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dimanche 5 mars 2023

Un bon séjour malgré une petite blessure au mollet

Laurent à Orcières-Merlette

C'est finalement un très bon séjour sportif qu'a passé Laurent à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra. De retour aux Sables-d'Olonne, il envoie un courriel à son coach sportif préféré !

Un séjour que j'appréhendais mais qui s'est fort bien passé, malgré une blessure !

Comme d'habitude un voyage super long et une arrivée vers 19h à la station, au milieu d'une course de trail. Heureusement, j'ai bénéficié d'un super accueil de la part de Greg qui avait fait mon lit et préparé le repas. Je n'avais qu'à glisser mes pieds sous la table !

Tout un apparat pour me mettre en condition quant à la suite des événements :
- 1ere jour, ski durant 6 heures non-stop,
- 2ème et 3ème jours, pendant que la tempête Gérard soufflait sur les côtes bretonnes et atlantiques, la neige tombait à gros flocons sur le Champsaur, si bien que nous avons dû skier (le 2ème jour) et faire une sortie en raquettes (le 3eme jour) ponctuée d'une pause restauration que mon estomac a bien appréciée,
- les 4èmes et 5èmes jours ont été des journées idéales pour le ski, avec le soleil revenu et la glisse agréable, jusqu'à ce que je fasse une chute malencontreuse et me déchire un muscle du mollet,
- le 6ème jour, censé être une journée de repos selon le médecin du Centre médical d'Orcières-Merlette, s'est transformé en promenade avec des petits dénivelés et une séance d'abdominaux qui a réveillé mon aérophagie et laissé éclater mes gaz dans toute la pièce ; ceci dit le fait de désobéir au médecin a fait que je marche à peu près normalement à ce jour.

Sinon, pendant le séjour, j'ai subi la diète d'après fêtes et j'ai dû faire preuve de subtilité pour grignoter en douce des tranches de saucisson et des lichettes de fromage.

Tous les matins séances de stretching, avec à la clé un programme établi à faire dans la semaine pour m'assouplir et rendre mes muscles plus élastiques.

Et enfin, et non le moindre des plaisirs, des massages qui me procurent le plus grand bien.

Bref, un très bon séjour qui, je l'espère, m'aidera à repartir du bon pied... ou du bon mollet !

Merci Grégory pour le bon déroulement de cette semaine ainsi que pour tes conseils judicieux.

Tout plein de bonnes choses jusqu'à mon séjour de juin, chez moi, au bord de la mer.

Laurent - 64 ans - Les Sables-D'Olonne

Comme tu dis, Laurent : vivement le mois de juin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 décembre 2022

Autour du lac de Monteux

Guy dans la roselière du lac de Monteux

Le passage par le lac de Monteux est un incontournable des séjours sportifs privés en Luberon, animés par Grégory Capra. Autour du lac, le coach sportif trouve tout l'espace nécessaire pour une séance de sport avec une première partie consacrée au cardio-training et une seconde partie consacrée au renforcement musculaire.   


 

  
Parcours chronométré

Tout droit venu d'Angers, Guy n'échappe pas à un parcours chronométré autour du lac de Monteux, avec des variantes dans le tracé (rive gravillonnée, roselière, escaliers) et le rythme (accélérations, décélérations, maintien à vitesse soutenue).



Abdos et lombaires

La séance s'achève par des exercices de renforcement des abdominaux et des lombaires, pour être au top, en maillot de bain, cet été, sur les rives de la Loire ou au bord du lac de Maine.

La pause !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :
- Sport à Cavaillon

- Tandem au pays de la corrida

- Pas de vertige en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 12 juin 2022

Les abdominaux et l'instinct d'Anthony

Anthony - 22 ans - Rouen

Des abdominaux d'enfer ! Mais quel est le secret d'Anthony, pratiquant de Street Workout en Seine-Maritime ?

Ni prise de masse, ni sèche, juste une alimentation équilibrée et l'écoute de son instinct qui chaque jour lui dit de s'entraîner pour prendre du muscle !

Eh oui, la plupart du temps c'est l'instinct qui devrait prendre le contrôle et non la réflexion. Les décisions instinctives sont toujours les bonnes.

Anthony ne se laisse pas influencer par les personnes qui l'entourent. Avoir ses propres choix, selon ses propres valeurs, ne pas écouter les "on dit" ou les critiques, saisir les opportunités, c'est son mode de vie. 

