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samedi 25 octobre 2014

Boot camp Capra Paris - Au taquet

Gracias !
"Au taquet", un boot camp dynamique pour bien se préparer physiquement, pour bien se motiver et un boot camp bilingue grâce à Nicolas qui assure la traduction simultanée en espagnol pour un sportif colombien venu assister à l'entraînement. 

L'horloge grecque
Nous nous retrouvons sur le quai de Valmy puis rejoignons le stade de La Grange-aux-Belles. L'échauffement débute : poignets, chevilles, nuque... Puis arrive le premier enchaînement 10 x 10 pompes puis 10 x 10 squats mais au rythme du Chef ! Donc avec des pièges et des gages !


Le niveau monte
Nicolas reçoit l'instruction de monter le niveau. Il choisit l'horloge grecque (pourquoi ce nom, on ne sait pas !) : tout le monde en cercle, chacun à son tour effectue une pompe, puis deux,... jusqu'à dix pompes et reste en gainage (normalement...) en attendant son tour !

Burpees
Arrive le défi abdos en binôme : 10 minutes de relevés de buste (5 minutes chacun) et l'objectif de réaliser le maximum de répétitions... 10 burpees (c'est gentil) pour le binôme perdant !


Dips en binôme
Squats en groupe
Pour exercer de nouveau les triceps et les quadriceps, c'est parti pour des dips, des squats et des montées de marche à pieds joints ou à cloche-pied. 


Burpees
Malheur à celui qui téléphone même si c'est pour s'enquérir de l'arrivée du ravitaillement, il prend 10 burpees et 10 de plus par le Chef !




Jumping Jack et shadow boxing
Le Chef revient pour le final : jumping et shadow boxing avec six séries alternées de 1 minute et 15 secondes. Pourquoi ce temps ? Parce que c'est entre 1 minute et une 1 minute et 30 secondes... ah bon ! 

A suivre les photos d'un dégustation de barres protéinées au chocolat et autres gourmandises... 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bories devient masseur certifié Grégory Capra


Bories devant la table de massage
Devenez masseur certifié Gregory Capra et/ou travaillez avec l'équipe Gregory Capra ou tout simplement apprenez à masser pour faire plaisir à votre conjoint ou vos amis !

Tout ça est possible !

Les formations massage sont multiples, adaptées à tous les niveaux. Il faut donc que nous fassions un point ensemble sur :
- votre niveau actuel ?
- l'orientation vous voulez donner à votre formation (détente, technique, ...) ?
- votre souhait d'apprendre un massage du corps complet ? un partie (réflexologie plantaire, dos, crâne, ...) ?
- votre souhait de suivre une formation seul ou avec un proche (conjoint, ami, ...) ?

Dès que j'ai ces réponses, je peuxi voir avec vous quelle formation mettre en place, quelle durée et donc également savoir à quel prix. Comme toujours chez Grégory Capra, on fait du sur mesure.

Bories et son diplôme
Pour faciliter l’apprentissage et y aller pas à pas, nous procédons par étapes :
3 modules
- bas du corps
- buste
- « extrémités » (tête, pieds, mains, bras)

2h / module
- le but n’est pas de vous « gaver » d’informations mais de vous laisser le temps d’apprendre à votre rythme

- Garder quelques semaines entre chaque module pour bien espacer et
- laisser le temps de s’entraîner
- revoir les choses avant d’avancer
- ne pas trop en faire d’un coup pour éviter de vous saturer

- Vidéo
Je vous remets la vidéo de chaque mouvement afin que vous ayez un « pense-bête » pour vos entraînements entre les modules.

A vous de jouer et de vous inscrire rapidement, comme Bories l'a fait : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Passage à l'heure d'hiver

Paris - Gare de l'Est
Amis sportifs, cette nuit on change d'heure. A 3h00 du matin, il sera 2h00. C'est un peu dur à comprendre ? Retenez simplement que vous pourrez dormir une heure de plus et donc être encore plus en forme pour votre boot camp ou votre footing matinal !

Bonne nuit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 octobre 2014

Stanislas - Compiègne - Coach Capra

Petit je n’étais pas destiné à faire une carrière de sportif. En effet d’un caractère plutôt discret c’est ma persévérance et ma détermination qui m’ont permis aujourd’hui d’atteindre ce niveau.

