lundi 31 décembre 2012

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Maximilien, coach Capra à Toulon, est avec Francis, lui aussi coach Capra à Toulon, l'initiateur des bootcamps dans le Var. Le bootcamp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Maximilien aime à se dire chef de camp d'entraînement !

Avec un peu de chance, vous croiserez peut-être Maximilien, ce soir, à Paris. Anniversaire, Saint-Sylvestre, Nouvel An, c'est l'occasion pour Maximilien de s'offrir quelques vacances dans la capitale quand d'autres descendent dans le Sud...

Bon anniversaire, Maximilien !

Le portrait de Maximilien : 

dimanche 30 décembre 2012

Sully, une prise de masse tout en douceur

Sully - Novembre 2012
Cela fait 1 an et 4 mois que Sully est inscrit en salle de musculation. Oui, il s'appelle Sully, c'est le premier garçon que je connais qui s'appelle Sully. Jusqu'à présent, pour mois Sully était le ministre du roi Henry IV... Voilà pourquoi, l'an dernier, j'avais appelé Sully, David qui est en fait son patronyme !

Sully a 17 ans et habite la région d'Hyères dans le Var.

Sully - Décembre 2012
En un peu plus d'un an, Sully est passé de 59,9 kg à 71 kg pour 1m72. Outre son inscription en salle de musculation, comment ce jeune homme s'y est-il pris pour prendre de la masse tout en restant aussi sec ? Laissons lui la parole...

Sully - Décembre 2012
Avant, je ne m'envoyais vraiment que des glucides mais, énormément, cela ne sert à rien de faire de trop trop grosses prises de masse, enfin c'est mon avis... Je préfère prendre un peu et me voiler et après sécher tranquillement plutôt que de monter beaucoup pour ne pas me sentir bien tout l'hiver et galérer à me forcer à manger puis, en redescendant, perdre beaucoup de muscle.

Sully - Décembre 2012
Donc je fais selon les envies de mon corps, comme je le ressens, à manger des légumes, des féculents, de la viande, avec toujours mes 30 gramme de protéines à chaque repas.

Et si tu fais une nouvelle page ou quoi, mon prénom, c'est Sully et pas David ^^

Le suivi de Sully (alias David) :

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - Paris - Coach Capra 
Bon anniversaire, feliz cumpleaños, Sylvio ! C'est un petit clin d'oeil pou te rappeler tes voyages de l'année à Madrid et Carthagène. 

L'histoire sportive de Sylvio, c'est le judo. Et pourtant, il excelle dans la préparation à la course à pied. Ses élèves parisiens font des prouesses dans les 10 km, les semi-marathons et autres courses intermédiaires. Bravo, Sylvio ! Et bravo à eux aussi ,-)

Bon anniversaire, Sylvio... avec deux jours de retard !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com    

Boot camp Capra Paris - Before Christmas

De belles nuances de gris
Mes sportifs les plus courageux me réclament un boot camp juste avant Noël, à Paris. Ce n'était pas prévu ? Que cela ne tienne, il suffit de demander. Rendez-vous est fixé au petit matin à la sortie du métro Colonel Fabien. Ca va, il ne fait ni trop froid, ni trop humide...

Jump
Direction le parc des Buttes-Chaumont en courant, ça monte dès le début. Pas de surprise, un boot camp très cardio a été annoncé. Pour parfaire, l'explosivité, une série de sauts pieds joints sur les bancs publics s'imposent avant le sprint sur la fameuse côte !

Le garde à vous chinois
Certains l'appellent le garde à vous chinois, le test de Killy, le test de la chaise... quoiqu'il en saut un bon exercice pour vous préparer au ski ! Tout en haut du parc, un arbre, un réverbère fait l'affaire et c'est parti pour 2 minutes... Essayez à la maison contre le mur !

