Juanito - Nantes - Coach Capra

Avec moi, de la sueur et beaucoup de fun ! Je pratique le fitness, le CrossFit et la musculation.

Après plusieurs petits boulots dans le domaine de la logistique et de la restauration où j’apprécie le travail en équipe et la relation avec les clients, passionné de sport, je décide d’en faire mon métier.

Pour cela, je parcours la France, de la Normandie à la Côte d’Azur puis aux Pays de la Loire, région où j’exerce aujourd’hui en qualité de coach sportif.

Mes points forts sont ma qualité d’écoute, mon ouverture d’esprit et mon goût pour le challenge.

Expérience technique

Je prépare mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et sportive en deux temps, d’abord la mention haltérophilie et musculation puis la mention cours collectifs, et à chaque fois en alternance pour me trouver au plus près de l’action et des pratiquants.

Expérience pédagogique

En 2018- 2019, je suis stagiaire au sein d’une box de CrossFit à Saint-Laurent-du-Var où je dispense des cours de musculation, d’haltérophilie, de Kettlebell et de CrossFit, bien sûr.

En 2019-2020, je suis stagiaire au sein d’une salle de fitness, toujours à Saint-Laurent du Var où j’assure le suivi de plusieurs adhérents grâce à des programmes personnalisés ou du coaching individuel et en groupe.

Désormais installé à Nantes, je suis coach sportif dans une salle de sport en cours collectifs et sur le plateau de musculation.

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation

- Cardio-training

- Fitness

- CrossFit

- Kettlebell

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Indoor and outdoor training

- Bien-être

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et sportive - Mention haltérophilie et musculation

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et sportive - Mention cours collectifs,

- Professeur de CrossFit avec la mention Kettlebell

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Juanito : manager@gregory-capra.com

Romann - Royan - Coach Capra

 

Sportif et très compétiteur depuis ma plus petite enfance, je canalise mon énergie et m’épanouis dans un art martial : le judo. Très vite, mes résultats sportifs m’amènent à suivre un cursus en sport étude dans différents établissements (Tours et Orléans).

Champion de France et médaillé de bronze au championnat du monde des -18 ans, l’Institut National des Sports et de l’Education Physique (INSEP) à Paris m’ouvre ses portes. Ma motivation sans faille et ma détermination me permettent d’intégrer l’équipe de France. Ma vie est rythmée par les entrainements quotidiens et les compétitions à travers le monde.

Toujours le judo dans le sang et fort de mon expérience, j’obtiens mon Brevet d’État judo et disciplines associées me permettant de transmettre mes compétences sportives et pédagogiques.

J’encadre les jeunes pousses du club de Sucy judo (94) puis deviens Directeur technique référent du Blois Judo (41). Toujours avide de savoir, j’effectue la formation Grégory Capra afin de devenir coach sportif en salle ou en extérieur. Je me perfectionne, durant ces années, en devenant instructeur moniteur de Kettlebell.

Dans un même temps, je prépare ma reconversion professionnelle en intégrant l’école de gardien de la paix (Police Nationale) à Vincennes. Menant de front toutes mes passions, je réussis les sélections des plus difficiles dans la Police Nationale. (Formateur, BA, RAID). Fort de ces épreuves, je me spécialise dans la préparation aux concours d’entrée dans l’administration (police, gendarmerie, armée).

Aujourd’hui, coach sportif depuis plus de 15 ans je serais ravi de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs, professionnels, perte ou prise de poids, travail psychologique (confiance en soi). Je vois le sport comme une aide au dépassement de soi, comme un remède à beaucoup de maux, inculquant des valeurs indispensables pour progresser au quotidien.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et discipline associées.

Je suis également moniteur instructeur de Kettlebell et de Power plate (plate forme vibrante).

Expérience pédagogique

- Professeur de judo au Cercle Paris XV

- Animateur sportif au sein de la Mairie de Paris XV

- Encadrant des jeunes pousses du club de Sucy judo (94)

- Directeur technique référent du Blois Judo (41)

- Formateur BAC, RAID

- Coach sportif à domicile, en extérieur, en salle de sport

J’ai donc l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités

- Musculation / diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Power Plate,

- Kettlebell,

- Arts martiaux : Judo, Jujitsu, Lutte libre,

- Self défense, techniques de frappe, corps à corps,

- Préparation de concours (armée, pompiers, police, gendarmerie, …).

