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samedi 5 décembre 2015

Boot camp Paris - Retour aux bases

Thomas et ses sportifs
"Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux ! Pas de fausses promesses pour ce boot camp... Thomas, coach aventure, concocte un programme qui sollicite tous les groupes musculaires, à partir d'exercices basiques, pour tous les participants et les participantes de 18 à 63 ans.

Thomas et ses sportives
Venues de Besançon, Roanne, Albertville et Brétigny-sur-Orge, pour un long week-end entre filles à Paris, je leur avais proposé un coaching individuel avec Hassan ou un boot camp avec Thomas. Motivée, les filles n'ont pas longtemps hésité... le besoin de se dépenser, de se défouler et de s'amuser en extérieur...





Squats sautés
Evidemment, vous vous demandez pourquoi il faut un peu de temps pour voir apparaître le compte-rendu du boot camp sur mon mur... Il faut simplement que mon rédacteur retrouve ses esprits et sa forme ... retour à pied pour décompresser, prise de connaissance des messages de la matinée, déjeuner, douche, invitation au boot camp du lendemain, déchargement des photos et recherche de l'inspiration...


Fentes
Après ce petit remplissage, il est peut-être temps, entre deux accrochages de linge, de reprendre le fil de l'histoire... Tout débute au square Eugène Varlin, où les habitués du site, même s'ils ne participent pas à notre événement, sont toujours curieux de connaître le coach du jour et le nombre de participants.




Sprint
Puis, c'est la migration vers le stade de la Grange-aux-Belles pour retrouver un peu d'espace, à défaut de soleil qui ne se faufile entre les immeubles que pour éclairer seulement les toilettes publiques. La séance de sport peut commencer, tout le monde se met en cercle et Thomas dirige l'échauffement articulaire : poignets, chevilles, genoux, épaules, nuque, hanches,...
 




Le travail des abdos
L'affaire continue avec l'échauffement musculaire : 2 minutes de montées de genoux, 2 minutes de jumping Jack, 2 minutes de mountain climbers, 2 minutes de gainage, 2 minutes de pompes. 

Ca y est, l'échauffement est terminé, le premier circuit commence, par équipes : 50 fentes sautées, 50 squats sautés et 4 sprints de 120 mètres.

Puis le deuxième circuit, toujours par équipes : 3 minutes de crunches complets, 3 minutes de gainage et 3 minutes de crunches obliques.



Travail du haut du corps
Ca continue avec le travail du haut du corps : 3 minutes de moulinets de bras, 3 minutes de pompes et 3 minutes de passage de pompes en gainage.

L'évocation des spécialités franc-comtoises comme la saucisse de Morteau, la saucisse de Montbéliard, le comté, la cancoillotte, le mont-d'or, permet de faire oublier la douleur et de faire passer le temps.






Travail des jambes
Sur la piste d'athlétisme, chaque équipe prend un couloir pour des relais mixant marche en canard, sauts de grenouille, fentes, sprints, mais aussi pompes et squats...





Equipes recomposées
Après le départ d'Eric, les équipes se recomposent pour la suite du programme : brouette, pompes, squats, sprints, sauts de grenouille... Puis les filles doivent partir au restaurant !











Le final !
Les garçons restent pour un final grandiose avec des burpees, beaucoup de burpees, des pompes CrossFit, etc...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 octobre 2015

Mickaël - Roanne - Coach Capra


Dans le milieu du sport depuis mon plus jeune âge, j’ai eu l’occasion de pratiquer une multitude de sports qu’ils soient collectifs ou individuels. C’est donc naturellement que je m’oriente vers la faculté des sports de Saint-Etienne pour y obtenir une double licence « Eduction-motricité » et « Entraînement sportif » puis vers celle de Lyon pour un DEUST Métiers de la forme.

Je pratique actuellement la musculation, à raison de dix heures par semaine, et le football à raison de trois heures par semaines.

J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs, à changer leur comportement alimentaire. les amener à se dépasser

Expérience technique 
Mes diplômes et mon expérience en salle de remise en forme m’ont permis d’acquérir les connaissances théoriques et pratiques nécessaires pour proposer une prise en charge et un suivi individuel propre à chaque individu.

Expérience pédagogique 
Professionnel de la forme, j’interviens à votre domicile ou sur un lieu défini ensemble sur la région roannaise.

Pour satisfaire vos attentes, la séance peut se dérouler chez vous ou en extérieur et la variété du matériel utilisé vous évitera la monotonie (swissball, haltères, élastiques, bosu, TRX…). Vous ne vous occupez de rien, je me charge d’apporter le matériel.

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Body pump
- Stretching
- Boot camp
- Marche nordique

Qualifications
- DEUST Métiers de la Forme
- Licence STAPS Education motricité et Entraînement sportif
- Formation Les Mills coach
- Instructeur en marche nordique 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 mars 2014

Kevin - Roanne - Coach Capra

Alors que je n’ai que 4 ans, mes parents m’inscrivent au basket car je suis trop jeune pour les entraînements de football mais dès que j’atteins l’âge minimum requis dans ma commune, 5 ans, je commence le football. 

Même si je teste le judo et jujitsu de mes 6 ans à mes 8 ans, le football reste mon sport de prédilection et ma passion. Je joue comme attaquant. 

Etudiant, je participe au championnat de France UNSS et notre équipe se classe 6ème. 

Actuellement, j’évolue dans l’équipe de Roanne en DHR, les matches m’amènent à affronter des équipes comme Valence, Grenoble, Cruas,… Depuis trois ans, nous tentons de monter dans la division supérieure, la DH, juste avant la CFA 2. Pour le moment, nous sommes premier du championnat donc cette année devrait être la bonne ! 

C’est alors que je m’apprête à entrer dans la Police Nationale que je découvre le métier de coach sportif. En effet, l’école où je prépare mon concours de Police forme aussi des coachs sportifs. Je les vois évoluer et je me dis : « c’est ça que je veux faire, je veux être dans le sport, aider les gens, avoir une reconnaissance !». 

Aujourd’hui, je suis passionné par mon métier de coach sportif et je mets tout en œuvre pour que l’on atteigne ensemble vos objectifs… Nous n’avons qu’un seul corps, prenons en soin ! 

Expérience technique
Je passe mon BP JEPS AGFF mention Force, en alternance à Moving Roanne. Je peux y apprendre énormément de choses. A la suite de cela, je me lance dans le coaching personnel et en petits groupes. J’accompagne les gens dans leurs entraînements sportifs mais aussi dans leur hygiène de vie et gestion du stress qui sont trois éléments importants pour atteindre ses objectifs. 

Expérience pédagogique 
Lors de mon alternance en salle de sport, dans le cadre de mon BP JEPS AGFF mention Force, je m’occupe du plateau de musculation. J’accueille les nouveaux adhérents, je leur explique le fonctionnement des machines, je leur prépare des programmes d’entraînement et, au fil du temps, je les accompagne dans cet entraînement, en restant auprès d’eux, en les motivant… Sport, Santé, Plaisir…Résultats ! 

Spécialités 
- Musculation 
- Perte de poids 
- Mal de dos, travail postural 
- Pilates 
- Entraînement fonctionnel 
- Motivation 
- Gestion du stress 

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF 
- Diplôme fédéraux de football 
- Formation VIPR 
- Formation DISQ 
- Technique : Personal Training and Team Training 
- Diplômes de secourisme 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs – divers 
- Football 
- Voyages 

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com