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vendredi 27 mars 2015

Laurent - Lyon - Masseur et Coach Capra



Sportif et touche à tout depuis mon enfance, j'ai d'abord pratiqué le rugby dés l'âge de 6 ans, puis le football, la natation et aussi le tir à l'arc, discipline qui m'a apporté calme et concentration, deux qualités qui alors me faisaient défaut. Très vite ce qui m'a intéressé c'est la manière dont je pouvais modifier mon corps, le rendre plus fort, plus musclé, plus endurant. Je me tourne donc très tôt, vers des sports comme la musculation et le cardio-training, dans le but de prendre du muscle, et de pouvoir avoir des compétences physiques améliorées et complètes.

Je commence donc dés l’âge de 16 ans à faire de la musculation avec le matériel à disposition chez mes parents, et j'observe mes premiers résultats. Je m'aide de différents ouvrages traitant de la bonne manière de pratiquer le renforcement musculaire. Mes quelques compétences acquises en matière de sport me permettent de réussir les tests physiques afin de rejoindre l'équipe de sapeurs-pompiers volontaires de mon village, et je réalise ainsi un rêve de gosse. Dés l'âge de 18 ans je m'inscris dans une salle de sport et j'y passe plus de dix heures par semaine. J'apprends beaucoup des autres bodybuilders.

J'ai 21 ans et une dizaine de kilos de masse maigre de plus lorsque je tente le concours de sapeur-pompier professionnel à Lyon. Je réussis, et intègre le corps des sapeurs-pompiers du Rhône. Quelque années plus tard, je me spécialise dans le sport au sein des pompiers en réalisant deux mois de stage au C.R.E.P.S. de Voiron. Je suis aujourd'hui éducateur sportif pompier. Ce statut particulier me permet outre les interventions que j'effectue, de diriger des séances de sport en caserne, de créer des programmes sportifs pour des pompiers souhaitant s'améliorer dans une discipline spécifique. Cela me donne une expérience technique, mais surtout pédagogique, de la pratique sportive.

Aujourd’hui, membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis motivé pour vous apporter mon savoir et ma rigueur dans le travail afin de vous faire progresser.

Expérience technique
Douze ans de pratique de la musculation et du cardio training en salle de sport et au sein des pompiers m'ont apporté un savoir en matière d'anatomie musculaire et de physiologie du sport. Deux mois de stage intensif au C.R.E.P.S. de Voiron, m'ont apporté des connaissances en matière de pédagogie, de nutrition, et de création de programme sportif adapté au besoin et objectif de chacun. J'ai été formé à répondre à toute sorte de demandes étant donné que le sport au sein des pompiers est pluridisciplinaire (grimper de corde, parcours sportif pompier, planche à rétablissement, tractions, sports collectifs, et course à pied). Mes spécialités demeurent la musculation le finess et le cardio-training.

Expérience pédagogique
Je suis éducateur physique sapeur-pompier depuis 4 ans, avec prise en charge de la séance de sport quotidienne et création de programmes sportifs pour des sapeurs-pompier désireux de s'améliorer dans un domaine spécifique, en vue de passer les épreuves sportives des différents concours. 

Je mets en œuvre une pédagogie appliquée à la progression et au dépassement de soi en vue d'obtenir les meilleurs résultats possibles.

Mes premiers cours en matière de pédagogie appliquée à l'adulte m'ont été dispensés lors de mon stage de monitorat de secourisme.

Spécialités
- Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Fitness,
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, stretching
- Massage.

Qualifications
- Moniteur de secourisme, 
- Opérateur sportif sapeur pompier,
- Educateur physique sapeur-pompier,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 
2012 3ème au Grand Prix Gym and Co – Bodybuiding 

Pour contacter Laurent : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 mars 2015

Les bras veineux de Tom

Tom - Dunkerque
C'est le retour veineux qui influe sur le gonflement des veines. Si votre pression artérielle est plutôt élevée, elles auront tendance à être gonflées naturellement, au repos. Le fait d'avoir une masse musculaire importante et le fait de réaliser des efforts violents provoquent un afflux de sang et donc le retour veineux s'adapte.