Mariana
Mariana, sportive de haut niveau, 7 fois championne de France de lutte depuis les jeunes, 2 titres de championne de France par équipe, championne d’Europe cadette en 2005 à Tirana (Albanie), sélectionnée en équipe de France pour les championnats du monde du 28 au 30 septembre 2012 à Strathcona County au Canada, participe à son premier boot camp.

Mariana et Maxime
Ce que Maxime dit de Mariana : « Très cardio ! Je l’apprécie. Je n’ai pas pu trop la tester mais qu’elle vienne le 13 janvier, je vais faire quelque chose qui pique bien ». 

Debrief
Ce que pense Mariana du boot camp : « Je m’attendais à un truc de ouf ! Franchement, si je ne faisais pas autant de sport la semaine, je viendrais tout le temps mais là, il ne faut pas que mes coachs le sachent, je suis censée me reposer. Je ne pourrai pas venir le 13 janvier, je serai en stage, on a les championnats de France, le 19 janvier ».

Dernière photo de groupe de l'année 
Il est déjà l'heure de la photo de groupe, la dernière de l'année. Le boot camp fait relâche entre Noël et Nouvel, il reprend le 6 janvier, jour de l'Epiphanie. Qui viendra partager la galette des rois avec nous ? 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 29 décembre 2012

Steeven sous la douche

Steeven - 33 ans - Montbéliard
Steeven avait été le premier à relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid », saison 2012/2013. Maintenant, il emprunte les pas de Pierrick et Sébastien en posant sous la douche. 

Il y a peu de recul, dans une petite cabine de douche, au sport, et, à deux, ce n'est pas évident ! Un plan plus large vous aurait permis d'apprécier les résultats de mon élève. Steeven a bénéficié d'un pack pour prendre de la masse musculaire (bras et pectoraux), affiner et sculpter sa silhouette, perdre les poignées d'amour qu'il lui restait puisque il pesait encore 95 kilos, il y a deux ans. Aujourd'hui, Steeven pèse 73kg pour 1m74 et s'entraîne en salle de musculation. 


Pour progresser comme Steeven : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thomas !

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra
Il est né si près de Noël qu'il aurait pu s'appeler Jésus, ses parents ont préféré Thomas, on reste tout de même dans les prénoms bibliques... Trêve de plaisanteries, Thomas a dû entendre ces sornettes quelquefois et bien souffrir aussi de l'impression de rater une tournée de cadeaux, c'est ça lorsque l'on est né un 24 décembre... Oui, oui, je suis en retard de cinq jours !

C'est une année bien chargée que vit Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, puisqu'il cumule aussi moult fonctions au sein du Cabourg Basket :
- Educateur U7 - Baby basket
- Entraîneur de l'équipe U17 G (cadets)
- Accompagnateur de l'équipe Senior masculine 1

Bon anniversaire, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 décembre 2012

Sébastien pose dans son bain

Sébastien - 30 ans - Meyreuil
Quand il ne joue pas les Zorro, Sébastien se détend dans un bain bouillonnant, en thalassothérapie. Non, il ne fait pas ça chez lui... Je ne sais pas pourquoi, d'ailleurs !

Sébastien est aussi devenu un beau bébé avec ses 83 kg pour 1m84. Il a bien suivi mes conseils, il a appris a bien s'entraîner en salle de musculation et à bien manger qu'il soit au restaurant, à la cantine ou à la maison.

