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vendredi 13 janvier 2023

Une retraite sereine grâce à votre coach sportif

Julien - Toulouse - Coach Capra 

C'est un sujet d'actualité : vous pensez à votre retraite ! Même si la date de votre pot de départ en retraite venait à être décalé de quelques mois ou de quelques années, vous savez qu'une retraite, ça se prépare ! 

Alors, quelle stratégie pour une retraite sereine ? Grégory Capra et son équipe vous offrent aujourd'hui la meilleure solution pour maintenir ou améliorer votre forme physique, une fois à la retraite, grâce à un coach sportif dédié qui pourra vous prodiguer quelques séances de renforcement musculaire, de cardio-training, de yoga, de Pilates, de stretching, ... mais aussi vous permettre de rencontrer d'autres personnes lors de boot camps, de randonnées et de séjours sportifs, sans oublier de vous masser de temps en temps !

A Toulouse, votre coach sportif pourrait être Julien !

La présentation de Julien :

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 août 2021

Une forme exceptionnelle à 40 ans

Julien - 40 ans en novembre prochain - Draguignan

Il est parfois des rencontres intéressantes et motivantes, comme celle de Julien, 40 ans en novembre  2021, 85 kg pour 1m80. Il explique, qu'au cours de sa vie, il est allé en salle de musculation mais que cela n'a jamais duré plus d'un mois ou deux. 

Julien en été 2020

Habituellement, il fait uniquement des développés couchés ou des pompes à la maison et seulement durant l'été. En novembre 2020, il y a un déclic et il se met à la musculation, à raison d'environ 3h30 à 5h de pratique par semaine selon ses disponibilités. Il contrôle son alimentation qu'il complète par de la protéine, de la carnitine, des oméga 3 et parfois une cure de carnitine.

Plus jeune, Julien a pratiqué le cyclisme sur piste, à la limite du haut niveau (championnat de France),  puis il a tout arrêté soudainement, se remettant vraiment à la musculation à l'aube de ses quarante ans, se promettant d'être dans la meilleure des formes pour cet âge, peut-être une crise de la quarantaine précoce !

Julien en janvier 2021

Marié, deux enfants, ambulancier et futur taxi, Julien est fortement sollicité en cette période de crise sanitaire mais il sait garder du temps pour lui. Avant la musculation intensive, son poids pouvait varier de 92 kg l'hiver à 83 kg, après régime, pour l'été. 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce n'est qu'en janvier 2021 que Julien a commencé à travailler ses abdominaux comme ses cuisses avec des squats, au même rythme, d'ailleurs, sans trop voir de différence, ce qui est normal puisque pour faire apparaître les abdominaux, tout réside dans l'alimentation. 

Julien en août 2021

Les seuls muscles que ne travaille jamais Julien sont les épaules et les mollets ! Il fait des pompes durant les vacances en séries propres de 50 à 60 répétitions. Il travaille le développé couché suivant ses possibilités : pas plus 95 kg disponibles, chez lui. Tout seul, c'est compliqué, alors, quand il est chaud, il met 90 kg + la barre (7) et il fait 6 ou 7 répétitions.

Malgré tout cela, Julien regrette d'avoir du mal à prendre des pectoraux. Pourtant ses exercices d'isolation (surtout le haut et l'intérieur) sont corrects ! A part lui, personne ne remarque ce souci et tout le monde admire sa musculature et son bronzage, acquis sur les plages ensoleillées du Var !

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 10 juillet 2021

Julien - Toulouse - Coach Capra

 

Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport avec passion. Dès l'âge de 5 ans, je pratique le judo dans un club du Val d’Oise où j'apprends toutes les techniques nécessaires à la pratique de ce sport, avec un professeur 8e Dan.

A l’âge de 13 ans, j'intègre le plus grand club de judo français, Sainte-Geneviève Sport dans l’Essonne. Je peux m’entraîner avec de grands champions, et je suis l'élève d'un très grand entraîneur (élu meilleur entraîneur de l'année 2012) pendant 12 ans.

A la suite de nombreuses blessures et d’un déménagement, j'arrête la pratique du judo pour me consacrer à la musculation que je pratique depuis 2010.

