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| Alexandre - 27 ans - 1m77 -79 kg |
Originaire de Salon-de-Provence, Alexandre vit, aujourd'hui à Chalons-sur-Saône. A 27 ans, cet athlète et modèle mesure 1m77 et pèse 79 kg.... que du muscle ! Pour obtenir un tel corps, il suit un entraînement sportif intensif et un régime alimentaire draconien.
Alexandre s'entraîne sept jours sur sept : aujourd'hui, pecs, dorsaux et abdos ; demain épaules et abdos...
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| Alexandre en vacances |
Son entraînement en musculation est assez spécial, il est basé sur des mouvements antagonistes : un mouvement pour les pectoraux suivi d'un mouvement pour le dos, avec une récupération entre les séries qui ne dépasse pas les 20 secondes. L'entraînement peut durer une heure, rarement plus car il est très intensif.
Régulièrement, Alexandre fait un circuit de 8 exercices différents, sans aucune récupération, avec un poids lui permettant de faire au moins les 8 mouvements correctement. Il fait des tractions tous les jours et régulièrement des performances au développé couché, soit un maximum en une seule répétition, soit jusqu'à des répétitions jusqu'à l'échec avec un poids qu'il choisit. Il lui arrive de travailler les pectoraux plusieurs jours d'affilée. Il n'effectue jamais d'exercices pour renforcer ses biceps et ses triceps, ils se développent à l'occasion des autres exercices.
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| Athlétisme et combat |
Alexandre n'exerce pas beaucoup ses jambes mais elle sont bien développées grâce à des années d'athlétisme. Il travaille son cardio pour le full-contact qu'il pratique depuis deux ans : corde a sauter , vélo, course. Depuis la rentrée, c'est trois entraînements de full-contact par semaine.
Son but : se construire des muscles très toniques pour associer ses deux sports donc il travaille souvent en exécution assez rapide et explosive. Il travaille aussi sa souplesse chaque jour et termine par un peu de relaxation pour bien récupérer.
Voilà un petit bout de son entraînement !!
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| Régime presque terminé pour Alexandre |
Côté nutrition, pour l'instant, Alexandre en est à :
- carottes, poisson et fromage blanc, le midi,
- une dose de protéine en poudre mélangée à un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, à 15h00,
- un shaker de protéines, après le sport,
- viande et blanc d'oeuf, le soir,
- un shaker de protéines vers minuit.
Pas de féculents, depuis 3 mois, et seulement de l'eau...
Voilà le régime d'Alexandre !
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| Alexandre essaie de rester en forme |
Attention, ce régime, tout comme cet entraînement sont extrêmes et ne peuvent convenir à tout le monde mais, Alexandre, modeste, m'explique juste qu'il essaie de rester en forme lorsque je le félicite pour ce résultat extraordinaire !
Bravo, Alexandre !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