Qualifications

- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et disciplines associées,

- Ceinture noire 3ème dan de judo,

- Instructeur Kettlebell,

- Instructeur Power Plate,

- Formation à la méthode Grégory Capra,

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Palmarès sportif (judo)

- Double champion de France cadet en 1996/97,

- 3ème au championnat du monde cadet en 1997,

- Double champion de France junior en 1998/99,

- Champion de France senior deuxième division en 1999/2000,

- 5ème au TIVP en 2000/2001,

- 3ème au Tournoi de Corée en 2001,

- Champion de France 1ère division par équipes en 2002/2003,

- Vice champion de France 1ère division par équipes en 2003/2004,

- Vainqueur des tournois d’Angleterre, du Maroc, de Marseille et de Monaco en 2004,

- Champion de France, première division, par équipe 2004/2005,

- 5ème au tournoi de Rome en 2005,

- Vice champion de France, première division, en 2006,

- Vice champion de France, première division, en 2010.

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

Lionel - Paris - Coach Capra

 

Enfant puis adolescent, je pratique le badminton et le football, sans me considérer pour autant comme un sportif.

Au badminton, on saute et on court presque tout le temps. Le travail des membres inférieurs est donc énorme, ce qui permet de muscler les cuisses et les fessiers. Le badminton est classé parmi les sports où la dépense énergétique est la plus élevée. On estime qu’au cours d’un match un badiste court plus d’un kilomètre et effectue plusieurs centaines de coups, la plupart à haute intensité.

En bon sport collectif, le football éveille l’esprit d’équipe sous toutes ses formes : esprit de compétition, affirmation de soi au sein d’un collectif, sacrifice pour le coéquipier… Le football demande un parfait état d’esprit collectif, le respect des postes et une communication importante entre les coéquipiers. Une équipe mieux en place et soudée aura plus de chance de réussir, même face à un adversaire plus fort.

Ces expériences me prédisposent sûrement à tomber dans le Street Workout. J’ai 18 ans, lorsque je découvre cette discipline au travers de vidéos d’athlètes américains. Je commence à pratiquer avec des camarades de lycée.

Aujourd’hui, je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Expérience technique

- Badminton

- Football

- Street Workout

La pratique du Street Workout me permet de passer, en cinq ans, de 59 kg à 74 kg de muscle sec, sans avoir recours à aucun subterfuge, juste dix heures de sport par semaine et des déplacements uniquement en VTT.

Expérience pédagogique

Lorsque je m’entraîne, seul ou avec mon équipe, il est fréquent que l’on vienne me demander des conseils. Je réponds volontiers aux sollicitations et je suis content de voir les personnes s’entraîner avec moi. J’aime transmettre mon savoir et ma passion.

Spécialités

- Street Workout

- Musculation

- Cardio-training

- Sports collectifs

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

Je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com

Entraînement en terrasse

Laëtitia - Coach Capra à Marseille

La pandémie de Covid-19 pousse chacun à se réinventer. Les restrictions sanitaires ont obligé Laëtitia et César, tous les deux coachs et masseurs Capra, à fermer temporairement leur salle de Pole-Fit, à Marseille.

La terrasse

Pour continuer à s'entraîner, ils ont trouvé la solution. Ils ont transformé leur terrasse, à deux pas de la colline, en salle de sport, avec TRX, kettlebells, banc de musculation, ... Eh oui, le confinement est plus facile au soleil !

Pour contacter César et Laëtitia : manager@gregory-capra.com

Thibault - La Rochelle & Île de Ré - Coach Capra

 

Après des années de pratique sportive intensive, surf, boxe anglaise, rugby et musculation, je me tourne vers le coaching pour partager les connaissances acquises lors de mes études en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université de Bretagne Occidentale.

Mes séances sont basées sur la recherche d'équilibre et le gainage postural ainsi que sur l'explosivité, la puissance.