Il n'a jamais aucun regret parce qu'il suit son instinct. Et s'il fallait faire un retour en arrière, il prendrait toujours les mêmes décisions.

Alors, comme lui, fixez vous des objectifs quels qu'ils soient, petits ou grands et n'oubliez pas que c'est vous seuls qui bâtissez notre avenir.

Votre instinct doit être le maître de votre destin.

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juin 2022

Bootcamp innovant

Abdos en équilibre

Après plus de 400 bootcamps, Aurélie, coach Capra à Paris,  parvient toujours à trouver de bonnes idées. Ce soir-là, les sportifs doivent travailler leurs abdominaux en équilibre sur un boudin. Difficile de tenir !

Binôme

C'est aussi en binôme que se pratiquent les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, alors venez trouver votre partenaire au bootcamp ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 février 2022

Le chant, c’est déjà du sport !

Chris

Quel est le point commun entre Lady Gaga, Mylène Farmer, ou Luciano Pavarotti ? A priori, aucun. Ah mais si, ils chantent. En effet, mais au delà de cela, ils font du sport. Pratiquer le chant est une source d’énergie inépuisable, qui permet de se muscler et de se détendre en profondeur, en libérant ses émotions négatives. Un sport comme un autre, et peut-être même meilleur… Kevin aidé de Chris vont vous en dire d’avantage.

Kevin «  Chris, peux tu te présenter à nos lecteurs ? »

Chris « Je m’appelle Chris je suis passionné par le chant et la voix depuis mon plus jeune âge et je suis professeur de chant depuis presque 10 ans maintenant et chanteur professionnel depuis plus de 20 ans maintenant. »

Peu importe le répertoire. Chanter repose, comme de nombreuses activités sportives, sur deux piliers : la respiration et la posture.

1/ La respiration : La plupart du temps, nous inspirons puis expirons du bout des lèvres. Or, pour tenir une note et enchaîner les couplets, le chanteur pratique la respiration thoraco-abdominale. Nous reviendrons dailleurs un peu plus longuement sur le rôle des abdominaux dans le chant. Lors de linspiration, les poumons se remplissent dair, les muscles intercostaux se contractent et le thorax s’élève, tandis que le diaphragme sabaisse, augmentant le volume de la cage thoracique. Lorganisme tout entier est oxygéné, il sassouplit et entraîne un relâchement qui apaise aussi les tensions musculaires.

Chris « En effet Kevin, cette respiration dite profonde permet au corps entier d’être plus oxygéné et surtout plus rapidement ce qui induit une dynamique sur laquelle repose le chant, concernant l’aspect musculaire le chanteur de variété utilisera, le plus en conscience possible, les muscles abdominaux transverses afin d’effectuer ce que nous appelons le soutien vocal, indispensable à toute phonation efficace. »

2/ La posture : Chanter permet de travailler sa posture. Exit dos voûté et épaules rentrées. Pour « sortir » sa voix, le corps doit se tenir le plus verticalement possible, le menton aligné, le cou dégagé. Une heure de chant par semaine apporte un maintien comparable à celui obtenu en pratiquant la danse classique. L’ensemble du visage est sollicité : il devient plus lisse, et son ovale plus tonique. Chanter provoque une vibration des cordes vocales dont la répercussion fait écho jusque dans nos cellules profondes, augmentant la sécrétion d’endorphine, cette hormone du bien-être agissant comme un antidépresseur naturel. Haine ou amour, chagrin ou joie, les paroles des chansons sont chargées de sentiments. Les prononcer donne aussi l’occasion de dire des mots que nous n’avons pas souvent l’occasion de formuler dans la vie quotidienne : « Je t’aime », « Je te déteste »… Libéré, parfois courbaturé, le choriste sort des répétitions rechargé, apaisé et heureux !

Kevin  «  Toi qui chantes, que ressens-tu intérieurement ? »

Chris « J’aime comparer l’état dans lequel je me trouve lorsque je chante à un état modifié de conscience, que l’on retrouve dans les pratiques méditatives, lorsque l’on pratique le chant, on se retrouve ancré dans son corps, on est très attentif à toutes les résonances à toutes les vibrations on se concentre sur sa respiration et surtout, et c’est en partie pour cela que le chant est extrêmement  apaisant, sur l’expiration, qui reste également sous estimée... En effet le chanteur contrôle l’air qui sort mais pas l’air qui rentre et en cela le chant est vraiment excellent pour ne pas ruminer ou trop penser et rester dans le moment présent.

