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jeudi 31 juillet 2014

Les alliés de votre alimentation

La marché central de Bologne
Tous les jours, repérez les alliés de votre alimentation. Chaque variété de produits apporte ses bénéfices nutritionnels indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Consommez-les tous !!!

Fruits et légumes
Les fruits et légumes, protecteurs santé et atouts ligne, contiennent nutriments, fibres et eau. 

Les féculents, carburants nourrissants, apportent glucides complexes et vitamine B.

Poissonnier à Bologne
Les viandes, poissons et oeufs, rois du tonus, contiennent protéines et fer.

Les produits laitiers, spécialistes des os, apportent du calcium.  

Petit moment de plaisir...
Enfin, n'oubliez pas l'eau, l'allié vital, et faites-vous plaisir avec les matières grasses et produits sucrés !

Me contacter pour un régime : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 juillet 2014

Perte de poids express : Mikaël

Mikaël - 20 ans - Paris
Perte de poids express... Vous avez bien sûr entendu parler de cette méthode mise en place par Thomas, coach Capra à Paris, qui fait le buzz sur mon blog et les réseaux sociaux. Plus qu'une méthode, il s'agit d'un concept alliant programme sportif, programme alimentaire et coaching mental qui s'adapte à la condition physique, au métabolisme et à la psychologie de chacun.

Pour vous prouver le bien fondé de la méthode, il fallait un cobaye. Nous l'avons déniché en la personne de Mikaël qui s'est prêté bénévolement à l'expérience. 

Mikaël est un jeune sportif fort, en bonne santé et très motivé, il n'a donc pas reçu les mêmes instructions qu'aurait reçues une dame ou un monsieur de 50 ans. Pour lui, ce fut très exigeant !!! 

Cinq fois de suite, Mikaël a alterné une semaine de restrictions alimentaires drastiques et deux semaines de stabilisation avec toujours un programme de sport intensif. Il en a bavé mais il est tombé de 91,5 kg à 83 kg avec des pectoraux et des abdos dessinés. Ce n'est qu'au bout du quatrième cycle qu'il a appris que ce concept était l'oeuvre de son ami, Thomas... Il l'a maudit tant il l'a affamé et fait transpirer ! Mikaël a ramassé, comme l'on dit ! 

Bravo, Mikaël ! Bravo, Thomas ! 

A qui le tour, maintenant ? 


Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Mezzogiorno, une équipe attrayante !

Patrick - Le Mezzogiorno - 
Tous les avis que l'on peut trouver sur la toile à propos du Mezzogiorno sont élogieux : très bon rapport qualité / prix, produits de qualité, associations originales, plats variés,... Mais je retiens surtout les compliments qui vont à Patrick et ses collaborateurs : bonne humeur, équipe attrayante,... C'est vrai que cela fait toujours plaisir d'être accueilli par des sportifs !

Le Mezzogiorno
Le Mezzogiorno est ouvert du lundi au vendredi de 7h00 à 14h00 (fermé du 4 au 24 août).

Adresse : Le Mezzogiorno - 380 Rue Jean de Guiramand - Pôle d'activités Les Milles - 13290 Les Milles - Aix-en-Provence.

Réservations : 04 42 24 36 25

Site internet : https://www.facebook.com/lemezzogiorno

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yoga à domicile

Nicolas - Paris - Coach Capra
Parce qu'il n'y a pas que des amateurs d'émotions fortes (boot camps, séjours sportifs, week-end aventure,...) ou de sports intenses (musculation, arts martiaux, natation,...), j'offre aussi des prestations de relaxation et de bien-être (sophrologie, massages, stretching,...). Dans ce cadre-là, non sans humour, et pour motiver les troupes, Nicolas, coach Capra à Paris, m'envoie cette photo pour rappeler qu'il propose des séances de yoga à domicile. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

 

mardi 29 juillet 2014

Street Workout au Koweit – Première leçon

360° sur barres parallèles
Street Workout, Ghetto Workout, Calisthenics, autant de mots pour désigner un même sport venu de l’Europe de l’Est (Russie, Ukraine, République Tchèque,..), de l’Amérique du Nord ou de l’Europe du Nord (Suède, Finlande,…) qui conquiert les régions les plus inattendues de la planète.

