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samedi 13 février 2021

L'explosivité avec Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, propose quelques exercices pour développer l'explosivité, c'est à dire la capacité d’enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire, comme une accélération brutale. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

On n'entraîne pas une action rapide qualitative par un travail lent quantitatif. Musculairement ces deux types d'efforts n'ont rien à voir. Alors travaillez démarrages et sprints courts. Pensez à varier les positions de démarrage : de face, de côté, en mouvement, en position ”chaise”, etc.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

C'est une évidence, les sauts verticaux permettent de travailler l'explosivité, surtout en méthode stato-dynamique, enchaînement d’une contraction isométrique (statique) de quelques secondes suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre conseille de tenir une contraction isométrique en position "chaise" puis d'effectuer un saut le plus haut possible. Cet exercice stato-dynamique est encore plus intéressant avec charge, par exemple un bulgarian bag posé sur les épaules.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Pensez aussi à la pliométrie, enchaînement d’une contraction excentrique suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. Elle est particulièrement efficace pour améliorer l'explosivité. Le travail de bondissements (horizontal et vertical), avec haies par exemple est une bonne idée.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Attention, travailler sur un état de fraîcheur physique est une des conditions à respecter pour que le travail d'explosivité soit efficace. Cela signifie que les séances d'explosivité doivent être placées à des moments “stratégiques” dans votre semaine d'entraînement, après une journée de repos, si possible.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Il faut travailler sur des muscles sains et frais ! Si vous vous sentez fatigués ou malades, oubliez l'explosivité ! Le travail d'explosivité est très exigeant et demande de mobiliser toutes ces ressources physiques et mentales. Un engagement total est attendu. Il doit se traduire par un effort maximal, voir “sur-maximal”. Être concentré, motivé et déterminé en est la clé.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 février 2021

Emmener son TRX en vacances

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Ce n'est pas de la science-fiction, un jour, il sera possible de retourner en vacances aux Antilles ! A ce moment-là, vous penserez à Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui n'oublie jamais de mettre dans sa valise son TRX.

 

Léger et peu encombrant, cet engin permet à Alexandre de rester en forme avec des séances complètes de trente minutes environ, chaque jour. Le TRX est très pratique, il s'accroche partout : porte de sa chambre d'hôtel, poteau sur un stade, cocotier sur une plage, ...   

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'une initiation au TRX avec Alexandre ? C'est possible en Île-de-France et dans l'Oise, à défaut de pouvoir partir en Martinique ou en Guadeloupe ! 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

samedi 30 janvier 2021

Alexandre aux Antilles

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Hiver, pandémie, couvre-feu, etc, la période est difficile et pourrait le devenir encore plus. Heureusement, pour vous remonter le moral, Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, est là. Il partage avec vous quelques photos de son dernier séjour sportif aux Antilles.   


La plantation

C'est dans le cadre idéal d'une plantation de canne à sucre qu'il accueille ses élèves. Les soirées sont bien arrosées avec ti-punch, rhum arrangé, rhum vieux, alors évidemment les réveils sont difficiles. Le coach attend parfois ses élèves durant de longues minutes !  

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie de vacances avec Alexandre

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mardi 26 janvier 2021

Alexandre en Hollister

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Comme un clin d'oeil, voici Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui pose en slip Hollister, marque de vêtements américaine, détenue par la société Abercrombie & Fitch, qui crée des vêtements mixtes inspirés de l'ambiance décontractée du Sud de la Californie, et du style « surfeur ». Un clin d'oeil car Grégory Capra est en séjour sportif et en voyage d'affaires en Californie !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 janvier 2021

L'entraînement en mode urbex d'Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Vous connaissez les entraînements en salle, en extérieur ou à domicile mais avez-vous déjà entendu parler des entraînements en mode urbex ? C'est ce qu'affectionne Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise mais aussi explorateur urbain.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Urbex, quésaco ? L’exploration urbaine, en abrégé urbex (de l'anglais urban exploration), est une pratique consistant à visiter des lieux construits et abandonnés par l'homme, elle possède ses propres principes visant à préserver les lieux et se protéger.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Cette activité inclut la visite de lieux cachés ou difficiles d'accès, tel que des manoirs, des écoles, des entrepôts désaffectés, des hôpitaux ou sanatoriums, etc... Dans certain cas plus extrêmes la pratique s'étend vers des lieux interdits comme des tunnels de métro, des catacombes, et des rooftops (sommets d'immeubles, monuments, ...).

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

La pratique regroupe ainsi diverses activités dites « underground » comme la « cataphilie », la « toiturophilie », et elle est très liée à certaines activités sportives tel que l'escalade ou le parcours. L’explorateur urbain s'est très vite répandue avec l'émergence des réseaux sociaux et plateforme vidéos, notamment grâce à YouTube.


