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dimanche 27 février 2022

Fin du masque dans les salles de sport

Tractions
(Photo : https://vidanovasport.com/)

Après avoir avoir mis un terme à l'obligation de porter le masque en extérieur, aux jauges dans les lieux recevant du public assis et au télétravail obligatoire le 2 février, après avoir autorisé les discothèques à rouvrir, les concerts debout et la consommation dans les stades, cinémas ou encore les transports le 16 février, le gouvernement franchit une nouvelle étape dans la levée des restrictions sanitaires ce lundi.

À partir de ce 28 février le masque n'est plus obligatoire dans les lieux clos (musées, cinémas, théâtres, salles de sports, restaurants, ...) soumis au pass vaccinal, exception faite des transports (trains et avions compris). Il reste cependant obligatoire dans les lieux clos non soumis au pass vaccinal comme les entreprises.

Enfin, une bonne nouvelle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le chant, c’est déjà du sport !

Chris

Quel est le point commun entre Lady Gaga, Mylène Farmer, ou Luciano Pavarotti ? A priori, aucun. Ah mais si, ils chantent. En effet, mais au delà de cela, ils font du sport. Pratiquer le chant est une source d’énergie inépuisable, qui permet de se muscler et de se détendre en profondeur, en libérant ses émotions négatives. Un sport comme un autre, et peut-être même meilleur… Kevin aidé de Chris vont vous en dire d’avantage.

Kevin «  Chris, peux tu te présenter à nos lecteurs ? »

Chris « Je m’appelle Chris je suis passionné par le chant et la voix depuis mon plus jeune âge et je suis professeur de chant depuis presque 10 ans maintenant et chanteur professionnel depuis plus de 20 ans maintenant. »

Peu importe le répertoire. Chanter repose, comme de nombreuses activités sportives, sur deux piliers : la respiration et la posture.

1/ La respiration : La plupart du temps, nous inspirons puis expirons du bout des lèvres. Or, pour tenir une note et enchaîner les couplets, le chanteur pratique la respiration thoraco-abdominale. Nous reviendrons dailleurs un peu plus longuement sur le rôle des abdominaux dans le chant. Lors de linspiration, les poumons se remplissent dair, les muscles intercostaux se contractent et le thorax s’élève, tandis que le diaphragme sabaisse, augmentant le volume de la cage thoracique. Lorganisme tout entier est oxygéné, il sassouplit et entraîne un relâchement qui apaise aussi les tensions musculaires.

Chris « En effet Kevin, cette respiration dite profonde permet au corps entier d’être plus oxygéné et surtout plus rapidement ce qui induit une dynamique sur laquelle repose le chant, concernant l’aspect musculaire le chanteur de variété utilisera, le plus en conscience possible, les muscles abdominaux transverses afin d’effectuer ce que nous appelons le soutien vocal, indispensable à toute phonation efficace. »

2/ La posture : Chanter permet de travailler sa posture. Exit dos voûté et épaules rentrées. Pour « sortir » sa voix, le corps doit se tenir le plus verticalement possible, le menton aligné, le cou dégagé. Une heure de chant par semaine apporte un maintien comparable à celui obtenu en pratiquant la danse classique. L’ensemble du visage est sollicité : il devient plus lisse, et son ovale plus tonique. Chanter provoque une vibration des cordes vocales dont la répercussion fait écho jusque dans nos cellules profondes, augmentant la sécrétion d’endorphine, cette hormone du bien-être agissant comme un antidépresseur naturel. Haine ou amour, chagrin ou joie, les paroles des chansons sont chargées de sentiments. Les prononcer donne aussi l’occasion de dire des mots que nous n’avons pas souvent l’occasion de formuler dans la vie quotidienne : « Je t’aime », « Je te déteste »… Libéré, parfois courbaturé, le choriste sort des répétitions rechargé, apaisé et heureux !

Kevin  «  Toi qui chantes, que ressens-tu intérieurement ? »

Chris « J’aime comparer l’état dans lequel je me trouve lorsque je chante à un état modifié de conscience, que l’on retrouve dans les pratiques méditatives, lorsque l’on pratique le chant, on se retrouve ancré dans son corps, on est très attentif à toutes les résonances à toutes les vibrations on se concentre sur sa respiration et surtout, et c’est en partie pour cela que le chant est extrêmement  apaisant, sur l’expiration, qui reste également sous estimée... En effet le chanteur contrôle l’air qui sort mais pas l’air qui rentre et en cela le chant est vraiment excellent pour ne pas ruminer ou trop penser et rester dans le moment présent.

