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mardi 10 janvier 2023

Préparation aux concours militaires avec Stan

Stan - Paris, Orléans & Pays basque - Coach Capra

Vous souhaitez devenir militaire, pompier, gendarme, policier, gardien de prison, ... La sélection pour ces métiers inclut des tests physiques : squats, tractions, Luc Léger, parcours chronométré, ... 

Vous êtes déjà dans l'institution mais vous souhaitez évoluer vers une unité plus exigeante : Forces Spéciales, GRIMP, GIGN, BRI, ... Pour cela aussi, vous devez satisfaire à critères physiques.

Stan, coach Capra à Paris, Orléans et au Pays basque, vous aide à réussir vos concours, grâce à un entraînement physique adapté, en présentiel ou en distanciel. 

Stan vous propose aussi des stages d'aguerrissement permettant de repousser vos limites. Avec Stan, vous apprendrez à résister à la faim, à la soif, au froid, au manque de sommeil, à la pression psychologique !

Prêts à relever le défi ? Engagez-vous !


Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 mars 2021

Les bienfaits d'une douche glacée

Stan, coach Capra au Pays basque et à Orléans

Alors que l'hiver semble vouloir faire une dernière offensive, avec de la neige annoncée en plaine pour la fin de semaine, il est encore temps de se poser la question de l'intérêt des douches glacées, comme n'hésite pas à en prendre régulièrement Stan, coach Capra au Pays basque et à Orléans.

Les douches glacées n’ont pas qu’un bénéfice rapide, tel un coup de fouet qui s’évanouit dès qu’on enfile ses vêtements. Les effets s’installent dans la durée, surtout si on prend des douches glacées régulièrement. Le froid agit favorablement sur la circulation du sang : les organes sont mieux irrigués et le sang y transportent plus facilement tous les nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement. De la même manière, et les sportifs s’en rendent bien compte, l’eau glacée après un effort permet de diminuer les douleurs musculaires et favorise la récupération.

Stan, coach Capra au Pays basque et à Orléans

L’eau glacée dynamise la production d’endorphines, ce neurotransmetteur secrété par l’hypophyse pour lutter contre la douleur et qui diffuse naturellement cette agréable sensation de plaisir. Résultat : moins de fatigue et davantage de bonne humeur.

L’eau glacée préserve la santé car elle renforce l’immunité, en augmentant la production de lymphocytes T, une variété de globules blancs.

Stan, coach Capra au Pays basque et à Orléans

Si on parle de bienfaits des douches glacées matinales, n’oublions pas celles du soir qui nous aident à mieux dormir. De façon naturelle, le corps baisse en température lorsque l’on s’endort. Les douches glacées avant de se coucher faciliteront donc l’endormissement.

Et puis, un dernier effet auquel on ne pense pas de prime abord, mais qui n’est pas négligeable pour autant, c’est l’impact positif des douches froides sur la Planète ! En effet, vous conviendrez qu’il y a de fortes chances que vous passiez moins de temps sous une douche froide que sous un jet d’eau chaude. Ce sera autant d’énergie consommée en moins !

Voilà plein de bonnes raisons pour suivre l'exemple de Stan !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 janvier 2021

Gratin de chou-fleur aux lardons

Gratin de chou-fleur

Que faire durant les longues soirées d'hiver à la maison, lorsque les boutiques, les cinémas, les théâtres, les salles de sports, les bars et les restaurants sont fermés ? Certains choisiront la télévision, les jeux de société, les séries de pompes et d'abdos ou feront des bébés. D'autres, comme Erwann à Nancy, mitonneront de bons petits plats. Aujourd'hui, il nous donne sa recette du gratin de chou-fleur aux lardons.

Les ingrédients
- 1 joli chou-fleur
- 500 g de lard fumé
- 40 g de beurre
- 2 cuillères à soupe de farine
- 1/2 l de lait
- 25 cl de crème fraîche
- 100 g de gruyère râpé
- noix muscade
- sel
- poivre

La préparation
- Faire cuire le chou-fleur dans l'eau bouillante salée pendant 10 mn.
- Dans une casserole, faire fondre le beurre et y ajouter la farine. Faire un roux avec le fouet et ajouter le lait et la crème fraîche petit à petit en faisant réduire la sauce. Ajouter noix de muscade, sel et poivre pour l'assaisonnement.
- Découper le lard fumé en petits cubes.
- Dans un plat à gratin, déposer une couche de chou-fleur, une couche de lardons, une autre couche de chou-fleur. Verser la sauce par dessus, puis enfin du gruyère pour gratiner le tout.
- Mettre dans un four chaud pendant 30 mn.