Bravo, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

jeudi 27 décembre 2012

La finale de Body Art Athlètes de Rue

Body Art Athlètes de Rue

L'aventure « La France a un incroyable talent » touche à sa fin... Ce fut une très belle aventure, jusqu'à la fin... Les gagnants de cette saison, n'ont pas démérité... Même s’ils n'ont pas obtenu la première place, les Body Art Athlètes de Rue ont énormément gagné, en notoriété. Le challenge qu’ils se sont fixés, a été relevé avec brio... Et ce grâce, à 12 talentueux athlètes, qui avec un esprit sain, dans un corps sain, on su mener à bien leur mission... Partis de rien il y a six mois, ils ont interprétés trois créations qui n'ont pas terni leur images, mais les ont sublimés... Pour ce qui est de la finale, la dernière création, a été faite en seulement trois jours, avec les restes de fatigue de la demi-finale et, là encore, ils ont assuré... Bravo à Mhadji , Loïc, Rémy, Bachir, Heythem, Mohamed, Lazar, Ayman, Marc Anthony, Princi et Yoko Neggers qui ont été, à mes yeux, plus que merveilleux. L’aventure Body Art  Athlètes de Rue continue... Merci à tout ceux qui les ont soutenus... Affaire à suivre !!!

Le classement de cette 7ème saison de  « La France a un incroyable talent »
12ème : Entourage
11ème : Théo Dari
10ème : Body Art
9ème : Insane
8ème : El Caramelo
7ème : Tatiana
6ème : Black Rain
5ème : Pierre Marchand
4ème : Chrysalide
3ème : Raffi
2ème : André
1er :  Die Mobilés avec 15,65% des suffrages

Bravo à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 décembre 2012

Mes cadeaux de Noël

Grégory Capra en arbre de Noël
Le Père Noël s'est lâché, cette année ! Du coup, c'est moi qui ressemble à un arbre de Noël avec tous vos cadeaux accrochés à mes branches.

Je vous laisse deviner qui est le plus près de moi de par son cadeau. A vous de deviner... Le débat est ouvert !

Joyeux Noël à tous !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

dimanche 23 décembre 2012

L'enfance de Grégory Capra

Julien et Grégory
Aujourd'hui, Maman faisait du tri et, dans une vieille boîte à chaussures, elle a retrouvé des photos du tout début de ma vie. En costume de marin, dans le jardin familial, aux Pennes-Mirabeau je pose avec Julien, mon jeune frère. A cette époque, je suis plus grand que lui !

La période de Noël est propice à la nostalgie...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 22 décembre 2012

Grégory Capra en Formule Renault sur circuit

Grégory Capra au Circuit du Var
Vous vous demandez ce que je fais de mon temps libre ? Eh bien voilà ma dernière sortie en Formule Renault sur circuit au Luc-en-Provence, une piste de 2,4 km en pleine pinède au coeur du département du Var, à 20 km de la baie de Saint-Tropez.

Grégory Capra et Jean-Baptiste Emeric
Pour cette sortie, j'étais accompagné de Jean-Baptiste-Emeric. Jean-Baptiste, c’est l’amour de la course automobile. Il sait communiquer à tous, la volonté de progresser. 

Hier la Formule 3, aujourd’hui le Sport Prototype, demain le Tourisme, Jean-Baptiste Emeric est vainqueur 2012 au général en Formule Renault, élu meilleure équipe Formule Renault 2012.

Le site de Jean-Baptiste : http://www.jbemeric.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra
Solide gaillard, avec ses 85 kg pour 1m80, Matthieu a renouvelé son engagement au Rugby Club d'Orléans pour la saison 2012 / 2013. Matthieu occupe le poste d'arrière et aussi de préparateur physique de l'équipe. 

A la moitié de la saison, le RCO se positionne à la deuxième place du classement de Fédérale 3 avec 34 points pour 10 matches joués. 

Continue comme ça, Matthieu et bon anniversaire, puisque c'est ton anniversaire, aujourd'hui... ou presque !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com   

Nedeleg laouen !

Damien - 37 ans - Saint-Nazaire
"Nedeleg laouen", ça veut dire "Joyeux Noël" en breton et c'est le message que nous envoie Damien de Saint-Nazaire. Reste à savoir si Saint-Nazaire est en Bretagne...

Comme vous le constatez la température est douce sur la Côte d'Amour et le vent du large souffle fort par la fenêtre ouverte...