De Pavarotti à Adèle en passant par Miley Cyrus, les chanteurs et chanteuses sont décidément bien loin d'avoir le même gabarit. Au-delà de leur morphologie, qu'en est-il de leurs capacités abdominales ? Est-il avéré que les muscles abdominaux ont un rôle à jouer en chant, ou au contraire, faut-il éviter de les travailler pour mieux chanter ?

Que se passe-t-il dans le corps d'un chanteur ou d'une chanteuse ?

Voici d'abord un petit rappel anatomique pour comprendre le trajet de l'air dans le corps et les facteurs qui l'influent lorsqu'un chanteur ou une chanteuse produit un son.

Première étape : l'inspiration et le rôle du diaphragme

Avant de chanter, il faut bien sûr inspirer. Le diaphragme, principal muscle régissant la respiration, s'abaisse pour permettre à l'air de pénétrer dans les poumons. Pendant cette phase, les poumons se remplissent jusqu'à l'arrêt du diaphragme soit par volonté, soit parce qu'il est au point le plus bas possible.

Chris « (rires) Les chanteurs ont pour grand principe de respirer peu (en quantité) mais souvent et en profondeur d’où les légers petits souffles que vous pouvez percevoir sur les enregistrements ou lors des spectacles en direct. La respiration du chanteur est une chose qui devient naturelle après quelque temps de pratiques car elle va à l’encontre de ce que nous faisons par habitude, mais c’est, il faut le rappeler la respiration naturelle que nous récupérerons lorsque nous dormons et qui nous repose et nous apaise, imaginez vous la pratiquer aussi éveillé... que du bonheur. »

Ensuite vient la deuxième étape : l'expiration et le passage de l'air dans les cordes vocales

Alors que l'inspiration demande un effort musculaire, l'expiration est un relâchement dudit muscle. Le diaphragme, en se décontractant, remonte et appuie sur les poumons qui se vident de leur air. Les abdominaux jouent un rôle dans la rapidité d'évacuation de l'air. En forçant sur le ventre, vous soufflez plus fort et plus vite. L'air propulsé dans la trachée se modifie selon la position du larynx, et produit en sortant par la bouche un son plus ou moins aigu, plus ou moins fort.

Chris « C’est la cartilage thyroïdien qui va jouer dans les aigus ou graves, le chanteur dans la mesure du possible, va tout faire afin de conserver son larynx en position dite neutre, afin d’éviter le plus possible d’éventuelles tensions des muscles périphériques. »

Pavarotti nest pas le stéréotype du chanteur avec une sangle abdominale bien tracée. Alors, on est en droit de se demander quelle est lInfluence des abdominaux sur le son produit ?

Chris  « Les abdominaux ne sont pas une condition pour bien chanter et peuvent même être un frein a un chant détendu s’ils sont sur sollicités, plus vous êtes détendu mais tonique mieux c’est. »

Kevin « La seule implication réelle des abdominaux à ce stade concerne la force avec laquelle l'air est expulsé. Or, il est rare qu'un chanteur veuille "cracher" l'air. Il cherche plutôt à l'économiser. Vous pouvez demander à votre professeur de chant en cours particulier à domicile de vous aider à prendre conscience du travail de vos muscles pour mieux comprendre leur influence sur votre chant. »

Chris « Exactement l’économie d’air est indispensable à une bonne phonation !!! Si trop d’air est expirée l’accolement des cordes vocales ne sera pas optimal et la voix sera remplie d’air ce qui n’est pas souhaitable si l’on souhaite conserver une bonne santé vocale, alors que si l’air expiré est bien gérée, les cordes vocales s’accolent parfaitement et le son conserve brillance et éclat. »

Faire des abdos est-il néfaste pour la voix ? Bonne question. Une croyance populaire voudrait que le travail des abdominaux soit mauvais pour la voix. D'ailleurs, les grands interprètes d'opéra sont rarement connus pour leurs plaquettes de chocolat et tendent plutôt à arborer des formes généreuses au niveau de la taille. Pas tous il est vrai mais pour les plus connus d’entre eux. Cet argument n'est cependant pas correct, puisqu'il est tout à fait possible d'avoir une musculature développée tout en étant en surpoids. Alors, qu'en est-il vraiment de l'impact du gainage et des crunches sur la capacité à bien chanter ?

