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dimanche 21 juillet 2019

Le budget participatif sur papier glacé

Exposition photos sur le quai de la Seine (75019)
Vous avez prévu d'aller piquer une tête dans le bassin de la Villette, à l'occasion de Paris Plages ? Profitez-en pour découvrir en photos quelques-unes des 1 732 réalisations du budget participatif : une exposition photos est actuellement en place à hauteur du 14 quai de la Seine (19e). Les panneaux sont accrochés jusqu'au 31 août.

Économie circulaire, solidarité, cadre de vie, sport... Découvrez l'étonnante variété des projets votés depuis 2014.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 16 juillet 2019

Renforcement musculaire et stretching en Luberon

Lombaires
Après une longue randonnée dans le massif des Dentelles de Montmirail, avec Grégory Capra, voici le moment du renforcement musculaire particulièrement ciblé sur les lombaires et les abdominaux puis du stretching. Jérôme doit se préparer à la longue journée qui l'attend le lendemain.

Abdominaux
L'article précédent sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 15 juillet 2019

La plongée sous-marine avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
La plongée n’est certes pas aussi populaire que le football ou le running, mais compte pourtant près de 140 000 licenciés et la pratique gagne à être connue. Cette pratique comporte de nombreux avantages : de la découverte de nouvelles sensations et d'un nouveau monde, en passant par le bien-être mental.

Grégory Capra, coach sportif et masseur teste l’immersion en Méditerranée pour échapper à la canicule. Par la même occasion, il teste une nouvelle activité en vue de futurs séjours sportifs.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 juillet 2019

Le programme des boot camps de juillet 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra
Juillet, c'est le milieu de l'été ! Les jours sont longs, on apprécie le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 juillet pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail… 

- mercredi 3 juillet - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Grand départ", un boot camp pour retrouver le chemin du sport !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bleu, blanc, rouge", un entraînement sportif révolutionnaire ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Plongeon", l'entraînement aquatique adapté à la saison !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème :"Mont Blanc", l'entraînement physique spécial randonnée ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Samuel pose avec Grégory Capra

Grégory Capra et Samuel
Samuel profite du passage à Paris de Grégory Capra, coach sportif et masseur, pour le rencontrer au Club de la Nation. Au programme : 
- une heure de cardio-training et de musculation 
- une heure massage ! 

Il est malin, Samuel, il sait profiter des bonnes choses !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

Le massif des Dentelles de Montmirail
En ce mois de juin, venu du Mans pour un premier séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra, Jérôme découvre la Provence sous des airs inattendus : nuages sombres, vent puissant et gros orage. Ce n'est pas grave, il est habitué à la pluie !


Les genêts de Provence
Pour un démarrage en douceur de son séjour d'une semaine, Grégory Capra lui propose une randonnée dans le massif des Dentelles de Montmirail, dominant les vignobles de Séguret, de Sablet, de Gigondas, de Vacqueyras, de Beaumes-de-Venise,... D+ 1000 m en 6 heures !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 13 juillet 2019

Rémy à Santorin

Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif
Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif, profite de son passage sur l'île volcanique de Santorin pour visiter Fira avec ses maisons bleues et blanches, dominant du haut de la falaise, la mer Egée et découvrir les plages de sable noir de la côtes Nord. Celles-ci sont magnifiques et étonnantes. Le sable brûle les pieds de Rémy... un homme courageux qui ne laisse rien transparaître ! 

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Les projets soumis au vote des Parisiens en septembre 2019

Aux urnes, Parisiens !
Les projets du budget participatif soumis au vote en septembre prochain sont en ligne : découvrez-les sur budgetparticipatif.paris.fr !

27 projets sont proposés à l'échelle parisienne, 403 dans les arrondissements, dont 97 concernent les quartiers populaires.

Cette année, 787 Parisiens et 482 collectifs (associations, conseils de quartier...) ont déposé 2 084 projets. Ces projets ont fait l'objet d'un examen attentif de la part des services de la ville, afin de déterminer leur conformité avec les critères de recevabilité au budget participatif et leur faisabilité technique. Près de 500 projets ont été regroupés ou co-construits, en fonction de leur similarité ou de leur complémentarité. Ces études et regroupements avaient pour objectif d'offrir un bulletin de vote clair et cohérent, et surtout de garantir la meilleure réalisation possible aux projets qui remporteront le vote.

Cette année encore, pour la sixième année consécutive, plus de 100 millions d'euros, dont au moins 30 dédiés aux quartiers populaires, sont consacrés à la réalisation de propositions déposées et votées par les Parisiens.

Le vote sera ouvert aux Parisiennes et aux Parisiens du 6 au 22 septembre. Moi, je voterai pour les projets sportifs, évidemment !

