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vendredi 23 octobre 2020

Pierre - Lyon - Coach Capra

 

Je nais et je passe toute mon enfance dans la région lilloise où je commence très jeune le tennis et le handball. Je pratique ce sport durant dix ans et je joue plusieurs années en pré-national avec mon équipe.

C’est donc tout naturellement que je m’oriente vers des études dans le domaine du sport. J’obtiens une Licence STAPS Entraînement Sportif et prend une grande décision : je pars faire le tour du monde ! 

Mon voyage m’amène successivement au Sri Lanka, en Birmanie, au nord de la Thaïlande, au Laos que je visite en bateau et en moto, à Perth sur la côte ouest de l’Australie, à Bali, à Melbourne sur la côte est de l’Australie, à Hong Kong, à Hawaï, au Panama, au Costa Rica, au Mexique du côté de Cancun et Playa del Carmen, sur la côte ouest puis la côte est des Etats-Unis ! 

Après cette magnifique expédition qui dure un an, je rentre en France et je m’installe à Lyon où je déploie mon activité de coach sportif. 

Expérience technique 
Lors la préparation de ma licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques, un tiers de mon temps est consacré à la pratique sportive. Le reste de ma formation est axé sur des cours théoriques et professionnels, dans le but de développer les compétences nécessaires à l’exercice de mon métier. 
J’étudie : 
- L’entraînement sportif (multisports) 
- L’anatomie et le contrôle moteur 
- Les jeux et les conduites motrices 
- Le comportement et la physiologie des grandes fonctions 
- L’histoire et épistémologie 
- Les connaissances des activités physiques, sportives et artistiques 
- Les jeux, sports et nouvelles pratiques 
- La psychologie de l’apprentissage et la physiologie humaine 
- La motricité et la sociologie des pratiques 
- La praxéologie et la psychologie 
- La recherche et l’innovation en éducation 
- L’histoire et la biologie 

Un stage vient compléter ces enseignements. Il sert à mettre en pratique les enseignements de la licence.  

Expérience pédagogique 
En salle de sport, en extérieur ou à domicile, j’entraîne tout type de public : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs, … 

Passionné par les techniques nouvelles : 
- Je donne des cours d’électrostimulation sans fil, 
- J’anime un live, tous les jours, durant le confinement et gagne ainsi en notoriété. 

Mon voyage autour du monde m’a ouvert l’esprit, il a développé ma curiosité et m’a fait progresser en anglais et en espagnol, je peux donc aussi donner des cours aux anglophones et aux hispanophones ! 

Spécialités 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Remise en forme 
- Course à pied 
- Sports d’endurance 
- Sports oudoor 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 

Qualifications 
- Licence STAPS Entraînement sportif 
- Formation électrostimulation 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 octobre 2020

Fabien - Béthune - Lens - Arras - Lille - Coach Capra

 

Pur Chtimi, je suis sportif depuis mon plus jeune âge. Enfant, je pratique le vélo, le badminton, le handball, le ping-pong et toutes les activités physiques qui se présentent à moi, à l’école. Mais c’est surtout le football, pratiqué durant dix ans qui occupe ma jeunesse. Je suis bercé par les exploits du Racing Club de Lens !

A 18 ans, je découvre la musculation grâce à un ami boxeur qui pratique cette discipline en complément de son sport principal. J’accroche tout de suite. De 2006 à 2012, je participe à diverses compétitions de culturisme, organisées par la Fédération française d’haltérophilie, musculation, force athlétique et culturisme, reconnue par le Ministère de la Jeunesse et des Sports. Je termine quatre fois en finale du championnat de France, en catégorie moins de 80 kg, au prix d’une grosse sèche, mon poids normal étant plutôt de 88 kg pour 1m80. 

Je pratique encore aujourd’hui la musculation mais aussi la course à pied et pense me mettre aux sports de combat, toujours avec mon ami boxeur. 

Ce parcours de vie m’amène tout naturellement à faire du sport mon métier. Je passe les diplômes nécessaires pour cela et me déplace partout dans l’ancien bassin minier et dans l’agglomération lilloise pour vous aider à retrouver la forme ou à vous construire un corps de rêve ! 

Expérience technique 
Je complète mes diplômes fédéraux d’animateur en musculation et d’initiateur en force athlétique par un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les deux mentions : 
- Forme en cours collectif, 
- Haltère-musculation et forme sur plateau. 

Je deviens même formateur pour ce brevet professionnel, donnant des cours, pendant cinq ans, dans un centre de formation. 

Expérience pédagogique 
Durant ma période « culturisme », j’enseigne en milieu associatif dans un club de bodybuilding et de remise en forme. Je poursuis dans des structures plus classiques en qualité d’animateur sur plateau de musculation et de professeur de fitness sur des cours collectifs. 

Je complète mon activité par du coaching sportif individuel et l’élaboration de programmes de préparation physique en ligne. 

