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jeudi 5 mars 2015

Le défi de Bryan

Bryan - 19 ans - 1m75 - 65 kg - Dunkerque
A Dunkerque, ils m'en font voir de toutes les couleurs ! Tom qui veut une préparation pour le 1er RPIMa, Doug qui veut perdre du poids pour être plus performant en football américain et maintenant Bryan qui veut prendre de la masse musculaire !

Bryan fait de la boxe thaï avec Tom. C'est un petit gabarit : 19 ans, 1m75, 65 kg ! Pour le moment, il mange à ce qu'il a envie et ne grignote pas entre les repas, ou rarement. 

Il faut que je mette en place les consignes.

A suivre..

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Impossible doesn't exist with Roberto


Roberto - Svetice Workout - Zagreb
Roberto is a 17 y/o street workout athlete so tall and so muscular (1m90 - 88 kg) that his friends think hi is 20 y/o ! 

Roberto has been training street workout for one year and a half now. It changed his life on better. He used to go out and spend time on partying, drinking and stuff like that untill his friends invited him to their street workout park called 'Svetice Workout' and from then he spends every day doing his training and he feels better and happier.

Roberto dancing on the bar !
Street workout, for him, is not just a sport, it's more a way of life because it didn't just teach him training but also respect, friendship and a lot more. From the day he started, he started beliveing in himself.

Roberto likes both freestyle and strenght because he thinks that one couldn't go without other.. Maybe a little more freestyle but without strenght there's no freestyle !

I was happy to meet Roberto in Zagreb !

To contact me : manager@gregory-capra.com

Mehdi après un an de musculation

Mehdi - 18 ans - 1m72 - 68 kg - Paris
Je m'appelle Mehdi. J'ai 18 ans et cela fait un an que je suis entré, pour la toute première fois, dans une salle de musculation. Je pèse 68 kg (photo de droite) pour 1m72. Je suis amoureux de ce sport sans lequel je n'aurais jamais pu autant avoir confiance en moi. J'ai d'énormes projets en tête comme, pourquoi pas, dans quelques années, gagner des compétitions. Je suis actuellement en prise de masse sèche, j'ai pris 3 kg depuis septembre, je m'entraîne 5 fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure, de manière très intensive. 

Mehdi - 18 ans - Paris

Mehdi a accepté de répondre à une interview et de nous livrer ses secrets d'entraînement. Ses réponses seront bientôt en ligne...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Guide Gay

Guide Gay
Guide Gay est un groupe basé sur le partage qui illustre bien l'évolution de notre monde depuis l'avènement d'internet et des réseaux sociaux qui consacrent une organisation en râteau en lieu et place des structures pyramidales historiquement ancrées dans notre civilisation. Guide Gay promeut magnifiquement le travail en réseau. 

Guide Gay vous permet de partager, auprès d'une grande communauté, vos événements, soirées, ... 

Rejoindre le groupe Guide Gay : https://www.facebook.com/groups/624209197638903/

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mercredi 4 mars 2015

Premier article pour le Gay Voyageur

Grégory Capra en voyage autour du monde
Le Gay Voyageur est un magazine voyage pour tous ceux qui souhaitent voyager gay friendly. Le guide touristique Gay Voyageur propose de nouvelles destinations tous les jours. 

Ce magazine touristique m'a proposé une collaboration et la rédaction d'un premier article qui vient d'être mis en ligne : "Ne négligez pas votre préparation physique avant de partir en voyage".

L’année vient à peine de commencer, avec pour certains d’entre vous des projets pleins la tête. En cette période de températures glaciales, de météo neigeuse, de ciel gris et d’absence de luminosité, vos pensées vagabondent sans doute déjà vers votre prochaine destination de vacances...

La suite, à lire ici :

Découvrir le guide Gay Voyageur : http://www.gayvoyageur.com/

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mardi 3 mars 2015

La perte de poids express de Doug

Doug - J + 28
Bonjour coach, 

Je voulais t'envoyer les photos, hier, mais j'ai eu un match de ligue de football américain, je te les envoie donc aujourd'hui !

Après mon premier mois, je peux constater une amélioration flagrante de ma condition physique, j'ai fait évoluer mon endurance, mon explosivité, mon agilité et ma détermination. En effet, lors de mon match, j'ai pu réaliser que ma condition physique était bien meilleure que celle de certains amis jouant au même poste que moi. Je me sens mieux qu'avant, je me dis que ce mois est passé vite et j'attends avec impatience le deuxième !

Doug - J + 28
Pour le poids, je n'ai pas encore eu le moyen de me peser, vu que je n'ai pas de balance chez moi, mais je me suis pesé il y a plus d'une semaine et j'étais arrivé à 98 kilos. J'ai l'impression d'avoir perdu encore plus, cette semaine, étant donné que mes perfs physiques sont en forte hausse !

Doug - J + 28
Ce qui me pousse encore plus c'est de voir que tout le monde remarque le changement. Même si j'ai toujours eu un style vestimentaire comprenant des vêtements amples, les gens le remarquent quand même et m'encouragent, puis j'ai des frères comme Tom qui me poussent tous les jours et c'est une force inimaginable !

Doug - J + 28
Se dire qu'on peut maigrir rapidement et efficacement sans pour autant se priver au dernier point, ça enlève un poids et une angoisse !

Doug - Dunkerque

Les épisodes précédents :
J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

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Grégory Capra renverse Anthony dans TÊTU Magazine

Anthony et Grégory Capra
Dans le numéro 208 du magazine TÊTU, daté du mois de mars 2015, l'entraînement d'Anthony se poursuit. La très bonne condition physique de ce jeune francilien permet à Grégory Capra, coach sportif, d'exposer quelques excellents exercices de renforcement musculaire. Ici, en gainage, Anthony renforce ses épaules et ses abdos !