Mes outils préférés sont le swissball, les kettlebells, le poids de corps, les cordes et bien d'autres encore ! Tous sont mis en œuvre dans le but de travailler différents thèmes et varier les séances.

Une séance type se compose comme suit :

- 8 à 10 minutes d’échauffement,

- 20 minutes de gainage et de proprioception,

- 20 minutes de puissance et de cardio-training,

- 10 minutes de retour au calme et de stretching.

Je me ferai un plaisir de vous aider à atteindre vos objectifs que ce soit en remise en forme, en perte de poids ou en préparation physique.

Mon slogan : « On ne lâche rien, sois patient, les objectifs ne s'atteignent pas en un jour !! »

Expérience technique

Chaque semaine, ma pratique sportive personnelle est la suivante :

- 4 x 2 heures de surf

- 4 x 1 heure de préparation physique générale

- 1 heure de footing

Expérience pédagogique

D’abord moniteur de surf puis préparateur physique rugby et surf, je suis désormais coach sportif sur le secteur de La Rochelle et de l’Île de Ré.

Je vous propose mes services de coaching sportif à domicile, seul ou en groupe, de coaching en entreprise et de préparation physique en club sportif surf et rugby.

Spécialités

- Musculation

- Renforcement musculaire

- Gymnastique douce

- Gainage

- Explosivité

- Cardio-training

- Boxe

- Surf

- Rugby

Qualifications

- Licence STAPS Education et motricité

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gary - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Je passe mon enfance et mon adolescence en Corse dont je garde un peu l’accent. Je m’adonne très vite au sport : le taekwondo dès l’âge de 7 ans et le tennis dès l’âge de 8 ans, de manière éphémère car c’est le rugby qui rythme toute mon adolescence. Ailer dans le club d’Ajaccio, la compétition m’amène à disputer des matchs à Béziers, Toulouse, Toulon, Clermont-Ferrand, … 

Je profite bien sûr de l’environnement magique de l’Île de Beauté pour pratiquer différentes activités outdoor comme le kayak ou le VTT. 

A l’âge de choisir un métier, je m’oriente tout naturellement vers le sport car il n’est aucun autre domaine où je sois meilleur. Je pars à Marseille pour préparer mon diplôme de coach sportif, espérant par ailleurs que le continent m’ouvre de nouveaux horizons. 

Je me lance alors dans la musculation qui devient mon sport de prédilection, avec, je ne le cache pas, un intérêt esthétique. Je participe d’ailleurs à plusieurs concours de musculation naturelle et Dieu sait s’il est difficile de performer dans ce milieu tout en restant naturel ! 

Ma plus grande satisfaction dans ce métier de coach sportif, c'est le partage de mes connaissances avec l’élève, le relationnel, ce que je peux lui apporter, le voir se surpasser et progresser de séance en séance et atteindre ses objectifs. 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec la mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » que je prépare en alternance dans une bonne veille salle de sport, avec des haltères à l’ancienne et un public familial. Débutant, je passe par toutes les étapes du métier : l’accueil, l’entretien, la délivrance de conseils sportifs et alimentaires, le coaching, … 

Je suis également instructeur Kettlebell Sport Level 1. Inutile de vous expliquer ce qu’est une kettlebell, cette lourde boule de fonte avec une anse, venue de Russie ! 

Expérience pédagogique 

Professeur de musculation et de fitness dans différentes salles de sport et associations, j’ai l’expérience d’un public varié : hommes, femmes, juniors, séniors, sportifs, sédentaires, … 

Un temps, moniteur de sport au centre pénitentiaire de Luynes, avec des détenus plus passionnés par le football que la musculation, le volley ou le tennis, je me forge un caractère ! 

Préparateur physique de l’équipe de football américain « Les Argonautes », je touche au haut niveau. 

