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mercredi 5 novembre 2014

L’entraînement de Mike Vogel pour retrouver son « six pack »

Mike Vogel au réveil
Le vieillissement est un problème pour tout le monde, même entre 18 et 28 ans. 25 ans est un âge charnière pour beaucoup d'entre nous. Notre métabolisme ralentit mais nos habitudes alimentaires ne s'adaptent pas. A 25 ans, mon « six pack » est lentement passé à cinq et demi, puis cinq... 

Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce douloureux constat émane d'un mannequin devenu acteur : Michael James Vogel, plus connu sous le nom de Mike Vogel, né le 17 juillet 1979 à Abington Township en Pennsylvanie.

Mike Vogel dans Massacre à la tronçonneuse
La philosophie de vie de Mike s'est longtemps résumée en un verbe : s'amuser. Alors étudiant dans un établissement du second degré, Mike pratiquait assidûment la lutte, ce qui lui permettait d'avoir un corps sec (57 kg pour 1m78). Doté d'un tel physique, il a rapidement pensé qu'il pouvait manger ce qu'il voulait et, le temps aidant, il est petit à petit passé à 80 kg. Il s'est alors rendu compte que le mode de vie adolescent ne pouvait plus fonctionner avec un métabolisme adulte.

Mike Vogel
Fini donc ce corps incroyable, avec une musculature sèche qui lui avait permis de décrocher un rôle en 2001, à 22 ans, dans la série télévisée américaine « Parents à tout prix » ou encore au cinéma, en 2008, dans le film « Cloverfield ».

Mike Vogel
Voyant son apparence physique se modifier à son désavantage, Mike a finalement pris conscience qu'il devait se reprendre en main, et ce même s'il déteste absolument les exercices de cardio.

Mike Vogel
Heureusement, Mike Vogel a une passion : le base-ball, un sport qu'il pratique régulièrement au point de jouer dans des tournois dès qu'il le peut. Il a d'ailleurs fait appel a un coach avec qui il s'entraîne deux fois par semaine, en suivant les techniques de préparation des Baltimore Orioles, l'une des équipe majeure de la ligue américaine de base-ball.

Mike Vogel en moto
Parmi les exercices pratiqué lors de ses entraînements, Mike alterne sprints et footings sur le terrain, entre chaque base. Une fois le parcours achevé, il se repose 30 secondes avant de recommencer un tour. Mike doit ensuite courir le plus vite possible pour relier les deux extrémités les plus éloignées du terrain. Il avoue qu'après une minute de cet exercice il est totalement essoufflé. Enfin, il termine en effectuant le même exercice en courant en marche arrière.

Mike Vogel dans Massacre à la tronçonneuse
En complément de sa pratique du base-ball, Mike s'est également mis à la musculation. Il travaille son corps sur 4 jours : les pecs et les triceps le 1er jour, le dos et le biceps le 2e jour, les épaules et les fessiers le 3e jour et enfin les jambes le dernier jour. Il réalise entre 10 et 12 répétitions de chaque mouvement et effectue 4 séries de chaque exercice. Il précise augmenter le poids soulevé sur les deux dernières séries. Dans sa quête de perdre rapidement du poids, il avoue même réaliser parfois une 5e série où il effectue les mouvements jusqu'à épuisement.

Niveau alimentation, Mike a la chance de recevoir les conseils nutritionnistes de sa mère. Elle est pour beaucoup dans les modifications de son régime alimentaire. Fini les gros repas gras, place aux petites portions de viande maigre et aux légumes toute l'année.

Mike Vogel dans Massacre à la tronçonneuse
Alors, à 35 ans, avec un poids de 75 kg pour 1m78, 102 cm de tour de poitrine, 41 cm de tour de biceps et 81 cm de tour de taille, Mike Vogel, aujourd'hui popularisé dans la série « Under the dome » retrouvera-t-il son « six pack » ? Affaire à suivre...

Quel que soit votre âge, si vous souhaitez vous aussi retrouver votre six pack ou tout simplement vous en façonner un, n'hésitez pas, et n'attendez pas, contactez moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 19 octobre 2010

Matthieu - Grenoble - Coach Capra



Originaire de Montréal (Canada), le sport est plus qu’une passion pour moi : c’est une culture, une façon de vivre, de bien vivre. En effet, depuis le plus jeune âge, je pratique des activités physiques et sportives. Mes premières furent le base-ball et le hockey sur glace. Deux disciplines différentes qui m’ont appris et donner le goût de l’effort collectif. Donner le meilleur de moi-même au service de mon équipe, voilà ce que les coachs voulaient de moi.

Arrivé en France, je me suis tourné vers le rugby puisque sport phare de ma région d’accueil qu’était le sud-ouest. Celui-ci m’a apporté les notions de rigueur, de don de soi et de persévérance dans l’effort. Ces notions ont accompagné ma vie personnelle et professionnelle dans toutes circonstances.

Aujourd’hui je pratique une activité physique intense et régulière dans un but de santé et de bien-être. Musculation, course à pied, et tennis rythment mes journées sportives. Bien dans son corps et dans sa tête voilà ce que tout cela m’apporte. Pourquoi pas vous ??

Mes études ont été naturellement tournées vers cette passion qu’est le sport. Elles m’ont permis d’acquérir la pédagogie et les connaissances, autant scientifiques que techniques, que tout coach sportif se doit d’avoir.

Avec moi, vous trouverez votre source de motivation. Quelque soient vos objectifs sportifs ou santé, je serai là pour vous guider, conseiller et vous soutenir à chaque instant.

Expérience technique :
Vous trouverez ici un résumé de mes expériences sportives.

1993-1998 : Base-ball et Hockey sur glace
1999-2003 : Rugby et Tennis
2003-2010 : Musculation, Tennis, course à pied et natationhdfgvdgf

Expérience pédagogique :
Ma formation m’a permis d’encadrer un public varié (enfant, adolescent, adulte et senior : sportif accompli ou simple amateur) dans les domaines suivants :
- Tennis de compétition
- Musculation
- VTT (initiation)
- Fitness

Coach sportif et préparateur physique depuis maintenant deux ans, j’ai rencontré et fait progresser de nombreux sportifs dans leurs objectifs.

Spécialités :
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Perte de poids
- Diététique
- Tennis

Qualifications :
- Licence STAPS ( Université Joseph Fourier de Grenoble) mention Entraînement spécialité sports de raquette
- DEUG STAPS (Université Joseph Fourier de Grenoble)
- Initiateur VTT
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com