De Pavarotti à Adèle en passant par Miley Cyrus, les chanteurs et chanteuses sont décidément bien loin d'avoir le même gabarit. Au-delà de leur morphologie, qu'en est-il de leurs capacités abdominales ? Est-il avéré que les muscles abdominaux ont un rôle à jouer en chant, ou au contraire, faut-il éviter de les travailler pour mieux chanter ?

Que se passe-t-il dans le corps d'un chanteur ou d'une chanteuse ?

Voici d'abord un petit rappel anatomique pour comprendre le trajet de l'air dans le corps et les facteurs qui l'influent lorsqu'un chanteur ou une chanteuse produit un son.

Première étape : l'inspiration et le rôle du diaphragme

Avant de chanter, il faut bien sûr inspirer. Le diaphragme, principal muscle régissant la respiration, s'abaisse pour permettre à l'air de pénétrer dans les poumons. Pendant cette phase, les poumons se remplissent jusqu'à l'arrêt du diaphragme soit par volonté, soit parce qu'il est au point le plus bas possible.

Chris « (rires) Les chanteurs ont pour grand principe de respirer peu (en quantité) mais souvent et en profondeur d’où les légers petits souffles que vous pouvez percevoir sur les enregistrements ou lors des spectacles en direct. La respiration du chanteur est une chose qui devient naturelle après quelque temps de pratiques car elle va à l’encontre de ce que nous faisons par habitude, mais c’est, il faut le rappeler la respiration naturelle que nous récupérerons lorsque nous dormons et qui nous repose et nous apaise, imaginez vous la pratiquer aussi éveillé... que du bonheur. »

Ensuite vient la deuxième étape : l'expiration et le passage de l'air dans les cordes vocales

Alors que l'inspiration demande un effort musculaire, l'expiration est un relâchement dudit muscle. Le diaphragme, en se décontractant, remonte et appuie sur les poumons qui se vident de leur air. Les abdominaux jouent un rôle dans la rapidité d'évacuation de l'air. En forçant sur le ventre, vous soufflez plus fort et plus vite. L'air propulsé dans la trachée se modifie selon la position du larynx, et produit en sortant par la bouche un son plus ou moins aigu, plus ou moins fort.

Chris « C’est la cartilage thyroïdien qui va jouer dans les aigus ou graves, le chanteur dans la mesure du possible, va tout faire afin de conserver son larynx en position dite neutre, afin d’éviter le plus possible d’éventuelles tensions des muscles périphériques. »

Pavarotti nest pas le stéréotype du chanteur avec une sangle abdominale bien tracée. Alors, on est en droit de se demander quelle est lInfluence des abdominaux sur le son produit ?

Chris  « Les abdominaux ne sont pas une condition pour bien chanter et peuvent même être un frein a un chant détendu s’ils sont sur sollicités, plus vous êtes détendu mais tonique mieux c’est. »

Kevin « La seule implication réelle des abdominaux à ce stade concerne la force avec laquelle l'air est expulsé. Or, il est rare qu'un chanteur veuille "cracher" l'air. Il cherche plutôt à l'économiser. Vous pouvez demander à votre professeur de chant en cours particulier à domicile de vous aider à prendre conscience du travail de vos muscles pour mieux comprendre leur influence sur votre chant. »

Chris « Exactement l’économie d’air est indispensable à une bonne phonation !!! Si trop d’air est expirée l’accolement des cordes vocales ne sera pas optimal et la voix sera remplie d’air ce qui n’est pas souhaitable si l’on souhaite conserver une bonne santé vocale, alors que si l’air expiré est bien gérée, les cordes vocales s’accolent parfaitement et le son conserve brillance et éclat. »

Faire des abdos est-il néfaste pour la voix ? Bonne question. Une croyance populaire voudrait que le travail des abdominaux soit mauvais pour la voix. D'ailleurs, les grands interprètes d'opéra sont rarement connus pour leurs plaquettes de chocolat et tendent plutôt à arborer des formes généreuses au niveau de la taille. Pas tous il est vrai mais pour les plus connus d’entre eux. Cet argument n'est cependant pas correct, puisqu'il est tout à fait possible d'avoir une musculature développée tout en étant en surpoids. Alors, qu'en est-il vraiment de l'impact du gainage et des crunches sur la capacité à bien chanter ?