Consultez les projets soumis au vote : https://budgetparticipatif.paris.fr/bp/

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Randonnée entre Angers et Saumur

La Loire

Avec Guy, l'Angevin, découvrez le patrimoine caché de la vallée de la Loire. Les coteaux de Loire regorgent d'endroits variés qui témoignent du temps qui passe, arrêtez-vous un instant pour les découvrir…

Il arrive souvent à Guy de faire du vélo le long de petites routes appelées « les levées » de la Loire, un territoire découvert lors de son enfance quand les vacances lui permettaient de s’évader tranquille et seul pour découvrir ce fleuve majestueux qui, partant du mont Gerbier-de-Jonc, va s’exprimer durant 1000 kilomètres pour rejoindre l’océan.


Avec Guy, naviguez entre îles et bancs de sable, observez le ballet aérien des oiseaux, attendez la sortie du castor au coucher du soleil, écoutez les chants des habitants de la nuit, roulez au cœur des coteaux de la Loire, dans un espace classé au patrimoine de l’UNESCO, traversez vergers, forêts, champs et vignobles, où la chance vous permettra de voir des animaux sauvages majestueux !

Avez Guy, apprenez l’histoire de la Loire et découvrez les traces d’anciennes populations dans une excursion unique, comprenant quelques montées faciles, ainsi que des chemins variés sur un circuit très agréable. Vous apprécierez le calme de la nature en bord de Loire ou l’architecture du Thoureil, de Cumeray et de Saint-Rémy-la-Varenne… un voyage mégalithique vous attend au plus profond des terres...


La Loire
La Loire préserve, un empire vivant où se côtoient de multiples espèces animales et végétales. Cette escale migratoire offre à de nombreux oiseaux un site de nidification et d’hibernation. 

La Loire peut devenir un étroit filet d’eau en été lors des périodes de sécheresse et redevenir une masse fluviale géante et sauvage lors des crues d’hiver et de printemps. 

Laissez-vous porter par cette nature sublime et majestueuse, vous ne le regretterez pas. 

La Loire c’est aussi l’histoire de ses nombreux châteaux, le patrimoine et notre histoire si riche et mouvementée, c’est le jardin de la France. 
Envie de partir à la découverte de la Loire et de ses rivières à vélo, à pied, à cheval ou en canoë ? De nombreux circuits permettent de s’évader le temps d’une heure ou plus...En Anjou, pays saumurois ou Nantais, les paysages varient toujours, la lumière et les couleurs changent selon les saisons et l’heure de la journée. 

Ce dernier fleuve sauvage indompté ne vous décevra jamais. Tentez la douceur et l'authenticité de ce joyau qu'est la Loire.

Un grand merci à Guy, l'Angevin, amoureux de sa région !

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vendredi 12 juillet 2019

Les bals des Pompiers de Paris 2019

Pompiers
Ces 13 et 14 juillet 2019 sont l’occasion, pour beaucoup d’entre vous, de se retrouver dans les casernes de pompiers pour profiter des bals et danser toute la nuit, comme au bon vieux temps !

Ce 14 juillet 2019, vous avez le choix entre admirer le feu d’artifice à Paris, choisir le concert de musique sur le Champs de Mars, ou bien aller dans les casernes pour les fameux bals des pompiers des 13 et 14 juillet 2019. 

Oui, mais voilà, à Paris, les casernes sont nombreuses... Du coup, Grégory Capra a décidé de vous donner un petit coup de pouce afin que vous choisissiez celle qui saura vous séduire! 

Attention : pour des raisons de sécurité, les organisateurs se réservent le droit d'accès aux bals. L'entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. 

Bals des Pompiers à Paris (De 21h à 4h du matin) (sous réserve)

PARIS CENTRE : LOUVRE, OPERA, CHÂTELET, BOURSE
- Caserne ROUSSEAU (8° Cie) / 21, rue du Jour - 1er / Le 13 juillet au soir

PARIS MARAIS : SAINT PAUL, BEAUBOURG, BRETAGNE
- Caserne SEVIGNE (11° Cie) / 07-09, rue de Sévigné - 4e / Le 13 juillet au soir

PARIS RIVE GAUCHE : SAINT MICHEL, ODEON, INVALIDES
- Caserne des Arènes de Lutèce ( 29°Cie) / 47-59, rue Monge - 5e / Le 13 juillet au soir
- Caserne COLOMBIER (4° Cie) / 11, rue du Vieux Colombier - 6e / Le 13 juillet au soir
- Bal des Pompiers 2019 à la Monnaie de Paris
Venez danser, le 13 juillet 2019, à la Monnaie de Paris à l'occasion du grand Bal des Pompiers !  

