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lundi 24 avril 2017

Les nouveaux cuisiniers

Les cuisiniers
Luc et Nicolas se retrouvent en Luberon, tous deux avaient déjà participé au séjour Coaching sportif & Bien-être de septembre 2016. Dès le premier soir de cette session d'avril, ils se mettent aux fourneaux pour une cuisine conviviale et participative. Le repas sera diététique et varié. Regardez les fruits, les légumes, les graines, la viande,...sur le plan de travail.

Bravo, les gars !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'avril 2017 en Luberon :
- David, le nouveau guerrier

- Une villa de star

- Le témoignage de Fred

- Les garçons autour de la piscine

- Course d'orientation à Lourmarin

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 avril 2017

Course d'orientation à Lourmarin

Christophe
Puisque c'est le premier séjour Coaching sportif & Bien-être qui se déroule à Lourmarin, tous les participants sont à égalité pour le jeu que j'ai imaginé afin de leur faire découvrir ce petit coin du sud Luberon.

Course d'orientation
Ce jeu est une course d'orientation par équipes. C'est Christophe qui découvre le premier indice et décrypte la charade... Il faut se diriger vers le château de Lourmarin, dominant le village. 


Château de Lourmarin
Sur place, David et Christophe cherche le deuxième indice qui devra les mener jusqu'à l'unique cours d'eau permanent du Luberon : l'Aiguebrun. 


La campagne du Vaucluse
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'avril 2017 en Luberon :
- David, le nouveau guerrier

- Une villa de star

- Le témoignage de Fred

- Les garçons autour de la piscine

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Cardio-boxing au bootcamp

Fouzia et Kamel
Au bootcamp de ce mercredi, avec Kamel, beaucoup de cardio-boxing et notamment du travail avec paos, pattes d'ours et cibles à tenir mais aussi de la course à pied, de la corde à sauter, du travail avec medecine ball et boxing pendant 40 minutes.

Cyril et Kamel
Pour finir, un circuit training avec tractions, pompes, squats et abdos pendant 20 minutes !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Kamel !

Le bootcamp du mercredi, c'est de 20h30 à 21h30, au stade Léo Lagrange (75012).

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra fait du feu

Grégory Capra, coach sportif
Quand Grégory Capra s'atèle aux travaux domestiques, il faut vraiment faire attention ! Après l'élagage des arbres, il lui vient l'idée de tout brûler. Sait-il que le cyprès, c'est plein de résine ? 

Grégory Capra, coach sportif
Le feu, ça brûle et l'eau, ça mouille... On ne fait pas du feu torse nu et encore moins avec des gants en caoutchouc !

Sur ce coup-là, Grégory Capra n'est pas un exemple à suivre !!!

Pour m'aider au jardin : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif aux Saisies

Grégory Capra vise le massif du Mont-Blanc
La vie de coach sportif est décidément bien agréable, lorsque l'on parvient à s'extirper de la monotonie des cours collectifs chorégraphiés en salle de remise en forme ou même des cours individuels à domicile ou en studio.   


L'arrivée aux Saisies
Après le séjour Coaching sportif & Bien-être de mars en Luberon, je change radicalement de décor, je pars en Savoie pour animer un séjour sportif privatif avec un seul élève : Jean-Marc. Quelques semaines plus tôt, il avait découvert ma Provence. Maintenant, c'est à moi de découvrir son univers : les Alpes.


Une vue panoramique, ça se mérite !
C'est une région que je ne connais pas très bien, même si des amis m'ont déjà parlé de Notre-Dame-de-Bellecombe ou de La Clusaz, juste à côté. C'est bien différent des Alpes-du-Sud. Les mauvaises langues diront que c'est une station de basse altitude, plate pour les vieux comme moi et, pourtant, une vue panoramique sur le massif du Mont-Blanc, ça se mérite !



Randonnée vespérale
Les activités s'enchaînent... Gilles, Manu et Jérémy, des amis de Jean-Marc, nous rejoignent pour 5 heures de marche en raquettes, dans la neige, après 45 minutes de renforcement musculaire, 45 minutes de natation et 5 heures de ski. Le massif du Mont-Blanc éclairé par les derniers rayons du soleil est notre récompense !



Piscine
Jean-Marc témoigne sur ce séjour : 

Découvrir, à 55 ans, les subtilités de la natation : apprendre comment respirer pour ne pas s'épuiser, souffler pour mieux respirer, se laisser porter pour mieux accélérer, clarifier son intention pour mieux se dépasser... merci Greg de me l'avoir fait découvrir tout cela ! Quatre jours tip-top ! Un nouveau sans faute !


