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samedi 31 août 2019

Rope Climbing à Toulouse

Rope climbing - Toulouse
Dimanche 1er septembre 2019, des pompiers de toute la France vont s'affronter dans une compétition de grimper de corde, qui se déroulera place du Capitole à Toulouse. Parmi eux, se trouvera Pierre, animateur occasionnel de mes boot camps à Paris

C’est l’association Toroc, une association qui rassemble des personnels des centres de secours de Ramonville Buchens et Toulouse Vion qui organise cette journée, en partenariat avec le SDIS 31 et l’Union départementale des sapeurs-pompiers de la Haute-Garonne.

Le matin, les compétiteurs devront monter une corde de 20 mètres suspendue à une échelle de pompier à la seule force de leur bras. « Les meilleurs peuvent le faire sur un laps de temps compris entre 40 seconde et une minute» , précise Vivien Beraudeaud, de l’association Torroc.

L’après-midi, c’est un challenge par équipe qui attend les compétiteurs avec l’épreuve du Pic du Midi. Par équipe de cinq, les sapeurs-pompiers devront toujours à la seule force de leurs bras, grimper 575 cordes de 5 mètres, soit 2875 mètres de corde

C’est la première fois que Toulouse accueille une compétition de grimper de cordes. Dans certains départements, c’est une épreuve obligatoire pour devenir sapeurs-pompiers. 

En parallèle de ce challenge sportif, des animations sont programmées tout au long de la journée, comme du cirque aérien ou une tombola. Une buvette et une petite restauration seront installées place du Capitole. L’ensemble des bénéfices de la journée seront reversés à l‘association Vaincre la mucoviscidose

Adresse et horaire de la compétition : 
- Place du Capitole à Toulouse, 
- Dimanche 1er septembre 2019 de 9 heures à 17 heures.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 mars 2015

Laurent - Lyon - Masseur et Coach Capra



Sportif et touche à tout depuis mon enfance, j'ai d'abord pratiqué le rugby dés l'âge de 6 ans, puis le football, la natation et aussi le tir à l'arc, discipline qui m'a apporté calme et concentration, deux qualités qui alors me faisaient défaut. Très vite ce qui m'a intéressé c'est la manière dont je pouvais modifier mon corps, le rendre plus fort, plus musclé, plus endurant. Je me tourne donc très tôt, vers des sports comme la musculation et le cardio-training, dans le but de prendre du muscle, et de pouvoir avoir des compétences physiques améliorées et complètes.

Je commence donc dés l’âge de 16 ans à faire de la musculation avec le matériel à disposition chez mes parents, et j'observe mes premiers résultats. Je m'aide de différents ouvrages traitant de la bonne manière de pratiquer le renforcement musculaire. Mes quelques compétences acquises en matière de sport me permettent de réussir les tests physiques afin de rejoindre l'équipe de sapeurs-pompiers volontaires de mon village, et je réalise ainsi un rêve de gosse. Dés l'âge de 18 ans je m'inscris dans une salle de sport et j'y passe plus de dix heures par semaine. J'apprends beaucoup des autres bodybuilders.

J'ai 21 ans et une dizaine de kilos de masse maigre de plus lorsque je tente le concours de sapeur-pompier professionnel à Lyon. Je réussis, et intègre le corps des sapeurs-pompiers du Rhône. Quelque années plus tard, je me spécialise dans le sport au sein des pompiers en réalisant deux mois de stage au C.R.E.P.S. de Voiron. Je suis aujourd'hui éducateur sportif pompier. Ce statut particulier me permet outre les interventions que j'effectue, de diriger des séances de sport en caserne, de créer des programmes sportifs pour des pompiers souhaitant s'améliorer dans une discipline spécifique. Cela me donne une expérience technique, mais surtout pédagogique, de la pratique sportive.

Aujourd’hui, membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis motivé pour vous apporter mon savoir et ma rigueur dans le travail afin de vous faire progresser.

Expérience technique
Douze ans de pratique de la musculation et du cardio training en salle de sport et au sein des pompiers m'ont apporté un savoir en matière d'anatomie musculaire et de physiologie du sport. Deux mois de stage intensif au C.R.E.P.S. de Voiron, m'ont apporté des connaissances en matière de pédagogie, de nutrition, et de création de programme sportif adapté au besoin et objectif de chacun. J'ai été formé à répondre à toute sorte de demandes étant donné que le sport au sein des pompiers est pluridisciplinaire (grimper de corde, parcours sportif pompier, planche à rétablissement, tractions, sports collectifs, et course à pied). Mes spécialités demeurent la musculation le finess et le cardio-training.

