mercredi 30 avril 2014

Convivialité à Montélimar

Repas en terrasse
Je ne suis pas sûr qu'à Paris vous ayez mangé en terrasse, ce week-end ! Nous, oui, c'était à Montélimar, au coeur du séjour sportif mis en place par Marc et Christophe de l'Hôtel Beausoleil et animé par Grégory Capra, moi-même !!!

Cédric a faim !
Ces visages que je revois sont l'occasion de vous transmettre quelques témoignages recueillis à l'issue du séjour. 

Juste pour te remercier encore pour ce super week-end. J'ai un peu le cafard en rentrant. En tout cas, je reviendrai. C'était trop cool et qu'est ce qu'on a rigolé. J'ai bien aimé aussi la séance de ce matin et le massage bien sûr qui était au top. Bonne soirée, Greg !

Cédric - 33 ans - Le Puch d'Agenais

Le resto : rien à dire !
Depuis lundi , le matin avec ma démarche dûe aux courbatures, je ressemble aux morts vivants du clip de Michael Jackson … J'ai passé un bon WE , le groupe de sportif a été assez harmonieux , pas trop nombreux, on a eu a peu près les mêmes difficultés : pas d'ambiance de classement aux JO de type médaille d'or, argent, bronze, chocolat ….
Comme d'habitude , tu nous a poussé jusqu'au dernier souffle sans l'esprit du camp militaire.

J'ai été étonné pour le vélo : j'ai fait, selon mon calcul (selon la pancarte), 20 km de vélo sans réelle douleur aux poignets , et j'ai tenu jusqu'au bout mais il fallait, pour moi, continuer le rythme sans s'arrêter, d'où mon échappée en dehors du groupe, mais j'avais un doute sur ma capacité à tenir (doute levé depuis).

Le resto : rien a dire

Christophe - 41 ans - Marseille

Dates des prochains séjours sportifs à Montélimar : 
- du 23 au 26 mai 2014
- du 12 au 15 septembre 2014


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dominique - Genève & Haute-Savoie - Coach Capra


Originaire du sud-ouest de la France, j'ai naturellement pratiqué le rugby jusqu'à l'âge de 19 ans. Craignant le passage de la catégorie junior à celle de senior, je décide de me renforcer pendant une année pour gagner un peu de poids afin d'être plus solide au contact et plus performant dans le franchissement de la ligne adverse. Le résultat est au bout des séances et le goût de l'effort, si particulier aux méthodes de musculation, se transforme au fil des mois en passion que j'en abandonne le rugby. 

A la base de faible constitution, mon physique malingre se transforme progressivement et m'apporte de la confiance dans ma vie quotidienne. Je décide de faire du sport ma profession pour faire partager mes connaissances et transmettre tous les bienfaits que peut procurer l'entraînement avec poids.

Expérience technique
Jamais bon premier ni bon dernier, j'ai participé ces dernières années à quelques compétitions de force athlétique et de culturisme. J'aime cet engouement et ce stress positif qui se dégagent autour de ces rencontres. Elles permettent d'apprendre à connaître et de se remettre en question. Si on ne progresse pas physiquement, on progresse mentalement mais on y trouve chaque fois un quelconque intérêt.

Expérience pédagogique
Ma première année d'enseignement s'est déroulée en milieu assez fermé. C'était en salle municipale où évoluait uniquement des rugbymen du Top 14 et des haltérophiles. Je recevais également des jeunes (15-17 ans) en difficulté dont le sport était un des principaux facteurs d'insertion.

Les six années suivantes, je suis en salle de remise en forme et accompagne un public âgé de 13 à 77 ans dont l'aspect esthétique est plus primordial que l'aspect sportif.

Ensuite mes responsabilités familiales me contraignent à modifier mes horaires de travail. Malgré ce choix, je décide de ne pas quitter le monde de la remise en forme pour me consacrer au coaching à domicile. J'obtiens de très bons résultats avec une clientèle essentiellement féminine qui souhaite perdre principalement du poids. Mes programmes sont toujours personnalisés au fur à mesure des progrès. Je les adapte en fonction des besoins et des objectifs de mon interlocuteur.

Spécialités
Mon domaine de prédilection est la prise/perte de poids quel que soit l'âge, le sexe de la personne. Plus la tâche ou le problème est compliqué, meilleure sera ma motivation et ma joie de réussir. Bien que je ne sois pas kinésithérapeute, j'apprécie aussi les renforcements de mobilité articulaire suite à des lésions ou des limitations fonctionnelles du dos ou de l'épaule.

Qualifications
- Brevet d’Etat HA.CU.M.E.S.E (Haltérophilie, Culturisme, Musculation Educative Sportive et d’Entretien)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Loisirs - divers
Ma période culturiste ne me laissait que peu de temps pour les loisirs car les principes de mode de vie qui en découlaient, en étaient particulièrement astreignant et contraignant.