Ma route dans le monde du sport me permet de me prévaloir d’une expérience complète avec un public varié : hommes, femmes, juniors, seniors, groupes, individuels, sédentaires, sportifs, amateurs, professionnels, … 

Spécialités 
- Musculation 
- Force athlétique 
- Fitness 
- Cardio-training 
- Remise en forme 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Forme en cours collectif » 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 
- Diplôme fédéral d’Animateur en Musculation 
- Diplôme fédéral d’Initiateur en Force Athlétique 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

mercredi 21 octobre 2020

Florent - Lille - Coach Capra

 

D’une famille originaire du Nord, je nais et passe mon enfance dans les Vosges, puis mon adolescence en Alsace. Là-bas, je pratique : 
- le tennis, de l’âge de 5 ans à l’âge de 9 ans, 
- le judo, de l’âge de 5 ans à l’âge de 16 ans, j’arrête juste avant le passage des dans et finis ceinture marron, 
- le football, de l’âge de 8 ans à l’âge de 17 ans, au poste d’arrière droit, dans une équipe évoluant en Division d’Honneur. 

Arrivent ensuite deux sports que je pratique encore aujourd’hui, malgré mes évolutions géographiques : 
- à 1’âge de 16 ans, je commence à faire des pompes et des abdominaux, chez moi, et un an plus tard, je m’inscris dans une salle de musculation pour une pratique plus sérieuse, 
- à l’âge de 17 ans, je passe du football au rugby, c’est vrai qu’avec 96 kg pour 1m86, j’ai la carrure ( !), je joue au poste de 3ème ligne dans une équipe de Fédéral 3. 

Après mon baccalauréat, erreur d’aiguillage, je me lance dans des études de comptabilité ! Je m’aperçois assez vite que la vie de bureau n’est pas faite pour moi et m’oriente vers une formation de coach sportif. 

Mon diplôme en poche, je pars vivre et travailler sur l’île de La Réunion, une envie de grand air et de soleil. 

Maintenant à Lille et toujours passionné par le métier de coach sportif, je suis prêt à vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs ! 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention Haltérophilie et Musculation – et complète mon expérience technique par différentes formations : nutrition, cardio-boxing, sport santé. 

Expérience pédagogique 
Avant de quitter l’Alsace, j’exerce dans plusieurs salles de sport, à Mulhouse, en qualité de coach sur plateau de musculation et de personal trainer. 

Je poursuis à La Réunion, dans la plus grande salle de Saint-Pierre et sur la plage, en cross-training, tout en profitant des lieux magiques du département pour randonner. 

Retour aux sources, à Lille ! Je développe mon activité de coaching sportif, fort de mon expérience avec tout type de personnes : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs, … 

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire 
- Cardio-training 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 
- Sports collectifs : rugby, football 
- Self-défense 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention Haltérophilie et Musculation (BP JEPS AGFF) 
- Formation à la nutrition 
- Formation Cardio-Boxing 
- Formation Sport Santé 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 octobre 2020

Gary - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra



Je passe mon enfance et mon adolescence en Corse dont je garde un peu l’accent. Je m’adonne très vite au sport : le taekwondo dès l’âge de 7 ans et le tennis dès l’âge de 8 ans, de manière éphémère car c’est le rugby qui rythme toute mon adolescence. Ailer dans le club d’Ajaccio, la compétition m’amène à disputer des matchs à Béziers, Toulouse, Toulon, Clermont-Ferrand, … 

Je profite bien sûr de l’environnement magique de l’Île de Beauté pour pratiquer différentes activités outdoor comme le kayak ou le VTT. 

A l’âge de choisir un métier, je m’oriente tout naturellement vers le sport car il n’est aucun autre domaine où je sois meilleur. Je pars à Marseille pour préparer mon diplôme de coach sportif, espérant par ailleurs que le continent m’ouvre de nouveaux horizons. 

Je me lance alors dans la musculation qui devient mon sport de prédilection, avec, je ne le cache pas, un intérêt esthétique. Je participe d’ailleurs à plusieurs concours de musculation naturelle et Dieu sait s’il est difficile de performer dans ce milieu tout en restant naturel ! 

Ma plus grande satisfaction dans ce métier de coach sportif, c'est le partage de mes connaissances avec l’élève, le relationnel, ce que je peux lui apporter, le voir se surpasser et progresser de séance en séance et atteindre ses objectifs. 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec la mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » que je prépare en alternance dans une bonne veille salle de sport, avec des haltères à l’ancienne et un public familial. Débutant, je passe par toutes les étapes du métier : l’accueil, l’entretien, la délivrance de conseils sportifs et alimentaires, le coaching, … 

Je suis également instructeur Kettlebell Sport Level 1. Inutile de vous expliquer ce qu’est une kettlebell, cette lourde boule de fonte avec une anse, venue de Russie ! 

