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vendredi 28 novembre 2014

Bootcamp à la demande

Bastien - Marseille
Vous connaissez mes bootcamps réguliers, les mercredis soir, samedis matin et dimanches matin, à Paris mais il existe aussi les bootcamps à la demande. Comment ça marche ? 

Il vous suffit de réunir un groupe d'environ dix personnes, sportives ou pas, jeunes ou seniors, et j'organise tout le reste pour vous : sélection du coach, choix du lieu, élaboration du programme.

Thor !
Dimanche dernier, c'est un groupe de douze personnes qui a ainsi participé à son premier bootcamp, au Parc de Saint-Pons, à Gémenos. 

Pneus de tracteurs chargés dans la camionnette, tel Chris Hemsworth, Bastien s'est mu en Thor pour un cross-training enjoué. 

Alors, partant pour un bootcamp avec vos amis ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 novembre 2014

L'entraînement de Bastien

Bastien - Aix-en-Provence / Marseille - Sportif Capra
L'armée l'avait sélectionné pour ses qualités humaines et physiques, Bastien était un boxeur émérite. D’abord fusilier marin, il suit la formation et le stage commando de l’Ecole des Fusiliers Marins à Lorient, il apprend à repousser et dépasser ses limites lors d’épreuves physiques et psychologiques de très haut niveau. Il est ensuite affecté au groupe d’intervention de la Marine Nationale à Toulon. Suite à une blessure, il doit se tourner vers une section plus soft… les commandos de l’air. Il fait son stage commando à Dijon, avant d’être affecté à la base aérienne d’Istres.

De retour à la vie civile, Bastien reste un combattant avec quatre entraînements de pancrace ou MMA, cinq séances de musculation et un footing par semaine, de quoi entretenir ses 86 kg de muscle pour 1m78 et soulever 130 kg en max au développé couché ou 80 / 90 kg en séries et s'adonner à son loisir préféré : le sport nature.

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com

jeudi 15 mai 2014

Le boot camp à Marseille, c'est reparti !

Bastien - Marseille
(photo Concept Time)
Les boot camps à Marseille.... c'est reparti !

Vous pouvez remercier Marjo, Joh,Fab, Angel, et Gui' qui rendent ce projet possible !

Accompagnés de Bastien, ils vous attendent pour vous remettre tous à bouger avant l'été...

Inscrivez vous au plus vite en m'envoyant "nom prénom + bon pour bootcamp Marseille" par SMS 06 23 02 49 72 ou par mail à manager@gregory-capra.com

Et retrouvez nous samedi 17 mai à 10h au Parc Borély (entrée principale du parc) à Marseille. 

Tarif : 15 € 

Amusez vous bien !!

A très vite,

Greg 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 février 2013

Envie de frapper !

Bastien au combat
Il y a des jours comme ça... Je me réveille le matin, pas d'internet. A midi, toujours pas d'internet. J'appelle le service technique de France Telecom qui me dit que ma ligne a été résiliée suite à ma demande. Moi, je n'ai rien demandé, le service commercial le reconnaît et promet un rétablissement de ma ligne sous 24 ou 48h et le prêt d'une clé 3G à récupérer dans une boutique Orange. Je vais dans la boutique qui ne veut rien savoir. Je rappelle le service commercial qui me dit que ma ligne est déjà rétablie. J'essaie, ça ne fonctionne pas. Je rappelle...service surchargé, recontactez nous ultérieurement !!!

Conclusion, je suis méga ENERVE !!! J'aimerais bien pouvoir me défouler comme Bastien, mon assistant commercial, qui fait du MMA...

Qui vais-je frapper, ce soir ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 novembre 2012

Bastien, ce héros !

Bastien - Assistant commercial Capra
La Course des Héros fait partie du circuit européen “Heroes Race”, destiné à collecter des fonds pour des causes solidaires. C’est un évènement ouvert à toutes les associations et ONG, qui se déroulent en France, en Hollande, en Belgique et en Allemagne.