Damien a pratiqué l'aviron pendant 10 ans, puis la natation et la musculation régulièrement jusqu'en septembre 2011, puis il a arrêté la natation suite à un déménagement et il s'est lassé des salles de musculation. Depuis quelques mois, il se contente de footings réguliers et de musculation chez lui (il possède un banc, une paire d'haltères et une barre pour les dorsaux), mais ça ne compense pas l'arrêt de la natation alors Damien a participé à l'un de mes séjours "Coaching sportif et thalassothérapie" au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour se rebooster.

Pectoraux et abdos dessinés, le résultat est là ! Bravo, Damien !!!

Qui osera poser en Père Noël sportif comme Damien ? Je lance le concours...


Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

vendredi 21 décembre 2012

La bonne idée cadeau pour Noël

Le chèque cadeau Grégory Capra
Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :
- coaching sportif,
- boot camp,
- massage,
- séjour sport et bien-être,
- suivi sportif et diététique
- dîner-débat. 

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Philippe Quintero prépare Colmar 2013

Philippe Quintero

J'ai 26 ans , je pèse 91kg pour 1m82. J'ai commencé la musculation à l'âge de 19 ans, dans la salle de sport du gymnase universitaire à Strasbourg. Je devais avoir sensiblement la même taille mais je ne pesais que 78 kg environ. 

Plus jeune, je me suis essayé à divers sports : judo, puis foot, j'ai joué en club quelques années. Arrivé au lycée, je me suis surtout consacré à la course à pied et à la natation. 

Depuis que je pratique la musculation, je continue juste à faire des footings et de la natation qui sont d'ailleurs des activités que j'inclus dans mon programme sous la forme de "cardio". C'est très important pour moi de garder cela en parallèle.

Musculation et cardio
J'ai toujours pratiqué la musculation dans un cadre amateur, la musculation représentant pour moi plus un mode de vie qu'une réelle compétition. Mais par la volonté de m'améliorer en permanence et l'envie de pouvoir vivre de ma passion, je souhaite commencer la compétition en 2013. J'ai donc un palmarès vierge pour l'instant. 

Ma prochaine ou plutôt ma première compétition sera Colmar 2013 qui aura lieu début avril. La date m'impose donc de finir ma prise de masse mi-janvier pour pouvoir consacrer un minimum 2 mois à ma sèche.

Musculation et natation
Concrètement , la prise de masse implique un entraînement intense avec des charges lourdes et je vais privilégier des exercices complets tels que le squat, la presse, le soulevé de terre ou le développé couché par rapport aux exercices d'isolation. Concernant l'alimentation, je dois observer quotidiennement un surplus calorique en mangeant toutes les trois heures des quantités suffisantes de protéines et d'hydrates de carbone. C'est un travail d'épicier, comptabiliser les calories et faire les bons ajustements pour optimiser les rendements.

Après une bonne sèche
Pour la sèche, c'est la même logique : déficit calorique, trouver ainsi le bon ratio protéines/ hydrates de carbone / lipides (on va par exemple remplacer les féculents par des légumes verts), travailler moins lourd, plus fréquemment (sans trop se soucier de la récupération musculaire). Le secret d'une bonne sèche : faire descendre les glucides tous les 3/4 jours.

Presque pas besoin de compléments alimentaires
Concernant les compléments alimentaires, les seuls qui me suivent régulièrement sont les multi-vitamines et de la protéine en poudre (whey). Pour le reste, je les considère comme une dépense inutile et qui n'apportera rien de mieux qu'une bonne alimentation.

Volonté
Aucun souci pour concilier travail et musculation. Je considère la musculation comme un devoir. Je dois caser les séances que j'estime obligatoire. En période de masse, il s'agit donc de caser 3/4/5 séances dans la semaine qui dureront, disons 1h15. Tout le monde peut faire ça ... Concernant les repas fréquents, c'est juste de l'organisation.