Depuis 2013, je pratique, avec grande passion, le Street Workout, une multitude de sports mélangés, comme la gymnastique, le breakdance, les tractions, les pompes, les dips et autres mouvements techniques.

Et en plus de mes activités sportives, je participe à des compétitions de fitness ainsi qu'à quelques shootings photos semi-professionnels.

Aujourd’hui, installé à Toulouse, je suis votre éducateur sportif pour un accompagnement efficace vers vos meilleurs objectifs.

Expérience technique
- 20 ans de pratique du judo en haut niveau (ceinture noire depuis l'âge de 16 ans)
- 10 ans de street roller
- 10 ans de musculation
- 7 ans de Street Workout
- Concours de fitness

Expérience pédagogique
Titulaire d'un diplôme de l’Education Nationale depuis 2008, j'enseigne ma discipline à des élèves en difficulté scolaire en milieu défavorisé. Voulant toujours faire apprendre, j'ai toujours une multitude d'élèves en musculation à qui je peux faire atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés.

Actuellement je suis le leader d'une Team de Street Workout composée d'une quinzaine de membres que j’entraîne régulièrement pour atteindre le meilleur niveau français pour certains et meilleur niveau mondial pour d'autres.

Spécialités
- Musculation et renforcement musculaire (programme sur mesure)
- Diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids,
- Cardio-training
- Street roller
- Parcours de santé
- Street Workout : Tractions, Pompes, Dips, Muscles Ups, Freestyle …

Palmarès sportif
- Plusieurs fois médaillé aux compétitions nationales de judo
- 3ème au Pull And Push 2013 (compétition de tractions +93 kg)
- Champion du Killer Way 2014 (compétition de Tractions -93 kg)

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

samedi 19 juin 2021

Le harnais de musculation

Harnais de musculation

Objet de fantasme pour les uns, tel que le suggère le dernier numéro de Garçon Magazine avec Julien, coach Capra à Toulon en couverture (https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/julien-en-couverture-de-garcon-magazine.html), simple équipement sportif pour les autres, le harnais de musculation mérite que l'on s'y intéresse. 

Parfait pour tirer un pneu, parfait pour tirer une motoneige, parfait pour un entraînement en résistance, parfait pour un entraînement d'agilité et de vitesse, le harnais de musculation est régulièrement utilisé par les rugbymen et les pratiquants de CrossFit. C'est l'outil idéal pour améliorer la vitesse de course et l'entraînement en force.

Envie d'essayer le harnais de musculation avec Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 31 mai 2021

Julien en couverture de Garçon Magazine

Julien, coach Capra à Toulon 

Qu'il en a fait du chemin depuis 2010, lorsque je publiais un article sur sa préparation physique pour l'été : https://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Depuis, Julien est devenu coach sportif mais surtout une star de la téléréalité, vous l'avez vu notamment dans la série des Marseillais. Aujourd'hui, Julien est en couverture du numéro de juin et juillet 2021 de Garçon Magazine et autant dire qu'il met le paquet pour illustrer le numéro spécial sexe avec un dossier consacré à l'escorting.

J'espère que vous appréciez les coachs sportifs qui n'ont pas froid aux yeux !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com     

vendredi 8 mai 2020

L'anniversaire de Julien

Julien - Marseille - Coach Capra
Aujourd'hui (en réalité hier, je l'avais oublié !), Julien, coach Capra à Marseille, fête son anniversaire, dans des conditions bien particulières, celles du confinement. Depuis deux mois, il est bien difficile pour lui de pratiquer son sport de coeur. Eh oui, impossible de respecter la distanciation physique en judo, sport de contact, s'il en est !

Heureusement, Julien s'est diversifié dans la préparation physique. Après avoir dispensé des cours par visioconférence, dès le 11 mai, il vous propose des cours en extérieur, en respectant les gestes barrières, bien sûr !

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com   

jeudi 23 janvier 2020

Julien - Marseille - Coach Capra


Je m’appelle Julien, je suis préparateur physique et professeur de judo et jiujitsu. Je suis diplômé du Master PPMR (Préparation physique-mentale-réathlétisation de Lyon.

Je suis spécialisé dans la réathlétisation et la préparation physique des sports de combat. 

Mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs avec une approche globale. Je travaille à la fois sur l’entrainement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie, afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de mes élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure, etc…

« Il ne faut pas attendre une opportunité pour commencer,
 mais commencer pour créer une opportunité. »


Le sport n’est pas seulement un passe-temps, mais un véritable acteur de la santé publique. C’est pour cela que j’exerce ce métier. Je veux que les personnes soient encadrées du mieux possible afin de pratiquer en sécurité et évoluer en permanence.

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs.

« Un athlète performant est un athlète qui ne se blesse pas. »


Expériences techniques
-       Judoka ceinture 2ème dan – national Junior – inter régional Sénior
-       Préparateur physique au Pôle France Judo Marseille
-       Entraineur Dojo Olympic Lyon
-       Coach personnel (Marseille)

Diplômes et certifications sportives
-       Master STAPS Lyon 1 : PPMR                                                 
-       Licence Entrainement Sportif Lyon 1                                        
-       CQP Judo et Arts Martiaux      
-       Formation à la méthode Grégory Capra
-       Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
                                    
Spécialités
-       Préparation physique sports individuels (golf, tennis, sports de combat, …)
-       Transformations physiques
-       Réathlétisation
-       Self-défense
-       Préparation de concours (armée, police, pompiers, …)

Loisirs / Divers
-       Plongée en apnée
-       Musique de films / Cinéma
-       Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 avril 2015

Julien, coach Capra au Luxemboug, vainqueur du Championnat de France pro de K1 rules

Julien, coach Capra au Luxemboug, vainqueur du Championnat de France pro de K1 rules
Pas beaucoup de compétitions, ces douze derniers mois pour Julien, à cause de son déménagement, depuis Dijon, vers le Grand-Duché du Luxembourg, néanmoins, le 10 avril 2015, Julien termine vainqueur du Championnat de France pro K1 rules.

Le combat de Julien
Le K1 rules provient à l’origine de l’art traditionnel du Siam, mais c’est au Japon que sa forme actuelle fut créée. Le K1 rules de la FFSCDA/WAKO diffère sur certaines techniques de sa pratique traditionnelle Japonaise.

Le K1 rules est un sport de combat de percussion dans lequel les pratiquants utilisent des techniques de percussions et de préhension pour toucher/frapper l’adversaire selon un règlement technique codifié. Les « armes » sont représentées par les poings, les pieds, les tibias et les genoux. Ces techniques peuvent être portées sur des « cibles », représentées par certaines surfaces du corps de l’adversaire. Les saisies sont autorisées mais ne doivent pas dépasser 5 secondes.

Le K1 rules est une discipline délégataire de la Fédération française de sports de contact et disciplines associées. Ainsi, la tenue obligatoire est le short (+ brassière féminines). Les « low kick » sont autorisés et les coups de genoux directs également. Les saisies sont également autorisées au niveau du cou, mais uniquement dans le but de donner un coup de genou. Un seul coup de genou par saisie et par boxeur est autorisé. La saisie doit durer moins de 5 secondes.

Bravo, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

samedi 7 février 2015

Julien - Cannes - Coach Capra



Enseignant de discipline physique et sportive auprès de sportifs amateurs et professionnels depuis septembre 2009 et originaire de Cannes, j’ai toujours grandi et évolué dans le monde du sport, et principalement du tennis, en tant que joueur.

Ma passion pour le sport et l’entraînement m’ont amené à m’orienter vers ce milieu.

En parallèle à ma formation, j’ai acquis d’autres expériences professionnelles en tant que Coach tennis dans l’hôtellerie de luxe, notamment au Maroc à Marrakech où pendant un an j’ai été responsable de l’activité tennis et forme au sein de l’hôtel Four Seasons, et au Four Seasons Terre Blanche à Fayence (France). A travers cette expérience, j’ai pu créer et développer une structure sportive. Cela m’a permis d’évoluer dans le monde du travail très rapidement et d’endosser des responsabilités autant au niveau administratif qu’au niveau des coachings.

