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jeudi 31 octobre 2019

Grégory Capra, Cro-Magnon du Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
C'est une découverte exceptionnelle que viennent de faire les scientifiques. Au fond d'un grotte préhistorique du Luberon, entre un silex taillé et un fémur, ils ont mis la main sur un film d'époque, en noir et blanc, bien sûr, apportant la preuve de la présence de l'homme de Cro-Magnon au pied du mont Ventoux !


Le plus étonnant dans cette affaire est de constater que cet homme préhistorique a des traits similaires à ceux de Grégory Capra, le célèbre coach sportif et masseur de la région. Des expertises sont en cours pour vérifier si le fémur retrouvé ne correspondrait pas à celui d'un de ses élèves en séjour sportif. Des rumeurs d'anthropophagie courent dans la région... La peur règne sur la contrée... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Divin bootcamp du mercredi soir

Aurélie et ses sportifs !
Et soudain la lumière divine éclaire le visage d'Aurélie, coach Capra à Paris. C'est bien la preuve que le bootcamp du mercredi soir est béni de Dieu ! Un miracle cachant l'autre, voyez Thomas en tee-shirt, il ne ressent plus le froid, baigné par la chaleur divine... ou réchauffé par les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire autour du stade Léo Lagrange à la Porte de Charenton (75012) ?!

Eh oui, pas besoin de croire en Dieu pour venir au bootcamp ! Vous êtes toutes et tous les bienvenus !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Quiche à la truite fumée

Quiche à la truite fumée
Après chaque repas, Ronald fait une sieste et ensuite il part courir 6 ou 7 km ou faire 20 à 25 km de vélo, principalement dans le bois de Vincennes. Le sportif parisien peut donc bien se permettre de bons petits repas qu'il prépare lui-même comme cette quiche à la truite fumée dont il nous donne la recette.

Les ingrédients
- 1 pâte feuilletée au beurre
- 4 tranches de truite fumée (moins cher que le saumon mais tout aussi bon)
- 2 tomates 
- 1 poireau
- 2 boules de mozzarella 
- 25 cl de crème fraîche à 30% de matière grasse
- 3 œufs bio
- 25 cl de lait bio
- noix de muscade râpée , persil, ciboulette, poivre 

La préparation
- Déposer la pâte feuilletée au fond d'un moule à tarte 
- Sur le fond de pâte feuilletée, poser les tomates coupées en rondelle, la truite fumée coupée en petits morceaux, le poireau, des tranches de mozzarella 
- Pour l'appareil, mélanger la crème, les oeufs et le lait puis ajouter la noix muscade, le persil, la ciboulette, le poivre (mince, Ronald a oublié le sel !)
- Verser l'appareil dans le moule
- Ajouter deux ou trois morceaux de mozzarella qui vont eux aussi fondre et gratiner
- Enfourner et laisse cuire durant 50 minutes à 180°C si vous avez un vieux four (14 ans) à chaleur tournante comme Ronald !

Ok pour les puristes, ce n'est pas une quiche mais Ronald s'en fiche. Cela lui fait quatre repas de midi avec de la salade en accompagnement. 

Merci, Ronald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 octobre 2019

Grégory Capra, mort vivant

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Les environs du cimetière sont déserts. La radio annonce une terrible nouvelle : des morts s'attaquent aux vivants. Soudain, un homme étrange apparaît. D'une voix grave il dit : "J'arrive pour vous chercher"

Mort vivant

Ce mort vivant, c'est Grégory Capra ! Ce n'est pas dans ces circonstances que l'on rêve de rencontrer le célèbre coach sportif et masseur.... une expérience terrifiante !

Courage à vous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Yves dans les vestiaires

Grégory Capra et Yves
Un décor un peu spartiate ? Une température un peu basse ? Grégory Capra et Yves se retrouvent dans le genre d'univers simple et authentique, celui d'une salle de musculation, ici au coeur du département de l'Ariège. 

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Pour une fois, il n'y a aucune tricherie !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 :
- Départ vers Montségur

- Le sentier cathare

- Une soirée dans les Pyrénées

- Le château de Montségur

- Entraînement à Body Soccer

- Les bêtises de Django

- Les options

- Pose avec ton coach dans la bibliothèque

- Heureux comme Django en Ariège

- Escapade à Roquefort-les-Cascades

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 29 octobre 2019

Grégory Capra, dérangé et effrayant

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Attention, amis parisiens, Grégory Capra risque de vous empêcher de fermer l'oeil la nuit... C'est un véritable fou furieux à l'esprit dérangé et au comportement impossible à prédire, ce qui le rend d'autant plus dangereux. 