Je profite aujourd'hui de mon temps libre pour continuer à m'entretenir en salle et faire diverses activités annexes que sont les randonnées à pied ou à VTT, pour m'aérer. Je pratique aussi le tir sportif en club pour la maîtrise de soi et la concentration.

Pour contacter Dominique : manager@gregory-capra.com

mardi 29 avril 2014

Le séjour sportif Grégory Capra à Montélimar réglé en chèques-vacances

Chèque-vacances 
Le Chèque-Vacances vous permet de payer vos dépenses de vacances et de loisirs à moindre coût chez 170 000 professionnels du tourisme et des loisirs, parmi eux, l'Hôtel Beausoleil à Montélimar. Vous pouvez donc régler tout ou partie de votre prochain séjour Grégory Capra en chèques-vacances. Si votre comité d'entreprise, votre organisme social ou votre employeur est généreux, cela peut aller jusqu'à 50% d'économie, voire plus !

Une occasion à ne pas rater avec un programme tonique...

Hôtel Beausoleil - Montélimar
1ER JOUR :
Pot d’accueil
Remise du programme
Dîner au restaurant
Nuit à l’hôtel Beausoleil

2ÈME JOUR
Matin :
- petit déjeuner à l’hôtel
- activités sportives avec votre coach
Déjeuner libre
Après-midi
- vélo sur les berges du Rhône
- dîner au restaurant
Nuit à l’hôtel Beausoleil

3ÈME JOUR
Matin
- petit déjeuner à l’hôtel
- activités sportives avec votre coach
Déjeuner libre
Après midi libre (nous vous guiderons sur les possibilités de visite aux alentours)
- dîner 
Nuit à l’hôtel Beausoleil

4ÈME JOUR
Petits déjeuner à l’hôtel
Départ

Tarif :
399 € / personne en chambre double
Supplément de 85 € si vous souhaitez résider en chambre single

Dates des prochains séjours sportifs à Montélimar : 
- du 23 au 26 mai 2014
- du 12 au 15 septembre 2014


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Manneken Pis en chocolat

Manneken Pis en chocolat
De retour de Bruxelles, je ne peux m'empêcher de t'envoyer cette photo. Il s'agit d'un Manneken Pis en chocolat. S'il garde sa petite bedaine, il s'agit tout de même d'une représentation nettement musclée du célèbre petit bruxellois. Il exhibe des pecs bien dessinés et des biceps volumineux. Alors le Manneken Pis aurait-il suivi les conseils de Grégory Capra dans Têtu ? Mieux, serait-il coaché par Greg et son équipe... Une affaire à suivre...

Jérôme - 38 ans - Paris

Merci, Jérôme mais ne suce pas ce chocolat, c'est interdit par ton coach !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Alexandre

Alexandre - Le 26 avril 2014 - Miami Beach
C'est un concours que j'ai ouvert l'an dernier et que vous avez bien apprécié. J'ai donc décidé de le relancer pour 2014. C'est Alexandre qui inaugure la saison sous le soleil de Floride, à Miami Beach, une des plus grandes références en matière de tourisme. 

Revers
Une raquette, une balle, lorsqu'il va à la plage, c'est pour faire du sport, pas pour mater ! Ses pectoraux dessinés, ses épaules galbées, son ventre plat montrent qu'après sa liposuccion, Alexandre ne s'est pas laissé aller.

No pain no gain
A Paris ou New York, il fréquente les meilleures salles de musculation. A Miami Beach, il court sur Ocean Drive, nage dans l'Atlantique, fait des tractions sur les barres installées en bas de la dune, face du café Milano, joue au frisbee ou au beach tennis.   

Frisbee
Bravo Alexandre !

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 ».

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Edouard Collin dans TÊTU Magazine

TÊTU Magazine - Mai 2014
Édouard Collin est le cover boy du numéro de mai de TÊTU Magazine à l'occasion de son retour sur les planches, au Palais des Glaces dans Revenir un jour où il joue le rôle d'un membre des OneAgain4, groupe phare du phénomène boys band dans les années 2000. Revenir un Jour est parrainé par le comédien Franck Delay qui a fait partie du boys band 2be3 et qui a scénarisé les acrobaties de la pièce.

Dans le même magazine, je vous explique comment vous construire des épaules d'acier alors courez vite acheter le magazine. Le nouveau TÊTU sort ce mardi 29 avril, en kiosque, sur les kiosques en ligne et sur iPad.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Encore un succès à Montélimar

Marc et Christophe - Propriétaires de l'Hôtel Beausoleil à Montélimar
Le deuxième séjour Sportif Grégory Capra à l’Hôtel Beausoleil est encore un succès. Nous sommes ravis d’avoir pu vous accueillir, durant ces 4 jours, dans une très bonne ambiance non seulement sportive mais aussi très conviviale.