Expérience pédagogique 
Professeur de musculation et de fitness dans différentes salles de sport et associations, j’ai l’expérience d’un public varié : hommes, femmes, juniors, séniors, sportifs, sédentaires, … 

Un temps, moniteur de sport au centre pénitentiaire de Luynes, avec des détenus plus passionnés par le football que la musculation, le volley ou le tennis, je me forge un caractère ! 

Préparateur physique de l’équipe de football américain « Les Argonautes », je touche au haut niveau. 

Enfin, personal trainer, je coache tout type de personnes, y compris avec pathologies, à domicile, en extérieur, en salle de sport, avec des objectifs divers : remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, … 

J’encadre aussi des groupes pour des activités outdoor : boot camp sur la plage du Jaï, séjour sportif à Esparron-de-Verdon, sortie VTT, … 

Spécialités 
- Musculation, 
- Cardio-training, 
- Préparation physique générale 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 
- Cross-training 
- Sports outdoor : boot camp, VTT, canoë-kayak 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec la mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 
- Instructeur Kettlebell Sport Level 1 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gary : manager@gregory-capra.com

samedi 13 juin 2020

L'entraînement de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde
Enfant, Julien pratique le tennis, le football et le rugby... c'est un peu obligatoire lorsque l'on habite l'Hérault ! Plus tard, il bifurque vers la musculation et c'est, aujourd'hui un strongman, comprenez qu'il s'adonne aux sports de force, une discipline assez mal connue en France.



Garage workout

Pour se préparer physiquement, Julien aménage une salle de sport dans son garage, une habitude très répandue aux USA. C'est donc chez lui, à Agde, qu'il s'entraîne avec 12 séries pour les épaules, 12 pour les pectoraux, 24 pour les jambes, 12 pour le dos, 9 pour les biceps et les triceps.


Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde
Voici le programme de musculation de Julien : 

- lundi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps
- mardi - deltoïdes arrière, dos, biceps 
- mercredi - jambes, abdominaux
- jeudi - repos 
- vendredi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps 
- samedi - dos, biceps, deltoïdes arrière


Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde
Parvenu à 36 ans au poids de 115 kg pour 1m80, Julien poursuit sa prise de masse sans négliger l'esthétique grâce à un régime alimentaire bien balancé. 

Voici le programme nutritionnel de Julien : 
- petit déjeuner - 100 g de muesli + 200 g de fromage blanc
- collation - 30 g de whey créatine
- déjeuner - 200 g de viande + glucides (pâtes, riz, ...)
- collation - whey créatine
- dîner - viande blanche + légumes + un peu de glucides

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde
Merci à Julien de perpétuer le strongman, un sport qui trouve probablement ses origines dans le cirque du XVIIIe siècle et, dans une moindre mesure, dans les spectacles de force de l’Antiquité ou du Moyen Age quand des athlètes proposaient à un public impressionné des démonstrations de force comme des soulevés d’haltères ou d’animaux, des pliages de barres de fer, ... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 juin 2020

Comment préserver vos articulations par le sport, le massage et l'alimentation

Aie ! Ouille !

Les articulations permettent aux os de bouger les uns par rapport aux autres. Elles sont la pièce maîtresse de la mobilité du corps. Préserver ses articulations est donc essentiel pour conserver une certaine mobilité, maintenir un minimum de souplesse et prévenir des douleurs quotidiennes. 

Avec le temps ou sous l’influence de certains facteurs (hérédité, surpoids, certaines activités sportives…), la souplesse articulaire diminue. Le cartilage, tissu conjonctif blanc, lisse et élastique qui recouvre l’extrémité de l’os et le protège, s’use et s’amincit. Il ne peut plus remplir son rôle qui est de faciliter le mouvement des articulations et d’amortissement des chocs. Ce qui peut entraîner gênes et douleurs. 

Voici quelques conseils pour prendre soin de ses articulations : 

1/ VOTRE ALIMENTATION 
Faire le plein d’aliments et d’épices riches en antioxydants. Lorsque les articulations sont douloureuses, la production de radicaux libres – substances dérivées de l’oxygène et fabriquées par le corps en cas d’agression – augmente. Il en résulte un stress oxydatif qui accélère la dégradation des cartilages. 

Pour protéger le cartilage et lutter contre ces radicaux libres, les légumes et fruits de couleur (cassis, orange, tomate, carotte, brocoli….) sont de puissants antioxydants. A consommer aussi bien crus que cuits et à associer à d’autres sources d’antioxydants comme le curcuma . Le curcuma est en effet réputé pour maintenir la santé des articulations et des os.

Ne quitter plus votre bouteille, la substance la plus importante de l’articulation est le cartilage. Composé à 75  % d’eau, il exige une hydratation suffisante et régulière, qu’on n’obtient qu’en buvant tout au long de la journée. Cultivez du persil, au fond du jardin ou en pot dans la cuisine ! A chaque repas, ciselez-en tout frais sur les plats : potages, viandes, poissons, crudités… Comme c’est un des aliments les plus riches en vitamine C, vous augmentez ainsi, ni vu ni connu, vos apports quotidiens. 

