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lundi 22 décembre 2014

Tom progresse malgré la blessure

Le dos de Tom
Hier soir, Tom m'a annoncé une bonne nouvelle : 20 tractions réussies et presque 21. Un record battu à froid, sans étirements et en pleine digestion ! C'est trois tractions de plus qu'il y a deux semaines malgré un entraînement perturbé par une grosse blessure au pied lors d'une séance de boxe thaï. 

Malgré l'avis des médecins qui lui assurent que rien n'est cassé, Tom est en proie au doute. Son pied est gonflé, il a mal, il doit marcher avec des béquilles et pourtant il continue, différemment, mais il continue les pompes, les abdos, les tractions, les dips. Oui, ça fait mal et alors ! Tom ne va pas tout laisser tomber... Objectif : réussir ses tests militaires pour rejoindre le 1er RPIMa !

Bravo, Tom !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 décembre 2014

Boot camp Capra Paris - Santa Klaus Training

Le camp retranché du Père Noël
"Santa Klaus workout", l'entraînement du Père Noël pour charger, transporter et distribuer tous les cadeaux en 24 heures chrono ! Nous essayons de percer son secret au travers de ce boot camp mais les images son rares.

Les lutins du Père Noël
Le Père Noël est entouré de lutins qu'il entraîne dare-dare juste avant le 25 décembre. Peu d'images mais écoutons leurs impressions après cette séance intense tout près du canal Saint-Martin à Paris. 

Alexandre - Assistant du Père Noël en charge de la haute montagne
"Ah je suis content .. Une bonne ambiance qui motive pour se surpasser et aller au delà de ses limites! Je ne suis vraiment pas déçu. Concernant le coach, il est très gentil et il motive également . Il m'a aidé à ne pas lâcher car j'avoue que la deuxième heure a été difficile mais j'ai tenu jusqu'au bout. Je renouvellerai l'expérience avec plaisir , probablement le 28/12.. À confirmer. Merci et bonnes vacances"

Cédric - Le lutin en charge de l'Asie

Vincent - Assistant du Père Noël en charge de Paris et Barcelone
"Entraînement très bien mais hard : course avec deux petits parachutes dans le dos, ce qui ralentit fort, beaucoup de pompes, burpees, squats, gainage et course en fentes et en canard... Top"  

Vincent - Assistant du Père Noël en charge de Paris et Barcelone

Ludovic - Assistant du Père Noël en charge de la perte de poids
Message envoyé ce matin au Père Noël, après deux heures de tortures hier et deux séances de tortures lundi et mercredi avec le sergent tortureur Ludovic : " Tu m'as eu coyote ! Tu as eu ma peau, hier ! Résultat : poids du bestiau ce matin à la pesée : 99 kg ! Ouiiii, j'ai bien dit QUATRE VINGT DIX NEUF KILOS ! 99 KG ! "

Giorgio - Lutin en phase de Perte de poids express

Presque tous les lutins
"Bonjour c était très bien j ai mal aux pectoraux et un peu aux cuisses . On a même demandé du hard avant les étirements . On était à fond . Bisous !"

Brigitte - L'assistante du Père Noël en charge des enfants malades

Bravo à toutes et à tous ! 

N'oubliez pas... Les boot camps continuent pendant les fêtes !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Quand le Père Noël s'appelle Emmanuel

Grégory Capra - Coach sportif
Grâce à Emmanuel, le Père Noël est en avance. Par La Poste, il m'a envoyé ce tee-shirt Nike pro combat noir à manches longues, en taille M, pour mes entraînements qui sont nombreux ! 

Quel grand plaisir !

J'en profite dès aujourd'hui sous le soleil de Provence !

Merci, Emmanuel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 décembre 2014

Julien, photographe à Rouen

Le travail de Julien
Julien est photographe dans la région de Rouen. Il est à la recherche de modèles pour développer son art. Cette proposition pourrait intéresser quelques coachs, quelques sportifs ou quelques élèves. 


 

 
Les premiers essais de Julien

Julien nous présente ses premiers clichés... Amis normands ou même franciliens, maintenant, c'est à vous de passer devant l'objectif de Julien. 