Muscle-ups training
Ainsi, en début d’année, j’ai été contacté pour former un sportif qui souhaitait implanter et développer cette activité nouvelle au Koweit. Oui au Koweit, l’un des pays les plus riches du monde ! On est bien loin des origines de ce sport : quartiers déshérités ou cours de prison !

Muscle-ups training
Plusieurs heures d’entraînement, avec explications techniques en anglais, ont été nécessaires pour préparer ce jeune koweiti, dans l’hiver glacial (pour lui) du quai de Valmy à Paris, un athlète motivé qui en redemandait toujours plus.

Pull-ups
Désormais, c’est suspendu à la structure métallique des puits de pétrole que l’on exécutera les figures les plus acrobatiques. 

A quand la visite à Koweit City pour constater la réussite du projet ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le trip abdos de Grégory Capra dans mygGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif
Beaucoup d'entre vous souhaitent développer leurs abdominaux et entendent également de plus en plus parler de coaching sportif. Vous vous demandez donc sûrement quel intérêt y a-t-il à travailler ses abdos avec un coach sportif ? Je vais donc vous exposer quelques éléments répondant à cette problématique.

La réponse documentée et argumentée, ici : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 28 juillet 2014

Comme Chris Pratt, deviendrez-vous un gardien de la galaxie ?

Chris Pratt
Le 13 août prochain, Chris Pratt incarnera à l'écran le personnage de Peter Quill, un aventurier traqué par tous les chasseurs de primes pour avoir dérobé un mystérieux globe convoité par le puissant Ronan, dont les agissements menacent l'univers tout entier. Lorsque Peter découvre le véritable pouvoir de ce globe et le danger qui pèse sur la galaxie, il conclut une alliance avec 4 aliens : Rocket, un raton laveur fin tireur ; Groot, un humanoïde semblable à un arbre ; l'énigmatique Gamora et Dax, le destructeur, qui ne rêve que de vengeance. En les ralliant à sa cause, il les convainc de livrer un ultime combat pour sauver ce qui peut encore l'être...

Chris Pratt dans Parks and recreation
Vous gardez sans doute en mémoire le physique de Chris Pratt dans la série « Parks and recreation », dont la 6e saison s'est achevée en 2013. Vous doutez peut être des capacités d'un homme grassouillet et potelé (1m88 pour 133 kg) à interpréter le personnage de Peter Quill, issu de la célèbre bande dessinée Marvel.

Chris Pratt
Sachez toutefois que Chris Pratt a été sélectionné au détriment de prestigieux et talentueux acteurs : James Marsden, Jim Sturgess ou encore Joseph Gordon-Levitt.

Instagram
A 35 ans, Chris Pratt est toutefois réputé pour ses métamorphoses physiques radicales en fonction des rôles qu'il doit incarner. L'acteur a donc dû se séparer de ses rondeurs pour interpréter le personnage. Vous doutez encore ? La photo que l'acteur a posté sur Instagram devrait pourtant vous convaincre.

Chris Pratt
Vous vous demandez certainement comment Chris Pratt est parvenu à un tel résultat. En réponse à cette question, l'acteur a tout d'abord indiqué qu'il avait arrêté de consommer de la bière et de fréquenter les fast food.

Durant six mois, il a suivi un régime et un entraînement stricts qui lui ont permis de perdre plus de 30 kg et d'obtenir une musculature parfaite pour le rôle. A l'issue de sa préparation, Chris a atteint un poids de 86 kg (pour 1m88, je le rappelle).

Chris Pratt - 1m88 - 86 kg
Son entraînement a débuté en février 2013, au cœur de l'hiver. L'acteur a alors suivi entre 4 et 6 séances de sport par semaine, encadré par deux coachs professionnels. Les deux premiers mois ont exclusivement été consacrés à de la musculation. Les deux mois suivants, ses coachs ont combiné musculation et exercices de conditionnement (du tapis roulant, du rameur, de l'haltérophilie et de la gymnastique). Enfin, le dernier mois, ses coachs ont privilégié les exercices de cardio, de la natation et du vélo.

