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samedi 1 août 2015

Gros bisous du Mans

Gros bisous du Mans
Laurent avait déjà été le premier à m'envoyer des cadeaux pour mon anniversaire. Il s'y était pris avec presque un mois d'avance. 

Les premiers cadeaux envoyés par Laurent : 

Alors que la date fatidique approche, je reçois un nouveau colis de Laurent, avec des boxers et deux jolies cartes du Mans. Laurent sait ma passion pour les sports mécaniques !

Merci, Laurent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 juillet 2015

Paris Plages 2015

Sur le parvis de l'Hôtel de Ville
J'ai envie de goûter pleinement à l'été dans la capitale. Paris Plages, c'est parti pour un mois du 20 juillet au 23 août sur le Bassin de la Villette et du 20 juillet au 16 août sur la Voie Georges Pompidou, cela tombe bien !

Toujours sur le parvis de l'Hôtel de Ville
5000 tonnes de sable, une 13ème édition de Paris Plages, et bien sûr tout ce qu'il faut pour me détendre : du farniente, de l'eau, des buvettes, de la danse, du Taï Chi, de la pétanque, des sensations fortes...Le programme des animations de cette édition 2015 se veut festif, ludique et gratuit.

Encore sur le parvis de l'Hôtel de Ville
Sortant de chez Thomas, coach aventure, je me dirige, pour une première visite de Paris Plages, vers le parvis de l'Hôtel de Ville. L’esplanade accueille les sportifs. C'est le lieu de rendez-vous des amateurs de beach-volley !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien avant le Tour du Queyras

Au milieu des vacances
Le bootcamp Spécial Foot australien est une réussite incroyable. Au coeur de l'été, il se maintient avec un nombre intéressant de sportifs, autour du stade Georges Carpentier. 

Aurélie mène d'une main de maître ce bootcamp dans le cardio-training et l'endurance. C'est un peu son entraînement pour entamer un tour du Queyras aggravé par quelques extensions inhabituelles autour du Pain de Sucre qui la mèneront en Italie. 

Ne vous inquiétez pas, les bootcamps continuent au mois d'août !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

jeudi 30 juillet 2015

Nicolas - Grenoble - Coach Capra



Passionné de sports collectifs et notamment de rugby depuis mon enfance, je m’engage d’abord dans une carrière militaire mais, à l’âge de 21 ans, je décide de quitter la Gendarmerie Nationale pour m’investir dans le sport et en faire ma profession. 

Mes points forts :
- à l'écoute,
- patient,
- mes connaissances.

Mon point faible :
- perfectionniste

Pour moi, une bonne préparation physique passe par une bonne préparation mentale et donc par une réelle analyse de la personne.





Expérience technique 
C'est à l’âge de 22 ans que j'obtiens le BP JEPS Sports Collectifs mention Rugby à XV et deviens donc éducateur, entraîneur et préparateur physique des jeunes de mon club (de 15 à 23 ans).

J'enchaîne tout de suite avec un second BP JEPS, cette fois-ci, dans les Métiers de la Forme et de la Force.

Expérience pédagogique 
J'ai la chance de pouvoir exercer dans plusieurs salles de remise en forme et donc de pouvoir pratiquer tout type de public.

Depuis 2014, j'exerce dans le coaching bien-être, forme et nutrition.

Je reprends, par ailleurs, en 2015, la préparation physique d'un club de rugby dans la catégorie Seniors (18-77ans).

Spécialités 
- Perte de masse grasse, 
- Prise de masse musculaire (Nutrition et programme sportif adéquat)
- Activités aussi bien très ludiques que très foncières selon la demande du sportif.

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Sports collectifs mention Rugby à XV
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sport et massage à Paris en août

Grégory Capra - Coach sportif
Salut,

Du 27 au 29 août, je serai présent dans la capitale. Je profiterai de cette période calme pour rencontrer ceux que je ne vois pas toujours alors si vous êtes libres, dans les créneaux suivants, je suis votre homme pour une séance de sport ou un massage :
- jeudi 27 août de 16h30 à 18h ou de 19h à 21h,
- vendredi 28 août de 8 à 9h ou de 13h à 14h30 ou de 18h à 19h ou de 20 à 21h,
- samedi 29 août de 8h à 10h ou de 12 à 15h

A vous de jouer !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe en Luberon

Christophe et Thomas en Luberon
Hello Greg,

Après 5 mois de coaching individuel avec Pierre, quelques participations au boot camp à Paris, je me suis lancé en participant à mon premier séjour sportif en Luberon du 11 au 18 juillet dernier, un peu sur la réserve au départ, j'ai découvert des participants d'horizons différents et j'ai pris plaisir à les côtoyer, une ambiance décontracté et bon enfant qui te fait tout de suite te sentir à l'aise, sans parler de l'esprit d'équipe qui régnait pendant les activités et qui a contribué à passer un bon séjour !

