samedi 31 janvier 2015

Le petit déjeuner d'un sportif

Le petit déjeuner de Bories
On me demande souvent quels sont mes conseils pour le petit déjeuner, le repas le plus important de la journée, essentiellement pour les enfants, les travailleurs qui exercent des métiers physiques et les sportifs. 

Plutôt que de répondre moi-même, voici l'exemple d'un de mes sportifs : Bories, francilien de 29 ans. Son petit déjeuner se compose d'une omelette, d'oeufs brouillés, de saucisses, de bacon, d'une salade de fruits, de fromage blanc, d'un café et d'un jus d'orange... des protéines, des lipides et un peu de glucides. Tout y est pour ce jeune homme au gros appétit. 

Le matin, on peut manger ce que l'on veut !

Merci, Bories pour cet exemple !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2014 / 2015 : Adam (bis)

Adam - 25 ans - Epinal
Le shooting continue et Krystof devient de plus en plus exigeant. Jusque-là, Adam avait pu garder sa doudoune même s'il était torse nu dessous (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/neige-et-froid-2014-2015-adam.html). Le photographe va demander à Adam, très courageux d'aller plus loin. Il ne fait pourtant pas bien chaud à la petite cascade du Tendon, dans les Vosges !

Je valide bien sûr ce cliché pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Adam, belle détermination !

Qui sera le suivant ? Krystof est disponible, dans les régions Lorraine et Alsace, pour shooter les sportifs courageux. 


Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

vendredi 30 janvier 2015

Neige et froid 2014 / 2015 : Adam

Adam - 25 ans - Epinal
Certains croient que les beaux modèles et les bons photographes ne se trouvent qu'à Paris. Que nenni ! De terribles représentants de ces espèces peuplent les forêts des Vosges. Je veux parler d'Adam et de Krystof !

Adam, qui pratique la course à pied, la musculation et plus occasionnellement la boxe et le football, n'a pas hésité à accepter un shooting avec Krystof, à la petite cascade de Tendon qui, par une descente vertigineuse, trouble le calme des bois vosgiens, à 25 km d'Epinal.

Il faisait -1°C, ce jour-là, je valide donc ce cliché pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Adam, belle détermination !

Qui sera le suivant ? Krystof est disponible, dans les régions Lorraine et Alsace, pour shooter les sportifs courageux. 


Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Benjamin - Paris - Coach Capra


Depuis tout jeune, je suis attiré par tous les sports mais j’ai une préférence pour le football.

Je commence donc à le pratiquer à l’âge de 5 ans, dans un petit club, à Longnes, tout près de là où j’habite. Je vis dans les Yvelines jusqu’à mes 10 ans, toujours en continuant le football.

Suite à un déménagement dans le Val-de-Marne, je poursuis le football dans un nouveau club (VGA St Maur) et j’y reste cinq ans. Finalement, je me lasse de ce sport, je veux découvrir autre chose et je teste le basketball. Je commence à le pratiquer dans l’association sportive de mon collège puis au club de la VGA St Maur pendant cinq ans. Malheureusement, je me blesse aux chevilles à plusieurs reprises.

Ne pouvant plus pratiquer de sport avec sauts ou déplacements intensifs, je décide donc de me renforcer au niveau musculaire et c’est là que je me rends compte de toute l’étendue de la musculation. Je veux surtout toucher à tout, même si ma préférence se porte plus vers la musculation classique.

Par la suite j’ai envie d’associer un autre sport à la musculation. Je choisis le karaté que je pratique pendant 3 ans.

Aujourd’hui, je continue toujours la musculation mais j’ai arrêté le karaté pour me concentrer uniquement à mon diplôme : le BPJEPS AGFF.

Expérience technique
J’ai une scolarité relativement normale jusqu’au lycée. Par la suite, je me dirige vers la comptabilité et j’obtiens mon BEP mais, par manque d’intérêt pour ce domaine au travail trop répétitif, sans aucune création et sans aucun contact avec les clients, je décide de changer de voie.

Je commence alors une carrière de coiffeur, d’abord dans un salon en tant qu’apprenti (Franck PROVOST La Varenne). Le diplôme obtenu (CAP Coiffure), je me lance en tant que coiffeur titulaire et cette aventure dure sept ans. Même s’il y a énormément de création et de contacts avec la clientèle, cela ne bouge toujours pas assez à mon goût, il me manque réellement quelque chose pour m’épanouir professionnellement. 