Redirigé vers la préparation physique et la réathlétisation, je suis en collaboration avec l’entraîneur principal, préparateur physique du groupe de joueurs professionnels de la Fédération Monégasque de Tennis (groupe de 6 joueurs professionnels), au Monte Carlo Country Club. Je suis également très actif au sein de plusieurs autres activités : comités d’entreprise en tant que coach sportif, coach individuel pour des personnes désirant être accompagnées lors de séance individualisée, préparateur physique pour de jeunes joueurs de football, tennis et autres sports divers. 

Expérience technique 
Après avoir validé ma Licence STAPS entraînement sportif et ma Maîtrise STAPS Préparation Physique et Réathlétisation à la faculté de Nice Sophia Antipolis, je me suis dirigé vers un autre Diplôme Universitaire sur Dijon, une formation dédiée à la préparation physique (Diplôme Universitaire de Gilles Cometti). 

En parallèle à ma formation, j’ai acquis de nombreuses expériences dans l’entraînement physique et la réathlétisation au travers d’une société de préparation physique (BFS Training) spécialisée dans l’entrainement et l’évaluation de sportifs professionnels.

Il m’a été possible ensuite de suivre un groupe de joueurs pro de tennis et suivre l’évolution de leur entraînement 

Les connaissances que j’ai pu acquérir au travers de mes expériences me permettent de proposer des séances plus spécifiques et plus précises en fonction des objectifs de départ.

Expérience pédagogique 
Entraîneur physique dans différents domaines : 
- Préparateur physique Sport Pro Tennis 
- Préparateur physique Football 
- Coach en salle de sport 
- Coach individuel à domicile 
- Coach en Comité d’entreprise 
- Conseils Nutrition 

Spécialités 
- Musculation
- Diététique
- Respiration et relaxation
- Préparation physique Tennis, Foot, Rugby.
- Réathlétisation

Qualifications
- Diplôme Universitaire G. Cometti 2013-2014 Préparation Physique 
- Maîtrise STAPS 2012-2013 Préparation Physique et Réathlétisation 
- Licence STAPS 2011-2012 Mention entrainement sportif Option Tennis 
- DEUG STAPS 2010-2011 Mention entrainement sportif Option Tennis
- CQPAMT Tennis
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 septembre 2014

Julien - Luxembourg - Coach Capra


Depuis mon enfance, j’ai pratiqué de nombreuses activités sportives (football, athlétisme, judo, karaté, roller hockey, natation, boxe anglaise, boxe française, full contact, Yoseikan Budo). J’ai également pratiqué de nombreuses activités lors de ma formation universitaire à l’U.F.R. STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) telles que la planche à voile, le canoë kayak, le VTT, l’escalade, …

Depuis plusieurs années, je me suis pleinement investi dans le Yoseikan Budo, la boxe française et le full contact. Les sports de combat demandent énormément au niveau de la concentration, de l’endurance, de la souplesse, de l’équilibre et de la force. Ce sont des sports qui exigent de la rigueur, de l’investissement, du courage, du dépassement de soi… Toutes les qualités physiques sont importantes. Ce qui me passionne : déterminer des objectifs sur le plan physique ou sur des objectifs de compétition puis mettre en place la méthodologie la plus efficiente pour y parvenir (musculation, stretching, diététique). Tout est fait pour optimiser les qualités physiques (force max, explosivité, vitesse maximale aérobie, souplesse, …), c’est ce que j’adore.

Les méthodes et les exercices que je propose, je les ai testés, afin de me rendre compte du niveau de sécurité requis pour ne pas se blesser, des zones musculaires sollicitées, et des gains occasionnés. « Une pratique efficace, ne veut pas dire se mettre en danger ! ».

Un autre point sur lequel je travaille, c’est la diversité des exercices car cela permet de solliciter de manière nouvelle un même muscle et éviter les déséquilibres posturaux mais surtout cela permet de ne pas tomber dans la lassitude (facteur d’arrêt de la pratique sportive).

Expérience technique
Je suis titulaire d'un Master 2 entrainement, préparation physique et mentale de la Faculté des Sciences du Sport de l’Université de Dijon.