Les activités parlons-en, aussi riches et denses que variées (footing, vélo, renforcement musculaire, aquagym, accro-branche, self-défense, marche d'orientation, balade nocturne, canoë, ...et même pétanque (oui, je sais, même là, c'est toi le chef !!!), etc...).

Tu le sais, j'ai bien aimé le petit jeu avec les canoës gonflables sur le plan d'eau à côté de la villa, jeu qui ressemblait un peu à une joute sétoise, et enfin (!!!), avec Justine on a pu venger David en réussissant à te mettre à la flotte ... dommage on a pas de photo !!!

Un grand merci à tous les participants que j'espère revoir lors d'un prochain, séjour sportif, boot camp sur Paris, ou weekend aventure avec Thomas.

Merci à Thomas d'avoir animé certaines activités et enrichi (avec Eric) les repas ... lol.

Et, merci à toi Greg, ce séjour m'a permis de faire ta connaissance, un coach très professionnel, toujours à l'écoute, et aussi sachant rire et mettre l'ambiance, (avec tous ces compliments je devrais normalement éviter la piscine tout habillé lors du prochain séjour non ?!  

Prochaine participation en ce qui me concerne le séjour sportif en Luberon d'octobre, et d'ici là le prochain wee-kend survie à Houlgate avec Thomas !

A très bientôt, 

Christophe - 48 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mardi 28 juillet 2015

Séjour sportif en Luberon du 11 au 14 décembre 2015

Grégory Capra - Coach sportif
Salut à tous !!!

A la demande de quelques personnes… un nouveau séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon est programmé pour l'année 2015 !!!

Du 11 au 14 décembre, j’aurai le plaisir d’être Père Noël tortionnaire !!

Chris (Marseille), Chris (Paris), Steph (Belgique), David (Paris), se sont déjà portés candidats…

A vous de jouer dès maintenant pour faire partie de la dizaine d’heureux élus !!

Sinon il vous reste la possibilité de venir en octobre (du 10 au 17 octobre 2015), 3 places sont encore disponibles….

Pour tous les autres, il faudra attendre 2016… et les préventes qui arrivent très bientôt !!!

Bel été à tous !

Grégory Capra 

Evénement et programme du séjour sur Facebook : 

Inscriptions et informations : manager@gregory-capra.com

lundi 27 juillet 2015

David et l'équipe Grégory Capra

David en Luberon
Faire du sport depuis deux ans me fait du bien. Grâce à l’équipe de Grégory Capra , j’ai compris que c’était important pour ma santé et mon bien-être physique et mental, après plusieurs années de NON sport.

Pratiquer la musculation et le cardio-training contribue à ma perte de poids et m’aide à rester en forme.  Cela a énormément changé ma façon de voir ma vie personnelle et professionnelle.

Grégory Capra m’a permis de me sentir mieux dans ma tête et mieux dans mon corps.

Moi qui travaille et m’occupe d’une logistique lourde pour le Festival de Cannes, le sport m’a libéré de mes complexes et m’a appris à savoir dire NON à des demandes excessives de la part de certains prestataires.

Avec toute son équipe, Grégory propose des coachings on line avec une diète et un programme d’exercices sur mesure. IMPECCABLE POUR COMMENCER ET SE LANCER.

Ensuite viennent les coachings individuels. Sans eux, je n’aurais sûrement pas pu relever la tête pour me sortir d’un surpoids certes minime mais qui me gâchait la vie.

J’ai participé également des séjours sportifs. J’en suis à mon 6ème, j’en suis très content et je suis reconnaissant à Grégory Capra d’organiser ce genre de séjour. Je ne suis pas prêt d’arrêter.
Socialement, c’est génial car l’on rencontre des personnes différentes et de tout niveau sportif.

Cela nous aide à s’améliorer soi-même, à aider ceux qui appréhendent et à devenir soudés pendant l’effort. Je m’aperçois que, finalement, on est tous pareils, avec un seul but : SE SENTIR BIEN DANS NOTRE PEAU . Peu importe comment on y arrive, pourvu que le résultat soit là et IL EST LA .