A refaire !
Comme moi, Django a beaucoup apprécié la région, c'est pourquoi j'imagine, pour 2018 :
- un séjour neige du 27 janvier au 3 février, 
- un séjour vélo, trail, rando en juillet.

Vous êtes partants ? Les inscrits en janvier seront prioritaires pour juillet car la fidélité paie avec Grégory Capra !

Pour réserver votre séjour : manager@gregory-capra.com

samedi 22 avril 2017

Les garçons autour de la piscine

La piscine de la villa de Lourmarin
J'ai laissé parler mes invités mais, maintenant, c'est à moi de prendre la plume pour vous narrer ce séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra (myself !). Comme vous le constatez, il y a des gros bras pour cette session provençale !

La villa
Les portes s'ouvrent sur notre terrain de jeu des quatre prochains jours... une villa magnifique !   

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'avril 2017 en Luberon :
- David, le nouveau guerrier

- Une villa de star

- Le témoignage de Fred

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Les cahiers du sport

Nicolas - Paris - Coach Capra
"Les cahiers du sport", une grande révision de tous les exercices physiques, animée par Nicolas, coach Capra à Paris, qui n'est pas facile, ce matin... il a mal dormi !

La présentation de Nicolas


Abdos
Le cours se déroule sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin (75010). Les beaux jours reviennent, les températures sont plus douces, il y a un peu plus de monde qui fait du sport à l'extérieur.

Nicolas - Paris - Coach Capra
Nicolas est attentif à la bonne exécution des mouvements. Il ne quitte pas ses élèves des yeux. Pas question de resquiller et d'arrêter une série avant la fin !

Street Art !
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 21 avril 2017

10 000 abonnés sur la chaîne Youtube d'Antoine

Antoine - Youtuber - Paris
Je l'ai découvert au boot camp grâce à Pierre, son cadet. Encore bien jeune, Antoine a parcouru de nombreux univers, exercé de nombreux métiers, vécu dans de nombreux pays,... Il est toujours animé par le défi. 

Ce soir, je salue sa nouvelle réussite : il vient de passer les 10 000 abonnés sur sa chaîne Youtube. Antoine deviendra-t-il le nouveau Tibo Inshape ?

La chaîne Youtube d'Antoine :

Pour contacter Antoine : manager@gregory-capra.com

jeudi 20 avril 2017

Fred témoigne après son premier séjour en Luberon

Fred at the Mud Day
Fred vient de participer à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, avec Grégory Capra. Il témoigne à son retour.

Salut Greg,

Enfin arrivé à Lille après plus de huit heures de route ! J'ai passé un super séjour !

Un très grand merci pour tous ces moments inoubliables et l'excellente équipe que tu m'as fait découvrir. 

A très bientôt, 

Bises,
 
Fred - 46 ans - Lille

La villa
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'avril 2017 en Luberon :
- David, le nouveau guerrier

- Une villa de star

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Vivien au casting Men Universe

Vivien - 28 ans - 1m74 - 73 kg - Paris
C'est la vedette du moment, Vivien enchaîne les prestations ! Le week-end dernier, il participait au casting Men Universe 2017, à Paris. Les Castings et événements Men Universe Europe sont organisés en collaboration avec le concours international Top Model Europe. C'est du haut niveau !

Vivien - Paris
Le concours Men Universe est richement doté : 
- voyage en République Dominicaine pour la finale mondiale
- book Photos "Modèles Sportifs"
- contrat Agence "Modèles Sportifs"
- participation à la RD Men Fashion Week

La valeur totale des prix est de 15.000 euros. Le Men Universe Model 2017 remportera également 8000 $.

Vivien - Paris
Tout mon soutien va à Vivien, dans cette belle aventure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 19 avril 2017

La pompe aux pommes

La pompe aux pommes
Sur France 5, Jean-Guy, un de mes admirateurs normands, découvre un dessert facile à réaliser : une pompe aux pommes. Il télécharge la recette. Sa mère se met en cuisine, Jean-Guy goûte et nous donne son impression : "C'est très bon (tiède ou froid) !".

Les ingrédients (pour 4 personnes)
- 2 rouleaux de pâte brisée
- 1 kg de pommes de Normandie
- 1/2 citron
- 25 g de beurre
- 2 cuillères à soupe de crème fraîche de Normandie
- 1 cuillère à soupe de sucre
- 1 jaune d'oeuf
- 1 cuillère à soupe de lait de Normandie

La préparation
- Etalez la première pâte brisée sur un plaque et nappez-la d'une cuillère à soupe de crème fraîche
- Epluchez, épépinez et coupez les pommes en fines lamelles puis arrosez-les de jus de citron
- Disposez la moitié des pommes sur la crème et saupoudrez de sucre puis ajoutez le reste des pommes avec le beurre détaillé en cube
- Préchauffez le four à 180°C
- Battez le jaune d'oeuf avec une cuillère à soupe de lait
- Refermez la pompe avec la seconde pâte brisée nappée de crème
- Avec le mélange oeuf / lait, soudez-en les bords et dorez-la
- Enfournez pour 45 minutes et couvrez de papier aluminium dès que la pompe dore

Et pour accompagner, ce dessert, un cidre fermier de Normandie, évidemment !