Expérience pédagogique
Je suis éducateur physique sapeur-pompier depuis 4 ans, avec prise en charge de la séance de sport quotidienne et création de programmes sportifs pour des sapeurs-pompier désireux de s'améliorer dans un domaine spécifique, en vue de passer les épreuves sportives des différents concours. 

Je mets en œuvre une pédagogie appliquée à la progression et au dépassement de soi en vue d'obtenir les meilleurs résultats possibles.

Mes premiers cours en matière de pédagogie appliquée à l'adulte m'ont été dispensés lors de mon stage de monitorat de secourisme.

Spécialités
- Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Fitness,
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, stretching
- Massage.

Qualifications
- Moniteur de secourisme, 
- Opérateur sportif sapeur pompier,
- Educateur physique sapeur-pompier,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 
2012 3ème au Grand Prix Gym and Co – Bodybuiding 

Pour contacter Laurent : manager@gregory-capra.com

samedi 16 novembre 2013

Ca plane pour Jimmy !

Jimmy - 17 ans - 1m60 - 45 kg
Je vous ai déjà parlé de ce jeune athlète de l'arrière-pays héraultais, spécialiste du grimper de corde à l'envers (les pieds en haut) et des longues randonnées en VTT dans les montagnes. Voici qu'il découvre une autre activité qui fait monter le taux d'adrénaline : le planeur !

Contrôle technique
L'idée d'être lâché dans les airs dans un petit appareil si léger, si fragile et sans moteur me fait tant flipper que j'ai voulu en savoir plus et recueillir le témoignage sincère de Jimmy.

Décollage
Le planeur, ce n'est pas dangereux, c'est génial ! Pour apprendre à voler, il faut de la patience, du sang froid et de la détermination. C'est une formation d'environ un an avec un instructeur qui permet de décrocher le brevet de pilote planeur.

Atterissage
Lourd ou léger, le poids du pilote n'a aucune influence sur un vol, par contre la météo est déterminante. On peut voler s'il pleut mais on ne peut espérer tenir en l'air plus de cinq minutes ! L'atterrissage, avec une piste longue de 1000 m et large de 60 m, même dans une région accidentée, ce n'est pas un problème !

39 km de vol
Voici la fiche technique d'un vol de Jimmy, 39 km au dessus des Cévennes :
http://www.netcoupe.net/Results/FlightDetail.aspx?FlightID=29300&HasPrevious=undefined

Bravo, Jimmy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 8 mai 2013

Jimmy bat son record au grimper de corde

Jimmy sur le podium
Vous vous souvenez de Jimmy, jeune sapeur-pompier de l'Hérault, dont la spécialité est le grimper de corde à l'envers ( http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/jimmy-grimper-de-corde-lenvers.html )...

Jimmy participe, le 13 avril dernier, au Challenge Régional de la Qualité des Sapeurs-Pompiers 2013 à La Londe-les-Maures qui réunit 457 concurrents venus de 11 départements de toute la région méditerranéenne. Cette manifestation sportive est composée de 5 épreuves d'athlétisme et du parcours sapeurs-pompiers. 

A cette occasion et grâce à son entraînement, Jimmy améliore son record au grimper de corde à 5 mètres avec les bras seulement (et à l'endroit) : 4"31 (4 secondes et 31 centièmes). Ce temps lui permet de monter sur la troisième marche du podium mais, malheureusement, il ne pourra pas participer au Challenge National qui aura lieu le 6 juillet en Guadeloupe. 

Bravo à Jimmy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com        

dimanche 24 mars 2013

Jimmy : grimper de corde à l'envers

Jimmy - 17 ans - Lodève

"La plus grande gloire n'est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque chute", telle est la devise de Jimmy, jeune sapeur-pompier de l'Hérault que je conseille pour progresser en tractions. Son maximum est aujourd'hui de 31 tractions en supination. 

Jimmy a 17 ans, pèse 47 kg pour 1m60, sa passion c'est le grimper de corde à l'endroit ou à l'envers ! Regardez sa vidéo !

Ses temps pour grimper une corde de 5 mètres (à l'endroit) :
- bras seuls: 5 sec 38
- bras + jambes: 4 sec

Si je vous dis que ce lycéen est aussi un pilote de planeur amateur, vous comprendrez qu'il soit attiré vers le ciel et qu'il y grimpe si vite !

