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jeudi 2 avril 2015

Maximilien ou les raisons d'un exil à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra

God save our gracious Coach,
Long live our noble Coach,
God save the Coach !
Send him victorious,
Happy and glorious.

Dans un écrit précédent, je vous relatais le départ de Maximilien pour Londres. Certes, je me réjouissais de pouvoir communiquer sur un premier coach Capra au Royaume-Uni mais je me posais quand même des questions : pourquoi un exil à Londres ? Est-ce pour suivre une copine ou pour un gros contrat ? 

La réponse de Maximilien : " Quelle copine ? Lol... Je veux devenir bilingue pour pourvoir agrandir ma clientèle".

Voilà qui me rassure !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

samedi 7 mars 2015

Maximilien, premier coach Capra à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra
Combien de Français vivent à Londres ? S'il n'existe aucun chiffrage précis du nombre de ressortissants dans la capitale britannique, son maire, Boris Johnson, répète à l'envie qu'il est à la tête de la "sixième ville de France". Parmi ces frenchies, un nouveau venu : Maximilien désormais coach Capra à Londres. 

Maximilien vient de quitter Toulon, où il exerçait depuis des années le métier de coach sportif, pour rejoindre la capitale du Royaume-Uni. Ca va le changer, ce n'est pas le même climat !

Si son départ attriste nos élèves du Var, il ravit tous les expatriés français vivant à Londres qui me réclament un coach depuis des lustres ! 

Après les USA, la Suisse, la Belgique, le Luxembourg, Monaco et Andorre, le développement international de Grégory Capra Sport se poursuit outre-Manche... et de quelle manière !

Le portrait de Maximilien :

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com  

vendredi 19 juillet 2013

Les pieds de Paul

Paul - 31 ans - Toulon
Retour dans le Var pour le concours photo « C’est le pied ! ». Sur la plage de Bonnegrâce, à Six-Fours-les-Plages, Paul s'accorde un petit moment de détente entre les entraînements et le boulot . Il reprend des forces avant que Maximiliem, son coach Capra à Toulon ne l'épuise, lundi !

Voici ce que Maximilien, le coach, dit de Paul, son élève : « Tu commences à voir apparaître une hypertrophie au niveau des bras et un visage qui s'affine, une condition physique qui a dû s'améliorer de plus de 50% depuis notre dernier bilan, notamment sur la force, la puissance et surtout le cardio. Pour ma part, je suis content de ta condition physique générale, mais en attends encore d'avantage par rapport à notre objectif de départ , même si on a bien avancé. »

Paul n'a donc pas fini de souffrir !!!

Merci Paul pour cette photo ! A qui le tour, maintenant ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

mercredi 10 juillet 2013

Maximilien valide le drapeau

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Un peu de technique et beaucoup d'entraînement (gainage, gainage et encore gainage) permettent à Maximilien, coach Capra à Toulon de valider le drapeau ! 

Bravo, Maximilien !

A qui le tour, maintenant ? 

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 juin 2013

Boot camp Toulon - Mission n°6

Maximilien et toute l'équipe du boot camp Toulon
Dimanche 2 juin, sixième boot camp à Toulon, rendez vous est donné aux participants, par Maximilien, au Parc des Lices, avec un soleil flamboyant.

C'est dans la bonne humeur que commence l’échauffement avec des montées de genoux et des pas chassés. Puis on attaque le vif du sujet, premier atelier, nous devons passer par-dessus la première barre, puis sous la suivante et ainsi de suite. 

Une fois tout le monde passé, Max nous dirige vers le deuxième atelier où nous allons devoir exécuter des tractions horizontales ou verticales suivies de dips sur un banc et de relevés de jambe. Pendant que certains passent au divers spots, Max ne nous lâche pas, uppercut, ciseau, squat pour nous faire patienter.

Après une petite pause pour se réhydrater, nous rejoignons l’atelier suivant en effectuant un fractionné. Le parc des Lices possède des appareils de musculation afin de pouvoir pratiquer au grand air. Et c’est parti pour des séries de 10 dips, abdos inclinés, legs extensions, pectoraux.