Ayant pu participer avec le groupe à quelques activités festives (apéro, dîner,...) mais aussi à des activités très très physiques avec haltères, nous espérons que les très bons massages de Greg vous ont permis d’oublier vos courbatures.

C’est avec grand plaisir que nous vous attendons sur les prochains séjours.

Marc et Christophe - Hôtel Beausoleil - Montélimar

Pour réserver votre prochain séjour : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 28 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Sadique


Le sadique
Lui, ce qu'il aime, c'est faire souffrir les gens. Sous ses airs de gendre idéal, c'est un sadique, un barbare, un bourreau, un tortionnaire, un pervers, un vicieux qui hante le bois de Vincennes. 

Squats
Certains ont cru lui échapper en courant jusqu'au zoo de Vincennes mais impossible ils se retrouvent pris dans ses filets sur le parcours de santé Daumesnil pour quelques centaines de squats... l'échauffement !

 

Fentes et squats
Après les squats, les fentes ! De la douleur, des grimaces, je ne vais pas vous dire qu'ils s'amusent, certains sont à la limite de défaillir mais, après tout, je commence à me demander s'ils ne sont pas masochistes...

Gainage
Pour passer de l'entraînement des jambes à celui du haut du corps, on entreprend logiquement quelques minutes de gainage dans la boue pour chauffer les abdos. Il y avait une serviette pour s'en préserver. Ils l'ont refusée... des masos !

 

 
Tractions et muscle-ups

Lorsque l'on passe aux tractions et aux muscle-ups,  Laure réclame des sangles. Elle veut être attachée à la barre comme je le fais durant nos séances de coaching sportif individuel en salle de sport. 

Le drapeau de Paul
En catimini, Paul en profite pour passer son désormais célèbre drapeau. Heureusement, Bories est là pour immortaliser l'instant !



Tractions avec jambes à l'équerre
Comme cela devient trop simple pour certains, on augmente la difficulté. Maintenant, il faut réaliser les tractions avec les jambes à l'équerre. Nos performances attirent le monde, il va falloir quitter cet espace, on est repéré !





Les barres parallèles
Le nouvel instrument de torture : les barres parallèles ! Les suppliciés passent par groupe de trois et doivent tout donner. A ce jeu-là, Andy affiche un mental d'acier. Curieux et déterminé, il va toujours jusqu'au bout des séries. 

Ils avancent en souriant vers d'autres tortures
 
Christique

Aux échelles horizontales, traditionnellement, les sportifs se mettent aux tractions mais, cette fois-ci, avec une prise très large pour faire travailler le dos de manière extrême. La position rappelle celle du Christ en croix !


Pompes inversées 
Thomas et Bories se lancent dans un défi pompes, mais des pompes inversées. Bories augmente la difficulté en exécutant, sans filet, des pompes inversées à une main. 

 

 

 

Comme Rocky 
Comme Sylvester Stallone, dans Rocky IV, qui se préparaient à la dure pour affronter Dolph Lundgren, Clément et Andy exécutent des séries d'abdominaux d'un niveau élevé. Bories se contente d'un moindre niveau mais néanmoins honorable. 

Handstand
Front lever
Back lever
Avant de quitter l'espace, Moa et Clément tentent quelques figures de Street workout : handstand et même hands walking, front lever et back lever. 


Pompes pieds surélevés
Ils pensaient briller à la poutre comme Nadia Comaneci aux Jeux Olympiques de 1976 à Montréal mais une autre épreuve les attend : des pompes avec les pieds surélevés. Le boot camp a démarré depuis plus de deux heures mais ils ont encore de l'énergie !



 
 Relevé de jambes lesté

Le relevé de jambes suspendu avec les jambes tendues est l'un des exercices à poids de corps le plus difficile à réaliser. En revanche, c'est un des exercices de musculation les plus efficaces pour cibler le travail sur la partie inférieure des abdominaux... encore plus avec des lests de 2 kg à chaque cheville !








Abdos et étirements
Andy a le malheur de dire qu'il n'a pas assez souffert, qu'il a connu des boot camps plus sadiques, c'est alors parti pour une grosse demi-heure d'abdominaux, au cours de laquelle Andy ajoutera 4 kg à ses chevilles pour exécuter les mêmes exercices que les autres mais en plus difficile, puis tout se termine par quelques étirements... Au final, le boot camp aura duré plus de trois heures. Ils commencent à avoir faim !

Un final acrobatique !
Même la photo finale est acrobatique... Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com