D'une part, la musculation en général n'a pas d'impact sur les cordes vocales. Le timbre de voix sera donc toujours le même quel que soit le développement physique du chanteur. La seule conséquence pouvant résulter du travail des abdos réside dans la rigidité apportée au niveau du ventre lorsque les muscles se densifient. Or, la modulation du flux d'air nécessaire pour chanter avec précision demande une certaine souplesse. Le principal responsable de cette fluctuation, le muscle abdominal grand droit, doit donc présenter un étirement facile et maîtrisé, qui peut s'opposer à la musculation traditionnelle visant à produire des muscles plutôt raides et épais.

En chant lyrique, il est généralement déconseillé de muscler les abdominaux de façon intensive. En effet, la puissance nécessaire pour chanter sans micro demande un remplissage des poumons importants, qui pousse les viscères vers le bas et appuie sur la ceinture abdominale. Si celle-ci est trop rigide, elle peut empêcher l'action de se produire correctement.

Chris « En chant variété rien n’empêche une belle musculature, seul l’usage que l’on en fera sera déterminant pour la voix, l’idée étant, il est vrai, de ne pas avoir de tensions ou de raideur dans la voix et donc dans le corps, on reconnaîtra la voix d’une personne très musclée et qui ne conservera pas de détente suffisante au bon fonctionnement de sa voix, on pourra y noter une plus faible projection vocal, parfois un vibrato plus prononcé et souvent un forçage vocal pouvant être dommageable si la technique n’est pas suffisamment en place. »

Kevin « La mémoire musculaire fonctionne finalement de telle sorte : un muscle qui travaille d'une certaine façon s'améliore dans cette action, mais cela ne facilite pas pour autant d'autres actions qui sollicitent le même muscle. En résumé, faire des abdos muscle le ventre, mais nentraîne pas le diaphragme à se contracter comme en chant et n'influe pas sur la puissance vocale. »

Chris « Absolument le sport est une excellente chose mais en terme de musculature pure il n’apportera pas grand chose pour le chant. »

Kevin « Pour le coup, le chant est une forme de sport (comme le Pilate jai envie de dire) »

Chris « Le chant va vous apporter une connaissance de votre corps inédite et vous permettra d’être plus à l’écoute de ce dernier en lui apportant ce dont il a besoin et qui est essentiel, n’oublions pas les priorités universelles et l’ordre dans lequel nous avons fait nos premières actions en venant au monde... lors de notre naissance, nous respirons, nous crions et nous mangeons... alors respirons chantons et nourrissons nous de bonnes choses. »

Kevin « Mais est-ce le sport apporte des bénéfices en général pour la pratique du chant ? »

Chris  « Oui les bénéfices du sport sont très importantes, au niveau du souffle, de la tonicité du corps, et une sangle abdominale intelligemment musclée la facilitera, une bonne circulation du sang et améliore aussi la connexion au corps. »

En dépit du peu d'intérêt d'avoir des abdominaux développés pour chanter, la pratique d'un sport reste une très bonne chose pour s'améliorer en tant que chanteur ou chanteuse. Le sport permet par exemple de :
- Améliorer sa capacité respiratoire et donc sa puissance,
- Pouvoir tenir plus longtemps en chantant sans s’essouffler,
- Mieux gérer son stress,
- Se relaxer et détendre l'ensemble des muscles
- Avoir une posture tonique et droite,
- Pouvoir se déplacer, voire danser en chantant (ex : comédie musicale),
- Participer à la mise en place d'une bonne hygiène de vie globale.

La natation fait partie des sports les plus recommandés pour le chant, car elle présente peu de risques de blessures, se montre non traumatisante pour les articulations en tant que sport porté, et travaille le souffle avec l'alternance de moments en apnée et en-dehors de l'eau. Mais si vous aimez courir, faire du vélo, de la boxe ou du basket, profitez de votre séance pour évacuer votre stress et finissez toujours par quelques étirements. Vous conserverez ainsi un corps souple et tonique, apte à se décontracter pendant le chant.