Avec le raton laveur
L'objectif de départ de Chris se résume simplement : gagner du muscle, prendre du muscle, toujours plus de muscle. On peut dire que le résultat est largement concluant.

Chris Pratt
En complément de cette préparation physique, l'acteur a apporté des changements drastiques à son alimentation. Finies les mauvaises habitudes alimentaires, accompagné d'un nutritionniste, Chris a privilégié un régime riche en légumes, en fruits, en graines, en noix et en maigres protéines animales. Il a également renoncé à toute boisson alcoolisée, alors qu'il en était friand.

Les gardiens de la galaxie
Alors, envie vous aussi de devenir gardien de la galaxie ? Suivez les traces de Chris Pratt et pour l'entraînement sportif et les conseils alimentaires, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'août 2014

Grégory Capra vous accueille aux boot camps
Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent au mois d'août. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 août pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...
- samedi 2 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "100 % Fight", échauffement, entraînement et initiation aux sports de combat (Full contact, MMA,...). Ambiance K1 !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 3 août - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 
Thème : "Jeux par équipes", des petits défis sportifs par équipes.
Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 6 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Sprawls" ou burpees, très utilisés pour les entraînements physiques des combattants 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 août - 10h30 - Château de Vincennes 
Thème : "Du sport mais pas que...", comprenez qu'il y aura une surprise bien-être... 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Adieu kilos", une séance très cardio !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 août - Château de Vincennes 
Thème : "Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 20 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Préparation à la Spartan Race - Phase 3", apprendre à passer les obstacles, apprendre à se dépasser physiquement et mentalement !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 août - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 août - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Perfect fitness", un travail intense, rapide et efficace !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 31 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Envie de forme", un programme pour garder la forme après l'été ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle salle de musculation à Vernon


 

 
La nouvelle salle de musculation de Vernon

Lors du séjour sportif à Vernon, j'ai tant redonné la pêche à Bernard, le boss de l'Open Café à Paris, qu'a germé l'idée d'installer une salle de musculation dans sa maison de campagne. Une fois l'espace choisi, j'ai réfléchi à l'agencement de la pièce et sélectionné les équipements propres à être utilisés par Bernard et ses invités. 

La piscine
Moins de deux semaines après la commande, le matériel est reçu et monté. Bernard exécute le programme d'entraînement que je lui ai concocté (il en est déjà à la deuxième séance) et essaie (!!) de suivre les conseils alimentaires que je lui ai donnés. 

Courage, Bernard ! Et merci encore pour ce séjour !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 juillet 2014

François combat dans les arènes d'Alès

Combat aux arènes d'Alès
François, coach Capra à Valence, est un adepte des arts martiaux. Le 7 juin dernier, il combat dans les arènes d'Alès, dans le cadre du championnat de France Pro, une compétition de full contact suivant les règles du K1. Les coachs Capra sont des durs !

La présentation de François, coach Capra à Alès : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/05/francois-valence-coach-capra.html

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Le secret de l'éternelle jeunesse

Jeunes et beaux
La jeunesse absolue vous tente ? Si prolonger vos vingt ans, rester beau et vigoureux, font partie de vos préoccupations quotidiennes, alors ADN-Téloméractives© est pour vous ! Voilà le résultat d'un pari fou cautionné par des chercheurs de renom qui prônent la fontaine de jouvence par la voie nutritionnelle, en activant nos télomères, ces « lacets » en bout de chromosomes, entortillés sur eux-même, garants de notre ADN et qui se raccourcissent à chaque renouvellement cellulaire.

Quand y'a n'a plus, y'a n'a plus ! Lorsque le stock de télomères est épuisé, le vieillissement s'accélère brutalement, avec son lot de troubles qui s'observent sur le plan de la plastique et du tonus... Bref, on se transforme en vieux croûtons avant d'avoir compris ce qui nous arrive ! Adieu l'Hardeur !