La formation que j’ai suivie, est axée principalement sur l’analyse des facteurs de performances, de l’activité des sportifs suivis en vue de déduire des facteurs d’entrainement, de mettre en place un plan d’entrainement destiné à améliorer les qualités individuelles spécifiques de l’activité

J’ai réalisé de nombreux stages au sein de diverses structures où j’ai pu adapter les exercices aux capacités des personnes et au regard de la spécificité de la discipline sportive. Les types de séances que j’ai pu mettre en place sont variés, allant du renforcement musculaire, en passant par un travail d’équilibre et d’équilibration, de placement de pieds dans la motricité, de coordination, de mémorisation gestuelle, développement des capacités énergétique, etc… 

Expérience pédagogique
Mes premières prestations étaient principalement tournées vers la perte de poids ou le renforcement musculaire et le suivi de sportifs dans la réalisation de leurs objectifs de compétition…

Puis j’ai été contacté par des personnes qui souffraient de douleurs lombaires. A travers des exercices, de renforcement postural et respiratoire ainsi qu’un travail sur les appuis, les douleurs ont vite disparu.

J’ai alors vu mon activité se développer vers la rééducation posturale pour des problèmes de dos puis toutes sortes de blessures allant de sciatique à des douleurs dans les genoux, les épaules et les chevilles. J’ai amélioré la posture de personnes souffrant de boiterie (suite à une fracture du cotyle, ou suite à un traumatisme crânien par exemple) par de la rééducation à la marche, de l’équilibration et du renforcement musculaire. 

J’ai eu l’occasion, aussi, de travailler avec des patients sur la gestion de leurs stress dans la réalisation de certaines activités ( telle que nager pour une personne, ou la reprise d’activités en extérieur pour une jeune retraitée qui ne se sentait plus capable de faire des activités. Il s’agit là de réaliser un travail sur le mental et de proposer des exercices adaptés pour valoriser la personne et tendre vers la réussite.

Par ailleurs, je m’occupe de sportifs que je prépare dans diverses disciplines (boxe, rugby, course moto en enduro,…) mais une grande partie de mon activité est orientée vers « le soulagement de douleurs » à travers de la rééducation posturale et de la motricité.

Je retire autant de satisfaction à la réussite de la réathlètisation d’une personne qu’à l’accomplissement d’une performance sportive.

Spécialités 
- Soulagement des douleurs de dos
- musculation (préparation physique) avec un objectif de performance
- musculation avec un objectif esthétique
- renforcement musculaire, renforcement postural, travail proprioceptif, stretching,…
- Yoseikan Budo, cours pour tous niveaux et tous publics, aussi bien dans sa forme sportive (activité boxe pieds, poings, genoux, coudes, projections, clefs, étranglements,..) que dans sa forme martiale (self défense)

Qualifications
- Maîtrise STAPS en entraînement préparation physique et mentale
- Diplôme Universitaire de Préparation Physique ( Gilles Cometti)
- Brevet d’Etat en karaté jutsu (self défense)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
- vice champion du monde ICO de full contact
- 7 fois1er aux CHAMPIONNATS DE FRANCE de yoseikan budo
- 1er à la COUPE DU MONDE de yoseikan budo
- 1er CHAMPIONNATS D’EUROPE de yoseikan budo
- 1er CHAMPIONNAT DE France de full contact classe B
- 1er à la COUPE de France DE FULL CONTACT
- 1er OPEN INTERNATIONAL DU MAROC/ D’ITALIE / CANADA

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

lundi 11 novembre 2013

Judo : trois médailles à Marseille pour l'équipe Capra

Championnats de France de judo
Les championnats de France de judo, individuels 1ère division féminins et masculins, se tenaient à Marseille, ma ville de naissance, ce week-end. Pierre, un de mes élèves, cadre de la Ligue PACA de judo, m'avait invité, mais j'étais à Paris pour le boulot, il s'est donc chargé du reportage... 

Romain - Paris - Ostéo Capra - en finale des - 90 kg
Kilian - Paris - Coach Capra - en finale - 66 kg
Grâce à son positionnement particulier dans la salle, Pierre a pu réaliser des photos de toutes les finales sous un angle unique ! 

A l'issue de la compétitions, mon équipe remporte trois médailles :
- Romain - Ostéo Capra à Paris - 2ème en - 90 kg
- Kilian - Coach Capra à Paris - 2ème en - 66 kg
- Julien - Coach Capra à Paris - 3ème en - 66 kg 

Bravo à tous les trois et merci à Pierre pour ces photos !

