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mercredi 17 février 2021

En Corse avec Fabien

Fabien sous les aiguilles de Bavella

Vous connaissez la passion de Fabien, coach Capra à Oyonnax et Genève, pour l'escalade. Rappelez-vous lorsqu'il vous emmenait sur la via ferrata "La Guinguette" à Hostiaz dans l'Ain : 

Fabien sous les aiguilles de Bavella

Il n'y a donc rien d'étonnant de le retrouver en Corse-du-Sud, sur quelques rochers du côté du col de Bavella. Voilà l'occasion de vous rappeler que les coachs de l'équipe Capra peuvent vous emmener en séjour sportif dans les coins les plus merveilleux du monde !

lundi 6 avril 2020

S'entraîner avec un masque

Franck - 27 ans - Bellegarde-sur-Valserine
Parti le 15 mars en Thaïlande pour un stage intensif de muay thaï, Franck rentre en France via Genève et découvre un pays totalement métamorphosé, tout comme son physique, beaucoup plus sec après trois semaines d'entraînement dans un sommaire camp de la jungle de Siam. 

Franck a compris que ses séances de sport se feraient désormais avec un masque, s'il voulait poursuivre sa progression en MMA. Heureusement, il a déjà expérimenté le CrossFit avec masque d'altitude !

Courage, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 7 mars 2020

Morning motivation

Franck s'entraîne au sac
C'est dès le matin que Franck a la rage ! Je vous rappelle ses objectifs de l'année 2020 : 
- s'entraîner dans les clubs les plus durs et les plus reculés de la campagne thaïlandaise, 
- se lancer dans la compétition semi-professionnelle puis professionnelle de boxe thaï. 

L'épidémie de coronavirus fait planer un doute sur sa capacité à rejoindre le royaume de Siam. Heureusement, il possède chez lui, près de Genève, tout l'équipement nécessaire comme un sac de frappe qui lui permet de travailler sa technique et son cardio !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 janvier 2020

Les résolutions de Franck

Franck - 27 ans - 1m77 - 83.8 kg
Ce matin, 83,8 kg sur la balance. C'est demain que Franck termine sa sèche et se tourne vers son nouvel objectif : devenir combattant pro de muay thaï en 2020 !

Cet habitant de la France voisine de Genève, pratiquant d'arts martiaux, a décidé de se donner les moyens de ses ambitions. Il part trois mois en Thaïlande pour s'entraîner dans les camps les plus reculés. Plus on s'éloigne de Bangkok, plus c'est âpre : technique, discipline, coups portés, ... mais Franck n'a pas peur d'avoir mal ! 

Ses points forts sont son mental, sa puissance et sa résistance. Il y un million de façons de résister à la douleur. Lui, il essaie d'en faire abstraction, il se dit que ce n'est rien, il pense à ses objectifs. Il ne veut pas être faible même s'il perd, il veut pouvoir être fier alors il se prépare mentalement, il se conditionne, il s'entraîne contre différents matériaux (caoutchouc, bois, béton, plastique, sable, ....). Il se sert de la moindre chose de la vie qui peut lui permettre d'être plus fort (un souvenir, un rêve, des paroles de proches et de coachs, des images de films, ...).

Nous suivrons Franck au cours de l'année 2020 et il nous promet d'être à la hauteur !

Courage, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 novembre 2019

Des courses pour trois semaines de sèche

Franck - 27 ans - Près de Genève
C'est décidé, Franck se lance dans une petite sèche, histoire d'être propre et tracé avec un beau 6pack, avant de repartir sur une prise de masse saine. Motivé, Franck s'est fixé plein d'objectifs pro pour 2020. Il doit passer aux choses sérieuses s'il veut changer de vie !

Franck - 27 ans - Près de Genève
Spécialiste des arts martiaux et pratiquant la musculation, Franck ne fait pas les choses à moitié. De retour du supermarché, il expose les produits qu'il a acheté pour presque trois semaines de sèche. Il y a des fruits frais et des des fruits secs, des légumes frais et des légumes en conserve, des céréales, du riz soufflé, des pâtes, de la viande blanche, des yaourts au soja, des produits bio,...