Le vin 
Le gratin chou fleur se marie parfaitement avec du vin blanc plutôt « jeune » comme un bon Calvados blanc, un Alsace blanc Pinot Gris, un Beaujolais blanc, un Cheverny blanc ou encore un Orléans blanc.

Avec les lardons et la crème, ce gratin de chou-fleur constitue un plat complet qui réchauffe bien en hiver !

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com 

vendredi 13 novembre 2020

Brice - Orléans - Coach Capra

 

Depuis l’âge de 6 ans, j’ai toujours exercé une activité sportive. Après avoir pratiqué le football durant quatre ans, je me suis rapidement orienté vers des disciplines individuelles (natation, athlétisme, sports de combat), mon souhait étant de performer, toujours aller plus loin.

En 2002, lorsque j’ai commencé la danse (break dance), j’ai tout de suite pris goût à la transmission de mes connaissances. J’ai intégré une association en tant que professeur de cette discipline. C’est cette expérience auprès de jeunes (parfois en difficulté physique ou sociale) qui m’a conduit à travailler en tant qu’éducateur spécialisé dans des structures dédiées (sociales et médico-sociales). J’ai donc adapté mon accompagnement et mis du sens aux activités sportives que j’ai pu mener. 

Cependant, mon envie de coacher, de partager mes connaissances en préparation physique, viennent principalement de mon expérience en musculation (depuis 2005), des encadrements individuels que j’ai pu mener avec succès dans cette discipline ainsi que mon expérience de coach en renforcement musculaire au sein d’un club de kick boxing. 

J’ai pu, durant mon parcours sportif, tester plusieurs techniques d’entraînements que j’utilise régulièrement lors de mes encadrements sportifs. 

Aussi, pratiquant la boxe en compétition, une bonne préparation physique nécessite une rigueur tant au niveau des entraînements qu’au niveau de la nutrition. 

Pratiquant de Street Workout (depuis 2012), discipline consistant à se muscler au poids de corps, j’ai créé une association «Body Art Athlètes de Rue » (Orléans) et suis coach au sein de cette association. 

En parallèle, j’encadre également des personnes (individuellement) qui souhaitent se remettre en forme, perdre du poids, se renforcer musculairement ou se préparer pour la compétition (sports de combat). 

J’ai donc pu transmettre mes connaissances sportives et les adapter aussi bien auprès de sportifs aguerris que de personnes désireuses de se remettre simplement en forme. 

Expérience technique 
- Pratiquant de kick boxing 
- Pratiquant de musculation 
- Pratiquant de Street Workout 
- Pratiquant de boxe anglaise 
- Compétiteur kick boxing (vice-champion régional 2010 classe C -75kg ; vice-champion de France 2011 classe B -75kg) 
- Compétiteur Street Workout (finaliste pompes acrobatiques « The Challenger » 2013) 

En lien constant avec des préparateurs physiques diplômés, je remets à jour mes connaissances continuellement et valide mes méthodes de travail. 

Expérience pédagogique 
Mon métier d’éducateur spécialisé auprès de jeunes ayant des troubles du comportement, d’adultes polyhandicapés, d’adultes ayant des conduites addictives (toxicomanes), mais aussi mon expérience de professeur de danse et de coach en renforcement musculaire (club de kick boxing) et préparation physique (Street Workout) m’ont permis de développer une pédagogie dans l’apprentissage aux personnes. 

La diversité des publics que j’ai pu accompagner m’a demandé de repérer les difficultés et potentialités, de les prendre en compte et d’adapter mon activité. 

Spécialités 
- Renforcement musculaire 
- Musculation 
- Cardio training 
- Stretching 
- Boxe / body combat 
- Conseils diététiques 

Qualifications 
- Diplôme d’Etat d’Educateur Spécialisé (DEES) 
- PSC1 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Brice : manager@gregory-capra.com

samedi 17 octobre 2020

Stan - Orléans - Coach Capra

 
La vie nous amène là où l’on ne pense pas pouvoir aller et mon parcours atypique en est la preuve.