Grégory propose aussi des massages et ça c’est le bonheur pour avoir une bonne récupération musculaire. C’est Magique !! Ce genre de massages dédramatise le fait de montrer son corps à un étranger, pour les plus pudiques comme moi, mais cela fait énormément de bien pour ne plus ressentir la moindre des courbatures : LE BONHEUR EN UNE HEURE !

Personnellement  j’ai appris à éliminer certains aspects ou personnes négatives qui ne me faisaient pas avancer dans la vie. Je ne cherche désormais que du POSITIF autour de moi .

Enfin, j’ai appris à avoir plus confiance en moi et ça continuera de jour en jour, d’année en année .

Un jour, quelqu’un m’a dit que je me tenais plus droit qu’avant et cela m’a bien fait comprendre que c’était grâce au sport. L’énergie est là et je ne vais pas la laisser partir.

Mentalement aussi, je me suis surpris à ne pas me laisser démoraliser par des moments un peu compliqués que l’on a tous, à un moment donné, dans la vie.
Sur des activités comme l"accrobranche ou le kayak ou même le simple fait de faire du vélo sur des longues distances, on devient plus fort dans sa tête au fil du temps.

A partir de maintenant, je ne vais pas lâcher le sport. Je sais que le meilleur est à venir et que la vie va être belle et formidable. Comme disait Voltaire : "J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé".

Alors n’hésitez pas , faites du sport avec toute l’équipe de Grégory Capra, vous ne le regretterez pas ! Votre corps et votre tête vous diront  : MERCI !

Greg , Merci pour ce que tu me fais vivre !
Bises

David - 42 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment bien choisir son maillot de bain ?

Grégory Capra - Coach sportif
Cela peut paraître un peu comique au premier abord mais, à la piscine ou la mer, le maillot de bain est indispensable, alors autant bien le choisir, messieurs !

Même s’il est déjà largement entamé, l‘été 2015 nous a prouvé ses facultés à offrir de terribles chaleurs. Et si, malgré vos innombrables sorties à la plage, vous n’êtes toujours pas satisfaits de l’aspect de votre maillot de bain, je vous propose ce guide fait pour vous ! Le choix du maillot de bain est essentiel pour soigner son look car, non seulement accessoire de mode, il devient un vêtement quotidien en période estivale.


I. Les interdits

S’il vous plaît Messieurs, comportons-nous en hommes et offrons à nos neveux ou petits cousins notre vieux maillot de bain Quicksilver aux imprimés hawaïens. À moins que vous n’ayez encore 15 ans ou que vous ne soyez un adepte du kitesurf aux longues boucles blondes à la Brice de Nice, oubliez le style adolescent qui ne mettra nullement en valeur votre anatomie. Mais si le maillot boardshort vous sied, optez alors pour une couleur sobre et unie : vous trouverez des modèles classiques et abordables chez Bonprix.fr.

De la même manière, on oublie le slip de bain au cordon blanc de chez Décathlon. En revanche, le slip de bain revient en flèche, mais on penchera vers des modèles vintage au look de James Bond, comme en propose Le Slip Français.


II. Les coupes 

Résolument plus tendances que les boardshorts hawaïens, les grandes marques ont récemment travaillé des coupes mi-cuisses voire tiers de cuisses pour leurs shorts de bain et nous les remercions ! Ces coupes clairement contemporaines siéront aux hommes aux jambes musclées et à la ceinture d’Apollon bien dessinée.

Il en est de même pour les boxers comme alternative au slip bon marché. Ce dernier, en revanche, ne conviendra ni aux brioches, ni aux ventres à bière car il ne ferait qu’accentuer ce surplus de chair. Il sera par contre votre meilleur ami lors de vos interminables sessions bronzage.


III. La couleur

Short long, mi-cuisse ou boxer, vous êtes vite accablé par la multitude de coloris parmi lesquels vous avez à choisir. La technique est pourtant simple : choisissez votre maillot comme vous choisiriez votre short de ville. Il faut garder en tête que le maillot de bain reste un vêtement que l’on porte aussi sur le trajet vers la plage, alors n’oubliez pas de le raccorder avec votre T-shirt ou débardeur. 

Pour ce faire, rien de plus simple : nous opterons pour un maillot aux motifs acidulés sous un T-shirt blanc et uni ou pour un maillot sobre sous un T-shirt plus fantaisie.

