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dimanche 7 février 2016

Louis pose avec Thomas

Louis et Thomas, coach aventure
C'est le vendredi suivant le 14 juillet, Thomas aurait dû déjà quitté le Luberon mais l'ambiance étant si agréable, il est encore là. Il a passé une nuit à la belle étoile avec Louis et un bon feeling entre eux deux s'est installé. L'un à Paris, l'autre en Belgique, c'est grâce à un coaching online que Thomas prodigue à Louis des conseils sportifs et alimentaires pour une Perte de Poids Express, un programme bientôt ouvert à toutes et à tous !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Bon baiser de Fort-de-France

François au musée du rhum
François passe des vacances bien méritées en Martinique. Est-ce une raison pour oublier ses coachs ? Evidemment, non ! François est entraîné par Grégory Capra et Thomas, coach aventure

François m'envoie un gros baiser de Fort-de-France : "Salut mon beau coach, comment vas-tu ? Moi ça va tranquille, je profite au mieux de mes vacances. Je vais reprendre mes séances, je fais toujours des pompes avant la douche. Il faut que je puisse faire un petit footing de temps en temps. J'ai mon élastique aussi et  je fais des squats. Pourvu que je garde toujours la ligne et reste sur ma lancée ! Après les jours gras, je m'y remets. Je pense fort à toi mon beau coach adoré, je te fais pleins de bisous !"

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poulet fumé aux bananes martiniquaises

Poulet fumé aux bananes jaunes
En métropole, on a trop souvent tendance à confiner la banane au dessert ou au goûter. François, l'un de mes élèves entraînés par Thomas, coach aventure, est actuellement en vacances au pays. C'est l'occasion pour lui de nous faire découvrir la cuisine martiniquaise avec ces bananes jaunes au poulet fumé, cresson et tomates. Ca, c'est du local !

samedi 6 février 2016

Neige et froid 2015 / 2016 : Damien (bis)

Damien - Hautes Vosges - 24 janvier 2016
Vous avez déjà pu faire connaissance avec Damien et apprécier une de ses premières photos dans les Hautes Vosges par -10°C (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-damien.html).

Voici une autre photo et quelques informations complémentaires concernant Damien.

Damien mesure 1,72 m et pèse 75 kg. Il a 21 ans. Il est très compétiteur et adore repousser ses limites surtout quand il est à la salle, il y rentre avec un esprit de vaincre et tout donner jusqu'à ne plus pouvoir faire une seule pompe ! 

Il y a quinze jours, Damien pose pour Krys Tof, par - 10°C, dans les Hautes Vosges ! 

Bravo Damien, ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour contacter Damien :


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les toasts de Grégory Capra

Les toasts de Grégory Capra
Une petite faim ! Alors j'ai concocté quelques toasts, tous différents. Je vous laisse en deviner la composition !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 février 2016

David pose avec Thomas

David et Thomas, coach aventure
Ambiance Star Wars à Paris. David vient de s'échauffer avec dix minutes de rameur et, tout à coup, la bataille commence entre Thomas, coach aventure, et David ! On reconnaît le sabre laser de La Guerre des Etoiles, un cadeau de David à Thomas, et peut-être Chewbacca ? 

David et Thomas, coach aventure
David s'entraîne très régulièrement avec Thomas dans son studio de coaching privé. Les séances de sport sont intenses mais ludiques ! Que la force soit avec vous !!!!!!!!!

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Point d'étape sur l'installation d'équipements de Street Workout à Paris

Paris - Mairie du IIIème arrondissement
Votre forte mobilisation lors du vote du premier budget participatif, en 2014, avait permis de retenir le projet « Sport urbain en liberté.

Ne voyant toujours rien venir, vous pourriez naturellement vous interrogez sur le devenir de ce projet. 

Quelques équipements ont été livrés à l’automne 2015, une seconde livraison est prévue au printemps 2016. Alors encore un peu de patience…

La Mairie de Paris a rendu publique la liste des sites retenus pour l’implantation de ces équipements. Attention toutefois car certains sites recevront des agrès pour la pratique du Street Workout et d’autres des terrains pour la pratique de Street basket, de foot à cinq…

Voici les sites concernés :
Rue Ménars (2e)
Parvis de la Mairie du 3e 
Terrain de sport Saint-Paul (4e)
Quai bas du quai Henri IV (4e)
Jardin des arènes de Lutèce, square Capitan (5e)
Square Gaston Monnerville (6e)
Devant le centre sportif Valeyre et/ou square d’Anvers (9e)
Square Eugène Varlin, côté quai de Valmy et côté quai de Jemmapes (10e), les deux côtés seraient à terme équipés d’agrès…
Rue de la Fontaine au Roi (11e)
Parc de Bercy (12e)
Parc sportif Carpentier (13e)
Façade extérieur du gymnase 121, rue Glacière (13e)
Radiale Vercingétorix (14e)
Parc Georges Brassens (15e)
Avenue Bartholomé (15e)
Centre sportif Wimille (16e)
Square Paul Paray (17e)
Mail Belliard (18e)
Parc sportif Poissonniers (18e)
Terrains de sport Edouard Pailleron (19e)
Promenade Amelia Rodrigues (19e)
Parc sportif Louis Lumière (20e)
Centre sportif Bagnolet (20e)

Une affaire à suivre…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2015 : Jules

Jules - 18 ans - Lille
Tout débute en février 2015, Jules, qui pratique déjà la musculation et le CrossFit depuis deux ans, qui a pris 12 kilos de muscle en un an, veut aller encore plus loin. Il a repéré mon blog grâce à un article sur l'entraînement de Chris Evans pour Captain America. Depuis, Jules bénéficie d'un suivi sportif et diététique particulier dont vous aurez témoignage. 

