Revenir à l'accueil

Affichage des articles dont le libellé est Sebastian. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est Sebastian. Afficher tous les articles

vendredi 21 mars 2014

La prise de masse de Nicolas

Nicolas - Juin 2011 / Mars 2014
On ne s'affole pas, on ne critique pas, cet avant/après n'est qu'une étape : la prise de masse. Cet été viendra la sèche et les prochaines photos. Nicolas a déjà pris une belle masse, la prise de masse encore à venir apportera un capital très sympathique ! D'ici six à huit semaines, commencera la sèche.

Nicolas complémente son alimentation avec de la protéine au goût chocolat et un récupérateur d'énergie au goût pomme verte. Actuellement, il pèse 82,4 kg.

Depuis qu'il est installé en Belgique, Nicolas est entraîné par Sébastian, coach Capra à Bruxelles

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

lundi 21 octobre 2013

Cake au surimi

Cake au surimi
Stéphane, un de mes élèves en Belgique, m'envoie le plat qu'il s'est préparé pour demain. Non, ce n'est pas un Spéculoos, c'est un cake au surimi, un plat validé par Sebastian, coach Capra à Bruxelles et Tournai. 

Ingrédients :
- 3 œufs 
- 1 paquet de surimi râpé 
- 3 ou 4 cuillères à soupe de fromage blanc 
- 1 demi sachet de levure 
- sel, poivre 
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine et une cuillère à soupe de son de blé (en option)

Préparation : 
- mélanger les ingrédients 
- faire cuire au four 40 min à 160° dans un moule en silicone 

A manger tiède ou froid... Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mardi 15 octobre 2013

Le cake au thon

Cake au thon
Depuis Bruxelles, Stéphane nous envoie une recette hyperprotéinée, celle du cake au thon. Un plat qui fait la fierté de son coach, Sebastian (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/sebastian-bruxelles-coach-capra.html).

Les ingrédients : 
- 1 boîte de thon au naturel 
- 3 oeufs 
- 2 cuillères à soupe de moutarde à l'ancienne (plus ou moins selon les goûts) 
- sel, poivre, ciboulette

La préparation :
- égouttez et émiettez le thon, puis ajoutez les oeufs et la moutarde
- bien mélanger.
- versez le tout dans un moule (en silicone)
- mettre au four 30 min à 210°C

A servir tiède ou froid avec une salade ou, en découpant des cubes, ça peut faire amuse-bouche.

Voici un plat que je recommande ! 

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mardi 10 septembre 2013

Avec Sebastian, c'est chouette !

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra
Grégory Capra m'a récemment confié deux nouveaux élèves : Stéphane et Nicolas. J'ai vraiment été surpris de leur condition physique, bien supérieure à ce à quoi je m'attendais. Au cours de l'entraînement, j'ai dû relever le niveau pour bien les éprouver. Ces deux séances de coaching sportif ont vraiment été de chouettes expériences !

Vivement la suite...

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra

Pour contacter Sebastian : manager@gregory-capra.com

lundi 13 mai 2013

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra

Depuis mon enfance, je ressens le besoin de bouger, ne manquant aucune occasion pour me dépenser, que ce soit en grimpant dans les arbres ou en courant partout dans la maison de mes parents. 

J’ai pratiqué un large éventail de disciplines sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives : du karaté au football, en passant par la gymnastique ou encore la natation… 

Ma passion du sport m’a amené à poursuivre ma scolarité dans le domaine de l’éducation physique. Durant mes études supérieures, j’ai eu l’opportunité d’aborder énormément d’activités différentes tout en développant mes aptitudes de pédagogue. 


Expérience technique 

J’ai suivi une formation d’un an, après l’obtention de mon diplôme, pour devenir coach personnel. J’ai été formé au Pilates, à l’entrainement fonctionnel, à l’entrainement post-thérapie, à la nutrition ainsi qu’à la gestion du stress. Tout ceci m’a permis d’acquérir les outils nécessaires pour transmettre mes compétences et mon savoir faire à quiconque faisant appel à mes services. 

Expérience pédagogique 
Je transmets le plaisir du sport : aux enfants, lors de mes cours en tant que professeur d’éducation physique en institution scolaire, ainsi qu’aux adultes, par le biais de séances de coaching personnalisées. 


Spécialités

- Musculation 
- Renforcement musculaire, 
- Amaigrissement, sèche, perte de poids 
- Prise de masse musculaire, 
- Cardio-training 
- Stretching 
- Pilates 
- Golf 

Qualifications
- Brevet de Maître en psychomotricité 
- Brevet de Moniteur en golf et snag-golf 
- Bachelier-Agrégé de l’enseignement secondaire inférieur 
- Certificat de formation Pilates fondamental 
- Certificat de formation Basic Training 
- Certificat de formation « Personal Training, réalité et efficacité » 
- Certificat de formation « Pilates femmes enceintes et séniors » 
- Certificat de formation « Pilates post-thérapie » 
- Certificat de formation « Personal training » 
- Certificat de formation à la gestion du stress 
- Certificat de formation « Nutrition ». 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sebastian : manager@gregory-capra.com