Florent, gagnant Press-People Gay
« Sauvés ! » La science nous prouve qu'on peut aujourd'hui renverser la vapeur en stimulant la longueur de ces télomères, grâce à certaines substances naturelles contenues dans Téloméractives© et qui ont fait l'objet d'études cliniques mondiales. Le prix Nobel 2009 a même récompensé des généticiens travaillant sur la médecine régénérative et l'institut National Américain de la Santé révèle que le soin apporté aux souris a augmenté leur durée de vie de 20%, soit, comparativement, un prolongement de 16 années supplémentaires d'espérance de vie chez l'homme, en bonne santé !

Fort de son allégation de santé – normalisation de la synthèse de l'ADN – Téloméractives© révolutionne donc l'univers de l'anti-ageing.
Florent, gagnant Press-People Gay
Des effets périphériques bonus ! Cerise sur... le gâteau, une amélioration sur le plan musculaire/articulaire, circulatoire et nerveux a été largement ressentie par nombre d'utilisateurs. Même si le laboratoire Human by nature ne revendique pas ces effets, ils n'en sont pas moins réels.

ADN-Téloméractives© est un complément alimentaire naturel, fabriqué en France selon des normes pharmaceutiques strictes, et dont la formule brevetée est protégée dans plus de 180 pays.

De 1 à 3 comprimés par jour selon l'âge pour des résultats optimums.

Vous aussi, entrez en résistance contre les ravages du temps !

Offre découverte : 10% de remise pour les fans de Grégory CAPRA* avec le code GREG ! Vous pouvez également participez au Press-People, le concours photo où un nouveau gagnant chaque mois remporte un code promotionnel valable à vie ! (17% de remise).

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* code à entrer dans l'espace coupon en bas de l'onglet boutique

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bison futé

Jimmy et Romain
"Bison futé", faire du sport plutôt que d'être dans les bouchons ! C'est plus malin, non ? Depuis le château de Vincennes, c'est par un itinéraire vert que nous rejoignons le parcours de sportif Daumesnil.



Arrêt à la pompe
Puisque la Sécurité Routière recommande des haltes régulières. Nous faisons un premier arrêt à la pompe, je veux dire aux pompes : 5 séries de pompes avec les mains sur une poutre, 5 séries de pompes au sol, 5 séries de pompes avec les pieds sur une poutre, avec la consigne de ne jamais faire moins de pompes d'une série à l'autre. 

Cet enchaînement permet, dans l'ordre, de travailler le haut des pecs, le centre des pecs, le bas des pecs... Jimmy, nouveau venu au boot camp, regrette d'avoir fait une séance pecs, hier, en salle de musculation !

  



Anneaux
Demi-tour, sortie à droite, virage à gauche pour atteindre un site hors des sentiers battus : des anneaux, un spot idéal pour muscler ses dorsaux avec les conseils d'un gymnaste.

 

  

Tractions
Retour sur l'itinéraire vert pour continuer l'entraînement des dorsaux : 5 séries de tractions en pronation, 5 séries de tractions en supination, sans jamais diminuer le nombre de répétitions d'une série à l'autre.



Jimmy
Le parcours gymnique se poursuit au barres parallèles, les toutes nouvelles barres parallèles du bois de Vincennes, qui malheureusement ne sont pas rondes... Pourtant Jimmy parvient à les parcourir en marche avant, en marche arrière et à terminer par 10 dips !

Prêts pour Fort Boyard !
Bien arrivés au part, après une bonne séance d'étirements, mes sportifs rêvent de Fort Boyard, un nouveau défi !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra écrit pour Smokeway

Blog Smokeway
Loin de moi l'idée de vous inciter à vous mettre à la cigarette électronique si vous êtes un non-fumeur. Par contre si vous êtes un fumeur, je pense que la cigarette électronique peut-être un bon moyen de sevrage pour aboutir à une vie sans fumée. Voilà pourquoi j'ai accepté d'écrire pour Smokeway, le site des spécialistes de la cigarette électronique. 

Voici mon premier article où je développe l'idée que sport et e-cigarette peuvent vous permettre d'arrêter de fumer : http://www.smokeway.fr/blog/482/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com