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samedi 17 février 2018

L'hommage de Laurent à ses coachs parisiens et autres

Laurent et Thibault
Suite à la cessation d’activité de mon entreprise, j’ai décidé de m’installer en Vendée. Aussi je veux rendre un hommage à mes coachs parisiens qui m’ont suivi durant ces 3 ou 4 dernières années (cela passe tellement vite que le temps survole ma mémoire !).

Tout d’abord Thibault, coach natation, c’est celui avec qui j’ai été le plus fidèle depuis le début de l’aventure et je ne me suis jamais lassé de lui, tellement ses séances étaient à la fois fun et constructives.

Il a la particularité de vous coacher, non pas au bord du bassin, mais dans l’eau et vous regarder nager sous l’eau pour bien vous corriger (un vrai dauphin !). Cela commence généralement par quelques longueurs d’échauffement, puis un travail spécifique suivant la nage, les bras ou les battements de jambes et cela peut se terminer par du subaquatique, c’est-à-dire une initiation en apnée, excellent moyen pour dompter la peur du vide et la gestion du stress. C’est aussi un spécialiste de l’aquaphobie.

Clément et Laurent
Ensuite Clément qui est actuellement mon coach musculation. Une tête d’ange dans un corps musclé et en coaching une discipline de fer dans un gant de velours. Il vous fait aller à l’extrême de vous-même que ce soit en musculation, en cardio ou dans des combinaisons d’exercices qui vous épuisent mais vous font tellement de bien surtout quand on sait qu’après arrive la séance de massage, soignée, appliquée et apaisante que j’en ai piqué des roupillons et même des ronflettes.

Laurent au Club de la Nation (75020)
Et puis je ne voudrai ne pas oublier les précédents : 
- Radhi, le lutin boxeur, 
- Hassan, un pur brut de brut très pétillant,
- Romain, un bijoutier dans l’art des muscles profonds et saillants.

Sans oublier aussi les coachs qui m’ont marqué lors de mes séjours sportifs :
- Fabrice le perchiste, 
- Pierre et ses pancakes, 
- Paa avec ses tatouages et son sens de l’encadrement, 
- Stan le plus fascinant dans sa manière de vivre,
- Maxime pour m’avoir épaulé sur le mont Ventoux.

L’aventure ne s’arrête pas là car un nouveau coach m’attend en Vendée et encore tout plein d’aventure.

Laurent - 59 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 juillet 2016

Bruno passe les 120 kg au développé couché

Bruno - 52 ans - Paris
Salut Greg, 

Je t'envoie la photo d'un type... dis, tu n'as même pas idée, malgré son âge pas très jeune, il se permet de faire des performances dignes d'un sportif de 25 ans en très bonne forme physique mais, là, avec 30 ans de plus, c'est beau à voir !

Je souhaite féliciter cette personne que je côtoie juste une fois par semaine et pas forcément tout le temps, en sachant que cette personne ne touche à aucun produit ! 

Voila un message d'humilité de la jeunesse fougueuse et insolente à l'égard des anciens !

120 kilogrammes au développé couché ... What else ?!


Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

mardi 30 juin 2015

Grégory Capra après l'entraînement

Grégory Capra - Coach sportif
Lorsque je suis à la salle de musculation, je ne fais pas semblant. Regardez la débandade, après un entraînement !

Merci, Radhi, coach Capra à Paris, pour cette photo prise dans l'ascenseur. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 3 mai 2015

Radhi aide Nicolas à se surpasser

Radhi - Paris - Coach Capra
Bon les gars, voilà les résultats de ma collaboration avec Grégory Capra et Radhi, mon coach sportif, depuis le 7 avril 2015, soit 4 séances de sport (1h) et 3 semaines de régime et des conseils de la part de ces deux coachs extra. Ils vous aident mentalement, sportivement et sur la diététique. Même si Radhi me fait souffrir, il est top et m'aide à me surpasser. Greg est attentif, motive et il donne un vrai but : pouvoir se remettre en slip de bain comme lui ! Voilà, tout cela pour vous dire : "Foncez ! Si vous avez besoin, allez les voir !". Moi, je suis passé de 93.8 kg à 86.4 kg ! Eh oui, ils sont top, ces mecs. 

Merci encore à vous deux, les mecs !

