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vendredi 7 avril 2023

Enzo - Saint-Omer - Coach Capra




J'ai découvert la musculation à l'âge de 14 ans. Je m'y suis attelé dans un premier temps dans le but d'être sculpté pour les vacances. Avant cet âge, je n'étais pas du tout sportif, le sport et moi n'étions d'ailleurs pas compatibles. Ma passion et mon dévouement pour la musculation me vient tout d'abord du film « Casino Royale », je voulais par dessus tout ressembler à Daniel Craig, interprète du fameux « James Bond ». J'ai trouvé cet acteur si parfait que je me suis entraîné dur pour lui ressembler.

J'ai commencé par m'entraîner tous les jours chez moi en effectuant à chaque fois un maximum de tractions, pompes, curls aux haltères et à la barre, flexions de jambes et abdominaux. Au début, je n'y connaissais rien et pensais que c'était en s'entraînant constamment que l’on devenait musclé.

J'ai donc rencontré un professionnel qui a établi un programme sur trois jours hebdomadaires et constitué de soulevés de terre, développés-couchés et squats uniquement, adapté à une alimentation de qualité, ce dans le but de construire une base.

Curieux, j'ai commencé très tôt à apprendre les muscles, os et insertions du corps dans le but de savoir ce que je travaillais lors de mes séances, et de ce fait ressentir davantage les sensations musculaires. J'ai très vite compris à quel point la diététique doit être pointue, et constitue les bases de chaque objectif (prise de masse, sèche et définition, régime alimentaire, puissance et force...).

A mes débuts, je ne soulevais que des charges légères avec beaucoup de souffrance et de difficulté, incapable de me surpasser. Puis, j'ai eu l'occasion de m'entraîner avec un culturiste qui m'a expliqué les règles principales à suivre lorsque l'on veut prendre de la masse (entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine, entraînement trois jours par semaine, alimentation excessive, pointue et de qualité, repos…) et beaucoup d'autres conseils (se concentrer sur le travail musculaire, ne pas négliger le travail des jambes…), et surtout à quel point le culturisme était un travail de longue haleine.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

En effet, la culture physique à trait à l'esthétique du corps, et cela demande énormément de travail et un rythme de vie sain à adopter, sans quoi les résultats sont minimes.

Expérience technique
J’ai pratiqué le rugby pendant deux ans, la gymnastique (mon agrès préféré : les barres parallèles), le karaté pendant cinq ans avec un peu de combat libre.

J’ai suivi une filière Sport Etudes en Belgique.

Lorsque je me suis pris de passion pour le « bodybuilding », j'ai tenté tous les régimes et programmes d'entraînements possibles.

Lire des magazines sur la culture physique, des manuels sur l’anatomie, faire des recherches, regarder des vidéos et surtout de discuter avec d'autres personnes expérimentées ou bien des professionnels m’a beaucoup instruit.

Je me suis beaucoup renseigné sur la diététique, je me trouvais trop maigre. Aujourd’hui, je mange considérablement d’une nourriture de qualité répartie sur sept gros repas par jour, mon métabolisme en a besoin pour réagir. La musculation et le cardio-training sont de rigueur, je pratique trois entraînements intenses hebdomadaires de une heure, et trois séances de trente minutes de vélo de salle les autres jours, ce afin de brûler un maximum de tissus adipeux et de ne garder que le muscle .

Expérience pédagogique
En salles de remise en forme :
- aide et conseils aux adhérents,
- suivi des adhérents dans leur entraînement,
- explication de la technique des exercices de base en musculation (développé couché, squat nuque, soulevé de terre et tractions),
- explication des différentes techniques visant à augmenter la force,
- initiation aux cours de step, cardio-training, L.I.A et renforcement musculaire féminin,
- initiation aux appareils de cardio (vélo de salle, vélo elliptique, tapis de course...),
- création de programmes sportifs et de nutrition adaptés.
En club d’arts martiaux :
- Initiation aux cours de karaté pour enfants, et combat libre pour adultes,
- Initiation au cours de renforcement musculaire féminin et masculin et de cardio-training,
- Initiation au cours de self defense dispensé à la police municipale de Lomme, Lambersart et La Madeleine.