Peut-être verrez-vous votre coach sportif et masseur s'enfermer dans un frigo après l'avoir vidé, rire frénétiquement ou encore courir comme un dératé sous la pluie. Une conduite qui vous procurera un sentiment de malaise intense !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 28 octobre 2019

Escapade à Roquefort-les-Cascades

Grégory Capra et Yves
Grégory Capra et Yves profitent d'une éclaircie pour faire une escapade à Roquefort-les-Cascades pour la visite d'un site exceptionnel. En ce lieu, sur trente mètres de hauteur, les cascades ont produit un phénomène rare et très fragile : une tufière.

Les cascades
Véritable curiosité géologique naturelle, la tufière ou cascade pétrifiante est formée de tuf, calcaire pulvérulent et friable, de couleur blanche à beige. L'eau des sources de la Turasse étant particulièrement calcaire, le tuf se dépose sur les mousses et les morceaux de bois sous la forme d'une croûte. la disparition de ces débris végétaux, par fermentation donne en partie à la roche sa texture poreuse rappelant celle d'une éponge. 

Idéal pour le pique-nique
En automne, au moment des pluies, cette succession de cascades offre un magnifique spectacle. Les petits chemins de randonnée et les clairières aménagées autour des cascades font un merveilleux terrain de jeu pour Django qui y retrouve quelques congénères. 


Montségur
Le retour à Montségur permet au trio de se reposer dans le jardin de la villa auprès des dahlias !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 :
- Départ vers Montségur

- Le sentier cathare

- Une soirée dans les Pyrénées

- Le château de Montségur

- Entraînement à Body Soccer

- Les bêtises de Django

- Les options

- Pose avec ton coach dans la bibliothèque

- Heureux comme Django en Ariège

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Marc avec Chouchou et Django

Jean-Marc avec Chouchou et Django
C'est un plaisir et c'est un honneur, lors de ses séjours sportifs privés en Luberon avec Grégory Capra, Jean-Marc partage la compagnie de Chouchou et Django... deux grands gâtés, deux grands paresseux, deux amis !

Django et Chouchou
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
- TRX en Luberon

- Le calme avant la tempête

- Notre-Dame-de-Beauregard d'Orgon

- Karting et bowling en Provence

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 octobre 2019

Le Boeuf dans les Vignes

Jambon Forêt Noire et fromage de brebis aux truffes
Fini Il Prezzemolo, il y a un nouveau propriétaire au 13, rue Commines à Paris. La cuisine italienne fait place à une honnête cuisine française de qualité avec Le Boeuf dans les Vignes. En parlant de vignes, disons tout de suite que c'est un Chêne noir, vin rouge des Côtes du Rhône, qui accompagne le dîner de mon équipe. 

Velouté aux cèpes, topinambours et châtaignes
La table vite calée, avec -20% sur la carte avec La Fourchette, on n'hésite pas à commander un repas complet. En entrée, c'est un jambon Forêt Noire avec un fromage de brebis aux truffes et un velouté aux cèpes, topinambours et châtaignes. 

Tartare de boeuf tranché sur le moment
Filet de dorade
Tartare de boeuf tranché sur le moment ou filet de daurade, carnivores ou végétariens, il y en a pour tous au Boeuf dans les Vignes et les plats arrivent vite ! En cuisine et en salle, on ne chôme pas !

Fromages affinés
Cheese cake au yuzu et figues fraîches
C'est pareil à la fin du repas, salé ou sucré, le choix est là avec une assiette de fromages affinés ou un chesee cake au yuzu et figues fraîches alors on n'hésite pas à visiter cet établissement du Marais avant qu'il ne soit bondé !

Adresse et réservations :
Le Boeuf dans les Vignes
13, rue Commines
75003 Paris
06 30 50 56 09  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Heureux comme Django en Ariège

Grégory Capra et Django
Il y en a un qui profite bien du séjour sportif en Ariège, c'est Django. C'est le héros des vacances, celui que l'on bichonne, celui que l'on caresse et qu'on adore. 