Kevin «  Chris, pratiques-tu un des sports mentionné ou un autre ? »

Chris « je suis axé sur des pratiques basées sur l’énergétique, je pratique le QI gong tout les jours, je médite également tout les jours et je vocalise une heure par jour également.

Pour conclure, nous pouvons dire que si les muscles abdominaux interviennent au cours de la respiration, leur développement excessif n'est pas conseillé pour la pratique du chant. L'important est d'avoir une bonne posture, et de pouvoir détendre l'ensemble des muscles respiratoires avant de chanter. Pour ce faire, une bonne hygiène de vie couplée à la pratique d'un sport plaisir sont des clés reconnues et validées à la portée de tous les chanteurs, amateurs ou professionnels.

Kevin  « Chris, je te laisse le mot de la fin »

Chris « Je te remercie infiniment pour l’intérêt que tu as porté à ton article fort bien documenté, et je suis tout à fait d’accord avec ta conclusion, le maitre mot de la pratique du chant est le plaisir, si vous n’avez que des contraintes cela se ressentira dans votre chant. Et l’autre mot très important est équilibre... Equilibre entre :
- technique et émotion
- trop de sport et trop de détente
- inspiration et expiration

Et bien d’autres encore... le chant est un excellent exutoire émotionnel et permet de retrouver un bien être physique et mental non négligeable. »

Merci à Kevin Fortin pour cet article !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 26 février 2022

Séjour sportif en small group

Grégory Capra et ses vacanciers

A mi-chemin entre les séjours sportifs collectifs qui réunissaient 10 à 15 personnes et les séjours sportifs privatifs, Grégory Capra innove et lance les séjours sportifs en small group qui allient les avantages des deux précédentes formules : convivialité, échanges, émulation et personnalisation.

Un small group, c'est la réunion de deux à quatre personnes qui ne se connaissaient pas forcément avant et qui partagent quelques jours avec Grégory Capra qui leur fait découvrir des activités physiques et récréatives adaptées à leur niveau et à leurs objectifs. 

Pour participer à un séjour sportif en small group, il suffit de communiquer à Grégory Capra tes disponibilités et tes envies, puis il s'occupe du reste : trouver tes compagnons, sélectionner le logement, concocter le programme, ... 

Pour plus d'informations ou pour poser ta candidature : manager@gregory-capra.com

Des jours sans chasse pour la Fédération Française de Randonnée

Randonnée en forêt

Suite au dramatique accident de chasse qui a couté la vie à une jeune randonneuse de 25 ans lors d’une balade sur un sentier balisé dans le Cantal samedi 19 février dernier, le sentiment d’insécurité des baladeurs et randonneurs n’a jamais été aussi fort et le partage de la nature entre ses différents utilisateurs est à nouveau au-devant de la scène.

Faut-il interdire la chasse, la limiter comme dans certains pays européens ? Comment assurer la protection des promeneurs et randonneurs lors des périodes de chasse ? Brigitte Soulary, présidente de la Fédération française de la randonnée pédestre, qui est intervenue sur ces différents thèmes dans plusieurs médias depuis novembre dernier, souhaitait apporter un éclairage précis sur la position de la Fédération et les actions envisagées à court et long terme.

Son interview, ici :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 24 février 2022

Casting Mister France 2023

Casting Mister France 2023

Tu es de nationalité française, tu as entre 18 et 28 ans, tu mesures plus de 1m78, tu as un physique athlétique, inscris-toi au casting Mister France 2023 ! 

Liens : 

dimanche 20 février 2022

Grégory Capra en forme olympique

Alpe d'Huez

A l'heure ou s'achève les Jeux Olympiques d'hiver de Pékin 2022, Grégory Capra pète la forme et profite du décor naturel de l'Alpe d'Huez pour s'exercer dans différentes disciplines. Le coach sportif aime bien l'éclectisme !  

Slalom

Descente

Slalom et descente ont sa faveur. Depuis la station située sur un plateau à 1860 mètres d'altitude, le coach sportif monte jusqu'au Pic Blanc à 3300 mètres d'altitude et jouit d'un offre un panorama grandiose, sur le Parc National des Ecrins et ses sommets prestigieux, le Rateau, la Meije, la Muzelle, les Aiguilles d’Arves, la chaîne de Belledonne et le Mont Blanc. 