J’ai besoin de beaucoup plus pour me dépenser, c‘est donc pour cela que je me mets à pratiquer la musculation, quasiment tous les jours, pour me sentir bien. De plus en plus attaché à ce sport, je prends la décision de me lancer dans le coaching en salle.

Expérience pédagogique
Je passe un an à me préparer pour les concours du BPJEPS AGFF :
- 6 mois au SERAPSE de Montreuil qui propose une Prépa au BPJEPS,
- 4 mois à l’UCPA, grâce à la mission locale, 
- 3 mois de stage en salle de remise en forme à Saint-Maur.

Dans cette même salle, je m’occupe aujourd’hui de l’animation du plateau de musculation et donne des cours collectifs.

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
- Self-défense, arts martiaux,
- Sports collectifs

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Pour la construction d'un parc à Chambéry

ADF Street Workout 83 - Chambéry Savoie
Etudiante en Master STAPS, je suis en stage avec le service des sports de la mairie de Chambéry pour monter le projet de construction d'un parc de Street Workout. Pour ceux qui ne connaissent pas cette discipline, elle est associée à de la "musculation de rue à poids de corps". 

Un parc de Street Workout est donc composé de barres à tractions, barres parallèles et autres agrès de ce genre. Son accès est gratuit et autorisé pour tous! Même si vous ne connaissez pas le Street Workout, ce parc sera un endroit idéal pour vous permettre de faire votre activité sportive en plein air. 

Si vous êtes sportif/sportive et habitant proche de Chambéry, merci de répondre à ce questionnaire qui m'aidera fortement dans ma démarche. 

Sportivement,

Natacha HULOT

Avec mes coachs et amis sportifs de Savoie, Haute-Savoie et toute la communauté du Street Workout en France, nous allons aider Natacha en répondant à son questionnaire.

Accéder et répondre au questionnaire :
https://docs.google.com/forms/d/1oOnrGKyHzCEKJ36bvgY3Iw-P0ApGdBd3qFKWscJs7Ek/viewform

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 janvier 2015

Street Workout in Jarun

Darious - Zagreb
Jarun is a neighborhood in the southwestern part of Zagreb, Croatia. It was named after Lake Jarun, formed by the Sava River. Bruno, my friend and specialist of Street Workout in this country, drove me in this park to meet dozens of young athletes around Darious. 

Street Workout Croatia
The lake is the location of the Jarun sports and leisure center, where people can row, paddle, sail,  surf, swim, jog, bike, roller skate but you can find there Street Workout equipment too ! Around the lake are many nightclubs and cafes such as Aquarius but this morning is dedicated to physical training. 

 

 

 

 

 
Street Workout in Jarun

Here are some photos of Street Workout in Jarun. It was in October 2013. Maybe more at the end of February with snow ?!

Dovidjenja ! See you soon !

To contact me : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de février 2015

Grégory Capra - Coach sportif
Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent alors que les températures sont basses. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 31 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de décembre :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...
- samedi 31 janvier - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Entraînement essentiel", un boot camp pour tous les muscles su corps ou la base de l'entraînement physique !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 1er février - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Chandeleur", un boot camp qui se terminera par une dégustation de crêpes maison pour vous réchauffer après un entraînement physique hivernal !
Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 4 février - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 7 février - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Absolute fitness", un programme complet et dynamique de renforcement musculaire. 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 8 février - 10h30 - Château de Vincennes 
Thème : "Dieux du Stade", un boot camp très esthétique pour l'ouverture du tournoi des six nations !
Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 11 février - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 14 février - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Tout schuss", ceux qui pratiquent les sports d'hiver connaissent l'expression et auront compris que ce boot camp sera une préparation au ski avec un gros travail des jambes, des abdos mais aussi des épaules et des bras ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 15 février - Château de Vincennes 
Thème : "Piste verte", un boot camp nature, tout en douceur !
Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 18 février - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 21 février - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Adieu kilos", parce que le printemps, c'est dans un mois et qu'il faut envisager de remettre son maillot de bain ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 22 février - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Nouvel an chinois", 2015 sera l'année de la chèvre, ça laisse beaucoup d'imagination au coach pour ce boot camp !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 25 février - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 28 février - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Spécial Surf", pour Biarritz ou Courchevel, le bon entraînement !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan de l'année 2014

C'est le mois ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2014. L'accumulation de bons chiffres, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une bonne année. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2014, s'élève à 402 447 visites avec un minimum de 658 visites journalières et un maximum de 2 095. Le nombre de visites est en baisse de 14,3 % par rapport à 2013 qui avait été une année record.!

Le nombre de pages vues pour l'année 2014, s'élève à 896 415, pas si loin du million !

