mardi 31 juillet 2018

A la revisto Prouvenço

Grégory Capra et David
Le programme de la veille a été chargé et intense : musculation, wakeboard, natation, trial,... Pour les dernières vingt-quatre heures de son séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra, c'est plus calme !


Avignon
Après un footing matinal, Grégory Capra emmène David au Festival d'Avignon, il sait que son élève est un homme de culture qui travaille dans le monde du cinéma et côtoie de nombreuses stars. 


Dans les rues d'Avignon
Tout a une fin, il est tant de se dire "Au revoir" et de conduire David à la gare d'Avignon, son TGV pour Paris l'attend. Un séjour à refaire !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :
- Musculation en Luberon

- Wakeboard à Avignon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 30 juillet 2018

Kenavo la Bretagne

Laurent et Grégory Capra
Le soleil est revenu sur Quimper et le Sud-Finistère mais c'est bientôt l'heure de la séparation, Laurent rentre aux Sables-d'Olonne, Grégory Capra part à Morzine pour participer à la Spartan Race. 

Laurent
En guise d'au revoir et pour boucler la boucle, Grégory Capra propose à Laurent un footing et un boot camp, comme au jour de son arrivée en terre bretonne. Puis les amis prennent la direction de la gare de Quimper...

Kenavo !
Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

- Dans la ville close de Concarneau

- Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

- Kouign amann au phare d'Eckmülh

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 juillet 2018

Programme des boot camps d'août 2018

Charlotte et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Voici enfin arrivés les beaux jours et même la canicule, il n'est pas trop tard pour les bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er août pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai et toute l'année 2018 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...
- mercredi 1 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Privilège", un boot camp pour prendre de l'avance sur la rentrée !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 8 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Farniente", l'entraînement léger de l'été !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 15 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Super Compact", l'entraînement complet de l'été.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 19 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Reprise", l'entraînement de pré-rentrée !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 26 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 29 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Wakeboard à Avignon

David en wakeboard
Le wakeboard, sport nautique qui combine ski nautique, snowboard et surf ravit David, passionné de glisse. Sur le lac du Pontet aux portes d'Avignon, pour la deuxième année consécutive, il peut pratiquer le wakeboard grâce à un téléski nautique (Urban Wake Park). Le wakeboarder est relié par une corde à un bateau ou à un téléski qui le tracte et glisse sur l’eau en se maintenant sur une planche de type surf. 

David en musculation
Amateur de sensations fortes, une planche aux pieds, David se lance dans une nouvelle aventure qui rime avec glisse sur l’eau et figures ! Heureusement, en matinée, il a reçu le conditionnement physique adapté, délivré par Grégory Capra, le coach qui anime son séjour sportif individuel en Luberon.

Motocross à L'Isle-sur-la-Sorgue
Pour finir la journée, on reste dans l'équilibre avec une démonstration de motocross, le sport de coeur de Grégory Capra, à l'Isle-sur-la-Sorgue !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :
- Musculation en Luberon

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Kouign amann au phare d'Eckmülh

Kouign amann
Au coeur de son séjour sportif privé, en Bretagne, animé par Grégory Capra, Laurent craque sur un kouign amann, spécialité culinaire de Douarnenez. Il s'agit d'une pâtisserie-boulangère : en breton, kouign signifiant « pain-doux » et amann, « beurre ». Bonjour les dégâts !

Le phare d'Eckmülh
C'est au phare d'Eckmülh que Laurent commet ce péché ! Situé à la pointe de Penmarc’h, le phare d'Eckmülh a été inauguré en 1897, sa construction a été rendue possible grâce au don de la Marquise de Blocqueville, la fille du Maréchal d’empire Davout, nommé prince d’Eckmühl suite à la victoire d’une bataille napoléonienne. Des matériaux nobles ont été utilisés lors de sa construction. Depuis son sommet, il offre une vue imprenable sur toute la Baie d’Audierne.

Une glace généreuse !
Comme si le kouign amann ne suffisait pas, Laurent s'imagine manger une glace bien généreuse puisque les boules spéciales du coin prennent deux L... sûrement pour s'envoler au vent !


La lande bretonne
Pour digérer, quoi de mieux qu'une promenade dans la lande bretonne ? Les landes bretonnes à bruyères et ajoncs déterminent un écosystème où l’infertilité des sols est le support d’une biodiversité originale et remarquable. L'amour de la nature...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

- Dans la ville close de Concarneau

- Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

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Cheat meal en Luberon

Claude chez le glacier
Le cheat meal est un repas qui n’entre pas dans le cadre de sa diète. Pourtant Claude a besoin d’un cheat meal pour rester en forme et booster son métabolisme. Grégory Capra lui accorde au dernier jour de son séjour sportif individuel en Luberon !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

- Une journée complète en Luberon

- Victoire contre l'aquaphobie

- Randonnée entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 28 juillet 2018

Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

Grégory Capra à la pointe du Van
La pointe du Van se trouve à l'extrémité sud de la baie de Douarnenez, au-dessus de la fameuse pointe du Raz. Tout comme sa voisine, elle affiche un paysage magnifique, battu en permanence par les vents. 

