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mardi 15 avril 2014

La bande annonce de Gaëtan

Gaëtan et quelques membres de son équipe
Ils sont jeunes, ils sont sportifs, ils sont musclés, Gaëtan et son équipe s'entraînent à Wormhout, dans le département du Nord. Ce pratiquant de Street Workout d'à peine 15 ans a décidé de frapper fort avec des vidéos motivantes, des tutoriels et des routines. Découvrez la bande-annonce... 

Trailer

Retrouvez cette vidéo sur Youtube :  https://www.youtube.com/watch?v=Jpt-FwLYdr0&hd=1

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le croque-burger de Sylvain

 

 

Le croque burger de Sylvain
Il y a quelques temps, alors que je me baladais sur ton blog, je suis retombé sur l’article sur mon frigo (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/le-frigo-de-sylvain.html) où tu vantais certaines de mes recettes.
Et là, en l’occurrence, je voudrais ton avis sur la dernière en date : le croque-burger.

La recette : 
1. Pain de mie complet avec jambon blanc ou filets de poulet et un filet de sauce soja, le tout cuit comme un croque-monsieur (moi, je le fais au four),
2. Une fois cuit, j’ouvre et je rajoute des tomates,
3. Des oignons (ok, d'habitude je n’en mets pas, mais là j’étais en train d’en faire cuire pour un autre plat),
4. De la salade,
5. C'est prêt !

Mon repas est alors constitué de deux croque-burgers et d'un yaourt nature 0% sans sucre.

Sylvain - 31 ans - Paris

Bravo, Sylvain ! On est pas mal ! Les sportifs Capra sont vraiment bien imprégnés des bons conseils diététiques de leurs coachs !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 14 avril 2014

Burning Fat : Alexandre - Episode 2

Alexandre - 20 ans - 1m82 - 69 kg - Le 29 mars 2014
L'été pointe le bout de son nez, ce serait bien le moment de reprendre l'opération Burning Fat. Alexandre, sportif francilien qui poursuit sa sèche, est un bon candidat pour vous apporter de la motivation... Voyez comment ses muscles abdominaux apparaissent bien saillants sur cette photo au naturel, sans contracter ! 

Salade
Bien sûr, on ne parvient pas à un tel résultat sans effort. Ce soir, le repas d'Alexandre, gymnaste, pratiquant de Street Workout, pompier volontaire et bientôt militaire, c'est une salade, simple mais jolie.

Mon article précédent sur la sèche d'Alexandre...
Burning Fat : Alexandre - Episode 1 

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Mai 2014 : le séjour sportif Grégory Capra annoncé dans myGayTrip

Arc-en-ciel de transats à Montélimar
Il y a des petits moments de bonheur comme ça. Aujourd'hui, c'est un peu une consécration, myGayTrip annonce mon séjour sportif du 23 au 26 mai à Montélimar. 

MyGayTrip est un site qui vous propose le meilleur de l'actualité gay (culture, films, expos, soirées, conso ou high tech…) mais aussi un guide des meilleures adresses gays en France et dans le monde (hôtels, saunas, bars, clubs, appartements, bed-and-breakfast, plages et tous les autres lieux dans toutes les destinations gay-friendly) et qui vous permet enfin de rencontrer d’autres gays à l’occasion de vos vacances et séjours.

L'article de myGayTrip sur le séjour à Montélimar : 

Réservez vite, pour cela vous pouvez procéder :
- par téléphone : 04 75 01 19 80
- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour Capra)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Relais d'enfer


Stade Georges Racine - Clichy-la-Garenne
"Relais d'enfer", exercices de sprints avec pré-fatigue en relais et gros travail des abdos-fessiers en fin de séance, tel est le programme du boot camp qui se tient sur le stade Georges Racine de Clichy-la-Garenne, espace sportif qui comprend une piste d'athlétisme, trois courts de tennis, un terrain de football et un terrain de rugby. 


Chaise
Je précise qu'il ne faut pas confondre Georges Racine, grand sportif clichois des années 30, et Jean Racine, dramaturge et poète français du XVIIème siècle... mais les participants du jour n'ont pas trop le temps de réfléchir à tout cela. Le boot camp, à peine commencé, il faut effectuer trois tours de stade en se reposant en chaise entre chaque tour. 

Mountain climbers
Réaliser des mountain climbers, c'est réaliser un exercice de pliométrie qui renforcent plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux et les muscles des membres inférieurs, en plus du système cardio-vasculaire.

Les mountain climbers aident à développer la puissance des jambes en raison de leur caractère explosif, c'est pourquoi les athlètes les utilisent souvent comme un échauffement pour aider à améliorer la vitesse ainsi que la préparation du système neuromusculaire pour la séance d'entraînement intense qui suit.



Sprint
L'entraînement intense, le voici, avec une série de sprints avec départ sans starting block, un départ qui s’exécute debout, en position semi-fléchie. Le coureur recherche alors le déséquilibre avant, qui lui permet de pousser loin derrière (phase d’accélération).

Constatant un retard au démarrage de Paul et Virginie, ces deux athlètes obtiennent le droit de partir avec un mètre d'avance.



Intervention en hauteur
L'entraînement s'interrompt suite à un appel d'urgence. Un groupe d'enfants a perdu son ballon, il est coincé sur le toit d'un baraquement, une remise pour accessoires de sport. Une intervention en hauteur est nécessaire pour récupérer ce ballon. 

Technique de course
Les sprints reprennent avec quelques astuces sur la technique de course. Première chose évidente, mais que les débutants oublient quand ils veulent tout donner sur leurs premiers sprints (notamment pour le positionnement lors des séries de sprint départ debout) : les mouvements des bras sont opposés aux mouvements des jambes. Lorsque la jambe droite est en l'air, le bras droit est derrière, donc le bras gauche est devant.