Grégory Capra et Yves lui passent tout. Il peut faire toutes les bêtises qu'il veut, il aura toujours droit au repos et aux meilleures récompenses ! 

Le repos de Django
La récompense de Django
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 :
- Départ vers Montségur

- Le sentier cathare

- Une soirée dans les Pyrénées

- Le château de Montségur

- Entraînement à Body Soccer

- Les bêtises de Django

- Les options

- Pose avec ton coach dans la bibliothèque

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Karting et bowling en Provence

Les potes
On raconte qu'il fait toujours beau dans le Sud. C'est une galéjade ! Comme s'en rend compte Jean-Marc, en séjour sportif privé avec Grégory Capra, la Provence est parfois bien arrosée... et je ne parle pas du pastis !   

Jean-Marc au karting
Heureusement, Grégory Capra a toujours des solutions. Puisqu'il pleut, il propose à Jean-Marc une journée de sport indoor du côté de Vitrolles : karting et bowling. C'est l'occasion pour Jean-Marc de rencontrer les potes de son coach sportif !


Bowling
Des sensations fortes, des performances, des progressions inattendues, des instants comiques,... Jean-Marc est très content de sa journée et voudrait qu'elle recommence encore et encore !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
- TRX en Luberon

- Le calme avant la tempête

- Notre-Dame-de-Beauregard d'Orgon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 26 octobre 2019

Bien choisir sa barre de traction

Record de tractions à la BSPP
La barre de traction est le meilleur appareil de musculation pour débuter les exercices de renforcement musculaire chez soi, travailler ses muscles à domicile et économiser un abonnement dans les salles de sport. 

Tractions militaires
Concours d'entrée dans l'armée, la police ou chez les pompiers, l'épreuve des tractions est la plus redoutée alors Grégory Capra met à votre disposition toutes les informations nécessaires pour choisir la meilleure barre de traction, celle qui vous convient le mieux.

Indoor ou outdoor, chaque catégorie de barres comporte des composantes spécifiques en fonction du type d’exercices, ainsi que du mode fixation du matériel.

La barre de traction plafond
Considérée comme la plus professionnelle des barres dédiées à la traction, la barre de traction plafond propose la gamme d’exercices la plus large. En effet, elle permet de muscler tout le corps. Tous les muscles sont travaillés des triceps aux biceps, en passant par les abdominaux, les pectoraux ou les dorsaux.

La barre plafond nécessite une fixation à la structure de la maison. La mesure de sécurité primordiale est de s’assurer que la surface de fixation est robuste. Il faut installer sa barre de préférence sur une dalle, et s'assurer qu’elle peut supporter son poids ou plus (pensez aux tractions avec un gilet lesté !).

La barre de traction murale
La barre de traction murale nécessite aussi des travaux de perçage et de vissage pour être installée. Elle peut être installée entre deux murs ou face à un mur, il est aussi possible d'opter pour une barre d’angle ; tout dépend de la manière dont on souhaite pratiquer vos exercices.

Néanmoins, il faut s'assurer que le mur utilisé est suffisamment robuste pour supporter le poids maximal de l’ensemble homme-barre donc il vaut mieux opter pour un mur en béton afin d'augmenter la valeur de la charge maximale supportée lors des exercices de musculation.

La barre de traction télescopique réglable
La barre de traction télescopique réglable est le type de barre le plus pratique sur le marché. Facile à installer, elle peut aisément être fixée dans l’encadrement d'une porte, sans avoir besoin de la visser. Ainsi elle devient facile à démonter et moins encombrante que la barre murale ou la barre plafond. L’un des avantages de cette barre de traction est qu’elle peut être emmenée partout en déplacement.

Plus adaptée pour la pronation, c’est le matériel de traction idéal pour travailler le haut du corps. Toutefois, il existe des barres de traction porte multifonction qui permettent de faire des exercices de musculation plus complets. 

Barre de traction sur pieds
Les barres outdoor sont des matériels de musculation dédiés à une utilisation en extérieur (!!!), il faut  choisir entre la barre murale fixe et la barre sur pieds ou barre autoportante. 

La barre sur pieds joue le même rôle que la barre plafond. La seule différence est que le poids du corps est supporté par les pieds et non par le plafond. 