Un homme musclé, ça impressionne les filles !
Le regard des autres, je le ressens particulièrement l'été, quand j'arbore des tenues légères. J'ai eu droit à beaucoup de réactions mais les plus fréquentes sont les suivantes :
- jalousie, "lui il se dope", "c'est trop je trouve", "aucun mérite, il fait de la muscu, lui ..."
- reconnaissance, "félicitations!", "tu peux me donner quelques conseils ..."

On fait tous de la musculation pour (également) impressionner la gente féminine ( ), et j'avoue que ça marche presque aussi bien qu'une belle voiture !

Pour contacter Philippe : manager@gregory-capra.com




Gérer les excès alimentaires des fêtes

Foie gras et vin blanc au citron vert
Vous n'allez pas pouvoir éviter le réveillon chez Maman qui, trop contente de revoir son grand fils ou sa grande fille, vous servira champagne et amuse-bouche, foie gras et Sauternes, boudin blanc, dinde farcie aux marrons et Madiran, fromages affinés, bûche pâtissière au Cointreau.

Vous remettrez cela au déjeuner de Noël chez Tata Thérèse avec Martini et bouchées au lard, moules farcies et Vinho Verde , gigot et Crozes-Hermitage , ronde des fromages, pavé au chocolat et Jurançon.

Le 31 décembre, ce sera la fiesta au Macoumba avec Lucien et Monique. Sous les cotillons, vous descendrez un magnum de champagne à 600 euros.

Alors, comment gérer les excès alimentaires des fêtes ? Votre coach vous répond...

Mangez des légumes verts car les fibres sont des ralentisseurs de la vitesse d'assimilation  des sucres et permettent d'éviter le pic d’insuline.

Régulez les apports sur la semaine, en cas d'excès sur un repas, mangez moins avant et après,  mais toujours  en gardant protéines, sucres lents et fibres.

Avec tous ces conseils, je vous souhaite de bonnes fêtes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Stéphane s'est réconcilié avec le sport

Stéphane - 37 ans - Bruxelles
Lorsque tu m'as contacté l'an passé, j’étais plutôt sceptique, je me demandais si c’était pas une nouvelle arnaque et je me suis dit : "Encore un truc sportif que je vais laisser tomber après quelques semaines". J'ai donc suivi tes aventures sur ton blog et sur Facebook.

Puis, à force de persévérance, j'ai plongé la tête la première et j'en suis très content. 

Grâce à tes méthodes, ta gentillesse, ta bonne humeur et ton professionnalisme, sans oublier Laurent, je me suis réconcilié avec le sport. Voilà donc 6 mois aujourd'hui que j'ai pris ma première séance avec Laurent et depuis je suis accro au sport, j'ai retrouvé la forme et gommer mes formes (oui! je sais! j'ai encore du boulot lol), j'ai même gagné en confiance en moi. 

Maintenant que je vois le résultat, je me dis " WOW" et ça s'est en grande partie grâce à mes efforts mais aussi grâce à toi et Laurent. Je me demande, aujourd'hui, pourquoi je n'ai pas dit oui plus tôt :) 

Je voulais donc, sincèrement, te remercier pour tout ce que tu m'as apporté et dire à ceux qui hésitent à s'inscrire. N'hésitez pas, l'équipe Grégory Capra, c'est du lourd. Ils savent s'adapter et ils sont à votre écoute. 

Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et te donne rendez-vous en 2013 pour une année encore plus sportive :)

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 20 décembre 2012

César - Marseille - Coach Capra


Petit, j’aime casser les objets et les jouets, j’ai en permanence cette haine et cette envie de tester ma force sur les voitures modèles réduits de collection de mes parents et je tords le fer à l’école. Je suis le premier à vouloir escalader les bancs, les murets et les grillages.

Un peu plus tard, vers l’âge de 6 ans, je commence le sport. Le judo me donne l’envie de me mesurer à tous ceux qui sont inscrits au cours des 6-9 ans, puis pressé de nature et  impatient, je veux changer pour le karaté, pour le coté dynamique, mouvements secs, mouvements puissant rapides. J’y reste jusqu’à mes 14 ans, en ceinture bleu. Il faut avoir 16 ans pour espérer une marron. Impatient, je laisse tomber et me dirige vers l’escalade en salle.

