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lundi 5 juillet 2021

Le développement de la sangle abdominale

Charly - Paris - Coach Capra 

Chercher à se créer une jolie sangle abdominale, avec un pack de six ou de huit bien visible et un ventre plat, c'est le rêve que beaucoup de pratiquants de musculation pensent réaliser en suivant simplement des conseils d'entraînement destinés à développer les muscles abdominaux. 

Contrairement aux autres groupes musculaires, la principale difficulté à avoir des abdos bien visibles réside dans une rigueur alimentaire prononcée. En effet, nous avons tous des abdos mais pour les voir, il faut non seulement les développer, mais aussi perdre le tissu graisseux qui les couvre, à l'instar de Charly, coach Capra à Paris.

samedi 17 avril 2021

Stimuler son système immunitaire avec grâce au sport

Charly - Paris - Coach Capra

La pratique d’une activité physique, régulière et sans excès, stimule le système immunitaire. Elle permet de garder la forme et la santé. Faire du sport agit positivement sur le bien-être physique et mental. Il participe au renforcement du système immunitaire. Ce n'est toutefois pas une solution miracle.

La force du système immunitaire dépend aussi d'autres facteurs tels qu'une alimentation saine. Alors, pourquoi ne pas combiner les deux ? Voilà une façon toute simple de protéger son système immunitaire.

Pour cela, vous pouvez faire confiance à Charly, coach Capra à Paris !

samedi 29 août 2020

Le retour de Charly

Charly - Paris - Coach Capra
C'est la surprise de la rentrée : après quelques années dans l'univers souterrain de la sécurité, Charly revient au coaching sportif et réintègre l'équipe Grégory Capra. 

Depuis son passage remarqué au boot camp pour ses abdominaux dessinés, il a fait un bon petit bout de chemin avec une expérience intéressante dans le monde du body-fitness. 

Aujourd'hui, Charly revient plus fort et plus armé pour dispenser des séances de coaching sportif à tous les Franciliens et toutes les Franciliennes.

Alors qui sera le premier ou la première à passer entre les mains de Charly

lundi 16 avril 2018

Charly, inscrit aux championnats AFBBN 2018

Charly - Paris - Coach Capra
Vous vous souvenez de Charly, coach Capra à Paris, de son merveilleux boot camp, de ses merveilleux abdos ! Eh bien, il est toujours en forme et prépare une importante compétition : les championnats AFBBN (Association de Fitness et de Body Building Naturel) qui se tiendront le 5 mai à Villeneuve-Saint-Germain et le 16 juin à Chasseneuil-du-Poitou.

L'affiche du concours : www.afbbn.fr

N'hésitez pas à l'encourager ! 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

mardi 19 mai 2015

François et Charly au parc des Buttes-Chaumont

François et Charly
Maintenant les journées sont plus longues, il fait jour le matin avant d’aller au travail et le soir en en sortant. Maintenant il fait beau et chaud... ou presque ! François et Charly, coach Capra à Paris, ont donc décidé de faire du sport en extérieur. 

Imaginez le chant des oiseaux qu'ils entendent tout autour d'eux en pratiquant leur activité physique, l’odeur des fleurs et des arbres, qui caresse leurs narines et leur rappelle que la nature est en effervescence. Entendez le petit ruisseau qui passe à proximité et le ruissellement de l’eau qui leur donne l’impression d’être dans la montagne... Oui le parc des Buttes-Chaumont ressemble un peu à un paysage alpin !

Pour suivre l'exemple de François et Charly : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 mai 2015

Charly sur le Parking des Anges

Charly - Paris - Coach Capra
Dans les années 80, une époque où beaucoup des coachs de mon équipe n'étaient pas encore nés, Marc Lavoine chantait Le Parking des Anges. Trente ans plus tard, voici que la promesse se réalise : comme un ange, Charly pose sur un parking !

Charly est un coach sportif de mon équipe, très apprécié !


Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mai 2015

Les vacances de Charly

Charly - Paris - Coach Capra
Un coach sportif en vacances peut-il se relâcher ? Les plus sympathiques d'entre-vous vont imaginer que oui, pourtant un tel comportement ne serait pas très professionnel. Un coach sportif doit toujours entretenir sa condition physique et son image. Voilà pourquoi, Charly, coach Capra à Paris, profite de ses vacances pour faire de l'escalade et bronzer sur des rochers calcaires. 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 avril 2015

Charly au patrimoine mondial de l'UNESCO

Charly - Paris - Coach Capra
Du Louvre jusqu'à la tour Eiffel, ou de la place de la Concorde au Grand Palais et au Petit Palais, on peut voir l'évolution de Paris et son histoire depuis la Seine. La cathédrale Notre-Dame et la Sainte-Chapelle sont des chefs-d'œuvre d'architecture. Quant aux larges places et avenues construites par Haussmann, elles ont influencé l'urbanisme de la fin du XIXe et du XXe siècle dans le monde entier. Voilà pourquoi les rives de la Seine sont inscrites sur la liste du patrimoine de l'UNESCO et voilà pourquoi elles sont le site idéal pour un shooting avec Charly, modèle et coach Capra