Le sport est présent, dans ma vie, depuis mon plus jeune âge. J’ai commencé à 6 ans avec le judo, puis les options sport pendant ma scolarité ont pris place et, enfin, j’ai touché du doigt le football américain.

Après être sorti du modèle classique d’études, je me suis mis à la musculation. Autonome, j’ai créé moi-même mes séances avec, à ma disposition, un banc et des haltères, dans ma chambre. J’y ai très vite ajouté du Qwan Ki Do, un art martial sino-vietnamien. Cherchant une réponse plus directe et instinctive, je me suis ensuite inscrit au Krav Maga. Ce choix a largement été influencé par mon rêve de rejoindre l’armée puisque mon objectif était d’être le plus complet en élargissant mon spectre sportif.

Je me suis mis au CrossFit et, m’ennuyant un peu dans une certaine routine, j’ai choisi d’incorporer l’escalade sur bloc, la natation et, bien sûr, la course à pied que je pratiquais depuis quelques temps.

Les tests de l’armée de Terre passés haut la main, je rejoins le 1er RPIMa, régiment des Forces Spéciales. Là, après de longues formations, de la sueur et du sang, je me rends compte que ce n’était pas le métier pour lequel j’étais fait.

Nourri de mon expérience humaine et professionnelle, je me mets en route pour devenir coach sportif, fort d’une nouvelle vision du sport et de nouvelles approches. Je décide alors de m’inspirer de la méthode naturelle qui me permet d’utiliser mon environnement et mon poids de corps pour m’entraîner : une méthode qui reste ludique et évolutive. Je la considère évolutive puisque je continue d’y intégrer les différentes méthodes que j’ai essayées et celles que je découvre à travers mon besoin de m’informer sur tout ce qui se fait.

Voulant coupler mon besoin d’aider les autres, par le sport mais aussi par l’aspect psychologique, j’ai choisi de suivre une formation de coach de vie.

Ma volonté dans le coaching n’est pas seulement d’aider sur le plan physique, mais d’apporter un état d’esprit que j’ai cultivé par mon expérience de vie : une rage de vivre, une rage de vaincre que l’on a dans le sport et qu’il est possible d’appliquer dans la vie de tous les jours. J’ai compris que je pouvais aider les personnes avec d’autres armes que les répétitions et les régimes draconiens en leur proposant simplement une nouvelle vision de vie, celle d’un guerrier.

Expérience technique 
- 6 ans de judo 
- 1 an de football Américain 
- 2 ans de Qwan ki do 
- 4 ans de musculation 
- 3 ans de Krav Maga 
- 3 ans de Systema, art martial russe 
- 3 ans d’escalade sur bloc 
- 1 an de CrossFit en box 
- Course à pied et trails 
- Musculation poids de corps 
- Natation en amateur 
- Randonnée 
- Yoga amateur 

Expérience pédagogique 
- Personnel training adultes et enfants 
- Organisation et animation de Boot Camps 
- Encadrement de séances de sport en groupe (armée) 

Spécialités 
- Méthode naturelle 
- Renforcement musculaire (CrossFit, street workout, cross training opérationnel) 
- Escalade sur bloc 
- Course à pied 
- Close combat 
- Préparation aux tests physiques de la fonction publique 
- Compréhension de soi et de son corps 
- Introspection, méditation 

Qualifications 
- Secourisme de niveau 1 
- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres » 
- Formation Commando Forces Spéciales Terre 
- Brevet militaire parachutiste 
- Formation aux techniques de combats 
- Formation aux armes à feux 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs - divers 
- Flamenco

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

samedi 10 octobre 2020

Méditation avec Stan

Stan - Pays basque et Béarn - Coach Capra


"Écoute le bruit de la vie, pour faite taire celui dans ta tête qui te rend sourd et aveugle à la beauté de ce monde", au Pays basque et bientôt à Orléans, Stan, coach Capra, vous invite à la méditation. 