Suivant une enfance et une scolarité des plus classiques, mes seuls moments de bonheur se trouvaient au moment des cours d’EPS. En effet, depuis mon plus jeune âge, je voue une véritable passion pour les activités physiques quelles qu’elles soient. 


Jeune, je me suis lancé dans la pratique des arts martiaux : la boxe, la boxe française et le judo où j’obtiendrai une ceinture noire. Ce sport m’a appris beaucoup de choses : l’humilité, ne jamais abandonner et toujours poursuivre ses rêves.

Agé de 26 ans, je décide donc de faire du sport mon métier, de m’y lancer corps et âme ! Je le sais, mon avenir et mon bonheur passent par cela : transmettre et vivre de ma passion !

Ce que j’attends de cette aventure ? Vous amener à vos objectifs ! Vous motiver, vous expliquer clairement les consignes, répondre à vos diverses interrogations et instaurer un climat de confiance entre vous et moi. 

Expérience technique
En tant que professionnel des activités de la forme et de la force, je prodigue des conseils sur la pratique de la musculation, sur le bien-être et l’hygiène de vie, propose et dispense des activités physiques et sportives sous forme de suivis individualisés en suivant les objectifs, le profil, l’âge de l’élève.

Expérience pédagogique
Je suis éducateur dans différentes disciplines :
- Fitness
- Renforcement musculaire
- Step 
- Lia (low impact aérobic)
- Circuit training
- Coaching personnalisé

Spécialités 
- Musculation : sous ses différentes formes éducatives d’entretien et sportive (Renforcement musculaire, prise de masse) 
- Circuit training et cardio training (Perte de poids)
- Stretching, détente musculaire

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Stanislas : manager@gregory-capra.com

Les bootcamps de Grégory Capra dans TÊTU Magazine

Bootcamp
C'est le nouveau credo du coaching sportif. Les bootcamps, ces stages d'entraînement inspirées de l'armée américaine, ont le vent en poupe.

Si au détour d'un footing dans le bois de Vincennes, d'une randonnée dans le Vercors ou d'un pique-nique sur la Côte Fleurie, vous avez le sentiment d'être victimes d'hallucinations, ne vous pincez pas : ces garçons - et ces filles - qui rampent dans la boue en jogging ou en treillis et sautent à pieds joints dans le ruisseau ne sortent pas de votre imagination, ils existent bien...  

TÊTU Magazine - Novembre 2014
Oui, TÊTU Magazine, dans son numéro du mois de novembre 2014, consacre un article complet sur le phénomène bootcamp avec l'exemple unique des bootcamps de Grégory Capra ! 

Un reportage souriant et fidèle à la réalité qui prouve que ces entraînements sont ouverts à toutes et à tous, sans niveau physique minimum requis, sans limite d'âge,... Seul le mental compte !

Les bootcamps de Grégory Capra à Paris, c'est tous les samedis matin à 10h30, tous les dimanches matin à10h30 et tous les mercredis soir à 20h30. 

Après BFM TV, M6, France 4, Al Arabiyia, c'est maintenant TÊTU Magazine qui s'intéresse à mes bootcamps !

Merci à tous les coachs et tous les sportifs !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory et le fantasme du motard

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
Comme on le sait : les hommes sont amateurs de sensations fortes et sensibles aux belles courbes. Est-ce une raison pour que je laisse Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, caresser ma moto fine, racée et élégante ? 

Ma moto a du caractère, et moi aussi, il n'est pas question que j'ignore son petit jeu. Il ne fantasme pas sur mon engin, il veut juste me battre sur les circuits puisque je refuse de l'affronter sur le tatami ! Grégory est judoka... 

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 octobre 2014

Après moi, le déluge !

Grégory Capra sur les bords de l'Ardèche
Dimanche 14 septembre 2014, j'emmenais mes élèves faire du canoë sur l'Ardèche pour admirer les magnifiques gorges de cette rivière. C'était le point d'orgue de notre séjour sportif à Montélimar, avec des plongeons vertigineux, un bon pique-nique, une bronzette sur le sable...




La crue de l'Ardèche, le 19 septembre 2014
Sans le savoir, nous avons eu vraiment de la chance, puisqu'une semaine plus tard, la région connaissait son premier épisode cévenol avec une grosse crue de l'Ardèche !