PARIS OUEST : CAMBRONNE, CHAMPS-ELYSEES
- Caserne GRENELLE (6° Cie) / 06, place Violet - 15e / Le 13 juillet au soir
- Caserne BOURSAULT (20° Cie et 9° Cie) / 27, rue Boursault / 17e / Le 13 juillet au soir 

PARIS NORD-EST : SAINT GEORGES, GARE DE L'EST, BARBES
- Caserne BLANCHE (7° Cie) / 28, rue Blanche - 9e / Le 13 juillet au soir
- Caserne MONTMARTRE (20° Cie et 9° Cie) / 12, rue Carpeaux - 18e / Le 13 juillet au soir

- PARIS SUD : BNF, DENFERT, BASTILLE
- Caserne CHALIGNY (1° Cie) / 26, rue de Chaligny - 12e / Le 13 juillet au soir
- Caserne PORT-ROYAL (3° Cie) / 53-55, boulevard Port-Royal - 13e / Le 13 juillet au soir
- Caserne MASSENA (19° et 2° Cie) / 37, boulevard Masséna - 13e / Le 13 juillet au soir 

PARIS EST : VILLETTE, PYRENEES
- Caserne BITCHE (10° Cie) / 2, place de Bitche - 19e / Le 13 juillet au soir 
- Caserne MENILMONTANT (12° Cie) / 47, rue Saint-Fargeau - 20e / Le 13 juillet au soir

Bal des Pompiers 2019 à la Cité des sciences et de l'industrie
Les pompiers de Paris comptent de nouveau enflammer la Cité des sciences et de l'industrie le samedi 13 juillet 2019 à l’occasion de la fête nationale. Au programme :  un grand bal des pompiers pour danser tout au long de la nuit !

Bal des Pompiers en Île de France (De 21h à 4h du matin) (sous réserve)
HAUTS-DE-SEINE
- Caserne BOULOGNE - 55-57, rue Gallieni / (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne ISSY-LES-MOULINEAUX - 75, boulevard Gallieni (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h 
- Caserne CLAMART - 234, avenue Victor Hugo (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h 
- Caserne ANTONY - 2, avenue Armand Guillebaud (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne GENNEVILLIERS - 136-140, rue Henri Barbusse (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne PUTEAUX - Parvis de la défense (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h 
- Caserne LEVALLOIS - 1, avenue Georges Pompidou (92) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h 

SEINE-SAINT-DENIS
- Caserne AULNAY - Ferme du vieux pays, 30, rue Jacques Duclos (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne DRANCY - 19 rue Roger Salengro (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne NOISY LE GRAND - Voie publique, avenue Médéric angle rue du Ballon (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne MONTREUIL - 11, avenue Pasteur (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne VILLEMOMBLE - 1, rue des Haies (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne SAINT-DENIS Fort de la Briche - Chemin du Fort de la Briche (93) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne CLICHY-SOUS-BOIS - 2, allée du Chêne Pointu (93) / Dimanche 14 juillet, de 21h à 4h
- Caserne LIVRY-GARGAN - 34-42, avenue Lucie Aubrac (93) / Samedi 13 julllet de 21h à 4h

VAL-DE-MARNE
- Caserne VINCENNES - rue de l’église angle rue Raymond du Temple (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne VITRY/SEINE - 2, rue de Meissen / (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne CHAMPIGNY/MARNE - Parc départemental du plateau (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne NOGENT/MARNE - Avenue Aristide Briand (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne CRETEIL - 10-18, rue de l’Orme Saint-Siméon (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne SAINT-MAUR - 17, avenue Louis Blanc (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h
- Caserne SUCY - 48, route de la Queue en Brie (94) / Samedi 13 juillet, de 21h à 4h 

Bref, voilà de quoi avoir du choix pour une ou deux soirées des plus festives ! En avant la musique et la danse !

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Bal des pompiers de Strasbourg 2019

Pompiers de Strasbourg
Leur métier est d’éteindre les incendies, mais ils savent aussi mettre le feu. La preuve en vidéo avec le teaser des pompiers de Strasbourg pour annoncer leur traditionnel bal du 13 juillet.

Alors qu’en 2017, les pompiers strasbourgeois avaient opté pour une tradition du sud-ouest, la feria, cette année, les soldats du feu sont de retour avec la marinière, du moins, quand ils ont quelque chose sur le dos.

Clip des pompiers de Strasbourg

Organisé par l'amicale des personnels du service départemental d'incendie et de secours du Bas-Rhin (SDIS67), le bal des pompiers de Strasbourg a une vocation caritative.

Les fonds récoltés lors de l’événement serviront entre autres à offrir des cadeaux de noël à des enfants défavorisés, acheter des voitures électriques pour emmener des enfants hospitalisés au bloc opératoire, ou encore pour subventionner les activités associatives sportives des sapeurs-pompiers.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits du massage à l'huile d'olive

Massage à l'huile d'olive
C'est tout nouveau, Grégory Capra, coach sportif et masseur, vous propose de découvrir le massage à l'huile d'olive et ses multiples bienfaits, une pratique en accord avec sa région et ses valeurs, une pratique écologique qui privilégie les circuits courts.