Spécialités
Musculation, prise de masse musculaire
Perte de poids
Préparation physique
Stretching
Fitness
Cardio-training
Art martiaux,
Self défense

Qualifications
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Force et de la Forme : option Musculation),
- Formation à la méthode Grégory Capra, Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 août 2021

Enzo - Saint-Brieuc - Coach Capra




Guingamp, Lorient, Brest, Rennes, Nantes, …, on ne compte plus les clubs bretons ayant évolué en Nationale 1 ou brillé en Coupe de France, vous me croirez donc si je vous dis que, dès mon plus jeune âge, je me mets au football et y joue durant plus de quinze ans !

J’évolue en parallèle dans bien d’autres sports comme l’haltérophilie ou le cross-training. Tout cela m’amène à choisir de devenir un entraîneur multisports.

Mes diplômes acquis, je me spécialise dans trois domaines : l'entretien corporel, les sports collectifs et les activités de pleine nature.

Mon concept est simple, vous faire apprécier la pratique du sport, grâce aux aménagements de bord de mer, urbains et forestiers, même si je peux aussi vous entraîner en salle de sport ou en studio de coaching.

Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs : améliorer vos performances sportives, perdre du poids, gagner en souplesse… Les objectifs sont aussi diversifiés vos profils sont différents : sportif de haut niveau ou amateur, personne en surpoids, seniors, …

Expérience technique
Dans la lignée de mon premier sport de jeunesse, je suis titulaire du Brevet de Moniteur de Football, diplôme fédéral qui me permet d’encadrer une équipe de jeunes au niveau régional ou une équipe senior R3.

Je suis ensuite titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT), diplôme d’Etat qui me permet d’encadrer des activités variées : sports collectifs, sports de plein air, sports d’opposition...

Je suis enfin titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF), diplôme d’Etat qui me permet de dispenser des cours collectifs ou individuels de musculation et de cardio-training, afin d’aider toute personne à atteindre ses objectifs physiques, quels qu’ils soient.

Expérience pédagogique
Jeune coach sportif, je possède déjà une solide expérience de l’enseignement du sport :
- dans le monde associatif en qualité de moniteur de football
- en centre de loisirs comme
- en salle de sport pour dispenser des cours collectifs
- en entreprise
- en extérieur, comme durant mon service civique à Lamballe Terre & Mer

J’entraîne donc aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau, les juniors que les séniors, les hommes que les femmes, …

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Préparation physique générale
- Sport Santé, remise en forme, réathlétisation, stretching
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- Cross-training, TRX
- Bootcamp, parcours de santé
- Course à pied
- Haltérophilie
- Football

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet de Moniteur de Football
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 décembre 2016

Enzo, candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016

Enzo - Lille - Coach Capra
Enzo, coach Capra à Lille, est candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016. Le vainqueur sera mis à l'honneur, samedi 4 février 2017, lors de la soirée de gala Au Bonheur des Dames.

Vous souhaitez soutenir Enzo ? Rien de plus simple : likez la page France Organisations, ensuite choisissez votre photo, les votes peuvent commencer à présent pour les premiers candidats au gala de Mister Hauts-de-France.


Les candidats :
https://www.facebook.com/pg/FranceOrganisationsParis/photos/?tab=album&album_id=873262352811412

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 12 décembre 2015

Les progrès d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais
Aurélien est timide et réservé. Il sent bien qu'il a besoin d'être coaché pour passer un cap et progresser et fait appel à moi. Je confie Aurélien à mes deux coachs du Nord : Enzo et Sylvain. 

Voici ce que m'écrit Aurélien, la semaine dernière : "Juste un petit message pour te dire que je suis super content ! J'ai fait une nouvelle séance avec Sylvain, hier, où j'ai réussi à faire parfaitement des exercices que j'étais totalement incapable de faire il y a encore trois ou quatre mois. La première avait été une catastrophe mémorable !!! C'est dans ces cas-là que l'on voit les progrès et que sa donne envie de continuer. Merci à vous !!"


Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 décembre 2015

La perte de poids d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais
Super surpris par la rapidité des résultats : perte de graisse, perte de poids, amélioration de ma condition physique. Beaucoup plus de résultats que seul, en salle de sports ! Je regrette de ne pas t'avoir appelé plus tôt !!!

