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dimanche 24 avril 2022

Yanni - Liège - Coach Capra



Je commence ma carrière de sportif de haut niveau par la natation. Je concours sous les couleurs de la Grèce et de la Belgique dans différentes compétitions internationales, de Londres à Berlin, de Rome à Stockholm, … Lors des stages, je rencontre les plus grands, tel Philippe Lucas, à Cannes, qui entraînait Laure Manaudou.

Mon gabarit massif, loin de celui de Camille Lacour, fin et élancé, fait de moi un nageur polyvalent : brasse, dos, crawl et surtout papillon.

Les années passant, je me tourne vers le volley-ball. J’évolue en Nationale 2, en Belgique. Bien sûr, je pratique aussi le beach-volley, bien fun, durant la belle saison !

Pour assurer mes arrières, je prépare ma reconversion dans le domaine de l’entraînement en passant un diplôme de coach sportif et de personal trainer à l’Université Catholique de Louvain. Une nouvelle carrière s’ouvre à moi et me laisse le temps, encore aujourd’hui de pratiquer le CrossFit et la musculation.

Comme le dit le proverbe grec : « Η φύση μας έχει δώσει δύο αυτιά και μία μόνο γλώσσα, ώστε να μπορούμε να ακούσουμε δύο φορές τόσο πολύ όσο μιλάμε / La nature nous a donné deux oreilles et une seule langue, de sorte que nous pouvons entendre deux fois plus que nous parlons ». Je serai donc à votre écoute pour vous dispenser le meilleur des entraînements.

Je vous propose des cours particuliers à votre domicile, en extérieur, en salle de sport, dans mon studio de coaching privé à Liège ou en piscine.

Expérience technique
Ayant des objectifs ambitieux, il m’a fallu très tôt ajouter à mes entraînements de natation une préparation physique très précise. Prise de masse, puissance, et renforcement musculaire font partie de mon quotidien, il me sera donc aisé de partager avec vous mon expérience et mes connaissances en la matière.

D’autre part, la maîtrise du poids étant primordiale en natation, j’ai acquis de solides notions de diététique afin de gérer au mieux mon alimentation et gérer mon poids de façon optimale. Je pourrai donc également vous proposer mes conseils sur ce plan.

Expérience pédagogique
- Préparateur physique en club
- Professeur de fitness et coach plateau de musculation en salle de sport
- Coach sportif à domicile, en extérieur et en salle

Spécialités
- Préparation physique générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Electrostimulation
- Réathlétisation
- Volleyball, beach-volley
- Natation
- Sports outdoor

Qualifications
- Coach et personal trainer – Université Catholique de Louvain
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yanni : manager@gregory-capra.com 

lundi 17 janvier 2022

Travailler le grip

Adrien Horward

S'il en est un qui peut illustrer l'importance du grip, c'est bien Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. 

Beaucoup d’athlètes négligent le travail du grip car ils considèrent qu’il est déjà largement impliqué dans de nombreux exercices où une barre doit être saisie. Grosse erreur !

Adrien Horward

Bien souvent les gars en salle ont recours à des straps et autres lanières de maintien lorsqu’ils font du soulevé de terre lourd voire même des tractions! Sacrilège pour un gars de Street Workout !

La raison est qu’ils veulent combler à la faiblesse de leur main au lieu de passer du temps à les renforcer. S’ils n’avaient par cette aide, la barre leur glisserait littéralement des doigts.

Adrien Horward

On ne juge pas la force d’une machine par son maillon le plus fort. Tout ingénieur vous le dira, ce n’est pas le maillon le plus fort d’une machine qui pétera en premier, non c’est le plus faible. Le diamètre d’une barre d’haltérophilie est extrêmement confortable parfaitement conçu pour s’adapter à la main. Mais, hors des salles de musculation, ce n’est pas du tout le cas, essayer de soulevé une pierre ou tout autre objet aux formes biscornues et déséquilibrées, et vous verrez si vous arrivez à décrocher la charge du sol avec des mains faibles et cela même si vous arrivez à soulever le même poids en salle.

Adrien Horward

Je me rappelle lorsque je m’entraînais aux tractions ou au relevé de jambes suspendu, ce n’était pas ni mon dos, ni mes abdos qui étaient exténués en premier, non c’était mes avants bras. Je voyais mes mains glisser de la barre, sans rien pouvoir faire. J’avais à peine senti mes abdos ou mon dos, que mes avant-bras eux étaient déjà en feu, complètement congestionnés. Je ne vous parle pas de la frustration.