Grégory Capra sur le snowpark

Grégory Capra se défoule sur le snowpark. Et ici, on n'est pas sur une piste artificielle, au milieu d'une zone industrielle désaffectée, avec une centrale nucléaire en arrière plan ! En été, les d’Huizats viennent faire paître leurs troupeaux sur les alpages qui deviennent pistes de ski en hiver !



Au revoir, la montagne !

Mais tout à une fin ! Après ses exploits, Grégory Capra dit au revoir à l'Alpe d'Huez et reprend la route pour de nouvelles aventures.

L'article précédent sur le séjour sportif de février 2022 à l'Alpe d'Huez :
- L'arrivée de Grégory Capra à l'Alpe d'Huez

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mortelle randonnée en Cantal

Chasseur

Une randonneuse de 25 ans a été tuée par balle, samedi 19 février, dans le Cantal. La jeune femme est morte sur place après avoir reçu une balle perdue vers 15 heures, lors d’une battue aux sangliers qui a démarré dans l’Aveyron voisin et se déroulait, au moment des faits, sur la commune de Cassaniouze. 

La personne qui a tiré le coup de feu mortel est une chasseuse de 17 ans. Eh oui, à 17 ans, on n'a pas le droit de conduire, on n'a pas le droit de voter mais on a le droit de porter une arme à feu. Cherchez l'erreur !

Depuis 2000, 3 325 accidents de chasse ont été recensés, provoquant la mort de 421 personnes, selon le bilan de l’Office français de la biodiversité datant de juillet 2020.

A quand l'interdiction de la chasse durant les week-ends et les vacances scolaires ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 19 février 2022

Le GR20 Sud en deux jours

Adrien Horward sur le GR20 Sud 

Pour tous ceux qui s'interrogent sur le découpage de leur parcours, voici l'exemple d'Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. Après avoir parcouru le GR20 Nord, avec l'ascension du Monte Cinto, il rejoint Conca en deux longues étapes :
- Vizzavona - Usciolu, 44 km et 2864 D+ en 14h34,
- Usciolu - Conca, 47 km et 2190 D+ 3700 D- en 15h12.

Bravo, Adrien !


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L'arrivée de Grégory Capra à l'Alpe d'Huez

Lac du Chambon

Il appelle cela une étendue d'eau gelée. Il s'agit du lac du Chambon que Grégory Capra, descendant du col du Lautaret, laisse sur sa gauche, avant d'emprunter la route mythique aux 21 lacets qui monte vers l'Alpe d'Huez.



Le logement de Grégory Capra

C'est au petit matin que Grégory Capra se rend compte du charme exceptionnel de son logement : coquet, moderne, confortable, exposé plein sud et avec une vue imprenable sur le massif de l'Oisans, sans oublier la piscine chauffée, à ses pieds.

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 février 2022

Grégory Capra à Vars

Ski alpin à Vars

Voici Grégory Capra de retour dans les Hautes-Alpes. Il profite des pistes de ski alpin de la station de Vars - La Forêt Blanche, hantées par le souvenir des séjours sportifs de ses élèves : Christophe sur Serre Banette, Laurent sur Le Clapier, hauts lieux de leurs débuts sur les planches.


  
Ski alpin à Vars

Perdu dans ses pensées, le coach sportif prend de la vitesse ! 

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 février 2022

Itinéraires raquettes à Pra Loup

Pra Loup

En séjour sportif à Pra Loup, Grégory Capra se prend d'envie pour pour un moment d'évasion loin du bruit, au cœur d'une nature préservée. Une randonnée en raquettes s'impose et cela tombe bien puisque la station des Alpes-de-Haute-Provence propose de nombreux itinéraires.



Pra Loup

Parmi ceux-ci, "Les Versants" pour découvrir la faune et les différentes essences de la forêt, "Le Rocher Jaumas" avec un superbe panorama sur le coeur de la vallée et la Tête de Louis XVI, "Les Blancs" reliant Pra Loup 1600 et Pra Loup 1500 en traversant les sous-bois avec des points de vue spectaculaires.