Tom - Dunkerque
L'épaisseur de la peau, la rétention d'eau et d'autres facteurs influent aussi. Certains sont plus ou moins veineux que d'autres, c'est la génétique mais tout peut se modifier... En résumé, si vous voulez des veines qui sortent, devenez énormes et secs, voilà le travail !

Une petite veine apparaît
Suivez l'entraînement de Tom : un après-midi à déblayer des gravats et à porter des rouleaux de 130 kg, à L'Atelier 83


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits de l'escalade en salle

Grégory Capra - Coach sportif
En salle, l'escalade se rapproche d'une gymnastique verticale, très complète, qui fait travailler les jambes et les bras, en priorité. L'effort porte avant tout sur les doigts, les pieds, avec à la clé un bon gainage du dos des épaules, des mollets. Cette pratique combine une activité de type aérobic avec des mouvements courts et intenses, et un travail en résistance, avec un enchaînement continu. C'est aussi une pratique où la souplesse, l'équilibre et la coordination priment, bien plus que la force en réalité. L'aspect ludique est également à prendre en compte : chaque voie pose un problème qu'on doit résoudre, avec un niveau de difficulté grandissant. Il procure à la fois confiance en soi et conscience écologique.

J'ai testé la voie des deux aiguilles !

Pour escalader avec moi : manager@gregory-capra.com

mardi 24 mars 2015

Besoin de bras à L'Atelier 83

Greg - Dunkerque - Coach Capra
Lorsque Tom a vu mon article relatant les travaux en cours près de chez lui, je veux parler de la création d'une salle de sport multi-fonctions créée par Greg, coach Capra à Dunkerque, il a spontanément proposé son aide. 

Les travaux à L'Atelier 83 :

L'Atelier 83
Cette salle de sport comprendra un espace musculation, fitness, cardio-training, small groups et calisthenics. Ce que souhaite Greg, coach Capra à Dunkerque est une ambiance familiale avec un véritable suivi et aussi des résultats pour les adhérents.

Il y aura aussi un lounge pour suivre les diverses rencontres sportives à la télévision.

Marteau piqueur
Les entreprises étaient à l'oeuvre, jusqu'à présent, pour les travaux techniques mais des bras musclés ont été les bienvenus, hier après-midi, pour déblayer tous les gravats. Tom s'est donc rendu à Malo-les-Bains, à l'adresse encore tenue secrète de L'Atelier 83.

Les gravats
Ce grand débarras des gravats est, après-tout, un bon entraînement pour Tom qui veut entrer dans les Forces Spéciales. J'ai demandé à Greg de lui faire transporter les charges les plus lourdes, ça l'habituera au crapahut avec tout le barda !   

Nickel
Mes deux amis dunkerquois ont pris contact et le résultat a été nickel !

Bravo, Tom ! Bravo, Greg !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Morgan pose avec Grégory Capra

Coup de pied
C'est un ami commun qui fait du motocross qui nous a mis en relation. Morgan a l'habitude de rouler le mercredi après-midi et moi, plutôt le week-end. Morgan cherchait une activité pour calmer sa fougue...

Coup de poing
C'est à 7h30 du matin que j'entraîne Morgan à la boxe pied poing avec des coups répétés sur un sac de frappe qui lui font comprendre l'intérêt d'améliorer son cardio... Il a déjà diminué sa consommation de cigarettes !

En garde !
Je m'octroie le droit de valider ces cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes en pleine action !

Bravo, Morgan !

Avec Django
Et vous, quand passez-vous à la maison pour boxer avec moi et Django ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mickaël en Luberon

Mickaël en salle de musculation
Salut Greg,

Tout d’abord je voulais te remercier pour ton invitation, J’ai vraiment passé un très bon séjour sportif en Luberon. L’organisation, l’ambiance, la convivialité tout y était !!! Félicitations à toi ! Continue comme ça, tu déchires !!! De plus, j’ai pu faire de belles connaissances parmi tes élèves, ils étaient tous TOPPPPP !!!! J'espère avoir l’occasion de participer à d’autres séjours avec toi.!

Encore merci, bises, à plus, mec !!!