Bravo, Jimmy ! Et on continue l'entraînement au niveau tractions !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 octobre 2011

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra




Depuis tout petit j'ai baigné dans le milieu du sport, grâce à un père nageur (vice-champion argentin), une mère basketteuse et un grand-père skieur qui m'a initié dès l'âge de 4 ans aux sports de montagne (ski alpin et randonnée).

J'ai pratiqué le basket dans les jeunes espoirs tessinois jusqu'à l'âge de 18 ans, et, depuis l'âge de 14 ans, je pratique le snowboard (freestyle) à haut niveau: je suis sponsorisé par INTOLsnowboards et AIRBLASTER. Je participe chaque année au circuit international « Ticket To Ride » et j'ai fait quelques compétitions dans le circuit FIS (World Cup et Europa Cup).

Les voyages liés aux compétions m'ont été utiles pour connaître différentes cultures et affiner mes connaissances linguistiques... et c'est grâce à ça que j'ai appris et perfectionné plusieurs langues, arrivant à en parler six : français, allemand, italien, anglais, espagnol et suédois.

Parallèlement à ma vie de sportif, j'ai pu me former à l'Université de Genève et ensuite à l'Université de Lausanne, ce qui m'a permis de devenir un expert dans le domaine du sport et de la performance.

Installé entre Lausanne, Genève et Locarno, et membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis enthousiaste à l'idée de pouvoir vous aider à retrouver, conserver, ou développer votre condition physique par des entraînements sportifs en salle de sport, en extérieur ou à domicile.

Expérience technique
Je suis titulaire des diplômes universitaires suivants:
· Bachelor of Science in Movement and Sports Sciences (6 semestres, Université de Genève)
· Master of Science in Training and Performance (4 semestres, Université de Lausanne).

Expérience pédagogique
· Préparateur physique et instructeur SISPORT au Centre Sportif National de Tenero (Tessin)
· Entraîneur de basketball au SLJ de Genève
· Instructeur de fitness/musculation dans la salle de sport de l'université de Genève
· Maître en éducation physique parascolaire à Laconnex
· Maître remplaçant en éducation physique pour le département de l'instruction publique (DIP) de Genève et pour le DECS (Tessin).

Spécialités
· Entraînement de la force, de l'hypertrophie (musculation/diététique) et de l'endurance
· Remise en forme, ré-entraînement après une blessure et activités physiques adaptées (obésité, diabète, etc)
· Entraînement et testing d'athlètes de l'élite suisse (Swiss-Olympic): Swiss-ski Power Test, test de la force du tronc, test de lactate, etc.
· Sports d'équipe et individuels
· Enseignement de l'éducation physique en milieu scolaire

Qualifications
· Bachelor en Science du Mouvement et du Sport à l'Université de Genève
· Master en Entraînement et Performance à l'Université de Lausanne
· Stage au Centre Sportif National de Magglingen (BE) en entraînement et performance (Swiss Olympic)
· Brevet de sauvetage B1
· Formation J+S en ski alpin, snowboard et sport scolaire
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Football, basket-ball, skateboarding, cliff-diving, fitness, grimpe et graphic design.

Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Feu d'artifice

Romain - Paris - Sportif Capra

C'est un Romain en forme qui avait été annoncé pour inciter les bootcampeurs à se coucher tôt afin d'éviter les désagréments du bootcamp dernier, finalement c'est un Romain blessé qui s'est présenté ce matin. Encore plus attendrissant ! Et même si les bootcampeurs ont réussi à le semer dans la descente, ils n'en restent pas moins admiratifs !

Là, on va dans le mur !

Malgré les précautions prises, comme d'habitude il fallait un retardataire. Sofiane parti en vacances, c'est Vanessa qui s'y est collée... 20 minutes de retard. Du coup, Arnaud s'est sacrifié et l'a attendu. Pendant ce temps-là (on dirait un conte !), les autres sont partis escalader la colline de Saint-Cloud. Une série de fentes au sommet et un plongeon vers la Galerie d'Apollon plus tard, Vanessa et Arnaud sont là.

Pompes synchro

Le moment est venu de construire un édifice pour exécuter, en groupe, quelques pompes. Première tentative, trop près de mur... il est vraiment fatigué, Romain. Deuxième tentative, au milieu de la pelouse, c'est mieux !