Enfin, personal trainer, je coache tout type de personnes, y compris avec pathologies, à domicile, en extérieur, en salle de sport, avec des objectifs divers : remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, … 

J’encadre aussi des groupes pour des activités outdoor : boot camp sur la plage du Jaï, séjour sportif à Esparron-de-Verdon, sortie VTT, … 

Spécialités 

- Musculation, 

- Cardio-training, 

- Préparation physique générale 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Cross-training 

- Sports outdoor : boot camp, VTT, canoë-kayak 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec la mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 

- Instructeur Kettlebell Sport Level 1 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gary : manager@gregory-capra.com

La kettlebell, outil d’entraînement ludique et efficace

Entraînement avec kettlebell par Jérémy, coach Capra sur la Côte d'Azur

Boule de fonte équipée d’une large poignée, la kettlebell est un formidable outil d’entraînement, de par la particularité et la variété des exercices que propose son utilisation. Découvrez cet accessoire, anciennement utilisé par les soldats de l’armée rouge, et aujourd’hui accessible à tous. 

Qu’est-ce qu’une kettlebell ? 

La kettlebell, ou girya, est un poids en fonte de la forme d’un boulet de canon avec un fond plat, muni d’une large poignée en forme d’anse. D’origine russe, le poids d’une girya est historiquement de 16,38 kilos, soit 1 pood (ancienne unité de masse). Utilisés dans le cadre du Girevoy Sport, discipline traditionnelle russe, les poids des kettlebells officiels sont de 16, 24 et 32 kilos. Depuis 2001, cet outil d’entraînement s’est démocratisé. Utilisé dans le cadre de la préparation physique d’athlètes de haut niveau, ce matériel de musculation est également proposé à toutes celles et ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique générale. On retrouve notamment l’utilisation de la kettlebell en CrossFit 

Bienfaits de l’entraînement avec kettlebells 

L’intérêt d’intégrer des exercices avec kettlebell est multiple. Grâce à cet accessoire vous allez à la fois solliciter les muscles de l’ensemble de votre corps et améliorer votre puissance, votre explosivité et votre endurance musculaire, augmenter votre dépense énergétique, mais également améliorer votre coordination et votre agilité. 

Particularités des exercices avec kettlebell 

Des mouvements balistiques 

L’intérêt principal proposé par la kettlebell est de pouvoir réaliser des mouvements balistiques (de balancier), comme lors de l’exercice de swing, qui consiste à balancer la kettlebell en la projetant devant soi, jambes écartées. 

Contrairement à un haltère traditionnel, la kettlebell offre un entrainement bien plus fonctionnel, grâce à sa poignée excentrée. En effet, celle-ci offre un décalage du centre de gravité par rapport à la prise de la kettlebell, qui lors des mouvements de balancier autour des hanches et des épaules, nécessite un travail de gainage dynamique de l’ensemble du corps. On sollicite alors un ensemble de groupes musculaires en synergie, à l’inverse de la musculation traditionnelle qui est davantage orientée vers des exercices d’isolation. Les exercices de balancier nécessitent de l’explosivité et de la puissance au début du mouvement, puis sollicitent les muscles de manière excentrique pour freiner les phases descendantes, ainsi qu’un gainage constant des muscles stabilisateurs afin de contrôler le mouvement. Pour augmenter la difficulté il suffit alors d’agir sur l’amplitude et la vitesse des mouvements, où bien d’utiliser une kettlebell plus lourde. 

Une sollicitation des chaînes musculaires postérieures 

Chez les sportifs comme chez les personnes sédentaires, de nombreuses blessures sont dues à des déséquilibres musculaires entre les chaînes musculaires antérieures et postérieures. Les premiers ont tendance à renforcer à outrance les muscles des chaînes antérieures (quadriceps, abdominaux, pectoraux…) et à négliger les muscles des chaînes postérieures (ischio-jambiers, fessiers, muscles du dos...) tandis que les seconds, de par leur manque d’activité, la prise de mauvaises postures et de positions assises prolongées, voient leurs muscles paravertébraux s’atrophier, ce qui a comme conséquence d’engendrer des douleurs au niveau des zones lombaires et cervicales. 

