique et varié, ce qui compte au quotidien, c’est le relationnel qui permet de transmettre une passion et de donner un maximum d'énergie afin que mes élèves atteignent leurs objectifs. 

Pour cela, je dois garder la forme donc, aujourd’hui, mon activité physique est complète et variée avec, chaque semaine, cinq séances de musculation ou d’haltérophilie, une séance de natation et une séance de course à pied ; le pays d’Ouche est un merveilleux terrain de jeu pour ça ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force avec 

- La mention « Forme en cours collectif » qui forme aux techniques et compétences nécessaires à l’organisation de cours de sport collectifs, en fonction du profil, de la morphologie, de l’âge et des attentes des participants 

- La mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » qui prépare aux métiers d’animateur sportif et de professeur de musculation. Cette option est idéale pour apprendre le métier de préparateur physique ou de coach sportif. Les enseignements prodigués permettent d’apprendre les gestes de sécurité et s’appuient sur une connaissance approfondie de l’anatomie des muscles du corps humain. 

Expérience pédagogique 

Je prépare mon diplôme en alternance dans une salle de remise en forme où je m’occupe de l’accueil des adhérents, les guident sur le plateau de musculation, leur délivre des programmes d’entraînement et des conseils alimentaires. J’anime aussi des cours collectifs de fitness. 

Dans cette salle dans laquelle je poursuis mon activité, au-delà de ma formation, j’apprends l’importance du sourire et de la ponctualité et je côtoie tous les publics : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs, … 

Spécialités 

- Musculation 

- Renforcement musculaire 

- Fitness 

- Cardio-training 

- Cross-training 

- Haltérophilie 

- Course à pied 

- Natation 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Forme en cours collectif » 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Dorian : manager@gregory-capra.com

Rayane - Mulhouse - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Rayane - Metz-Nancy - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Romain - Pau - Coach Capra

Originaire du Béarn, je pratique tout jeune le judo, de l’âge de 3 ans à l’âge de 5 ans, puis le football, de l’âge de 4 ans à l’âge de 15 ans, atteignant le niveau régional avec l’AS Mazères Uzos Rontignan puis le niveau national avec le Pau FC. 

Trop d’infidélité à la tradition …, un professeur de l’Union Nationale du Sport Scolaire me remet dans le droit chemin et me promet un bel avenir dans le rugby. J’intègre d’abord le Rugby Club de Jurançon puis le FCO, club de rugby d’Oloron qui évolue en Fédérale 1. Aujourd’hui, je joue à l’Union Sportive d’Orthez, au centre mais je peux aussi dépanner à l’aile ou à l’arrière. 

Sans aller jusqu’à la compétition, je pratique aussi le ski, la randonnée, le vélo, la natation (mon père est triathlète), la pelote basque, le CrossFit et l’haltérophilie. 

Je découvre la musculation après une rupture des ligaments croisés. C’est Alain Camborde, préparateur physique de la Section Paloise ou encore de l’équipe d’Argentine pour la Coupe du monde de rugby 2007 et ancien champion de body-building, qui s’occupe de ma réathlétisation. 

Surveillant en lycée, gardien de nuit, agent immobilier, je ne n’arrive pas tout de suite dans le coaching sportif, c’est d’abord ma carrure et le sens du contact qui inspirent mes débuts professionnels jusqu’à ce que mon meilleur ami me convainque de le rejoindre dans l’aventure du sport ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau », diplôme le plus délivré de tous les diplômes d’État du champ du sport. 

Je suis également titulaire de la Certification de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP) qui permet à l’éducateur d’acquérir et de développer des savoirs, des savoir-faire pédagogiques et des savoir-être pour améliorer la santé et la qualité de vie physique et sociale des personnes dans un objectif de développement, de maintien ou de restauration de l’autonomie. 

Expérience pédagogique 

J’ai envie de vous parler de trois expériences particulières : 

- en qualité de bénévole, j’encadre des jeunes puis la section rugby d’un lycée ; un an plus tard, trois d’entre eux sont qualifiés en équipe de France Agricole, 

- je coache un ami durant un an et lui fais perdre 36 kg, 

- je me reprends en main après une rupture sentimentale, je m’affûte et je perds 16 kg en six mois. 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Renforcement musculaire 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Prise de masse musculaire 

- Perte de poids 

- Réathlétisation 

- Cross-training 

- Sports collectifs (football, rugby, handball, volley-ball, …) 

- Triathlon 

- Préparation de concours (armée, pompiers, police, …) 

- Conseils nutritionnels 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau » 

- Certificat de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

L'amour d'un éléphant

Grégory Capra

Un amour de vacances comme tant d'autres ? Non, c'est du sérieux entre Grégory Capra et l'éléphant de la réserve de Manyeleti, en Afrique du Sud ! Juste à côté du Parc National Kruger, il s'en passe des choses !