C’est une opportunité unique pour toutes les associations de rassembler leurs salariés, leurs bénévoles, leurs partenaires et leurs supporters pour partager une expérience forte ensemble ! Pour les participants c’est une occasion de s’engager activement pour une cause et de ne pas seulement faire un don.

En vous inscrivant à la Course des Héros, vous rejoignez une communauté mobilisée pour des associations et vous vous engagez à collecter au moins 300€ de dons via votre page de collecte en ligne. Le jour de l’évènement, vous pouvez courir ou marcher sur le parcours de 6 km, et participer à l’échauffement, au stretching et autres animations en musique avec l’ensemble des participants !

La première édition de la Course des Héros s’est déroulée à Paris en 2010. Depuis, cet évènement a permis de collecter plus d’1 million d’euros pour de nombreuses associations.

Dimanche 07 octobre 2012, la course des héros se déroule au parc Borély à Marseille. Plus de 2000 personnes se mobilisent et ensemble collectent plus de 80 000 euros ! 

Parmi les sportifs du jour, se trouve Bastien, assistant commercial dans mon équipe.

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com   

vendredi 9 novembre 2012

Sir, yes Sir !

Bastien et Michou
Ils ne résident ni à Paris, ni à Toulon, alors Bastien et Michou on décidé d'organiser un boot camp à la maison. Pantalons treillis et débardeur camouflage, la recrue obéit aux ordres du drill instructor. Les pompes ont intérêt à être correctes !

Bastien et Michou
Ce n'est pas le décor du bois de Vincennes, ni la plage du Mourillon, mais entre la cheminée et la télévision, sur le parquet, les exercices sont tout aussi difficiles quand Bastien, avec ses 78kg, pose ses fesses sur les fesses de Michou ! 

No pain, no gain...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 octobre 2012

Bastien - Assistant commercial Capra


Je connais Grégory Capra depuis ma tendre enfance, je suis son aîné de 39 jours, nous habitions le même village de Provence, nous sommes allés à l’école maternelle, à l’école primaire, au collège, ensemble ! 

Alors que Grégory s’investissait dans le motocross, je versais dans les arts martiaux : judo de l’âge de 4 ans à 11 ans, taïjitsu de l’âge de 11 ans à 13 ans et boxe thaïlandaise de l’âge de 14 ans à 24 ans.

Avec un tel parcours, je n’imaginais pas me caser dans un boulot tranquille, j’ai donc choisi l’armée et les sections d’élite. 

D’abord fusilier marin, j’ai suivi la formation et le stage commando de l’Ecole des Fusiliers Marins à Lorient, j’ai appris à repousser et dépasser mes limites lors d’épreuves physiques et psychologiques de très haut niveau. J’ai ensuite été affecté au groupe d’intervention de la Marine Nationale à Toulon. 

Suite à une blessure, j’ai dû me tourner vers une section plus soft… les commandos de l’air. J’ai fait mon stage commando à Dijon, avant d’être affecté à la base aérienne d’Istres.

Durant toutes ces années militaires, j’ai poursuivi mes entraînements en sports de combats, tant par obligations professionnelles que par plaisir avec notamment des séances régulières de corps à corps. 

De retour aujourd’hui à la vie civile, j’ai décidé de faire de ma passion mon métier, c’est fantastique, je suis maintenant l’assistant de Grégory CAPRA. 

Expérience technique
Grâce à ma pratique sportive, j’ai acquis des connaissances générales sur l’entraînement sportif mais aussi des connaissances spécifiques dans le domaine de la musculation et du cardio-training. J’ai assimilé les bases de la diététique pour la prise de masse et l’amincissement. 

1m78, 86kg de muscle, ma pratique sportive quotidienne actuelle est encore très dense : 
- Mixed Martial Arts (MMA), quatre à cinq séances de deux heures,
- Musculation, trois séances de deux heures,
- Course à pied, deux séances d’une heure,
Soit 18 heures de sport intensif par semaine !