Musclemania Paris - 2013
Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 9 548 visites, est mon reportage sur le show Musclemania, à la Cité des Sciences, à Paris. C'est pourtant un article qui date d'octobre 2013... Ok, je l'ai laissé en une sur mon blog car je n'ai pas encore publié toutes mes photos !

Pour relire cet article : 

Stephen Amell - Arrow
Vient ensuite l'article relatant la préparation physique de Stephen Amell pour son rôle dans "Arrow", la série diffusée sur TF1, cette année. Les acteurs hollywoodiens ont la côte ! Cette page date de novembre 2012, à l'époque où les épisodes passaient sur le câble. L'article recueille 7 524 visites sur l'année 2014. 

Pour relire cet article : 

Forts des résultats de cette année 2014, prenons la route des 500 000 visites et 1 000 000 de pages vues pour 2015 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 janvier 2015

Devenir modèle pour Tony Cauville

Photo by Tony Cauville
Tony est un jeune photographe de la région parisienne, il recherche des modèles pour des projets photographiques. Vous pouvez découvrir son travail sur sa page Facebook TMC Photographie :

Si vous souhaitez poser pour Tony, contactez-le ici : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain, peut-être le plus bel homme de France

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Je m'appelle Romain, je suis coach Capra à Clermont Ferrand dans le département du Puy de Dôme.

Titulaire du Baccalauréat général ES , d’un BTS Management et d’un BP AGFF Activités Gymniques de la Forme et de la Force, ceux-ci m’ont permis d’exercer les deux métiers que je partage, dans ma vie, aujourd’hui, qui sont de travailler dans le domaine de la mode et le coaching sportif depuis quelques années.

Enormément de choses m’intéressent dans la vie, je suis un curieux de nature ! Je pense que cette ouverture d’esprit est une réelle qualité, tout du moins un atout aujourd’hui. Je m’intéresse en particulier au sport, à la diététique, à la lecture, au cinéma, à l’économie, aux nouvelles technologies, aux voyages, aux différentes cultures, à l’actualité, à langue française …..en bref tout me plait !

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France !

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Django aux portes du Luberon

Grégory Capra et Django
Grégory Capra, coach sportif, et Django vous accueillent aux portes du Luberon. Au cœur du marché des antiquaires, leur repaire est idéal pour profiter de la capitale européenne de la brocante. De nombreux antiquaires et décorateurs se sont sédentarisés sur la commune, faisant ainsi le bonheur quotidien des chineurs. Le marché a lieu quant à lui tous les dimanches matins de l’année. Et ne manquez pas la foire internationale de la brocante et des antiquaires qui a lieu deux fois par an : à Pâques et au 15 août.

A deux pas d’Avignon, c'est peut être le point de départ pour visiter le Vaucluse. Le Luberon réserve également des villages et sites pittoresques incontournables : Gordes, Roussillon, Bonnieux, l’abbaye de Sénanque, etc…

Ne manquez pas de vous rendre à Fontaine-de-Vaucluse. C’est dans ce charmant village que la Sorgue prend sa source. 

Pour vos séjours sportifs dans le Luberon, choisissez l'animation d'un coach confirmé qui vous reçoit dans une villa privée avec piscine, une adresse de charme.

Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

mardi 27 janvier 2015

Axel, peut-être le plus bel homme de France

Axel - Lyon - Coach Capra
Je suis Axel, coach Capra dans le Sud-Est lyonnais. Arrivé en métropole, il y a 7 ans, je suis originaire des Antilles et j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe. J’y pratiquais fréquemment le surf (notamment en compétition avec une 5ème place au championnat de Martinique sur plus de 200 surfeurs), la pêche, la plongée sous-marine (étant moniteur de plongée avec plus de 1200 plongées à mon actif), le wakeboard, la voile …

Ayant quelque peu de mal à trouver la mer sur Lyon … mes loisirs ont évolué vers les sorties, cinéma, VTT, snowboard, la musculation … Mais après quelques recherches, j’ai pu retrouver d’anciennes pratiques avec de la voile sportive au Parc de Miribel ou du wakeboard au lac de Condrieu …

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France ! 

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Pique-nique avec Django

Grégory Capra et Django
Du pain, des olives vertes et du Coca-Cola Light, voici un pique-nique avec Django en Provence. J'aime les plaisirs tout simples. C'est beau la vie, il ne faut pas se prendre la tête !