Baby boot camp
Admiratifs après la récupération du ballon, Alexandre et Maxime forcent l'autorisation de leurs mamans pour venir faire du sport avec nous : tout d'abord des mountain climbers et des squats en musique puis un tour de stade en courant. Le plus extraordinaire est qu'ils se montrent plus forts que les adultes. Alexandre termine premier de la course. 


Burpees

Gainage
Les enfants sont partis, l'entraînement se poursuit avec des burpees et du gainage. Remarquez le tee-shirt de Maxime, sa couleur change avec la température du corps. Il passe du gris à l'orange quand la température du corps augmente. 

Tractions
Relevés de jambes
Répulsions
Les barres fixes et barres parallèles qui bordent la piste d'athlétisme sont mises à profit pour des exercices de renforcement des muscles dorsaux, abdominaux et pectoraux qui ont beaucoup moins travaillé que les jambes jusqu'ici. 





Le drapeau pour tous
Le drapeau fait partie des figures gymniques que de nombreux sportifs rêvent de réaliser pour impressionner les filles ou les copains. La technique du drapeau est rapidement maîtrisable si on est méthodique. Il ne vous faudra guère de temps pour parvenir à une parfaite exécution. Prenez exemple sur Paul et Jean-Christophe ! 

Les courageux sportifs du Far West
Bravo aux courageux aventuriers du Far West parisien... pour le prochain boot camp, retour au centre-ville...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2014

Je vous ai fait un sacré poisson d'avril dont vous ne vous êtes même pas rendus compte : je n'ai pas publié, au premier jour du mois, les statistiques du mois précédent. Vous avez su me retourner ce poisson d'avril car aucun d'entre vous ne m'a réclamé ce bilan !

Voici quand même les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 36 294 visites avec un minimum de 920 visites journalières et un maximum de 1 473 soit une hausse de 0,8 % par rapport au mois de février 2014. 

Ce mois de mars se classe au neuvième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 79 665 pages vues sur le mois.

Musclemania 2014
Appuyé par la diffusion de nouvelles images, l'article le plus lu sur le mois de mars est mon reportage effectué en octobre dernier, à la Cité des Sciences et de l'Industrie, dans les coulisses de Musclemania 2013. Cet article a recueilli 969 visites sur le mois de mars 2014.


Dorian : 15 ans - 90 kg / 20 ans - 75 kg
Le poids des mots et surtout le choc des photos, c'est la transformation de Dorian qui se trouve être l'article le plus lu sur une seule journée en mars 2014 avec 373 visites sur la seule journée du 6 mars 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/avant-apres-dorian.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

samedi 12 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Les 12 travaux d'Hercule

Hercule a un sourire sadique !
"Les 12 travaux d'Hercule", les exercices les plus difficiles que l'on puisse imaginer comme le roi les imposa à Hercule ou des exercices par séries de 12 ! 

Des séries de 12, vous n'auriez pas dû y croire...

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy
C'est l'affluence des grands jours pour paraître à l'affiche du boot camp, sur le square Eugène Varlin. L'entraînement des acteurs démarrent par des pompes. Il s'agit d'effectuer le maximum de pompes en cinq minutes.   

Andy et Moha - Bar Brotherr
Andy et Moha, membres de l'équipe des Bar Brotherr, participent à leur premier boot camp. Ils ont à coeur de se montrer parmi les meilleurs. C'est parti pour une vingtaine de tractions...

Gainage
Pour se reposer, dix minutes de gainage, frontal, latéral droit ou latéral gauche, mais sans jamais poser les genoux au sol, tel est l'objectif et il fut atteint !


Défi squats
Effectuer un maximum de squats en un temps donné, c'est le nouveau défi. Il sera remporté par Nathalie qui aura le droit de choisir l'exercice suivant et aura la possibilité de le faire avec les autres ou de se reposer.

Pour la petite histoire, Andy termine 4ème ! Maintenant qu'il sait à quels types d'exercices s'attendre, il fourbit ses armes pour le prochain boot camp...
  
1000 crunches

Nathalie choisit les crunches, Thomas choisit le nombre.... Ce sera 1000 !!! Ca se fait, dit-il et en effet il les a réalisés, se permettant même de répondre au téléphone sans arrêter de cruncher !

Michel, entraîné par Hassan et Saïd, coachs Capra à Paris, fait son retour au boot camp... Il me remercie beaucoup de l'avoir convaincu de cette idée !

Muscle-ups
Même fatigué, l'essentiel, c'est de se donner à fond. Andy tente une série de muscle-ups ! Et je peux vous dire qu'il n'a pas le sourire, la souffrance se lit sur son visage...


Les pompes inversées
C'est assez acrobatique mais très efficace pour faire travailler les bras et le dos, voici les pompes inversées à deux mètres du sol. Le contrat est une série de 20... Facile pour Frédérick qui participe à son premier boot camp. Son objectif est de trouver plus de motivation en s'entraînant en groupe !


Défi pompes et chaise
Thomas entraîne Bogz, Nicolas et Frédérick dans un défi pompes, à son rythme, tandis que Nathalie manage un défi chaise avec Brigitte et Max. 

 

Gymnastique ou acrobaties
Etirements
Prêts pour le cheesecake ? 
La séance se termine par des exercices de gymnastique artistiques, quelques acrobaties, des étirements et la photo finale avant que Bogz ne lance l'invitation à venir déguster chez lui un véritable cheesecake new-yorkais qui s'est révélé un déjeuner complet...

Bravo à tous ! Merci à Bogz et Raphaël pour le déjeuner !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com