mercredi 31 juillet 2013

Sofiane a trouvé un logement

Sofiane à l'entraînement
Il y a quelques jours, je sollicitais votre aide pour trouver un logement à Sofiane sur Paris. Grâce à mon incroyable réseau d'amis, une solution rapide a été trouvée. Sofiane partagera un appartement avec des pompiers. 

Ce problème résolu, il peut prendre quelques jours de vacances en Espagne sans oublier de continuer à s'entraîner. A ce rythme-là, bientôt, Lazar Angelov le contactera pour lui demander un programme de sèche.. Regardez ce dos découpé !

Je vous rappelle que Sofiane est disponible pour des shootings ou des prestations de gogo dancing. 

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Edwin prépare l'Ironman d'Embrun

Edwin - Rouen - Coach Capra
Edwin, coach Capra a Rouen, n'a jamais participé à un triathlon, n'a jamais fait de vélo de route et pourtant il s'est lancé un challenge énorme qui lui vaut déjà les honneurs de Paris-Normandie. Edwin s'est inscrit à l'Ironman d'Embrun, un triathlon longue distance, sûrement le plus difficile d'Europe, certains disent du monde !

Edwin dans Paris-Normandie
Au programme de l'Ironman d'Embrun :
- 3 800 mètres de natation dans le plan d'eau d'Embrun,
- 188 km de vélo avec la montée du col de l'Izoard et 5 000 mètres de dénivelé en tout,
- 42,195 de course à pied soit un marathon.

L'épreuve de natation se fait dans une eau calme et sans courant, c'est du gâteau ! Par contre, l'épreuve cycliste emprunte des routes dont les profils sont très sélectifs, voyez une étape du Tour de France avec l’Izoard. Les années précédentes, nombre de cyclistes ont regretté d’avoir des braquets trop grands… La principale difficulté de l’épreuve pédestre est une côte à 5% sur 1500 mètres à gravir deux fois.

Edwin prêt pour le 15 août
C'est le 15 août qu'Edwin se lancera à l'assaut de l'Ironman d'Embrun, après plusieurs mois d'entraînement. Il a commencé le vélo en avril dernier...

Bon courage à Edwin sur les pentes des Hautes-Alpes ! Cet Ironman est sont challenge de l'année. 

A suivre...

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

La motivation de Rémi pour l'opération Burning Fat

Rémi - Fat to burn
Rémi a 17 ans, il pèse 70kg pour 1m78, il pratique le Street Workout presque tous les jours ce qui lui confère déjà un corps bien athlétique, au point que certains d'entre nous, au premier abord, nous demandons pourquoi Rémi a décidé de se lancer dans l'opération Burning Fat. 


Rémi - Autour de la taille
Sans aucun tabou, Rémi nous montre la couche de graisse, autour de la taille, qu'il voudrait perdre. Ne dites pas que c'est de la peau, il y a bien du gras sous l'épiderme et Rémi va se faire mal pour le faire fondre. 

Dimanche, près de Port-Vendres
Dimanche, Rémi m'annonce une partie de pèche improvisée qui perturbera son programme : un sandwich au thon, à la tomate et à l'huile d'olive, un sandwich au beurre et au saumon, des pompes au lieu des abdos et des squats, de la natation à la place du footing.

Ne pas s'écraser contre les rochers
Tout le monde attend les résultats de Rémi, je n'accepte pas l'échange des pompes contre les squats et les abdos, le programme doit être suivi !!! C'est quand même moi le Chef !

Va pour la natation... Rémi s'est jeté dans cette mer démontée, c'est un bon nageur. 

Vendredi, le bilan d'une semaine d'entraînement de Rémi....

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 30 juillet 2013

Rémy en vacances en Corse

Rémy - Modèle, mannequin et comédien
Rémy passe quelques jours en Corse, près de Porto-Vecchio, en compagnie d'un photographe. Il se repose, ce qui veut dire : 
- le matin, au réveil, 300 pompes et abdos, 
- en journée, jet ski, balade en mer, cheval, plongée .. et shootings photos dans des endroits paradisiaques !