Bon, maintenant, vous savez ce que l'on appelle l'urbex. Appréciez donc le côté esthétique des entraînements d'Alexandre dans ces décors de friches industrielles. Les exercices de cardio-training autant que les exercices de renforcement musculaire ou les moments de repos rendent bien dans cet environnement. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'un entraînement ou d'un shooting en mode urbex avec Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, mais aussi explorateur urbain ? 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 mai 2020

Alexandre en soldat du feu

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Grâce au partenariat développé avec le photographe Pakal Ameyal, vous aurez bientôt la chance de découvrir des coachs, des sportifs et des modèles, amis de Grégory Capra, dans les calendriers des Soldats du feu 2021 et 2022, à l'instar d'Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui dévoile une image du shooting, réalisé il y a deux semaines, dans les Yvelines.     

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mercredi 27 mai 2020

La détermination d'Alexandre

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, avec Captain America
“Avec un talent ordinaire et une persévérance extraordinaire, on peut tout obtenir.”, disait Captain America, dans le film éponyme ⁣réalisé par Joe Johnston avec Chris Evans dans le rôle du héros.
Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, n’a pas encore trouvé son talent caché, par contre, quand il a quelque chose en tête, il est déterminé. ⁣
Et toi, es-tu plutôt du genre à te satisfaire de tes acquis ou bien obstiné à t'améliorer ?

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

lundi 25 mai 2020

Le déconfinement d'Alexandre

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Deuxième semaine de déconfinement, nous sommes libres comme l’air ou presque mais le virus est toujours là alors ne baissons pas notre garde ! ⁣Qu’avez vous fait depuis le 11 mai ? ⁣

Canal de l'Ourcq
Alexandre, coach Capra dans l'Oise et à Paris a revu avec grand plaisir son coiffeur, ça fait un bien fou ! Surtout, il a repris le coaching en extérieur, toujours en respectant les gestes barrières bien sûr. Enfin, il revoit du monde !

Canal de l'Ourcq
Pour ce qui concerne son entraînement personnel, il a décidé de reprendre par du renforcement musculaire avec les élastiques en half body puis une séance de sprint sur 60 mètres mais ça... son corps n'était pas d’accord ! La reprise fut dure !.⁣
⁣⁣
Alexandre espère vous revoir très vite pour une séance de coaching sportif en extérieur ou lors des réouvertures des salles !

dimanche 1 septembre 2013

Les pieds d'Augustin

Augustin - 19 ans - Liancourt (60)
Augustin, nouveau propriétaire à Liancourt, prend quelques minutes de repos dans la courette de sa maison après avoir oeuvré à la décoration de son home sweet home. Même l'extérieur n'a pas été oublié, je remarque la présence de cet objet arc-en-ciel dont je ne peux imaginer l'utilité, cela doit être là pour apporter une touche de couleur à cet espace très minéral.

Augustin sous le soleil picard
Augustin est un de mes anciens élèves qui est passé par le boot camp, le coaching online et quelques séances individuelles pendant lesquelles il me parlait de son pays : la Picardie. Je n'aurais jamais imaginé qu'il puisse faire beau en Picardie...

Non ! Pas les tongs...
Malgré les tongs que je déconseille, je valide ces clichés pour mon concours photo « C’est le pied ! ».

Merci, Augustin !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com    

samedi 8 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Thierry

Thierry - 8 décembre 2012 à Senlis (60)
A Paris, j'ai vu tombé quelques flocons mais la neige n'a absolument pas tenu au sol. En grande banlieue et surtout au nord, ce n'est manifestement pas la même chose. Par une température de -1° C, Thierry n'a pas hésité à sortir dans son jardin pour exécuter quelques squats. 

Cet homme de 43 ans qui pratiquait la musculation en salle de sport a accepté de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » avec un magnifique slip rouge pour seule tenue.

Bravo, Thierry ! 

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 septembre 2012

Natation en eau libre : Jérôme, médaille de bronze

Jérôme à l'entraînement

Pour la deuxième année consécutive, les Championnats de Picardie de natation en eau libre ont lieu, dimanche 9 septembre 2012, au lac de Monampteuil (Aisne).

En eau libre, la stratégie est importante. Il faut gérer le passage des bouées et la gêne provoquée par les autres nageurs. Comme dans le cyclisme, il y a la course en peloton et des échappées.