Ainsi j’espère vous avoir éclairés pour le mois d’août.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

David et l'équipe Grégory Capra

David et Thomas, coach aventure, en Luberon
Faire du sport depuis deux ans me fait du bien. Grâce à l’équipe de Grégory Capra , j’ai compris que c’était important pour ma santé et mon bien-être physique et mental, après plusieurs années de NON sport.

Pratiquer la musculation et le cardio-training contribue à ma perte de poids et m’aide à rester en forme.  Cela a énormément changé ma façon de voir ma vie personnelle et professionnelle.

Grégory Capra m’a permis de me sentir mieux dans ma tête et mieux dans mon corps.

Moi qui travaille et m’occupe d’une logistique lourde pour le Festival de Cannes, le sport m’a libéré de mes complexes et m’a appris à savoir dire NON à des demandes excessives de la part de certains prestataires.

Avec toute son équipe, Grégory propose des coachings on line avec une diète et un programme d’exercices sur mesure. IMPECCABLE POUR COMMENCER ET SE LANCER.

Ensuite viennent les coachings individuels. Sans eux, je n’aurais sûrement pas pu relever la tête pour me sortir d’un surpoids certes minime mais qui me gâchait la vie.

J’ai participé également des séjours sportifs. J’en suis à mon 6ème, j’en suis très content et je suis reconnaissant à Grégory Capra d’organiser ce genre de séjour. Je ne suis pas prêt d’arrêter.
Socialement, c’est génial car l’on rencontre des personnes différentes et de tout niveau sportif.

Cela nous aide à s’améliorer soi-même, à aider ceux qui appréhendent et à devenir soudés pendant l’effort. Je m’aperçois que, finalement, on est tous pareils, avec un seul but : SE SENTIR BIEN DANS NOTRE PEAU . Peu importe comment on y arrive, pourvu que le résultat soit là et IL EST LA .

Grégory propose aussi des massages et ça c’est le bonheur pour avoir une bonne récupération musculaire. C’est Magique !! Ce genre de massages dédramatise le fait de montrer son corps à un étranger, pour les plus pudiques comme moi, mais cela fait énormément de bien pour ne plus ressentir la moindre des courbatures : LE BONHEUR EN UNE HEURE !

Personnellement  j’ai appris à éliminer certains aspects ou personnes négatives qui ne me faisaient pas avancer dans la vie. Je ne cherche désormais que du POSITIF autour de moi .

Enfin, j’ai appris à avoir plus confiance en moi et ça continuera de jour en jour, d’année en année .

Un jour, quelqu’un m’a dit que je me tenais plus droit qu’avant et cela m’a bien fait comprendre que c’était grâce au sport. L’énergie est là et je ne vais pas la laisser partir.

Mentalement aussi, je me suis surpris à ne pas me laisser démoraliser par des moments un peu compliqués que l’on a tous, à un moment donné, dans la vie.
Sur des activités comme l"accrobranche ou le kayak ou même le simple fait de faire du vélo sur des longues distances, on devient plus fort dans sa tête au fil du temps.

A partir de maintenant, je ne vais pas lâcher le sport. Je sais que le meilleur est à venir et que la vie va être belle et formidable. Comme disait Voltaire : "J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé".

Alors n’hésitez pas , faites du sport avec toute l’équipe de Grégory Capra, vous ne le regretterez pas ! Votre corps et votre tête vous diront  : MERCI !

Greg , Merci pour ce que tu me fais vivre !
Bises

David - 42 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juillet 2015

François pose avec Grégory Capra

François et Grégory Capra
C'est un grand honneur pour moi de revoir François, sportif parisien de 47 ans (je sais, on ne dirait pas sur les photos !), pour une séance de sport et de poser avec lui dans les vestiaires, depuis qu'il a choisi comme entraîneur exclusif : Thomas

François et Grégory Capra
Notre rencontre a lieu, en tout bien, tout honneur, dans des sous-sols, près de la Place de la Nation : la salle de remise en forme où je délivre beaucoup de mes cours parisiens. François a bien progressé depuis sa prise en main par Thomas !