Expérience pédagogique
J’ai encadré des sections de préparation physique à l’armée, lors de mon stage de commando de l’air à Dijon, avec, face à moi, des personnes de niveaux physiques et de motivations très différents.

Aujourd’hui, je donne des cours dans mon club de boxe, j’encadre des séances de sport pour enfants en qualité d’intervenant dans ma commune.

Spécialités 
- Musculation (masse et renforcement musculaire),
- Cardio-training, 
- Amincissement,
- Stretching, relaxation,
- Préparation physique (planification d’entraînement, modèle de performance,..),
- Self-défense, sports de combat (combat libre, grappling, MMA, boxe thaïlandaise, corps à corps,…)
- Préparation de concours pompiers, armée, police,…

Qualifications
- Diplômes militaires,
- Brevet de moniteur fédéral sport pieds poings,
- Pré-qualification au BP JEPS AGFF,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 août 2012

Paintball pour un anniversaire sportif

Les guerriers
Pour mon anniversaire, un dépaysement total est au programme : une partie de paintball avec mes amis.  Attention aux sensations fortes : poussée d'adrénaline assurée... Le paintball est un terrible jeu de guerre mais nous sommes des hommes forts !

Mon équipe
Le paintball est un jeu d’opposition au cours duquel deux équipes s’affrontent sur un terrain parsemé d’obstacles. Chaque joueur est muni d’un pistolet lanceur de billes de peinture qui lui permet de marquer ses adversaires. Son objectif est de capturer un drapeau et de le ramener dans son camp. Je fais équipe avec Bastien et Julien.   

Bastien - Grégory - Julien

En jouant nous avons l’impression d’être dans un jeu vidéo grandeur nature et nous retombons un moment en enfance, comme quand nous jouions aux cow-boys et aux indiens. Gros fou rire !

Les cow-boys
Nous sommes déterminés. Prise de décision immédiate, dextérité, sens du jeu, sensations collectives, nous nous apercevons rapidement que le jeu d'équipe mène plus facilement à la victoire.

Les abdos !
Tout au long du parcours, nous surmontons plusieurs problèmes afin de réussir à atteindre notre objectif. Nous trouvons la solution pour passer par-dessus ces problèmes et atteindre notre but. Et cette façon d'agir s'applique aussi dans la vie de tous les jours ! A essayer lors d'un prochain séjour sportif !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 18 juillet 2011

Faire du sport en pleine chaleur

Bastien - Sportif Capra - Marseille (Photo Concept Time)

Le sportif est un animal homéotherme. En plein effort, il doit lutter pour ne pas trop s’écarter des fameux 37,2° dévolus à son espèce. Pas facile lorsqu’on roule à vélo, lorsqu’on court ou que l’on dispute une partie de tennis en plein cagnard !
Pour compléter l’article précédent « Sport et chaleur, mes conseils pratiques ». J’ai décidé de vous apporter quelques précisions sur la pratique sportive en pleine chaleur.


1. Habituez-vous à la chaleur
Il est possible d’habituer l’organisme à la chaleur afin d’améliorer les performances en milieu caniculaire. L’entraînement en milieu chaud permet d’ajuster une série d’adaptations physiologiques qui vont atténuer le stress du à la chaleur. En effet, le système nerveux s’adapte, le processus de sudation est activé pour une température corporelle moins élevée et le volume plasmatique augmente. Cette période d’acclimatation à la chaleur requiert une consommation massive d’eau qui permet d’augmenter le volume sanguin corporel. Commencez les séances d’entraînement avec une intensité d’exercice modérée mais de longue durée pour stimuler l’acclimatation. Le footing est par excellence le mieux adaptée.

En clair, l’acclimatation à la chaleur améliore la tolérance aux températures élevées et la performance sportive. Un apport hydrique supérieur par rapport à un entraînement en condition ambiante est juste nécessaire.

Avec l’été qui est là et les grandes chaleurs aussi, il faut prendre quelques précautions si vous voulez continuer à pratiquer du sport.