La méditation est le langage de la spiritualité
La spiritualité est le langage de l'unité
L'unité est le langage de la divinité
Sri Chinmoy, maître spirituel indien

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

mardi 21 juillet 2020

David, coach des espoirs du CS Beaune

David, coach Capra à Chalon-sur-Saône
Son break n’aura duré qu’une saison. David, coach Capra à Chalon-sur-Saône, poursuit sa route dans le monde du rugby. L’ex-entraîneur puis manager du CO Creusot, jusqu’à l’été 2019, s’engage avec le CS Beaune où il sera le nouveau coach des espoirs.

Bourguignon d’origine, David entraîne depuis l’âge de 18 ans. Responsable d’un organisme de formation sur les métiers du sport à Mâcon, et formateur, David est passé par Orléans, Mâcon et le XV Charolais en tant que préparateur physique.

Bravo, David !

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 février 2018

Paupiettes aux champignons à la mode de Siam

La début de la cuisson
Rentrer tôt à la maison permet à Axel, sportif parisien et orléanais, de cuisiner un peu. Pour le dîner, il nous propose des paupiettes aux champignons à la mode de Siam. 

Les ingrédients (pour 2 personnes)
- 4 paupiettes de veau
- 250 g de champignons de Paris
- 125 g de riz aux champignons "Uncle Ben's"
- 1 fagot de fines herbes
- sel
- poivre

La fin de la cuisson
La préparation
- Faites revenir vos paupiettes dans de l'huile d'olive et un fagot de fines herbes,
- Ajoutez-y vos champignons puis, quelques minutes plus tard, votre « riz aux champignons Uncle Ben's » préalablement cuit,
- Salez et poivrez,
- Laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit un peu caramélisé puis dégustez !

Ce plat très simple ne demande que cinq minutes de préparation ! Je vous propose de l'accompagner d'un verre de rosé de Provence.

Merci, Axel !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 11 février 2017

Peter - Orléans - Coach Capra

Originaire de la région parisienne, je suis désormais installé tout près d’Orléans. Sur les bords de Loire, je continue à vivre sport…

Depuis tout petit, je suis passionné par le sport et le fonctionnement du corps humain. Je pratique d’abord le football, dans la rue puis en club. Je tente à plusieurs reprises d’intégrer un cursus sport étude en football, avant de passer au fitness et à la musculation. 

J’anime des cours collectifs en salle de remise en forme. C’est une grosse demande des salles de sport ! Pourtant, c’est à l’animation du plateau de musculation que je prends le plus de plaisir car je mesure les progrès et la satisfaction des adhérents à qui je prépare des programmes sportifs et alimentaires. Constatant leurs immenses progrès, je me lance dans le coaching individuel. 

Je me spécialise dans le sport santé avec une approche globale : nutrition, bien-être, gestion du stress, sommeil, …

Expérience technique 
Avant de les préconiser à mes élèves, je teste les diverses méthodes d’entraînements et les divers régimes sur moi-même. En ce moment, c’est alimentation naturelle sans gluten et sans produit laitiers ! 

Expérience pédagogique 
Titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness), je commence par travailler en salle de sport avant de me lancer dans le coaching individuel, à partir de l’année 2014.

Outre la musculation et le fitness, je dispense des cours de Pilates, en salle de remise en forme et à domicile.

Mon parcours me permet de rencontrer un public varié : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs confirmés,…

Spécialités 
- Musculation
- Fitness
- Perte de poids
- Nutrition
- Gestion du stress 
- Sport santé
- Pilates 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
- Voyages
- Lecture
- Cuisine

Pour contacter Peter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 août 2015

Matthieu, nouvel entraîneur du Rugby Club d'Orléans

Reprise de l'entraînement au RCO
Reprise officielle, ce mardi 4 août, au Rugby Club d'Orléans, où une trentaine de joueurs ont participé au premier entrainement de la saison. Une bonne moitié de l’effectif est encore en vacances ou au travail. Toute la séance était basée sur du physique et chacun s’est donné, car la saison va être longue et difficile, l’objectif restant le maintien. Trois matchs amicaux sont au programme et un stage de cohésion est prévu avant le début de la saison officielle qui débutera par la réception de Clamart.

Matthieu - Orléans - Coach Capra
«C'est la reprise officielle », confirme Matthieu, le nouvel entraîneur du RCO. « Mais dans un premier temps, on va surtout faire un travail physique individuel, de la musculation sans ballon, dans la continuité de l'intersaison. » .

