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dimanche 25 janvier 2015

Le pays de l'Acadie

Affichage métro - Le pays de l'Acadie
En partenariat avec Vacances Transat, le Ministère du Tourisme du Nouveau-Brunswick a confirmé une campagne publicitaire dans le métro parisien qui est d’ores et déjà déployée jusqu’au 03 Février 2015.

Pour la première fois dans l’histoire du Nouveau-Brunswick, en France, les murs du métro seront aux couleurs des Rochers Hopewell.

L’objectif de cette campagne est de booster les ventes pour 2015 en mettant en avant l’autotour « Le pays de l’Acadie » proposé par Vacances Transat.

Hier soir, au métro Nation, j'ai trouvé un groupe de filles en proie aux interrogations. La forme du premier petit rocher vertical, au bas de la falaise, et les deux petits rochers plats à côté, ça ne vous fait penser à rien ? Est-ce un choix délibéré des publicitaires ? Une affiche qui étonne... 

Et vous, quel est votre avis ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Incisif

Benjamin - Paris - Coach Capra
"Incisif", un boot camp mordant qui va laisser des traces sur et dans les muscles ! Benjamin, nouveau coach Capra à Paris, décide prendre sa mission au pied de la lettre avec un programme inspiré de la méthode Lafay.  

Sandrine et Isabelle
Nous sommes au coeur de l'actualité. Après une première journée marquée d’emblée par le succès l’an dernier, le Conseil supérieur de l’audiovisuel est à l’initiative d’une deuxième édition des "24 heures du sport féminin". L'ensemble des acteurs impliqués se sont exprimés en faveur de l’organisation de cette deuxième édition qui a lieu ce samedi 24 janvier 2015. 

Même les hommes ont du mal
Sandrine et Isabelle sont à l'honneur. Soucieux de l'égalité hommes / femmes, Benjamin leur réservent le même programme qu'aux messieurs. Pour commencer : 6 x 10 dips + 6 x 10 pompes mains surélevées + 6 x 10 pompes pieds surélevés. Même les hommes ont du mal !  

Egalité hommes / femmes
Pour continuer, place aux tractions : 6 x 10. Bizarrement, tout le monde choisit la version femmes, des tirages poitrine plutôt que des tractions en pronation ou en supination. Par solidarité ? 

 

Squats sur une jambe
Un petit problème de stabilité ? On s'en moque, il y a des barres pour se tenir car l'équilibre est difficile sur les squats à une jambe : 6 x 10 sur la jambe droite + 6 x 10 sur la jambe gauche, avec un repos de 25 secondes, comme pour tous les enchaînements depuis le début. 

Relevés de jambes à la barre fixe
Pour les relevés de jambes à la barre fixe, ce que vous devez faire : pendu(e) à la barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les cuisses sont légèrement pliés et les genoux sont pliés.

En contractant vos muscles abdominaux, relevez lentement et progressivement votre bassin en amenant les genoux en direction de la poitrine, puis revenez à la position de départ en redescendant les genoux.

Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous relevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsqu'e vous descendez les genoux.

C'est parti pour 6 x 10 relevés de jambes à la barre fixe, avec Isabelle.



Avant la migration
Crunches et répulsions à la barre pour les triceps (toujours 6 x 10) voient arriver Giorgio qui démarrent alors son échauffement, avant de poser pour la photo intermédiaire. Et hop, c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles ! 



Premier enchaînement cardio
(30 secondes de dips + 30 secondes de squats jumps + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, soit 4min30 d'effort, sans repos, c'est le début de la phase beaucoup plus cardio !



Deuxième enchaînement cardio
(30 secondes de gainage + 30 secondes de relevés des coudes aux mains + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, avec pour variante de lever une jambe puis l'autre lors des deuxième et troisième séries, voilà la suite. 


 

Troisième enchaînement cardio
(30 secondes de montées de genoux + 30 secondes de talons / fesses + 30 secondes d'accélération) x 3 avec un vrai sprint final, voilà pour le dernier enchaînement cardio.

La femme est l'avenir de l'homme !
Vincent est aux prises avec Sandrine et Isabelle dans le sprint final. Elles se défendent vraiment très bien nos dames, pour cette journée du sport féminin !

Heures supplémentaires
Etirements, bises et sieste pour tout le monde ou presque... Giorgio doit faire des heures supplémentaires pour sa perte de poids express ! Il vient de reprendre 500 grammes !

Bravo à toutes et à tous et donc surtout à toutes !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

TÊTU Magazine dévoile la nouvelle relation de Grégory Capra

Anthony et Grégory Capra
Vous vous en souvenez, la nouvelle avait fait l'effet d'une bombe médiatique, TÊTU Magazine annonçait, en décembre dernier, la séparation de Grégory Capra et Mika, après six mois d'entraînement en commun (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/tetu-magazine-annonce-la-separation-de.html).