Lac de Monampteuil
Jérôme doute un peu ou cache bien son jeu, il dit qu’il ne s’est pas assez entraîné, que les derniers entraînements ont été difficiles. Finalement, il décroche la médaille de bronze dans la catégorie « Maîtres 1 ». Jérôme a nagé les 3000 mètres en 41’ 22’’ 45 dans une eau froide et au milieu des algues.

Bravo, Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 8 octobre 2011

Denis au Paris-Versailles, aussi !

Denis - Clermont de l'Oise - Coach Capra

Après Creil et Beauvais, Denis est maintenant installé au centre géographique du département de l'Oise, à Clermont. Il est donc idéalement situé pour couvrir tout le département au niveau coaching sportif.


Le 25 septembre dernier, Denis a lui aussi participé à la course Paris-Versailles (comme Thierry et Mathieu, deux autres sportifs de notre équipe). Son temps : 1 heure et 20 minutes, ce qui nest pas trop mal ! Denis ne brille donc pas seulement en sanda mais aussi en course à pied.

Pour contacter Denis : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 septembre 2011

Jérôme : Elbaman 2011

Départ du Elbaman

Ile d'Elbe, dimanche 25 septembre 2011.


Je viens de terminer l'half ironman pour lequel j'ai bossé avec toi toute l'année. Je le boucle en 5h49 et je termine 93ème sur 419, 85ème homme et 8ème de ma catégorie d'âge.

Je fais une natation correcte (1900 m) comme je sais faire maintenant. Je ne sais pas combien je sors de l'eau je n'ai pas le détails des places intermédiaires. Le travail que l'on a fait ensemble en début d'année a vraiment porté ces fruits.

Le parcours vélo de 94 km était très dur et très selectif avec beaucoup de dénivelé. Je le boucle en 3h30. Vraiment content car je me suis très peu fait doublé en montée. Le travail de puissance fait ensemble a payé.

Le semi marathon est bouclé en 1h49. Un peu déçu du temps, mais, bon, je suis parti prudemment avec une douleur à la hanche.

Voilà pour le détail de l'épreuve.

A titre plus personnel, je voulais te remercier pour le travail que nous avons accompli ensemble. J'ai vraiment progressé physiquement grâce a toi.

Jérôme - Creil - Sportif Capra


Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 août 2011

Jérôme : Triathlon du lac des Settons 2011

Super, ce sourire !

Dimanche 24 juillet, le triathlon du lac des Settons... C'est où ? Sortez la boussole ou le GPS : France > Bourgogne > Nièvre > Montsauche-les-Settons (58230) > Base nautique des Settons, rive droite... Comme dirait Arnaud, rejoindre le départ, c'est déjà une épreuve !

Mais Jérôme était au rendez-vous pour ce triathlon difficile. Première épreuve : la natation, 2 x 750m... oui, il y avait à sortir de l'eau, courir un peu et replonger... je ne sais pas pourquoi ? Donc en tout 1 500 m dans une eau glacée, le lac est situé en altitude, combinaison obligatoire !

La transition vers le vélo

Vite, on ne perd pas de temps dans la transition, on enfile le maillot et les chaussures et c'est parti pour un parcours accidenté de 44 km dans le Parc Naturel Régional du Morvan. Ca monte, ça descend, ça remonte et il fait froid ! Les villages et hameaux défilent : Champgazon, Monsauche-les-Settons, Gouloux, Jarnoy, Moux-en-Morvan,... la France profonde !

Course à pied en forêt

Particularité de ce triathlon, la course à pied ne se fait pas uniquement sur bitume mais aussi sur des chemins de terre en forêt. Un peu de soleil enfin...
Au final, Jérôme fait une très bonne performance en natation, il sort 22ème de l'eau en 21mn 11 sec pour 1500 m. En vélo, il roule bien, même si ce n'est pas son fort. En course à pied, il boucle les 10 km en 37 mn 56 sec. Il améliore bien ses temps et termine 56ème sur 300 participants en 2 h 32 mn 30 sec.

Bravo à Jérôme, sportif Capra !
Pour contacter, Jérôme : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 août 2011

Jérôme : Triathlon de la Baie de Somme 2011

Je veux pas y aller

Samedi 6 août, 21 ème Triathlon de la Baie de Somme, des conditions météorologiques excécrables à Cayeux-sur-Mer... Je veux pas y aller ! Sur cette photo, c'est marée basse. Le départ est prévu à marée haute, des conditions pires encore sont annoncées...

Finalement, j'y suis allé !

Finalement, j'y vais malgré une mer vraiment vraiment agitée. Trois concurrents abandonnent au cours de l'épreuve de natation dans la Manche. Je sors de l'eau en 30ème position avec 22mn 57 sec. La natation devient mon fort !



Je vous rappelle que l'on est en août !