Adrien Horward

Ces muscles étaient bien plus forts que mes avant-bras mais avec des mains faibles, impossible de les exploiter dans leur plein potentiel. Et il était hors de question pour moi, d’être assisté par des straps, pour pallier à cette faiblesse. C’est comme un papy qui aurait besoin d’une canne pour marcher, car son corps s’affaiblit. Au contraire, je préfère laisser le temps à mon grip de se renforcer pour tirer ou soulever la charge désirée.

Adrien Horward

Des mains fortes sont indispensables pour des athlètes de force, mais pas seulement. Des sports comme le judo ou le jujitsu brésilien, demande un grip puissant pour renverser et soumettre son adversaire. La première chose qui entre en jeu lors d’un combat, c’est la saisie, d’un col, d’une manche d’un membre mais ça reste la saisie.

On peut faire le même constat avec le travail sur anneaux ou encore le freestyle en Street Workout, oubliez les si vous avez des mains chétives.

Pour renforcer votre grip, faites confiance à Adrien Horward !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 janvier 2022

Le retour de Ninja Warrior

Adrien Horward

Ce soir, c'est le retour de Ninja Warrior, le parcours des héros, sur TF1.Les animateurs accueillent de nouveaux candidats venus affronter divers obstacles installés sur le Vieux-Port de Cannes. Les douze plus rapides à parvenir au bout d'un premier parcours accèdent aux Battles de la Tour d'Acier, une nouvelle épreuve spectaculaire.

Seuls les huit meilleurs accèdent à la demi-finale. Chacun n'a qu'un objectif en tête : aller en finale et gravir la mythique « Tour des Héros » et ses 23 mètres de haut ! La motivation principale de chaque participant est le dépassement de soi.

Voilà de quoi rappeler de bons souvenirs à Adrien Horward, finaliste liégeois de l'édition 2019 de Ninja Warrior France !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 décembre 2021

Sur l'Arche de Corte

L'Arche de Corte

Et si nous revenions sur la saison 2021 d'Adrien Horward. Nous avions quitté le finaliste de Ninja Warrior 2019, en avril dernier, dans la forêt des Ardennes où il s'entraînait en vue de son prochain défi : parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. 

Vers l'Arche de Corte

Eh bien, nous le retrouvons au début du mois de mai, sur l'Île de Beauté où il vient tout juste d'arriver. Avant de traverser la Corse de Calenzana à Conca, il s'offre un petit entraînement : une balade depuis la vallée du Tavignano jusqu'à l'Arche de Corte, un dénivelé positif de 1000 mètres, en guise d'apéritif et pour tester son équilibre !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 25 septembre 2021

La préparation naturelle de Kevin à une compétition de bodybuiding

Kevin de dos

A 24 ans, Kevin se trouve dans une période de sa vie où il n'a pas de contrainte, il décide donc de se préparer au naturel à une compétition de body-building. Le défi est énorme tant on sait le nombre d'athlètes réputés naturels, comme l'exigent toutes les fédérations, qui ne le sont pas !

Kevin de face

Pendant quatre mois, Kevin mange la même chose, tous les jours : 
- 1er repas - galettes de riz, banane, whey, tisane de thé vert, chrome, vitamine C
- 2ème repas - riz basmati, poulet, haricots vert 
- 3ème repas - galettes de riz, banane, whey, chrome, vitamine C 
- 4ème repas riz basmati, poulet, haricots verts 
- 5ème repas riz basmati, dinde, brocolis 
- 6ème repas caséine ZMA 
et comme boisson de l’eau avec un citron bio.




Les repas de Kevin

Kevin s'entraîne cinq fois par semaine. Directement après l'entraînement, il prend des BCAA. Il démarre sa sèche avec un poids de 85kg à 10% de fat pour 1m80 et finit, sur scène, à 72kg. Deux jours avant la compétition, il boit huit litres d’eau et, la veille de la compétition, pas une seule goutte de liquide, pour éliminer; en 24 heures, l’eau sous-cutanée. Pour le rebond glucidique, il mange deux kilos cuits de riz basmati avec de l’ananas, à en être malade vers trois heures du matin !

Le jour de la compétition

Le jour de la compétition, les autres ont du mal à croire au caractère naturel de sa sèche, et pourtant ! Il ne savent pas la rigueur et le sérieux de Kevin avec des douches glacées et des aliments toujours ingérés dans le même ordre : protéines, glucides, légumes.


Kevin

Originaire de la région de Liège, Kevin débute la musculation en 2006, à l'âge de 16 ans, et participe à sa première compétition naturelle en 2014. Il termine 4ème, devant trois athlètes préparés sportivement et diététiquement par un coach sportif, alors que lui s'entraîne seul. 