Les préliminaires

Les animaux de la réserve sont bien nourris et bien traités, c'est donc sans retenue qu'ils se livrent aux visiteurs. Certains sont plus entreprenants que d'autres, comme le constate Grégory Capra, le coach sportif et masseur, en séjour au Transvaal. 

Choquant !

Ce n'est même pas la peine d'attendre la première nuit... Mais c'est un jeu dangereux lorsque l'on connaît la puissance de la trompe d'un éléphant ! A l'épreuve d'haltérophilie, aucun être sur Terre ne rivalise avec l'éléphant : il est capable de soulever 300 kg avec sa trompe. Il faut dire qu'elle ne compte pas moins de 30 000 muscles, à comparer aux 500 muscles de l'être humain. Je vous laisse imaginer la sensation !!!

Un éléphant, ça trompe énormément

Tout ça pour ça ! Tant de risques pour ça ! A peine Grégory Capra a-t-il le dos tourné qu'il voit l'animal approcher un autre partenaire. Décidément, un éléphant, ça trompe énormément, comme disait Yves Robert !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 

- Embarquement immédiat

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/embarquement-immediat.html

- Découverte de Johannesburg en vélo

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/decouverte-de-johannesburg-en-velo.html

- De Soweto à Lesedi

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/de-soweto-lesedi.html

- Grégory Capra à Pretoria

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-pretoria.html

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-au-blyde-river-canyon.html

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-sur-la-trace-des.html

- Lever de soleil en Afrique du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/lever-de-soleil-en-afrique-du-sud.html

- La réserve de Manyeleti

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/dans-la-reserve-de-manyeleti.html

- Grégory Capra en eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/gregory-capra-en-eau-vive.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Ludwig Alexander

Ludwig Alexander

Ludwig Alexander, vous connaissez forcément. Vous l'avez admiré dans Hunger Games, Du sang et des larmes ou encore dans la série Vikings. En ce moment, l'acteur canadien, né en 1992, est à l'affiche dans Bad boys for life, aux côtés de Will Smith.

Ludwig Alexander

Aujourd'hui, Ludwig Alexander pèse 88 kg pour 1m88 et arbore des pectoraux et des abdominaux dessinés mais cela n'a pas toujours été le cas. Pour lui, c'est un combat quotidien pour pouvoir exhiber un tel corps !

Footing en Italie

Ludwig adore manger mais il s'astreint à un régime drastique avec trois repas et trois en-cas par jour avec un apport calorique maximal de 2000 calories même hors des périodes de tournage, constitué de légumes et de viande... beaucoup de viande, comme un homme des cavernes !

Plongeon dans un fjord en Norvège

Alexander Ludwig adapte son entraînement physique à ses rôles. Pour Du sang et des larmes, il s'entraîne comme un Navy SEALs, avec des pompes, des burpees et sa propre routine d'abdominaux (relevés de buste avec medecine ball, russian twists, crunches avec medecine ball collé à sa poitrine).

Surf

Pour son rôle très physique dans la série Vikings, il pratique plusieurs sports de combat, il apprend à manier la hache, l'épée et le bouclier. Il perd du poids en précédant ses entraînements d'haltérophilie de 2000 mètres de rameur et en les concluant par des tractions et des burpees avec un haltère de 30 kg dans chaque main !

Ludwig Alexander

Pour rester mince, Ludwig Alexander a sa propre routine cardio : 

-  il sprinte 3 fois à la vitesse la plus élevée du tapis roulant pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints,

- il court à la moitié de cette vitesse pendant 20 minutes,

- il termine en sprintant à nouveau 4 fois à la vitesse de tapis roulant la plus élevée pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints.

Surf

Bien sûr Ludwig Alexander pratique aussi la musculation. Voici son programme...

Jour 1 : dos et biceps

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Soulevés de terre, 5×10, 8, 5, 3, 1

- Tractions lestées, 3 séries à l'échec

- Curls avec haltère au pupitre, 5×10

- Rowing barre, 3×10

- Curls avec haltères, 3×10

- Tirages poitrine, 3×10

Jour 2 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 secondes et recommence trois fois de suite. 

Jour 3 : pectoraux et triceps

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Développés couchés, 5×10,8,5,3,1

- Dips lestés, 3 séries à l'échec

- Extension triceps aux haltères allongé, 3×10

- Développés inclinés haltères, 3×10

- Extension triceps au-dessus de la tête avec haltères, 3×10

- Développés couchés haltères, 3×10

Ludwig Alexander à la plage

Jour 4 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Jour 5 : jambes et épaules

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Développés militaires avec barre, 5×10,8,5,3,1

- Squats, 5×10,8,5,3,1

- Développés militaires avec haltères, 3×10

- Presse, 3×10

- Haussements d'épaules, 3×15

- Fentes lestées, 3×10

Jour 6 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Ludwig Alexander se repose le septième jour ! 

Vous avez envie de ressembler à Ludwig Alexander ! Contactez-moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com