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mercredi 26 novembre 2014

Coaching sportif en Luberon

Devant la villa
Si les séjours Coaching sportif & Bien-être de Grégory Capra en Luberon portent ce nom-là, c'est aussi qu'ils comportent de bons moments consacrés au sport, comme ce samedi matin, devant la villa privée qui nous abrite. 

Abdos pour Grégory Capra
Lors des week-ends en Provence, Grégory Capra ne se contente pas de jouer les professeurs de fitness, il donne aussi de sa personne et exécute les mouvements comme les autres. Ca fait transpirer, d'ailleurs !

Le parcours
C'est tout un circuit training qui s'organise autour du matériel amené par Grégory Capra : tapis de sol, haltères, barres, banc de musculation,... Et ça tourne d'atelier en atelier, sur la pelouse.



Ca chauffe !
Ah, tous ces mâles torse nu ! Même en arrière saison, le soleil brûle en Lubéron et ça transpire dans les cours de Grégory Capra, comme celui-ci, concentré sur le renforcement musculaire. 

 

 
Mais on peut garder le tee-shirt !

Attention, rien n'est imposé, on peut aussi garder le tee-shirt en Luberon...

Prochain séjour en Luberon, du 12 au 15 décembre 2014 : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Loïc - Street Workout Poitiers


Loïc - SW86 BreaKingBarZ
Je vous ai déjà présenté Rudy, le leader de l'équipe de Street Workout de Poitiers (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/rudy-street-workout-poitiers.html). Il faut maintenant que je vous parle de Loïc, l'autre personnage présent à l'occasion de ce reportage, tout près du Futuroscope. 

L-sit
A la différence des autres pratiquants de Street Workout qui expliquent généralement qu'ils sont arrivés à ce sport après avoir regardé des vidéo d'Hannibal For King, Loïc évoque une motivation bien plus basique et néanmoins très intéressante.

ATR sur poignets
Salarié dans la restauration, avec le repas offert par le patron comme le veut l'usage, Loïc s'est vite mis à prendre du poids. C'est pour perdre du poids qu'il s'est mis au Street Workout. Ses entraînements réguliers lui ont permis de sécher et de progresser sur les figures classiques. 

Loïc et Rudy
Loïc prend plaisir à fréquenter l'aire d'entraînement de Jaunay-Clan, comme Rudy et beaucoup d'autres. Ce petit groupe est d'ailleurs en train de se structurer. Street Workout Poitiers est, depuis mon passage, devenu SW86 BreaKingBarz !

A suivre...

SW86 BreaKingBarz : https://www.facebook.com/groups/544417775615117/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le rêve TÊTU Magazine

Avec le corps de Grégory Capra
Un jour mon cobaye dans TÊTU Magazine y arrivera, il obtiendra le même corps musclé que moi et ça donnera ce résultat-là : un barbu sur un corps glabre et musclé. Pour cela, il faut qu'il se tienne à toutes mes recommandations sportives et alimentaires !

Merci à Jean-Guy pour ce montage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 25 novembre 2014

Week-end survie militaire en Normandie - 20 & 21 décembre 2014

Opération survie militaire en Normandie
Pour marquer la fin de l'année, nous vous invitons à un stage de survie militaire en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. Attendez-vous à du rustique !

LE PROGRAMME
Samedi 20 décembre 
- Rendez-vous à 10h48 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 08h45)
- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.
- Installation au camping ou à l'hôtel ou pire...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit

Dimanche 21 décembre
- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus
- Retour à la gare de Deauville à 18h10 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 18h12) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 200 € pour samedi et dimanche
- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus
- Transports
- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 
- sac à dos
- sac de couchage ou duvet
- tapis de sol
- chaussures et vêtements de marche
- casquette ou chapeau
- vêtements de rechange
- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie
- nécessaire de toilette (brosse à dent, dentifrice, savon liquide,...), serviette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Matthieu - Orléans - Coach Capra



Je suis né à Lavaur dans le Tarn dans une famille où le sport est une religion.

Je suis rentré très vite dans les cursus de haut niveau, j’ai intégré le sport étude Jolimont de Toulouse, qui m’a ouvert une porte en intégrant l’équipe du Stade Toulousain.

En alliant sport et études universitaires grâce à mon statut, j’ai pu acquérir un DUT Génie Electrique et Informatique Industrielle et intégrer le centre de formation. Il me permettait de m’entraîner, de côtoyer l’équipe professionnelle, et par la suite de remporter un titre de champion de France et d’acquérir une expérience extraordinaire.

J’avais besoin de mettre en application mon diplôme et de voir si le monde industriel me correspondait. J’ai constaté après quatre années passées sur un poste d’ingénieur automatisme que mon activité professionnelle ne correspond pas à mon projet de vie tant professionnel que personnel.

Après dix années d’expérience en tant que sportif de haut niveau : sport étude, université, club pro, j’ai intégré le C.F.A. des métiers des sports à Orléans et obtenu le diplôme BP JEPS AGFF mention musculation.