En bas, en haut !

Romain dirige l'exercice mais l'équilibre est fragile. "Pourtant quand je le fais, moi, ça me paraît simple" dit-il... On recommence... pas mieux ! Il va falloir innover, d'autant qu'il se met à pleuvoir ? Pas question de s'abriter sous les arbres, ce n'est pas trois gouttes qui vont nous arrêter !

Pompes synchro par petits groupes

Nouvelle tentative par groupes de trois puis de quatre. Vanessa se retrouve dans le groupe de Romain ! Tout à coup l'exercice est plus simple... mais la pluie continue. On se remet à courir pour éviter de se refroidir !


Thierry... c'est plus beau que la Lorraine, non ?

Une côte pavée se présente. Romain confond le Tour de France et Paris-Roubaix ! On descend en footing leger, on remonte en sprint. On descend en footing leger, on remonte en marche arrière... et on recommence encore deux fois ! Comme la côte n'est pas petite, ça mérite bien de s'assoir ensuite !

Vanessa, gymnaste !

Vient le moment des abdos... par séries de 80 cette semaine. Le premier coach qui sait compter aussi loin, médisent certains ! Vous avez remarqué le S à séries ?! Ben oui, il y avait bien dix exercices d'abdos de toutes les sortes !

Mathieu, coureur à pied
Les abdos continuent puis arrive le travail des lombaires et le gainage... il faut s'entraîner pour la semaine prochaine... 17 minutes à tenir avec Maxime. A ce propos, Arnaud a trouvé le gage pour Maxime, un gage dont il ne va pas être déçu ! Maxime, si tu nous lis...


Le sourire de Noë

Descente vers le Musée National de la Céramique pour les étirements. On dit parfois que ça fait mal de s'étirer... Eh bien, non ! Regardez Noë...

Mathieu et Arnaud

Sous les tilleuils, les étirements continuent avec un tricotage des jambes et des bras. La pluie s'est arrêtée depuis longtemps... Y a-t-il un dieu qui nous protège, une préférence, un privilège ? Depuis près d'un an, pas un bootcamp vraiment sous la pluie !

Photo finale sur le vif

La photo finale est l'occasion de saluer Nicolas, le nouveau venu du jour. "Et vous faites ça, toutes les semaines ?" s'est-il demandé !!! Ben oui, et lui aussi il en est capable : un corps athlétique, des mollets dont je rêve... Merci, Arnaud de nous présenter tous ces nouveaux !
Bravo à tous !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 2 juillet 2011

Bilan du mois de juin 2011

Un petit retard pour la publication de ce bilan mais les choses avancent bien... preuves en sont les statistiques de fréquentation de mon blog et de mon site au mois de juin 2011.



Nombre de visites sur le mois de juin 2011 : 15 485 avec un minimum de 308 visites journalières et un maximum de 912. Le nombre de visites est en hausse de 30,9% par rapport au mois de mai 2011 mais surtout il constitue un record historique. Jamais autant de visites n'avaient été enregistrées sur mon site et sur mon blog. Le record de janvier dernier avec 15 360 visites est tombé alors que janvier est un mois de 31 jours contre 30 jours en juin, ce qui rend meilleur encore ce record.



Un grand merci à tous ceux qui y ont contribué : lecteurs, rédacteurs et acteurs, je veux dire tous les coachs, tous les sportifs, tous les élèves, tous les partenaires qui ont donné matière à un article.

Romain - Paris


Romain avec 451 visites sur le mois de juin 2011 a été la vedette du mois de juin avec un concours de grimper de corde à 20 mètres à Poissy.


Romain à Saint-Cloud


La page la plus lue sur une journée, avec 281 visites, est le compte rendu du bootcamp intitulé "Galerie d'Apollon" qui s'est déroulé à l'emplacement exact du Château de Saint-Cloud aujourd'hui détruit. Bien sûr, l'Apollon de ce bootcamp était Romain dont chacun admire la gentillesse, la modestie mais aussi la force.... Une personnalité hors norme.


Pour revoir le compte rendu de ce bootcamp :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/bootcamp-capra-paris-galerie-dapollon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 juin 2011

Romain : Grimper de corde à 20 mètres




Romain - Corde à 20 mètres


Cela fait une semaine... C'était samedi dernier, le grimper de corde à 20 mètres à la caserne de Poissy dans les Yvelines. Nous attendons avec impatience le prochain concours de cette discipline trop peu développée en France.