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Aurélien est entraîné par Sylvain, coach Capra à Lille, et Enzo, coach Capra à Lille

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 mai 2015

L'avant / après d'Aurélien

Aurélien - Béthune
Voici deux photos de ma progression sur le seul mois de mars 2015. Grâce au programme alimentaire et à un entraînement acharné (merci les coachs !), environ 2 cm de tour de taille en moins ! Je ne perds pas trop côté poids mais je me dessine à vue d'oeil et ça fait plaisir !

Aurélien - 25 ans - Béthune 

Sylvain - Lille - Coach Capra
Enzo - Lille - Coach Capra
Aurélien est coaché par Sylvain et Enzo, coachs Capra à Lille.

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 mai 2013

Sofiane est votre gogo-dancer préféré

Sofiane - Mister Delice Dream 2013
Le blog dédié aux beaux gosses mettait en compétition, ce mois-ci, deux gogo dancers et sportifs de mon équipe : Sofiane de Paris et Enzo de Lille. Les internautes étaient invités à voter pour le plus beaux des garçons. 

Après 174 votes enregistrés, c'est Sofiane qui a remporté les suffrages. Il a gagné avec 56% des voix. Je dis : "BRAVO Sooofiaaaaaaaaaane !!"

Sofiane a vraiment le vent en poupe en ce moment puisqu'il a tout récemment été élu Mister Délice Dream 2013 pendant un Spring Break organisé à Lloret del Mar en Catalogne.

Les résultats du vote (attention, c'est chaud !) : http://bogosses1.blogspot.com/2013/05/le-resultat-du-duel-enzo-vs-sofiane.html

Pour contacter Sofiane ou Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 4 mai 2013

Enzo vs Sofiane


Jean-Guy a mis en place, sur le blog des bogosses, un match entre Enzo de Lille et Sofiane de Paris, tous deux gogo-dancers et membres de mon équipe. Jean-Guy vous invite à voter pour départager ces deux apollons !  




Vous avez jusqu'au 16 mai pour voter pour l'un d'entre eux. 




Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 décembre 2012

Bon anniversaire, Enzo !

Enzo - Lille - Coach sportif 
Il est jeune, il est beau, il est sportif, il est musclé, il est souriant, il est drôle, Enzo, coach Capra à Lille, a donc décidé d'ajouter une corde à son arc. Tel Magic Mike, il se produit régulièrement sur scène pour de torrides shows qui finissent parfois en nu intégral, après strip-tease !

Enzo est un garçon qu'il faut connaître, il vous fait partager de longues séances de sport qui amènent des résultats. Il faut bien entretenir son corps !

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire d'Enzo. Bon anniversaire, Enzo !

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

lundi 3 décembre 2012

Les brûleurs de graisse par Enzo

Enzo - Lille - Coach Capra
L'exposé d'Enzo, coach Capra à Lille, sur les compléments alimentaires ne serait pas complet sans un volet sur les brûleurs de graisse. Je sais que vous attendiez que ce sujet soit enfin traité. 

Les brûleurs de graisse
Il existe toutes sortes de brûleurs de graisse, certains coupent la faim et d'autres accroissent l'énergie. Certains sont très puissants, d'autres moins ; il faut les choisir selon la nervosité du sportif. Il en existe également qui ciblent la partie adipeuse de la ceinture abdominale (CLA) et d'autres tout le corps (Acétyl L-Carnitine).

Pour que ce dernier soit efficace, il faut adopter un régime strict et un travail cardio-vasculaire régulier, cela ne fera qu'accroître les résultats et l'accélération de la sèche. C'est une combinaison efficace.

Les brûleurs de graisse permettent de supporter un régime strict hyperprotéiné qui fait perdre au sportif beaucoup d'énergie et qui le rend agressif de ce fait.

Je conseille donc de consommer des brûleurs de graisse en période de sèche mais de ne pas oublier qu'ils fonctionnent uniquement en respectant à la lettre les autres vecteurs indéniables à une bonne définition musculaire.

Enzo - Lille - Coach Capra

L'étude personnelle d'Enzo sur les compléments alimentaires : 

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

mardi 27 novembre 2012

Bernard dans les vestiaires avec Enzo

Bernard et Enzo, coach Capra à Lille
C'était il y a quelques mois, déjà. Avant même le début du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », Bernard posait avec Enzo, son coach Capra à Lille

Bravo, Enzo ! Bravo, Bernard ! Vous nous avez tous devancés... mais il faut sourire, Bernard, on croirait que tu es effrayé par Enzo, lol 

A qui le tour, maintenant ? Et quel élève osera aussi tomber le tee-shirt ou le débardeur ? 