Les joueurs du RCO qui vont entamer leur deuxième saison en Fédérale 2, ne se sont pas tournés les pouces pour autant, hier.

Deux groupes de travail ont été formés, les avants d'un côté les trois-quarts de l'autre, pour effectuer footings et exercices physiques spécifiques, deux heures durant. Et pour une fois sans ballon. 

Dans leur programme de préparation, les Orléanais ont trois matches amicaux et un stage de « cohésion », les 28, 29 et 30 août à Orléans. Des matches contre Tours et Suresnes, deux adversaires de la poule. « Mais cela n'a pas vraiment d'importance », explique l'entraîneur. « Avec Tours, on se connaît bien et cela se passe bien. Et pour Suresnes, qui jouera dans le haut du tableau, le match a été décidé avant la communication des poules. »

Matthieu se place dans la continuité du travail effectué par son prédécesseur. « Cela fait deux ans que je suis dans le staff », indique-t-il. « Je suis peut-être plus rigoureux, plus pointilleux ». Mais lui aussi prône le jeu. « Pour prendre du plaisir, il faut que l'on joue le plus possible ». Quant à l'objectif, il n'a pas changé : décrocher une sixième place devrait suffire au bonheur des Orléanais.

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

lundi 9 mars 2015

Curl pupitre avec Damien

Damien - Orléans - Coach Capra
Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien :

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 février 2015

Une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu

Matthieu - Orléans - Coach Capra
Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, depuis plusieurs années. Grâce à ses subtiles observations, il a donc appris à le connaître et à reconnaître ses méthodes qu'il traque sur internet.


Kaitlyn WWE workout training & Tribute of best Athlete wrestler

C'est ainsi que Kevin a découvert sur Youtube, une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu. Ne me posez pas de questions, je ne saurai pas répondre...

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

samedi 3 janvier 2015

De la tête au corps de Stephen Amell

Stephen Amell
Héros de la série Arrow, trentenaire musclé et puissant, il attire, il fascine,... Nombre de mes élèves veulent ressembler à Stephen Amell, avoir sa même force, sa même ligne ! Kevin, entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, en fait partie. 

Kevin - Orléans
Stephen Amell
Alors, Kevin n'a-t-il pas une tête de Arrow ? Objectif 2015 : être un super héros ! Avec le corps qui va avec ! 

Nous allons suivre la transformation de Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 25 novembre 2014

Matthieu - Orléans - Coach Capra



Je suis né à Lavaur dans le Tarn dans une famille où le sport est une religion.

Je suis rentré très vite dans les cursus de haut niveau, j’ai intégré le sport étude Jolimont de Toulouse, qui m’a ouvert une porte en intégrant l’équipe du Stade Toulousain.

En alliant sport et études universitaires grâce à mon statut, j’ai pu acquérir un DUT Génie Electrique et Informatique Industrielle et intégrer le centre de formation. Il me permettait de m’entraîner, de côtoyer l’équipe professionnelle, et par la suite de remporter un titre de champion de France et d’acquérir une expérience extraordinaire.

J’avais besoin de mettre en application mon diplôme et de voir si le monde industriel me correspondait. J’ai constaté après quatre années passées sur un poste d’ingénieur automatisme que mon activité professionnelle ne correspond pas à mon projet de vie tant professionnel que personnel.

Après dix années d’expérience en tant que sportif de haut niveau : sport étude, université, club pro, j’ai intégré le C.F.A. des métiers des sports à Orléans et obtenu le diplôme BP JEPS AGFF mention musculation.

Je suis actuellement joueur et je m’occupe en parallèle de la préparation physique et de la musculation du centre de formation et de celle de l’équipe première. 

Mon projet principal est de mettre à profit toute mes connaissances passées et à venir, pour guider les personnes et leur permettre d’atteindre leurs objectifs fixés et ainsi optimiser leur préparation.

Expérience technique
Dix ans de pratique de haut niveau dans le rugby m’ont permis de connaître les techniques de la préparation physique, de la musculation et de la technique liée à ce sport.