La présentation de Romain : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/romain-paris-sportif-capra.html


Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 juin 2011

Une journée à la caserne

Beaucoup de nuages en ce samedi, avec un vent qui souffle mais rien ne nous arrête. Maryline et moi-même très décidés avant tout à soutenir Romain au grimper de corde à 20 mètres, partons à l’opération Portes Ouvertes de la caserne de Poissy.
Donc rendez vous à la Défense, RER A direction Poissy tout va bien, nous devons prendre un bus qui arrive seulement 10 minutes après notre arrivée, nous descendons comme prévu à l’arrêt Marcel Cerdan… Panique pas de caserne en vue seulement un gymnase, mais les bootcampeurs(ses) de chez Capra n’ont peur de rien.
Après réflexion Maryline et moi, on se dit qu’une corde de 20 mètres il faut un grand bâtiment... Au loin on aperçoit une tour avec au dessus un casque, c’est bon, nous sommes sur la bonne direction.




A nous la caserne des pompiers

Nous arrivons à la caserne dans le but de voir Romain, ont fait le tour, pas de Romain, panique dans nos têtes, « Nous l’avons raté », au loin on aperçoit Eric qui nous rejoint, et nous explique que Romain sera là pour sa prestation à 16h30.
Soulagés, nous décidons de visiter la caserne, de suivre les épreuves de grimper de corde à 10 mètres et 15 mètres, prises de photos des différents camions, hélicoptère, et nous regardons les manœuvres « extinction d’un feu, sauvetage dans un immeuble, intervention de l’équipe canine, hélitreuillage… ».


Maryline toute petite à côté du camion de pompiers



Hélicoptère ambulance


Romain arrive, il ne nous voit pas, il est très concentré, il se retourne et nous voit, vient vers nous, on discute, il nous dit qu’il n’a pas réussi à dormir, en plus il a oublié ses clefs de voiture et n’a pas sa musique…
Lolo à réussi à se libérer et nous rejoint, pas de veine, il a un bus seulement que dans une heure, il décide de venir au pas de course, il arrive, mais en bon état d’esprit de bootcampeurs, on décide de lui faire une blague, et de ne pas bouger pour qu il nous cherche, on se cache faisant la pose hérisson, on s’amuse de le voir faire, puis il nous aperçoit … !!
Mon portable sonne, c’est Vanessa qui décide de nous rejoindre : "Allo je viens… dépêche toi…Ok… "
Vanessa, comme Lolo n’a pas de bus, elle décide de venir à pied de la gare, moins facile que Lolo, elle a mis ses talons et sa jupette, et la pluie…
Les pompiers réinstallent le matériel pour le grimper de corde à 20 mètres, démonté 1 heure 30 avant pour la démonstration de l’intervention sur un feu.


Installation de la corde


Pendant ce temps Romain, se prépare en faisant un petit footing avant son épreuve, nous sommes là, nous voyons notre star sortir du bâtiment !



Romain !


Vanessa arrive, nous sommes prêt et on attend avec impatience cette épreuve, de plus en plus de monde s’agglutinent devant l’épreuve , on se croirait à un concert, pour nous c’est tout comme… on est impatient de voir notre super coach, de le soutenir, pour rien au monde on n’aurait raté cette événement. Enfin il est 17 heures, le moment fatidique arrive, Romain affrontera un pompier nommé Christophe.
Romain sort, notre rythme cardiaque s’accélère.