2. Reconnaître les symptômes de la chaleur
Parfois, votre corps ne supporte plus la chaleur parce que la transpiration et l’hydratation sont insuffisantes. A ce moment-là, il vous envoie des signaux d’alerte. C’est le moment d’arrêter votre effort. Les crampes de chaleur frappent quand les pertes en eau (sueur, urine) ne sont pas compensées. Résultat, la fatigue se fait sentir et vous avez des nausées. La syncope intervient souvent quand la phase d’acclimatation n’a pas été respectée. Le cœur n’est pas assez alimenté en sang, c’est la perte de connaissance assurée. Reprendre son effort après un malaise de ce type, c’est prendre le risque d’un coup de chaleur, accident qui peut être mortel. A la perte de connaissance s’ajoute un autre signe, l’arrêt de la transpiration. Le sportif qui subit cela a un rythme respiratoire accéléré et ses gestes sont hésitants, maladroits.

3. Rappel des bons gestes
1. Bien s’hydrater
2. S’acclimater
3. S’habiller correctement
4. Privilégier plats et boissons salés
5. Choisir le bon endroit et le bon moment
6. Protégez la peau, les yeux et la tête

4. Que faire en cas d’urgence ?
Si vous avez mal à la tête et que vos jambes flanchent, arrêtez immédiatement votre effort et mettez-vous à l’ombre. Il est important de bien vous réhydrater, en buvant lentement. En cas d’étourdissements, allongez-vous et placez vos jambes en l’air, afin de favoriser la circulation sanguine. Si jamais vous êtes confronté à une personne victime d’un coup de chaleur (perte de connaissance prolongée), cherchez à faire baisser sa température corporelle au plus vite. Mettez-la à l’ombre, passez-lui de l’eau sur le visage, retirez son tee-shirt, et essayez de créer un courant d’air frais. Après avoir alerté le SAMU (numéro d’urgence : le 15), placez la personne inconsciente sur le côté. La position dite "latérale de sécurité" est la plus adaptée en cas de vomissements, pour éviter que la victime ne s’étouffe (à ne pratiquer que si on est formé bien sur !).

5. Y a-t-il des précautions particulières pour les sportifs ?
Une personne qui n’est pas entraînée ne doit pas démarrer ou reprendre une activité physique ou sportive en période de forte chaleur. Pour un sportif entraîné, les mesures exprimées ci-dessus suffiront parfaitement.

Par contre des conseils pour votre activité physique peuvent être utile :

Échauffez-vous. Bien sûr, la lumière du soleil procure un sentiment de bien-être – et vous voulez en profiter, mais votre corps doit d’abord être bien préparé.
Ne vous précipitez pas. Augmentez le tempo graduellement et laissez votre corps s’adapter à la chaleur.
Prenez des pauses. particulièrement pour boire de l’eau, et restez à l’écart du soleil si vous le pouvez.
Soyez à l’écoute de votre corps. Ces petits inconforts peuvent indiquer que vous devez vous reposer.
Un athlète déshydraté est un athlète malheureux — même si vous êtes seulement un sportif de fin de semaine qui fait une promenade de santé. La déshydratation peut avoir des conséquences désagréables et même très sérieuses sur la santé; pour les éviter :
Buvez beaucoup d’eau et augmentez la quantité lorsque la chaleur et le taux d’humidité grimpent :
- Avant votre séance d’exercice : 0,5 à 0,8 litre.
- Pendant l’exercice : au moins 0,25 litre toutes les 15 ou 20 minutes.
- Après l’exercice : 0,5 à 0,8 litre pour chaque 0,5 kilogramme de poids perdu.
Pour des exercices prolongés dans la chaleur (disons pendant plus d’une heure) buvez une boisson isotonique pour vous aider à maintenir l’équilibre des électrolytes et augmenter votre niveau d’énergie.
Suffoquer dans le smog, ce n’est pas très agréable. Par conséquent :
- Évitez de faire de l’exercice là où il y a beaucoup de circulation – ne faites pas de jogging ou de vélo derrière un autobus.
- Faites de l’exercice tôt le matin ou en fin de soirée.
- Faites de l’exercice à l’intérieur si la qualité de l’air est vraiment mauvais dehors.
- Arrêtez l’exercice immédiatement si vous éprouvez de la difficulté à respirer.
Maintenant que vous savez comment combattre la chaleur de l’été, trouvez les activités les plus intéressantes pour vous que se soit l’aquagym, la randonnée pédestre, la natation, le vtt, le badminton, le beach-volley ou la pétanque l’essentiel est de profiter au mieux de la chaleur ambiante pour s’amuser en toute sécurité, seul ou accompagné. ;-)