François et Grégory Capra
Pas d'entourloupes, nous sommes bien dans des vestiaires, je valide donc ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo, François !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un vrai feu d’artifice en Luberon

Thomas - Coach aventure
MON AVENTURE AU JOUR LE JOUR

JOUR 1 – Samedi 11 juillet 2015 :

9:30 : Après avoir fait mon sac, je prends la voiture, je vais récupérer mon vélo et go ! Direction Gargas en Lubéron. Les bouchons m’attendent mais qu’importe, pour avoir déjà fait un séjour l’année dernière à Montélimar je sais que le jeu en vaut la chandelle ! 

15:00 : j’arrive à Gargas (plus de 5h de route au lieu de 3 habituellement). Un petit coup de fil à Greg et hop, il me récupère et direction la Villa. 

A peine arrivé, les premières rencontres, les premiers échanges, quelques retrouvailles : déjà un bon feeling. Tout le monde est dans la même dynamique et un esprit de camaraderie semble déjà flotter sur le séjour. Je m’installe dans ma chambre et fais la connaissance de mes colocataires.

18:00 : Après avoir soufflé un peu, direction la gare pour récupérer une des participantes (Eve) et enchaîner directement sur la première activité du séjour à savoir un footing d’une heure à la fraîche (ou presque !) le long du canal de Carpentras…

Le canal de Carpentras
20:00 : De retour à la Villa, après une douche, opération repas du soir, tout le monde s’y met : poêlée de poivrons rouges, tomates, oignons, riz blanc, poulet… Un repas diététique et qui tient au ventre !

23 :00 : Après quelques discussions paisibles, tout le monde va se coucher. Demain, une grande balade nous attend et, pour profiter de la fraîcheur, nous avons décidé de nous lever relativement tôt pour un départ à 8h30…

JOUR 2 – Dimanche 12 juillet 2015

C’est dimanche mais pas de repos pour les sportifs ! Tout le monde se lève autour de 7h afin d’être prêts pour la balade à vélo !

Montgolfière
8:30 : C’est parti ! Tout le monde en selle pour une « petite » balade en vélo. Ça fait bientôt 10 ans que je ne suis pas remonté sur un vrai vélo (les vélos cardio en salle ne comptent pas !). Je ne sais pas si je serai opérationnel mais ce qui est bien, dans un séjour sportif, c’est l’esprit de groupe. On se sent soutenu, porté et accompagné par l’énergie de tous les participants. Tout le monde n’a pas forcément le même niveau mais peu importe, on est là pour faire du sport dans la bonne ambiance.

Nous sommes bien partis et, sous l’impulsion de Grégory, nous donnons notre meilleur. Nous ne lâchons rien et nous allons jusqu’à L'Isle-sur-la-Sorgue. Bon je vous avoue que j’ai un peu de mal sur la fin. Le soleil n’est pas mon meilleur ami et, à l’arrivée à l’Isle-sur-la-Sorgue, 35 km plus tard, il est temps de faire un break.

13:00 : Pour moi, comme pour quelques autres, le périple s’arrêtera là. Pour les plus courageux, le voyage du retour (35 km de nouveau au soleil) les attend. Je suis en admiration sur la volonté de mes petits camarades : chapeau !

19:00 : En fin de journée, nous récupérons un nouveau participant à la gare (Philippe) et nous regagnons la villa. Tout le monde est cuit mais heureux. La douche et la piscine sont nos meilleurs alliés pour récupérer.

20:00 : Greg nous avait promis une surprise le soir. La surprise s’appelle Frédéric. Il est chef à domicile spécialiste des repas adaptés. Ses objectifs : nous préparer notre repas du soir et nous donner en même temps des conseils et astuces pour faire des bons petits plats diététiques. Nous n’en perdons pas une miette ! ;)

Le repas est l’occasion de faire connaissance avec Julien, le petit frère de Greg ainsi que sa femme et une amie. On se sent presque en famille !

Le repas préparé par Frédéric est tout simplement excellent ! Mention spéciale au sorbet aux fraises : « un truc de fou ! » pour citer les grands auteurs…

23:00 : Tout le monde au lit, demain renforcement musculaire suivi de l’accro-branche et de l’arrivée de notre deuxième coach : Thomas.

JOUR 3 – Lundi 13 juillet 2015

8:30 : Ce matin encore, tout le monde est sur le pont tôt pour profiter de la fraîcheur matinale et d’une séance de renforcement musculaire animée par Grégory : 12 ateliers sur lesquels nous tournons à chaque signal de Greg. Nous faisons du sport, nous rigolons, nous avons parfois du mal mais nous sommes là pour ça…

10:30 : Douche puis piscine tranquille

12:00 : Au menu du repas de midi : spaghetti de courgettes en omelette et les restes de riz de la veille.