Tout le monde connaît l’huile d’olive pour la préparation des plats. Corps gras extrait des fruits de l’olivier, l’huile d’olive intègre des composants organiques bénéfiques pour la santé de l’homme. Riche en vitamines A, E, D, K, en provitamine E et en oméga 6 et 9, l’huile d’olive est très favorable à la prévention des maladies cardiaques et de l’hypertension. C’est donc un ingrédient très prisé pour la santé mais aussi pour la beauté.

L'huile d'olive dans les salons de massage
La présence de polyphénols fait aussi de ce corps gras un produit de choix pour l’entretien de la peau et le rétablissement de la souplesse des muscles. Très utilisée en massothérapie, l’huile d’olive est surtout utilisée dans les massages toniques tels que le massage suédois, le massage thaïlandais ou encore l’Ayurveda.

Pourquoi choisir le massage à l’huile d’olive ?
En plus de ses vertus alimentaires, l’huile d’olive possède des vertus qui s’étendent aux soins de beauté. L’huile d’olive permet de remédier aux irritations de l’épiderme, aux ongles cassants et aux gerçures. Le massage à l'huile d'olive vous réconcilie donc avec votre corps et vous permet de vous sentir mieux.

L'huile d'olive et le bien être
L’huile d’olive, grasse et onctueuse, a une texture appréciable et permet un massage agréable et tout en finesse. Sa densité lui empêche en effet de couler, ce qui permet un massage propre. Si elle a des vertus esthétiques, elle aide à se sentir beaucoup mieux. Il faut privilégier l’huile d’olive de première qualité, vierge extra, ou une huile pressée à froid contenant un haut degré d’acides gras insaturés, car très nourrissant pour le corps.

Le massage à l'huile d'olive, bon pour les muscles
Avis aux sportifs ! Si vous pratiquez du sport de manière occasionnelle ou régulière, vous risquez d’avoir les muscles tendus après l’effort. Ne pas d’échauffer avant de commencer sa séance et cesser brutalement son activité n’est pas bon pour les muscles et vous pourrez dès le lendemain avoir des courbatures. Le massage est idéal pour aider à détendre les muscles. Mais pour encore plus d’efficacité, massez vos muscles en utilisant de l’huile d’olive, douce et pénétrante.

Le massage à l'huile d'olive, avant ou après le sport ?
Avant ou après un effort physique intense, un massage à base d’huile d’olive sera très bénéfique pour vos muscles. Appliquée avant l’effort, l’huile d’olive contribuera à assouplir vos muscles et ainsi les préparer à l’activité sportive. Après l’effort, elle aura comme fonction de soulager les douleurs musculaires et vous permettre de récupérer plus rapidement. En tous les cas, le massage à l’huile d’olive permet d’éviter les douleurs et de prévenirl es rhumatismes.

Alors bon massage avec Grégory Capra et bon sport avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 juillet 2019

Le brunch de Rémy

Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif
Pour un dimanche parfait, Rémy prend la direction du Sport Beach à Marseille et profite d'un brunch dans un cadre d’exception. Le buffet est vraiment copieux et excellent. L’accès à la piscine privée lui permet de se détendre en sirotant les cocktails du club.

Le brunch du Sport Beach
Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Reprise sportive avec le bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
Après la canicule, c'est la reprise sportive ! A la faveur du bootcamp du mercredi, les athlètes empruntent le chemin qui les mène au stade Léo Lagrange (75012) et retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris pour une intense séance de cardio-training et de renforcement musculaire. 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com


lundi 8 juillet 2019

Le tiramisu de l'Italian Caffè

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Un séjour sportif privatif, ça use autant l'élève que le coach ! Grégory Capra et Freddy ont besoin de reprendre des forces. Ils s'attablent à l'Italian Caffè, un vrai restaurant italien à l'Isle-sur-la-Sorgue au cadre sympathique, avec une belle décoration et un accueil chaleureux.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Un tiramisu maison fait leur bonheur et conclut le séjour sportif privatif de Freddy en Luberon.

Adresse et réservations :
Italian Caffè
12 Esplanade Robert Vasse
84800, L'Isle-sur-la-Sorgue
04 84 14 24 73

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :
- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

- Deux heures de natation pour deux beaux gosses

- Jet ski au bord du Rhône

- Sortie en canoë sur la Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 juillet 2019

Sortie en canoë sur la Sorgue

Grégory Capra et Freddy
TOP ! Un moment super agréable ! Une première sortie en canoë ! Freddy est enchanté d'avoir choisi Grégory Capra pour animer son séjour sportif privatif en Luberon. Gentillesse et professionnalisme sont au rendez-vous ! 

La Sorgue
Le paysage est magnifique tout au long de cette superbe balade bucolique sur la Sorgue. La descente est douce et agréable avec beaucoup de zones ombragées, un peu de fraîcheur, une zone de baignade en guise de pause... tout est vraiment parfait !