Bientôt quelques nouvelles photos de Rémy que vous découvrez, ici, dans sa piscine.

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris pense au sport pour les seniors

Rameur
La population parisienne vieillit, la Ville de Paris pense à eux, c'est pourquoi on voit se multiplier dans la cité les équipements sportifs destinés au troisième âge, si l'on a encore le droit d'utiliser ce vocabulaire ! La capitale veut garder ses vieux (!) en pleine forme. 

Développé vertical et presse horizontale
Le dernier parc en date vient de fleurir au milieu du boulevard de Picpus entre la Place de La Nation et l'avenue de Saint-Mandé dans le XIIème arrondissement. Il est notamment équipé d'un rameur, d'un développé vertical et d'une presse horizontale. 

Se servir du rameur
Se servir du développé vertical
Se servir de la presse horizontale
Je dois vous avouer que lorsque j'ai vu ce square, j'ai pris peur, me disant que la Ville de Paris croyait avoir, par ces équipements, répondu à la demande croissante de parcs de Street Workout, qu'elle était donc bien mal conseillée et que l'argent du contribuable étaient bien mal dépensé avec des appareils inadaptés, sûrement chers notamment à la maintenance avec une multitude d'articulations, d'axes et de roulements. 

Particulièrement adapté aux seniors
Heureusement, je lis qu'il s'agit d'un parcours sportif de remise en forme particulièrement adapté aux seniors. Je garde donc espoir et confiance et attends les parcs de Street Workout avec des équipements robustes, simples, économiques, ne demandant que très peu de maintenance : des barres de tractions, des barres parallèles, des échelles horizontales rudimentaires comme on en trouve derrière les barres d'immeubles de Kiev; Minsk, Novgorod ou dans les ghettos noirs de New-York, Detroit, Philadelphie....  

Merci à Johann pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Amine se transforme et prend 17 kg

Amine - Rennes
Août 2010 : 25 ans - 1m93 - 68 kg / Juillet 2013 : 28 ans - 1m93 - 85 kg 
Pour motiver les troupes et prouver que ce n'est pas une fatalité d'être grand et maigre, Amine nous montre son évolution sur les trois dernières années. Entre 2010 et 2013, Amine a gagné 17 kg, son allure physique a totalement changé. Il a maintenant des bras, des épaules, des pectoraux musclés !

Bravo, Amine !

Rien n'est donc impossible ! A vous de jouer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

 

Une chanson pour Grégory Capra

The Voices
Voici un moment très émouvant du Séjour Bien-être qui s'est tenu au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, du 23 au 29 juin dernier.

David, Michel, Mathieu, Grégory, Stéphane, Laure et Caroline chantent pour moi un texte original inspiré d'une oeuvre du répertoire de Daniel Balavoine : « Le chanteur », réécrite, pour l'occasion par Caroline. Denis, à l'origine de toute cette affaire, tient la caméra.

Grégory Capra et le choeur des sportifs
Une chanson à écouter absolument en essayant de ne pas pleurer et de ne pas rire non plus... Peut-être que je chante faux... Et arrêtez avec mes cheveux ! LOL 

Merci à toutes et à tous !

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com 

lundi 29 juillet 2013

Boot camp Capra Paris - Force et endurance

Romain
Romain rêvait d'un boot camp dans le style militaire, du  footing ponctué d'exercices physiques impromptus pour rythmer la traversée du bois de Vincennes mais surtout de la discipline. Les autres participants n'ont pas vraiment répondu à ce dernier espoir de Romain.

Sébastien et Nathalie
Lionel et Paul
Pierre et Paul
Bruno et Sébastien
Deux équipes de trois soldats, un blessé et deux valides par équipe, les valides doivent transporter le blessé jusqu'à l'hôpital de campagne, c'est l'opération Rescue ! Nous n'avons jamais trouvé l'hôpital de campagne, nous sommes entrés dans les bois et nous sommes perdus...

L'homme des bois
Au milieu des feuillages, Sébastien se lance dans un travail des quadriceps : 30 sec de Killy / 10 squats / 1 min de Killy / 15 squats / 1 min 30 sec de Killy / 20 squats / 2 min de Killy / 25 squats... puis quelques pompes et ça repart !