Kevin

Six mois plus plus tard, Kevin se prépare de nouveau au naturel pour une compétition Men’s Physique. Il est alors moins sec que pour l’athlétique fitness grande taille. Il pèse 82 kg. Il termine 4ème sur 12 puis 4ème sur 8.

Kevin, aujourd'hui

A aujourd'hui 31 ans, après deux ans d'arrêt notamment à cause de la pandémie de Covid, Kevin reprend l'entraînement de plus bel. Depuis un mois et demi, il est de retour en salle de musculation, avec un focus sur les jambes qu'il travaille deux fois par semaine.

Bravo Kevin ! Ta détermination est un exemple !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

jeudi 8 avril 2021

Trois Liégeois sur le GR 20

Adrien Horward

La pression monte pour Adrien Horward, finaliste de l'édition française de Ninja Warrior en 2019, et ses deux amis. Non seulement la date de son défi approche mais la presse s'y intéresse de plus en plus, comme le prouve ce nouveau reportage de RTC Télé Liège, durant un de leurs entraînements, sur un fort dénivelé et avec sac à dos.

Les trois sportifs prévoient de parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. Ils emportent toute leur nourriture et dormiront en tente. Une seule question, les aventuriers belges sauront-ils résister à l'appel de la Pietra ?

Le reportage de RTC Télé Liège :

Courage, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 5 janvier 2021

Le HIIT d'Adrien Horward

Adrien Horward à l'entraînement

Chose promise, chose due ! Avec un retard pas si préjudiciable que cela puisque les salles de sports vont probablement restées fermées encore un moment, que ce soit en France ou en Belgique, voici la vidéo de Higt Intensity Interval Training d'Adrien Horward, finaliste de l'édition française 2019 de Ninja Warriors.

HIIT Cardio Workout (No equipment)

Sur sa chaîne Youtube, Adrien propose un entraînement de 12 minutes, de niveau intermédiaire, sans matériel, à réaliser à la maison. Comme lui, tombez le tee-shirt, ça va chauffer !  

Bravo, Adrien !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

La renaissance d'un artiste

Une oeuvre de Louis

Gravement touché par la Covid-19, au cours de la deuxième vague de l'épidémie en Belgique, Louis souffre de sévères complications respiratoires qui oblige le personnel médical, qu'il connaît bien puisqu'il est lui-même soignant, à le plonger dans le coma et à l'intuber.

Une oeuvre de Louis

Endormi en Wallonie, Louis se réveille trois semaines plus tard en Flandres, un transfert lié au manque de lits de réanimation du côté de Liège. Outre les problèmes de langue, sa voix devenue rauque complique les échanges. Pire encore, il a perdu l'usage de l'écriture !  

Une oeuvre de Louis

Une longue phase de rééducation commence mais le sportif qui a fait plusieurs séjours en Luberon avec Grégory Capra est un battant. Près de huit semaines après sa sortie du coma, Louis retrouve peu à peu toutes ses facultés, il remange, il remarche, il reprend du muscle, il réécrit, ...

Une oeuvre de Louis

Pour passer le temps dans son centre de rééducation, Louis renoue avec une de ses passions : l'art. Il réalise des tableaux avec des papiers de couleurs qu'il découpe et organise sur la toile. A toute chose, malheur est bon !

Bravo et courage, Louis !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 21 novembre 2020

Louis face au Covid-19

Louis - 61 ans - Liège

Vous l'avez connu en séjour sportif, avec Grégory Capra, en Luberon. Pourtant de santé fragile, vous savez qu'il se dévoue totalement à ses patients. Louis est infirmier dans la région de Liège en Belgique. 

Le 22 octobre dernier, comme un cri de détresse, il implore ses amis de prendre des nouvelles de lui. Louis vient d'apprendre qu'il est atteint du Covid-19. Les jours passent et plus rien, les messages de ses amis restent sans aucune réponse. Louis est hospitalisé.

Et puis ce midi, la nouvelle tombe : "Louis me demande de vous faire savoir qu'il est extubé et reprend tout doucement des forces".

Bravo, Louis ! Tu nous as fait peur mais tu as vaincu ce fichu virus ! La rééducation sera longue mais tu t'en sortiras !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 août 2019

Adrien Horward bientôt au Championnat du Monde OCR à Londres

Adrien Horward
Tout en masculinité, en puissance, en force, en résistance et en rusticité comme on dit dans l'armée, Adrien Horward s'apprête à participer, pour la première fois, au Championnat du Monde de course à obstacles (OCR World Championships), une compétition répartie en plusieurs courses, le plus grand rassemblement de l’année qui se tiendra à Londres les 11, 12 et 13 octobre prochain.