Un grand merci à Robert pour ces photos impressionnantes 

Regardez la vidéo HD de la crue de l'Ardèche du 19 septembre 2014 sur : 

Pour participer à mon prochain séjours sportif : manager@gregory-capra.com

David - Angers et Nantes - Coach Capra

Après un baccalauréat scientifique et une entrée à l’université, je me rends vite compte que le sport est l’essentiel pour moi et que c’est dans le domaine du sport que je dois poursuivre. 

Dès l'âge de 7 ans, je pratique le judo, le foot, la natation, le basket, l’escalade, le tennis de table...

C'est à 15 ans que je trouve vraiment ma passion : la culture physique. J’apprends en autodidacte en commençant par quelques mouvements de base. Vers l'âge de 18 ans, je découvre le Street Workout. 

Le Street Workout est une discipline qui permet de se muscler naturellement en utilisant le mobilier urbain et uniquement le poids de son corps (exercices à base de tractions et de pompes). 

Aujourd'hui, je pratique environ trois heures de ce sport chaque jour et je participe aux compétitions au niveau national et à l'étranger.

Expérience technique 
Dès l'âge de 15 ans, je pratique la musculation à haute dose (plusieurs heure par jour), j’accumule pendant cinq ans une expérience personnelle. Je pratique la musculation dans quatre salles différentes et le Street Workout dans différents parcs en France.

J’élabore moi-même mes programmes.

Pour moi, chaque individu a besoin d'un suivi personnalisé et adapté : chacun est unique.

La vie d'un sportif de haut niveau demande aussi une qualité de vie irréprochable, notamment sur l'alimentation. Pendant cinq ans, je teste et suis différents régimes alimentaires permettant de coller au mieux à l'objectif souhaité (prise de masse, définition musculaire).

Aujourd'hui pour acquérir de nouvelles connaissances, je passe mon BP JEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force.

Je passe aussi mon diplôme de nageur sauveteur.

Expérience pédagogique
Ce qui me motive particulièrement c'est le coaching. Depuis l’année 2011, je m'occupe d'amis ou de personnes qui me rejoignent sur les réseaux sociaux pour différents objectifs sportifs. J'organise également des réunions deux fois par semaine de Street Workout à Angers pour initier et entraîner toute personne désirant découvrir et pratiquer cette discipline. 

En outre, j'ai compris très vite l'importance du sport pour redonner confiance aux individus. Je pense à mes deux amis François et Guillaume qui, me voyant pratiquer de la musculation, à haute dose et à haut niveau, ont eu envie de m'imiter. François, étant en surpoids, a perdu 28 kilos en 6 mois grâce à mes conseils et à mon suivi. Guillaume a pris 7 kilos de muscles secs en 1 an, passant de 59 kilos a 66 kilos.

Je pense aussi, pour les avoir rencontré sur le terrain, à des jeunes qui ont connu un parcours de délinquance et qui ont choisi le Street Workout et la musculation pour leurs permettre de retrouver un équilibre et un objectif dans leur vie, avec une certaine éthique (pas d'alcool, pas de drogue, pas de violence …).

Enfin, je terminerai en soulignant l'importance d'un suivi personnalisé. En effet, ayant côtoyé de nombreuses salles de sport et donc de nombreux débutants, j'ai vu à quel point les programmes « tout-en-un » délivrés par certains coachs peuvent être peu productifs et de fait décourager un débutant. Pour moi, il est indispensable que chaque personne souhaitant pratiquer un sport quel qu'il soit puisse disposer d'un programme qui lui est adapté.

Spécialités
- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Kettlebell,
- Haltérophilie,
- Natation.

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Popoulaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Brevet National de Sauveteur Secouriste (BNSSA)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Cela fait deux années consécutives que je concours avec mon équipe (page Facebook : Les All Bars) au niveau national en Street Workout. Nous sommes actuellement l'équipe de France la plus titrée en Street Workout.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Avant-première : la barre céréales chocolatée Juice plus

Juice Plus - Barre céréales chocolatée
C'est une avant première qui attend les participants au boot camp Capra "Au taquet", un entraînement au taquet avec un coach au taquet, ils découvriront et dégusteront en avant-première la barre céréales chocolatée de la marque Juice Plus, qui ne sera commercialisée en France qu'à partir du mois de novembre. 