Romain, juste avant le départ


Voilà tout est prêt, nos appareils photos et I-phone sont prêt, Romain est concentré, il passe en premier, nous l’encourageons en hurlant « Romain, allez Romain » mais voilà, l’attache qui le retient le tire trop en arrière, il en fait la remarque auprès des organisateurs, qui ne veulent pas en tenir compte , il se tient à la corde fortement, le départ est assis et déjà ses muscles se contractent, on voit ses forces, et là on sait qu’il y parviendra, catastrophe au bout de cinq mètres du sol, les cordes s’emmêlent, Romain s’arrête, il redescend, les organisateurs règlent le problème mais pour Romain c’est une perte d’énergie et de concentration. Après un laps de temps et de discussion, il décide de reprendre l’épreuve, les cordes sont démêlées et retendues, Romain peut de nouveau recommencer, nous crions de nouveau pour encourager Romain, la foule nous voyant soutenir notre coach, nous suit (moment merveilleux), à quinze mètres du sol, Romain manque d’air, il continue et arrive à 18 mètres du sol, mais n’arrive plus à monter, on lit le découragement sur son visage, dégoutés pour lui qui s’est entraîné, pour y parvenir. Nous nous sommes persuadés que s’il n’a pas atteint les vingt mètres c’est dû à son faux-départ, qu’il a perdu trop d’énergie. Romain descend, très déçu. C’est au tour de Christophe, qui atteint les vingt mètres en 35 secondes (félicitations Christophe, belle prestation). A sa descente de corde, Romain très fair play, et venu le féliciter, pour sa prestation.
Mais pour nous, le vainqueur c’est Romain… notre super coach… nous l’adorons, nous l’aimons tous… il est trop génial…
Nous ne repartons pas, sans avoir félicité notre star… nous serons présents dans un an pour ce « grimper de corde » et nous sommes persuadé qu’il va réussir.
Mais en attendant Romain sera notre coach de ce dimanche…


Article rédigé par Thierry, bootcampeur Capra


Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 juin 2011

Bootcamp Capra Paris - Après la corde

Thomas, Vanessa, Pierre et Maryline

Les nuages dominent mais il ne pleut pas. Nous n'avons jamais eu de réelle pluie sur le bootcamp. La température est fraiche, 16°C au départ du bootcamp mais les participants nouveaux ou anciens ne sont pas frileux. En témoignent, Thomas et Pierre, les pecs congestionnés après quelques centaines de pompes comme vous allez le découvrir plus loin !

L'ascension dès l'entrée du parc de Saint-Cloud

Troisième bootcamp à Saint-Cloud donc on commence à connaître les lieux et on se méfie... Pour ralentir Romain, un sac sur son dos avec une corde de 20 mètres comme il a grimpé, hier, à Poissy. Ca pèse 10 à 15kg, mais ça le ralentit à peine même dans la montée...

Premières pompes

Au sommet, le belvédère au-dessus de la Seine et de Paris, un point de vue surélevé et des pompes avec les pieds surélevés aussi et toujours avec le sac...

En attendant les retardataires, ouverture du sac et premier concours de tir à la corde, deux équipes équilibrées, deux victoires de chaque côté.

Abdos par séries de 70

Au fil des semaines, Romain ajoute 10 répétitions à chaque séries d'abdos... et les séries sont nombreuses entrecoupées cette fois-ci de 10, puis 11, puis 12... et jusqu'à 20 pompes à chaque fois différentes (mains écartées, mains serrées, mains alternativement écartées puis serrées, sur une jambes,...).

Pierre assure la relève

Maryline a une petite faiblesse, Romain vient à son chevet. Pierre prend alors la main pour diriger la séance de pompes et d'abdos. "J'ai bien aimé" confie-t-il... Il va finir officier, lui ! Et comme les coachs, "il a beaucoup d'imagination et ne sait pas compter" disent les recrues !

Vanessa Ingalls

Après cette pause (lol), les bootcampeurs reprennent leur chemin et dévalent la pente vers les bassins du parc de Saint-Cloud. L'herbe est bien plus verte qu'il y a deux semaines, c'est "La petite maison dans la prairie" pour Vanessa !

L'un monte et descend les marches


Les autres pompent

Vous avez compris la perversité du jeu. Il n'y a qu'un sac donc chacun monte et descend à son tour les marches durant que tous les autres pompes... Ca fait bien 10 à 20 séries de 10 à 20 pompes pour tous...


Trou normand

Une photo de groupe au milieu du bootcamp, c'est inhabituel, mais c'est pour souffler un peu, comme un trou normand au milieu d'un repas de mariage car le bootcamp du jour a été un peu comme une orgie... sportive !

Brouette sur les marches

Ca repart très fort, brouette sur les marches en montée et en descente et 10 pompes à la fin avec les pieds en l'air et la tête en bas. Deuxième passage, idem mais 20 pompes à la fin ! Arnaud est s'effondré...

Mathieu reprend son souffle

On achève bien les chevaux... Tout le monde est à plat... mais ce n'est pas fini, d'autres défis arrivent !

Les seniors

Les juniors

Un groupe de seniors (certains ont plus de 79 ans) passent par là avec un coach siglé Stade Français. Un défi s'improvise : un tir à la corde seniors contre "juniors". Certes les seniors sont plus nombreux et la dénivelé leur est favorable, pourtant les "juniors" sont confiants... Il ne fallait pas... Deux victoires pour les seniors !

