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mercredi 5 juin 2019

Max et Yhonice, entraînés par Franck

Max et Yhonice
Max et Yhonice sont les deux protégés de Franck, coach Capra à Bordeaux. Il est l'entraîneur de ces deux judokas demi-seniors 1ère division. Max est encore sur Bordeaux, Yhonice est déjà sur Paris (PSG Judo et Sucy Judo). 

Max et Yhonice
Franck ne donnerait pour rien au monde sa place entre ses deux loulous dont il est si fier ! Son travail est récompensé par les titres fréquents de Max et Yhonice.


Les podiums
Lors de cette compétition, Max est meilleur 3ème en -60 kg et Yhonice est 1er en -66 kg. Ils gagnent tous les deux leurs qualifications pour les championnats de France 1ère division seniors avec les plus grands du judo français à Amiens début novembre 2019.

!
Franck et ses deux champions !
Bravo Max, Yhonice et Franck !

Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 décembre 2018

Yhonice, de Talence au PSG Judo

Yhonice
Numéro un du judo français et en équipe de France cadets et juniors, Yhonice est un athlète du Pôle France Bordeaux à Talence. Il est entrainé par Stéphanie Possamai, médaillée olympique, et son papa - entraîneur de club – Franck Goueffon, ceinture noire 5ème dan.

Réception au PSG Judo
Yhonice a signé un contrat professionnel, en septembre 2018 au PSG Judo, le club de Teddy Riner. Il a aussi intégré l'INSEP, dans un groupe élite avec objectif JO 2024.

 

Yhonice au PSG
Kylian Mbappé, Teddy Riner, au Paris Saint-Germain Judo, Yhonice côtoie les plus grands champions et fait la fierté de ses parents ! 

Pour contacter Yhonice : manager@gregory-capra.com

samedi 15 décembre 2018

Le palmarès d'Yhonice

Yhonice en vainqueur
Yhonice est un jeune judoka français au palmarès impressionnant. C'est aussi le fils de Franck, champion du monde de judo Pompier / Police et membre de mon équipe. A défaut d'être innée, la passion du sport est acquise !

Yhonice au combat
Le palmarès 2017 d'Yhonice :
- champion de France cadets
- 5ème au Championnat d'Europe cadets en Lituanie
- participation au Championnat du Monde 2017 au Chili

Yhonice sur le tatami
Le palmarès 2018 d'Yhonice : 
- champion de France juniors
- 5ème au Championnat d'Europe juniors en Bulgarie
- vice-champion d'Europe par équipe juniors en Bulgarie
- sélectionné au Championnat du Monde aux Bahamas en octobre

Yhonice en compétition
Après le père, le fils sera-t-il votre coach Capra à Paris ou à Bordeaux ?

Pour contacter Yhonice : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 septembre 2016

La grosse séance pecs de Franck

Franck - 24 ans
Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, c'est sa grosse séance de musculation que Franck nous décrit.

Franck - 24 ans
La séance pecs de Franck : 
- développés couchés à barre - 8 reps à 90 kg 
- développé haltères, bras par bras - 8 reps à 26kg 
- pompes claquées - 8 reps
- développés déclinés - 8 reps à 90kg 
- développés déclinés haltères,  par bras - 8 reps à 26kg 
- pompes diamants au max 
- butterfly - 8 reps à 82kg 
- pull over - 8 reps à 30 kg 
- dips au max 
et 3 séries pour chaque exercice. 

On peut en effet dire que c'est une très grosse séance de pecs !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 14 novembre 2015

Séjour en Luberon - Juin 2016

Grégory Capra et Franck
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 4 au 11 juin 2016, avec un invité exceptionnel : Franck, champion du monde de judo Pompiers / Police.

Franck - Bordeaux
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 septembre 2011

Franck : vice-champion du monde de judo

Franck (à gauche) médaille d'argent à New-York

Nous comptons désormais un sportif Capra vice-champion du monde de judo.