Les exercices tels que le kettlebell swing et ses multiples variantes proposent un renforcement musculaire particulièrement intéressant au niveau des muscles fessiers, ischio-jambiers et paravertébraux. La pratique régulière de ces exercices est ainsi recommandée à tous, afin de rééquilibrer les déséquilibres musculaires et d’éviter blessures et mal de dos. 

Attention, l’utilisation des kettlebells nécessite un apprentissage ! 

Vous souhaitez vous lancer dans un programme d’entraînement avec kettlebells ? Par pitié ne vous lancez pas à l’aveugle. La réalisation d’exercices avec kettlebells nécessite un minimum de technique. Sans une totale maîtrise de cet outil d’entraînement vous risquez plus de vous blesser que d’améliorer votre condition physique. Ainsi, nous vous conseillons vivement de prendre quelques cours auprès d’un professionnel expérimenté, comme Jérémy, coach Capra sur la Côte d'Azur.

Pour contacter : manager@gregory-capra.com

Focus by Adrien Horward

Adrien Horward

Il y a ceux pour qui la musculature est le résultat d'une construction chimique et, à l'inverse, ceux pour qui la musculature est le résultat de défis sportifs, d'efforts intenses et de sueur. Adrien Horward, finaliste de Ninja Warrior France en 2019, fait partie de cette dernière et authentique catégorie.

Focus, sport motivation movie

Adrien dédie sa vie au sport. Il dort dans un hangar sur un vieux matelas. Il enchaîne, dès son réveil, des pompes, du shadow boxing, des exercices avec kettlebells,... Il plonge dans l'eau glacée d'un étang glacé. Il s'entraîne dans le désert avec des cordes et des pneus de tracteur. Il court vers le stade de sa ville,...

Bravo, Adrien ! Apporte-nous d'autres surprises en 2020 ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre, un coach sportif en progression permanente

Alexandre - Paris - Coach Capra

Passionné de sport et pompier volontaire, diplômé de l'école EFICIENCIA, Alexandre exerce en tant que coach sportif et professeur de fitness depuis 6 ans. 

Il continue à se former dans différents domaines : nutrition, auto-massage, technologie de pointe de récupération musculaire... C'est pour lui indispensable, il découvre constamment de nouvelles méthodes et trop de sportifs se sont blessés en utilisant des idées reçues obsolètes.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Incentive Verona - Paris

Les super-héros !

Pionnier du fitness nouvelle génération, le groupe Verona, né en 2007, est devenu rapidement le trublion du secteur, d’abord par sa capacité à rendre enfin accessible la pratique du fitness, en baissant la barrière du prix et en introduisant un nouvel état d’esprit, plus ouvert, puis par sa passion de l’innovation et sa volonté de créer de nouveaux concepts sportifs, en réponse aux nouvelles attentes.

Un super-héros

Verona est l'acteur français de référence dans l'univers des city sports avec déjà deux marques que vous connaissez forcément : Episod et Neoness. 

Verona c'est aussi 40 000 m² de surface occupée et 400 salariés... invités à participer à un après-midi de compétition sur le thème des super-héros. 

Clément, coach et masseur Capra à Paris, avec les super-héros

En charge de l'organisation de l'événement, Pop in the City a choisi Clément, coach et masseur Capra à Paris, pour animer l'atelier dénommé Hulk. Les participants doivent, en premier lieu, déchiffrer une énigme pour trouver l'adresse secrète de Clément puis deux défis s'imposent à eux.    

Le premier défi

Le premier défi oppose un garçon et une fille de chaque équipe qui doivent tenir à bout de bras, au-dessus d'une barre, une kettlebell de 8 kg pour les uns et 4 kg pour les unes. Toucher la barre, c'est faire perdre son équipe ! 

Le deuxième défi

Le deuxième défi, c'est du gainage sur les coudes et sans poser les genoux au sol. Le premier qui craque fait perdre son équipe. Evidemment, personne ne veut craquer alors ça dure... le record du jour est de 9 minutes et 32 secondes... il y a des super-héros balaises !

Les scores

Au final, ce sont 35 équipes qui défilent dans l'atelier animé par Clément avec une mention spéciale pour l'équipe n°62 qui est la seule à enregistrer quatre points en battant à plate couture l'équipe n°22 !