Etirements

Après un retour en footing, étirements devant le Musée de la Céramique. Vanessa ne ressent rien... Romain est obligé de l'aider dans cette pose digne de "Titanic".


Bords de Seine

Photo finale sur les bords de Seine, au pied de la base nautique. L'eau et bien plus claire que l'on s'imagine. Romain avoue s'être déjà baigné à cet endroit-là !


Bravo à tous les participants à ce bootcamp !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain : grimper de corde à 20 mètres


Ne pas refaire pas à la maison !
L’incertitude météo a plané toute la semaine sur la compétition, pluie et vent annoncés. La compétition serait-elle maintenue ? Si oui, la corde serait-elle installée en extérieur ou dans la tour de manœuvre soit dans un espace exigu où l’on risque de se cogner épaules et jambes contre les parois ?
Samedi 18 juin, Romain se présente à la caserne de Poissy où le test est organisé à l’occasion de la journée portes ouvertes des sapeurs-pompiers des Yvelines et découvre le programme de la journée qui a un peu évolué… Trois épreuves de grimper de corde : 10m à 11h30, 15m à 13h30, 20m à 16h30. Romain qui n’a pas dormi de la nuit préfère garder ses forces pour l’épreuve des 20m et ne s’inscrit pas pour les 10m et 15m. Il va essayer de faire une petite sieste en attendant.

Premier concurrent pour les 10m
Une grosse dizaine de concurrents sont en lice pour le grimper de corde à 10m dont une fille. Les candidats grimpent la corde dans des temps compris entre 10 et 20 secondes. Une averse arrive juste à la fin de l’épreuve.



Le concours à 15 mètres

Déjà moins de concurrents pour le grimper de corde à 15m qui débute vers 14h30… un petit retard. Seuls quelques concurrents atteignent les 15m. On sent que la difficulté a bien augmenté entre la corde à 10m et la corde à 15m.


Démonstration feu
On range tout le matériel, corde, nacelle, bras grue,… pour quelques démonstrations des sapeurs-pompiers des Yvelines : extinction d’un feu, sauvetage dans un immeuble, intervention de l’équipe canine, hélitreuillage… Tout cela nous amène vers 17h00 et quelques averses plus tard…


Premier départ de Romain
Romain n’a pas réussi à dormir, il a oublié sa musique, ses clés de voitures,… une petite angoisse,… mais c’est parti pour l’échauffement, un petit footing autour de la caserne. Pendant ce temps-là, tout le matériel est ré-installé : camion-grue, nacelle, corde, tapis, chrono électronique, corde de sécurité,…

Seuls deux inscrits pour le grimper de corde à 20 m. Il faut dire que seules six personnes en France ont réussi l’ascension d’une corde à 20 m, sans les jambes et départ assis ! Les deux inscrits sont Romain et Christophe, pompier à Poissy et l’un des organisateurs de la journée.

Concentré, Romain s’élance en premier… et patatras au bout de 5 mètres la corde principale et la corde de sécurité s’emmêlent. Romain est obligé de redescendre, perte d’énergie, perte de concentration,…


Romain atteint les 18 mètres
Les cordes sont démêlées, retendues,… et une minute plus tard, c’est reparti pour l’ascension… Mais Romain a perdu trop d’énergie dans le faux-départ, à partir de 15 mètres, il manque d’air, … il poursuit et parvient à atteindre la côte de 18 mètres environ.

Christophe atteint les 20 mètres
C’est au tour de Christophe, 35 ans, plus entraîné et plus expérimenté. Christophe atteint les 20 mètres en 35 secondes environ… juste avant une nouvelle averse.

Marylin, Thierry, Vanessa, Laurent et Eric étaient venus encourager Romain. Ils ont scandé son prénom durant ses deux ascensions et la foule (200 à 300 personnes a découvert le prénom de ce héros et la repris en chœur… Touché par ce public, Romain a expliqué qu’il s’agissait de sa première montée d’une corde à 20 mètres. Il ne s’était jamais entraîné sur des cordes à 20 mètres mais seulement sur des cordes à 7 ou 8 mètres. Il tentera sa chance lors d’un prochain concours, mais ils sont très rares en France… D’ici-là, il s’entraînera avec Christophe, le vainqueur du jour sur une corde à 20 mètres !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com