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dimanche 23 février 2020

Tout savoir du MMA

Corps à corps avec Bastien, sportif Capra à Aix-en-Provence et Marseille
Depuis l’antiquité, les hommes ont toujours cherché à s’affronter à travers des combats à mort. Si avant on parlait de Pancrace, aujourd’hui les choses ont légèrement changé avec le MMA ou Mixed Martial Arts. Encore appelé combat libre ou free fight, le MMA est une discipline de combat très populaire partout dans le monde. Souvent qualifié de sulfureux, violent ou spectaculaire, le MMA est un sport qui fait beaucoup parler de lui. Si ses compétitions sont encore interdites dans certains pays, notamment en France, il faut admettre que les pratiquants et les fans sont de plus en plus nombreux. Pour comprendre ce sport, cet article fait la lumière sur cette discipline récente et encore méconnue. 

Le mixed martial art (MMA), littéralement « arts martiaux mixtes », est une discipline de combat aussi appelée en français « combat-complet », un sport de combat complet associant pugilat et lutte au corps à corps dans lequel les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques. Selon les fédérations, sont autorisées des techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, des techniques de projections et de soumission (grappling) et parfois certaines techniques de percussion au sol. Les organisations les plus connues de combat libre sont le Pride FC au Japon et l’UFC aux USA. Sport considéré comme récent, le combat libre existe en réalité depuis fort longtemps et on en retrouve des traces dans de nombreux arts anciens. 

Les règles générales applicables dans un combat de MMA 
Les règles de combat MMA diffèrent d’un pays à un autre ou d’une organisation à une autre. Cependant, on retrouve des règles générales concernant notamment la durée des combats, les interdictions, les préliminaires avant chaque combat ou encore les catégories de poids. En général, un combat de MMA dure 3 rounds avec la possibilité d’aller à 5 rounds si le combat met en jeu une ceinture. Chaque round a une durée de 3 à 5 minutes et un temps de récupération (une minute) est respecté entre chaque round. 

Certaines restrictions sont à observer notamment l’interdiction de : 
• Donner des coups de tête ; 
• Frapper certains endroits (parties intimes, gorge, nuque, articulations, colonne vertébrale, reins) ; 
• Mettre les doigts dans le nez, les yeux, la bouche, les oreilles ; 
• Les projections hors de l’octogone ; 
• Cracher, griffer, mordre ou pincer son adversaire ; 
• Tirer les cheveux ; 
• Frapper la tête d’un combattant au sol avec son genou ou son pied ; 
• S’agripper sur le short ou les gants de son vis-à-vis ; 
• Simuler une blessure ou refuser délibérément le combat ; 
• S’introduire dans le coin de l’adversaire ; 
• Ignorer la décision ou les consignes de l’arbitre, etc. 

Avant un combat 
Avant le combat, chaque combattant doit présenter plusieurs justificatifs pour prouver qu’il est apte au combat. Parmi ces justificatifs, on peut citer un certificat médical validant son aptitude au combat pour la saison en cours, un examen du fond de l’œil datant de moins de 3 mois, un carnet de tous les KO subis ou un scanner crânien, un test de VIH et d’hépatite, un électrocardiogramme, etc. À la veille de chaque combat, les combattants sont tenus d’assister à la pesée officielle qui se tient dans la ville organisatrice de la compétition. 

La pesée officielle consiste à déterminer le poids des deux combattants. Il peut arriver que l’un des deux adversaires soit plus lourd que l’autre et dans ce cas, le combat peut être reporté, annulé ou alors, les enjeux du combat peuvent être réduits. Si une ceinture était en jeu, la possibilité de la gagner peut-être annulée. Avant d’entrer dans le ring, de la vaseline est appliquée sur le visage du combattant par un médecin. Celle-ci a pour objectif de le prémunir d’éventuels frottements et de coupures. 