D'une part, la musculation en général n'a pas d'impact sur les cordes vocales. Le timbre de voix sera donc toujours le même quel que soit le développement physique du chanteur. La seule conséquence pouvant résulter du travail des abdos réside dans la rigidité apportée au niveau du ventre lorsque les muscles se densifient. Or, la modulation du flux d'air nécessaire pour chanter avec précision demande une certaine souplesse. Le principal responsable de cette fluctuation, le muscle abdominal grand droit, doit donc présenter un étirement facile et maîtrisé, qui peut s'opposer à la musculation traditionnelle visant à produire des muscles plutôt raides et épais.

En chant lyrique, il est généralement déconseillé de muscler les abdominaux de façon intensive. En effet, la puissance nécessaire pour chanter sans micro demande un remplissage des poumons importants, qui pousse les viscères vers le bas et appuie sur la ceinture abdominale. Si celle-ci est trop rigide, elle peut empêcher l'action de se produire correctement.

Chris « En chant variété rien n’empêche une belle musculature, seul l’usage que l’on en fera sera déterminant pour la voix, l’idée étant, il est vrai, de ne pas avoir de tensions ou de raideur dans la voix et donc dans le corps, on reconnaîtra la voix d’une personne très musclée et qui ne conservera pas de détente suffisante au bon fonctionnement de sa voix, on pourra y noter une plus faible projection vocal, parfois un vibrato plus prononcé et souvent un forçage vocal pouvant être dommageable si la technique n’est pas suffisamment en place. »

Kevin « La mémoire musculaire fonctionne finalement de telle sorte : un muscle qui travaille d'une certaine façon s'améliore dans cette action, mais cela ne facilite pas pour autant d'autres actions qui sollicitent le même muscle. En résumé, faire des abdos muscle le ventre, mais nentraîne pas le diaphragme à se contracter comme en chant et n'influe pas sur la puissance vocale. »

Chris « Absolument le sport est une excellente chose mais en terme de musculature pure il n’apportera pas grand chose pour le chant. »

Kevin « Pour le coup, le chant est une forme de sport (comme le Pilate jai envie de dire) »

Chris « Le chant va vous apporter une connaissance de votre corps inédite et vous permettra d’être plus à l’écoute de ce dernier en lui apportant ce dont il a besoin et qui est essentiel, n’oublions pas les priorités universelles et l’ordre dans lequel nous avons fait nos premières actions en venant au monde... lors de notre naissance, nous respirons, nous crions et nous mangeons... alors respirons chantons et nourrissons nous de bonnes choses. »

Kevin « Mais est-ce le sport apporte des bénéfices en général pour la pratique du chant ? »

Chris  « Oui les bénéfices du sport sont très importantes, au niveau du souffle, de la tonicité du corps, et une sangle abdominale intelligemment musclée la facilitera, une bonne circulation du sang et améliore aussi la connexion au corps. »

En dépit du peu d'intérêt d'avoir des abdominaux développés pour chanter, la pratique d'un sport reste une très bonne chose pour s'améliorer en tant que chanteur ou chanteuse. Le sport permet par exemple de :
- Améliorer sa capacité respiratoire et donc sa puissance,
- Pouvoir tenir plus longtemps en chantant sans s’essouffler,
- Mieux gérer son stress,
- Se relaxer et détendre l'ensemble des muscles
- Avoir une posture tonique et droite,
- Pouvoir se déplacer, voire danser en chantant (ex : comédie musicale),
- Participer à la mise en place d'une bonne hygiène de vie globale.

La natation fait partie des sports les plus recommandés pour le chant, car elle présente peu de risques de blessures, se montre non traumatisante pour les articulations en tant que sport porté, et travaille le souffle avec l'alternance de moments en apnée et en-dehors de l'eau. Mais si vous aimez courir, faire du vélo, de la boxe ou du basket, profitez de votre séance pour évacuer votre stress et finissez toujours par quelques étirements. Vous conserverez ainsi un corps souple et tonique, apte à se décontracter pendant le chant.

Kevin «  Chris, pratiques-tu un des sports mentionné ou un autre ? »

Chris « je suis axé sur des pratiques basées sur l’énergétique, je pratique le QI gong tout les jours, je médite également tout les jours et je vocalise une heure par jour également.

Pour conclure, nous pouvons dire que si les muscles abdominaux interviennent au cours de la respiration, leur développement excessif n'est pas conseillé pour la pratique du chant. L'important est d'avoir une bonne posture, et de pouvoir détendre l'ensemble des muscles respiratoires avant de chanter. Pour ce faire, une bonne hygiène de vie couplée à la pratique d'un sport plaisir sont des clés reconnues et validées à la portée de tous les chanteurs, amateurs ou professionnels.