Pra Loup

Mais aussi, "Les Roches" pour plonger dans un passé tumultueux et fort lointain à travers la géologie et l'étude des paysages, "Le Pastoralisme" pour partager et découvrir l'immense privilège des bergers, "La Malune" pour retrouver les vestiges d'un ancien hameau.


Pra Loup

Et enfin, "La Faune & la Flore" pour les passionnés de nature et de grands espaces sauvages avec des panoramas à couper le souffle puis "La Neige & La Forêt" pour comprendre comment les avalanches se forment.   

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 15 février 2022

Au revoir à Orcières-Merlette

La nuit tombe sur Orcières

Christophe est parti, Laurent est parti, David est parti, Grégory Capra reste une journée de plus à Orcières-Merlette pour une grosse session de ski alpin et de ménage. Trois semaines de séjour sportif à la montagne se terminent mais, promis, il reviendra en mars.    

Orcières-Merlette

Pour l'heure, le coach sportif prend la route de Pra-Loup. C'est qu'il les aime, les Alpes-du-Sud ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Quinze années de sport avec Grégory Capra

Christophe - Marseille

A la lecture des témoignages de Laurent et David, après leur séjour sportif privé à Orcières-Merlette, Christophe se dit qu'il a aussi des choses à raconter. Il prend alors la plume pour écrire à son coach sportif.

Quinze ans déjà ! Je ne sais pas si on a débuté ensemble la même année ou moi un peu plus tard, l'un comme coach sportif, l'autre comme élève. Ça a commencé pour juste six mois afin de prendre quelques cours de musculation. Je me rappelle de notre première séance, j'ai couru à peu près 500 mètres !

Puis, on est allé plus loin avec près de 20 km, quelques années plus tard, lors de mon séjour en Bretagne, sans oublier le trek Marseille-Cassis dans les calanques. Souviens-toi, au début, je ne voulais courir que sur du plat goudronné !

Il y a eu des séjours collectifs où j'ai rencontré des élèves très sympathiques avec qui je garde le contact.

Sur le plan fitness, souviens-toi de mon apprentissage des premiers burpees : avec mon problème de coordination, comme j'ai gueulé ! Et, quelques années plus tard, je faisais des séries de 100 maxi. Je n'oublie pas les squats, les haltères et compagnie.

Et il y a eu des initiations à certaines activités : kayak, parapente, quad, accrobranche et bien sûr le ski. Skier, c'est une activité que j'ai toujours rêver de faire dans ma jeunesse. Grâce à ton génie (fais gaffe à tes chevilles) et ta patience, j'ai pu le réaliser.

Bien sûr, il y a eu mes crises de nerfs, mais tu m'as aider à sortir de ma zone de confort et à me surpasser. 

Je t'embrasse !

Christophe - Marseille 

Merci pour ce témoignage, Chris ! Une longue histoire que notre collaboration !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 février 2022

Le bootcamp en prison

Derrière les barreaux

Ni bracelets électroniques ni travaux d'intérêts généraux, c'est de la prison ferme pour les athlètes ! Heureusement, Aurélie, coach Capra à Paris accepte d'entraîner ses boys derrière les barreaux. Les voîla donc partis pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire... le bootcamp en prison !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com     

Pour une Saint-Valentin de rêve

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Pompes, squats, fentes, abdos, massages, ... Pour la Saint-Valentin, sortez le grand jeu ! Vous avez l'embarras du choix pour combler les désirs de votre moitié ou les vôtres ! Offrez une séance de sport, un moment de détente ou même un séjour sportif avec Grégory Capra, le Valentin idéal !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 février 2022

La prise de masse sèche de Philippe Lacheau

Philippe Lacheau

Actuellement sur les écrans dans Super-héros malgré lui, Philippe Lacheau est un acteur comique qui prend ses rôles au sérieux. Pour le film Nicky Larson, il prend huit kilos de masse musculaire grâce à un entraînement physique intense et à un régime alimentaire strict.     



Philippe Lacheau

A plus de quarante ans, l'acteur francilien conserve toute sa fraîcheur et maintient une silhouette athlétique. Il sait souffrir pour être beau, une qualité indispensable dans le métier ! Normal que le cinéma pense à lui pour incarner un super-héros !