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 avril 2015

Charly a mal aux jambes

Charly - Paris - Coach Capra
Par conscience professionnelle, Charly, coach Capra à Paris, teste la séance de jambes qu'il a faite subir à François, son élève, et avoue qu'il a du mal à marcher après... Alors que François ne ressent que quelques courbatures... Bizarre, bizarre, si les élèves supportent mieux les séances de musculation que les coachs !

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com  

dimanche 22 mars 2015

François pose avec Charly et Grégory Capra

Charly, François et Grégory Capra

Encore plus fort, dans les vestiaires, au sous-sol, du Club de la Nation, à Paris, après une bonne séance de sport, François s'entoure non pas d'un mais de deux coachs Capra : Charly et Grégory Capra, lui-même. Si avec ça, il ne devient pas fort et musclé...

Je valide bien sûr, et même deux fois plus, ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » !

Bravo, François ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

dimanche 1 février 2015

Bilan du mois de janvier 2015

Nous sommes le 1er février. Déjà un mois de passé et quel mois ! Le mois de janvier a été tragique, sinistre mais peut-être porteur d'espoir... Il faut vivre ! Retournons donc à nos habitudes... Pour mon site et mon blog, quelles conséquences ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 29 198 visites avec un minimum de 692 visites journalières et un maximum de 1 192 soit une baisse de 9,2 % par rapport au mois de décembre 2014. 

Ce mois de janvier se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 950 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 65 547 pages vues sur le mois.

Charly - Paris - Coach Capra
Certains ont cru que je voulais me faire de la publicité autour des tristes faits de la rue Nicolas Appert. Ceux qui ont eu la chance de rencontrer Charly savent que son succès réside dans son professionnalisme, son autorité et aussi sa plastique ! 

La présentation de Charly, nouveau coach Capra à Paris, est l'article le plus lu sur le mois : 811 visites sur le mois de janvier 2015. 

Pour relire cet article : 

Anthony et Grégory Capra - TÊTU Magazine - Février 2015
Ah les ragots et les titres accrocheurs, ça marche toujours ! Vous y avez cru à cette nouvelle relation dévoilée par TÊTU Magazine ! Anthony n'est que mon nouveau cobaye pour six mois de coaching sportif !

La présentation de cette nouvelle aventure est l'article le plus lu sur une seule journée avec 253 visites sur la journée du 24 janvier 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 janvier 2015

Charly n'est pas Charlie

Charly - Paris - Coach Capra
Oui, il s'appelle Charly et il vient de rejoindre mon équipe. Certains esprits chagrins auraient voulu que j'attende un peu avant de vous le présenter mais pourquoi procrastiner ? Ce coach sportif a du talent, peu importe son prénom ! Reculer, c'était couper les ailes à ce garçon. Dommage, non ? 

Je le proclame, il n'y a aucune tentative de récupération ou volonté de faire du business autour de l'actualité comme j'ai pu le lire ici ou là (http://www.jeanmarcmorandini.com/article-331175-enquete-ils-ont-tente-de-faire-du-business-avec-je-suis-charlie-entreprises-vente-aux-encheres-et-meme-coach-sportif.html).    
  
Pour vous convaincre, voici la présentation de Charly : 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

mardi 13 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Spécial muscles profonds

A la recherche des muscles profonds
"Spécial Muscles profonds", on rêve toutes et tous d'une silhouette tonique ! Comment faire sans trop en faire ? C'est à Charly, nouveau coach Capra à Paris, que revient l'honneur de nous faire découvrir une méthode phare qui travaille nos muscles profonds, les seuls véritablement capables de nous redonner une allure ferme et galbée !

Charly - Paris - Coach Capra
Ce n'est que la veille après-midi que Charly apprend qu'il va animer le boot camp, en ce jour historique. Il prépare activement le programme mais se montre surpris du thème. D'où cela sort-il ? Muscles profonds = gainage. Il voudrait quand même éviter deux heures de gainage.  

Gainage costal
Même si les participants lui expliquent que le thème n'est pas important, qu'il peut faire ce qu'il veut et qu'eux feront ce qu'ils veulent, il se tient à son programme et le fait appliquer, en commençant par un petit échauffement dans un parc du bois de Vincennes. 



30 / 30
Les participants se regroupent par équipes de deux, il réalisent 12 exercices pendant 30 secondes chacun, un tour dure donc 12 minutes : 12 x (30 secondes d'exercice + 30 seconde de repos). Durant le repos, il faut encourager son partenaire. 