La Sorgue
Le coach sportif est passionné. Expérience à renouveler dès que possible... Freddy en redemande et dit un grand merci à Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :
- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

- Deux heures de natation pour deux beaux gosses

- Jet ski au bord du Rhône

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 juillet 2019

Jet ski au bord du Rhône

Freddy en jet ski
Une ancienne gravière séparée du Rhône par la ligne à grande vitesse de Paris à la Méditerranée, tel est le terrain de jeu de Freddy et Grégory Capra. Le coach sportif initie son élève au jet ski et celui-ci surprend en se dressant sur le bolide et poussant les gaz à fond. 

Grégory Capra en jet ski
 A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :
- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

- Deux heures de natation pour deux beaux gosses

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 juillet 2019

Les risques de l'été - Episode 2

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Bronzer sans risques – MST Le plaisir en toute sécurité - Attention aux coquillages pas frais

BRONZAGE
Quand s'exposer ?

Avant tout, rappelons que s'exposer n'est jamais neutre, et que même sous des nuages hauts ou derrière une vitre, les UV A atteignent la peau et y commettent des dommages à long terme.

Néanmoins, si l'on veut s'exposer un peu au soleil, autant choisir un moment et des durées qui y soient propices.

Pour ce qui est du moment, choisir une heure où le soleil n'est pas à son zénith (le matin ou en fin d'après-midi).

Pour ce qui est des durées, plus elles sont courtes, plus la peau peut reconstruire ses défenses entre deux expositions. Néanmoins, c'est bien la durée totale cumulée qui présente un danger, et deux expositions d'une demi-heure ont des effets négatifs similaires à une exposition d'une heure.

Pour se protéger du soleil quand on ne peut pas faire autrement (marche, baignade, sport), il faut utiliser une protection solaire.

Les protections solaires contiennent un filtre solaire associé à une crème cosmétique.

Il existe deux types de filtres solaires dans ces produits : 
▪ Les filtres organiques sont des molécules produites par réaction chimique. Très faciles d'emploi, ne laissant pas de traces, elles présentent parfois des risques d'allergie.
▪ Les filtres minéraux sont des poudres tirées de minéraux plus ou moins opaques aux rayonnements lumineux, broyés très finement. Épais, souvent légèrement teintés. Non allergisants, ils protègent souvent plus longtemps que les filtres organiques. Ils sont utiles chez les enfants car ils permettent de visualiser où la crème a été étalée (notamment s'ils la mettent eux-mêmes).

Il est astucieux de disposer d'un écran très efficace, restant en place longtemps, résistant à l'eau ("waterproof"), même s'il est difficile à appliquer, pour les zones les plus fragiles : nez, pommettes, cou, épaules ...

MST
Les MST ne prennent pas de vacances. Les MST sont dues à des microbes (virus, bactéries, parasites) qui peuvent se transmettre d’une personne à une autre lors de rapports sexuels avec ou sans pénétration. 

Comment se protéger ?

Les préservatifs restent le meilleur moyen de se prémunir contre les MST pour l'éviter. Il est de loin le moyen de prévention le plus efficace. Autre précaution, limiter le nombre de partenaires sexuels. Eviter les contacts sexuels avec des personnes souffrant d’une MST, ou des personnes qui ont un comportement à risque. Sans oublier non plus certaines règles d’hygiène incontournables :
  • Pratiquer une toilette intime quotidienne ainsi qu’après chaque rapport sexuel. 
  • Choisir des sous-vêtements en coton plutôt qu’en matières synthétiques. 
  • Changer quotidiennement de sous-vêtements et les laver à 60°C. 
Notre conseil :
Les MST savent nager ! Alors même dans l’eau, pensez à vous protéger. Lors d’un rapport sexuel dans la mer, une piscine, une baignoire... n’oubliez pas de mettre un préservatif, avant d’entrer dans l’eau. Que faire si l'on a un doute ?

Les MST peuvent entraîner des symptômes plus ou moins gênants, mais peuvent aussi passer totalement inaperçues. Certaines peuvent causer des dégâts irréversibles comme une stérilité..ou des problèmes de santé plus graves en cas de contamination par le virus du sida.
Des signes peuvent également vous alerter d'une éventuelle MST : pertes vaginales inhabituelles, démangeaisons, troubles urinaires, douleurs lors des rapports sexuels...Au moindre doute, parlez-en à votre médecin. Il pourra établir rapidement un diagnostic ou vous adresser à un laboratoire pour des analyses plus précises. Mieux vaut consulter « pour rien » que ne pas le faire et le regretter plus tard..

COQUILLAGES ET CRUSTACES
L’arrivée de l’été marque pour certains le retour des séances de pêche à pied en famille. Huîtres, moules, palourdes, coques… des coquillages qui agrémentent les premiers déjeuners en terrasse. Mais attention, ils peuvent aussi être à l’origine d’intoxications alimentaires parfois graves. Voici quelques conseils bien utiles pour se régaler en toute sérénité !