J’augmente ma masse musculaire, mais ça ne suffit pas, il me faut un corps plus musclé, plus athlétique, plus imposant car, assez nerveux, je suis de morphologie sec, voire maigre, 15 ans 46 kg pour 1m64.

Je vais chaque jour à l’accueil de la salle de musculation la plus proche pour pleurer en espérant qu’ils acceptent mon inscription malgré mon jeune âge mais il faut avoir 15 ans…

Le jour de mes 15 ans, le plus beau jour de ma vie, mon rêve se réalise. Accompagné de ma mère nous y  retournons et le patron accepte mon inscription d’un an à la salle.

Progrès très rapides, à 16 ans je pèse enfin 58 kg. J’associe la natation à la musculation pour garder un bon souffle.

A 18 ans, me voilà au top de ma forme 74 kg sec (6% de masse graisseuse)  puissant comme un taureau, mais peu être trop large pour mes 170 cm au goût de certain. Un nouveau cap pour moi, le fitness pour un corps parfait, je passe donc mon BP JEPS AGFF et, après beaucoup de travail sur la perte de poids, la prise de masse maigre,.. Passionné je continue dans cette branche et me spécialise dans les cours qui donnent des corps fins, forts, puissants, cardio et souples.

Expérience technique
Je suis aujourd’hui pro instructeur de BODYPUMP cours permettant d’être sec et très endurant, ainsi que de BODYBALANCE cours basés sur le yoga et le Pilates pour des abdos puissants des jambes et un dos solide.

Mes connaissances sur le corps et les morphologies sont très complètes et je coache depuis 2009 tout type de personne désirant un résultat rapide.

Expérience pédagogique
Professeur de fitness, j’ai exercé dans la moitié des salles de sport de Marseille : Star Fitness, Fitness City, Vis ta liberté, JP Klub, Manathan Fitness, Fitness Attitude, Aqua forme.

Je coache beaucoup à domicile et promets de beaux résultats.

Spécialités
- Prise de masse musculaire,
- Renforcement musculaire,
- Sèche
- Perte de poids conséquentes, traçage musculaire, et cible sangle abdominale
- Cardio-training

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP  JEPS AGFF) 
- Pro instructeur Body pump et Bodybalance
- Certifié en Bodystep, CX works, RPM, Body jam
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Escalade, natation, musculation et travail !!

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Jérôme regarde toujours ce qu'il y a de mieux !

Jérôme - 45 ans - Ploemeur
Cela fait déjà deux ans que je connais Grégory et trois mois qu'il est mon nouveau coach, le plus souvent par correspondance.

Il me concocte, selon ce que nous avons décidé ensemble, un programme pour un mois. Chaque soir, vers 18h00, je me retrouve face à mes haltères et la liste des muscles à travailler. Avec chaque exercice, j'ai une description assez explicite du placement et des mouvements à effectuer, le tout avec une photo. 

Pas toujours facile de se motiver c'est pourquoi, je libère le créneau de 17h45 à 19h00 quatre fois par semaine, plus une séance de footing le dimanche matin sur la plage et les chemins des douaniers, près de chez moi. La difficulté étant d'être seul devant son miroir. C'est pourquoi souvent j'inonde Grégory de SMS avec bon nombre de questions, j'ai besoin de savoir qu'il est présent. Heureusement que, quelques fois, je peux me rendre sur Paris, on peut ainsi revoir, tous les deux, les exercices pour lesquels j'ai un doute. 

Si je cours depuis très longtemps, cela fait 2 ans seulement que je fais de la musculation avec un coach. Mais pour progresser, il faut aussi prendre son alimentation en considération, point sur lequel, je me dois de travailler davantage au risque de me faire tirer les oreilles par le coach. 