A vos papilles !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 octobre 2014

Dégustation du Green Coffee Hot&Cold de Biocol

Clément en goûteur
A l'issue du bootcamp "Equilibre corporel", placé sous le signe de la santé et du bien-être par le sport, qui promet donc sport, récupération, nutrition et apprendre à vivre en équilibre, est proposé la dégustation d'un nouveau produit de la marque Biocol.

Mais c'est quoi ? 
Green Coffee Hot&Cold est un complément alimentaire contenant du chrome qui contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale. Il contient un édulcorant et de la caféine (<8 20="" div="" doit="" go="" le="" mg="" ml="" monde="" ter="" tout="">

Green Coffee Hot&Cold convient aux hommes et aux femmes
Green Coffee Hot&Cold est notamment composé d'eau minéralisée, d'extraits de bouleau et d'extraits de café vert, avec un arôme café qui lui donne une saveur agréable. Ce programme convient aux hommes et aux femmes.

Clément - Paris - Coach Capra
Ce produit ne remplace pas un régime alimentaire varié, essentiel dans le cadred'une alimentation équilibrée et d'une vie saine. Sa consommation excessive peut provoquer un effet laxatif... je n'ai pas reçu de plaintes après le boot camp !


Pour commander des produits Biocol : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Florent Manaudou dans Têtu Magazine

Têtu Magazine - Novembre 2014
Cette fois-ci, je ne vais pas me faire taper sur les doigts. C'est le jour même de sa sortie en kiosque que je vous signale que je suis avec Florent Manaudou dans TÊTU Magazine. Il faut dire que j'ai été aidé, c'est une de mes sportives, je devrais même dire de mes guerrières, qui m'a informé de la sortie du numéro de novembre... Elle est nageuse et se prénomme Laure, comme la soeur de Florent. 

Le champion olympique qui a brillé aux derniers Championnats d’Europe de Berlin (4 médailles d’or) est dans TÊTU Magazine. Un vrai allié des LGBT, à découvrir ! Et moi, j'anime toujours la rubrique coaching sportif !

TÊTU n° 204, daté de novembre 2014, est disponible en kiosque, sur iPad et dans les kiosques en ligne.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Mug Cake salé au poulet


Mug Cake salé au poulet
Luc est non seulement un bon organisateur, c'est lui qui vient de me permettre de relancer les boot camps à Lyon, mais c'est aussi un fin cuisinier qui sait allier saveur et légèreté. Il faut dire qu'il est au régime ! 

Aujourd'hui, Luc nous présente sa recette originale du Mug Cake salé au poulet avec sa méthode très pédagogique dite "de pas à pas" pour vous expliquer la fabrication de ce plat. 

La recette est légère en calorie, simple à réaliser et vite prête (cuisson 1 min 30 au micro-ondes).

Les ingrédients
· 1 œuf entier
· 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
· 1 cuillère à soupe de fromage blanc 0%
· 1 bonne pincée de sel
· 1 bonne pincée de poivre
· 1 cuillère à soupe de flocons de millet (à défaut de la farine classique fera l'affaire)
· 1 cuillère à café de levure chimique
· 1 tranche de blanc de poulet émiettée

Le Mug Cake salé - Pas à pas
La recette
1- Casser l'œuf entier dans le Mug.
2- Ajouter l'huile d'olive
3- Ajouter le sel, le poivre
4- Ajouter le fromage blanc 0% et battre de le tout avec une fourchette.
5- Ajouter les flocons de millet (ou la farine), battre de nouveau.
6- Ajouter la levure chimique, battre de nouveau.
7- Ajouter la tranche de blanc de poulet émiettée et mélanger encore pour obtenir un ensemble lisse.
8- Mettre le Mug, 1 minute 30 au micro-ondes puissance maximum.

Il ne vous reste plus qu'à laisser refroidir. Bon appétit !

Pour cette recette, Luc utilise du blanc de poulet mais il a essayé aussi avec des champignons de Paris bien hachés et c'est très bon aussi !

Dernier intérêt : la cuisson au Mug fourni une seule portion, ce qui évite d'avoir envie de se servir de nouveau !

Un grand merci à Luc !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mardi 21 octobre 2014

En attendant Grégo !

Y a du monde au balcon !
Comme Juliette attendant son Roméo, sur son balcon à Vérone, Jean-Serge et Laurent patientent sur le perron de l'hôtel Beausoleil de Montélimar... mais que fait Grégory Capra tout seul dans sa chambre ? 