Consommez un fruit à chaque repas. Toujours pour vous assurer de bons apports en vitamine C, privilégiez ceux qui en contiennent le plus : kiwis, agrumes (oranges, pamplemousses), fruits rouges… 

Testez votre tolérance aux laitages, la suppression du lait de vache atténuerait les symptômes inflammatoires chez certains patients. Incriminés : le lactose et les protéines laitières, qui perturberaient le système immunitaire. Dans le doute, diminuez ou supprimez pendant trois à quatre ­semaines lait, yaourts, fromage blanc… En cas de franche amélioration, persévérez, mais sans oublier de vous supplémenter en calcium. 

Privilégiez les cuisons douces. Les barbecues, fritures, four à micro-ondes et autres modes de cuisson à haute température génèrent la formation de molécules de Maillard, toxiques pour vos cellules, notamment celles de vos articulations. Préférez les basses températures, quitte à allonger le temps de cuisson. 

Choisir les bonnes graisses. Plutôt que les aliments riches en graisses saturées (beurre, crème, charcuterie…), on privilégie ceux riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, hareng, maquereau…) et les huiles de noix, de soja, de colza, de germe de blé (2 à 3 c. à soupe par jour)… Ces acides gras insaturés aux propriétés anti-inflammatoires sont indispensables à l’équilibre de notre métabolisme et au bon fonctionnement de nos défenses. 

Je fais la part belle aux viandes maigres... La viande est riche en acides aminés nécessaires à la fabrication de nos anticorps. Et si on veut manger léger, on choisit l’escalope, le bas jarret, le carré de veau ou le blanc de volaille. 

2/ L’ACTIVITE SPORTIVE 
Reprendre une activité physique, profiter des vacances pour faire plus de sport… Quelles qu'en soient les raisons, il faut bouger ! Mais voilà, vous avez les articulations fragiles et vous pensez que l'exercice physique va les mettre à mal. Détrompez-vous, le sport est un allié important et même bénéfique pour vos articulations. Le squelette est formé de 206 os. Ces os se rejoignent au niveau des articulations , et nous en avons près de 400 ! Elles donnent à notre corps une charpente à la fois stable, souple et mobile. 

Avant de commencer à faire du sport, il est très important de s'échauffer. Et pour cela, il faut dissocier échauffement général et échauffement spécifique. Car généralement durant un échauffement de base, on a tendance à trottiner ou faire du vélo avant de commencer le sport alors qu'il faudrait aussi échauffer ses articulations. 

L'échauffement des articulations peut d'abord se faire par des mouvements de rotation (au niveau des chevilles, des genoux, poignets...). Ensuite il deviendra plus spécifique avec des mouvements que l'on retrouve durant sa pratique sportive. 

Si vous souffrez de douleurs articulaires, certains sports sont recommandés pour le bien-être de votre corps lorsque d’autres sont à bannir. Voici les activités physiques bonnes pour la santé des articulations. 

Si vous souffrez de douleurs articulaires, certaines pratiques physiques peuvent être difficiles à effectuer. Pourtant, le sport est largement recommandé pour se muscler et ainsi, protéger son cartilage et ses articulations. Un mouvement doux, mais répété, permet de maintenir le liquide synovial, présent dans les articulations. C’est lui qui nourrit le cartilage des os pour réduire les douleurs liées à l’usure. Mais attention, tous les sports ne sont pas recommandés: les sports brutaux, aux impacts multiples, pourront au contraire fragiliser votre squelette. Du coup, on mise tout sur les sports doux et bienfaisants pour nos articulations ! 

La méthode Pilates pour les articulations... Le Pilates est une méthode visant à rééquilibrer les muscles du corps au travers de différents exercices de musculation douce. Cette méthode permet d’effectuer un entraînement simple et bénéfique pour tout le squelette. Grâce aux différentes séries d’exercices, les articulations procèdent à des mouvements doux et répétitifs. Effectués dans un ordre précis et avec une certaine intensité, ces séries ont pour effet de renforcer les muscles situés autour des articulations et ainsi, de les protéger. Avec une pratique régulière, les articulations sont de moins en moins sollicitées. 

La natation pour les articulations ... Grâce au soutien de l’eau, la natation est idéale pour soulager les articulations. Même en plein effort, elle permet de ne pas brusquer les os, ni le cartilage. Pourtant, les mouvements et la pression de l’eau font travailler l’ensemble des muscles du corps : les jambes, les bras, le dos, les abdominaux, etc. Comme variante, vous pouvez essayer l’aquagym, qui permet d’effectuer des exercices de gymnastique, parfaits pour vous muscler, tout en étant porté par l’eau. 

La marche pour les articulations... La marche représente l’activité physique la plus facile à pratiquer. Au contraire de la course, qui provoque des chocs réguliers et brutaux pour les articulations des jambes et le dos, la marche produit des mouvements répétés mais doux pour les articulations. Elle permet aussi un certain renforcement musculaire. 