Même si la surveillance sanitaire minimise le risque d’intoxication par les coquillages, les quelques conseils de prudence suivants sont indispensables pour consommer des fruits de mer en toute sérénité :
1. Privilégier les coquillages achetés auprès de professionnels, qui sont systématiquement contrôlés.
2. Limiter la consommation de coquillages chez les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes à l’état de santé fragile.
3. Se renseigner sur la qualité des eaux avant toute pêche récréative :

• Auprès des mairies, des offices de tourisme ;
• Sur les sites internet du gouvernement : alimentation.gouv.fr/actu-alertes, baignades.sante.gouv.fr

4. Ne pas pêcher de coquillages dans les jours suivants de fortes pluies.
5. Redoubler de vigilance au printemps et en été, périodes de développement optimal des algues.
6. La transparence de l’eau n’indique pas l’absence de contamination, mais au contraire, une eau trouble doit attirer l’attention.
7. Conserver les coquillages dans un endroit frais ou si possible au réfrigérateur.
8. Consommer rapidement les coquillages (moins de 48 heures après la pêche) et en quantités raisonnables.
9. Cuire suffisamment les coquillages ne permet pas d’éliminer les toxines ou les polluants chimiques, mais détruit la plupart des agents pathogènes.
10. En cas de symptômes survenant après une consommation de coquillages, consulter rapidement un médecin ou contacter le centre antipoison le plus proche.

En respectant toutes ces précautions, le risque d’intoxication par les coquillages existe, mais demeure minime. Inutile donc de renoncer à un beau plateau de fruits de mer…BON APPETIT

BONNES VACANCES !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 29 juin 2019

Le témoignage de Freddy après son premier séjour semi-privatif

Grégory Capra et Freddy
De retour en Anjou, Freddy témoigne après son premier séjour semi-privatif en Luberon, avec Grégory Capra, coach sportif et masseur. 

Contrairement à certains qui sont habitués aux séjours en groupe ou privés, moi c’était mon premier séjour semi-privatif, mon premier séjour privatif et seulement mon 2ème séjour sportif ! J’avais déjà beaucoup apprécié et beaucoup appris de mon séjour en groupe l’an dernier mais ce n’était en rien comparable à celui de cette année ! Il m’a d’abord permis de retrouver des amis, à commencer par toi, ainsi que Chris et David que j’apprécie énormément ! Nous avons vraiment passés de moments extraordinaires ensemble. Mais en plus de cette amitié, ce séjour m’a apporté un bien fou sur le plan physique. Tout d’abord ces séances de piscine avec vous qui m’ont permis de dépasser mes appréhensions vis a vis de l’eau et de faire des progrès énorme en natation, donc rien que pour ça je te dis un grand merci ! Ensuite cette superbe balade de 77 km que nous avons fait en vélo qui a été très dure physiquement mais qui m’a laissé des souvenirs de paysages magnifiques ! Bref, un week-end formidable !

Ensuite nous avons enchaîné sur la partie privative du séjour et là, on est encore monté un cran au-dessus du point de vue des bienfaits que j’en retire ! J’avais tout d’abord oublié à quel niveau étaient les séances de musculation avec toi (oui ça faisait longtemps qu’on n'en avait pas fait tous les deux) J’en ai bien bavé mais elles ont été d’une grande aide pour mes entraînements futurs et mes résultats qui viendront forcément, comme j’en ai toujours eus avec toi ! Et que dire de cette journée inoubliable de jet-ski ou non seulement j’ai pu bien me faire plaisir avec un engin que je ne connaissais pas du tout mais elle m’a permis de réellement me surpasser ! Enfin le canoë (très belle balade, sportive, mais superbe) et tous les moment que nous avons pu passer ensemble à échanger sur le sport, mes progrès et tous les conseils que tu as pu me donner m’ont apporté un regain de confiance en moi et d’assurance qui me manquait et tout cela m’a vraiment boosté pour mon avenir qu’il soit sportif ou humain ! Encore un grand merci pour tous tes petits gestes et tous tes conseils !!!

Freddy - 46 ans - Angers

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Les risques de l'été - Episode 1

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Vacances sans souci... A la plage ou à la montagne, on gère les petites bêtes ... sans transpirer ! 

En vacances, les tracas du quotidien semblent lointains lorsque l’on flâne sur la plage. Pourtant, on oublie vite que l’été peut parfois être synonyme de piqûres d'insectes, de problèmes cutanés, de grosses chaleurs ou de maux de transports. 