Pour corser le tout, Max décide d’organiser un petit concours : un duel de pompes surélevées. Bon, je m’en tire avec 25 pompes exécutées correctement ! S’en suit un petit sprint entre coupé de squats pour certains et de pompes pour d’autres. Tranquillement nous nous dirigeons sur une pelouse à proximité de la préfecture du Var et nouveau petit duel entre deux équipes : petit sprint avec dips sur un banc et retour pour un passage de relais.

Pour finir, petite séance d’abdos avec étirements. C’est l’heure de la photo de groupe, tout le monde s’est surpassé, rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com

mardi 5 mars 2013

Boot camp Toulon - Mission n°4

Maximilien - Toulon - Coach Capra

La pluie de ces derniers jours a un peu refroidi les participants mais le petit groupe de dix que nous sommes, arrive au Parc Saint Jean où nous attendent Maximilien et Francis pour ce quatrième boot camp à Toulon.

Echauffement
Nous commençons notre échauffement par un petit footing autour du parc sous les yeux un peu affolés des oies et canards peuplant le petit étang.

Paul
Une fois bien chauds, nous enchaînons avec des pompes, des fentes et des fractionnés, le tout dans la bonne humeur. Bien sûr, Max profite pour me faire faire plus de choses !   

Jeux d'enfants
Nous avons droit à notre petit parcours du combattant sur l’aire de jeux pour enfants. Pas de grosse compétition mais une belle partie pleine d’humour entre les concurrents.

Finish
L’heure est à la photo de groupe, tout le monde est heureux et se donne rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Un grand merci à Waren Jourdren, notre photographe : https://www.facebook.com/pages/Waren-photographie/330000793713547

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com



lundi 31 décembre 2012

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Maximilien, coach Capra à Toulon, est avec Francis, lui aussi coach Capra à Toulon, l'initiateur des bootcamps dans le Var. Le bootcamp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Maximilien aime à se dire chef de camp d'entraînement !

Avec un peu de chance, vous croiserez peut-être Maximilien, ce soir, à Paris. Anniversaire, Saint-Sylvestre, Nouvel An, c'est l'occasion pour Maximilien de s'offrir quelques vacances dans la capitale quand d'autres descendent dans le Sud...

Bon anniversaire, Maximilien !

Le portrait de Maximilien : 

samedi 24 novembre 2012

Boot camp Toulon : le défi de Julian

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Julian qui a relevé, avec Bertrand et Hyacinthe, le défi que j'avais lancé pour le précédent boot camp à Toulon (se baigner dans la Méditerranée à la plage du Mourillon) se dit prêt pour un nouveau challenge.

Voici donc le défi que je lance à Julian pour le boot camp du dimanche 2 décembre à Toulon qui se tiendra à Grand Var, de 10h30 à 12h00 : poser torse nu pour la photo finale !

Qui accompagnera Julian ? 

Je veux une photo globale du groupe avec les sportifs torse nu au centre et une photo indépendante de ces sportifs courageux pour les reconnaître .... Je veux être sûr que Julian aura réalisé le défi !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 17 novembre 2012

Boot camp Toulon - Mission n°2

Coup de tabac sur la Provence
Deuxième boot camp à Toulon et, cette fois-ci, direction les plages du Mourillon. Le temps plus frais et la pluie de la veille et de la nuit dernière ont fait un peu chuter le nombre de participants. Qu’importe, nous retrouvons Max et Francis coach Capra qui nous motivent d’entrée par leur bonne humeur.

Julian sur le lapin magique
Après un footing d’échauffement, petite course de relais sur la plage pour nous mettre en jambes. Les mouvements des bras et des jambes nous réchauffent tous. Après quelques pompes et exercices sur les bancs sous les yeux des familles qui se promènent par là, Francis et Max nous emmènent sur une aire de jeux pour un parcours en relais. Non le lapin à ressort ne faisait pas partie du parcours mais servira plus tard pour la photo souvenir !