Les différentes catégories de poids 
Les règles concernant les catégories de poids sont communes à toutes les fédération. Il existe 9 catégories de poids à savoir les catégories : 
• Poids mouche qui regroupe les combattants de moins de 57 kg ; 
• Coq pour les moins de 61 kg ; 
• Plume pour les moins de 66 kg ; 
• Léger, moins de 70 kg ; 
• Welter, moins de 77 kg ; 
• Moyen, moins de 84 kg ; 
• Mi-lourd, moins de 93 kg ; 
• Lourd, moins de 120 kg ; 
• Super lourd, ici pas de limite de poids. 

L’équipement nécessaire à la pratique du MMA 
À l’instar de toute activité sportive, la pratique du MMA exige un équipement spécifique. L’équipement MMA comprend un short, des gants, un protège-dents, une coquille et des accessoires pour l’entraînement. 

Pour pratiquer le MMA dans club, il suffit de posséder un short durable et de qualité. Aucun short n’est spécifique au MMA, il vous suffit de trouver celui qui vous offrira le plus de confort. Vous pouvez ainsi opter pour un short près du corps, un short court et/ou moulant, un short long et ample. 

Le corps-à-corps 
Le corps-à-corps est un style de combat MMA que l’on retrouve dans des disciplines comme le jiu-jitsu, le judo ou la lutte. Encore appelé clinch, clinch fighting ou dirty boxing, le corps-à-corps est un style de combat où il faut amener l’adversaire au sol et restreindre ses mouvements. Réputé violent, le corps-à-corps fait appel aux coups de coudes et de genoux. Il a pour but de réduire la distance avec son vis-à-vis et de tirer profit de cette proximité pour facilement asséner des coups. 

Avec les techniques de percussion, on affaiblit l’adversaire pour finalement le projeter au sol. Ce style de combat est apprécié notamment par Randy Couture, combattant de Mixed Martial Arts et acteur très connu. Le corps-à-corps sied le mieux aux combattants issus de la lutte, du judo, du sambo, le jiu-jitsu, etc. 

Le statut du MMA en France 
En France, le MMA en France a toujours mauvaise presse, ce qui explique l’interdiction de toute compétition officielle. Même si cette discipline est largement acceptée et encadrée dans de nombreux pays dans le monde, la France se démarque par son interdiction de tout combat de MMA. Plusieurs raisons justifient cette interdiction, notamment le degré de violence et d’actes barbares du free fight ou encore l’absence de valeurs sociales de ce sport. 

En plus d’interdire toute compétition, le pays interdit également la rediffusion audiovisuelle de toute rencontre de MMA. Cependant, les entraînements sont tolérés et on assiste à la naissance de plusieurs clubs de MMA en France. 

La reconnaissance du MMA en France commence partiellement en 2008 avec la création de la Fédération française de full-contact et disciplines associées (FFFCDA). Toutefois, seuls les entraînements et les combats niveau amateur sont acceptés, les styles de combats au sol restent proscrits. 

Un grand nombre de combattants Mixed Martial Arts s’expatrie dans les pays voisins pour prendre part aux compétitions de MMA. 

Heureusement, le statut de ce sport est en voie de changer avec la très prochaine légalisation du MMA en France.

Pour votre prochain entraînement de MMA : manager@gregory-capra.com

lundi 2 juillet 2018

Nouveau grade en full-contact pour Nathalie

Nathalie - 42 ans - Caen
J'ai déjà publié, sur mon blog, des recettes de cuisine normande élaborées par Nathalie. Aujourd'hui, ce n'est pas la cuisinière mais la combattante que je vous présente ! A 42 ans, Nathalie vient de passer un nouveau grade en full-contact.

Nathalie tout juste diplômée
Le grade de ceinture orange vient d'être décerné à Nathalie qui a satisfait aux épreuves spécifiques de son grade et se comporte selon la morale du full-contact !

Le full-contact ou boxe américaine autorise les coups de pieds et de poings porté au corps et à la tête. Il allie technique, rapidité, et efficacité. C'est du sérieux !

Le diplôme
Après les inter-clubs cette année, 2019 va être costaud. Nathalie combattra peut-être en Allemagne pour le Championnat du Monde amateurs !