13:30 : Nous partons ensuite direction Mormoiron (Ventoux Aventure) pour faire de l’accro-branche. Une première pour certaines et certains (dont moi). Nous dépassons notre appréhension du vide. Tout le monde y va, c’est un moment vraiment sympa. Greg fait le singe pour changer ! ;)

Accrobranche
18:00 : Nous sommes de retour à la Villa pour accueillir Thomas et Eric qui nous arrivent de Paris où le matin même Thomas animait un boot camp.

Le repas est lancé : pâtes, sauce provençale façon ratatouille maison, viande de bœuf haché 5% de MG…

20:00 : Thomas et Eric arrivent, nous passons à table. 

A la fin du repas, Greg se jette à l’eau, je le suis puis Thomas, puis Eric. L’air est frais mais l’eau est bonne :)

22 :30 : Le feu d’artifice est tiré à Gargas. On peut le voir de la Villa. C’est sympa.

Feu d'artifice à Gargas
23:30 : Tout le monde au lit. Demain, c’est séance combat et self défense avec Thomas.

JOUR 4 – Mardi 14 juillet 2015

Le jour se lève. C’est déjà mon dernier jour… Le séjour est passé trop vite. Quand l’ambiance est là, que tu n’as pas le temps de t’ennuyer et que les gens que tu croises sont sympa, forcément tu n’as pas envie que ça se termine…

8:30 : Séance Combat et Self défense avec Greg et Thomas.

L’échauffement animé par Thomas nous met toute suite dans l’ambiance : 4 x 25 pompes en cœur, 4 x 25 pompes épaule, 4 x 25 pompes écartées... Idem en squats. Ensuite, ce sont des ateliers où nous pouvons envoyer des coups à nos coachs (vengeance ! mdr) puis séquence individuelle avec Thomas.

Nous finissons par un peu d’aquagym dans la piscine : lessivés mais détendus !

Grégory, Luc et Thomas
11:30 : En fin de matinée, j’ai droit à un massage « découverte » dispensé par Greg qui s’occupe de mes jambes histoire que chasser les courbatures avant qu’elles n’arrivent. J’avoue que non seulement c’est super relaxant mais après avoir fait 4 jours de sport, je n’ai eu aucune courbature au niveau des jambes, à mon retour à la réalité !

12:30 : Christophe est aux commandes de la cuisine et nous prépare une bonne salade de riz enrichie de plein de bonnes choses. De mon côté, je boucle ma valise, je range mon vélo dans ma Twingo et je prie, en vain, pour que ma climatisation de voiture veuille bien repartir (elle est tombée en panne à mon arrivée à Gargas le samedi !)

14:00 : C’est l’heure des « au revoir ». Je salue tout le monde et j’y vais, un peu mélancolique de laisser les copains et revenir à la dure réalité…

Voilà pour ce qui est de l’aventure.

REMERCIEMENTS :
Je voulais remercier tous les participants que j’ai rencontrés : Rima, Justine, Eve, Roland, Louis, Stéphane, David, Chris’ (M. Grincheux), Christophe, Paulin, Eric, Philippe, Eric. Vous êtes des gens super et ça a été un plaisir de suer avec vous et de passer de bons moments ensemble.

Je voulais également remercier Thomas. Un plaisir de t’avoir rencontré, le seul regret c’est de n’avoir fait qu’une seule séance de sport en ta compagnie. Il faudra donc que je participe à un bootcamp sur Paris ou à un de tes fameux week-ends aventure et si je croise une chauve-souris je la dégomme à coup de raquette de tennis MDR !

Enfin, je tenais à remercier tout particulièrement Grégory Capra qui est un excellent coach. Pendant le séjour, j’ai eu l’impression d’être avec une bande de potes et tu y es pour beaucoup. Tu n’as jamais fait le forcing pour que je fasse de trucs si je ne me sentais pas. Tu as su délirer comme il fallait. Bref, tu es au top aussi bien professionnellement qu’humainement et j’espère bien te retrouver bientôt dans de nouvelles aventures.

Luc - 42 ans - Lyon

Pour participer à mon prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Tenez la position

Les 4 fantastiques
"Tenez la position", un entraînement perfect form qui commence par un échauffement sous le kiosque proche du Château de Vincennes puis direction le parcours santé avec :
- la planche abdominale et des squats, 
- les petites barres pour les tractions australiennes, du gainage, des pompes et des dips, tout cela en séries pyramidales,
- les échelles horizontales pour des tractions, cinq passages ensuite séries d'abdos et un nouveau  passage sur les barres... Olivier a encore les mains explosées ! 