Certaines activités sportives peuvent provoquer des impacts fréquents sur les articulations et ainsi favoriser l’usure du cartilage qui protège vos os. La boxe, le foot, le tennis, la course… Bien que ces sports soient agréables à pratiquer, ils ne sont malheureusement pas recommandés pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Le meilleur moyen de s’entraîner tout en prenant soin de ses articulations est de s’échauffer avant chaque exercice et de bien s’étirer après la séance. Pensez aussi à bien vous hydrater, pour leur apporter un maximum de protection. 

En conclusion rien de tel que la pratique régulière - et modérée - d’une activité sportive pour conserver une bonne mobilité au niveau de ses articulations. 

3/ MASSAGE 
Face à la multiplication des sports de haut niveau et des pratiques extrêmes, les massages se révèlent être un atout essentiel pour tous ceux qui ont une activité physique régulière voire intense. Les massages leur permettent en effet de se détendre et d’améliorer leurs performances. 

Souvent, les sportifs de haut niveau possèdent leur propre masseur-kinésithérapeute afin de se faire masser durant leur préparation sportive. Pourtant, les massages sont aussi utiles aux sportifs amateurs car leurs bienfaits sont nombreux. 

Pendant l’effort, les muscles sont parfois durement sollicités et cela provoque des tensions ou des micro déchirures à l’origine des fameuses courbatures ou crampes. Les massages sont réputés pour détendre l’organisme et réduire ces tensions musculaires qui le contractent. 

Thérapeutiques et réconfortants, ils assouplissent les muscles, délassent le corps et procurent un bien-être unique. Particulièrement après l’effort, les massages détendent le sportif et permettent à son organisme de récupérer plus facilement. C’est un complément très efficace de la préparation sportive car il favorise une reprise plus sécurisée de l’entraînement. 

Afin de soulager les sportifs, il existe différents types de massage parmi lesquels l’incontournable massage sportif mais aussi le massage californien, suédois ou coréen. L’ostéopathie et la kinésithérapie quant à eux sont plutôt préconisés en cas de déchirures musculaires plus graves. 

• Le massage californien : c’est un massage très sensible et réalisé en profondeur dans lequel les mouvements effectués sont particulièrement délicats. Il se caractérise par les effleurements, la douceur et l’importance de la respiration. Cependant, il peut parfois être plus vigoureux afin de détendre les muscles. 

• Le massage coréen : il s’effectue au sol et à l’aide d’ondulations et d’étirements des articulations. L’ondulation réalisée par le masseur doit se propager dans tout l’organisme pour relâcher efficacement les tensions musculaires. 

• Le massage sportif : ses techniques sont adaptées aux besoins de l’athlète et se définissent par des effleurements, des pressions, des pétrissages, du stretching… Il a également des vertus thérapeutiques, avec l’usage d’infrarouges, mais aussi préventives. Il permet la vasodilatation et la vasoconstriction notamment grâce à son action thermique. 

Le massage sportif est bien entendu le plus adapté aux athlètes. Ses techniques sont nombreuses et nécessitent l’utilisation d’une huile de massage pour sportifs que l’on étale des extrémités vers la racine du membre. Voici quelques exemples de gestes à réaliser...  

• effleurements : mouvements circulaires doux, amples et légers 

• étirements : mise en tension plus ou moins douce de la peau avec les deux mains s’éloignant l’une de l’autre 

• pétrissages : modelages profonds des muscles effectués sur les parties charnues 

• palper-rouler : malaxage et roulement des muscles 

• pressions : exercées avec la pulpe des doigts et du pouce en petits cercles appuyés au niveau des masses musculaires, en particulier sur les petits muscles comme ceux du cou, des mains, des pieds… 

Avant, pendant ou après l’effort ? 

Les trois ! En effet, les sportifs de haut niveau se font souvent masser avant une compétition ou un entraînement, lors des temps de pause et à la fin de l’effort. C’est ce dernier massage qui est le plus bénéfique et que les amateurs doivent privilégier. 

Avant l’effort, le massage permet de relaxer le sportif et de diminuer son trac lors de compétitions. C’est aussi un moyen de prévenir les douleurs musculaires, d’échauffer les muscles pour les préparer à l’effort. 

Lors des temps de pause pendant un entraînement, le massage atténue les traumatismes musculaires et articulaires. 

Enfin, à la fin d’un entraînement, le massage est important car il assouplit les muscles, régule la circulation veineuse, draine le système sanguin afin d’éliminer les toxines accumulées pendant l’effort et permet de récupérer plus rapidement. C’est un véritable atout pour aider l’organisme à se remettre. 

Il ne faut pas oublier que s’hydrater convenablement aide également à assouplir les muscles. Le massage sportif doit durer entre 20 et 30 minutes pour être vraiment utile et doit être réalisé dans un endroit calme et aéré. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel si vous avez des douleurs persistantes ! 