L’étude de toutes les contraintes relatives à la fréquence des compétitions (tous les dimanches), à la longévité du championnat (il s’étale sur 10 mois), et à un entraînement biquotidien, me permet ainsi d’établir une planification très pointilleuse et personnalisée.

J’ai une bonne connaissance du corps et de la préparation mentale qu’exige la pratique du sport de haut niveau.

Expérience pédagogique
J’ai été deux ans préparateur physique et musculation du centre de formation et un maintenant j’assure ce poste pour l’équipe senior du Rugby Club d’Orléans classé en Nationale 1.

Spécialités 
- Préparation physique
- Musculation
- Rugby
- Planification
- Athlétisme

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention Haltère Musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

lundi 24 novembre 2014

Kevin assume son corps

Kevin - 26 ans - Orléans
Kevin franchit une étape importante, il pose torse nu pour un photographe afin d'assumer un peu plus le corps qui est le sien et ça marche ! Même s'il y a encore du boulot et qu'il encore des formes (un peu de ventre, notamment), il est confiant. Kevin s'imaginait plus gros que ça. 

Bravo, Kevin ! Je suis fier de toi !

Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans.

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

lundi 20 octobre 2014

Nouveau spot de Street Workout à Saint-Jean-de-Ruelle (45)

Saint-Jean-de-Ruelle (45)
Grâce à la collaboration entre Grégory Capra et Sport Parc, un nouveau site de Street Workout, équipé de matériel Kenguru, a été inauguré, le 4 octobre dernier à Saint-Jean-de-Ruelle, près d'Orléans. L’association Body Art, qui compte une quarantaine de membres à Orléans, y a fait la démonstration de ses talents.

Le site des Salmoneries est déjà référencé par la communauté grandissante des « bar-athlètes », comme se nomment les adeptes du « Street Workout ». Les mêmes modules de sport urbain devraient être installés prochainement sur les bords de Loire et dans le quartier des Chaises, au nord de la commune.

Si vous aussi vous avez un projet de création d'un spot de Street Workout, contactez-moi. J'assurerai la mise en relation pour que le meilleur des matériels soit mis en place sur votre site, par des professionnels reconnus, à un coût raisonnable.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 23 septembre 2014

Le curl incliné

Damien - Orléans - Coach Capra
Damien, coach Capra à Orléans nous présente le curl incliné.

Le curl incliné est un exercice qui consiste à s'allonger sur un banc de développé incliné avec deux haltères, et à faire du curl en supination dans cette position, qui isole et étire très fortement les biceps. C'est un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il fait partie des meilleurs exercices de biceps.

Damien - Orléans - Coach Capra
Exécution du curl incliné avec haltère en supination:
L'exécution de ce mouvement est assez simple, il suffit simplement de faire attention à la position des épaules et de la tête.

Placement pour cet exercice 
- Allongé sur le dos sur un banc incliné (45° environ) avec une haltère dans chaque main, en prise supination (paume des mains vers le haut).
- Ne posez pas la tête sur le banc (l'étirement au niveau des pectoraux et de l'articulation de l'épaule serait trop important).
- Les pieds sont soit sur le sol, soit sur un banc ou un stepper, de manière à ne pas cambrer le dos.

Réalisation du mouvement 
- Contracter les biceps pour soulever la charge, sans bouger les coudes, seuls les avant-bras doivent bouger.
- Ne cambrez pas le dos, et ne donnez pas d'à-coup.
- Redescendez l'haltère. S'il est très lourd et/ou que vous débutez dans ce mouvement, ne tendez pas complètement le bras en position basse, de manière à ne pas trop étirer les biceps et les tendons.
- Si vous le souhaitez, en haut du mouvement vous pouvez lever un peu le coude, pour monter l'haltère plus haut. Cela travaillera plus complètement le biceps, mais en l'isolant moins, car les deltoïdes antérieurs vont intervenir.

Respiration lors de cet exercice pour les biceps 
Il n'est pas toujours facile de respirer pendant les mouvements de curl, car avec des haltères lourdes, la pression sur la cage thoracique peut gêner l'inspiration. 
Pour cet exercice, le plus simple est d'inspirer en bas, de bloquer la respiration pendant la phase positive, et d'expirer pendant que vous redescendez les haltères.