Article rédigé par Frédéric


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 juin 2011

Sport et chaleur, mes conseils pratiques

Bastien - Marseille - Sportif Capra (photo Concept Time)

Il y a quelques jours, en début d’après-midi alors que la température approchait les 37°, je circulais en voiture en plein centre-ville. Je me suis inquiété en apercevant un sportif un peu « enrobé » qui courait à une allure assez soutenue, le visage dégoulinant ; j’ai arrêté mon véhicule une centaine de mètres avant lui, je l’ai attendu pour le stopper. A ma question de savoir pourquoi il s’époumonait en plein soleil, il me répondit: « c’est pour perdre du poids !!!!!!!!!!!! ». Trop sympa mais surtout inquiet, je l’ai invité à boire un grand verre d’eau fraîche, en lui rappellant : non!!!! courir en pleine chaleur ne fait pas fondre la graisse !!!


Nous traversons, ces jours-ci, une période de fortes chaleurs sur le territoire, on peut s’en réjouir, mais comment le sportif peut-il s’adapter ?

Voici une petite liste de conseils utiles.



Grégory Capra ... la sieste


1/LE SOMMEIL
D’abord, un petit rappel : fortes chaleurs ne veut pas dire canicule. On parle de canicule bien sûr quand les températures sont très élevées, mais surtout quand la nuit la température ne descend pas en dessous de 20° ; et s’il faut chaud la nuit on ne récupère pas du stress et de la fatigue émotionnelle car on fait moins de sommeil paradoxal (= le sommeil paradoxal, celui des rêves). Jour après jour, une fatigue s’installe, volontiers accompagnée de troubles émotionnels, de tensions psychologiques, de maux de tête. Et c’est pour ça que, dans les pays chauds, la vie s’arrête en début d’après-midi, c’est l’heure de la sieste pour compenser cette carence de sommeil, tandis que les « gens du nord » continuent à s’agiter. Les fidèles élèves de Grégory savent bien quelle est l’importance du sommeil dans la récupération physique chez le sportif.


2/ LA TENUE
Bien évidemment les activités sportives doivent se dérouler tôt le matin, ou vraiment en fin de journée, c’est à dire après 19h00. Veiller à porter des vêtements plutôt clairs (le noir absorbe la chaleur), amples (pour que l’air circule et refroidisse la peau en permettant à la sueur d’être absorbée par cet air), légers.


Yoann - Paris - Sportif Capra


3/ L’HYDRATATION
Ne pas boire salé et gazeux dans la journée ou alors en petite quantité. Boire bien régulièrement (200 à 400ml) d’eau plate pendant l’heure qui précède le départ de l’entraînement ou le début du match ou de la course.


Pendant l’effort, bien sûr, il faut boire, un petit peu par un petit peu, dès le début, sans attendre d’avoir soif ; si l’effort dure moins d’une heure de l’eau plate suffit ; au delà d’une heure il faut apporter dans la boisson un peu de sucre (sirop) et SURTOUT DU SEL : à 30° de température il faut ajouter à la boisson (sauf s’il s’agit d’une boisson du sport déjà minéralisée) 3 pincées de sel pour 500ml. Ne pas boire glacé, cela n’aura aucun effet sur la réhydratation est risque plutôt un choc thermique interne qui vous coupera les jambes.


