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dimanche 14 octobre 2018

Premier séjour sportif d'Eric en Luberon

Eric
Vin rouge de Chinon, rillettes de chèvre, terrine de foie de volaille au cognac et fromage de chèvre, Eric nous gâte à l'occasion de son premier séjour sportif en Luberon avec Grégory Capra.

Fromage de chèvre
Eric apprécie tant le séjour et ses nouveaux compagnons, que sur le chemin du retour vers sa Touraine, en gare de Massy, il me demande d'adhérer au groupe fermé des séjours sportifs Grégory Capra, afin de convaincre ses nouveaux amis de participer à un nouveau séjour en groupe !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :
- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon

- Echauffement en Luberon

- Le ressenti de David après son 24ème séjour sportif

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 janvier 2018

Benjamin, au centre de la France

Benjamin - Romorantin - Coach et masseur Capra
Jusqu'à présent basé du côté de Fréjus et Saint-Raphaël, Benjamin se repositionne à Romorantin-Lanthenay, une situation stratégique, au coeur de la France, pour rayonner en coaching sportif et en massage.

La présentation de Benjamin : 

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 mai 2017

Le croque-gaulois de Stéphane

Ces croque-gaulois maison me semblent bien partis !
Tourangeau, résidant aujourd'hui à Paris, Stéphane nous livre sa recette des croque-gaulois. "C'est tout simple et c'est une tuerie" explique-t-il !

Les ingrédients
- une mini baguette
- jambon en chiffonnade
- une tomate 
- huile d'olive
- ail
- 3 cuillères de crème fraîche
- emmental râpé

La préparation 
- couper la mini baguette en deux dans le sens de la longueur
- tartiner, dans l'ordre, avec huile d'olive, rondelles de tomate, ail, chiffonnade de jambon et trois cuillères de crème fraîche
- couvrir d'emmental râpé
- cuire 20 minutes au four à 180 degrés

Et on déguste avec un verre de roussette de Savoie !

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 juin 2016

La Joconde prend le TGV

La Joconde prend le TGV
Mercredi matin, une invitée de marque dans le TGV Paris-Bordeaux : Mona Lisa. Elle descend en gare de Saint-Pierre-des-Corps, au bras d'un homme décoré de la légion d'honneur. Un retour au Clos-Lucé ou une infidélité à Léonard de Vinci ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 décembre 2014

Cyril - Saumur - Coach Capra



Fils d’un père ayant presque embrassé la carrière de footballeur professionnel, je suis depuis tout petit passionné par le sport, dont les valeurs m’ont été données par ce dernier. N’ayant aucune affinité pour les sports collectifs, je me suis tourné dès mon plus jeune âge vers des sports individuels comme l’athlétisme ou plus particulièrement la natation.

Débordant constamment d’énergie et du besoin de me dépenser, la natation m’a permis d’approfondir mes capacités physiques et cognitives par une approche pleine et entière de cette discipline. Il s’agit d’un des sports les plus complets qu’il soit, qui me passionne depuis maintenant 16 ans et dont j’aime faire profiter de mes connaissances et expériences aux jeunes générations.

Très athlétique grâce à sa pratique et à la préparation physique sous-jacente, je me suis intéressé à différentes formes de pratiques physiques et sportives dans le domaine de la performance sportive mais aussi de la remise en forme. C’est ainsi que j’ai rejoint deux UFR STAPS de France (Evry 91, et Brest 29) pour profiter de l’apport de connaissances des nombreux intervenants pour forger mes compétences et mes aptitudes dans l’encadrement d’entraînements personnalisés.

Le sport en général est donc devenu une passion et maintenant un métier. Ce que j’aime dans celui-ci : l’échange, l’écoute et la confiance mutuelle entre l’entraîneur et l’entraîné. Que cela soit dans le domaine du loisir, du perfectionnement, de la remise en forme ou même de la compétition, les objectifs sont toujours communs aux deux et ne peuvent être atteints que part une communication à la fois pédagogique et motivante.

Au nom de l’équipe de Grégory CAPRA, j’espère pouvoir vous retrouver pour vous aider dans vos projets sportifs où je m’investirais à 200% pour leurs réussites.