CONCLUSION : alors vive le sport et le confort, avec les séjours Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 19 mars 2020

Deuxième jour de confinement à Sète

Beach-tennis
Au deuxième jour de confinement, Réginald et Pierric entretiennent leur forme avec une partie de beach-tennis sur leur toit-terrasse. C'est important de mettre de la bonne humeur dans ses journées, en particulier en ce moment.

Confinement au soleil
Comme le chantait presque Charles Aznavour, le confinement est moins pénible au soleil ! Oui, je sais, le chanteur de Sète, c'est Georges Brassens mais je n'ai pas trouvé d'inspiration dans son répertoire pourtant très important !  

Apéritif
Comme il se doit, la partie de tennis se termine par un apéritif : "un tchin-tchin au jus d'orange et de citron", me disent les sportifs.... J'ai du mal à y croire car la couleur ne correspond pas !

Courage à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 janvier 2020

Julien - Marseille - Coach Capra


Je m’appelle Julien, je suis préparateur physique et professeur de judo et jiujitsu. Je suis diplômé du Master PPMR (Préparation physique-mentale-réathlétisation de Lyon.

Je suis spécialisé dans la réathlétisation et la préparation physique des sports de combat. 

Mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs avec une approche globale. Je travaille à la fois sur l’entrainement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie, afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de mes élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure, etc…

« Il ne faut pas attendre une opportunité pour commencer,
 mais commencer pour créer une opportunité. »


Le sport n’est pas seulement un passe-temps, mais un véritable acteur de la santé publique. C’est pour cela que j’exerce ce métier. Je veux que les personnes soient encadrées du mieux possible afin de pratiquer en sécurité et évoluer en permanence.

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs.

« Un athlète performant est un athlète qui ne se blesse pas. »


Expériences techniques
-       Judoka ceinture 2ème dan – national Junior – inter régional Sénior
-       Préparateur physique au Pôle France Judo Marseille
-       Entraineur Dojo Olympic Lyon
-       Coach personnel (Marseille)

Diplômes et certifications sportives
-       Master STAPS Lyon 1 : PPMR                                                 
-       Licence Entrainement Sportif Lyon 1                                        
-       CQP Judo et Arts Martiaux      
-       Formation à la méthode Grégory Capra
-       Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
                                    
Spécialités
-       Préparation physique sports individuels (golf, tennis, sports de combat, …)
-       Transformations physiques
-       Réathlétisation
-       Self-défense
-       Préparation de concours (armée, police, pompiers, …)

Loisirs / Divers
-       Plongée en apnée
-       Musique de films / Cinéma
-       Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

mercredi 21 août 2019

L'entraînement de Mister France Méditerranée 2019

Andreas Piombo - Mister France Méditerranée 2019
Mercredi 31 juillet 2019, pour la deuxième année consécutive, se déroule, à Portiragnes Plage, l'élection Mister France Méditerranée. La soirée débute à 21 h avec la présentation des 13 prétendants au titre. 

Parallèlement un magicien et son acolyte régalent le public, de tours de magie. Casanova, finaliste de The Voice de l'équipe de Mika, vient en exclusivité, sur le département de l'Hérault, chanter des standards français et présenter son premier album.

Mister France Méditerranée 2019 et ses dauphins
Sous l'égide de la municipalité de Portiragnes, la soirée rencontre un vif succès avec un public familial et c'est Andreas Piombo qui remporte le titre de Mister Méditerranée 2019, le qualifiant pour la prochaine élection Mister France qui se déroulera à Paris en janvier 2020.

Andreas Piombo - Mister France Méditerranée 2019
Un tel titre ne s'acquiert pas par hasard. Andreas a pratiqué un peu tous les sports, étant jeune : aïkido, basket, handball, natation, tennis de table, badminton... puis, à 12 ans, il a commencé le tennis en compétition pendant 10 années et, à 22 ans, le rugby à 7, pendant 2 ans, où il fait vice-champion PACA, avec son école d’ingénieur ! 

Andreas en Spartan Race
En parallèle de cela, Andreas commence le fitness et les Spartan Race (course à obstacles), en 2016. Depuis, cette activité est devenue une passion, il essaie de performer et son objectif est de faire un podium en 2020 mais cela engendre une grosse perte de poids pour être plus rapide ! Andreas a déjà perdu 10 kg en 6 mois, en masse grasse et maigre. Fini le body-building, place au cross training !

Bravo, Andreas ! Bonne chance pour tes nouveaux défis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 juin 2019

Lucas - Lyon - Coach Capra




Ma passion pour le sport, transmise par mes parents, commence très tôt :
- à 4 ans, je foule les courts de tennis,
- à 11 ans, je choisis de faire du football,
- à 15 ans, je me consacre à l'athlétisme et me spécialisme sur le sprint long (200 m & 400 m).

Aujourd’hui, vos objectifs sont les miens, aussi bien en entretien physique, qu’en compétition ou en rééducation.