Pour contacter Julien : saintjulien2@hotmail.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 décembre 2014

L'expérience internationale de César

César - Marseille - Coach et masseur Capra
Quand je parle de César, il ne s'agit ni de l'empereur romain ni du personnage de Pagnol. Si tous les deux ont eu des expériences internationales (guerre des Gaules, rencontre avec Cléopâtre, déambulations sur les quai du Vieux-Port), il en est un qui les surpasse en terme de distance.

video
From Perth to Marseille  

César, coach Capra à Marseille, est allé jusqu'en Australie pour parfaire ses connaissances des techniques d'entraînement. Il nous en a fait une petite vidéo avec rope training, pompes claquées, Street Workout, Pole Fit,...

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Stéphane en Luberon

Stéphane
Salut petite tête ;) 

Alors voila que l’année s’achève mais quel régal de finir en beauté avec ce séjour sportif en Luberon à la saveur particulière. Tout d’abord, connaissant la grande partie des participants, cette fois-ci, ça faisait du bien de se retrouver entre amis... car oui le sport fait du bien à nos petits corps mais en plus il crée des liens ; ensuite parce que ta région est magnifique et que tu es un un organisateur hors pair, sans oublier la visite d’un des plus sexy Père Noël que je connaisse lol 

Et, comme à chaque retour, le coup de blues, même après 6 séjours on ne s’y fait pas ;) 

J’ai hâte de découvrir ce que tu nous réserves pour tes prochains séjours et surtout pour la semaine complète ;) 

Vivement 2015 !

Passe de merveilleuses fêtes et surtout reviens en forme car tu n’as pas fini de me supporter ! 

Bises,

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Alors "petite tête", je ne sais pas comment je dois le prendre mais bon... Tu vas me le payer !!!

Pour participer au prochain séjour Coaching sportif & Bien-être : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Armando Santos dans Têtu Magazine

Têtu Magazine - Janvier 2015
Depuis 2010, les internautes et lecteurs de TÊTU choisissent, chaque année, un bogosse qui leur a tapé dans l'oeil. En 2015, le magazine fera de son Mister Gay la sélection officielle pour la France de Mister Gay Europe et Mister Gay Monde. Ce concours a renforcé la fierté homo grâce à des candidat comme le cover boy Armando Santos, Mister Gay 2013. 

Quel beau cadeau que me fait le Père Noël, d'être avec Armando Santos dans le numéro de janvier 2015 de TÊTU Magazine, déjà disponible en kiosques, sur iPad et les kiosques en ligne. J'y anime la rubrique coaching sportif.

Courez acheter le numéro 206 de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 décembre 2014

Grégory Capra et François en poster

Back to the 80's
Vous vous souvenez de cette mode déco des années 80 ? A cette époque, il était du meilleur goût de tapisser le mur du fond du séjour d'un immense poster représentant un paysage naturel apaisant : forêt, montagne, lagon,...

Avec cette photo, j'ai l'impression de me retrouver dans le salon de la maison de mon enfance ! François, un de mes élèves en coaching sportif, pose, avec moi, pour Philippe, un photographe lorrain. 

Le shooting se déroule en novembre à Fontaine-de-Vaucluse... A glagla ! Mais ce n'est rien par rapport à ce que me propose Philippe : une prochaine session photos à Nancy. Il est fou, c'est le Pôle Nord, là-bas ! Il n'y a que des ours et des phoques, en cette ville !!!   

Merci, François ! Merci, Philippe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Z'avais ka v'nir au Bootcamp Spécial Foot australien


Fessiers
Eh oui, comme le dit Kamel, coach Capra à Paris et animateur des Bootcamps Spécial Foot australien, tu n'avais qu'à venir si tu voulais savoir ce qu'un coach commande au Père Noël. Allez, la réponse en images...

Gainage
Pompes, abdos et dips
Le parcours
Fentes lestées
Montées de genoux
Squats lestés
Multi-bonds
Corde à sauter
Et le fractionné tant convoité...
Le Bootcamp Spécial Foot australien ne s'arrête pas pendant les fêtes ! Kamel vous donne donc rendez-vous mardi 23 décembre et mardi 30 décembre à 20h30 au Stade Georges Carpentier - 81 bd Masséna - 75013 Paris.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

David en Luberon

David en Luberon
Mon Grégounet, 

Ce séjour aura été mon quatrième avec toi. Jamais je n'aurais cru en faire autant en un an et demi. Cela prouve que t'assures en matière d'énergie pour faire revenir tes petits élèves . 

Comme toujours à mon arrivée tu es là pour venir me chercher et c'est très agréable. Ta région est magnifique. A peine arrivé, on revoit des gens que l'on connaît et ça rassure. Et puis d'autres qu'on ne connaît pas mais avec qui le lien passe tout de suite. 