Certes, il y a une certaine évolution mais pas assez significative à mon goût même si en comparaison des gens de mon âge qui m'entourent, je ne suis pas si mal mais ceux qui me connaissent savent que je regarde toujours ce qu'il y a de mieux...
  
Alors, Greg, je te remercie vivement pour ton investissement à mes côtés et toute cette formidable énergie que tu me communiques ! 

Jérôme - 45 ans - Ploemeur

Jean remporte le marathon de Metz 2012

Jean - Metz - Coach Capra
Il y a quelques mois, je vous annonçais la décision de Jean, coach Capra à Metz, de courir le marathon de Metz en équipe :   http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/jean-coach-capra-prepare-le-marathon-de.html

Marathon Metz Mirabelle 2012
14 octobre 2012, on dirait que le sol est mouillé. Eh oui, météo pourrie : pluie vent et froid !!! La Lorraine !

La 3ème édition du Marathon Metz Mirabelle s'est courue autour de Metz, à travers les communes voisines (Pouilly, Fleury, Cuvry, Marly, Augny, Montigny). Sur une bonne partie des 42km195, les 1.300 coureurs ont essuyé la pluie. Un petit désagrément qui n'a pas eu raison de la détermination des marathoniens, portés par l'énergie.

L'équipe de Jean
L'équipe de Jean est arrivée première sur 200 équipes : 42.5km en 2h37min. Jean a assuré le dernier relais, 10km en 33min02 !!

La photo officielle
Jean est militaire. Le général, gouverneur de Metz s'est déplacé au pied levé pour féliciter Jean et son équipe alors qu'il s'agissait d'une course civile ! 

Près d'une centaine de soldats du 3ème Régiment de Hussards de Metz participaient au Marathon Metz Mirabelle. 18 équipes pour le marathon en relais et 22 coureurs individuels étaient dans la course. Une belle expérience sportive et humaine.

Bravo, Jean !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

mercredi 19 décembre 2012

BodyArt Athlètes de Rue, un incroyable talent !

BodyArt Athlètes de Rue
Ce soir à 20h50, vous pourrez assister sur M6 à la diffusion en direct de la très populaire émission « La France a un incroyable talent » à laquelle participent mes camarades de BODYART ATHLETES DE RUE.

La décision de participer à cette émission visionnée par plus de 4 millions de téléspectateurs revient à Agnès Maemble, présidente de l’association BODYART ATHLETES DE RUE, qui oeuvre pour rendre accessible à tous les plaisirs et les bienfaits du sport à travers la pratique du street workout.

Ce sont donc plusieurs jeunes de Lyon qu’elle a décidé d’emmener pour relever le défi d’aller jusqu’en finale de cette émission.

Vous aurez la possibilité de voter pour eux par SMS et ainsi de leur donner la chance de réaliser leur ambition : Accéder aux finales de « La France a un incroyable talent ».

Soutenez BODYART ATHLETES DE RUE et donnez leur la chance de poursuivre cette formidable aventure humaine.

N'hésitez pas à transférer cet article car votre soutien sera leur grande force !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Nancy - Proprioception

Pierre, coach Capra à Nancy, et ses élèves 
Pour cette 3ème édition du Bootcamp ConstEnse, n'étaient présents que des salariés de l'Entreprise. Dès janvier, ConstEnse invitera ses partenaires et clients à partager cette aventure autour de Pierre, coach Capra à Nancy.

Les yeux bandés
Pierre se bande les yeux, tout comme il va bander les yeux des participants, pourtant il ne s'agit pas de jouer à colin-maillard mais d'un exercice de proprioception. La proprioception est la perception de soi-même, consciente ou non, c’est-à-dire de la position des différents membres et de leur tonus, en relation avec la situation du corps par rapport à l’intensité de l'attractivité terrestre. Vous n'avez rien compris ?