J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 avril 2012

Enzo : Étude personnelle sur les compléments alimentaires (partie 3)

Enzo - Lille - Coach Capra
C'est le fil rouge de la semaine, l'étude personnelle sur les compléments alimentaires réalisée par Enzo, coach Capra à Lille. Vous avez déjà pu en lire la partie 1 et partie 2. Voici la suite...

XIII. Les « vasodilatateurs » : ce complément augmente l'intensité du flux sanguin qui circule vers les muscles sollicités pendant l'effort . Cela permet donc un muscle plus longuement densifié et galbé, une congestion maximale donc, et l'accentuation du « ciselage musculaire ».

Je vous recommande « Nitrodrive », à prendre 30 minutes avant l'entraînement, et facultativement au réveil pour des résultats optimaux.

XIV. L' « A.A.L. » (Acide Alpha-Lipoïque) : coenzyme complexe (vitamine ou vecteur de croissance), c'est un puissant antioxydant (molécule contrant l'oxydation des substances chimiques) qui permet de protéger les cellules musculaires contre les radicaux libres (entités chimiques réagissant indépendamment, et causant notamment le vieillissement cellulaire).

En plus de retarder le vieillissement cutané et capillaire, il agit également sur celui des tissus musculaire, ce qui se révèle très gratifiants quant à la réparation de ces derniers . Il permet notamment de synthétiser les organismes nutritifs (nutriments nécessaires à l'organisme vivant, autrement dit à la vie) en direction des muscles.

XV. Le complément pour l' « Articulation » : En vieillissant, le corps fabrique de moins en moins de sulfate de glucosamine (acide aminé sucré donc) et de chondroïtine (composant d'une puissante molécule protéique), une carence de ces deux substances provoquant la détérioration du cartilage (conséquence : diverses douleurs) ; c'est pourquoi ce genre de produit contribue à réparer et reformer la cartilage.

Je recommande « Glucosamine et Chondroïtine » de chez « Ultimate Nutrition », l'un des meilleurs suppléments réparateurs de cartilage.


XVI. Les « brûleurs de graisses » : ils puisent dans les tissus adipeux (stocks de graisse) comme facteur d'énergie .
Parmi ceux-ci, il existe « l'Acide Linoléique Conjugué (C.L.A) » qui agit notamment au niveau abdominal
(ce dernier étant recommandé en prise de volume .) .

Je consacrerai un article détaillé sur l'approche des suppléments brûleurs de tissus adipeux (brûle-graisses).


Pour rester en bonne santé et prévenir des problèmes rénaux, buvez au moins 1,5 L d'eau environ (précisément 1.3 L) par jour et par entraînement.


Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com 

samedi 21 avril 2012

Enzo : Étude personnelle sur les compléments alimentaires (partie 1)

Enzo - Lille - Coach Capra

I . Avant toute chose, il est nécessaire d'aborder très brièvement ce débat controversé qu'est le dopage. Tout simplement, à un certain niveau dans le culturisme - et dans d'autres sports d'ailleurs - , il est nécessaire de prendre certains compléments alimentaires tels que la protéine et la créatine par exemple. 
N'oubliez pas que c'est un commerce légal dans la mesure où les produits ne sont pas interdits (donc non dopants) ; alors cessons tous préjugés et toutes stigmatisations, pour l'amour "passionnel" du sport. 

 II . Lors de mon stage chez TOP BODY, magasin de compléments alimentaires à Lille, j'ai eu l'occasion d'approfondir mes connaissances en la matière. Pour votre plus grand confort, j'ai relaté les nombreux produits que l'on propose dans ce genre de boutique, avec une explication claire et précise de leur utilité, et une sélection des marques que je vous recommande. 

 III . Sachez tout d'abord que ce ne sont pas des « produits miracle », leur seule consommation étant inefficace ; il est indispensable de suivre un entraînement sérieux et adéquat, et surtout une diète stricte et pointue adaptée à votre objectif, que vous vouliez vous étoffer ou mincir par exemple. Ce sont ni plus ni moins des « compléments alimentaires » . 