Prenez exemple sur Franck !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 octobre 2019

Yann, Apollon de France

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra
C'est toujours un plaisir de relayer l'activité des coachs sportifs de mon équipe, leurs compétitions, leurs défis, ... Dans ce cadre, voici le posing qui vaut, une fois de plus, à Yann, coach Capra en Haute-Savoie et en Suisse, le trophée du meilleur poseur !


C'est quand même top que le coach de ton équipe en Haute-Savoie et en Suisse, soit Apollon de France et vainqueur du concours de posing !

samedi 21 septembre 2019

Whey Protéine ou Gainer ?

Franck - 27 ans - Genève
La Whey Protéine et le gainer sont des compléments alimentaires dont l’objectif est de vous aider à “prendre de la masse”. Mais leur composition est pourtant bien différente. Il est donc important de bien savoir choisir pour éviter des dépenses inutiles et atteindre ses objectifs plus facilement. 

Utiliser de la Whey Protéine ou du Gainer en prise de masse ? 

Lors d’une prise de masse en musculation le mot d’ordre est “MANGER”. En effet, pour construire du muscle il est important d’être en surplus calorique pour pouvoir avoir plus d’énergie à l’entraînement et apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires à la récupération et à la prise de muscle. 

Pour augmenter facilement son total calorique quotidien et avoir un apport en protéines suffisant, prendre de la Whey ou du gainer peut-être une bonne solution. 

Quelle différence entre une Whey protéine et un Gainer ? 

La différence entre une Whey protéine et un gainer se trouve dans leurs macronutriments (protéines, glucides et lipides). 

L’objectif d’une Whey protéine est de fournir une protéine en poudre qui aura un taux de protéine le plus élevé possible et des taux de glucides (sucres) et de lipides (gras) les plus bas possibles. 

Le gainer est un complément alimentaire réaliser pour apporter des calories facilement. Il aura donc un taux de protéines moins élevé que la Whey, mais des taux de glucides et de lipides plus élevés. 

La Whey peut être utilisé comme complément alimentaire par tous les pratiquants de musculation qu’il soit en sèche ou en prise de masse. Cette protéine en poudre permet un apport facile et rapide de protéines de bonne qualité. 

Avec des compositions souvent élevées en glucides et en lipides les gainers sont essentiellement destinés à des programmes nutritionnels de prise de masse. 

Whey protéine ou weight gainer ? 

Prendre de la whey ou du gainer, ok. Mais les deux sont des suppléments en poudre qui ne s'adressent pas aux mêmes personnes ni aux mêmes objectifs. Ces deux compléments alimentaires sont très différents même s’ils peuvent devenir complémentaires.

Le gainer peut être utile chez les débutants, les personnes très maigres, ceux qui n'arrivent pas à prendre du poids ou ceux qui n'ont pas l'envie ni le temps de faire eux même leur gainer maison et de préparer leur repas à l'avance. Rappelez-vous que pour prendre de la masse, il suffit d'ingérer plus de calories que l'on en dépense, que ce soit via le gainer ou via l'alimentation.

Pour ceux qui sont moins secs, qui cherchent à perdre du poids, qui ne veulent pas prendre de gras, ou qui veulent simplement s'assurer de remplir leur besoins en protéines, on conseille plutôt de la Whey.

Par contre, vous pouvez parfaitement mélanger les deux pour augmenter le ratio de protéines du gainer ou utiliser les deux sur une même journée (whey durant l’entraînement et weight gainer en collation / repas) 

Le gainer est un complément fait pour apporter des calories facilement, et qui favorise la prise de masse musculaire. Il évite d'avoir à préparer des repas supplémentaires et permet d'augmenter ses apports caloriques rapidement. Mais cet apport calorique ne convient pas forcément à tout le monde, car mal employé, il vous fera vite prendre du gras. 