En juillet dernier, Jules fait du surf sur la côte atlantique. Je valide bien sûr cette image pour mon concours photo « Sport à la plage 2015 »

Bravo, Jules !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Hiver sur le bootcamp Spécial Foot australien

Paul, Fouzia, Thomas et Kamel
A 17h00, une pluie froide s'est abattue sur la capitale. Courte mais froide, annonçant les giboulées de mars, cette averse a peut-être fait douter quelques sportifs. Rejoindre ou ne pas rejoindre Kamel, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange à la porte de Charenton (75012) ?

  
 Les cartes

Peu importe la fraîcheur et la pluie, Kamel a prévu des cartes. Non pour une belote ou un tarot mais pour un circuit training : pompes, squats, abdos,... Eh non, on ne fait pas que courir au bootcamp Spécial Foot australien !

Kamel - Paris - Coach Capra
 Merci, Kamel ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 février 2016

Toast tomate et oeuf

Toast tomate et oeuf
Je poursuis ma quête de la première étoile au prochain guide Michelin, dans un mode diététique et décontracté. Aujourd'hui, je vous propose mon toast à la tomate et à l'oeuf. 

Les ingrédients 
- pain de campagne complet ou pain de seigle
- tomates
- oeufs
- ail, sel et poivre

La préparation
- coupez vos tomates en rondelles puis faites les revenir dans une poêle avec une goutte de matière grasse ou au four avec un peu d'ail, sel et poivre,
- faites cuire votre oeuf au plat
- coupez le pain en tranches
- empilez pain, tomate, oeuf et c'est prêt !

Facile, non ?!

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Mes amis le savent, cette semaine, je suis à la montagne. C'est l'occasion pour moi de relever ce défi qui court, depuis des années, sur mon blog : la photo torse nu dans la neige. 

Le hameau des Estaris, pourtant situé à moins d'un kilomètre de la station, me fait oublier l'effervescence et les équipements modernes d'Orcières Merlette, par son exposition sud-sud-est, face au Garabrut, mais aussi par le caractère de ses maisons, où le temps semble ne pas s'être écoulé à la même allure...

Grégory Capra - Coach sportif
Perché à plus de 1700 m d'altitude, le hameau possède aussi ses chalets d'estive : le Forest des Estaris, qui dominent l'habitat permanent à une altitude de 1950 m. C'est parti pour une randonnée dans la neige...

Bravo à moi (!!), ma performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

mercredi 3 février 2016

Tomates, asperges, mozarella

Tomates, asperges, mozarella
Je progresse en cuisine ! Voici le sandwich sans pain et aux couleurs du drapeau italien : vert, blanc rouge. 

Ingrédients
- tomates, 
- asperges,
- mozzarella, 
- roquette, 
- huile d'olive,
- vinaigres balsamique,
- sel, poivre, herbes aromatiques.

Préparation
- superposez en couches tomates, asperges cuites à l'eau, mozarella,
- décorez l'assiette avec des feuilles de roquette,
- assaisonnez avec de l'huile d'olive, un trait de vinaigre balsamique, su sel, du poivre, des herbes aromatiques 

C'est une entrée très facile à réaliser ! 

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

L’entraînement de Zac Efron, à l’affiche de « Dirty papy »

 
Zac Efron

Dès ce mercredi, vous pourrez de nouveau apprécier la plastique de Zac Efron sur grand écran dans « Dirty papy », un film dans lequel il partage l’affiche avec Robert de Niro. L’acteur y incarne Jason Kelly, un avocat un peu coincé qui s’apprête à épouser la fille autoritaire de son patron, ce qui aurait l’avantage de faire de lui l’associé de son beau-père.

Dirty Papy
C’est toutefois sans compter sur son grand-père, Dick, vieil obsédé sexuel qui le convainc de l’accompagner en Floride pour quelques jours de vacances. Sur place, Dick entend profiter de la vie au maximum et embarque son petit-fils dans des aventures rocambolesques. Entre les soirées arrosées, les bagarres dans les bars et une folle nuit passée au karaoké, Jason va découvrir des plaisirs de l’existence qu’il ne soupçonnait pas tandis que Dick va s’attacher à ce garçon qu’il ne connaissait presque pas…


Zac Efron fait des pompes
Si le film est plutôt destiné à un public adolescent, il me permet aujourd’hui de vous parler des entraînements sportifs de Zac Efron.