Expérience technique 
Par mes 16 années de pratique de la natation auprès des meilleurs nageurs français, et de mes 5 années de cursus universitaire dans les activités physiques et sportives, j’ai pu acquérir un large champ de connaissances dans de nombreux domaines dans les sphères du haut niveau mais également de la remise en forme.

Je pense, tout d’abord, à la préparation physique adaptée aux besoins du sportif allant du simple entretien physique aux développements spécifiques que requièrent certaines pratiques. Le cardio-training et la musculation forment le noyau dur de ces domaines, indissociables aux apports de connaissances de type stretching et diététique, qui ne sont pas à prendre à la légère.

J’aimerai également mentionner l’aspect pédagogique que m’a enseigné mon cursus universitaire. Celui-ci me paraît important pour votre compréhension de l’activité physique pour une approche rationnalisée de votre programme d’entraînement. 

Expérience pédagogique
Je suis actuellement entraîneur dans différents niveaux en natation, du public jeunes (école de natation) jusqu’au haut niveau (compétitions nationales).

Je réalise pour le compte de mon association sportive différents programmes de renforcement musculaire et de préparation physique en fonction de différentes populations de nageurs (école de natation française, élites, maîtres, etc…).

Spécialités 
- Activités Aquatiques de tous niveaux (Natation course, eau libre, sauvetage, remise en forme, apprentissage, cross-swim).
- Athlétisme (spécialisé sur les courses de longues distances et les sauts).
- Musculation (haltérophilie, préparation physique avec et sans charge, circuit training.
- Pliométrie bas et haut du corps).
- Cardio-training (intensité faible à très élevée).
- Préparation aux échéances sportives et aux concours.

Qualifications
- Master STAPS option Expertise de la Performance et en Intervention avec mention et majeur de promotion.
- Formation pédagogique aux tutorats des UFR STAPS.
- Premiers Secours en Equipe de niveau 2.
- Brevet National de Sécurité et de Surveillance Aquatique (BNSSA).
- Formation à la méthode Grégory Capra.
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers 
Je pratique l’escalade sportive depuis 4 ans et je me prépare intensément pour le marathon de Paris pour réaliser la performance en moins de 3h15.

Pour contacter Cyril : manager@gregory-capra.com

mercredi 19 novembre 2014

Boot camp Capra Paris - Le Duc d'Anjou

David - Angers, Tours, Le Mans et Paris
"Le Duc d'Anjou", plutôt le fleuve sauvage que la douceur ligérienne, toute la fougue d'un jeune homme en week-end prolongé à Paris pour faire partager sa passion du sport dans la bonne humeur !


Sur la Butte Bergeyre
Mais que se passe-t-il ? Le parc des Buttes-Chaumont est envahi par une foule de sportifs, une course au profit d'Amnesty International. Nous allons débuter l'entraînement juste à côté, alors. Les escaliers, les pavés, les trottoirs, les rambardes de la Butte Bergeyre sont propices aux ascensions, aux sprints, aux relais, aux pompes,... 


Chaise lestée
La première heure du boot camp est principalement consacrée aux jambes puisque suivent un footing pour traverser le parc des Buttes-Chaumont et un exercice de chaise...chaise lestée de 75 kg pour David qui garde le sourire !


Les mollets
Au jardin d'enfants la séance démarre, sous un léger crachin, par un entraînement des mollets : des soulevés de talons par séries de 25 ou 50. Cela paraît tout simple, au début... Essayez, en attendant le métro !


 


Abdos
Le sol est bien humide. Comment faire des abdos sans se salir ? En se suspendant à la barre et en remontant les jambes plus ou moins haut selon le niveau. Le boot camp, c'est travailler chacun à son niveau, chacun suivant ses possibilités. 


Tractions
Puisque l'on est sous les barres, autant tractionner. En pronation, en supination, en prise large ou serrée, tout est autorisé pourvu que ça travaille !!!