Penser à rincer votre visage avec de l’eau plate, ça lave le sel de la sueur qui pique les yeux. De plus, l’air absorbe cette eau et apporte une sensation de fraîcheur réelle (c’est l’absorption de la sueur ou de l’eau qui diminue la température de la peau en « extrayant » la chaleur).


Pensez aussi, à la protection de votre peau (indice élevé) mais avec la sueur ce n’est pas évident, surtout au niveau du visage. Il existe des crèmes solaires adaptées à la pratique sportive.


4/ LA PRATIQUE SPORTIVE
Lors de l’effort faire des pauses à l’ombre, se rafraîchir, se rincer le visage. Si apparaît le moindre vertige, le moindre mal de tête : attention, le « coup de chaleur » arrive, dans ce cas interrompre l’effort, se mettre à l’ombre, boire, s’asperger.


UNE REGLE : ARRETER L’ACTIVITE AU MOINDRE SYMPTOME.


Plus le temps est humide plus, on se déshydrate car la sueur ne peut s’évaporer. S’asperger aussi régulièrement la nuque et le front. Si possible emprunter des parcours ombragés, sentiers de forêt, ou courez à l’ombre. Si cela n’est pas possible, diminuer l’intensité de l’effort, éviter le travail en fractionné.


Attention, le sportif asthmatique est vulnérable : l’air chaud qu’il respire agresse les bronches. Il lui sera donc fortement déconseillé de pratiquer une activité physique tant que la chaleur perdurera. De plus il évitera d’être seul pour faire du sport.


Bien sûr, il est hors de question qu’un enfant ou une personne âgée ou présentant une pathologie grave, pratique une activité physique ou sportive en pleine chaleur (sauf la natation !). Plus l’enfant est jeune, plus son corps est constitué d’eau, plus il est fragile à la déshydratation.


QUAND ON PERD 1% DE SON POIDS EN EAU, ON PERD 10% DE FORCE : par exemple un sportif de 70 kg perd 10% de force s’il perd 700ml d’eau, 20% s’il perd 1,4 litre.



Coup de chaleur : Romain prend soin de Maryline


Le coup de chaleur : il s’annonce par des vertiges, un épuisement, le cœur qui va plus vite, la respiration qui s’accélère, le visage devient rouge, une sudation abondante, des maux de têtes, une baisse de la vigilance, des troubles digestifs ; il peut toucher un sujet jeune et en parfaite santé ; il survient soit lors d’une activité intensive et courte (fractionné également) soit lors d’une activité moins intense mais prolongée. PLUS le temps est humide plus le danger d’un coup de chaleur est présent. Cette situation est une URGENCE il faut s’arrêter, boire, appeler des secours si on est seul. Les complications sont à craindre (cardiaques en particulier). En altitude le risque de déshydratation et de coup de chaleur est encore plus important.


5/ APRES L’EFFORT
Bien boire dans les heures qui suivent la fin de l’effort : très vite les urines doivent être claires. Tant qu’elles restent foncées il faut boire. J’ai précisé qu’il faut apporter du sel dans la boisson pendant l’effort, mais surtout pas de potassium car pendant l’effort le sang est « concentré » et le taux de potassium est élevé (car concentré). De même un apport régulier de magnésium est souhaitable en période de chaleur.


SURTOUT : ne pas « foncer » tout de suite sous une « bonne » douche fraîche, on risque alors le choc thermique ; il faut d’abord laisser refroidir le corps, à l’ombre, dans un espace bien aéré.


ATTENTION: après l’effort rester dans un espace bien aéré, à l’ombre, au frais; ceci pendant au moins une heure; pas question de « foncer » sur un barbecue en plein soleil !!!


18 ou 112


Et rappelez vous qu’aux moindres signes ou en cas de malaise, il faut appelez les secours 18 OU 15 selon l’importance du malaise, qu’en cas d’appel d’un portable il faudra composer le 112 (seul moyen de vous localiser dans un lieu isolé).


Article rédigé par Fred, un de mes élèves à Avignon


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 9 mars 2011

Bastien : attention, ça fait mal !