Tractions
Deux équipes de trois, 100 tractions en pronation ou en supination à exécuter collectivement. Chacun passe à son tour et on additionne les tractions. A ce jeu-là, Paul, Lionel et Pierre remportent la palme mais pas sûr que le juge ait été bien réglo...

Pierre
Pierre, 56 ans, entraîné depuis peu par Radhi, coach Capra à Paris, participe à son premier boot camp. C'est donc presque trois quinquagénaires qui assistaient à ce boot camp. Que l'on ne me dise pas que cette activité est réservée aux jeunes. 

Pierre a suivi les activités à son rythme. Le boot camp est adapté à tous les niveaux. 

Bruno
Paul

Pierre
Sébastien
Nathalie
Lionel
Au détour d'un chemin, nous découvrons un nouvel agrès dans la forêt : un petit mur d'escalade, idéal pour tester l'équilibre et la force dans les avant-bras... force et endurance. Nathalie et Lionel sont les plus efficaces dans cet exercice avec un bon placement du bassin contre la paroi verticale.

Barres parallèles
C'est ensuite le passage aux barres parallèles à franchir en avant puis en arrière, sauf pour ceux qui maîtrisent le demi-tour, avant de finir par une série de dips. 

On a fait un test, la barre résiste au poids de six personnes !

Pompes
Abdos
Plein de soleil dans les yeux
Quelques pompes en forêt, quelques abdos bien imaginatifs dans la clairière près du château de Vincennes et c'est le moment de la photo finale face au soleil. 

Bravo à tous ! Et n'oubliez pas, le boot camp ne s'arrête pas au mois d'août !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Edwin, coach Capra à Rouen

Edwin, coach Capra à Rouen, et son frère
Edwin, coach Capra à Rouen, se promène avec son frère à Metz. Il fait chaud, très chaud, le climat continental de la Lorraine n'est pas comparable à celui de la Normandie. Heureusement, sur la place de la République, ils tombent sur la fontaine rivière, longue de 180 mètres, un espace minéral et ludique et surtout de quoi se rafraîchir les pieds. Des pieds soumis à un rude entraînement, je vous en dirai plus bientôt...

Edwin est le premier coach de mon équipe à entrer dans le concours photo « C’est le pied ! »

Bravo, Edwin !

Et pour ceux qui ne manqueront pas de me poser la question, la pointure d'Edwin, c'est du 43 !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Baignade dans la Seine à Paris

Paris - Quai d'Orléans
Je parlais, il a quelques jours, des perspectives de baignade à Paris, une activité toujours interdite que ce soit dans la Seine, le Canal Saint-Martin ou le Canal de l'Ourcq et pourtant, ils étaient plusieurs, hier, à nager dans la Seine sous les yeux ébahis de milliers de touristes. 

Entre l'ïle Saint-Louis et L'île de La Cité
Au loin, depuis le pont d'Arcole, on les devinait. De près depuis le pont Saint-Louis, on les voyait mieux (agrandissez la photo). Ils nageait entre l'île Saint-Louis et l'île de La Cité. 

Par chance à ce moment-là aucune embarcation ne passait par-là, il faut dire que ce bras de Seine entre les deux îles n'est pas sur le chemin des bateaux-mouches, me semble-t-il.

Près du quai
La grande traversée
  
Le retour à contre-courant
Confiant et inconscient
Une femme, deux hommes, pas des athlètes mais des nageurs confiants et aussi inconscients qui avaient décidé de se rafraîchir dans la Seine. Bien qu'interdite, cette activité serait-elle tolérée ? 

Bravo à ces trois sportifs mais surtout, ne les imitez pas ! Venez nager avec moi dans des eaux plus sûres !!!

Mon article précédent sur le sujet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/nager-paris.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 28 juillet 2013

Sport à la plage 2013 : Nicolas Minko

Nicolas Minko - Le 21 juillet à Ollioules
Les doués en géographie situeront Ollioules dans le Var, près de Toulon, et me diront que cette commune ne possède pas ou presque pas de façade maritime donc pas de plage. C'est vrai et c'est pourquoi, Nicolas Minko nous envoie une photo en piscine. 