Du 26 août et 5 septembre dernier, la ville de New York, aux États-Unis, organisait la 14e édition des Jeux mondiaux polices-pompiers, avec pour objectif de rendre hommage aux victimes des attentats du 11 septembre 2001. Plus de 60 sports et épreuves y étaient proposés.
Franck, sapeur-pompier professionnel dans la Vienne, est parti avec 12 de ses collègues participer à ses jeux, dans la discipline judo. Franck est domicilié en Gironde, brevet d'état 2e degré et ceinture noire 5e dan. Il est professeur de judo au club du Taillan-Médoc et a obtenu, le mardi 30 août, le sacre de vice-champion du monde. La finale durera au-delà du temps réglementaire et Franck perdra la première place de peu, en Golden score (prolongations). Franck, qui a été Pompier de Paris pendant 18 ans, avant de rentrer chez les professionnels dans la Vienne, revient en Gironde, son département d'origine, à compter du 1er octobre, au SDIS 33.

Franck est un passionné, il ne lâche rien et peut être fier de son parcours. Ses amis du club de judo sont en tout cas fiers de lui et moi aussi !!!


Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 juin 2011

Sèche 2011 : Roger ... all over the world !

Los Angeles - 05 décembre 2010


"Los Angeles, 5 décembre 2011: première photo prise trois jours après mon premier rendez-vous avec Grégory CAPRA (alias Minus!), histoire d'avoir un repère sur mon "état" physique au début de cette aventure! Comme l'indique le lieu, des déplacements, décalages horaires, hôtels, restaurants, journées de travail à rallonge (j'encadre des groupes sur des congrés, séminaires... et donc premier levé et dernier couché, journées bien remplies et très peu de place pour le sport)... rien d'une vie stable, saine et équilibrée, et pourtant, c'est le challenge proposé à Minus lors de notre premier entretien téléphonique: retrouver la forme à la place des formes et un certain équilibre de vie malgré mon job: au vu de ma motivation, il a tout de suite accepté! Habitant les Landes, il me met en contact avec un de ses coachs bordelais, Franck, avec qui le courant passe de suite (et oui, les coachs sont à l'image du chef dans le team Capra: sympa et pro!). Premier rendez vous fixé sur Paris avec Minus, on prend une heure pour faire un bilan de mon style de vie, contraintes professionnelles, alimentation... et premier entraînement pour bilan physique: la machine est lancée... et ne s'arrêtera pas! En cas de baisse de régime, Franck et Minus sont là pour me rappeler à l'ordre, me demandent régulièrement mon plan d'entraînement et point sur la nourriture... Gaël, le spécialiste de l'alimentation, m'a aussi aidé à retrouver mes repères, rééquilibrer mes repas (qualité, quantités...).


Marseille - 21 mai 2011


Marseille, 21 mai 2011: joli symbole, je suis dans la ville de Minus, et photo du premier bilan. Malgré un entraînement en muscu irrégulier mais très intense quand je le fais (merci au passage à Sylvain, avec qui je m'entraîne, à deux c'est bien plus motivant!), 6cm de tour de taille ont disparu, mon corps se dessine et j'ai arrêté de détester l'image que me renvoie le miroir! J'arrive à mieux gérer mon alimentation (toujours dans la mesure du possible avec mon boulot), les progrès en muscu sont plus que convaincants, et mes rendez-vous mensuels avec Francky sont une vraie motivation au vu des résultats et changements! Il en profite à chaque fois pour me prodiguer ses conseils, souligner les points faibles à travailler, on se lance des challenges...



Amsterdam - 02 juin 2011


En conclusion, tout est possible avec la volonté et quelques efforts! Alors oui, il y a des écarts parfois, le "repas plaisir" pour tenir le coup, des baisses de régime ou coups de fatigue pour s'entraîner... Mais si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire! Et quand on a la chance d'être entouré par la dream team CAPRA (Francky, Gaël et Minus), et un partenaire de choc en muscu, il n'y a qu'à regarder les photos pour constater les progrès réalisés! Maintenant, le challenge est de continuer sur cette voie, garder ma nouvelle hygiène de vie, mais je sais que mes "anges gardiens" sont à mes côtés pour veiller au résultat! Merci pour tout les gars!"


Roger M, département des Landes, France


Pour contacter Gaël, Franck ou moi : manager@gregory-capra.com