Grégory et Bastien

Bastien, sportif Capra à Marseille, vient de décrocher son Brevet de Moniteur Fédéral en sports pieds poings, une reconnaissance méritée pour ce pratiquant d'arts martiaux.

1m78, 86kg de muscle, la pratique sportive hebdomadaire de Bastien est dense :
- mixed Martial Arts (MMA), quatre à cinq séances de deux heures,
- musculation, trois séances de deux heures,
- course à pied, deux séances d’une heure,
Soit 18 heures de sport intensif par semaine !

Avec Bastien, ça fait mal !

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 décembre 2010

Concours photo : sport et mistral

Bastien, Nicolas et Laurent

Marseille, Parc Borély, 24 décembre 10h30. Les bootcampeurs parisiens avaient lancé le défi par vidéos interposées : "Les gars vous devez prendre un bain dans la Méditerranée... un bain de Noël".


Message de tous les bootcampeurs

Message particulier de Charlotte
Mais il y avait un mistral soufflant en rafales à 100 km/h, certes du soleil mais 7°C au thermomètre et -8°C en température ressentie... J'ai pas de preuve, mais c'est Laurent qui le dit et il n'est pas marseillais... Donc, on va considérer que la photo compte pour le concours !

Juré, en dessous ils avaient le maillot de bain !

Le concours continue tout l'hiver. Il ne vient que commencer donc vous pouvez participer et m'envoyer vos courageuses photos de sport dans la neige ou dans le froid.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 décembre 2010

Bootcamp de Noël à Marseille

Briefing par Sébastien


Je profite de quatre jours de vacances dans le sud pour participer à un évènement sportif. Le premier bootcamp du chef organisé à Marseille, sa ville natale.

En tant que Parisien, je me faisais une joie d'être confronté à des bootcampeurs Marseillais !!! Inutile de réveiller les rivalités footballistiques habituelles, et faisons tout ceci dans une bonne ambiance.

Je vous rappelle que les bootcamps ont pour vocation première de faire du sport, faire travailler cardio, renforcement musculaire le tout dans une ambiance conviviale, accompagné d'un coach sportif.

Le coach du jour était Sébastien.

Premières impressions sur le cadre:
Les sudistes sont très chanceux de pouvoir participer à des bootcamps sous un grand soleil :-) Il est vrai qu'à Paris, nous n'avons pas un aussi beau temps qu'à Marseille.
Le gros inconvénient du jour... il y avait un sacré mistral qui glaçait quelque peu les participants.
Pour me réchauffer un peu, je suis allé faire un tour dans le Parc Borély avant le début du bootcamp.
Très grand parc agrémenté de lacs, différents agrès pour s'amuser un peu, assez peu vallonné, près de la mer... La grande classe :-)

Nous attendions pas mal de participants mais beaucoup de personnes ont fait faux bond au dernier moment. Dommage... nous étions donc 8 dont le grand Chef qui nous a fait l'honneur de sa présence pour ce bootcamp du 24 décembre, veille de Noël.

Papa Noël !

C'est parti pour un bootcamp qui s'annonce... EPIQUE!

0/ Echauffements
Un petit tour en trottinant suivi d'échauffements divers. Tipping, marche arrière, pas chassés, pas chassés croisés, articulations, coudes,

On commence assez fort à bien faire travailler les jambes en portant chacun un candidat sur son dos. Attention aux glissades dans la boue... ZIP le Parigot!

1/ Pompes - Dips sur bancs
Après de bonnes glissades bien marrantes dans la boue, nous nous sommes rapprochés de bancs. C'est dingue ce qu'un coach peut trouver à faire avec des bancs!
Nous avons enchaîné différentes séries de:
- Dips sur le banc
- Pompes au sol à largeur d'épaule, nous bouffions tous de l'herbe. Sauf Greg qui ne participait pas... Ouh laaa le grand Chef n'abuserait il pas de sa position :-)
- Pompes avec les pieds sur le banc ! Bien rigolo et beaucoup plus physique que les pompes standard!