Mickaël - Marseille

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 23 mars 2015

Human flag

Gaëtan - Dunkerque
Son gainage favori ! Le corps entier est gainé ! De très bon dorsaux et lombaires sont indispensables pour tenir cette figure. Gaëtan, sportif de mon équipe, dans la région de Dunkerque et spécialiste du Street Workout maîtrise cette position à merveille !

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com 

Never give up

Doug - Dunkerque
« Never give up »…. « Ne jamais abandonner», voici le slogan que je me suis fait tatouer sur le bras pour me motiver encore plus, à chaque fois que je me retrouve devant un miroir. 

Merci, coach, pour le suivi !

Doug - Dunkerque

Le suivi de Doug :
J + 49
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 mars 2015

Le frigo de Sofian

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse
Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric,Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni, Tom, Nicolas et Mikaël, voici le frigo de Sofian, jeune toulousain de 24 ans qui a pratiqué longtemps le judo puis a arrêté à cause de la réglementation qui limite chaque année de plus en plus le sport et s'est mis à la athlétique depuis octobre 2014. Aujourd'hui, Sofian affiche 91kg pour 1m75.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse
Sofian est un garçon qui s'attache plus au fond qu'à la forme (ni de condiments ni sauces), il recherche l'efficacité (nombre de produits limités) et vit son existence en grand format (quantités familiales), en toute simplicité (produits naturels) et de manière clean (frigo propre et rangé).

Les plus :
- les oeufs,
- les légumes,
- le fromage allégé,
- la jambon, la viande,
- le jus de citron,
- le lait,
- l'absence de produits transformés,
- le pain de mie complet.

Les moins :
- le manque de fun, il faut une sacrée volonté pour ne pas faire d'écarts et Sofian semble bien l'avoir !

Ma question : pourquoi mettre le café au frigo ?

Ma note : 18,5/20 

Avec tout ça, vous vous demandez bien quel est le régime de Sofian ? Le voici : 
- le matin, c'est cind oeufs mais un seul jaune, un café sans sucre et deux tranches de pain de mie sans gluten pas tartiné ni rien
- le midi, c'est 150 g de riz ou 100 g de pâtes, 100 à 150 g de viande, le tout sans gras, sans huile à part une cuillère à café mais soit olive ou noix
- le soir, plus légumes et viande.

Et Sofian s'autorise du fromage allégé, une fois par semaine. Quand je vous dis qu'il est volontaire !

Bravo, Sofian ! Par contre attention de rester sec, tu as pris 10 kg en quelques mois et les abdos du bas ont disparu. Il faut retrouver ton 8-pack ! 

Et merci à Réginald pour l'assemblage des photos. 

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Boot camp avec Captain America

Avec Captain America
Je sais à l'avance que je n'aurai pas le temps de faire un beau compte-rendu du boot camp, ce soir. Alors, pour vous faire patienter, voici une première information : notre coach était Captain America alias Pierre !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François pose avec Charly et Grégory Capra

Charly, François et Grégory Capra

Encore plus fort, dans les vestiaires, au sous-sol, du Club de la Nation, à Paris, après une bonne séance de sport, François s'entoure non pas d'un mais de deux coachs Capra : Charly et Grégory Capra, lui-même. Si avec ça, il ne devient pas fort et musclé...

Je valide bien sûr, et même deux fois plus, ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » !

Bravo, François ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

samedi 21 mars 2015

Amélioration flagrante des performances de Doug

Doug - J + 49
En un bon mois, Doug est passé de plus de 105 kg à 94,6 kg ! Cette semaine, il entame son deuxième mois de Perte de Poids Express. Toutes les vidéos du programme sont nouvelles et durent, maintenant, une heure, soit 20 à 25 minutes de plus par jour. Avec parfois deux vidéos à la suite, c'est un gros défi !

 
J + 49 

L'entraînement est passé à un niveau nettement supérieur et bien plus dur que ce qu'à quoi s'attendait Doug. Il a pu constater une amélioration flagrante de ses performances, que ce soit sur les exercices au poids de corps ou tout simplement en vitesse et agilité. Il reste encore trois semaines de programme, Doug espère perdre encore 5 à 8 kg. 