A suivre...

Bravo, Anthony !

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lundi 2 mars 2015

Entraînement en mode militaire

Tom - Dunkerque
Lorsque Tom me contacte, il y a trois ou quatre mois, il a une volonté d'enfer et une détermination énorme pour satisfaire une ambition : servir la France en rejoignant les Forces Spéciales. Ses performances physiques restent pourtant encore à améliorer, il ne réalise alors que 14 tractions en pronation. 

Tom - Dunkerque
A force de séances d'entrainement en extérieur, au poids de corps, et en salle de musculation, avec charges additionnelles, Tom parvient désormais à réaliser 24 tractions en pronation et cela tombe bien puisqu'il vient de recevoir sa convocation pour passer ses tests de recrutement, début avril.

Tom - Dunkerque
D'ici-là, c'est une préparation en mode militaire qui attend Tom et il est prêt à ça : réveil en pleine nuit pour réaliser des trucs de dingue comme des parcours dans les dunes, dans la mer du Nord, des séances explosives du genre "assis, debout, au sol, debout, au sol, debout, rampe, debout, cours,.." !

Tom - Dunkerque
Voici un exemple de séance en piscine subie par Tom :
- 250 mètres d'échauffement,
- 500 mètres en moins de 11 minutes,
- 5 x 100 mètres rapide avec 30 secondes de repos,
- 500 m en moins de 11 minutes.

Tom va se consacrer à un gros travail cardio, d'ici ses tests, avec un programme exigeant de pompes et de tractions six jours sur sept.

Bravo, Tom !

A suivre...

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Boot camp gratuit pour les femmes - Dimanche 8 mars 2015

Gena et Pierre
A l'occasion de la Journée Internationale de la Femme, j'ai décidé que le boot camp du dimanche 8 mars sera gratuit pour vous Mesdames. Vous aurez droit à l'attention des plus séduisants coachs de mon équipe et à un programme adapté. 

Rendez-vous dimanche 8 mars à 10h30 à l'entrée du Parc des Buttes-Chaumont (en haut de l'avenue Mathurin Moreau - 75019 Paris) pour un entraînement physique d'une heure ou deux heures suivant votre choix avec renforcement musculaire et cardio-training, dans un esprit ludique et sportif.

Bien sûr, le boot camp reste ouvert aux hommes, dans les conditions habituelles, pour le plus grand plaisir de toutes et de tous ! 


Inscriptions et renseignements : drh@gregory-capra.com   

Boot camp Capra Paris - Endurance & Résistance

Pierre - Paris - Coach Capra
"Endurance & Résistance", c'est Pierre, coach Capra à Paris, qui a choisi le thème de ce boot camp et mis en place le programme complet de renforcement musculaire sous toutes ses formes, adapté au niveau des participants et avec des méthodes variées. 

Dips à la barre
Sans sa cape qui lui permet de voler, Superman doit évoluer au sol et là, ce n'est pas la même affaire ! On croit qu'il cherche les échelles horizontales mais non, son but est de trouver les barres fixes... gros détour qui permet d'échauffer les membres inférieurs !



Les choses sérieuses
Après un échauffement dynamique des membres supérieurs, les choses sérieuses commencent et c'est tout l'art de Pierre, comme des autres coachs de mon équipe, de vous amener à réaliser des figures que vous pensez surhumaines. En décomposant les mouvements, Pierre vous convainc (j'ai vérifié la conjugaison !) et vous fait progresser. 

Tractions australiennes
Dips à la barre, enroulés de bassin autour de la barre, tractions australiennes, les efforts sont progressifs mais Pierre tient à la "perfect form" pour assurer l'évolution. Il n'est pas là pour faire de la flagornerie, si ça ne va pas, il le dit.


Enchaînement
Les sportifs du dimanche, postés autour des barres, sont admiratifs du professionnalisme de Pierre et nous laissent évoluer, sur les agrès, à notre guise. 10 jumping jacks, 10 pompes mains serrées, 10 tractions australiennes, 10 dips à la barre, tel est le contrat !




Isométrie
Maintenant de l'isométrie avec des positions à tenir cinq ou dix secondes auprès de la barre. L'option à un bras est pour Gena, notre jeune athlète ukrainien qui fait l'admiration de tous ! 



Abdos
Pour un travail complet, il ne faut pas oublier les abdominaux au sol puis à la barre. Pendant les exercices au sol, nous avons regretté Paul qui aurait pu, tel un agent secret, prendre quelques clichés de ce Monsieur qui faisait un strip-tease à côté de nous !









Explosivité, freestyle, force et équilibre
Explosivité, freestyle, force et équilibre, pour nous laisser souffler, Pierre et Gena font quelques démonstrations de Street Workout avec des pompes sautées, des 360° à la barre fixe, des hand stands,... 



Notre tour... 
Quand vient notre tour, ça rigole moins ! Heureusement, Pierre est là pour aider et le reporter, tout attaché à sa mission, échappe à cette position inconfortable !






Pierre et Gena
Pierre et Gena concourent dans des équipes différentes en Street Workout mais la fraternité du sport les rapprochent pour notre plus grand plaisir !

Gena
Voici l'équipe de Gena, les Street Bar Warriozz :
https://m.facebook.com/profile.php?id=1453405758206221

Les Supermen !
Bravo à mes Supermen pour cette excellente matinée sportive ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com