En attendant Grégo !
Parodiant Samuel Beckett, ils attendent et attendent encore Grégo. Comme Giovanni Drogo surveillant la frontière depuis le fort Bastiani, verront-il Grégory Capra avant de mourir... de faim ? 

Nicolas
Ni crêpes, ni gaufres, Nicolas a choisi deux glaces italiennes pour se sustenter et comparer à celles du camion sur la plage d'Houlgate... Si Grégory Capra ne l'emmène pas au Don Camillo, ce soir, il aura toujours ça dans le ventre ! Oui, on a droit aux glaces dans les séjours sportifs de Grégory Capra !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 20 octobre 2014

Christophe revient du Luberon

Christophe en Luberon
Eh bien, voilà, quatrième et dernier week-end sportif de l'année, avec Grégory Capra ! Cette fois-ci, c'était dans le Luberon, près d'Apt, dans une grande maison. 

Bonne ambiance, week-end plus hard sur le plan sportif que les autres : gym, initiation VTT, cardio sur vélo , puis marche cardio .... Sans oublier un soupçon de rosé, avec sport intensif : pétanque !

Vraiment c'était super ce week-end, malgré la fatigue ! Stéphane a raison , petit coup de déprime au retour . Pendant ce week-end, il y a eu plein de sensations : sport, discussions amicales ... 

Merci mon coach sportif, Grégory Capra !

Christophe - 41 ans - Marseille

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les barres protéinées maison de Sandrine

Barres protéinées maison
Sandrine est une fonceuse, toujours partante pour les challenges les plus ardus : boot camps militaires, week-ends aventure à Houlgate, entraînements à la Spartan Race,... Au point qu'elle regrette de se n'être engagée dans l'armée. 

Aujourd'hui, Sandrine s'attaque à un nouveau défi et nous propose sa recette de barres protéinées maison. 

Les ingrédients
- une dose de whey,
- deux doses de flocons d'avoine,
- une dose de raisins secs,
- 2/3 de dose d'amandes en morceaux,
- une dose de lait végétal,
- une cuillère à soupe de cannelle 

La recette
- mélanger le tout
- laisser reposer quelques minutes au congélateur
- façonner. 

Attention, ces barres se conservent peu de temps.

Bonne dégustation !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Nouveau spot de Street Workout à Saint-Jean-de-Ruelle (45)

Saint-Jean-de-Ruelle (45)
Grâce à la collaboration entre Grégory Capra et Sport Parc, un nouveau site de Street Workout, équipé de matériel Kenguru, a été inauguré, le 4 octobre dernier à Saint-Jean-de-Ruelle, près d'Orléans. L’association Body Art, qui compte une quarantaine de membres à Orléans, y a fait la démonstration de ses talents.

Le site des Salmoneries est déjà référencé par la communauté grandissante des « bar-athlètes », comme se nomment les adeptes du « Street Workout ». Les mêmes modules de sport urbain devraient être installés prochainement sur les bords de Loire et dans le quartier des Chaises, au nord de la commune.

Si vous aussi vous avez un projet de création d'un spot de Street Workout, contactez-moi. J'assurerai la mise en relation pour que le meilleur des matériels soit mis en place sur votre site, par des professionnels reconnus, à un coût raisonnable.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Blackout sur le bootcamp Spécial Foot australien

Julien 
Depuis plusieurs semaines, l'éclairage du stade Georges Carpentier, dans le 13ème arrondissement de Paris, est en panne. A 20h30, le stade est plongé dans le noir et nous nous retrouvons quasiment les seuls occupants de cet espace sportif. Ok, cela permet de développer notre vision nocturne mais quand même... Certains exercices, comme la course à pied ou les sauts, deviennent impossibles car trop dangereux.  









Après l'effet stroboscopique
Tout a coup, un projecteur produit une alternance de phases lumineuses et de phases obscures. Cet effet stroboscopique précède quelques minutes d'éclairage permanent alors Kamel, coach Capra à Paris, se jette sur l'appareil photo pour prendre quelques clichés... ce qui explique que, cette fois-ci, vous ne voyez que des images de stretching. 

Nous activons nos réseaux auprès de la Mairie de Paris pour résoudre ce problème.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com