Revenir à l'accueil

dimanche 30 août 2015

Boot camp Paris - Fitness et bien-être

Thomas - Coach aventure
"Fitness et bien-être", un entraînement de groupe, en musique, juste avant la rentrée... Les promesses n'engageant que ceux qui les croient, tant pis pour la musique, un tout petit détail au regard des surprises de ce boot camp.



Les Luberonnais
Première surprise, ce boot camp sonnent les retrouvailles entre Luberonnais. Eve, Justine, Stéphane, Christophe, Eric et Thomas étaient en Luberon en juillet pour le séjour Coaching sportif et Bien-être.



Premier circuit
Deuxième surprise, la découverte des circuits mis au point par Thomas durant ses vacances d'été. 

Le premier circuit : 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats...soit 10 minutes sans pause.




Deuxième circuit
La température commence à monter, les pompiers de Paris qui s'entraînaient au bout du terrain ont quitté les lieux, nous nous mettons à l'ombre pour le deuxième circuit spécial cardio.

Le deuxième circuit ; 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees / 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees... soit 10 minutes sans pause... ça sèche !



Troisième circuit
Le troisième circuit, de 10 minutes lui aussi, cible les muscles abdominaux avec du pédalos, des ciseaux, du gainage facial, latéral droit, latéral gauche. Puisque l'enchaînement démarre en "position plage", Thomas est obligé de tomber le tee-shirt. 

 
Quatrième circuit
Un boot camp avec Thomas ne saurait être complet sans pompes, un exercice simple et efficace pour se construire de très bon pectoraux.

Le quatrième circuit (pour ceux qui le peuvent) : 100 pompes / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes "petit coeur" /  4 x 10 ou 20 ou 30 pompes avec les mains à largeur d'épaules /  4 x 10 ou 20 ou 30 pompes en prise large / 100 pompes... soit 560 pompes pour Thomas, le seul qui soit allé au bout !

Thomas - Coach aventure
Et la dernière surprise... 50 burpees, au rythme de Thomas. Il veut être bien sûr que tout le monde arrive au bout des 50 burpees... et tout le monde y arrive. C'est aussi un moyen pour Thomas de se préparer à la Spartan Race. 

Le basket autrement
Pour terminer ce boot camp, juste après les étirements, Thomas répond au défi du basket autrement : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/le-basket-autrement.html

Les Luberonnais et les autres !
Merci, Thomas !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

samedi 29 août 2015

Le basket autrement

Thomas - Coach aventure
Vous connaissez le slogan de Sport Aventure Association et de Thomas, son coach aventure : Le sport autrement !

Ce matin, au boot camp, sous des températures exceptionnelles pour une fin d'été à Paris, Thomas a testé le basket autrement !

Semer le désordre !
Sport Aventure Association, c'est semer le désordre, déconstruire les règles pour faire du sport autrement. Thomas réalise l'ascension du panier pour réaliser un dunk autrement. L'arceau est situé à 3,05 m du sol.

Pronation
Le dunk est une des manières les plus spectaculaires de marquer un panier et que dire des tractions en pronation sur cet arceau de 46 cm de diamètre ? Thomas se plie à l'exercice pour la photo finale du boot camp avec un maintien en position haute très long...


 

 
 Tractions en pronation

Dans Sport Aventure Association, il y a "Sport", Thomas part donc dans une série de tractions. 

Dans Sport Aventure Association, il y a "Aventure", Thomas réalise donc les tractions à plus de 3 mètres du sol. 

Dans Sport Aventure Association, il y a "Association" donc toute l'équipe le soutient !

Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'art des boules

Grégory Capra - Coach sportif
La pétanque ou l'art des boules ! Visiter une région, ce n'est pas seulement s'extasier devant les paysages merveilleux, c'est aussi partager sa culture, se mêler à ses habitants. Qu'ils viennent de Paris, de Lyon, de Savoie, de Belgique ou d'ailleurs, je tiens à ce que mes invités découvrent les traditions locales. 
   
Louis
La pétanque, voilà une bonne animation pour le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, une activité physique à la portée de tous et une pratique ludique provençale incontournable qui unit toutes les générations.

Christophe
Au début, tout va bien puis les participants se prennent au jeu et l'esprit de compétition arrive avec ses questions et ses contestations. Quelle est la distance minimale pour le cochonnet ? Quelle est la distance maximale ?.... Entre 6 et 10 mètres pour les joueurs juniors ou seniors !