Bravo à toutes et à tous pour votre participation engagée dans les épreuves ! Merci Clément !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Arnaud pose avec Stan, coach Capra à Paris

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

C'est Noël avant l'heure pour Arnaud et Stan, coach Capra à Paris. Les guirlandes, les boules et les bougies décorent le sapin. Dans la crèche, les santons attendent l'arrivée de l'enfant Jésus. Dans ce moment très particulier de l'avent, Arnaud s'entraîne à domicile, près de Versailles, avec Stan et des kettlebells !.

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

Je valide bien volontiers ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont prises à domicile !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com   

Boot camp Paris - Fitness system

Yoann - Paris - Coach Capra

"Fitness system", un boot camp énergique et énergétique, avec Yoann, coach Capra à Paris, de retour parmi l'équipe, qui réserve beaucoup de surprises et de bien bonnes surprises !

Marche en canard

La première bonne surprise, c'est la météo ! Après plusieurs jours de canicule, la température n'est que de 20°C, ce matin, sur Vincennes et un petit vent souffle. Certes l'herbe a bien grillé depuis dimanche dernier mais on respire.

Affluence au boot camp !

La deuxième bonne surprise, c'est l'affluence au boot camp. Le nombre de participants est bien supérieur au nombre annoncé par SMS ou sur Facebook, grâce à l'action de Yoann et d'Emmanuelle qui n'a malheureusement pas pu être présente. 

Jean-Marc Mormeck au boot camp

La troisième surprise, c'est la participation de Jean-Marc Mormeck au boot camp, champion français de boxe anglaise qui a remporté deux ceintures mondiales dans deux féderations differentes WBA et WBC, entre 2002 et 2007.

Première épreuve

Pour tout ce petit monde, Yoann met en place un entraînement physiqye complet qui se tient à l'arrière du château de Vincennes et principalement à l'ombre. 

Après l'échauffement musculaire démarre la première épreuve : marche de l'ours, course normale, marche en canard, course normale, marche en crabe et retour en petites foulées... trois tours !

Sprint

Les sportifs enchaînent ensuite quatre sprints sous les arbres pour conclure le premier travail cardio-vasculaire. On est pas forcément dans le rouge mais peut-être dans l'orange !

Exercices avec matériel

Pendant les sprints, Yoann met en place le matériel pour la prochaine épreuve : tendeurs, tapis de sol, patinettes, kettlebells, TRX. 

Après une familiarisation à tous ces accessoires, c'est la compétition en binômes... et devinez qui sort vainqueur de cette épreuve... les plus vieux !!! On taira leurs noms...

Etirements et photo finale !

Puis vient le moment des étirements, à répéter à la maison un peu plus tard... mais personne ne le fait jamais... et le moment des au-revoir !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Yoann !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial trail

Nicolas - Paris

"Spécial trail", un parcours sportif dans le bois de Vincennes, tel est le thème du boot camp du jour mais, comme d'habitude, le programme s'adapte à la météo, à la santé de l'animateur, au nombre et à la volonté des participants. Au final, c'est un entraînement plus académique qui s'annonce sous un soleil radieux, avec un Nicolas légèrement blessé et des sportifs motivés.

15 / 15

Après un footing agrémenté de montées de genoux, de talons / fesses, de pompes, d'abdos, de gainage,..., c'est parti pour un 15 / 15 durant 15 minutes : 15 secondes de footing / 15 secondes de repos ou de sauts à la corde / 15 secondes de footing / 15 secondes de repos... Le tout répété 15 fois. 

Renforcement musculaire

Après le cardio-training, le renforcement musculaire : les abdos en tout genre suivent les pompes. Les sportifs ont bien du mal à finir les séries. C'est normal, Nicolas préfère trop que pas assez !

Squats avec kettlebells

Des kettlebells de 8 et 12 kg... Nicolas n'en connaissait pas l'existence avant d'arriver à Vincennes mais il les met à profit pour le travail des jambes. Ce sera des squats avec kettlebells !

End !

Un footing léger (comment pourrait-il en être autrement ?) et des étirements concluent ce boot camp. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com