Nicolas - 35 ans - Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 juillet 2014

Corps raffermi et posture sécurisée avec Radhi

Rhadi - Paris - Coach Capra
Il faut bien le dire, pour certains, c'est pas naturel de s'entretenir. On ne sait pas faire. Au lieu d'aller à la piscine, on préfère rester chez soi. Sauf qu'au bout d'un moment, le corps démissionne, le dos fait mal, on se tient tassé sur la chaise, on prend l'ascenseur plutôt que l'escalier, et les bras fatiguent plus vite pour porter les courses. C'était mon cas. D'autant que je bosse dans un bureau, déplacements, réunions, présentations à des clients... Et on se dit que là, et ben, il faut se bouger. Mais par quoi commencer ?

J'ai contacté Greg par mail, un peu par hasard, suite à des témoignages vus sur Internet. Bref. Au premier contact téléphonique, je lui ai dit : me refaire une silhouette, me tenir plus droit, travailler la posture. Les salles de sport j'y connais rien. Greg a été très pro, et avec Coach Radhi que Greg m'a proposé, nous nous sommes mis d'accord sur un programme. A la première séance j'étais un peu dubitatif... Pour ne pas commencer trop rude, j'ai préféré faire des séances à l'air libre, dans un parc. Pour voir. Là, au calme, un soir par semaine, nous avons repris tous les basiques, un par un : cardio, gainage, équilibre. Sans poids au début, puis avec des charges. Les premiers résultats ont été fulgurants, je partais de loin. Tout de suite la posture s'est améliorée, et bye-bye la fatigue du dos ! Radhi a su lever mes doutes !

Deux mois après, Radhi m'a suggéré qu'on pourrait continuer en salle de sport pour augmenter les charges... Ma réaction : « Ah, ah, mais jamais de la vie, enfin ! Moi en salle de sport même pas en rêve... » Radhi n'a pas insisté, mais il a su me démontrer comment je pourrais en tirer bénéfice. Pour finir, dès que j'ai mis les pieds dans la salle de sport partenaire de la Team de Greg, je n'ai plus voulu voir autre chose que cette salle ! Radhi est là pour mettre en œuvre le programme de la séance, le choix des exercices, des machines, de la charge, le nombre des exercices et les temps de récupération. Il est là à 100% pour vous, et contrôle toujours le dosage, avec des progrès tangibles d'une fois à l'autre. Le Coach vous cerne très vite, c'est un pro qui voit ce qu'il faut travailler, il a l’œil, et il sait que pour moi la bonne posture est l'objectif recherché.

Chez Greg, on peut payer à la séance. Vous essayez : si ça plaît, on y revient. Du coup, ça fait presque 10 mois que je prends une séance, et depuis peu deux, par semaine !

Résultat après 10 mois : corps affermi, posture sécurisée, conscience de la capacité du corps, hygiène de vie renforcée par les conseils diététiques. Plus au mental, savoir qu'une à deux fois par semaine on s'échappe de la routine du boulot, c'est tout bon. Je crois qu'avoir contacté Greg et son équipe a été la chose la plus bénéfique pour moi cette année. Mon entourage a aussi remarqué les progrès visibles.

Donc oui, avec la Team Capra, on commence et on ne peut plus s'arrêter, toujours dans l'objectif initial, et qu'on fait évoluer en fonction de ses capacités, résultats mesurables au cours du temps. Petit plaisir supplémentaire : j'ai maintenant plus de plaisir à porter des costumes serrés près du corps, avec des muscles qui s'affichent. Et je ne prends plus l'ascenseur !

Guillaume - Paris - 41 ans

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 juillet 2014

Boot camp Capra Paris - Manifestation sportive

Radhi et les sportifs du boot camp
"Les principales manifestations sportives ont lieu pendant l'exercice", c'est le thème choisi par Radhi, coach Capra à Paris, pour ce boot camp. Il faut comprendre : « vous manifesterez quand vous souffrirez ». Ceux qui ont eu le bonheur de subir une première séance de jambes la veille apprécient doublement le début de l'entraînement.

Un boot camp humide
J'ai bien l'impression que le Ciel nous fait payer les 12 mois exceptionnels que nous venons de connaître au niveau météorologique. Lorsque je regarde les images des boot camps depuis le 14 juillet de l'an dernier, je ne vois que des conditions climatiques exceptionnelles, de la douceur, du soleil, pas de neige en hiver, des bourgeons sur les arbres dès le mois de mars... Et, patatras, troisième week-end consécutif de pluie en plein été... Celui que je passe à Vernon !