Un peu de boxe
Aidez-moi ! Attachez-lui les pieds !


Etre en l'air, au soleil
Pour les tours suivants, il y en aura au moins quatre ou cinq, le groupe se déplace au soleil et Nicolas dégaine son smartphone et mitraille. Il y aura des dizaines de photos pour retracer l'événement. Les pompes, les squats, les jumping jacks, ... s'enchaînent, avec des variantes selon le niveau de chacun.



  
Le défi de la chaise
Pour finir, dépensant toute son énergie pour nous encourager, Charly nous amène dans le défi de la chaise. Même si les filles se montrent meilleures que les garçons, atteignant près de 4 minutes contre 3 minutes 30 secondes environ pour les garçons, nous finissons pratiquement tous dans la catégorie "excellent" !

Photo de groupe
Des abdos durs chocolat
Marche républicaine
Après la photo de groupe et quelques photos plus intimes, la plupart des participants se rendront à la marche républicaine. Une grosse journée pour Charly et Charlie !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 12 janvier 2015

Chippendales au boot camp

Avec Charly
Il n'y a pas de raison de bouder son plaisir. Avec la complicité du coach, ces dames ont droit à leur petit moment Chippendales. Ses abdos ne sont pas du bidon. On peut toucher pour vérifier.

Charly fait bien rire ces dames
Comment Charly, coach Capra à Paris s'est-il construit un tel physique ? Il suffit de relire sa présentation : 

Bientôt, le compte-rendu complet de ce boot camp hors du commun !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

dimanche 11 janvier 2015

Charly abdos

Charly et ses drôles de dames
J'ai beaucoup hésité avant de titrer ainsi mais puisqu'ils étaient dans la dérision j'ose, avec la complicité du calendrier qui a permis à Charly, nouveau coach Capra d'animer le bootcamp du jour. Ces dames ont voulu toucher les abdos de Charly qu'elles n'avaient vu jusqu'alors qu'en photo !

Hommage au douze victimes innocentes de l'attaque du journal Charlie Hebdo, à la policière de Montrouge, au quatre victimes de l'Hyper Cacher de la porte de Vincennes. 

J'espère n'avoir choqué personne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 10 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Full option

William et Charly
"Full option", enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures, cardio, muscu, objectifs au choix, le boot camp s'adresse à tous et offre toutes les possibilités.Et l'on a, à peu près, eu tout ce panel au boot camp du jour, il ne manquait que les enfants !

Benjamin
Deux frères pour animer ce boot camp, en première partie : Benjamin qui n'a été prévenu qu'une bonne heure avant et a bien voulu accepter la demande. Un grand merci à lui qui a dû concocter un programme dans la rapidité !

Brigitte
Tout commence par un échauffement cardio, le long du canal Saint-Martin : petite course, pas chassés, montées de genoux,... puis un échauffement articulaire complet. Arrive alors le premier circuit : 5 burpees, 10 pompes, 15 squats... à répéter trois fois avec des variantes possibles pour augmenter ou diminuer la difficulté (tractions vs burpees, pompes sur les genoux vs pompes classiques), c'est au choix !

 
10 burpees

 
15 pompes sur un pied

 
40 sit-ups 

Après l'apéritif, voici le plat de résistance, sous la forme d'un défi entre deux équipes : 10 burpees, 15 pompes sur un pied, 40 sit-ups, 50 squats, le tout à répéter 3 fois par chaque membre des équipes, avec de petites variantes. Et c'est évidemment l'équipe du coach qui gagne !!! 

La photo intermédiaire
Nouveau : la photo intermédiaire ! Elle permet de voir les participants qui n'assistent qu'à la première heure, qu'à la deuxième heure ou au deux et, ce jour-là, les deux coachs : Benjamin et Charly. 

Charly
Charly prend le relais de son frère, pour animer la deuxième partie du boot camp, plus cardio, sur le stade de La Grange-aux-Belles. Charly, vous le connaissez : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html 

 

Des sportifs trempés dans l'acide !
Steps sur un muret puis burpees, avant des montées d'escaliers au sprint dans les vapeurs d'acide et de chlore, effet masque à gaz garanti ! Nous n'étions jamais allé dans ces escaliers qui mènent aux locaux techniques de la piscine. Il y a toujours des choses à découvrir !




Abdos
Abdos, gainage et étirements concluent la séance alors que nous entendons, au loin, des bruits de fusillade et des sirènes de police. Difficile de savoir d'où cela vient. Que faire ? Partir ? Rester dans ce lieu ? Pas d'information immédiate sur internet... mais finalement plus de peur que de mal, il ne s'agissait que de pétards déclenchés lors d'une fête de la communauté kurde.

Bravo à tous ! Merci à Benjamin et Charly ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com