Bien entendu, l’équipe perdante à un gage, la chaise romaine !!!

Baignade en mer en novembre
Et on repart pour un fractionné vers la montée de la corniche menant au Cap Brun. Après une séance d’étirements menés par Francis, quelques irréductibles relèvent le défi de Grégory, celui de plonger dans la mer.

Rendez-vous au prochain boot camp
Un grand merci à Paul, sportif Capra à Toulon, pour ce compte-rendu. 

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com  

jeudi 1 novembre 2012

Boot camp Toulon : le défi

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Voici quelques réactions des participants au premier boot camp toulonnais :

« Merci, c'était sympa, bonne ambiance à renouveler » Brice


« Super ! J'ai adoré. Moi qui n'aime pas courir, finalement une fois lancée ça a été ! Sympa de faire de nouvelles connaissances, de partager une passion ! Par contre, c'est confirmé, je n'ai pas de force dans les bras, quasi-impossible de faire des dips, lol Le programme était complet dans la joie et la bonne humeur » Pascale

La deuxième édition du boot camp Toulon, c'est ce dimanche 4 novembre avec Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon. 

Le site choisi par les coachs est la plage du Mourillon. Bonne idée.... Je lance donc un défi aux sportifs toulonnais : la baignade dans la Méditerranée !

Julian et Edouard sont partants. Qui les accompagnera ?   

Je veux bien sûr la preuve en photo !!!!

Pour particper au boot camp, rendez-vous dimanche 4 novembre 10h30 à la plage du Mourillon. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 23 octobre 2012

Boot camp Toulon - Mission n°1

Echauffement
Depuis le temps que j’en entendais parler, j’ai sauté le pas à l’occasion du premier boot camp à Toulon au Parc des Lices. Et je n’ai pas été déçu !

Footing
Nous étions un peu plus de 25 participants et le soleil était au rendez-vous. Max et Francis nous ont tous bien accueillis et détendus avant de commencer les choses sérieuses. Un petit tour de footing pour nous échauffer un peu et les ateliers proposés par nos coachs utilisant les différents matériels mis à disposition du parcours santé du parc : squats, pompes, tractions,... Ils ne nous ménagent pas.

Franchissement
Pour marquer le coup, Max et Francis nous ont préparé un petit parcours de relais. Le groupe a été scindé en deux équipes et nous devions passer différents obstacles comme grimper sur un pont mono-corde, puis soit faire une série de 10 pompes ou franchir une échelle en traction. L’équipe perdante aura droit à un gage, une série de squats. Mais par solidarité, l’équipe gagnante à fait également la série. Et on repart en trottinant pour une série de fractionnés sur le chemin en montée du parc.

Pompes
Nouveau plateau, et on enchaîne sur un parcours mêlant abdos, pectoraux et jambes. Pour finir le boot camp, petite séance d’étirements et tout le monde se donne rendez vous au prochain boot camp auquel je ne manquerai pas de participer.

Paul - 30 ans - Toulon

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com 

vendredi 12 octobre 2012

Nouveau : premier boot camp à Toulon

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Et voici le premier boot camp organisé à Toulon par Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon.

Le boot camp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Le boot camp est composé de fitness, renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaire réalisés en groupe et en plein air.

Le but premier du boot camp est de vous apprendre à dépasser vos limites, développer l'esprit d'équipe et le goût du challenge, afin d’obtenir des résultats rapide de perte de poids, tonicité musculaire…, le tout réuni dans une ambiance des plus motivantes.

Francis - Toulon - Coach Capra
Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

Alors êtes-vous prêt pour ce challenge ?

Tarif : 10 € la séance

Inscriptions et réservations auprès de
Max et Francis 
Francis: 06-50-79-31-29 

Rendez-vous dimanche 14 octobre à 10h30 au Parc des Lices, face au Conseil Général du Var.