Pour une séance avec Romain, Kilian ou Julien : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 février 2013

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Paris - Coach Capra
Une semaine après le Grand Chelem de Paris, les équipes de France repartent au combat, sans ses médaillés de Bercy. Pour les féminines, escale en Autriche avec l’European Open d’Oberwart, tandis que les masculins sont en Hongrie pour l’European Open de Budapest. Ce tournoi sonne comme une répétition générale dans la capitale hongroise, à un peu plus de deux mois de la tenue des championnats d’Europe (25-28 avril).

Julien, coach Capra à Paris, fait partie des quatre judokas français engagés dans la catégorie -66 kg, pour ce tournoi à Budapest. J'espère, qu'après ses combats, Julien disposera d'un peu de temps pour profiter des magnifiques bains turcs de la capitale hongroise. Ce serait un beau cadeau d'anniversaire qu'il se ferait puisque c'est son anniversaire aujourd'hui !

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com 

vendredi 16 novembre 2012

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Marseille - Masseur Capra
Une grosse couche de Nutella étalée sur une généreuse tranche de quatre-quarts breton 100% pur beurre,... je ne vais pas vous faire croire que Julien est le diététicien de mon équipe. Il est pourtant diplômé d'une Haute Ecole de Santé suisse. Julien est bachelor en physiothérapie. 

La physiothérapie contribue au bien-être par le développement de l'autonomie et la réhabilitation socioprofessionnelle des personnes pour qui se mouvoir est difficile. Par l'étude du corps en mouvement et en action et les différentes approches liées aux innovations technologiques et thérapeutiques, les physiothérapeutes analysent les raisons d'anomalies de mouvement ou de gênes fonctionnelles.

A ce titre, Julien dispense des massages bien-être au sein de mon équipe sur Marseille et le Vaucluse. Qui veut passer entre les mains de Julien ?

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Julien... Bon anniversaire, Julien ! 

lundi 8 octobre 2012

Judo : Kilian et Julien médaillés à Rome

Kilian et Julien sur le podium à Rome
Le 29 septembre dernier, la France cartonne à la Coupe du Monde Green Hill de Rome. La France remporte 10 médailles au cours de la première journée de cette compétition de judo et occupe la première au classement des médailles.

Parmi les médaillés, deux coachs de mon équipe inscrits en catégorie mi-légers (-66kg) :
- médaille d'argent pour Kilian, coach Capra à Paris,
- médaille de bronze pour Julien, coach Capra à Paris.

Grazie mille, les gars !

Bravo à mes deux gladiateurs !

Pour contacter Kilan et Julien : manager@gregory-capra.com

mercredi 12 septembre 2012

Le frigo de Julien, coach Capra à Nantes

Le frigo de Julien, coach Capra à Nantes
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir et Cyril, voici le frigo de Julien, coach Capra à Nantes, un jeune homme de 25 ans.

Eh oui, vous l'aviez réclamé, maintenant, c'est fait, quelques coachs Capra se prêtent au jeu et vous allez découvrir leur frigo. Julien est le premier à avoir répondu à mon appel.

Les plus : 
- les pommes
- les radis
- les carottes
- le chou
- les haricots verts
- les tomates
- les betteraves
- le concombre
- les aubergines
- la maïs
- la salade
- l'eau
- les cornichons
- les yaourts
- les allumettes de jambon
- les oeufs

Les moins :
- le camembert
- les yaourts au lait entier

Ma question :
- qu'y a-t-il dans les boîtes en plastique fermées ?

Ma note : 17/20

Cela fait enfin plaisir de voir des légumes frais dans un frigo. On en manquait. Le frigo de Julien est l'illustration qu'il faut privilégier les produits non transformés. Sus aux plats préparés. Faisons des économies et restons en pleine forme !   

Julien - Nantes - Coach Capra
Julien, c'est 71 kg de muscles pour 1m76. Une taille modeste qui ne l'empêche de briller en basket. Membre du Pôle Espoir de Nantes, Julien a joué en Nationale 3. Aujourd'hui, sa carrière sportive se poursuit en Régionale 1 avec deux entraînements par semaine et un match le week-end. 