Tout d’abord recruté au cinéma pour son visage de jeune premier au teint californien et au regard bleu profond, Zac a saisi l’opportunité de son passage de l’adolescence à l’âge adulte pour se façonner un corps musclé. C’est à l’occasion de son rôle d’ancien soldat dans « The lucky one » que l’acteur a augmenté pour la première fois sa masse musculaire de 8 kilos.

 
Zac Efron

Zac Efron appartient à la catégorie des méso-ectomorphes, qui se caractérise par un squelette fin, des os longs, des épaules plus larges que le bassin, une absence de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.

Ce morphotype a permis à Zac, aujourd’hui âgé de 28 ans, de rester sec au fil de ses entraînements tout en prenant rapidement du muscle. Doté d’un physique harmonieux, 1m78 pour 73 kilos (10% de masse grasse), sa dernière prestation à l’écran lui permet de mettre en valeur des abdos dessinés, des épaules élargies et des pectoraux bien étoffés.

 
Zac Efron

Si Zac adapte ses entraînements aux rôles qu’il doit interpréter, il organise systématiquement ses séances de sport le matin, moment qu’il estime le plus approprié pour éliminer efficacement les toxines.

 
Zac Efron

Pour perdre de la graisse et renforcer ses muscles, Zac privilégie des exercices de cardio. Parallèlement à ses entraînements, il pratique régulièrement la randonnée, le vélo, la marche, l’escalade et le surf. Il joue également au football et au base-ball.

Je vous invite à découvrir l’un des nombreux programmes d’entraînement suivi par ce sportif accompli.

Lundi et Jeudi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er enchaînement : Cardio/Force
Jog – Run - Jog
2 min + 6 min + 2 min
3
Dumbbell bench press
20
3
Dumbbell flys
20
3
Bar dips
20
3
2e enchaînement : HIIT training/Force
Spring - Jog
30 sec + 30 sec
3
Dumbbell bench press
20
3
Dumbbell incline bench press
20
3
Tricep extensions
20
3
3e enchaînement : Cardio/Abs
Jog – Run – Rump rope
2 min + 6 min + 2 min
3
V-Ups
20
3
Bicycle crunches
20
3
Twisting plank
30 sec
3

Pour plus d’informations sur le High Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement fractionné de haute intensité, je vous invite à consulter l’article publié en novembre 2015 sur le sujet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/une-seance-hiit-avec-tristan.html.

Mardi et Vendredi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er enchaînement : Cardio/Force
Jog – Step up - Jog
2 min + 6 min + 2 min
3
Forward lunge with Dumbbell bicep curl
20
3
Squat press (Push press)
20
3
Squat thrusts
20
3
2e enchaînement : Cardio/Force
Spring - Jog
30 sec + 30 sec

Walking lunge with Dumbbell bicep curl
20

Squat press
20

Squat thrusts
20

3e enchaînement : Cardio
Jog – Run – Rump rope
2 min + 6 min + 2 min
3
Ab crunches
20
3
Bosu ball knee tucks
20
3
Forearm planks
30 sec
3

Mercredi et Samedi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er et 2e enchaînements : Cardio/Force
Stair climbing
2 min + 6 min + 2 min
3
Dumbbell rows
20
3
Bent over dumbbell flys
20
3
Dumbbell lateral raises
20
3
3e enchaînement : Cardio
Stair climbing
2 min + 6 min + 2 min
3
V-Ups
20
3
Bicycle crunches
20
3
Twisting plank
20
3


 
Zac Efron

Ses séances d’entraînement ayant lieu le matin, Zac se prépare un petit déjeuner nutritif et lourd à base de flocons d’avoine et d’œufs pochés (mais il lui arrive aussi de gober les œufs crus).

Il consomme entre 3 000 et 4 000 calories par jour, réparties en 6 à 8 repas. Son alimentation est essentiellement composée de fruits et de légumes, ainsi que de poisson, de poulet et de viandes maigres. Il mange également des produits laitiers pour leur apport en glucides.

Très attentif à son hygiène alimentaire, Zac évite tout plat gras ou sucré et ne mange jamais de pizzas ou de bondons. De la même manière, il ne boit jamais de soda. Ce qui ne l’empêche pas, lorsqu’il est chez lui, à Los Angeles, de se rendre dans son restaurant favori… pour déguster un sauté de feuilles vertes, un hamburger de haricots noirs ou encore des galettes de quinoa. Un régal tout ça !

Zac Efron fait des tractions
Bien que l’acteur exhibe largement sa plastique dans son dernier film, sachez tout de même qu’il a été doublé pour la scène de nu à moto.

Et si l’envie vous vient de vous mettre au sport, ou d’acquérir vous aussi des formes harmonieuses, sachez qu’à chaque morphotype (ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe) correspond un entraînement spécifique.

Pour obtenir des résultats efficaces sur votre masse musculaire et votre masse grasse, contactez moi pour obtenir un programme et un accompagnement adaptés.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com