Gena montre alors un exercice à réaliser à deux avec un bâton, il faut pousser pour l'un et émettre pression inverse pour l'autre, afin de travailler les biceps et triceps. 

Le boot camp se termine avec, sur le retour, différents exercices d'étirements. 

Gena est toujours aussi gentil. Le temps passe vite pour nos quatre fantastiques !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

vendredi 24 juillet 2015

Boot camp Paris - Les pectoraux

Alexandre - Coach aventure
"Les pectoraux", des exercices pour vous sculpter un corps parfait juste avant les vacances... Et justement, pour certains, c'est un peu les vacances qui vont commencer. Le coffre est chargé. Dès la fin du boot camp, ce sera le départ pour le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon.

Thomas - Coach aventure
Mais restons sérieux et concentrés. Après l'échauffement, le boot camp commence par un grand classique mais à forte dose : 4 x40 pompes petit coeur + 4 x 40 pompes prise normale + 4 x 40 pompes prise large. Et dire que pour son retour, on avait fait croire à Quentin que le boot camp serait pépouze !


Variantes
Pour les filles qui craignent de trop se muscler les pectoraux, des variantes sont proposées pour muscler plutôt les fessiers et les abdos. Toutes les options sont ouvertes au boot camp et tout se fait dans la bonne humeur !

Pompes Spiderman
Ce boot camp est l'occasion de présenter aux sportifs parisiens, un nouveau coach aventure : Alexandre. Jusque-là, Alexandre n'avait officié qu'à Houlgate, assistant, avec brio, Thomas, pour le week-end Sport et Détente. 

C'est l'heure de replier les affaires
Examen réussi pour Alexandre !
Voilà le boot camp terminé, c'est le moment de replier les affaires, Alexandre a réussi son examen d'entrée !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

TÊTU, c'est fini...


Le bootcamp Capra dans Têtu Magazine
Depuis près de 10 ans, je suis en étroite collaboration avec TÊTU Magazine. En 2006, je remportais un concours de modèles grâce aux votes des internautes, plus tard je faisais la couverture de TÊTU Voyage et enfin j'animais la rubrique mensuelle consacrée au coaching sportif, jusqu'à cette double page, avec Thomas et Pierre, dans le numéro 212... le dernier puisque TÊTU, c'est fini... 

Le Tribunal de Commerce de Paris vient de prononcer la mise en liquidation judiciaire de CPPD, la société éditrice du magazine TÊTU.

Cette décision était inévitable compte tenu de l’absence de toute offre de reprise du titre, et de l’aggravation des difficultés financières de son exploitation depuis sa mise en redressement judiciaire.

En ce jour infiniment triste où disparaît le titre emblématique de la communauté LGBT francophone, je voudrais exprimer mes remerciements à l’équipe qui, ces dernières années, l’a réalisé.

Tous – journalistes permanents, pigistes, responsables d’édition et de direction artistique, commerciaux, informaticiens, etc. – ont contribué avec professionnalisme et passion à la création, chaque mois renouvelée, d’un magazine de très grande qualité, plaisant et utile, intéressant et surprenant. Les sujets les plus variés ont été abordés, depuis les plus communautaires jusqu’à ceux propres à intéresser le public le plus large. De nombreuses personnalités de premier plan nous ont accompagnés, aidés, ont accepté de se confier à nos lecteurs. Que tou.te.s en soient remercié.e.s.

Je sais que nous pouvons garder la collection des numéros publiés avec la certitude de notre fierté à tous lorsque, plus tard, nous les relirons.

Une conjoncture économique difficile, des problèmes structurels de distribution, des agences de publicité pusillanimes… sont les causes principales des difficultés rencontrées. Mais aussi un lectorat gay largement démobilisé, heureux des avancées législatives récentes et désireux de ne plus se distinguer. C’est une erreur largement répandue parmi les gays de penser que l’indifférence à notre différence est définitivement acquise, qu’une page peut être tournée et qu’être ou ne pas être gay n’est plus, sur la place publique, pertinent.

L’absolue nécessité d’un media de masse portant haut les couleurs des LGBT n’a nullement disparu, j’en ai hélas l’absolue conviction.