Doug - J + 49
Les épisodes précédents :
J + 28

J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'effort

L'effort
"L'effort", une vraie sensation de fatigue à la fin de ce boot camp ! Telle est la promesse du coach pour cet événement qui sonne comme des retrouvailles. Tout le monde se languissait de revoir celui qui est tant apprécié.

Burpees
Le rassemblement a lieu sur le square Eugène Varlin, au niveau du 159 quai de Valmy. Notre reporter a fort à faire pour accueillir les nouvelles et accompagner Mathias, photographe de TÊTU Magazine, en repérage pour un prochain shooting. 

Pompes
Occupé, fatigué par un voyage en Bourgogne, plus gastronomique que sportif, notre journaliste exécute quelques pompes, squats et sprints, participe à la brouette, rate les burpees (!), avant de dégainer l'appareil photo pour les 10 x 10 pompes. 

Sur les doigts
Sur les poings
Petit coeur
Prise large
Pour varier les plaisirs, les deux dernières séries de 10 pompes se transforment en quatre séries de 5 pompes exotiques : sur les doigts, sur les poings, en petit coeur, en prise large. 

10 x 10 pompes, cela fait 100 pompes. Croyez-moi si vous voulez mais les filles et surtout Karine et Assanatou, qui participent à leur premier boot camp, sont ravies autant qu'étonnées d'avoir réalisé 100 pompes. 



La visite d'Emerick
Après une nuit très courte et avant une séance d'entraînement au grimper de corde, de jeunes recrues, Emerick nous rend une visite cordiale et participe à quelques exercices. C'est ça l'esprit du boot camp !






Une petite pause et ça repart !
Après une petite pause, c'est reparti pour des fentes, des abdos de toute nature et même des tractions sur notre branche que nous découvrons cassée... Les vandales ! Les filles pensaient ne pas réussir les tractions, que nenni !


Etirements
Après deux heures d'efforts, la fatigue est bien au rendez-vous. Les étirements sont les bienvenus ! 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Geoffrey pose avec Grégory Capra

Grégory Capra et Geoffrey
Le premier qui me donne une excuse pour ne pas faire de sport… je lui envoie Geoffrey pour lui expliquer ce qu’est la vie !! Geoffrey est un jeune homme au grand courage et à la grande détermination que j'entraîne depuis plusieurs années.

 
Geoffrey

Non fumeur, Geoffrey mène une vie saine et souhaite développer sa masse musculaire. Pour cela, il rencontre, quasiment chaque semaine, un coach sportif de mon équipe, en salle de musculation sur Paris. Hier, c'était mon tour...

Je valide donc ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes en salle de remise en forme !

Bravo, Geoffrey ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 mars 2015

Le cardio au bootcamp Spécial Football australien

Cardio trainees
- Échauffement du kastor - 2x(8x (30/30)),
- Course de relais (vitesse),
- Renforcement musculaire spécial femme fatale : abdos, fessiers, lombaires (pour la cambrure),
- Stretching, relaxation.

Cardio trainees
C'est après une grosse négociation que Kamel, coach Capra à Paris, a proposé ce programme aux participants du bootcamp Spécial Football australien du mercredi soir au stade Georges Carpentier à Paris (75013).

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

L'éclipse


Eclipse -  20 mars 2015
Disparition totale ou partielle et momentanée d'un astre, l'éclipse terrorisait nos ancêtres de la Préhistoire, de l'Antiquité ou du Moyen-Age. Les progrès de la science nous ont permis de comprendre ce phénomène des plus banals et de ne plus avoir peur.

Eclipse - 20 mars 2015
Je profite de l'événement pour faire un parallèle avec la vie de mon entreprise. L'astre, le corps céleste, c'est un coach. L'éclipse, c'est sa disparition momentanée. Si je ne peux toujours entrer dans les détails, sachez que ces absences ne sont que temporaires et que mes meilleurs coachs reviennent toujours !

Relais du Morvan
Pour tous ceux qui étaient sous les nuages, dans la pollution ou enfermés au bureau, je partage ces quelques photos de l'éclipse de ce vendredi 20 mars, prises au pied de la colline inspirée de Vézelay et tout particulièrement du Relais du Morvan, une auberge que je vous recommande !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com