 IV . Le « gainer » : comme son nom l'indique, ce complément alimentaire permet d'apporter rapidement un gain de masse étant donné sa composition de protéines et de glucides ; il est donc "hypercalorique" et est recommandé aux personnes plutôt minces, voire maigres, ayant des difficultés à grossir, ou à ceux qui souhaitent s'étoffer rapidement . 

Je recommande le « Mutant Mass », c'est une matrice de dix sources de protéine, ce qui assure une assimilation sur dix heures d'affilée, donc un écoulement continu dans le sang . 

V. La « whey protein » : En français « protéine de petit lait » ; le petit lait est une partie liquide de la coagulation (masse compacte qui se forme à partir de plusieurs constituants liquides) du lait, cette dernière étant indirectement provoquée par la « caséine » (principale protéine du lait). Ce complément, « aminogramme » composé d'acides aminés (éléments fondateurs musculaires, et anti-cataboliques, donc anti-dégradants moléculaires), est recommandé pour se bâtir du muscle pur, il est le vecteur essentiel à la fabrication du tissus musculaire et sera un allié fidèle dans votre quête du muscle . 

Conventionnellement, il est conseillé de consommer de 2,2 à 3,3g (selon les régimes alimentaires) de protéine par jour et par poids de corps, ce réparti sur six à sept repas . 

Je préconise la « Superior Whey », une protéine rapide comportant une assimilation de trois heures, composée de vitamines et minéraux ; il y a également « Nitro-Tech Hardcore », la plus puissante et rapidement assimilable des whey . 

VI. La « protéine diffuse » : toujours dans le même esprit, cette protéine est, quant à elle, réservée pour la nuit, ce car elle permet une diffusion sur plusieurs heures - dix heures en ce qui concerne la « Mutant Pro » - ; elle est donc à prendre au coucher. 

VII. La « malto-dextrine » : est un glucide lent permettant l'anabolisme protidique durant toute la séance et la reconstitution constante des réserves glycogéniques (énergie), et ainsi garantir l'augmentation du volume musculaire tout en gardant son relief.

samedi 11 février 2012

Les vasodilatateurs, c'est pour qui ?

Enzo - Lille - Coach Capra

Nous avons posé la question à Enzo, coach Capra à Lille. Les vaso-dilatateurs, c'est quoi ? c'est pour qui ?


Les vasodilatateurs permettent de congestionner davantage et plus rapidement pendant l'entraînement et de paraitre plus "gonflé" et plus "veineux". A mon humble avis, ce produit est réservé aux intermédiaires-confirmés qui ont déjà la conscience d'une bonne sensation musculaire à l'entraînement et une longue expérience en musculation.


Merci, Enzo. Bientôt d'autres conseils d'Enzo sur les compléments alimentaires.


Pour que les choses soient claires, Enzo parle, ici, des produits du type NO-EXPLODE, complément alimentaire en vente libre, les vasodilatateurs ne pouvant être utilisés sans avis médical...


Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

lundi 6 février 2012

Concours photo : Georges (59)

Georges - Fourmies (59)

Ne vous fiez pas aux rayons du soleil, dans son village du Nord à 189 m d'altitude, aux confins de la Belgique et de l'Aisne, Georges pose ici par -15°C ou - 19°C en température ressentie ! Il faut dire que Georges est un homme fort, un boxeur, ex-champion des Flandres et vice-champion de France.


Après avoir été entraîné par Enzo, coach Capra à Lille, Georges suit maintenant le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Kevin. Vous verrez bientôt les résultats !!!


Bravo pour ton courage, Georges !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 30 janvier 2012

Gainer : l'avis d'Enzo, coach Capra à Lille

Enzo - Lille - Coach Capra

Honnêtement, je suis contre les gainers. Généralement ils contiennent principalement des glucides : 80% glucides / 20% protéines. Ils permettent un gain de poids rapide chez les débutants en musculation et personnes ayant du mal à prendre du poids à cause d'un problème morphologique ou bien même d'une activité quotidienne riche en dépenses caloriques...


Beaucoup de personnes font l'erreur de penser que les gainers sont la cause d'une trop forte prise de tissus adipeux, autrement dit de gras. Eh bien non ! C'est l'alimentation additionnelle et non carrée lors de cette prise de poids qui amène un surplus de "mauvaises calories" et qui engendre donc une prise de gras. C'est pourquoi, à mon humble avis, il serait judicieux pour tout individu de privilégier la prise de protéine "Whey" qui elle est plus riche en protéine proprement dite et qui, avec un régime adapté, donnera de meilleurs résultats au niveau esthétique musculaire que le gainer, certes sur une plus longue période.