Aucun des deux n'est obligatoire ! 

A noter que les compléments ne sont ni nécessaires ni obligatoires pour réussir à obtenir des résultats. En effet, Il important de se rappeler que vous devez essayer d'obtenir la majorité de vos calories grâce à votre alimentation ''normale''.

Cependant, ces derniers s’avèrent bien utiles quand il s’agit d’atteindre les bons ratios en consommant des aliments dans des quantités raisonnables et surtout, en évitant de perdre trop de temps et d'argent, car les poudres reviennent bien moins chères que les aliments.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 février 2019

Coaching scénique avec Yann

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra
Yann, coach Capra en Haute-Savoie et en Suisse vous propose du coaching scénique. Comprenez qu'il vous prépare à votre prestation sur scène lors de concours de culturisme : posing, enchaînement des figures, musique, scénario,...

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra
Ce coaching scénique peut se faire au travers de séminaires de rencontres individuelles et même à distance par webcam. C'est l'occasion pour Yann de vous faire partager son expérience de haut niveau dans le domaine : Top de Colmar, Gym and Co, Ripert's Body Show,... 


Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra
C'est aussi l'occasion de constater que Yann garde la forme et les formes même hors saison. Pas besoin d'être obèse pour faire du muscle !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

jeudi 24 janvier 2019

Pêche dans le lac Léman avec Yann

Yann - Haute-Savoie et Suisse - Coach Capra
Décidément, le lac Léman inspirent ceux qui en habitent les rives. Après Robin qui y prend un bain glacé le 1er janvier, c'est Yann, coach Capra en Haute-Savoie et en Suisse, qui y plonge en mode spartiate pour trouver sa ration de protéines ! Le lac Léman compte 27 espèces de poissons. Les espèces rencontrées le plus souvent sont la perche, la lotte, le vengeron, le chabot, l’ablette, le chevaine, la tanche et le brochet. Souhaitons une bonne pêche à Yann !

dimanche 20 janvier 2019

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra



Né à Thonon-les-Bains mais originaire de la région de Fribourg, en Suisse, je m’adonne dès mon enfance à différents sports : 
- le karaté shotokan que je pratique durant 7 ans, 
- le football que je pratique durant 5 ans, 
- le catch… c’est étonnant mais j’aime ça ! 

Lors de vacances, chez mon père, je commence la musculation dans le grenier, avec quelques poids. 

Dès qu’il m’en est possible, c’est-à-dire à 16 ans, je m’inscris dans une salle de musculation. J’apprends seul, sans gourou. J’écoute mon corps. J’ai une bonne alimentation. Je me tiens à mon planning d’entraînement. Je ne lâche jamais rien… 

Naturellement, sans anabolisant, sans produit dopant, je participe en quatre ans à huit compétitions de culturisme telles que le Top de Colmar, Gym and Co à Saint-Etienne et le Ripert’s Body Show à La Ciotat, en catégorie junior (moins de 23 ans). 

Evidemment, je décide de faire du sport mon métier pour aider les sportifs à évoluer proprement, en leur faisant partager mon expérience personnelle en matière d’entraînement et d’alimentation. 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau – mais surtout j’expérimente sur ma propre personne mes différents programmes. Par exemple, je gère mon poids : 81/82 kg en période normale, 77/78 kg en compétition, pour 1m76. 

Expérience pédagogique 
Coach sportif, je propose des suivis personnalisés tant au niveau sportif qu’au niveau alimentaire. Je ne vends pas du rêve, j’inculque les bonnes règles alimentaires et les bons gestes pour éviter les blessures et obtenir plus de résultats. 

Dans le domaine particulier du culturisme, j’organise des séminaires ou des séances individuelles de coaching scénique, pour préparer les athlètes aux compétitions. 

