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jeudi 7 janvier 2021

Clément - Reims - Coach Capra

 


Mon enfance se déroule dans la région d’Orléans où je pratique le football durant huit ans, avant de passer au basket jusqu’à l’âge de 20 ans, dans une équipe de niveau régional. 

Après le baccalauréat, m’orienter vers les métiers du sport est une évidence et je rejoins Reims pour des études en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS). 

Je m’adonne à la musculation, au vélo et à la course à pied. Je participe à de nombreux trails dont la CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix), course de pleine nature empruntant en grande partie le sentier international de Grande Randonnée du Tour du Mont-Blanc (GR TMB). Cette épreuve de montagne comporte de nombreux passages en altitude (>2500m), dans des conditions climatiques très difficiles (nuit, vent, froid, pluie ou neige). 

Préparateur physique d’une équipe féminine de basket puis d’une équipe de roller hockey qui remporte le championnat d’Europe, je décide de m’orienter définitivement vers le coaching sportif individuel. 

Mon public est large, il va de jeunes qui préparent des concours d’entrée dans la police, l’armée ou les pompiers jusqu’aux séniors. Mon élève la plus âgée est une dame de 96 ans ! 

J’entraîne tout autant des coureurs préparant le marathon de New York que des personnes sédentaires qui souhaitent retrouver une bonne condition physique. 

Expérience technique 
Titulaire de deux Masters en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, je me suis spécialisé dans le coaching sportif individuel et de groupe à Reims. Plus de 5 ans d’expérience dans la préparation physique, le fitness, la musculation et la perte de poids sont à votre service pour vous faire progresser le plus rapidement possible. 

Expérience pédagogique 
Coach sportif, je vous motive et adapte les séances en fonction de vos objectifs. Je choisis les exercices qui vous font progresser de manière optimale tout en respectant votre intégrité physique et corrige vos mouvements à chaque instant. 

En outre, je vous apporte un soutien introuvable dans une salle de sport. Je vous aide à progresser et à vous dépasser pour atteindre l'objectif attendu, et prodigue des conseils pour rester en forme au quotidien. 

En définitive, je vous propose un programme d’entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos capacités. 

Spécialités 
- Course à pied et trail, de l’apprentissage au marathon 
- Perte de masse grasse 
- Musculation 
- Entraînement fonctionnel 

Qualifications 
- Master STAPS Physiologie de l’effort 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

mardi 6 novembre 2018

Guillaume dans Un Incroyable Talent

Guillaume - 34 ans - Reims
Adepte du Street Workout, Guillaume a participé plusieurs fois au boot camp à Paris, au bord du canal Saint-Martin ou au bois de Vincennes. Vous l'avez vu, pour nous, établir un record de pompes en duo sous la Tour Eiffel. Ce soir, le Rémois de 34 ans sera sur le plateau d'Incroyable Talent. Il proposera une exceptionnelle prestation de pompes freestyle. Saura-t-il épater le jury de l'émission de M6 et emporter le sésame pour le prochain tour ?  

Pour contacter Guillaume : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 août 2018

Franck, futur athlète Men's Physique

Franck - Bellegarde-sur-Valserine
Voici Franck, un de mes amis, qui s'entraîne à Reims, bien loin de sa salle de sport de Bellegarde-sur-Valserine, près de Genève... 

Il me dit : "Il y a un ancien, dans la salle, un athlète deux fois champion du monde de bodybuilding naturel et jury pour les compétitions Men's Physique et Bodybuilding France naturel, il pense qu'avec mon physique actuel, je peux faire premier en régional et minimum Top 5 national .. A voir prochainement !".

C'est la preuve que la régularité tant en salle de musculation avec l'entraînement qu'à table avec un bon régime alimentaire, ça paie !

Bravo, Franck ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 12 août 2018

Franck et les dragons

Franck et les dragons
Franck, adepte des sports de combat et pratiquant de musculation près de Genève, fait le déplacement à Reims pour un entraînement spécial épaules et triceps avec les dragons, Géo et Newton, deux athlètes venant de deux horizons différents, l'un des sports de combat, l'autre de la danse hip hop, se rejoignant aujourd'hui dans l'univers du fitness.

La vidéo de l'entraînement

Un peu timide au départ, Franck prend confiance au fil de l'entraînement.