Merci, Jean-Guy ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Lâcher prise au thermes de Salies-de-Béarn

Détente aquatique
Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies-de-Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies-de-Béarn.

La prochaine séance se déroulera le vendredi 5 mai 2017 de 20 H 00 à 21 H 30.

                                     

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6,50 € par personne.

                            

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

mardi 18 avril 2017

Premier shooting pour Vivien

Vivien - 28 ans - 1m74 - 73 kg - Paris
Vivien, sportif parisien dont je vous ai déjà parlé, a signé un contrat avec une agence de modèles fitness : Team Tribu Muscu (http://www.team-tribumuscu.com/). L'agence a pris contact avec plusieurs photographes professionnels à Paris.


Vivien by Alexandre Ferrari
Alexandre Ferrari est le premier photographe qui fixe rendez-vous à Vivien. Tout nouveau modèle, il nous explique comment il s'est préparé pour ce premier shooting !

Vivien - 28 ans - Paris
Pendant six jours, j'ai réduit un max les glucides et augmenter les protéines, tout en buvant 4 à 5 litres d'eau par jour. Pour le shooting, j'ai emmené plusieurs tenues shorts, jeans, débardeurs, tee-shirts,...

Vivien - 28 ans - Paris
Ensuite, Vivien a repris des glucides et réduit l'eau pour un casting à venir le dimanche suivant.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Qui veut courir avec le soldat Dylan ?

Dylan - 23 ans - Lyon
Dylan, un de nos sportifs lyonnais en forme, souhaite s'entraîner en groupe. Il désire mettre en place un training de groupe à Lyon et un groupe, cela commence à partir de deux personnes ! 

Avis aux Lyonnais ! Contactez moi vite pour courir avec Dylan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ca grimpe au bootcamp !

L' échelle entre les mains de Thomas et Fouzia !
Thomas et Fouzia tiennent l'échelle entre leurs mains, voici la preuve symbolique que ça monte au bootcamp du mercredi, avec Aurélie, coach Capra à Paris. Oui, le rythme cardiaque monte dans les tours avec Aurélie !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 17 avril 2017

Vivien - Team Tribu Muscu - Paris

Vivien - 28 ans - 1m74 - 73 kg - Paris
Depuis peu, Vivien est sous contrat avec la Team Tribu Muscu. Il attend deux photographes pour des shooting avant de passer le casting Men Universe à Paris et souhaite, à moyen terme, faire de la compétition en catégorie Men's physique. Il ai besoin d'un coach sur Paris et je suis bien décidé à l'aider à fond ! 

Vivien à froid
Ayant une volonté de fer et l'envie d'embrasser une carrière dans le monde du modèle fitness, Vivien m'envoie quelques photos à froid pour que je me fasse une idée de son niveau... C'est franchement très prometteur !

Vivien
Voici l'entraînement de Vivien...

LUNDI : PECS / BICEPS / ABDOS 
- Développés couchés haltères 4*12/15 
- Développés inclinés haltères 4*10/12 
- Ecartés inclinés haltères 4*10/12 
- Curls au pupitre 4*10/12 
- Curls inclinés avec haltères 4*10/12 
- Enroulements bassin à la barre 4 séries
- Crunches 4 séries 

MARDI : MOLLETS / QUADRICEPS / ISCHIOS 
- Squats barre : 4*15 
- Fentes avant avec haltères : 4*12/15 
- Leg extensions ishios : 4*10/12 
- Mollets à la presse à cuisse : 4*15/20 
- Chameau : 4*15/20 

MERCREDI : DOS/TRICEPS/ABDO 
- Tractions pronation : 4*12 
- Rowing haltere un bras : 4*10/12 - shrug haltères : 3*15 
- Extensions nuque des triceps un haltère : 4*12/15 
- Elévations latérales haltères : 3*10/12 
- Triceps avec corde à la poulie : 4*12 
- Crunches 4 séries 
- Enroulements bassin à la barre 4 séries 

JEUDI : REPOS 

VENDREDI : Deuxième séance pecs / biceps  

SAMEDI : Deuxième séance jambes. 

DIMANCHE : REPOS

Le dos de Vivien
Bravo, Vivien, pour ta motivation !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com