  
Super-héros malgré lui  

Philippe Lacheau ne cesse d'halluciner ses fans. Même ses amis sont étonnés de sa condition physique. Passer des heures en salle de musculation, avec un coach sportif, tel qu'il le confie à la télévision, c'est efficace !
 
L'interview de Philippe Lacheau

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Meilleur séjour de ski en Champsaur

David à Orcières-Merlette

De retour à Paris après une semaine de ski alpin en Champsaur, David rédige un petit compte-rendu pour Grégory Capra, son coach sportif et ami.

Mon ami, me voilà rentré chez moi et je rêve encore de pistes bleues, vertes et rouges.

J'ai passé sans doute mon meilleur séjour au ski. Le meilleur car j'ai eu de moins en moins d'appréhension et pris beaucoup plus de plaisir à profiter du paysage en dévalant les pentes enneigées sans me stresser.

Grâce à toi, je me suis amélioré en technique en étant bien souple sur le haut du corps et j'ai bien fait des squats (lol) en tournant à chaque virage.

La vitesse est un point à améliorer. Il faudra également que je soulève les carres en m'exerçant plus régulièrement mais je m'en suis bien sorti au final.

Tu m'as aussi appris à skier en arrière. J'étais étonné d'avoir pris mes marques assez vite sur ça aussi.

Et le plus beau des cadeaux, c'est la piste noire que j'ai faite. C'est ma plus belle fierté ! Tu as bien fait de ne me le dire qu'en bas de la piste car je ne suis pas sûr que mon mental aurait suivi. A travailler également !

Cinq jours de ski non-stop c'était topissime. A chaque fois tu me galvanises et j'en fait plus que d'habitude. Je pense que la pression que tu m'apportes est nécessaire sinon je ne ferais rien je crois.

Tu es un bon professeur, mon pote. Tu connais par cœur le degré de limites des personnes et c'est ça qui fait ta force. Du coup, on a l'impression d'être super fort.

Je te remercie aussi d'avoir eu l'idée d'aller faire un tour au Spa car c'était tellement bon. Le hammam, le jacuzzi et le sauna nous ont détendus comme jamais et redonner du peps et guéri nos douleurs musculaires.

Et enfin, nos séances de stretching m'ont apporté plein de force pour les séances de ski du lendemain.

Merci encore pour tout mon pote et on ne se perd pas de vue. Vivement la suite, j'ai hâte !

Je t'embrasse.

David, ton pote - 48 ans - Paris

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat Grégory Capra / Elite Form

Elite Form - Chatenay-Malabry 

Elite Form s'ajoute à la liste des salles de sport qui peuvent accueillir les élèves de Grégory Capra et ses coachs. Situé à Chatenay-Malabry (92), Elite Form propose trois espaces principaux :
- un plateau équipé en musculation avec machines guidées et poids libres,
- un plateau cardio-training,
- une salle de cours d'environ 70m2.

Un accueil et des sanitaires (douches, toilettes) sont également disponibles.

Espace musculation

Adresse : 
Elite Form
438 avenue de la Division Leclerc 
92290 Chatenay-Malabry.
RER B : station Robinson ou La Croix-Berny.
Bus : 179, 195, 379, paladin 12 : arrêt Cyrano de Bergerac ou Ferme de Malabry
Parking disponible

Espace cardio-training

Horaires :
Lundi à Vendredi 7h-22 h
Samedi 9h-17h30
Dimanche 9h30-13h

Pour tester la salle Elite Form avec votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

samedi 5 février 2022

En route pour les JO 2022 à Pékin

David à Orcières-Merlette

Ces temps-ci, ne cherchez pas David sur les pistes d'Orcières-Merlette. Ne le cherchez pas non plus dans les rues de Paris. Après une semaine d'entraînement en Champsaur, il est en compétition sur les pistes scandaleusement artificielles chinoises. 

 

 

 
David à Orcières-Merlette

Passé des pistes vertes aux pistes noires, David a bien mérité de représenter notre pays aux Jeux Olympiques d'hiver 2022 à Pékin ! Déjà les autres athlètes de la planète tremblent... Il vient d'Orcières-Merlette ? Oui, il vient d'Orcières-Merlette !

David en forme olympique

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :
- Réconfort en Champsaur

- Skier à l'envers

- Skier en janvier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com