Ce champion de culturisme fait l'exploit de nager en position dite de front double biceps, une position où les biceps sont fléchis et la poitrine poussée en avant, le compétiteur se présentant de face. 

Je valide ce cliché pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Bravo, Nicolas !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Retour du beach-volley à Paris-Plages

Parvis de l'Hôtel de Ville -Paris
Même s'il est arrivé une semaine en retard, mercredi les pelleteuses étaient encore au travail, le beach-volley est de retour à Paris-Plages. C'était le grand absent des éditions précédentes. Les terrains sont installés sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, parallèlement à la Seine. 

A la réception
Vous pouvez venir seul ou avec une bande de copains, les animateurs de la Ville de Paris vous aideront à intégrer une équipe, si besoin, et vous prêteront un ballon. Laissez alors vos chaussures sur le côté, tombez le tee-shirt pour être plus à l'aise et c'est partie pour les services, les passes et les smashs !

Pringles
Que la nature est injuste. Ce jeune homme se nourrit de Pringles c'est-à-dire de fines lamelles de pommes de terre couvertes d'huile, des glucides et des lipides, un aliment que je vous interdit, et pourtant il garde un corps très svelte grâce à une bonne génétique et un bon entraînement. Le beach-volley, c'est très cardio !

Il y a aussi des filles
Pour éviter lire un commentaire sarcastique, j'ajoute cette photo pour vous prouver que les terrains de beach-volley sont aussi ouverts aux filles. Il est même possible de constituer des équipes mixtes ! A quelle époque vit-on ?

Beach-wrestling ou beach-rugby
Si je me réjouis du retour du beach-volley, j'ai toujours un regret, c'est que l'espace encore disponible sur la place de l'Hôtel de Ville n'ait pas été mise à profit pour ajouter un terrain de beach-rugby et un coin pour le beach-wrestling comme ce fut le cas, il y a quelques années. 

J'attends 2014 pour une édition plus complète !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory, un coach adorable !

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
Grégory est un bon coach. Il m'entraîne à Marseille depuis plusieurs semaines. Son pouvoir de persuasion est très efficace pour progresser. Il est attentif, agréable et charmant de surcroît.

Beau, gentil, efficace, attentif : un super bon coach !

Il est adorable ce petit Grégory, c'est mon coach depuis plusieurs séances. Je prend beaucoup de plaisir à souffrir avec lui !

Didier - 47 ans - Marseille

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

samedi 27 juillet 2013

L'entraînement de Charlie Hunnam pour Pacific Rim

Charlie Hunamm
« Pacific Rim, ça envoie » comme le dit Dan, mon ami toulousain. C’est aussi l’occasion de découvrir Charlie Hunnam, je dis découvrir car je dois bien avouer que, jusqu’à présent, je ne connaissais pas cet acteur britannique de 33 ans.

Le cross-trainer
Charlie Hunnam dit qu'il a passé 14 heures par jour, pendant 27 jours, sur un cross-trainer pendant le tournage de Pacific Rim, le nouveau film de science-fiction de Guillermo del Toro, actuellement à l’affiche.

Charlie Hunnam au combat
Charlie Hunnam joue le rôle du pilote Raleigh Becket. Il a dû rassembler toutes ses forces, sur le plateau car certaines scènes l'obligeaient à utiliser un cross-trainer des heures durant sans pause.

En effet, il y a un tas de séquences où il pilote les robots géants, une sorte de cross-trainer permettant de les faire fonctionner.

Un costume de 15 kg
Il est déjà assez difficile d’actionner le cross trainer durant 30 minutes pourtant Charlie Hunnam l'a fait 14 heures par jour, pendant 27 jours, vêtu d'un costume pesant presque 15 kg. Quelquefois, il a crû craquer mais, finalement, ça valait le coup d’aller jusqu’au bout !

Pacific Rim - L'affiche
Hunnam est en passe de rejoindre Guillermo del Toro dans un autre film, Crimson Peak, car ils constituent une grande équipe et apprécient de travailler ensemble.

Courez voir Pacific Rim !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com