Revenir à l'accueil

mercredi 29 octobre 2014

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra


Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.


Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique
Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 
Coach Sportif :
Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.
Ø Conseils diététiques.
Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :
Ø Coaching plateau.
Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…
Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique
Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).
Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.
Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.
Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.
Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.
Ø Leçons scolaires et individuelles. 
Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.
Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.
Ø Formation Luxury Attitude.
Différents lieux d’exercice :
- Mulhouse Olympique Natation
- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 
- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique
Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités
- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Conseils diététique
- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 
- Cardio-training,
- Exercices de relaxation, de respiration
- Stretching
- TRX 
- Méthode cross fit
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)
- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).
- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications
- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 
Université de Strasbourg 2008
Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 
- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)
Mulhouse 2011
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D
CREPS Lorraine 2010
- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers
- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),
- Athlétisme et trail,
- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,
- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com

François pose avec Grégory Capra dans les vestiaires

Grégory Capra et François
Probablement à cause de son travail, François souffre du dos. Avec mon coach parisien, Saïd-Raphaël, nous lui dispensons des séances de sport visant notamment au renforcement de ses muscles dorsaux mais, ce week-end, c'est un autre soulagement que j'ai proposé à François : un massage !

Après cela, nous avons fait un cliché souvenir qui entre bien sûr dans le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Merci, François !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 octobre 2014

Jamais sans mes haltères avec Grégory Capra et TÊTU Magazine

Mika et Grégory Capra dans TÊTU Magazine
La perspective de vous déplacer jusqu’à la salle de sport vous emplit d’un désarroi infini ? Pas de panique, on peut travailler ses muscles à la maison avec un matériel très basique. Grégory Capra, coach sportif, donne quelques petits conseils à Mika, l’un des lecteurs de TÊTU Magazine.



Dans la vidéo ci-dessus, le coach sportif Grégory Capra montre comment on peut travailler tout le haut du corps simplement avec des haltères. Et dans le numéro de novembre de TÊTU, il donne bien d’autres conseils et exercices à faire chez soi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 27 octobre 2014

Sophie pose avec Grégory Capra dans le square Sarah Bernhardt

Grégory Capra et Sophie
Attention, ce cliché comporte plusieurs informations intéressantes qui vont en étonner plus d'un...
1. Oui, je coache aussi des femmes !
2. Oui, je coache aussi en extérieur !
3. Oui, il fait beau et chaud à Paris, à la fin du mois d'octobre, et même meilleur que dans le Sud !

Grégory et Sophie dans le square Sarah Bernhardt
Même si nous sommes dans un parc, le square Sarah Bernhardt à Paris, je valide (puisque c'est moi qui décide !) cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Le square Sarah Bernhardt a été aménagé en 1936, sur une partie de l’ancienne usine à gaz de Saint-Mandé.

Il doit son nom à la célèbre tragédienne Sarah Bernhardt, de son vrai nom Rosine Bernard (1844 – 1923), qui excella au théâtre dans le rôle de la Dame aux Camélias et de l'Aiglon ou à l’écran dans La Tosca (1906) et Adrienne Lecouvreur (1913).

Avec le proche square Réjane, qui rend hommage à une autre prestigieuse comédienne (1856 – 1920), ainsi que les rues adjacentes Mounet-Sully et Lucien et Sacha Guitry, il contribue à placer le quartier sous le signe des figures marquantes du théâtre.

Merci et bravo Sophie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pétition pour la création d'un parc de Street Workout à Clermont-Ferrand

Street Workout - Clermont-Ferrand
De plus en plus de pratiquants de Street Workout émergent dans le monde entier. En France cette discipline est nouvelle mais en plein essor. A Clermont Ferrand le nombre de pratiquants ne cesse de croître mais le manque de matériel pour s’entraîner rend les choses difficiles. Un nouveau parc de Street Workout pourrait faire connaître, à plus grande échelle encore, ce sport et la ville. De nombreux pratiquants d’autres cités, nouvellement installés, pourraient retrouver des installations dont ils jouissaient auparavant.