Anthony et Grégory Capra
Il n'a pas fallu longtemps au magazine pour trouver un successeur à Mika puisque le dernier numéro comporte déjà les photos de la première séance avec Anthony, un jeune homme de l'Essonne qui a de la caisse ! Quelque chose me dit que là, on ne part pas dans une prise de masse mais dans une sèche !

Courez vite (c'est bon pour le cardio) acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 janvier 2015

L'art roman en Luberon

Grégory Capra devant la chapelle Sainte-Radegonde
La colline de Perréal culmine à 471 m et domine le village ocrier de Gargas. Le site est classé en réserve de biosphère par l'UNESCO, biotope de plantes rares, et réserve naturelle géologique, c'est là que j'ai décidé d'emmener mon petit groupe de sportifs.

Grégory  Capra et Christophe
D'après la carte IGN Top 25 3242, la randonnée dure deux  heures, au départ des Tamisiers à Gargas... Ca, c'est à pied, mais nous avons décidé d'y aller à vélo !

Un circuit balisé de panneaux explicatifs conduit du quartier des Tamisiers jusqu'au sommet et à la chapelle Sainte Radegonde.
Les montagnes du Vaucluse
A mi-chemin, une table d'orientation permet de lire la vue panoramique couvrant les Monts de Vaucluse, le massif du Luberon et la vallée du Calavon. Je ne les ai pas autorisé à s'arrêter...

J'en ai marne !
Tout au long de l'itinéraire des marnes grises, gisement de fossiles du Crétacé supérieur définissent le stratotype « Gargassien » peuvent être observées. MaisPérréal est aussi un lieu important de découvertes préhistoriques et paléontologiques.

La chapelle Sainte-Radegonde
Au sommet, les vestiges d'un Oppidum gaulois occupé jusqu'au 1er siècle de notre ère a été découvert. A côté, la petite chapelle de Sainte Radegonde érigée en 1551 fut autrefois un lieu de pèlerinage.

Pour un pélerinage en Luberon, avec moi : manager@gregory-capra.com

Le Salon Mondial Body Fitness 2015

Body Fitness 2015 - Paris
Le Salon Mondial Body Fitness est la plus grande salle de remise en forme de France. Il accueille plus de 30 000 visiteurs et présente 200 marques.

Le salon body Fitness se déroule une fois par an en mars dans les pavillons 6 et 8 de la Porte de Versailles et s’adresse aux femmes et aux hommes, aux professionnels et au grand-public averti. 

Le salon Mondial Body Fitness Form'expo fédère et valorise tous les acteurs du marché de la forme et du bien-être.

Cours collectif
Lors du salon vous retrouverez 
• Une surface de vente et de conseil dédiée aux pratiquants amateurs, passionnés et aux professionnels
• Le Podium Vive la Forme : Confirmé par un fort taux de participation en 2014, le Podium Vive la Forme vous offre l’opportunité de faire la démonstration de votre activité, cours, service, produits…
• Les Conférences des professionnels du fitness : Fit Pro on réunit plus de 800 auditeurs sur 3 jours 

Le salon représente aujourd’hui la plateforme de rencontres privilégiées qui met en relation tous les professionnels du secteur, les acheteurs potentiels et le grand-public averti.

C’est grâce à cette offre unique constituée d’enseignes à forte notoriété ou de concepts se développant au sein de la profession que les visiteurs professionnels et grand-public peuvent comparer, choisir, acheter, se projeter dans l’univers de la marque et donc adhérer au produit le mieux adapté à leurs ambitions et à leurs envies.

Outre les traditionnelles animations que propose le salon, celui-ci continue à innover et propose de nouveaux concepts tels que des conférences organisées pour et par des professionnels du métier.

Un événement dynamique engagé dans le développement et l’enrichissement du marché de la remise en forme.

Pour information, la médiatisation du salon permet de toucher en amont de l’événement plus de 46 millions de personnes au travers d’émissions de TV, d’émissions de WebTV / Vidéo à la demande, d’émissions de Radio, d’articles de Presse écrite et Web.

Laure, très bien entourée
Fort de son succès en 2014, le salon Body Fitness Form'expo, c’est :
• 30 054 visiteurs dont 51% grand public et 49% de professionnels
• 17 000 m² d’exposition
• 200 marques

Le Salon Body Fitness Form'expo : l'événement d'un marché porteur
Partant d’un constat, la pratique du fitness, de la musculation et de la gymnastique d’entretien sont en forte progression et la hausse de la pratique sportive en général est essentiellement due à la progression du fitness puisque près d’un Français sur trois (31%) s’y adonne. 

On peut ainsi estimer entre 14 et 15 millions le nombre de Français s’adonnant à ce sport.