Je suis actuellement joueur et je m’occupe en parallèle de la préparation physique et de la musculation du centre de formation et de celle de l’équipe première. 

Mon projet principal est de mettre à profit toute mes connaissances passées et à venir, pour guider les personnes et leur permettre d’atteindre leurs objectifs fixés et ainsi optimiser leur préparation.

Expérience technique
Dix ans de pratique de haut niveau dans le rugby m’ont permis de connaître les techniques de la préparation physique, de la musculation et de la technique liée à ce sport.

L’étude de toutes les contraintes relatives à la fréquence des compétitions (tous les dimanches), à la longévité du championnat (il s’étale sur 10 mois), et à un entraînement biquotidien, me permet ainsi d’établir une planification très pointilleuse et personnalisée.

J’ai une bonne connaissance du corps et de la préparation mentale qu’exige la pratique du sport de haut niveau.

Expérience pédagogique
J’ai été deux ans préparateur physique et musculation du centre de formation et un maintenant j’assure ce poste pour l’équipe senior du Rugby Club d’Orléans classé en Nationale 1.

Spécialités 
- Préparation physique
- Musculation
- Rugby
- Planification
- Athlétisme

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention Haltère Musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

lundi 24 novembre 2014

Entraînement tractions pour les paras

Parachutiste
Salut, 


Voici le bilan de cette semaine d'entraînement aux tractions en pronation

- Lundi : 11-9-7-9-6 = 42
- Mardi : 11-11-6-8-8 = 44
- Mercredi : 11-11-9-9-6 = 46
- Jeudi : 11-11-11-8-8 = 49
- Vendredi : 11-11-11-10-9 = 52
- Samedi : Repos
- Dimanche : 19

Donc j'ai remarqué que je progresse de 2 tractions par jour environ quand on fait le compte total des tractions faites dans la journée. Et j'ai fait + 4 tractions par rapport à mon record personel en une semaine donc que du positif !




Je me fixe pour objectif de faire 21 tractions dimanche prochain !

NyE

Nye (un pseudo, pour des raisons évidentes de sécurité) aspire à intégrer un régiment parachutiste. Il a commencé un entraînement avec moi, pour progresser aux tractions en pronation, il y a une semaine. Déjà quatre tractions de plus !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Kevin assume son corps

Kevin - 26 ans - Orléans
Kevin franchit une étape importante, il pose torse nu pour un photographe afin d'assumer un peu plus le corps qui est le sien et ça marche ! Même s'il y a encore du boulot et qu'il encore des formes (un peu de ventre, notamment), il est confiant. Kevin s'imaginait plus gros que ça. 

Bravo, Kevin ! Je suis fier de toi !

Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans.

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tonique

Timing perturbé
"Tonique", un programme physique explosif à la façon cross-training, pour ce boot camp fortement perturbé par un problème politique entre les villes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux. 

Souhaitant accéder à l'Île de Puteaux par le pont de Neuilly, nous tombons sur une grille fermée qui nous oblige à faire un immense détour.




Départ au sprint
Le vigile derrière la barrière a dû mal à nous expliquer les raisons du blocage de l'accès à l'Île de Puteaux. C'est sur le net que nous trouvons l'information sur ce conflit surréaliste, ubuesque, digne de Chantemerle : 

Résultat des courses, et justement le boot camp commence par de la course à pied et du sprint, nous démarrons avec au moins trois quarts d'heure de retard !

Burpees
Selim, pratiquant de MMA à Paris, découvre le boot camp par sa volonté de s'initier au Street Workout, une façon d'augmenter sa masse musculaire. Son arrivée est saluée par un entraînement intensif dont une bonne série de burpees. 





Premier circuit
10 burpees, 20 squats, 30 fentes, 40 mountain climbers, une progression facile à retenir pour ce circuit à répéter quatre fois avec un tour de stade au milieu pour récupérer, oui un 400 mètres, ça permet de récupérer !




Abdos fessiers
Avant de quitter le stade, nous profitons de la pelouse synthétique pour une bonne séance d'abdos et de fessiers. Les filles adorent !



Tractions

Pompes

Dips

Muscle-ups
ATR sur barres parallèles
Tractions, pompes, dips, muscle-ups, ATR sur barres parallèles, voici la partie Street Workout attendue par Selim qui lui permet de se mesurer et d'apprendre de Maxime, un athlète de haut niveau en ce domaine.



Toes to bar
"Toes to bar", Sabina nous fait la traduction : "Les orteils à la barre". Et c'est parti pour une dernière série d'abdos de haut niveau qui prépare bien la suite...





Dégustation de pâtes de fruits
Comme promis, le boot camp se termine par une dégustation de pâtes de fruits maison, allégées en sucre,cuisinés par Sandrine : 
- pâtes carottes et oranges. 

C'est excellent et on avait bien besoin de glucides pour retrouver de l'énergie, après cet entraînement !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com