Merci, Julien, pour ta contribution.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 mai 2012

Julien et Kilian déjà sur le podium à Londres

Les 12 et 13 mai 2012 à Londres
Londres accueillait samedi et dimanche le British Open 2012 de judo, une compétition qu'il fallait réussir pour les meilleurs Anglais dont certains jouaient leur sélection. Comme de coutume, de nombreux Français avaient traversé la Manche.

Kilian (à droite) - Paris - Coach Capra
Julien - Paris - Coach Capra
Parmi ces frenchies, deux coaches de mon équipe montent sur le podium en catégorie - 66 kg, il s'agit de Julien (médaille d'argent) et Kilian (médaille de bronze). Julien et Kilian officient tous les deux à Paris, avec moi !

Bravo à Julien et Kilian

Pour contacter Julien et Kilian : manager@gregory-capra.com 

samedi 14 avril 2012

Sylvain : premier bilan avec Julien, son nouveau coach à Nantes

Sylvain - Elève Capra au TRX

Bon bilan d'une semaine après ma rencontre avec Julien de Nantes mon nouveau coach Capra. Eh bah résultats : courbatures, non franchement super ravi malgré les courbatures qui sont devenues mes nouvelles amies. Déja surpris lors de la prise des max avec Julien, il a su me pousser à bout pour les connaître. Et, hier, pour la première fois, j'ai fait son super set de muscu : 1h30, programme hyper complet et poids assez importants, heureusement que j'ai eu mon pote de la salle qui m'a soutenu car je n'aurai jamais osé le faire jusqu'au bout !!!! Résultat épuisé mais ravi de sentir mon corps réagir de la sorte. Merci Juju et bravo à toi ;-)


Sylvain - 32 ans - Morbihan

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

samedi 31 mars 2012

Bon anniversaire, Julien

Julien - Nantes - Coach Capra

Je vous suggère une idée : courir à Nantes avec Julien, coach Capra, et découvrir les différents quartiers de cette grande métropole de l'Ouest :
- Centre ville - Saint-Félix - Saint-Donatien - Chemins et Balades le long de l'Erdre
- Doulon - Bottière - Parc du Grand Blottereau
- Nantes nord - Parc de la Chézine / Procé
- Île de Nantes - Nantes sud - Ile Forget & Île Pinette / Promenade Saint-Wendel


Et, puisque c'est le jour, bon anniversaire à Julien, coach Capra à Nantes.


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 mars 2012

Sylvain : progression en images

Juillet 2011... Prise de conscience



9 juillet 2011... je m'y mets


Octobre 2011... le début avec Gilles et Greg


Janvier 2012... La sèche commence à faire effet


Janvier 2012


Janvier 2012... Les effets sont visibles sur la taille


Février 2012... Les efforts s'accentuent


29 février 2012

Et voilà les résultats du coaching en ligne et du coaching en live de Sylvain, jeune breton de 32 ans. Pris en charge par mon équipe à partir d'octobre 2011, il est passé de 82 kg à 78 kg pour 1m78. Certains diront "seulement - 4 kg !", mais ces ignorants ne savent pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse... Ce n'est pas seulement un sèche mais un remodelage dont à bénéficié Sylvain : perte de graisse + prise de muscle !


Aujourd'hui à 78kg, Sylvain commence à remanger plus, mais il ne grossit pas. On est sur un très bon chemin ! Un exemple à suivre...


Merci à Sylvain pour cet album !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 février 2012

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Paris - Coach Capra

En ce début d'année 2012, Julien réalise une préparation axée à fond sur la technique. C'est un entraînement parfois ingrat mais nécessaire pour réaliser une bonne saison de judo.


C'est aujourd'hui l'anniversaire de Julien alors souhaitons lui justement une bonne saison 2012, sur la lancée de la précedente qui le vit 7ème à la Coupe du Monde à Budapest, 3ème au British Open de Londres, 3ème par équipe aux Championnats de France 1ère division à Liévin,...


Julien combat en poids mi-léger soit en - 66kg.


Bon anniversaire, Julien !


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com