Kevin  « Chris, je te laisse le mot de la fin »

Chris « Je te remercie infiniment pour l’intérêt que tu as porté à ton article fort bien documenté, et je suis tout à fait d’accord avec ta conclusion, le maitre mot de la pratique du chant est le plaisir, si vous n’avez que des contraintes cela se ressentira dans votre chant. Et l’autre mot très important est équilibre... Equilibre entre :
- technique et émotion
- trop de sport et trop de détente
- inspiration et expiration

Et bien d’autres encore... le chant est un excellent exutoire émotionnel et permet de retrouver un bien être physique et mental non négligeable. »

Merci à Kevin Fortin pour cet article !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 décembre 2021

Vers l'abbaye de Notre-Dame de Senanque en VTT

Jérôme

Le séjour sportif privé de Jérôme en Provence prend une tournure vertigineuse. S'il porte un casque, c'est que Grégory Capra l'emmène sur un parcours scabreux, de Gordes vers l'abbaye Notre-Dame de Senanque.

 

 

 
En VTT

C'est en VTT que les amis tracent leur chemin depuis l'un des plus beaux villages de France jusqu'à l'abbaye cistercienne. Les sentiers étroits dans les collines succèdent aux calades pavées. Jérôme doit garder l'équilibre. Heureusement, il travaille son gainage, tout au long de l'année, avec Nicolas, coach Capra à Paris.

Le Vaucluse

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, avec Grégory Capra, en novembre 2021 :
- Bol d'air en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 novembre 2021

Gainage au bootcamp du mercredi

Gainage sous la tour Eiffel

Les sportifs l'utilisent pour leur préparation physique mais il est aussi très présent dans les cours de fitness, de Pilates et de yoga. Le gainage, si efficace pour obtenir ou conserver un ventre plat et renforcer les lombaires, serait-il un exercice banal ? Pas si on le réalise au bootcamp, sous la tour Eiffel, avec Aurélie, coach Capra à Paris ! Un bel exemple du chic à la française !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 octobre 2021

L'entraînement de Jamie Dornan pour 50 Nuances de Grey

Jamie Dornan

Le saviez-vous ? À chaque sortie des trois films de la saga Cinquante Nuances de Grey au cinéma, ou après chaque passage à la télévision, les ventes d'accessoires SM, comme les menottes, les cravaches ou les fouets, augmentent considérablement dans les sex-shop. 

Jamie Dornan

La saga érotique d'E.L James a démocratisé le BDSM, rendant cette pratique beaucoup plus sexy qu'elle n'en avait l'air dans l'esprit des gens. Il faut dire que lorsqu'on s'imaginait ça dans nos têtes, on pensait à un donjon, avec des objets de torture et des tenues de cuir. 

Jamie Dornan

Mais la version de Christian Grey et d'Anastasia Steele est beaucoup plus accessible et excitante. Le physique de Jamie Dornan qui incarne le rôle du jeune homme riche y est sûrement pour quelque chose. Grégory Capra vous en dit plus sur l'entraînement physique de Jamie Dornan.

Jamie Dornan

Jamie Dornan est un grand fan de pompes et utilise le pouvoir des pompes pour se mettre en forme pour ses rôles au cinéma. Pour 50 Nuances de Grey, Jamie Dornan a trouvé le bonne équilibre entre masse musculaire et un niveau de graisse corporelle relativement bas et durable.

Jamie Dornan

Il y a beaucoup de temps mort sur les tournages, Jamie Dornan en profite pour travailler ses bras et ses abdominaux, avec des pompes et des crunches. Il vise à faire des séries d'environ 50 pompes le matin et plus tout au long de la journée, chaque fois qu'il en a le temps. Il aime aussi aller nager.