Peut-être un repreneur de la marque TÊTU, axant plus résolument son exploitation sur les supports numériques, se manifestera-t-il à la rentrée et réussira-t-il à trouver un chemin vers la rentabilité…

Pour l’instant, c’est la tristesse qui prédomine, alors qu’arrive à son terme une magnifique aventure qui aura duré vingt ans.

Merci à tous ceux qui nous ont accompagnés, et en premier lieu à nos abonnés.

Par Jean-Jacques Augier
Directeur de Publication

Merci pour ces 10 ans de bonheur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Sans-culottes

Aie, les ampoules !
"Sans-culottes", un boot camp révolutionnaire, des têtes vont tomber ! Ben oui, j'ai promis d'organiser des boot camps même les jours fériés et c'est fait. Localiser celui-ci, un 14 juillet dans un ancien domaine royal, il fallait oser !

Au pied du donjon
Super boot camp avec Gena, à Vincennes, et premières blessures de combat, aux tractions : deux superbes ampoules à la main gauche dont l'une s'est arrachée dans l'effort ! Mais "no pain no gain" et "never give up !".

Giorgio - Paris

Des ampoules pour éclairer Paris
J'ai fait un stock d'ampoules pour éclairer tout le quartier ! Merci, Gena ! Merci, les garçons !

Sandrine - Paris 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien explosif


Explosion de joie
Mathieu, blessé à l'épaule, demande un programme axé sur la course et le cardio-training afin de se préserver. Aurélie, spécialisée dans l'athlétisme, l'écoute et met en place un entraînement explosif autour du Stade Georges Carpentier, à Paris (750013).


Sourires
Encore très souriants à la fin du bootcamp, je ne sais pas si Aurélie a réussi à crever tous les participants ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com  

jeudi 23 juillet 2015

Le repas fermier du Luberon

Thomas - Coach aventure
Jeudi à 14h00, commence la descente de la Sorgue en canoë. Trois heures à pagayer et à nager dans une eau limpide à 13°C, ça rafraîchit et ça donne faim. 

Quand, au retour, le frigo est vide à la villa et que Grégory est absent, il faut prendre des initiatives.

Thomas, maître du feu
Thomas repère un foyer, un reste de charbon de bois, des palettes et du bois de chêne dans l'arrière-cour. Sur la place du village, se tient un marché artisanal. Les fermiers du Luberon proposent leurs produits locaux. 

En attendant la viande
Travers de porc, saucisse, andouillette, poitrine, on va être très bon pour les protéines. Oignons, tomates, poivrons, on va être bon pour les fibres. Sélection de fromages de chèvre plus ou moins affinés, on va être bon pour les gourmands !


Un verre de rosé
Le porc est une viande qui doit être bien cuite, du coup il faut patienter. Heureusement, la liste de courses prévoyait aussi un cinq litres de rosé du Ventoux. Même Thomas en profite ! 




Mots croisés
Les plus sérieux patientent en faisant des mots croisés, en consultant leurs mails, ... La nuit est tombée sur le Luberon, il commence à faire faim !



A table !
C'est l'heure de se mettre à table ! Rassurez-vous, pour ceux, comme Grégory Capra, qui préfèrent de la viande moins grasse, il y a une variante : le poulet !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Django et Chouchou en Luberon

Promenade au coucher de soleil
Il fait encore très chaud, dans le Vaucluse. Ceux qui étaient, la semaine dernière, avec Thomas et moi, en séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, se souviennent des températures dépassant les 35°C. 

Chouchou
Django et Chouchou
Voilà pourquoi, je promène Django et Chouchou, ma petite famille, au coucher du soleil, sur les chemins de Provence. Oui, il faut prendre des précautions, durant les périodes de canicule, pour vos animaux de compagnie !  

Promenade au coucher du soleil
Durant l'été et particulièrement lors des périodes de canicule, le besoin en eau des chiens et des chats augmente. Il est alors judicieux de surveiller leur consommation quotidienne au risque de les déshydrater.

Django
Il faut savoir que la santé de vos animaux de compagnie est en relation directe avec un apport journalier suffisant en eau. Dans le cas où ils ne s'altèrent pas correctement, il pourrait y avoir des complications qui peuvent se traduire par des vomissements et généralement un manque d'appétit. Pour prévenir tous ces drames, il est important de bien prévenir et d'agir afin d'éviter la déshydratation. Dans les cas plus sérieux, ne pas hésiter à consulter son vétérinaire rapidement. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com