Bravo Nathalie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 octobre 2014

Loïc - Paris - Coach Capra


Je commence, dès l'enfance, par la pratique des arts martiaux et des sports de combat (kung-fu, yoseikan budo, taekwondo etc). Mes parents veulent canaliser mon énergie dans une pratique sportive, réunissant aussi bien le physique que l'esprit. Je concours lors de différentes compétitions départementales et nationales, pendant ces années de pratique martiale.

A mon adolescence, je me découvre une passion pour le football. Je concilie cette nouvelle pratique avec celle des arts martiaux. Je joue à un niveau respectable (PH et DH). 

Puis, viens ensuite ma passion pour la culture physique. Toujours plein d'énergie, mais voulant passer un palier en terme de stature physique, je me tourne naturellement vers la musculation. Cela m'apprend à connaître les différents mécanismes de mon corps, ainsi qu'un premier aperçu en termes de préparation physique. 

En voulant toujours plus dans ma quête de performance, je découvre le CrossFit. C’est une révélation pour moi. Ce sport allie toutes les qualités recherchées pour la performance et le bien-être (force, endurance cardio-vasculaire, agilité, vitesse, précision, etc). 

Expérience technique
Après mon baccalauréat, je m’oriente vers une Licence STAPS, pour élargir mes connaissances sur le corps humain et dans le domaine du sport, avant de passer un BPJEPS AGFF (mentions C et D). Cela me permet d'élargir mon cercle de connaissances, que ça soit dans la musculation, la programmation, la préparation physique, la diététique, ou encore la gestion d'un groupe.

Expérience pédagogique
De mes différentes pratiques sportives, j'ai appris la rigueur, la discipline, le dépassement de soi, l'excellence et le partage. Ces qualités sont les piliers de mon travail. Et je me base sur cela pour mes séances de coaching. Je cherche à obtenir le meilleur de mes élèves, en leur faisant prendre conscience de leurs qualités et leur transmettre mon envie et mon goût pour l'excellence. 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Self défense, arts martiaux (Kung-fu, Yoseikan budo, Taekwondo)
- Football

Qualifications
- Licence STAPS 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « Forme en cours collectifs » et Mention D « Haltères, Musculation et Forme sur plateau » 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 juillet 2014

François combat dans les arènes d'Alès

Combat aux arènes d'Alès
François, coach Capra à Valence, est un adepte des arts martiaux. Le 7 juin dernier, il combat dans les arènes d'Alès, dans le cadre du championnat de France Pro, une compétition de full contact suivant les règles du K1. Les coachs Capra sont des durs !

La présentation de François, coach Capra à Alès : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/05/francois-valence-coach-capra.html

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 octobre 2013

Jimmy - Nîmes & Montpellier - Coach Capra

Mon enfance est bercée par le cliquètement des haltères et des sports de combat. En effet, avec un père passionné, je peux dire que le goût de l’acier coule dans mes veines. Très rapidement je m’adonne à la pratique de la musculation, plus spécifiquement la force athlétique à laquelle je consacre énormément de temps aussi bien dans ma pratique que dans mes lectures. 

A l’adolescence, en parallèle de ma discipline principale, je pratique divers sport de combat, le full contact pendant deux ans et le pancrace durant les deux années suivantes, je parviens notamment à réaliser le grand écart facial. 

Le dépassement de toute barrière physique ou mentale, perpétuelle sous une barre de squat ou sur un ring, fonde l’adrénaline, mon addiction. 

Je n’oublie cependant pas que toute pratique, à son apogée, nécessite des qualités de rigueur et de concentration ne laissant aucune place à la chance ou au hasard. 

Hors du sport, je m’adonne à diverses passions telles que la musique, l’écriture et l’art. 

Expérience technique
Je suis une formation au BPJEPS AGFF mention force. Par le biais de ce cursus, je peux apprendre la méthodologie avec Brice Jaffuel, méthodologie dont manquaient mes connaissances provenant de lectures portées sur des réflexions profondes. 