Jump
Le boot camp débute sous une grosse averse si bien que le point de rendez-vous bouge d'une centaine de mètres pour un abri juste à l'entrée du Château de Vincennes. Une brève accalmie permet de sortir et de rejoindre le bois mais la pluie revient. Heureusement, nous trouvons un petit kiosque pour un échauffement au sec et un premier travail des jambes et des abdos. 



Dynamique !
La pluie cesse, nous quittons le kiosque et poursuivons l'entraînement dynamique préparé par Radhi. Les exercices s'enchaînent avec des repos très courts et pourtant les quatre nouveaux participants au boot camp résistent très bien, faisant dire au coach : « c’est un bon groupe » !
 
Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 juillet 2014

Boot camp Capra Paris - Agis toujours bien pour l'effort

Sandrine et Brigitte écoutent les explications de Radhi
"Agis toujours bien dans l'effort... Tu feras plaisir à quelques-uns et étonneras les autres"... Radhi, coach Capra à Paris, très pointu, donnent quelques explications techniques à Sandrine et Brigitte à propos de ce thème énigmatique.
  
Fentes
Je dois bien vous avouer mon inquiétude quant à la participation à ce boot camp, lorsque j'ai vu la pluie commencer à tomber vers 9h30. Peu importe, il existe quelques abris, certes rares, à Vincennes. Nous portons notre choix vers les tribunes du stade mais le groupe se disloque, le coach nous perd et le stade est fermé ! C'est donc entre le parking et le stade sur une allée et une petite pelouse que se tiendra l'entraînement. La pluie s'est arrêtée...

Gainage
Radhi a préparé un enchaînement d'exercices pour les membres inférieurs, le haut du corps, les abdos et du cardio. Sans vraiment courir, en quelques minutes, nous dégoulinons tous de sueur !

Vincent
Radhi s'inspire des entraînements d'athlétisme pour la séance d'aujourd'hui avec des flexions sur une jambe, jamais vues jusqu'à maintenant. Vincent tente de conserver l'équilibre...



Abdos, étirements et relaxation
Abdos, étirements et relaxation viennent conclure ce boot camp pour une photo finale inédite !

Bravo à tous !

Pour participer à ce boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 octobre 2013

Boot camp Capra Paris - Grands débutants

Radhi - Paris - Coach Capra
Non, ce n'est pas Robocop qui officie pour ce boot camp mais Radhi, coach Capra à Paris, avec un programme pour grands débutants. Son atèle ? Une blessure contractée lors d'un match de football...

Vous n'aimez pas courir, vous êtes incapables de faire une seule pompe ou une seule traction, vous avez peur de souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Vous aimez courir, vous enchaînez les séries de 50 pompes ou de 20 tractions, vous aimez souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Il va y en avoir pour tous les goûts !

Oncle et neveu, Pierre et Joachim
Le boot camp a lieu à Bercy, c'est exceptionnel, tout comme le nombre important de primo-participants à commencer par Pierre et Joachim, l'oncle et le neveu. 

Après un échauffement articulaire complet, l'entraînement débute par un travail des jambes : squats, climbers, extensions, jumping Jack, fentes,... C'est pour moi l'occasion de recueillir les impressions de quelques participants.

La pause pour Joachim et Pierre
Voilà je peux le dire... J'ai fait du sport aujourd'hui ! J'ai passé un moment d'efforts et j'ai découvert des mini-muscles que je ne soupçonnais pas... Le coach d'aujourd'hui sélectionné par Grégory Capra était très bien... Qui vient au prochain boot camp avec moi ??
Pierre - 35 ans - Paris

Gary et Christine
Christine, vive, dynamique et enthousiaste, a été convaincue par Gary de tester le boot camp. Il lui a expliqué que c'était génial. Christine pratique régulièrement le Body-Pilates (oui, ça existe !!!) mais c'est plus proche de la position du flamant rose (équilibre sur un pied, les yeux fermés) que du jumping Jack !

Francis en squat
Francis participe à son premier boot camp, un entraînement pour le séjour sportif à Bénodet de février 2014 auquel il vient de s'inscrire. Il a honorablement tenu le coup et promet d'assister au prochain boot camp à Vincennes, tout près du château, un secteur qu'il connaît bien.
 
Rafy

Rafy aura enchaîné deux boot camps, cette semaine : le "spécial foot australien", mercredi, et le "Grands débutants", dimanche... Des exercices différents, des ambiances différentes mais des entraînements tout aussi ludiques !