Street / Lafay Clermont-Ferrand
Maxime a lancé, il y a quelques mois, un groupe de Street Workout à Clermont-Ferrand qui a maintenant atteint un nombre important de membres. Ce groupe essaie de faire bouger les choses. Clermont Ferrand est une ville avec de très nombreuses infrastructures sportives. C’est aussi une ville très étudiante. Seulement si la demande de Street Workout est importante, il n'existe pas de parc dédié à cette pratique. Une association est en cours de création, et le stade où le groupe s'entraîne est en pleine rénovation. Du coup, Maxime a pour projet de faire construire, par la ville de Clermont-Ferrand, un parc de Street dans ce stade. Pour cela Maxime a besoin de nombreuses signatures sur la pétition qu'il a lancée. 

Pour aider Maxime et signer la pétition :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gâteau 5-4-3-2-1

Le gâteau 5-4-3-2-1
Nathalie est une de mes fans. Pas forcément très sportive, elle serait plutôt attirée par mes massages que mes séances de coaching sportif ou les week-ends aventure à Houlgate, pourtant juste à côté de chez elle. Nathalie réside en effet à Caen et ce sont sûrement les bons produit du terroir normand qui guident sa passion pour la cuisine. Aujourd'hui, Nathalie nous propose une recette on ne peut plus simple : le gâteau 5-4-3-2-1.

Les ingrédients
- 5 cuillères à soupe de farine
- 4 cuillères à soupe de sucre ou 2 sachets sucre vanillée 
- 3 cuillère à soupe de lait 
- 2 cuillère à soupe d'huile 
- 2 oeufs 
- 1 sachet de levure chimique

Le gâteau 5-4-3-2-1
La préparation
- Mélanger le tout 
- Mettre dans votre plat pour aller au four (huiler ou beurrer ou fariner ou poser une feuille de silicone au fond)
- Mettre four thermostat 6 
- Voir la cuisson au bout de 15 min, s'il est cuit, retirer le gâteau du four.

Voilà, c'est prêt ! Je vous le disais, il est difficile de faire plus simple !

Le plus de Nathalie : vous pouvez accompagner ce dessert de confiture ou de crème anglaise. 

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 octobre 2014

Boot camp Capra Paris - L'agitateur

David - Angers & Nantes - Coach Capra
"L'agitateur", une séance de sport qui va bien bouger, un boot camp pour bien vous renforcer musculairement et surtout pour bien vous défouler ! Recruté dans la semaine pour assurer les séances de coaching sportif siglées Grégory Capra à Angers et Nantes, David n'hésite pas à sauter dans un TGV pour animer le boot camp et passer toute la semaine à Paris

De ce fait, il est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :


Les jambes
David prétend que les jambes sont son point faible. L'organisateur décide donc de le tester dans les escaliers de la Butte Bergeyre, un micro quartier de Paris, avec ses quelques 225 marches. Il les passe sans souci imposant même aux participants quelques sprawls et pompes sur les paliers puis en rajoute avec des boxes et des steps sur les premiers bancs du Parc des Buttes-Chaumont. 


Chaise
Le travail des jambes continue avec une ascension en footing jusqu'à la rue Botzaris pour quelques minutes de Killy sur les rambardes et une échappée hors du parc qui donne le tournis, dans l'une des rues les plus étroites de la capitale. 

 


Un jeu d'enfants
En pronation ou en supination, en prise large ou serrée, les tractions s'avèrent être un jeu d'enfants. Notre coach en espère une ou deux de chacun. Les meilleurs lui en donne une dizaine. Lui, ne quiite pas le sac à dos pour l'exercice... un jeu d'enfants !



Abdominaux
Après les jambes, le dos, les triceps et les biceps, place maintenant au travail des abdominaux avec des relevés de buste, des gainages obliques et faciaux. David est le premier coach à nous expliquer avec autant de détail la bonne exécution du gainage facial. Bravo, David !

Escalade
Son CV mentionnait deux ans d'escalade, David est testé dans la grotte. Malgré les prises mal faciles, dues au béton projeté sur la pierre, il atteint les quatre mètres de haut avant de s'élancer dans le vide pour rejoindre le sol plat. Passage validé !





Boxe
Lorsqu'il propose un enchaînement de boxe, David découvre la force et la puissance de Pascale. Il avouera plus tard qu'il ne s'attendait à de telles frappes. Pascale lui avait pourtant fait état de son palmarès. La prochaine fois, c'est gants et pao !