Le soleil nous réchauffe, les plantes fleurissent nos jardins, le bruit de la mer berce nos oreilles, l’été est là pour nous offrir un moment de répit. Ces derniers peuvent s'avérer de courte durée lorsque les moustiques vous piquent toute la nuit, le soleil fait apparaître sur votre visage des boutons de chaleur, vos cheveux sont secs comme de la paille et le périple en bateau vous rend malade. Pas d’inquiétude, il suffit de connaître quelques astuces naturelles pour éloigner ces désagréments. 

Moustiques 
Ce n’est pas la lumière qui attire les moustiques mais la délicieuse odeur de votre peau. Attaquant la nuit, les moustiques femelles peuvent parcourir un kilomètre avant de prendre leur repas dans votre chambre. Elles détectent votre odeur à une dizaine de mètres. Éteindre la lumière n’est donc pas une solution. La solution la plus efficace et la moins polluante est d’installer une moustiquaire autour de votre lit.. Plus pratiques, certaines huiles essentielles sont redoutables pour repousser les moustiques, en diffuseur, en bougie ou sur les draps. L’huile essentielle de citronnelle est très efficace pour les moustiques et l’alcool qu’elle contient est doté de propriétés antiseptique et anti-inflammatoire naturelles. Site : vigilance-moustiques.com pour tout savoir sur l’état d’invasion des moustiques là ou vous allez. 

Mouches 
Désagréables et agaçantes, les mouches envahissent le salon ou la cuisine. Le principal problème est qu'elles véhiculent des germes en tout genre et que leurs déjections salissent tout. On a connu mieux comme déco que les spirales adhésives pour piéger les mouches et ce n’est pas très hygiénique. 

Quelle solution naturelle adopter ? On évite tout simplement de les attirer chez nous. Ne gardez pas vos fruits pourris et autres déchets organiques dans votre cuisine. Chassez au mieux l’humidité de votre cuisine et salle de bain en aérant la pièce pendant 10 à 15 minutes. N’oubliez pas de tirer les rideaux ou de fermer les volets le soir car la lumière jaune attire les insectes. Si certains ont franchi le pas de votre porte, diffusez de l’huile essentielle de menthe poivrée. L’odeur du basilic éloigne les mouches. Installez donc quelques pieds de basilic au bord de vos fenêtres. 

Méduses 
Le réchauffement de la planète et l’activité humaine a augmenté le nombre de méduses dans les océans. Le changement climatique augmente le taux de sel de la mer, ce qui favorise leur reproduction. De plus, les espèces qui se nourrissent du zooplancton, base de la nourriture de la méduse, sont massivement décimés par la surpêche. Enfin, ses principaux prédateurs (tortue, thon rouge) sont en voie d’extinction. 

Solution : En cas de piqûre, lavez immédiatement la plaie à l’eau salée, la plus chaude possible. Rincez également avec du sérum physiologique pendant 30 minutes. Ne versez pas d’eau douce qui intensifie la douleur. Utilisez une pince à épiler pour ôter les morceaux de tentacule accrochés à la peau. Pour finir, appliquez du désinfectant et une crème anti-histaminique et contactez un médecin si les symptômes persistent. 

Transpiration 
En cas de fortes chaleurs, la transpiration s’intensifie. Si elle est désagréable, c’est un processus naturel qui permet de réguler la température corporelle. L’odeur générée quelques heures après la sécrétion de sueur est souvent désagréable et gênante pour soi et les autres. En effet, lorsque celle-ci n’est pas correctement ventilée dans les zones pileuses, où se situent de nombreux poils, elle macère et libère une forte odeur. Si vous ne pouvez pas prendre immédiatement une bonne douche fraîche, de nombreuses solutions naturelles vous permettent de sentir bon. 

Solutions : L’alimentation est un facteur essentiel dans la production de sueur. La transpiration est originellement inodore mais lorsqu’elle macère, les bactéries présentes dans le corps libèrent une odeur désagréable par le biais de la sueur. Plus notre alimentation est déséquilibrée, plus le corps renferme des bactéries et plus la sueur dégage un mauvais parfum. Si vous mangez beaucoup de légumes et moins de protéines animales, ce dernier sera moins persistant. Si vous transpirez, vous pouvez déposez une cuillère de bicarbonate de soude ou du talc afin d’absorber la sueur et vous débarrasser des futures mauvaises odeurs. 

A suivre épisode 2 : Coquillages sains, coups de soleil, MST …

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 juin 2019

Alerte canicule

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Insolation, coup de soleil, hyperthermie, déshydratation, coup de chaleur, … les risques liés aux fortes chaleurs et à la canicule sont nombreux et peuvent conduire à de graves conséquences. Pour les éviter, savoir comment se protéger, être prêt et bien réagir en adoptant les bons comportements en cas de vagues de fortes chaleurs et d'épisodes caniculaires, suivez les conseils de prévention de Grégory Capra !