La barre murale outdoor joue le même rôle que celle utilisée à l’intérieur, le seul avantage est qu'elle permet de profiter de l’air frais !

Barre plafond
Avant de choisir sa barre, il faut d’abord définir son programme de musculation et savoir les muscles que l'on souhaite travailler. 

Si l'on veut muscler ses dorsaux par exemple, il faut privilégier une barre porte. Par contre si son objectif est de travailler le haut du corps il est conseiller de choisir une barre à fixation murale, ainsi on pourra travailler les dorsaux, les biceps, les triceps et les trapèzes. 

Il est aussi possible d'opter pour un matériel multifonction plus élaboré qui combinent les avantages de différents appareils de musculation en un seul et permet de bénéficier des fonctionnalités d’haltères, combinées aux avantages d’une barre de traction, afin de muscler ses  abdominaux et ses pectoraux en même temps.

Tractions en pronation
Maintenant que vous savez tout, alors bon entraînement à tous ! Et donnez-moi vos records de tractions en pronation et en supination !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christelle et Laurent à Aix-en-Provence

Christelle et Laurent
Laurent quitte Grégory Capra et les contreforts du Luberon mais son séjour en Provence n'est pas terminé. Il rejoint Christelle, connue et reconnue lors d'un précédent séjour sportif pour ses talents de cuisinière.

Poke bowling
Laurent se souvient des conseils diététiques de Christelle alors, non sans angoisse, il la suit pour un poke bowling chez Toasty ! C'est vrai qu'il est maintenant un fidèle follower de l'instagram culinaire et sain de Christelle : https://www.instagram.com/explore/tags/cris_cookandfit/





Cathédrale Saint-Sauveur
Comme s'il n'avait pas assez marché durant son séjour sportif privé avec Grégory Capra, Laurent poursuit avec une visite d'Aix-en-Provence à pied. Il commence par la cathédrale Saint-Sauveur et son cloître. 



Place de l'Hôtel de Ville

Ruelles d'Aix-en-Provence
Place des Quatre Dauphins
Il poursuit jusqu'à la place de l'Hôtel de Ville, se perd dans les ruelles d'Aix-en-Provence et se retrouve place des Quatre Dauphins. Le voilà tout prêt d'aller prendre un thé aux Deux Garçons, la terrasse emblématique du cours Mirabeau !

Le centre de congrès d'Aix-en-Provence
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en septembre 2019 :
- Grégory Capra et Laurent à la piscine

- Un après-midi à Lourmarin

- Le canal de Carpentras

- Tandem dans la pinède

- Massage en Luberon

- La créature fantastique de la Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Notre-Dame-de-Beauregard d'Orgon

Panorama depuis Notre-Dame de Beauregard
Un circuit dans les Alpilles, ça vous dit ? Avec Jean-Marc, Grégory Capra vous emmène sur le plateau d'Orgon, jusqu'à la chapelle Notre-Dame-de-Beauregard. C'est parti pour un grand tour sur les sommets et dans les vallons des Alpilles orientales !

La chapelle Notre-Dame-de-Beauregard d'Orgon
La chapelle Notre-Dame de Beauregard se situe sur une colline, au sud du village. L'accès se fait par un chemin, démarrant du cimetière du village. Elle domine Orgon, ainsi que la vallée de la Durance. Le parcours est très facile pour les bons marcheurs ou les bons coureurs.

La chapelle Notre-Dame-de-Beauregard d'Orgon
Une ancienne chapelle aurait été présente sur le site. La chapelle actuelle date du XIXe siècle, par la volonté du curé d'Orgon, le chanoine Pierre Anselme Bonnard (de 1877 à 1899). Le chemin d'accès est ponctué de trois oratoires, datant du XVIe siècle. Des traces d'un oppidum gaulois, ainsi que des restes de fortification sont visibles à proximité.

La table d'orientation
Le circuit (18,410 km / D+ 488 m) est à éviter par temps de mistral car ça souffle alors très fort sur le plateau dénudé d'Orgon. Pas de risque ce jour-là, rando / trail dans la brume et sans un brin de vent ! Tant pis pour les beaux points de vue sur la Durance et le mont Ventoux !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
- TRX en Luberon

- Le calme avant la tempête

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com