Spécialités 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Nutrition 
- Perte de poids, sèche, 
- Prise de masse musculaire 
- Coaching scénique 
- Préparation mentale 
- Self-défense : karaté, catch 
- Football 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Palmarès sportif 
Participation au 
- Top de Colmar 
- Gym and Co à Saint-Etienne 
- Ripert’s Body Show à La Ciotat 

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 août 2018

Franck, futur athlète Men's Physique

Franck - Bellegarde-sur-Valserine
Voici Franck, un de mes amis, qui s'entraîne à Reims, bien loin de sa salle de sport de Bellegarde-sur-Valserine, près de Genève... 

Il me dit : "Il y a un ancien, dans la salle, un athlète deux fois champion du monde de bodybuilding naturel et jury pour les compétitions Men's Physique et Bodybuilding France naturel, il pense qu'avec mon physique actuel, je peux faire premier en régional et minimum Top 5 national .. A voir prochainement !".

C'est la preuve que la régularité tant en salle de musculation avec l'entraînement qu'à table avec un bon régime alimentaire, ça paie !

Bravo, Franck ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 12 août 2018

Franck et les dragons

Franck et les dragons
Franck, adepte des sports de combat et pratiquant de musculation près de Genève, fait le déplacement à Reims pour un entraînement spécial épaules et triceps avec les dragons, Géo et Newton, deux athlètes venant de deux horizons différents, l'un des sports de combat, l'autre de la danse hip hop, se rejoignant aujourd'hui dans l'univers du fitness.

La vidéo de l'entraînement

Un peu timide au départ, Franck prend confiance au fil de l'entraînement.

Bravo Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 juillet 2018

La Spartan Race de Christophe et Grégory Capra à Morzine

Christophe et Grégory Capra
Morzine-Avoriaz, c’est le week-end Trifecta de l’été ! Christophe et Grégory Capra viennent de loin et se lèvent tôt pour participer à la Morzine Spartan Super. 

Morzine
Niché au creux des Alpes, entre montagnes, forêts et lacs.. l’évasion est à portée de main dans ce village montagnard et authentique.

Traversée en eaux vives
Les 650 km du domaine skiable offrent de très belles opportunités au staff Spartan Race pour élaborer des tracés pittoresques et hors normes : traversée de lacs d’altitude, ascension de pentes vertigineuses, sauts dans des cascades naturelles, traversées des hauts pâturages, nage en eau vive.

Christophe et Grégory Capra
Christophe et Grégory Capra ont déjà participé à de nombreuses courses à obstacles et pensent être désormais des experts. Ils viennent se frotter au Morzine Avoriaz Trifecta week-end 2018 !

Christophe
Pour s'éclater entre amis le temps d’un week-end à la montagne, les formats Sprint et Super savent surprendre aussi ! Un tracé atypique au cœur du village puis sur les pistes de ski… dépassement de soi garanti… encouragement du public tout le long des parcours !


Grégory Capra
Christophe et Grégory Capra ont cédé aux cinq bonnes raisons de s'inscrire à la Spartan Race de Morzine Avoriaz :
- le seul week-end Trifecta de l’été,
- des parcours mi-trail avec des des D+1000 m garantis,
- les parcours les plus exigeants des séries Françaises,
- passer un bon week-end sportif en famille ou entre amis avec, au programme Spartan Race, balade dans les alpages, animations, VTT, farniente au soleil,
- la plus européenne des Spartan Race organisée en France.

 

 

 

 
La course de Christophe et Grégory Capra

L'épreuve n'est pas facile pour Christophe et Grégory Capra, c'est le principe de la course (!) mais ils sont finishers et le classement de Christophe est en ligne : 

Bravo Christophe ! Bien peu sont ceux qui osent de telles courses !

La bière avec Jean-Marie
Merci à Jean-Marie, sportif Capra, venu de Nantua, pas loin de Genève, pour encourager Christophe et Grégory Capra, assurer le reportage photos et partager une bière avec les athlètes !

Bravo, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 avril 2018

La collation de Franck

La collation de Franck
Tous les pratiquants de musculation bénéficiant des précieux conseils d'un coach sportif et alimentaire vous expliqueront que, dans le cadre d'une prise de masse musculaire ou d'une sèche, il convient de faire, au minimum cinq repas par jour : un petit déjeuner, une collation à 10h, un déjeuner, une collation à 16h30 et un dîner. 