Dès le samedi matin , tu nous mets dans le bain : du sport avec des exercices musculaires et très cardio . On a vite des courbatures !! Mais comme tout le monde en a, ça fait plaisir de voir souffrir les autres ahahahahhahahaha !!!

Ah, je m'en souviendrai de cette balade en vélo du samedi après-midi qui a duré très longtemps ! Oui ma pédale de vélo s'est cassée et, j'avais beau crier ton prénom, j'ai eu la peur de ma vie. J'ai trop stressé. Et personne du groupe ne revenait vers moi. La peur, je te dis !! Heureusement que je suis tombé sur quelqu'un de bien qui m'a ramené en voiture et à deux on a pu retrouver la villa . 

J'espère que tu n'as pas eu trop peur de me perdre. Ou alors c'était fait exprès et tu t'es dis : "bon, ce n'est pas grave j'ai droit à 10% de perte". C'était surement un stage de survie, pour ma part hihi. 

Que d'émotions !!!! Heureusement que le Père Noël est passé à minuit, cela m'a fait oublier ces moments de douleur !! En plus, on a eu des beaux cadeaux !! T'es quand même sexy avec ton habit de Père Noël hihi ! 

En tout cas, le dimanche, bonne petite course dans la boue et sous la pluie avec pas mal d'exercices de Street Workout ahahhahah pour les nenfants !!!!

L'après midi, après avoir bien déjeuné, dans un bon resto, j'ai eu droit à une petite séance privée qui m'a fait le plus grand bien. Ah, la corde à sauter, je m'en souviendrai longtemps et je vais même m'en acheter une cette semaine. Ensuite, un bon massage d'une heure, ahahah qu'il était apaisant celui-là, j'ai bien ri et bien décompressé !!! 

Un très bon dîner, dans un nouveau resto, et ensuite au lit ! 

On a eu un groupe génial top ! Merci à Nico, Steph et Chris pour leur cuisine et bravo à Bories, Thomas et Mathieu pour leur partage et leur aide pour tout. Et surtout merci à tous pour votre enthousiasme et envie de vous dépasser.

Greg , encore un séjour de winners et de warriors, enfin surtout moi , ahahahah !

Je suis sur que je reviendrai, PROMIS !

Je t'embrasse et te dis : "A très bientôt !".

David - 41 ans - Paris

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mercredi 17 décembre 2014

Démonstration de Street Workout à Bordeaux

Le Grand Parc à Bordeaux
En ce dimanche 14 décembre froid et brumeux, ils sont une bonne vingtaine, réunis au Grand Parc à Bordeaux pour la première partie de l'initiation au Street Workout avec Eryck Ortiz, double champion dans la discipline.

Cet événement a un seul organisateur, Guillaume Calisthenics, qui veut faire avancer le Street Workout dans le Sud-Ouest.      


En attendant le champion
Fabrice, coach Capra à Bordeaux, me représente pour cette réunion. Il assure aussi le reportage, la vidéo et les photos. 

Pourtant habitué des grandes hauteurs, Fabrice est un ancien perchiste, il me dit : "C'est des grands malades, les mecs", alors qu'il les voient évoluer sur les barres.  

Barre fixe
Arrivés d'aussi loin que Tours ou Périgueux pour rejoindre leurs amis bordelais, en attendant le champion, les sportifs font connaissance, s'échauffent et organisent de petites et gentilles battles sur les agrès.


 

Eryc Ortiz
Eryc Ortiz les rejoint avec 45 minutes de retard et il calme tout le monde lorsqu'il enlève son tee-shirt !!! C'est parti pour de nouvelles battles et démonstrations. Il montre un enchaînement, les autres essaient de suivre...


 
Initiation au Street Workout

Puis vient la partie initiation. Trois ateliers sont mis en place :
- l'échelle horizontale avec Guillaume,
- la barre fixe avec Eryc Ortiz,
- les barres parallèles avec un membre de Street Workout Bordeaux.

Les jeunes peuvent apprendre, poser des questions et recevoir des conseils.

Evénement Street Workout Bordeaux - 14 décembre 2014

Merci à Fabrice pour son reportage ! Merci à Guillaume pour m'avoir associé à l'événement !