Pendant les vagues de fortes chaleurs, prenez quelques précautions :
- Buvez beaucoup d’eau à température ambiante,
- Mouillez-vous et ventilez-vous le corps,
- Ne buvez pas d’alcool,
- Mangez suffisamment,
- Maintenez votre maison au frais en fermant les volets le jour et en aérant la nuit,
- Prenez des nouvelles de vos proches.

En cas d’urgence, appelez les secours en composant le 112.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 juin 2019

Solidays 2019 - Free your minds

Clément (au premier plan) et Hassan (au deuxième plan)
Dimanche, c'est le dernier jour de l'édition 2019 des Solidays - Free your minds. De la tristesse se lit dans le regard de certains bénévoles... c'est bientôt fini ! Mais les cours de boxe avec Clément et Hassan, coach Capra à Paris se poursuivent jusqu'à 20h00.  

Clément et Hassan
Bravo à l'équipe Rainbhôpital by Homoboulot ! Merci, Clément et Hassan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 24 juin 2019

Samedi aux Soldays

Clément au combat
Le combat contre le SIDA continue aux Solidays, sur l'hippodrome de Longchamp. Il est illustré par la prestation de Clément, coach Capra à Paris, qui dispense des cours de self-défense aux participants de toute orientation sexuelle !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Deux heures de natation pour deux beaux gosses

Grégory Capra et Freddy
Deux heures de natation après deux heures de musculation, c'est une bonne journée pour deux beaux gosses, non ?! C'est peut-être même trop court pour un séjour sportif privé en Luberon ?!

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :
- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

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Les bienfaits du sport en entreprise

Sport en entreprise
Recrudescence des troubles musculo-squelettiques (TMS), médiatisation des suicides liés au travail, prise de conscience de l’importance de la santé sur l’efficacité du travail… La santé au travail est de plus en plus au centre des préoccupations des dirigeants. 

Selon l’INSEE, les TMS, affections péri-articulaires de type tendinites et lombalgies, représentaient 85% des maladies professionnelles en 2015. Des maladies de plus en plus récurrentes qui touchent tous les corps de métier et dont les causes peuvent être multiples 

Le stress touche en effet une majeure partie des salariés. 

Les TMS influent donc directement sur la performance de l’entreprise, elles entraînent la baisse de motivation, la hausse de l’absentéisme et des gênes partiellement ou totalement invalidantes. C'est l'une des raisons pour lesquelles de plus en plus de dirigeants d’entreprises s’intéressent au bien-être de leurs salariés. En plus de l’aménagement des postes de travail qui doit être au cœur des stratégies humaines, la pratique du sport figure parmi les pistes privilégiées pour améliorer la santé et le bien-être au travail. 

Alors qu’une trop grande proportion de la population est sédentaire, près de la moitié des Français expliquent cette non pratique par le manque de temps. 

Parallèlement, seuls 13% des Français qui pratiquent un sport le font sur leur lieu de travail ; les entreprises ont indéniablement une carte à jouer pour faciliter la pratique du sport à leurs collaborateurs. 

Le sport, un levier simple pour augmenter la performance au travail 
Les bienfaits du sport sur l’entreprise sont connus : un salarié détendu et en bonne santé est plus efficace au travail. 

Comment mettre en place une politique d’incitation au sport réussie ? 
Selon les budgets et types de structures, plusieurs pistes sont envisageables pour pousser à la pratique du sport en entreprise : 
• Aménagement des horaires pour permettre la pratique du sport dans la journée 
• Mise en place de partenariats avec les collectivités locales pour la mise à disposition de salles et d’équipements sportifs 
• Participation financière à des licences, abonnements ou tickets sport, qui donne droit à des exonérations 
• Mutualisation d’offres sportives entre PME 
• Mise en place de salles de sport en entreprise 

Véritable source de bien-être pour les salariés, le sport au travail est également plébiscité pour forger un bon esprit d’équipe et pour les garder en bonne santé sur le long terme. 

Les associations sportives d’entreprise naissent souvent d'initiatives de quelques salariés passionnés qui arrivent à rassembler autour de ladite passion, d’autres collègues.

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dimanche 23 juin 2019

Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
David a rejoint la vallée de la Seine, Christophe a rejoint la vallée de l'Huveaune, il ne reste plus que Grégory Capra et Freddy dans la vallée de la Sorgue. Le séjour sportif semi-privatif devient 100 % privatif !

Freddy au soulevé de terre
Il démarre par une séance de musculation. Grégory Capra conseille Freddy sur le soulevé de terre.  C'est l'occasion de comprendre que, maintenant, Grégory Capra s'entraîne "léger" pour limiter les traumatismes. Il privilégie désormais beaucoup d'autres sports et la musculation n'est plus qu'un entretien et une préparation physique. 

Freddy au soulevé de terre
Comme il s'entraîne peu en musculation, Grégory Capra en profite pour rendre le soulevé de terre plus riche en tapant d'avantage sur les biceps et la partie haute du dos !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com