Pas si mal

Le vélo se passe plutôt bien malgré le sable et le vent. Je boucle les 38 kilomètres en 1h 08mn en 59ème position. C'est sur le vélo que je dois progresser.

10 km les pieds dans l'eau

Je boucle les 10 km de course à pied en 41 mn et 15 sec en 36ème position. Au final, je termine 44ème sur 154 concurrents classés, en 2 h 12 mn 44 sec.
Les organisateurs présentaient la journée comme "une épreuve sportive de haute volée avec un triathlon dont le parcours de natation fait la renommée !". Ils ont vu juste...

Jérôme - Creil - Sportif Capra
Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 juin 2011

Jérôme : triathlon de Longueil 2011

Jérôme - Sportif Capra


Dimanche 22 mai 2011, c'est l'effervescence à Longueil-Sainte-Marie, commune de 1 470 âmes sise dans le département de l'Oise. Sa base nautique où se pratique habituellement le jet-ski sera le premier décor du triathlon sprint !


750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, il s'agit d'une course de préparation pour Jérôme, un sportif que j'entraîne en salle de musculation et qui participe, dès qu'il le peut, à mes bootcamps dominicaux. Pour ce jour-là, j'ai accepté son mot d'excuse !


Sortie de l'eau

En mai dans l'Oise, l'eau est fraiche... Jérôme enchaîne les trois épreuves et termine 16ème de la catégorie hommes et 10ème picard en 1h 09mn 34s.



Les forêts de l'Oise


Jérôme est content de sa prestation : "Je renoue avec les bonnes sensation, ça fait du bien" et il en redemande... "Après le tri sprint, j'ai fait 5 km pour finir le parcours avec Manu" !


Bravo à Jérôme et bravo à ses supporters qui avaient fait le déplacement...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 22 avril 2011

Jérôme : Aquathlon du Valois

Jérôme, un sportif Capra !

Dimanche 17 avril, le nouveau centre aquatique du Valois accueille la 1ère édition de l’Aquathlon du Valois organisée par Crépy-Triathlon. Près de 150 concurrents (enfants et adultes) sont attendus à partir de 13h. Au programme natation et course à pied. Spectacle garanti !

Le principe de l’épreuve: 150 m de natation puis 1 500 m de course à pied pour les adultes à réaliser sous forme de 3 séries, ou 50 m en natation puis 400 m de course à pied ou 100 m en natation puis 800 m de course à pied pour les enfants selon leurs catégories.

Inscrite au calendrier du championnat régional et départemental, cette épreuve est également ouverte à tous, à condition pour les non-licenciés (FFTRI) de disposer d’un certificat médical de moins d’un an ne contredisant pas la pratique de l’aquathlon en compétition et d’être âgé d’au moins 8 ans (avec une autorisation parentale pour les mineurs).


150 m de natation puis 1500m de course à pied


Le départ est fixé à 13h précises. Jérôme, sportif dont je peaufine la condition physique depuis plusieurs mois, est inscrit en catégorie « Triple super sprint » : 150m de natation + 1500m de course à pied.

« Allez hop , petit aquathlon today, ça va bien piquer, je pense !!! »

Première série : 7’ 48’’ 50

Deuxième série : 8’ 06’’ 30

Finale : 7’ 38’’ 40

« Ca rappelle plein de souvenirs de voir ces finales… La finale est pour moi est la plus rapide des trois manches »

Pour son premier aquathlon, Jérôme termine 9ème . Bravo Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 avril 2011

Jérôme : Triathlon Argentine 2011

Jérôme, concentré avant le départ

Jérôme, un des sportifs dont je m'occupe et dont j'ai relaté les performances au duathlon de Creil le week-end dernier, participait hier au Triathlon Argentine 2011. N'allez pas imaginer Buenos-Aires, la Casa Rosada, les boîtes à tango, ... , il s'agit du triathlon de la ZUP Argentine de Beauvais, là on tombe de haut, non ! Surtout lorsque l'on se remet dans l'ambiance météo d'hier (cf le résumé du bootcamp "Reprise en main" dans la boue) !


Jérôme était inscrit dans la catégorie la plus élevée de ce triathlon, dite "Sprint" : 750m de natation, 20km de vélo, 5km de course à pied. Il termine 29ème en 1h 02mn 13 sec. Jérôme améliore sa performance de 7mn 30sec par rapport à l'an dernier. Une progression énorme !

Jérôme : "une bonne natation"

Jérôme : "une partie vélo où j'ai bien progressé, mais il y a encore du boulot"

Jérôme : "une partie course à pied !!!"
Bravo à Jérôme ! Pour me contacter : manager@gregory-capra.com