Adrien Horward
Là-bas, Adrien Horward donnera le meilleur de lui-même lors de ces 3 courses :
➡️ Standard 15 km / +60 obstacles (cat. âge 25-29),
➡️ Team relay (3) (Équipe belge wallonne 🇧🇪),
➡️ 100 m sprint type Ninja Warrior.

Adrien Horward (à droite)
La participation à une telle compétition implique des frais importants (inscriptions + logement + trajets) alors Adrien Horward, neuvième de l'édition 2019 de Ninja Warrior, sollicite votre soutien ce qui lui permettra de réaliser cette belle aventure sportive !

Adrien Horward
Indépendant ou sociétés, vous êtes intéressés et voulez partager une nouvelle aventure totalement incroyable avec Adrien Horward ? Alors, contactez-le vite via Facebook ou via son mail (adrien.horward@hotmail.com). Dossier de sponsoring à la clef ! 

Et même si vous n'êtes pas concerné, n'hésitez pas à partager cet article pour l'aider à rendre cette expérience plus accessible et motivante. 

Un grand merci d’avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 août 2019

Un WOD par Adrien Horward - Ninja Athlète

Adrien Horward - Ninja Athlète
Si vous étiez devant votre petit écran, vendredi 19 juillet à regarder la première demi-finale de Ninja Warrior sur TF1, vous vous souvenez forcément d'Adrien Horward, cet athlète belge musclé de 76 kg pour 1m74, déguisé en César, l'empereur romain. 

Adrien Horward - Ninja Athlète
Qualifié pour la finale, vous l'avez attendu en vain, le vendredi 2 août, et pourtant, sur plus de 200 participants au départ et 27 finalistes à l'arrivée, il a terminé 9ème de la compétition. C'est un peu frustrant d'avoir été zappé par TF1 et décevant pour tous ces fans de Belgique, de France et d'ailleurs. 

Adrien Horward - Ninja Athlète
Rassurez-vous, César ne baisse pas les bras et compte bien revenir l'an prochain et avec ses légionnaires, cette fois-ci. Pour cela, il s'entraînent déjà dur. Le tournage de Ninja Warrior a lieu à Cannes au mois de mars et il ne compte pas tomber dans l'eau des piscines à 13°C !

Adrien Horward - Ninja Athlète
Adepte du CrossFit, Adrien nous fait partager un de ces WOD : 

12 rounds 30 min :150 m course
12 pull-ups 
7 squats +20kg 
12 push-ups

La page d'Adrien Horward - Ninja Athlète : https://www.facebook.com/adrienhorwardOCRathlete/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 juillet 2016

Au Rendez-Vous des Chauffeurs - Sois Belge et Tais-Toi

Sangria blanche
Voici mon équipe partie pour Le Grand Train, des ateliers SNCF transformés en petit Berlin, un temple de la boboïtude parisienne dans le XVIIIème arrondissement. Un lieu si culte qu'il faut faire trente minutes de queue pour y rentrer... So, nein !

Du vrai bon pain
Alors une aventure commence : trouver un autre restaurant dans le quartier ! Des enseignes fermées, des restaurants africains, des troquets,... et, au hasard d'une rue calme, un établissement qui fleurt bon l'authenticité : "Au Rendez-vous des Chauffeurs - Sois Belge et Tais-Toi" !

Resto Expo Belgo Parigo
Une formule entrée-plat-dessert est annoncée, le menu est dévoilé à l'oral, un choix restreint qui garantit une cuisine maison et des plats pleins d'imagination.  

  

Entrées

Rillettes de sardine
ou
Consommé de petits-pois à la saucisse de Morteau



Plats

Côtes d'agneau et boulgour à la menthe
ou
Gambas aux lentilles noires et caviar du pauvre 


Dessert

Orange au marasca

Voilà un dîner merveilleux, arrosé d'un vin rouge fruité du domaine SEROL, une famille de vigneron au coeur de la Côte Roannaise. 

Et attention, pas de gaffe en sortant, ne demandez pas à la patronne si elle est de Charleroi... Elle est de la belle province de Liège !

Adresse :
Au Rendez-Vous des Chauffeurs - Sois Belge et Tais-Toi
11, rue des Portes Blanches
75018 Paris
01 42 64 04 17 ou 06 34 13 81 28
Facebook : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com