La pointe du Van
La piste mal tracée qui la contourne révèle de belles vues sur le littoral : pointes de Castelmeur et de Brézellec, cap de la Chèvre, pointe de Penhir, Tas de Pois et pointe de St-Mathieu en face. Au large de la pointe du Raz se profilent l'île de Sein et le phare de la Vieille. 


Laurent à la pointe du Van
C'est sur cette côte déchiquetée et battue par les vents que Grégory Capra emmène Laurent randonner, dans le cadre de son séjour sportif privé en Bretagne... une journée inoubliable pour le jeune retraité vendéen !



Laurent au-dessus de la baie des Trépassés
Sa belle eau limpide et vivifiante fait le bonheur des surfeurs et des baigneurs. Mais c’est aussi pour sa vue imprenable sur la pointe du Raz et celle du Van de chaque côté, que la plage de la Baie des Trépassés est connue et appréciée. Située sur Cléden-Cap-Sizun dans le Finistère cette plage est un spot réputé pour les surfeurs de tous horizons. A marée basse on distingue des grottes dans les falaises. C'est là que Laurent se prend pour le Christ de Corcovado !

Attention au vertige !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

- Dans la ville close de Concarneau

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Randonnée entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse

Claude et Grégory Capra
Pour conclure un séjour sportif privé en Luberon, quoi de mieux qu'un peu de marche ? Grégory Capra emmène Claude sur un sentier qui relie Lagnes à Fontaine-de-Vaucluse pour une très belle randonnée aux paysages multiples.


Une randonnée avec Django
Django, bien remis de toutes ses blessures et de toutes ses aventures, est du voyage. Il profite, à sa manière, du circuit entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse sur des sentiers typiquement provençaux.

Claude en Provence
 A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

- Une journée complète en Luberon

- Victoire contre l'aquaphobie

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Canicule sur le bootcamp du mercredi

Les chaleureux !
Alerte orange canicule, température flirtant avec les 38°C et pourtant ils sont fidèles au rendez-vous fixé par Aurélie, coach Capra à Paris, je veux parler des habituées du bootcamp du mercredi soir. Sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton (75012), ça transpire bien !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 juillet 2018

Musculation en Luberon

David au développé incliné haltères
Au premier jour de son séjour sportif individuel en Luberon, animé par Grégory Capra, coach sportif et masseur, David a droit à une séance de musculation centrée sur les pectoraux et le dos.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Tout commence par des développés couchés inclinés haltères. Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.


Grégory Capra et David au tirage poitrine
La séance se poursuit par des tirages poitrine à la poulie haute. Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions sur la barre fixe avec le poids du corps, d’exercer les dorsaux.


Le Luberon
Après la musculation, le cardio-training ! Grégory Capra emmène David faire du VTT dans le Luberon, c'est littéralement des murs que le Parisien doit franchir sur les sentiers du Vaucluse, par 40°C ! 

A suivre...

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jeudi 26 juillet 2018

Dans la ville close de Concarneau

Concarneau - La ville close
Certains croient que les séjours sportifs individuels animés par Grégory Capra, encore plus que les séjours collectifs, c'est la galère. Sous couvert d'une journée de semi-détente, Laurent en fait le constat !

Aile de raie aux légumes
Dès le matin, c'est les travaux forcés, avec une séance de Street Workout. A midi, c'est manger maigre sur le port de Lesconil... une aile de raie et des légumes. Laurent, qui réside aux Sables-d'Olonne, sait ce qu'est la pêche ! 

Entrée dans la ville close
Dans la ville close de Concarneau, Laurent est la vedette. Il est la victime d'un lanceur de couteaux... le retour au Moyen-âge, je vous dis ! 

La côte bretonne
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

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mercredi 25 juillet 2018

Au Pied de Fouet

Aile de raie beurre tomate
Au Pied de Fouet ! N'ayez pas peur ou bien ne vous réjouissez pas, ce n'est pas un plan sado-maso que je vous propose mais un dîner dans un restaurant parisien bien typique avec nappe à carreaux et prix ultra raisonnable pour le quartier. 

Rillettes d'oie
Crudités et légumes
Aile de raie beurre tomate

Carpaccio de boeuf et pommes de terre
L'addition
Dans le très chic VIIe arrondissement, à cent mètres des jardins de l'Hôtel Matignon, résidence du Premier ministre, on pourrait s'attendre à une addition salée. Eh bien non ! Apéritif, entrée, plat, dessert, vin, et café (offert) pour 34,05 euros par personnes !

Adresse :
Au pied de Fouet
45 rue de Babylone
75007 Paris
01 47 05 12 27
http://www.aupieddefouet.fr/

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Boot camp Paris - Heat summer training

Canal Saint-Martin
"Heat summer training", l'entraînement bouillant de l'été, tel est le thème du boot camp, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.


Canal Saint-Martin
C'est une sensation étrange qui règne sur Paris. Après la finale de la coupe du monde de football, la ville semble s'être vidée de ses habitants, comme si les Parisiens avaient attendu la fin de la compétition pour partir en vacances ! 

Square Henri Christiné
Les fidèles sportifs sont néanmoins au rendez-vous du boot camp pour leur séance de cardio-training et de renforcement musculaire sur le square Henri Christiné.

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

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