Pour visiter la Provence avec moi : manager@gregory-capra.com

lundi 26 janvier 2015

Romain devient soldat du feu

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sous l'objectif de Pascal d'Ameyal et pour un calendrier 2015, Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, devient soldat du feu. C'est la première fois qu'il s'essaie aux photos de type nu artistique. Qu'en pensez-vous ?

Par ailleurs, Romain est engagé dans une nouvelle aventure qui fera l'objet d'un prochain article. 

A suivre...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

L'entraînement d'Alexandre bien après sa liposuccion


Alexandre - 21 ans - Paris
Il y a un an et demi, Alexandre décidait de procéder à une liposuccion pour retrouver plus vite une belle silhouette :

Heureusement, après cette opération, non sans danger et non sans douleur, il décidait de poursuivre un entraînement physique et un régime alimentaire adapté :

Alexandre - Janvier 2015
Le programme sportif d'Alexandre a évolué avec le temps. Découvrons le...

Lundi : 

Pecs (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- dDéveloppés couchés 
- pll-over 
- éartés (machine ou poulie)

Abdos : 
- relevés de jambes x 30 
- crunches (avec disque de 5kg) x 30 
- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Le dos d'Alexandre
Mardi :

Dos/Epaules (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- tirages nuque 
- tirages poitrine 
- élévations latérales ou oiseau 
- élévations frontales

Abdos : 
- gainage 45 sec + crunches x 30 + gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Alexandre - Janvier 2015
Jeudi :

Jambes (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- squats 
- leg Curls 
- leg extensions

Abdos : 
- relevés de jambes x 30 
- crunches (avec disque de 5 kg) x 30 
- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Bras et épaules
Vendredi :

Bras (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- Triceps poulie haute en superset avec avec un autre exercice pour les triceps (je n’ai pas le nom) 
- Biceps curls barre EZ en superset avec prise marteau

Abdos : 
- Gainage 45 sec + crunches x 30 + Gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Avant séance 15 min elliptique + 10 min de vélo ou elliptique après séance

Alexandre
Bravo, Alexandre !

Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pépito, le troisième enfant de Grégory Capra

Pépito
Voilà pourquoi mes abdominaux étaient floutés... Les excès de Noël ? Que nenni, j'étais enceinte !!! Et voici, la bête : Pépito !!!

Là, ça vous en bouche un coin ?! Eh oui, la science avance... ou bien, j'ai couché avec une sirène ?

Greg,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

dimanche 25 janvier 2015

Les résultats du concours Mister France 2015

Aurélien Giorgino - Mister France 2015
Evidemment, ce résultat a moins d'importance que celui des élections législatives en Grèce mais je suis persuadé que vous serez heureux de découvrir le classement du concours Mister France 2015. 

Après le vote des internautes qui compte pour un tiers, le vote du public présent le soir de la finale qui compte pour un autre tiers et le vote du jury qui compte pour le dernier tiers, Aurélien Giorgino, représentant les Pays-de-Loire, est désigné Mister France 2015.

Stéphane Châtelain - 1er dauphin
Stéphane Châtelain, représentant la région Nord - Pas-de-Calais, termine deuxième. C'est à la même place que l'avaient placé les internautes.

Rangitéa Bennett - 2ème dauphin
Rangitéa Bennett, représentant Tahiti, sûrement le plus musclé, le plus drôle et le plus dénudé des candidats, est désigné deuxième dauphin. Comme chez les Miss, les polynésiens ont la côte !

Plus d'infos :  http://www.mister-france.com/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les mines d'ocre en Luberon

Là, on cherche la route !
La chapelle Sainte-Radegonde et son architecture romane, c'est fait (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/lart-roman-en-luberon.html), maintenant nous partons à la recherche des carrières d'ocre. J'avoue que, sur ce carrefour, je suis un peu perdu !


La plaine
Réfléchissons ! La carrière d'ocre devrait dominer la plaine comme le fort Bastiani (référence à Dino Buzzatti et Jacques Brel, on peut être sportif et néanmoins cultivé). Je ne m'appelle pas Zangra, je n'attendrai pas d'être commandant pour trouver cette foutue carrière !

 


L'exploitation de l'ocre
Le territoire de Gargas est le seul à regrouper toute l'histoire de l'exploitation de l'ocre, de ses débuts jusqu'à ce jour avec la dernière carrière d'Europe en activité. On peut dire que nous avons de la chance, quand même !


L'auberge
Le sport, ça creuse. Il nous faut enfourcher de nouveau nos montures et trouver une auberge ! Un village provençal, il doit bien y avoir un restaurant ? Oui et même avec une terrasse couverte, il vaut mieux car le ciel est menaçant !