Expérience technique
Tout au long de mes études et de mes formations, je pratique de nombreux sports qui me permettent, aujourd’hui, de m'adapter au mieux aux demandes de mes élèves :
- Tennis
- Football
- Athlétisme - Spécialité 200 m & 400 m
- Lutte, tir à l'arc, escalade, …


Expérience pédagogique
Au cours de ma formation, j’effectue de nombreux stages, j’encadre des publics divers. Je pratique, ensuite comme coach sportif et préparateur physique d’athlètes de haut niveau. Mon parcours me permet de vous proposer des activités variées.

Nous n'avons qu'un corps alors prenons en soin ! Marre du mal de dos ? De sentir des douleurs anormales dans tout le corps après chaque séance ? Je vous propose un suivi plus sûr en corrigeant vos déséquilibres, vos postures au quotidien.
La préparation physique est essentielle à tous sportifs qui souhaite progresser dans sa discipline. L'amélioration des qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'endurance est primordiale. Je vous propose un suivi sportif en salle de musculation et/ou coupler avec la technologie Mihabodytec pour encore plus d'efficacité.

Une envie de vous raffermir, de prendre de la masse musculaire, d’avoir une silhouette plus harmonieuse ou tout simplement de perdre du poids. Je vous propose un suivi complet pour atteindre ces objectifs précis.

"Un esprit sain dans un corps sain", "Bien dans son corps, bien dans sa tête", ce ne sont pas que des dictons, le sport permet de vous libérer l'esprit du stress de la vie quotidienne. Suivez un programme conçu pour vous, pas besoin de réfléchir à quelle séance vous allez faire et de vous demander si elle vous convient.

Spécialités

- Renforcement musculaire
- Réathlétisation
- Puissance
- Endurance
- Vitesse
- Force
- Résistance
- Prise de volume
- Musculation
- Tonification
- Lutte contre la cellulite
- Remodelage de la silhouette
- Perte de poids
- Relaxation
- Evacuation du stress
- Récupération

Qualifications
- Première année de Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)
- Brevet fédéral 1er degré en athlétisme
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

vendredi 26 avril 2019

Christophe - Le Mans - Coach Capra


Au cours de ma vie sportive, je touche à de multiples activités : football, tennis, course à pied sur route et en milieu naturel, raid... Je pratique le football durant 25 ans, au niveau régional, en Division d’Honneur, au poste de gardien de but. De peur de me blesser, je me mets au tennis et me classe 15/4, avant de pratiquer assidûment la course à pied.

Toutes ces disciplines me donnent le goût d’enseigner et de faire partager ma passion pour le sport. Faire des études dans le domaine du sport est une évidence pour moi…

Le coaching personnalisé permet de prendre en compte vos attentes et d'éviter la routine de l’entraînement. Trop de gens, aujourd’hui, s’entraînent de la même manière, suivant la même logique. Pourtant, nous avons tous une morphologie, une motivation et des objectifs différents qui doivent nous amener à personnaliser nos séances d'entraînements.

Exercer le métier de coach sportif est une expérience de vie très enrichissante où échange, plaisir, intimité, efforts et partage s'entremêlent.

Expérience technique 
Depuis 2005, je suis diplômé d'état avec un Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (B.E.M.F). J'exerce le métier de Coach Sportif aussi bien en centre de remise en forme qu'auprès de particuliers et de petits groupes à domicile ou en extérieur.

Expérience pédagogique 
Je travaille aussi bien dans la préparation physique de jeunes tennismen que de coureurs à pied tel Dominique Chauvelier, mais aussi de personnes recherchant tout simplement le plaisir de retrouver la forme à domicile ou en salle.

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Musculation, renforcement musculaire
- Fitness, cardio-training
- Running
- Stretching
- Tennis

Qualifications
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

dimanche 11 novembre 2018

Les différents niveaux d'activité physique

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra
Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, nous éclaire sur un sujet bien intéressant : les différents niveaux d'activité physique et leur équivalence. Soyez attentifs !

Activité faible : marche lente, pétanque, billard, bowling, petit bricolage, lavage des vitres ou de la voiture, aspirateur, jardinage léger, entretien mécanique,...

Activité modérée : marche rapide (d'un bon pas), danse, vélo ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, voile, badminton, tennis de table en club, golf, jardinage plus actif, scier du bois,...

Activité élevée : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, course à pied, VTT, natation "rapide", saut à la corde, aérobic, football et la plupart des jeux collectifs en compétition, sport de combat, tennis en simple, squash, escalade, déménagement,...

Les équivalences :
- 45 minutes d'activité légère = 30 minutes d'activité modérée
- 20 minutes d'activité élevée = 30 minutes d'activité modérée

Alors, à vous de choisir votre niveau d'activité !

lundi 20 août 2018

Benjamin - Nice - Coach Capra


Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j’ai décidé d’orienter mes études et mon corps de métier dans ce secteur. Après avoir été athlète de haut niveau en hockey sur glace, je consacre maintenant tout mon temps à encadrer des sportifs de haut niveau (préparation physique, rééducation fonctionnelle). 