Les épaules
Des moulinets en avant, en arrière, lents puis rapides puis lents, un exercice militaire et c'est parti pour cinq bonnes minutes de renforcement musculaire des épaules et des deltoïdes. Ca brûle !!!! 




Wilkommen !
C'est alors qu'il monte en canard les escaliers que notre beau gosse se fait arrêter par une blonde finlandaise, installée en Allemagne et touriste à Paris. L'échange d'adresses email et de comptes Facebook permettra peut-être à David de passer une bonne semaine dans la capitale ou de visiter Münster !





Etirements et photos avec le coach
Etirements et photos individuelles ou en groupe avec le coach termine ce boot camp.

"C'était sympa, cet entraînement avec David" ou encore "Le contact est sympa avec David", voici quelques réactions après le boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à David !

Et je rappelle que David est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/david-un-coach-capra-de-passage-paris.html

Pour participer au prochain bootcamp ou réserver une séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com

David, un coach Capra de passage à Paris

David - Angers & Nantes - Coach Capra
Recruté à Angers, testé au boot camp, David a quitté les bords de Loire pour une semaine de vacances à Paris, il est totalement disponible pour des séances de coaching sportif sur Paris et alentours, du 26 octobre au 2 novembre 2014. 

Les spécialités de David : 
- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)
- Kettlebell,
- Haltérophilie,
- Natation.

Pour réserver votre séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com

Avant-première Juice Plus au bootcamp Capra


Avec un couteau suisse !
Au taquet, les participants au boot camp éponyme attendent avec impatience le moment de la dégustation de la barre céréale chocolatée de Juice Plus, la très sérieuse marque suisse. Enfin Laurent arrive mais il peine à trouver l'entrée du stade... Saute, ce sera plus rapide ! 

Les pastilles Juice Plus
La démonstration démarre par un rappel sur les premiers produits de la marque (gélules et pastilles) et un test à l'aveugle pour reconnaître les trois pastilles proposées : fruits, légumes et baies. Le goût des baies est caractéristique et reconnaissable, par contre il y a peu de différence entre les fruits et les légumes d'où l'intérêt : ça passe mieux auprès des enfants. 

Sport et santé
Les fruits de Juice PLUS+® poussent dans des régions gorgées de soleil. La qualité des produits naturels qui y sont récoltés tout comme la procédure de séchage particulière à l‘entreprise répondent aux plus hautes exigences et garantissent la conservation d‘autant de substances végétales secondaires que possible.

Pour la fabrication, Juice Plus entretient des relations de partenariat depuis de longues années avec ses fournisseurs. La confiance et le développement durable forment ainsi la base de la qualité de ses produits.

Nicolas goûte la barre céréale chocolatée
Nicolas aime la vie. Il prend soin de lui. C'est pourquoi il ne veut que le meilleur, pour lui et pour son corps. Il teste donc avec plaisir la nouvelle barre céréale chocolatée de Juice Plus, en avant première puisqu'elle ne sera commercialisée qu'à partir de novembre 2014.

Fabienne et Sandrine
Fabienne et Sandrine cherche le meilleur en faisant du sport. Les sportifs de haut niveau sont conscients de l'importance d'une alimentation équilibrée et bien ciblée. En l'occurrence Juice PLUS+® peut être déterminant et aider les sportifs de haut niveau à améliorer leurs performances. Cela ne convainc pas seulement les professionnels dans le monde entier mais aussi les équipes Olympiques de la Suisse, Autriche, l'Allemagne et la Fédération de Ski Française.

Et pour le Marathon des Sables ? 
Mick participe depuis 20 ans au Marathon des Sables. Le stress physique ou psychique produit un excédant de radicaux libres, ce qui peut favoriser le développement des inflammations et diminuer les défenses immunitaires.

Dans une étude il a pu être démontré que les participants supplémentés avec Juice PLUS+® avaient clairement une concentration plus faible de bio-indicateurs d'inflammation et de stress oxydatif. On a pu constater par ailleurs suite à la prise de Juice PLUS+® moins d'infections (par ex. : période d'entrainement intensif) ainsi qu'une augmentation des défenses immunitaires.

 


Les nouvelles barres chocolatées de Juice Plus
Sans gluten, sans conservateur, riches en fibres et Omega 3, 100 % végétales, nous avons découvert et apprécié les nouvelles barres chocolatées de Juice Plus.

Merci beaucoup, Laurent !