Les protéines en poudre sont élaborées pour aller directement dans le muscle et dans la quantité idéale contrairement à l'alimentation qui elle parcourt, dans un premier temps, tout l'organisme avant d'atteindre le muscle en lui-même. Et elles sont, de plus, pratiques et rapides à ingérer.


Enzo, coach Capra à Lille


Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 janvier 2012

Prise de masse : Pierre entraîné par Enzo

Pierre entraîné par Enzo, coach Capra à Lille

Objectif
- Prise de volume musculaire global
- Préparation au concours des Pompiers de Paris
- Prise de force, d'endurance et de résistance musculaire


Méthode
- Entrainement intensif pendant 4 semaines
- Diète prise de volume musculaire
- Travail avec poids et haltères, et au poids de corps
- Séances régulières de 5000 ABDOS pendant 1h15
- Cardio-training quotidien en course à pied


Résultat
Après 4 semaines d'entraînement poussé et intensif, Pierre, très motivé pour toujours se dépasser, aller au delà de ses limites, a atteint ses objectifs :
- Gain de 7kg de masse musculaire
- Prise de volume musculaire explosive au niveau des bras et des pecs
- Perte de tissus adipeux au niveau abdominal : abdos sculptés et endurants
- Prise de 70% de force (75 dips, 27 tractions, 80kg au développé couché...)
- Réussite des tests du concours de la Brigades des Sapeurs de Pompiers de Paris.

Après un mois d'efforts et de courage, Pierre a réussi haut la main son concours et est maintenant Pompier de Paris. Bien mérité !

Bravo à Pierre et bravo à Enzo !

La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 janvier 2012

Enzo : l'évolution d'un coach

La transformation d'Enzo

Il n'est pas besoin de commentaires pour décrire la transformation d'Enzo depuis l'âge de 14 ans jusqu'à l'âge de 19 ans, il suffit de regarder les photos. Que de chemin parcouru en cinq ans, d'un adolescent fluet, Enzo est devenu un homme fort et musclé.


A vingt ans maintenant, après une petite sèche, Enzo pèse 72 kg pour 1m78 et ses abdominaux sont encore plus dessinés.


Titulaire du BP JEPS AGFF, Enzo est coach dans mon équipe à Lille.


Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 janvier 2012

Enzo : séance de 5000 abdos

Enzo - Lille - Coach Capra

Une main et un pied dans le plâtre durant un mois et demi, il faut bien s'occuper... Alors, Enzo a testé une nouvelle méthode d'abdos : 5 000 abdos en 1h30. Il nous livre ses impressions.


"J'ai testé, aujourd'hui, pendant une heure trente, ça fait mal ! A la fin, j'avais les quatre plaquettes dures comme du béton et sculptées, mais je reconnais que j'ai souffert avec certains exercices surtout que je tâche de sentir et d'effectuer lentement chaque répétition de la liste."

La liste des exercices d'Enzo

"Il faut avoir la volonté de pratiquer la séance jusqu'au bout et ne pas abandonner face aux douleurs ! Il faut être déterminé à avoir de super abdos et alors on y prend du plaisir et le temps passe plus vite."

Pour tester avec Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 décembre 2011

Enzo : de nouveaux abdos

Enzo sur son lit d'hôpital

Mi-novembre, Enzo, coach Capra à Lille, est victime d'un accident de la route. Son scooter est renversé par une voiture. Il a une main cassée et un pied cassé. Plâtré, ses capacités de déplacement sont limitées mais le courage et la détermination sont là !



Enzo, un mois plus tard

Un mois plus tard, Enzo pose devant un photographe à Lille. Une heure de vélo d'appartement et 45 minutes d'abdos par jour, ça donne du résultat ! Son atèle au poignet n'a été ôtée que pour la photo. Ce n'est que début janvier qu'elle sera enlevée définitivement comme le plâtre à la cheville et que débutera la rééducation.


Regardez bien la photo d'Enzo. Les gars, je ne veux plus entendre : "Je me suis cassé ceci ou cela, je ne peux pas faire de sport avant six semaines".

Bravo, Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com