Jérémy et Guillaume
Jérémy et Guillaume sont eux des grands habitués du boot camp, il n'y a qu'à voir leur gainage dynamique. Jérémy a profité d'une pause dans sa saison de basket pour accompagner Guillaume, poly-traumatisé (!!!), périostite, genou en vrac, petit doigt cassé au basket... Bientôt, il reprend les arts martiaux !

Joachim au sprint
La séquence suivante, ce n'est pas du fractionné mais de l'intermittent long.... Oui, ça existe ! Course légère et sprints interrompus par 30 secondes de gainage. Joachim donne tout !

Ben, ça va. Un peu mal aux cuisses, même pour un footballeur comme moi. Cela fait un mois que je ne me suis pas entraîné !
Joachim - 18 ans - Wingles (62)

Eric prend le virage à la corde
Premier boot camp pour Eric qui ne laisse pas sa place à Jérémy et prend le virage à la corde. Enchanté de cette expérience, Eric envisage de participer, durant tout l'hiver, à ces entraînements !

Laure en gainage
Fidèle au poste, Laure donne son témoignage sur la séance du jour.

Radhi est un super coach. Malgré les nombreux sportifs présents, il prenait le temps de nous corriger, il nous encourageait et nous félicitait. Comme il le disait, il regarde en priorité la posture. Bien évidemment, il y a eu ma série préférée : abdos / gainage. D'ailleurs je suis surprise qu'il ne nous ait pas fait faire des pompes... Un super boot camp !
Laure - 23 ans - Paris

Merci aussi à Nathalie et Jérôme
Je profite de cette photo finale pour saluer aussi les performances de Nathalie et Jérôme dont je n'ai pas parlé jusqu'à présent. La Nuit Blanche a épargné à Jérôme ses 400 pompes !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 24 août 2013

Un mois de coaching intense avec Radhi

Radhi - Paris - Coach Capra
Ne gérant absolument plus la pression, et n’ayant pas fait de sport depuis plus d’un an, j’ai pris mon courage à deux mains et j’ai décidé d’appeler Grégory. Mes objectifs étaient clairs mais inatteignables selon mon point de vue : je voulais récupérer mon cardio (plutôt correct quelques mois auparavant) et prendre confiance en moi pour temporiser mon stress. 

Le jour J arrive et –morte de stress– je vois Radhi débarquer. Tout s’est enchaîné sans que j’en ai réellement conscience : séries de squats, montées de genoux, course… j’étais lessivée… mais non, pas de pause, il fallait tenir jusqu’à la fin ! 

Au bout d’un mois de coaching intense, je peux vous affirmer « mission accomplie ». Merci à toi, Radhi, pour ton exigence qui m’a tirée vers le haut, merci de m’avoir forcée à me dépasser et de m'avoir fait prendre ainsi conscience de mes capacités … Une belle expérience sportive, humaine et psychologique ! 

Félicie - 22 ans - Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

dimanche 11 août 2013

Boot camp Capra Paris - L'adversité face à soi

Radhi - Paris - Coach Capra... et derrière, la relève pour les années 2030 !
Une configuration inédite pour ce boot camp, tous les acteurs de dimanche dernier sont de retour, plus Julien et ce petit bonhomme derrière Radhi, coach Capra à Paris, qui joue au ballon. On a trouvé le coach des années 2030 !

Equipe A
Equipe B
Radhi donne rendez-vous aux participants sous le grand platane habituel où il a installé son matériel : plots, paires d'haltères de 1.5 kg et 2 kg, medecine balls de 2 kg et 3kg. Après un échauffement complet des muscles et des articulations, il forme deux équipes.

Epaules
Jambes
Une équipe devra tenir en l'air haltères et medecine balls pendant que l'autre réalisera dix tours autours de quatre plots rouges, puis les rôles sont inversés. Après quelques minutes de repos, l'exercice est répété avec une petite variante pour les épaules : des montées et descentes de charges.

Lancer
   
Statique
Dans le jeu suivant, une équipe se fait des passes avec les medecine balls tandis que l'autre équipe patiente en position statique avant d'inverser les rôles... puis on recommence avec des lancers et des réceptions de medecine balls en flexion avant de terminer tous ensemble par une minute de gainage... c'est différent de la position statique, explique le coach ! Ah bon ?!

Lancers et squats
Deux rondes, un medecine ball par ronde et on s'échange la charge avec un squat à chaque réception, histoire de faire travailler les quadriceps tout en restant très vigilants.