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

lundi 3 février 2014

Il ne faut pas stresser avant une séance de musculation

Kevin - Orléans

Coucou,

J'ai fait ma séance de musculation avec le Mathounet (ndlr : Mathieu, coach Capra à Orléans). Je n'ai pas vomi ! On a beaucoup travaillé sur le dos et j'aurais des muscles dorsaux plutôt apparents... J'ai beaucoup plus d'endurance aussi (10 minutes de cardio en échauffement). 

Demain, je monte à Paris. Si je ne me perds pas dans le métro, je ferai une séance avec toi.  

Ça y est je stresse pour la séance... J'ai peur de ne pas suivre !

Kevin - 25 ans - Orléans


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 décembre 2013

BodyArt Athlètes de Rue - Paris

Journée découverte BodyArt Athlètes de Rue à Villeneuve-Prairie
Après Lyon, berceau des BodyArt Athlètes de Rue, magnifiés en 2012 dans La France a un Incroyable Talent, après Orléans, Marseille,..., Agnès Maemble se lance dans une nouvelle conquête : Paris ! Un gros challenge, dans une agglomération qui compte déjà de nombreuses équipes Street Workout. 

Conférence au sommet
Samedi 14 décembre marque le lancement de BodyArt Athlètes de Rue Paris avec une journée découverte à Villeneuve-Prairie. Les membres lyonnais, orléanais, marseillais de l'équipe épaulent les leaders parisiens qui font connaissance, aujourd'hui :
- Dawari, soutien administratif en lien avec les institutions, champion de France de Force Athlétique, investi dans le social,
- Alexandre, spécialiste en force, ancien pompier de Paris, sportif très aguerri,
- Eduin, futur coach sportif, étudiant en BP JEPS AGFF.

Eduin à l'atelier tractions
Premier défi réussi ! Cette journée découverte attire une cinquantaine de personne à Villeneuve-Prairie par une belle mais fraîche après-midi d'hiver. Agnès organise les choses : 30 minutes de footing, un échauffement articulaire puis un travail par atelier. Il s'agit d'inculquer aux parisiens les bonnes pratiques.

Atelier jambes
A l'atelier jambes, sur le stade, le leader lyonnais dirige avec autorité l'entraînement : squats, fentes, burpees. Charge à Dawari, Alexandre et Eduin d'acquérir, maintenant, organisation et autorité, comme les premiers BodyArt Athlètes de Rue, pour pérenniser et développer le groupe parisien.

Alexandre alias Evasion Izzi à l'atelier dips

Un grand merci à Evasion Izzi de m'avoir invité à cette journée découverte et bonne chance à BodyArt Athlètes de Rue Paris ! Affaire à suivre...

Alexandre alias Evasion Izzi avec le débardeur BodyArt Athlètes de Rue
Attention, à partir du 15 décembre, les trains ne desservent plus Villeneuve Prairie et tous les accès sont condamnés. Il faudra désormais se rendre à la gare de Créteil Pompadour, située à environ 800 mètres, pour prendre le train.

vendredi 13 décembre 2013

BodyArt Athlètes de Rue, enfin à Paris !

BodyArt  Athlètes de Rue - Paris
Cela fait un moment que beaucoup d'entre vous en ont fait la demande... La famille Body Art Athlètes de Rue s'agrandit, avec la naissance de Body Art Athlètes de Rue Paris... Cela à mit du temps mais ils y sont, il fallait pour cela trouver une équipe digne de bien les représenter... Et bien voilà c'est fait !!! Body Art Athlètes de Rue, ce sera dorénavant tous les samedis à 14 h 30... Affaire à suivre !!!

Journée découverte
Et c'est parti pour l'aventure Body Art Athlètes de Rue Paris... Lancement Officiel des entraînements du samedi... Rendez vous le samedi 14 décembre à 14 h 30 à Villeneuve à 25 minutes de la gare du Nord RER... Ouvert à tous, débutants comme confirmés... L'équipe initiale, ainsi que Marseille et Orléans seront présentes pour cette journée très spéciale... On vous attend nombreux... Affaire à suivre !!!

BodyArt Athlètes de Rue débarque à Paris

Demain, j'ai rendez-vous, pour la journée découverte, à Villeneuve-Prairie.

Venez nombreux...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com