Ma formation me permet d’intervenir sur différents publics : du jeune sportif à l’athlète de haut niveau mais également sur une population pratiquant une activité physique sans objectif de compétition (coaching personnel). 

Je suis constamment tourné vers le développement et la recherche de nouvelles techniques de préparation, de rééducation ou de coaching pour accroitre mon expérience et mon savoir-faire. Cet apprentissage me permet d’aider une large population à évoluer vers leurs objectifs (hygiène de vie, aspects physiques et psychologiques). 



Expérience technique 
• Responsable de la préparation physique pour la Fédération Monégasque de Tennis 
Depuis Décembre 2017 

• Responsable de la préparation physique pour le club de Football de Villefranche-St Jean-Baulieu (VSJB / Niveau National 3) 
Saisons 2016 - 2018 

• Préparateur Physique et Réathlétiseur pour BFS Training
Depuis Décembre 2015 

• Educateur sportif au SAS Olympia Fitness (Salle de muscu et de remise en forme) à Drap
Depuis Avril 2015 

• Entraîneur Hockey sur Glace à Monaco (Club S.C.O.M ) 
Saisons 2013 - 2015 

• Préparation physique pour des combattants professionnels en MMA à Nice « Mixed Martial Arts » -- Stage universitaire
Septembre 2013 | Juin 2015 

• Préparation physique des catégories U18 et U22 au hockey sur glace au sein du Nice Hockey Côte d’azur -- Stage universitaire 
Octobre 2012 | Mai 2013 

Expérience pédagogique 
Quelques sportifs que j’ai entraînés : 

• FOOTBALL 
NKUNKU Christopher (PSG) Présaison 2017-2018 / 2018-2019 
ROUSILLON Jérôme (MHSC) 
HADEED Fahed -- Présaison 2017-2018 
CHAMAKH Marouane (International) -- Juin 2016 
TRAORE Mahamane -- Octobre – Novembre 2016 

• TENNIS 
MEDVEDEV Daniil (Meilleur classement mondial : 49) 
ZAVATSKA Katarina (260) – Depuis 2016 
DIATCHENKO Vitalia (71) -- Eté 2016 

Spécialités 
- Préparation physique générale 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Prise de masse musculaire 
- Perte de poids 
- Rééducation fonctionnelle 
- Profil force – vitesse 
- Développement de la force (Max / Fonctionnelle) 
- Travail postural 
- Aérobie (Puissance / capacité / conditionning) 
- Hockey-sur-glace 

Qualifications 
- Master 2 Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Préparation Physique et Réathlétisation « Sciences et techniques du coaching sportif » 
- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Entraînement Sportif 
- DEUG - Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

mardi 25 juillet 2017

Benjamin - Lausanne - Coach Capra

Aussi loin que je me souvienne, le sport a toujours fait partie de ma vie. Durant mon enfance, la pratique d’un bon nombre d’activités allant du tennis au karaté en passant par le jujitsu brésilien m’a permis, avec les années, de me construire aussi bien physiquement que mentalement. Les valeurs inhérentes au sport comme la rigueur, la discipline ou encore la maîtrise de soi définissent désormais ma personnalité.

La musculation dans un but de transformation physique m’a toujours fasciné. J’ai pu expérimenter sur moi-même le fait de voir à quel point le corps peut se transformer, se façonner afin de répondre à différents objectifs sportifs (compétitions, esthétique…).

La boxe anglaise en compétition ainsi que la préparation physique et mentale liée à ce type de confrontation étant mon dernier exemple en date.

Il est très gratifiant pour moi d’encourager et diriger une personne à se challenger et dépasser les objectifs fixés dans un domaine sportif et cela en fonction des capacités de chacun. De la voir évoluer vers une meilleure version d’elle-même et ainsi faire partie intégrante de sa réussite.

J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer.

Expérience technique 
- Diplôme instructeur fitness et wellness avec IFAS International
- Musculation via différentes méthodes depuis 7 ans
- Trois ans de jiu-jitsu brésilien
- Trois ans de boxe anglaise en compétition amateur (Suisse)
- Trois ans de tennis

Expérience pédagogique
La gestion de l’humain est l’une des forces que j’ai pu développer en parallèle de mes expériences sportives. Effectivement j’ai été cadre en entreprise avec la responsabilité d’une équipe de 8 personnes pendant 5 ans. L’une de mes missions étant d’encadrer, motiver, diriger les collaborateurs de mon équipe, avec réalisation d’entretiens de promotion et de qualification, formation et perfectionnement ainsi que l’élaboration d’objectifs. 

Spécialités 
- Perte de poids, amincissement
- Travail cardio-vasculaire
- Renforcement, gain masse musculaire
- Préparation physique 
- Self défense (arts martiaux)

Qualifications
- Instructeur fitness et wellness avec IFAS international
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com