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dimanche 24 mai 2015

Week-end Sport et Détente à Houlgate - 4 & 5 juillet 2015

Thomas - Coach aventure
A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

Ce week-end est organisé par Sport Aventure Association :

Le week-end Sport et Détente permet de passer un agréable moment tout en réalisant des activités sportives. Le week-end comporte donc des moments de convivialité (grillades,feu de bois, apéro..) mais également des activités sportives et mentales (coaching en extérieur, relaxation en bord de mer,...).

Ce week-end est donc ouvert à toutes et à tous et aucun niveau minimum n'est requis ! Il vous permet de décompresser, de vous relâcher après une grosse semaine de travail !

La plage d'Houlgate
LE PROGRAMME
Samedi 04 juillet 
- Rendez-vous à 10h48 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 8h45)
- Transfert vers Hougate
- Installation au camping ou à l'hôtel
- Pique-nique en bord de mer
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt 
- Initiation au kite-surf 
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit


Sur la plage avec Thomas
Dimanche 5 juillet
- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Marche à contre-courant dans l'estuaire de la Dives
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec conseils pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- Transfert vers la gare de Deauville (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h29) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Thomas - Coach aventure
PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 250 € pour samedi et dimanche
- 125 € pour dimanche seulement
(Tarifs préférentiels sur demande) 

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies)
- Equipements sportifs

Non inclus
- Transports
- Hébergement en hôtel
(Co-voiturage possible depuis Paris)

Equipement à prévoir 
- sac à dos
- sac de couchage ou duvet (pour camping)
- vêtements de rechange
- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie
- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à drh@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Boot camp Capra Paris - 1 500 pompes

1 500 pompes ?!
"1 500 pompes", un défi que vous serez surpris de relever ! Faut-il croire aux thèmes du boot camp ? Pas trop ! Quand le coach change, le thème évolue : 1 500 pompes chacun ou 1 500 pompes en tout ? Ni l'un ni l'autre, Stan nous emmène vers sa passion : le CrossFit !


Marche en canard
Cela commence doucement, on attend que les bus de la RATP acheminent petit à petit tous les participants à l'entraînement. L'échauffement articulaire et musculaire, de la tête aux pieds, très méthodique, ne laisse pas imaginer ce qui va suivre !

100 pompes
Les choses s'accélèrent dès le cheminement vers le parcours de santé, pendant près de deux heures, il n'y aura pas de repos ! Le footing est ponctué de montées de genoux, de talons-fesses, de balayages au sol, de marche en canard, de fentes,...

 
L'échelle horizontale   

Chacun effectue 100 pompes à son rythme avec autant de pauses que nécessaire mais il va au bout, c'est un travail tant physique que mental, puis attend en gainage son tour pour passer à l'échelle horizontale.



Pompes spartiates
L’armée occupe une place particulière à Sparte, cité où tous les citoyens en âge de porter les armes sont censés être des hoplites (fantassins lourds) et, en conséquence, subissent depuis leur enfance une éducation qui doit les préparer au combat. Elle est également le vecteur de la puissance spartiate dans le Péloponèse et plus largement, dans toute la Grèce. 

Seule capable de mener à bien des manœuvres complexes sur le terrain, elle apparaît aux Grecs comme un modèle d'efficacité et de discipline : Plutarque écrit que la seule réputation des hoplites spartiates « frappait d'effroi leurs adversaires qui, même avec des forces égales, ne se croyaient pas capables de lutter sur un pied d'égalité contre des Spartiates».

La réputation de ces guerriers a traversé les millénaires, nous voici partis pour des pompes spartiates !


Pompes Spiderman
Bond au XXième siècle pour des pompes Spiderman, un exercice de niveau avancé qui mobilise les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Concentrez-vous sur la force !



Cardio-training
Après le renforcement musculaire, on passe au dynamique... Ah bon, parce qu'avant, ce n'était pas dynamique ? Fentes et mountain climbers pour commencer !



Et ça continue !
Squats sautés, burpees, marche en canard. Fini le repos... Le rythme cardiaque et la température montent dans le bois de Vincennes !



Sprint et plus
Quelques sprints menés par Stan puis 5 squats sautés, 5 pompes, 5 burpees, 20 montées de genoux... et on enchaîne !

Bruno et Stan
"La sueur évite le sang", explique Stan... C'est sûr que Bruno n'est pas prêt de saigner ! Son tee-shirt est trempé !

Les spartiates !
De ce boot camp, je retire un enseignement : vous voulez du hard, des entraînements dynamiques, de haut niveau, sans temps de repos ou presque... La consigne est déjà passée ! Le niveau va monter !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

L'avant / après d'Aurélien

Aurélien - Béthune
Voici deux photos de ma progression sur le seul mois de mars 2015. Grâce au programme alimentaire et à un entraînement acharné (merci les coachs !), environ 2 cm de tour de taille en moins ! Je ne perds pas trop côté poids mais je me dessine à vue d'oeil et ça fait plaisir !