Je m'éclate dans les séjours sportifs que j'anime. J'espère que ça se sent ,-)

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le pays de l'Acadie

Affichage métro - Le pays de l'Acadie
En partenariat avec Vacances Transat, le Ministère du Tourisme du Nouveau-Brunswick a confirmé une campagne publicitaire dans le métro parisien qui est d’ores et déjà déployée jusqu’au 03 Février 2015.

Pour la première fois dans l’histoire du Nouveau-Brunswick, en France, les murs du métro seront aux couleurs des Rochers Hopewell.

L’objectif de cette campagne est de booster les ventes pour 2015 en mettant en avant l’autotour « Le pays de l’Acadie » proposé par Vacances Transat.

Hier soir, au métro Nation, j'ai trouvé un groupe de filles en proie aux interrogations. La forme du premier petit rocher vertical, au bas de la falaise, et les deux petits rochers plats à côté, ça ne vous fait penser à rien ? Est-ce un choix délibéré des publicitaires ? Une affiche qui étonne... 

Et vous, quel est votre avis ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Incisif

Benjamin - Paris - Coach Capra
"Incisif", un boot camp mordant qui va laisser des traces sur et dans les muscles ! Benjamin, nouveau coach Capra à Paris, décide prendre sa mission au pied de la lettre avec un programme inspiré de la méthode Lafay.  

Sandrine et Isabelle
Nous sommes au coeur de l'actualité. Après une première journée marquée d’emblée par le succès l’an dernier, le Conseil supérieur de l’audiovisuel est à l’initiative d’une deuxième édition des "24 heures du sport féminin". L'ensemble des acteurs impliqués se sont exprimés en faveur de l’organisation de cette deuxième édition qui a lieu ce samedi 24 janvier 2015. 

Même les hommes ont du mal
Sandrine et Isabelle sont à l'honneur. Soucieux de l'égalité hommes / femmes, Benjamin leur réservent le même programme qu'aux messieurs. Pour commencer : 6 x 10 dips + 6 x 10 pompes mains surélevées + 6 x 10 pompes pieds surélevés. Même les hommes ont du mal !  

Egalité hommes / femmes
Pour continuer, place aux tractions : 6 x 10. Bizarrement, tout le monde choisit la version femmes, des tirages poitrine plutôt que des tractions en pronation ou en supination. Par solidarité ? 

 

Squats sur une jambe
Un petit problème de stabilité ? On s'en moque, il y a des barres pour se tenir car l'équilibre est difficile sur les squats à une jambe : 6 x 10 sur la jambe droite + 6 x 10 sur la jambe gauche, avec un repos de 25 secondes, comme pour tous les enchaînements depuis le début. 

Relevés de jambes à la barre fixe
Pour les relevés de jambes à la barre fixe, ce que vous devez faire : pendu(e) à la barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les cuisses sont légèrement pliés et les genoux sont pliés.

En contractant vos muscles abdominaux, relevez lentement et progressivement votre bassin en amenant les genoux en direction de la poitrine, puis revenez à la position de départ en redescendant les genoux.

Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous relevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsqu'e vous descendez les genoux.

C'est parti pour 6 x 10 relevés de jambes à la barre fixe, avec Isabelle.



Avant la migration
Crunches et répulsions à la barre pour les triceps (toujours 6 x 10) voient arriver Giorgio qui démarrent alors son échauffement, avant de poser pour la photo intermédiaire. Et hop, c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles ! 



Premier enchaînement cardio
(30 secondes de dips + 30 secondes de squats jumps + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, soit 4min30 d'effort, sans repos, c'est le début de la phase beaucoup plus cardio !



Deuxième enchaînement cardio
(30 secondes de gainage + 30 secondes de relevés des coudes aux mains + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, avec pour variante de lever une jambe puis l'autre lors des deuxième et troisième séries, voilà la suite. 


 

Troisième enchaînement cardio
(30 secondes de montées de genoux + 30 secondes de talons / fesses + 30 secondes d'accélération) x 3 avec un vrai sprint final, voilà pour le dernier enchaînement cardio.

La femme est l'avenir de l'homme !
Vincent est aux prises avec Sandrine et Isabelle dans le sprint final. Elles se défendent vraiment très bien nos dames, pour cette journée du sport féminin !

Heures supplémentaires
Etirements, bises et sieste pour tout le monde ou presque... Giorgio doit faire des heures supplémentaires pour sa perte de poids express ! Il vient de reprendre 500 grammes !

Bravo à toutes et à tous et donc surtout à toutes !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com