Franck - 25 ans - 1m77 - 76 kg
Quand on n'a pas trop le temps, la collation peut se limiter à un fruit et une barre de protéines ou un sandwich au blanc de dinde mais, lorsque c'est dimanche et que l'on est sérieux comme Franck, sportif de Bellegarde-sur-Valserine, tout près de Genève, actuellement en prise de masse, on fait des efforts !

Les ingrédients de la collation de Franck
La collation de Franck, c'est du poulet, des courgettes, des poivrons, des patates douces et des épices. Il y a toujours une pointe d'exotisme dans les préparations culinaires de Franck !

Merci, Franck ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 février 2018

Neige et froid 2017 / 2018 : Franck

Franck - 25 ans - 1m77 - 76 kg
On parle souvent de la magie du Retord. Ce n'est pas vraiment un hasard ! A 1100 m d'altitude, c'est l'endroit que choisit Franck pour courir dans un décor dépouillé à caractère nordique.

 
Franck - Plateau de Retord - Décembre 2017

Résidant à Bellegarde-sur-Valserine, près de Genève, adepte des gros stages de musculation et de sports de combat, dès le début de cet hiver, Franck s'en va courir sur le plateau du Retord, un espace insaisissable et intemporel. Ce jour-là, il fait -6°C !

Franck court sous la neige
Eh non, le froid n'est pas une excuse pour rester à la maison ! Je vous engage à relire mon article qui s'intitule "Courir dans la neige" !


Franck - 25 ans - 1m77 - 76 kg
Bravo Franck ! Tu es sans limite et j'aime ça ! Ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2017 / 2018. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

samedi 14 octobre 2017

Gazon maudit en Luberon

Keryan - Grenoble
Ils sont arrivés de Belgique, de Suisse, de Lorraine, du Dauphiné, de Paris. Ils ne se connaissent pas. Les voici réunis, en Luberon, pour assister au séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra.

Keryan - Grenoble
Après l'accueil à la villa, chacun dépose ses bagages dans sa chambre, puis c'est la découverte du terrain avec sa pelouse, sa piscine et la Sorgue tout au fond,... une découverte au ras du sol !

Andrea et Keryan
Gazon maudit ! C'est parti pour une première séance de sport sur l'herbe : crunchs, squats, pompes, étirements,...

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 juillet 2017

Le repas sans glucide de Franck

Franck - 25 ans - Bellegarde-sur-Valserine
En ce début d'été, l'objectif de Franck, sportif de 25 ans pratiquant la musculation et les arts martiaux, près de Genève, est de sécher. Pour cela, il met toutes les chances de son côté : sport régulier, travail éprouvant sur chantiers de travaux publics et diète stricte.

Repas sèche de Franck
Le repas "sèche" de Franck est sans glucide : merguez, champignons, tomates, salade, six oeufs et paprika. Riche en protéines, il lui permet de conserver toute sa masse musculaire.

Je vous laisse constater le résultat sur son dos bronzé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 mai 2017

L'entraînement codé de Franck

Franck - 24 ans - 1m77 - 74,6kg - Bellegarde-sur-Valserine
Franck est de retour en France, après un long stage de musculation et de combat au Vietnam. C'est le moment de prendre de ses nouvelles, de vérifier sa forme physique et son mental. 

 
Le dos, les épaules et les bras de Franck

On ne va pas se mentir, la réadaptation à la vie européenne a été difficile. Je ne parle pas seulement du décalage horaire mais des difficultés à retrouver de bonnes sensations à l'entraînement et une alimentation saine et adaptée... mais le moment de spleen est passé, Franck s'est remis à fond dans la musculation.

L'assiette de Franck
Son programme pour les bras, les épaules et le dos : 3 exercices force 6×6 et 2 bisets souvent 3x12-15 reps... du langage codé !

Son régime alimentaire : voir photo !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com