Pompes et gainage
Une séance de pompes et de gainage, ça passe plus vite lorsque l'on discute en cercle et que l'on agrémente l'exercice de petits défis. Gare à celui qui lâchera le premier ! Et bravo aux vainqueurs : Laurent et David !





La boxe
Les muscles sont chauds, on peut passer à un grand moment de concentration et de cardio : la boxe. 

Revoir les vidéos de l'entraînement au combat de Pascale et David : 
   
Buttes-Chaumont
Retour à la station de métro Buttes-Chaumont pour les étirements et la photo finale, avec la veste, il ne faut pas prendre froid après le sport. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 novembre 2014

Boot camp Capra Paris - Escapade d'automne

David - Angers, Nantes, Le Mans, Tours et Paris - Coach Capra
"Escapade d'automne", une promenade sportive au travers du Parc des Buttes-Chaumont avec ses montées, ses descentes, ses escaliers, ses pelouses, est au programme de ce boot camp avec David, coach Capra à Angers, Nantes, Le Mans et Tours, qui ajoute désormais Paris à son champ d'action ! 

Il ne fallait pas oublier sa bouteille d'eau en bas !
Maintenant qu'il connaît les lieux, David hausse le niveau. Le renforcement musculaire sera plus hard que la semaine. Il commence par trois montées des escaliers de la Butte Bergeyre, voire quatre pour ceux qui ont oublié leur bouteille en bas. 

Les pavés
Course en avant, pas chassés, course en arrière,.... Pas évident sur les pavés des ruelles de la Butte Bergeyre, même si le coach, serviable, porte les bouteilles !










La complainte de la butte
Les escaliers de la butte sont durs aux miséreux même en descente puisqu'il convient d'exécuter 20 pompes à chaque palier... trop simple pour les coachs, alors Bories pressent sur leurs épaules pour augmenter la difficulté. J'ai bien dit les coachs puisque Clément, coach Capra à Paris, nous fait la surprise de participer à ce boot camp. 




Pompes
Pelouse interdite ou pas ? Qui sait ? Lors de ce boot camp, nous allons braver les interdits pour la cause sportive. Sur cette pelouse, à peu près plane, c'est parti pour plusieurs séries de pompes avec des écartements de mains variables (large, normal, serré). C'est l'occasion de comparer David et Clément que même leurs mères confondent : 20 ans environ, 1m80, les yeux bleus, blonds, musclés,...





Les jambes
C'est son troisième boot camp, David acquiert de l'assurance et fait preuve d'imagination pour exploiter au mieux les spécificités du terrain. Des bancs et une forte montée permettent de renforcer les jambes. 

L'esprit boot camp
David acquiert aussi l'esprit boot camp... 20 pompes pour les derniers arrivés en haut de la côte mais surtout 25 pompes pour les premiers arrivés qui ne s'attendaient pas du tout à cela !!! 











Défi entre coachs
Les tractions sont le fort de David et Clément. Un gentil défi s'engage, plutôt une démonstration à laquelle tout le monde participe au plus grand bonheur des enfants et de leurs parents qui fréquentent cette aire de jeux... Oups, il paraît que c'est interdit de faire des tractions, ici !









 


Abdos pour tous
Soft pour les élèves, hard pour les coachs, des abdos pour tous les niveaux et un spectacle qui rappelle l'entraînement de Sylvester Stallone dans Rocky IV, pour préparer son combat contre le méchant soviétique, Dolph Lundgren !






La voie ferrée
Après quelques back levers, nous bravons un nouvel interdit en descendant sur les voies ferrées de la petite ceinture, avec une idée géniale de David : réaliser des squats, les pieds calés sur les traverses et le cul touchant le rail à chaque descente. C'est lui qui travaille dans le secteur ferroviaire ?

Devant l'oeuvre de Gustave Eiffel
Construite en 1867 par la société Eiffel, la passerelle suspendue du parc des Buttes-Chaumont est le théâtre de notre photo finale.

Dans le TGV qui le ramène maintenant à Angers, David se remémore ses belles rencontres parisiennes et rêve de ses prochains passages, dans la capitale, pour des boot camps et du coaching individuel.

Bravo David ! Bravo Clément ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com