Aurélien - 25 ans - Béthune 

Sylvain - Lille - Coach Capra
Enzo - Lille - Coach Capra
Aurélien est coaché par Sylvain et Enzo, coachs Capra à Lille.

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 23 mai 2015

Boot camp Capra Paris - Fight Club

Georges vs Thomas
"Fight club", un boot camp pour découvrir les meilleures techniques d'attaque et de défense... qui date un peu ! J'avoue que j'ai un peu de retard pour le compte-rendu même si j'ai déjà publié quelques vidéos fameuses de cet entraînement :

- Violence au boot camp 

- Grappling au boot camp


Thomas - Paris - Coach aventure
Au début, ça commence comme un boot camp classique, avec l'échauffement articulaire des poignets, des chevilles, des coudes, des épaules et l'échauffement musculaire avec les pompes qui sont la marque des boot camps de Thomas, notre coach aventure


Ateliers
Le groupe se divise en deux. Cordes à sauter et tendeurs pour les uns, pompes pour les autres... Puis on alterne. Il faut que les muscles chauffent bien !



Thomas vs Alexandra
Puis la partie combat démarre... Thomas choisit Alexandra pour la première démonstration. Regardez bien, écoutez bien !



Action !
Maintenant, les participants mettent en pratique les conseils de Thomas pour un combat aux poings, façon boxe anglaise. 




Neutralisation
Un être malveillant vous attaque au pied... Eh oui, cette être malveillant peut aussi être une fille ! Que faire dans ce cas-là ? Thomas montre comment parer l'attaque d'Alexandra et la neutraliser. Il saisit sa jambe et l'amène au sol. A ce moment-là, deux alternatives : partir en courant ou bam boum dans la gueule !!!





Arrestation
Toujours Alexandra qui en veut à Thomas ! Cette fois-ci, il a décidé de l'arrêter et de l'amener au poste, sans ménagement !!! Et même avec une clef de doigts pour en faire ce qu'il veut. Après ça, il va nous faire croire qu'il ne s'attaque pas aux filles !




Front kick
Ceinture noire de taekwondo, Thomas revêt un plastron de protection abdominale, valable pour pour l'entraînement et la compétition, avec serrage par lacets au dos. Il demande aux participants de lui administrer de violents front kicks. Christopher qui enfilera plus tard la protection témoignera de l'amortissement tout relatif de l'intérieur mousse du plastron !


Side kick
"Attention, à droite, je me remets à peine d'une côte cassée", pas de quoi arrêter Sandrine ! Pratiquante de karaté, elle y va fort dans ses side kicks sur Thomas !




Coup à la tête
Face à ce jeune sportif musclé, le plastron ne sert plus à rien. Un coup de pied à l'arrière du genou et Thomas doit fléchir, il se prend alors un coup dans la tête que seul son bras peut parer !




Woman vs man
Vous connaissiez "Man vs wild" ? Découvrez "Woman vs man" ! Sandrine s'en prend à Christopher et Gena en boxe anglaise avec des directs au visage... pas de pitié !









Parachute
Courir 4 x 60 mètres avec deux parachutes dans le dos, croyez-moi, ce n'est pas si simple... surtout quand Thomas vous demande de sprinter pour faire décoller les deux freineurs !






Alexandra vs Thomas







Gena vs Thomas
Sans aucune protection, Thomas demande à son adversaire de lui administrer un coup au visage. "Pas assez fort, recommence ! Encore, vas-y défonce moi, j'ai connu pire ! Plus fort, sinon c'est moi qui frappe !", c'est comme cela que Thomas teste l'agressivité de ses adversaires avant de commencer le combat, d'abord Alexandra puis Gena... 


69 ou plus
Pendant les combats, Georges, Christopher et Alexandra improvisent des pompes en 69... Notre parution dans TÊTU Magazine, c'est pour cet été ! Le numéro paraîtra fin juin !





Attaque au pistolet !
Voici une nouvelle mise en situation : un malotru vous menace au pistolet ! Comment réagir ? Thomas préconise de s'approcher gentiment puis de détourner le canon. En serez-vous capables dans la vraie vie ?!





Etranglement
C'est presque la fin du boot camp. C'est l'occasion de réviser les techniques d'étranglement apprises lors d'un précédent entraînement : 

Thomas se met de nouveau en danger...





La fin
Les jeunes se défoulent dans le saut en longueur, avant la photo finale...

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Thomas qui a bien ramassé lors de ce boot camp mais pas encore assez à son goût !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com