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Retour du Luberon

Thomas en Luberon
Salut Greg,
 
Nous sommes bien rentrés sur la capitale avec un petit pincement au coeur tellement nous nous sentions bien là-bas, mais nous sommes prêts à rempiler pour le séjour de mars !

Du point de vue organisationnel, les activités, la région, l'ambiance etc, c'était du grand art ! MERCI

Thomas - 31 ans - Paris

Thomas m'envoie ce message à son retour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Ca fait plaisir ! 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com 

mardi 16 décembre 2014

Grégory Capra et Django

Grégory Capra et Django
Avec un peu d'avance, le Père Noël est passé en Luberon. Il m'a surpris en plein séjour Coaching sportif & Bien-être et m'a bien gâté.   

Grégory Capra et Django
Généreux, le Père Noël n'a pas oublié Django, mon nouveau petit compagnon, celui que vous aviez déjà rencontré dans mes bras à La Ciotat après La Ronde des Vignes.

Merci pour cette attention !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 décembre 2014

Soirée entre hommes en Lubéron


Houston, on a un problème !
Après le sport, le réconfort ! Enfin, peut-être... Stéphane et David sont dubitatifs devant ce four. Mais comment fonctionne-t-il ? Est-ce que l'on pourra manger ce soir ? Après tous les efforts accumulés dans la journée, ce serait dommage de rester le ventre vide !


 
Il a un problème, le four ? 

D'autres sont moins inquiets ou complètement dépités par ce problème de four. Il n'y a rien à faire d'autre que d'attendre que le Monsieur de Darty arrive, s'il se déplace jusqu'en Lubéron ! 


Le dîner
Ouf ! On va pouvoir dîner mais à l'eau... C'est un séjour Coaching sportif & Bien-être par Grégory Capra !!! Sinon, tout y est des légumes, des sucres lents et des protéines dans une recette arrangée à la mode provençale. 

Le Père Noël
Il est passé par la cheminée ! Bien en avance, le Père Noël nous rend visite vers minuit. Quelle très bonne surprise. Je retrouve mon enfance !

A suivre...

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Boot camp Capra Paris - Alcatraz

San Francisco Bay
Un brouillard digne de celui de la baie de San Francisco emprisonne l'île de Puteaux que nous avons surnommée "Alcatraz", pour ce boot camp, afin de faire écho à la décision de Madame la Maire de Puteaux d'en fermer la grille côté Pont de Neuilly et d'en rendre l'accès payant à partir du 1er janvier 2015.

Le prisonnier
Non, ce n'est pas une blague que ce péage qui sera obligatoire pour aller faire du sport, du toboggan avec vos enfants ou manger votre sandwich en bord de Seine : 

Ils tournent en rond
Sur l'île prison, mes sportifs tournent en rond autour du stade de rugby, le boot camp est consacré à un entraînement de course à pied pur avec du fractionné, sur la piste d'athlétisme. Les sportifs ne sont pas si nombreux, ce matin, il faut du courage pour se lever et aller courir par 3°C.
   
Le coureur
Voici une partie du programme :
- 15 minutes d'échauffement avec un footing léger, des montées de genoux, des talons-fesses, de petites accélérations, un parcours dans les escaliers,
- 5 x (400 mètres de sprint + 200 mètres de course à allure légère),
- 5 x (400 mètres de sprint + 30 secondes de chaise).

Première participation d'Aurélien au boot camp
Résident à Annecy et entraîné là-bas par Grégory, coach Capra en Haute-Savoie, Aurélien participe à son premier boot camp. La pratique du badminton, une activité très cardio, et le sang regorgeant de globules rouges grâce à des séjours en haute montagne, sans parler de sa jeunesse, le rendent très performant dans ces épreuves de course à pied. Bravo, Aurélien !

La chaise
Tabata mountain climbers
Parce que les jambes n'ont peut-être pas assez travaillé, après les pauses en chaise, le boot camp se poursuit par un tabata mountain climbers et un tabata squats c'est à dire 8 x (20 secondes d'exercices + 10 secondes de repos). 


Gainage sur pelouse synthétique
Gainage et étirements sur pelouse synthétique, une découverte pour certains plus habitués aux pâturages de nos campagnes, terminent ce boot camp îlien. 

Adieu Puteaux
Un ultime passage devant les sculptures de toutes époques, le Palais des Sports et ses colonnades, les statues d'athlètes nus, nous ne reviendrons pas sur l'île de Puteaux de sitôt, nous ne paierons pas 2 euros pour y accéder. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com