A la grande satisfaction de mes professeurs et des personnes dont je planifie l’entraînement, je peux ainsi intégrer mes connaissances théoriques et pratiques mais aussi tirer de l’expérience de mes aînés des leçons nécessaires à l’acquisition d’une méthode de travail efficace.

Je reste cependant dans une recherche permanente de connaissances et d’interrogations. Je suis ouvert, en tant que passionné, à l’acquisition de conseils qui pourraient m’être donnés. 

Expérience pédagogique
Durant ma formation, j’ai la responsabilité de la planification de l’entraînement de plusieurs personnes dont le suivi journalier a rapidement donné des résultats spectaculaires, leurs permettant de dépasser bien souvent l’objectif préalable qu’elles s’étaient fixées. 

J’élabore des programmes clairs, ajustés en fonction de l’individu, qui ne cessent d’évoluer selon ses progrès et lui permettent de se sentir accompagné, écouté et poussé vers ses objectifs. 

Spécialités 
- Musculation
- Force athlétique
- Cardio-training 
- Détente, exercices de relaxation, souplesse
- Sports de combat 

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention Force
- Diplôme de secourisme, PSC1

Pour contacter Jimmy : manager@gregory-capra.com

mardi 8 octobre 2013

L'entraînement extrême d'Alexandre

Alexandre - 27 ans - 1m77 -79 kg
Originaire de Salon-de-Provence, Alexandre vit, aujourd'hui à Chalons-sur-Saône. A 27 ans, cet athlète et modèle mesure 1m77 et pèse 79 kg.... que du muscle ! Pour obtenir un tel corps, il suit un entraînement sportif intensif et un régime alimentaire draconien. 

Alexandre s'entraîne sept jours sur sept : aujourd'hui, pecs, dorsaux et abdos ; demain épaules et abdos... 

Alexandre en vacances
Son entraînement en musculation est assez spécial, il est basé sur des mouvements antagonistes : un mouvement pour les pectoraux suivi d'un mouvement pour le dos, avec une récupération entre les séries qui ne dépasse pas les 20 secondes. L'entraînement peut durer une heure, rarement plus car il est très intensif. 

Régulièrement, Alexandre fait un circuit de 8 exercices différents, sans aucune récupération, avec un poids lui permettant de faire au moins les 8 mouvements correctement. Il fait des tractions tous les jours et régulièrement des performances au développé couché, soit un maximum en une seule répétition, soit jusqu'à des répétitions jusqu'à l'échec avec un poids qu'il choisit. Il lui arrive de travailler les pectoraux plusieurs jours d'affilée. Il n'effectue jamais d'exercices pour renforcer ses biceps et ses triceps, ils se développent à l'occasion des autres exercices.

Athlétisme et combat
Alexandre n'exerce pas beaucoup ses jambes mais elle sont bien développées grâce à des années d'athlétisme. Il travaille son cardio pour le full-contact qu'il pratique depuis deux ans : corde a sauter , vélo, course. Depuis la rentrée, c'est trois entraînements de full-contact par semaine. 

Son but : se construire des muscles très toniques pour associer ses deux sports donc il travaille souvent en exécution assez rapide et explosive. Il travaille aussi sa souplesse chaque jour et termine par un peu de relaxation pour bien récupérer. 

Voilà un petit bout de son entraînement !!

Régime presque terminé pour Alexandre
Côté nutrition, pour l'instant, Alexandre en est à :
- carottes, poisson et fromage blanc, le midi, 
- une dose de protéine en poudre mélangée à un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, à 15h00,
- un shaker de protéines, après le sport, 
- viande et blanc d'oeuf, le soir,
- un shaker de protéines vers minuit.

Pas de féculents, depuis 3 mois, et seulement de l'eau... 

Voilà le régime d'Alexandre ! 

Alexandre essaie de rester en forme
Attention, ce régime, tout comme cet entraînement sont extrêmes et ne peuvent convenir à tout le monde mais, Alexandre, modeste, m'explique juste qu'il essaie de rester en forme lorsque je le félicite pour ce résultat extraordinaire !

Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com