Philippe
Une fois le cochonnet en place, les questions fusent encore... Quand une boule heurte un obstacle est-elle valide ?...   Si une boule revient en terrain de jeu, soit par la pente du terrain, soit parce qu’elle est renvoyée par un obstacle, mobile ou immobile, elle est immédiatement enlevée du jeu, et tout ce qu’elle a pu déplacer, après son passage en terrain interdit, est remis à sa place. Toute boule nulle doit être immédiatement retirée du jeu. A défaut, elle sera considérée comme bonne dès qu’une boule aura été jouée par l’équipe adverse !

Christophe et Grégory Capra 
Et, à la fin, c'est moi qui gagne ! 

Pour découvrir les autres traditions du Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 août 2015

Inédit dans le métro parisien

Paris - Métro - Ligne 2
Vous m'avez vu poser à Montmartre à côté du buste de Dalida (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/gregory-capra-et-dalida.html). J'ai pris le métro pour rejoindre la station Anvers et j'ai rencontré des touristes italiens très prévoyants ! 

Comme les places assises sont limitées dans les rames, ce Romain promène avec un tabouret de camping pliant ! Astucieux...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Parcours sportif en Luberon

Thomas - Coach Aventure
Ce jeudi est l'un des journées les plus torrides du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon. Dès le milieu de la matinée, le thermomètre affiche plus de 30°C. En footing, nous descendons vers la base de loisirs du plan d'eau de la Raille.

Thomas - Coach aventure
Après un échauffement dispensé par Grégory Capra, c'est Thomas qui prend les commandes pour un parcours sur les agrès fitness, mélangeant force, endurance, vitesse, agilité et équilibre. Il s'agit de passer d'obstacles en obstacles...

Thomas - Coach aventure
Le parcours est agrémenté d'exercices de renforcement musculaire tels que pompes, squats, flexions- extensions, burpees,.. Thomas fait la démonstration et chacun passe à son tour. Les corps dégoulinent de sueur...


Le parcours de Paulin

Heureusement l'après-midi sera plus frais, avec la descente en canoë de la Sorgue.

Pour découvrir le Luberon : http://luberon.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

1984

La carte d'anniversaire de Laure
1984, un roman d'anticipation de George Orwell et mon année de naissance que je vais bientôt commencer à taire... Merci, Laure de me rappeler mon âge !

1984, c'est aussi l'affaire du petit Grégory... Vous avez remarqué que ce prénom n'est plus à la mode depuis le 16 octobre de cette année ! Ce n'est qu'à l'âge de 22 ans que l'on m'a raconté ce drame que j'ignorais jusqu'alors ...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com




Les meilleurs ennemis

Chouchou et Django
Renversé par une voiture, Django se remet de ses blessures auprès de Chouchou, son meilleur ennemi, sur le tapis du salon ! 

C'est aussi sur ce tapis (avec les coussins du canapé) qu'a dormi Thomas, coach aventure, pour sa première nuit en Luberon, accueilli à la villa par Django !

D'après le vétérinaire, Django va s'en remettre...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 août 2015

César au Triathlon des Gorges de l'Ardèche

César - Marseille - Coach Capra
César, coach Capra à Marseille s'est lancé dans le triathlon il y a un an, pour tester son cardio. Il voulait un défi... Il est devenu accro de cette spécialité avec 16 heures d'entraînement par semaine pour les trois activités : natation, vélo et course à pied.

César - Marseille - Coach Capra
Le 26 juillet 2015, César participe au triathlon de Marseille : 1 500 m de natation, 40 km de vélo en passant par le col de la Gineste et 10 km de course à pied. César réalise un excellent temps : 2h48, transitions comprises !



César - Marseille - Coach Capra
Dans son élan, César se lance le défi de passer sur plus grand, trois semaines plus tard, avec le triathlon des Gorges de l Ardèche.

1 900 m de natation, 76 km de vélo sur des routes qui grimpent fort et 18,5 km de course à pied, ça fait mal ! Son temps : 5h45.

 
César - Marseille - Coach Capra

Quand on aime, on ne compte pas, César ne va donc pas s'arrêter là, il embraie sur encore plus long : le triathlon Natureman des Gorges du Verdon, en octobre prochain... un accro, je vous dis !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien cardio explosif






Fouzia, Cyril, Fouad et Jean-Christophe
Un bootcamp Spécial Foot australien cardio explosif avec du fractionné avait été requis. Voici le programme mis au point par Kamel, coach Capra à Paris :
- Fentes avants lestées (3 kg),
- Corde à sauter,
- Multi-bonds,
- Squats lestés (5 kg),
- Appuis latéraux + sprint,
- Montés de genoux à l'échelle d'agilité, 
- Fractionné, 
- Escaliers, 
- Abdos, 
- Gainage.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com