Le fitness semble être de plus en plus prisé. 44% des personnes pratiquant ce sport y investissent plus de 100 € en moyenne par an.

La pratique de la danse en salle est elle aussi amenée à se développer puisque un Français sur quatre a déjà pris des cours de danse et 40% déclarent qu’ils pourraient pratiquer la danse au sein d’une salle de sport. 

Profitez du billet à 9 euros au lieu de 13 euros
Et je vous fais profiter de l’offre que j’ai trouvée. Le billet à 9 euros au lieu de 13 euros : 


Rendez-vous les 20.21.22 mars 2015
à Paris Expo - Porte de Versailles
pour la 28e édition ! 

Laure, 24 ans, Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 janvier 2015

Vaisselle en Luberon

Corvée de vaisselle

Rares sont les hommes adorant faire la vaisselle. Mais si cette mission peu agréable tombe sur vous lors du séjour Coaching sportif et Bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon, voyez le bon côté des choses : cette activité ménagère vous permet de dépenser des calories. 

Toujours le même, midi et soir !
Quelques conseils sportifs... Contractez vos muscles abdominaux, faites attention à ne pas être voûté et lavez en chantant... Cela fera passer cette corvée plus vite ! 

Si l'évier est trop bas pour vous, ne vous penchez pas en avant, pliez plutôt les jambes pour être à la bonne hauteur. Vous travaillerez ainsi vos muscles du bas du corps.

Assiettes chaudes
Dîner entre hommes
Pour brûler 200 kCal, il vous faudra faire la vaisselle durant 1h20, c'est quand même rare de passer 120 minutes à faire la vaisselle et de toute manière, cela ne suffira pas à brûler toute l'énergie apportée par les repas du Luberon !

Prêts pour la vaisselle ? 

Pour participer à mes prochains séjours sportifs : manager@gregory-capra.com 

Devenir modèle pour Apertures Foto

Poses Ephémères
Alors que l'exposition Poses Ephémères se termine samedi 24 janvier, au 257 rue Saint Honoré à Paris (https://www.facebook.com/events/795392697199041/), Apertures Foto vous propose de devenir l'un de ses prochains modèles. 





Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien au stade Léo Lagrange


Stade Léo Lagrange - 75012 Paris
Pour la première fois, le bootcamp Spécial Foot australien se déroule au complexe sportif Léo Lagrange situé Porte de Charenton - 68 boulevard Poniatowski - 75012 Paris. Le site est desservi par la ligne 8 du métro, le tramway 3a. Il est aussi accessible en vélib et en voiture (places de parking).

Travail des jambes
Des vestiaires, douches et casiers sont gratuitement à disposition des sportifs, il faut juste apporter un cadenas si pour sécuriser les casiers.

Voyons maintenant les avis des participants sur ce nouveau lieu...



"Le stade à Porte de Charenton est parfait pour les entraînements du boot camp. Cela permet de changer " - Fouzia.


Les escaliers du stade Léo Lagrange
"C'était très bien, Kamel. J'ai bien aimé qu'on bosse le fractionné court comme ça, c'est typiquement le truc utile en foot australien pour tenir la route en match (efforts allers-retours style basket), ou l'impulsion dans les marches d'escaliers, c'est vrai qu'à Carpentier c'est plus dur sans cette volée de marches ! J'aime !" - Mathieu

Les amoureux du nouveau stade
Félicitons Kamel, coach Capra à Paris pour la découverte de ce nouveau stade ! 

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 21 janvier 2015

Etirements en Luberon

No comment
La dénomination des séjours proposés par Grégory Capra est "Coaching sportif & Bien-être", il est donc tout à fait normal que la séance de piscine soit suivie par un bon moment de stretching pour éviter, si possible, les courbatures. 




A droite, à gauche, en haut, en bas !
A droite, à gauche, en haut, en bas, il faut souffler et étirer toujours un peu plus jusqu'à toucher le sol ou le ciel. On doit sentir ses muscles, tous ses muscles...

 

 
Grégory Capra est toujours là pour aider

Les bras, les épaules,... tout doit être étirer. Grégory Capra est là pour aider, pour guider, pour vous permettre d'exécuter les mouvements en toute sécurité. C'est l'intérêt d'avoir un coach sportif qui s'occupe d'un petit groupe. 




Devant, derrière
Devant, derrière,... et toujours Grégory Capra qui veille ! C'est quand même heureux de pouvoir prendre de telles poses en toute discrétion ! La villa privée avec piscine, cela a du bon, du très bon !



Zen
Après le sport et les étirements, quel sentiment de sérénité, quelle zénitude, quel moment de bonheur, quel kiff !

Pour vivre un bon moment et participer aux séjours sportifs : manager@gregory-capra.com