Prévoir : serviette et eau


Pour contacter Maximilien ou Francis : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 août 2012

Jérôme : 22 tractions, 60 pompes

Jérôme - 20 ans - Toulon 
Jérôme a 20 ans et demi. Il est entraîné par Maximilien, coach Capra à Toulon. Jérôme combine des séances de musculation avec son coach et un entraînement en solo suivant un planning établi par son coach.

Jérôme constate les progrès au niveau esthétique mais aussi au niveau des performances.

Test du 27 juillet 2012 : 
- 13 ou 14 tractions pronation
- 43 pompes

Test du 29 août 2012 :
- 22 tractions en pronation
- 60 pompes     

Eh oui, mes entraînements, c'est pas de la gonflette !

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach.  

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 août 2012

Jérôme, un an après

Jérôme - Août 2011 / Août 2012
Tiens, Greg, tu sais que la première fois que l’on a parlé et que je me suis inscrit au coaching Capra, ça fait un an. La fiche personnelle que tu m avais envoyée, c'était le 29 août 2011. Comme cadeau pour ce premier anniversaire, voici quelques photos ! 

La première, c’est celle que je t'avais donnée quand je suis venu m’inscrire au coaching Capra, elle date du 29 août 2011. 

La dernière, dans la salle de bain, elle date du 21 août 2012, il y a 8 jours. 

Je mesure toujours 1m85, je n’ai pas grandi (lol), mais il y a des changements sur les autres mensurations 
- poids : 73 kg / 77,8 kg, 
- bras : 34cm / 36cm, 
- pecs 96,5cm / 99 cm 
- cuisse 54,5 cm / 58 cm

Et c'est pas fini !!!

Jérôme - 20 ans - Toulon

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach Capra à Toulon.

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com 

samedi 10 décembre 2011

Première séance avec Maximilien

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Monia est étudiante en BP JEPS AGFF, elle se prépare au métier de coach sportif. Lorsqu'elle me contacte, Monia pratique la musculation, à raison de trois séances par semaine, depuis un an et demi, mais ne constate que très peu de résultats. Il n'y pas de personnel dans la salle qu'elle fréquente pour la conseiller, sa nutrition n'est pas appropriée.

Monia souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela avoir des conseils alimentaires, voire des menus type, et un programme sportif adapté. Nous envisageons donc un premier coaching en live avec Maximilien, coach sportif de mon équipe sur Toulon, puis un suivi en ligne.

Premier rendez-vous avec Maximilien, Monia nous raconte : "Trop contente, motivée à fond pour atteindre mon objectif ... Merci à Maximilien, coach Capra ! Ca c'est super bien passé, on a fait un point sur mes performances : maxi en développé couché, tractions squats, etc... Il m'a donné plusieurs infos par rapport à la nutrition et a relevé mes habitudes alimentaires pour faire régulièrement le point. En plus, j ai pu être conseillée par une dame de la salle qui faisait des compétitions, avant. Je suis très contente !"


Vous voyez, Mesdames, le coaching sportif Grégory Capra, c'est aussi pour vous !


Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

samedi 19 mars 2011

Visite au salon Mondial du Fitness à Paris

Too much ?


J'aime bien les boules...

Vous aussi, Mesdames !

Visite de l'équipe Grégory Capra, aujourd'hui, au 24ème salon Body Fitness Form'expo qui se tient à Paris jusqu'à demain. Un monde de démesure que ce Mondial du Fitness : 17 000m² d'expositions et d'animations répartis dans les halls 6 et 8 du parc des expositions de la Porte de Versailles, 20 000 visiteurs attendus, 100 exposants et plus de 200 marques représentées,...
Bien sûr, il y a l'ambiance, musique à fond et couleurs flashy mais surtout une concentration de testostérone incroyable, des sportifs vraiment musclés ! A voir absolument...
Mes amis étaient présents, animateurs ou visiteurs avertis, notamment Romain de Paris, Gilles de Rennes, Maximilien de Toulon, Vince de Dijon, .... C'est en quelque sorte comme si j'y étais !

Pour contacter mon équipe : manager@gregory-capra.com