Bravo Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 septembre 2017

Fondue de courgettes au thym

Fondue de courgettes au thym
Francis vit à la limite de l'Ile-de-France et de la Champagne mais c'est une recette du soleil qu'il nous envoie. Sa fondue de courgettes au thym est un plat facile à réaliser et c'est détox !

Les ingrédients 
- 4 courgettes,
- 2 oignons,
- huile d'olive,
- 2 branches de thym,
- 4 feuilles de laurier. 

La préparation 
- émincer les oignons
- couper les courgettes en dés
- verser dans un faitout avec un bon filet d'huile d'olive
- ajouter le thym et le laurier
- laisser réduire... plus c'est confit, plus c'est bon !

Pour accompagner cette fondue de courgettes au thym, je propose un vin rouge de Sartène... mais là, c'est moins détox, du coup !

Merci, Francis !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 février 2017

Yasmine et les courses d'obstacles

Yasmine - Lyon
Yasmine, jeune maman, ancienne étudiante à la faculté, en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), spécialisée en athlétisme, détient plusieurs titres régionaux en Champagne-Ardenne... Ne riez pas c'est une super région ! 

En 2016, elle participe à sa première Spartan Race, cinq mois à peine après son accouchement. Elle est en pleurs à l'arrivée, sous le regard de ses coéquipiers qui tentent de la consoler, elle a tout donné !

Vingt minutes plus tard, elle dit : "Go pour remettre ça, à Paris, le mois suivant !" ... Allez comprendre ! 

Grâce à Yasmine, bientôt un programme pour vous permettre de préparer les courses d'obstacles...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 14 juillet 2014

Du rab après le boot camp "Spécial renfo. musculaire

Thomas - Paris - Coach Capra
Vous croyez comme ça qu'il existe des photos tombées aux oubliettes, des images que vous ne reverrez plus... Détrompez-vous. Tout vient à point à qui sait attendre. Comme promis dans le compte-rendu du boot camp "Spécial renfo. musculaire" de janvier dernier, voici la suite des opérations : le rab ou quand les plus forts sont restés s'entraîner avec Thomas. 

 

 






 

 

 

 

 

 

 

 

 









Ce jour-là, Guillaume, Charles, Karl et Alexis, une équipe de costauds venus de Reims, s'étaient joints à nous pour enchaîner les exercices et les figures avec Thomas, Emerick, Alexandre et Jean-Christophe dans une heure supplémentaire de boot camp. 

Retrouver l'épisode précédent : 

Bravo à tous ! Et merci à Denis, spécialisé dans le développement des performances, pour ses photos ! Pour en savoir plus sur Denis : http://www.developpementdesperformances.com/

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 11 mai 2014

Pas moins de 5 052 pompes à un bras en une heure chrono

Alexandre (Evasion Spartiat) et Guillaume Bourgeois
Samedi 10 mai 2014, sous la Tour Eiffel et devant beaucoup de spectateurs, le bras droit d'Alexandre Izzi (Evasion Spartiat) et le bras gauche de Guillaume Bourgeois se sont alliés pour former le relais le plus rapide du monde en pompes à un bras en une heure chrono.

Guillaume Bourgeois
Le résultat : PAS MOINS DE 5052 POMPES A UN BRAS EN UNE HEURE CHRONO !!!!!!

Le nombre pile poil reste à définir car il peut y avoir un écart de quelques reps. Chose encore plus incroyable, en faisant la moyenne des deux athlètes, ils ont atteint 2526 reps chacun soit 5 reps de plus que le record du monde individuel, vieux de 24 ans.

Alexandre (Evasion Spartiat)
Le pire dans tout ça, c'est qu'Alexandre et Guillaume ont réalisé cet exploit dans les pires conditions possibles : sous la pluie et le vent et surtout deux jours après THE KILLER WAY, compétition de Street Workout à laquelle ils avaient participé tous les deux à raison de trois épreuves pour Guillaume et quatre épreuves pour Alexandre, plus cinq heures d'entraînement, pour lui, le lendemain, soit à la veille du défi.

Les bras congestionnés à la fin du défi
Déjà bien courbaturés avant même de tenter ce record, Alexandre et Guillaume ont tout donné jusqu'à la dernière seconde. 

Bientôt la vidéo...


Pour contacter Alexandre : https://www.facebook.com/evasion.izzi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 octobre 2013

Boot camp Capra Paris - Viens goûter à l'épuisement

Guillaume en drapeau
« Tu connais la fatigue ? Viens goûter à l'épuisement ! Pour ce boot camp, un programme axé sur le renforcement musculaire de tout le corps avec des exercices simples et accessibles pour les débutants et de haut niveau pour les sportifs confirmés ! ».