Step
Le banc remplace le step des salles de remise en forme, c'est beaucoup plus difficile... Le coach remarque vite les meilleurs sportifs qu'il félicitera à la fin du boot camp...

Brigitte et Julien
  
Bruno
Quentin
Bruno
C'est ensuite parti pour vingt minutes d'abdominaux : crunches, obliques, gainage, chandelles et exercices en tout genre, l'occasion de constater, au moment d'une pause, les progrès de Bruno, après plusieurs années de coaching par mon équipe. Il a vraiment bien changé avec des bras et des épaules plus musclés. 

Sous la bignone
Pour la photo finale, la fine fleur des sportifs se rassemble sous la une spectaculaire bignone qui orne l'entrée du jardin d'enfants. 

Bravo et merci à tous !

Le boot camp fait le pont du 15 août. Rendez-vous donc dans deux semaines !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

lundi 5 août 2013

Félicitations pour Radhi, coach Capra à Paris

Radhi - Paris - Coach Capra

Radhi, LE coach qui sait associer effort intensif, motivation et bonne humeur !


Yannick - 32 ans - Paris


J'ai eu ma première séance, hier, avec Radhi. Cela m'a fait énormément de bien de reprendre contact avec le sport. C'est un coach qui cerne bien les besoins. Il a su adapter le programme à mon état de santé : marche rapide puis lente pour le cardio, ensuite mouvements d'étirements, etc....


Fatiha - 41 ans - Paris

Radhi est un coach sportif très sérieux, très attentif, il fait attention à ses élèves, il veille à la bonne exécution des mouvements.

Bruno - 49 ans - Paris

Voilà ce que vous dites de Radhi, coach Capra à Paris. Que de louanges... Bravo, Radhi !

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 août 2013

Boot camp Capra Paris - L'effort est au rendez-vous

Radhi - Paris - Coach Capra
Même si le boot camp est un moment privilégié passé en groupe, un moment de partage et d'échanges, un moment de rires et de détente, il est bon de rappeler que c'est aussi une séance de sport où l'effort est au rendez-vous... Radhi annonce la couleur, je ne parle pas du tee-shirt jaune mais des quelques mots inscrits dessus : « Earn it, nothing is free ».

Radhi attend sur la pelouse
Radhi est parti en avant, il a investi la grasse pelouse, à l'ombre d'un gros platane, du petit parc au sud du château de Vincennes. Après un échauffement articulaire et musculaire complet, l'entraînement va commencer par un circuit training.

Squats avec kettlebell 7,5 kg
Renforcement des épaules avec kettlebell de 7,5 kg
Flexions sur une jambe
Gainage et passage d'un medecine ball autour d'un bras
Mountain climbers
Shadow boxing avec haltères de 1,5 kg
Saut pieds joints puis à cloche-pied
Les photos résument bien le circuit training, une minute par atelier et on tourne : squats avec kettlebell de 7,5 kg, renforcement des épaules avec kettlebell de 7,5 kg, flexions sur une jambe puis l'autre, gainage avec passage d'un medecine ball autour d'un bras, mountain climbers, shadow boxing avec haltères de 1,5 kg, sauts pieds joints et à cloche-pied. 

Le photographe
Au moment de la pause, Radhi annonce une surprise : c'est au photographe de faire son tour. Traîtrise, il se fait à son tour photographier ! Quel saut aérien...

Radhi et les filles
Puis débute un deuxième tour identique, puis un troisième, Eric et Pierre se relaient, un tour chacun. Le boot camp est adapté à tous les niveaux. 

Ce cliché avec Virginie et Brigitte est pris pour bien montrer, s'il en était besoin que le boot camp est ouvert aux filles. Venez nombreuses...

Quentin
Les tours suivants seront un peu différents. Radhi ajoute quelques variantes : le squat statique, le gainage avec une jambe en l'air,... D'autres exercices comme le shadow boxing restent identiques. 

Les participants sont ensuite répartis en deux équipes pour un jeu : course sur un pied, course pieds joints, sprints,... Et 30 secondes de gainage pour les perdants... Désolé pas de photos !

Abdos
Le boot camp se termine par une bonne vingtaine de minutes d'abdominaux avec des exercices variées. Quel plaisir de voir que, de l'autre côté du ruisseau, dans le même parc, des bien plus sportifs que nous nous imitent... 

Sous un érable
Du platane à l'érable, l'équipe s'installe au soleil pour la photo finale. Difficile de garder les yeux ouverts face au soleil...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com