2/ Abdos fessiers & Rameur
Aller on continue dans les activités marrantes sur les abdos avec abdos fessiers et tous en position de rameur.

3/ Travail des jambes
Outre les fentes habituelles, les fentes dynamiques permettent de bien vite s'achever.


Une fois de plus, Greg petit joueur préférait filmer de peur de se blesser :-) Pour tout dire, je déconne avec ça mais il préférait que je me perfectionne !

4/ Agrès
Une fois s'être bien fait casser les jambes, nous sommes repartis au pas de course à la recherche d'agrès que nous avons trouvés.
Ici nous avons pu faire:
- Tractions tenues en position haute (concours de celui qui tenait le plus longtemps)


Greg, arrête d'embêter tes camarades!

- Tractions tout court


Ouh là ! Greg fait le pitre comme d'hab ^^


- Traversée d'échelle



- Succession de dips puis pompes sur rondins de bois

5/ Abdos
De nouveau une petite série d'abdos avec crunches et abdos croisés. J'ai tenté de filmer en crunchant, ce qui rend pas mal :-)



Mais au final, j'ai refilé l'APN à Greg qui a voulu quel que peu s'amuser avec moi. Il a voulu faire son malin, mais je ne me suis pas laisser faire! Heureusement que pour les abdos, je me démerde plutôt pas mal! :-)

6/ Etirements
Alors sur la Canebière, on dit étirations :-) Bon pourquoi pas... ce ne sera pas le premier truc bizarre que j'entends. Aller chacun son arbre, et on pousse !!!

Et mais !!! L'un de gars arrive à faire bouger un arbre !!! Quelle force herculéenne :-)


Eh non, Greg, désolé, n'était que la force du vent


Dubitatif, le Chef !


7/ Photos de fin
Alors à l'origine de ce bootcamp, nous nous étions fixés de partir tous à l'eau à la fin... Nous nous étions tous préparés mentalement, physiquement et tout... mais malheureusement, le mistral était vraiment insoutenable, donc seule une photo torse nu a été prise.

Les courageux !

Comme Greg, n'est pas aussi valeureux que Kevin... il n'a même pas voulu retirer son tee-shirt.... :-) A charge de revanche ! Ouh là, mais il se met en position de combat le Chef. Même pas peur. Je te rappelle que je suis un poulpcampeur parisien bien formé !

Position de combat

Certains participants du bootcamp étaient déjà partis au moment de la photo de fin...

Conclusion:
Ce premier bootcamp de Marseille était d'un niveau très correct qui a su respecter les traditions bootcampiennes que je connaissais à Paris. Les coaches sont tout aussi sympas et bien formés par notre grand Chef favori! Un grand merci à Sébastien qui a bien sûr maîtriser ce bootcamp et ces différents participants malgré les crises de rire :-)

J'espère que les sportifs que vous êtes seront en mesure de faire débuter une nouvelle tradition!!! Le prochain bootcamp de Marseille sera organisé le 9 janvier 2011.

Pour les bootcampeurs Parisiens, je vous rassure les amis, pour l'instant ils n'ont pas atteint notre niveau de forme physique! Continuons à nous dépasser chaque dimanche et à montrer aux bootcampeurs de Marseille, que nous serons toujours les premiers à déconner :-)

Article rédigé par Laurent

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 7 octobre 2010

Secrets de Camargue : Animations sportives

Secrets de Camargue

Une entreprise parisienne a donné rendez-vous à ses clients en Camargue. Résultat, un village complet, plus de 300 personnes sur 4 jours !

Avec son équipe, Grégory Capra était en charge de l'animation sportive et surveillait du coin de l'oeil l'atelier cooking-diététique.... quand même !

Réveil musculaire orchestré par Bastien

Chaque matin, une séance de réveil musculaire organisé par Grégory Capra ou l'un des coachs de son équipe, dans l'après-midi aquagym ou stretching. La journée se terminait souvent dans la piscine...

Des ateliers sports pour "séjours incentives", stages et séminaires, un exemple à suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com