Cette promesse a conquis Joël et Guillaume qui nous ont rejoint depuis Reims, une heure trente de route, environ.    

Francis aux abdos
Rassemblement au pied du château de Vincennes, petit footing jusqu'au parcours sportif Daumesnil, au coeur du bois, les choses sérieuses commencent...

« J'ai plus souffert, aujourd'hui, avec les barres, mais je suis toujours motivé, l'ambiance est super sympa , et chacun fait à son niveau », explique Francis qui participe à son deuxième boot camp. 

Thomas aux tractions
Thomas a la mission d'épuiser Guillaume, tout en se mesurant à lui. Le premier défi est un enchaînement de tractions et de squats avec plusieurs tours et sans aucun repos, pour travailler le dos, les jambes et faire monter le rythme cardiaque.

Crunches
Pendant ce temps-là et face aux barres de tractions, les autres sportifs exécutent des crunches. Au premier plan, Jean-Christophe et Paul inaugurent de nouvelles vestes blanches... Elles ne resteront pas longtemps immaculées !

Bruno aux tractions
C'est ensuite tractions pour tous ! Pour commencer, des tractions en pronation avec les jambes pliées pour solliciter non seulement le dos mais aussi les abdos. Bruno donne tout et pousse l'effort jusqu'au bout pour passer la tête au dessus de la barre. 

Abs training
Pompes en blanc
Ce sera ensuite un enchaînement de crunches et de pompes un peu particulières, en position basse, on pose le corps au sol (très bon pour les vestes blanches !), on décolle les mains du sol, avant de remonter. Ne croyez pas que c'est plus simple que les pompes normales, essayez !!!

Guillaume - Pompe position haute
Guillaume - Pompe position basse
Guillaume - Crunch position haute
Guillaume - Crunch position basse
Répondant à mon défi, Guillaume tombe le débardeur. Il fait 9°C, le soleil ne rayonne pas encore. Ce pratiquant de Street Workout de 29 ans, avec 72 kg de muscle, finira le boot camp torse nu. Après plusieurs années de full-contact, Guillaume a découvert la musculation de rue en début 2013. 

Thomas
Il m'étonne, aujourd'hui... Thomas a encore gagné en force physique mais surtout en autorité, en volonté, en organisation, en management. A partir de maintenant, les exercices vont s'enchaîner sans répit, sans repos ou presque, même pas perturbés par les chiens furieux qui courent dans le bois de Vincennes !

Squats
Tractions en pronation
Tractions commando
Tractions en pronation prise serrée
Tractions supination prise serée
Muscle-ups (le chien, ça motive !)
Pompes chronométrées
Pompes prise normale
Pompes mains serrées
Pompes mains écartées
Squats, tractions et pompes en tout genre, tutoriel sur les muscle-ups. Le rythme est soutenu pour les plus forts, tandis que les débutants ont droit à quelques pauses. 

Thomas vient à bout de Guillaume aux tractions mais ne l'éreinte pas sur les pompes, sa spécialité, il y détient quelques records ! 

Nicolas et Laurent
Ramper
Sprint
Pomper
Ramper
Pomper
Revenir en fentes
En revenant dans la clairière, ils s'attendent à un truc soft, des abdos ou des étirements. Eh non, c'est un jeu qui leur est réservé : deux équipes, pomper, ramper, pomper, sprinter et pour la seconde épreuve revenir en fentes. 

100 pompes
200 pompes
Un gage de 100 pompes à effectuer collectivement pour les perdants de la première épreuve et de 200 pompes pour les perdants de la seconde épreuve mais là, par solidarité, tout le monde s'y met !

Retour tranquille ?
Pompes pieds surélevés
Dips
C'est quand l'apéro ?
Le soleil est revenu. C'est le moment d'un retour tranquille vers le château ? Ben non ! Quelques étapes s'imposent pour des pompes les pieds surélevés ou des disps avec les mains sur un banc. No rest...

Le drapeau, un jeu d'enfants !
Human flags
Thomas au drapeau
Guillaume au drapeau
Le boot camp, un jeu d'enfants
Après un petit tutoriel sur le drapeau (dites « human flag » pour être au top), c'est le moment de la photo finale, après un boot camp bien rempli !

Merci et bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com