Jamie Dornan

Le programme de Jamie Dornan : 

Lundi / Mercredi / Vendredi
- 10 x 50 pompes classiques
- 10 x 25 pompes diamant 
- 10 x 25 "oiseaux" avec des haltères de poids intermédiaire

Jamie Dornan

Mardi / Jeudi / Samedi
- 10 x 20 tractions en pronation
- 10 x 25 rowing avec haltères de poids intermédiaire
- 10 x 25 curls avec haltères de poids intermédiaire

Jamie Dornan

Jamie Dornan sait que son image torse nu restera à jamais gravée sur la pellicule alors il veut se montrer le plus beau possible, c'est sa motivation pour faire encore et encore des pompes toute la journée. C'est son côté sado-maso !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 octobre 2021

Bootcamp pour toutes et tous

Aurélie et ses sportifs

Mesdames, regardez bien la photo ! Le bootcamp n'est pas réservé aux hommes comme je l'entends trop souvent dire. Autour d'Aurélie, coach Capra à Paris, la parité est parfaite. Tous les mercredis soirs, les amis se retrouvent pour une heure de sport : running, abdos, ... 

Le bootcamp est ouvert à toutes et à tous, alors venez nombreux !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

lundi 5 juillet 2021

Le développement de la sangle abdominale

Charly - Paris - Coach Capra 

Chercher à se créer une jolie sangle abdominale, avec un pack de six ou de huit bien visible et un ventre plat, c'est le rêve que beaucoup de pratiquants de musculation pensent réaliser en suivant simplement des conseils d'entraînement destinés à développer les muscles abdominaux. 

Contrairement aux autres groupes musculaires, la principale difficulté à avoir des abdos bien visibles réside dans une rigueur alimentaire prononcée. En effet, nous avons tous des abdos mais pour les voir, il faut non seulement les développer, mais aussi perdre le tissu graisseux qui les couvre, à l'instar de Charly, coach Capra à Paris.

samedi 5 décembre 2020

Les bienfaits de la gyroroue avec Colin

Colin - Lyon - Coach Capra

L’autre jour, un ami lui dit à propos de sa gyroroue : « Tu ne prends même plus la peine de marcher avec ta roue ! ». Ses oreilles ont saigné les pauvres… Puis, il a expliqué à son ami que son petit corps n’allait pas s’avachir comme un vieux canapé s'il se servait de sa gyroroue pour aller au travail. En effet, la gyroroue tout comme n’importe quel gyropode est un véritable outil de gainage. Un outil de quoi ?! Le gainage c’est cet exercice qui permet de faire travailler les muscles profonds comme les abdominaux, les dorsaux, les pectoraux, les trapèzes, etc. L’inconvénient, c’est que ça fait mal car ce sont généralement des exercices statiques, parole de coach sportif !

Bref, sur un gyropode, vous devez vous maintenir en équilibre tout en bougeant votre corps (buste, bassin, mollets) pour avancer, tourner, etc. Et le plus beau, c’est que vous vous gainez sans effort et surtout sans vous en rendre compte ! On estime à 285 le nombre de calories que vous perdez si vous utilisez votre gyropode pendant 30 minutes.

Voilà de quoi clouer le bec à ceux qui critiquent le gyropode chéri de Colin, coach Capra à Lyon !

samedi 17 octobre 2020

Boot camp Paris - Hors couvre-feu

Au sol

2020, annus horribilis ! Confinement, couvre-feu, nous vivons des moments inimaginables et nous devons nous battre afin de garder le moral et la santé, c'est pourquoi les boot camps du samedi matin continuent, tout près du canal Saint-Martin, dans le Xe arrondissement de Paris.

 

 
Gainage

Sur l'espace sportif de la Grange aux Belles, en ce frais et gris matin d'automne, les sportifs suivent le cours dispensé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas

 

 
Elastiques

Le travail à l'élastique succède aux abdominaux. Le programme mis en place par Nicolas permet de travailler tous les groupes musculaires. On appelle cela du "full-body", à l'inverse du "split" qui ne sollicite qu'un ou deux groupes musculaires par séance.

 

 
Etrange !

Outre les dips et le saut à la corde, Nicolas propose des exercices étranges qu'il faut venir découvrir au boot camp du samedi matin !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 14 septembre 2020

Reprise en douceur

Laurent en Killy
Cinq heures de tandem et plus de deux heures de randonnée, le programme de la veille a laissé des traces, voici pourquoi la journée commence en douceur par une promenade dans le parc du golf des Fontanelles et se poursuit par une séance de renforcement musculaire. 

Gainage

Saut à la corde
Killy, gainage et saut à la corde, c'est un peu comme si Grégory Capra préparait déjà son athlète vendéen pour son séjour d'hiver à la montagne !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :
- Préparation du séjour en Vendée

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie

- Le réveil de Laurent

- Une journée bien remplie en Vendée

- Tandem en Vendée

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com