Equilibre
Derrière ce terme se cache la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable. Maintenant, si je vous dis que la proprioception peut être améliorée par des exercices pratiques, c’est-à-dire que l’on peut aider le corps à améliorer ses réflexes de contrôle de la stabilité, vous voyez ou je veux en venir ? En améliorant notre proprioception, on peut réduire le risque de blessures, d’entorse par exemple, en étant inconsciemment plus alerte…Pour les détails, c’est par ici !

Poutre
Les récepteurs qui permettent de fournir l’information de notre position sont appelés propriocepteurs et sont situés à différents niveaux :
- dans les muscles (fuseaux neuromusculaires),
- dans les tendons (organes tendineux de Golgi),
- dans les ligaments des articulations (organes de Ruffini, de Golgi et de Pacini),
- dans la paume des mains (corpuscules de Pacini),
- dans la plante des pieds (corpuscules de Pacini).

Evolution sur un sol meuble
Les propriocepteurs captent l’information (tension, pression) et la transmettent au système nerveux qui décide alors de contracter ou non certains muscles pour maintenir l’équilibre. Cette information complète celle de la vision en permettant des micro-ajustements très rapides. Le système proprioceptif intervient en permanence pour maintenir notre équilibre dès que l’on est en position instable, sur un sol meuble, lors d’une descente en ski, sur un skate ou sur un surf par exemple. 

Plateau
Le plateau de rééducation proprioceptive est utilisé par les kinésithérapeutes après une cheville cassée mais pas avec les yeux bandés. C'est ici, Patrice qui tente de tenir en équilibre !

Bravo à tous les téméraires et rendez-vous, le 19 janvier à Nancy pour d'autres aventures...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 18 décembre 2012

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra


Enfant puis adolescent agité, passionné d'exercice physique, depuis petit, j'e suis omnibulé par les bandes dessinées et les super héros. Je veux leur ressembler. Je passe par bien des sports pour pouvoir trouver celui qui me passionne (boxe, judo, football,...). Le destin fait que je  tombe sur la « culture physique ».

Ayant une scolarité normale et un train de vie banal, je m'interroge sur mes projets à venir, sur la voie que je dois suivre. J'entends parler du métier de coach sportif. Je suis immédiatement  attiré. Pour cela, il me faut avoir la condition physique la plus appropriée. C'est là que commence mon épopée vers la « culture physique ».

L'entraînement, la découverte de la diététique et de son incroyable influence sur le corps humain m'accrochent. La discipline, l'éducation, la persévérance et la force mentale sont des qualités que je réussis à acquérir au fur et à mesure de la marche vers le corps idéal.

Je partagerai avec vous mes expériences passées et à venir, je vous guiderai pour acquérir « ces qualités », je vous enseignerai ma discipline et l'importance de la diététique. Cette histoire d'amour à commencé il y a maintenant trois ans. Elle est loin de s'éteindre.

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP  JEPS AGFF)  mention « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau » permettant de pratiquer l'activité de coach sportif.

Je m'entraîne sans relâche depuis trois ans, ceux qui m'a permis de tester tout un panel de méthodes d'entraînement que ce soit en musculation ou en cardio training. J'en retiens les plus efficaces.

Pour tirer un maximum de bénéfices de mon entraînement, je me dois d'avoir la diététique associée. Je vous conseillerai de mon mieux sur la manière de vous alimenter suivant vos objectifs.

Je suis personal trainer, je côtoie tout type de profil.

Expérience pédagogique
- Titulaire du BPJEPS AGFF
- Personal Trainer
- Coach en cours collectif
- Coach sportif sur plateau de musculation et cardio

Spécialités
- Prise de masse musculaire,
- Renforcement musculaire,
- Sèche
- Perte de poids.
- Cardio-training

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com

lundi 17 décembre 2012

Pierrick dans son bain

Pierrick - Lyon - 32 ans
Ce beau bébé Cadum, c'est Pierrick, un élève lyonnais que j'ai coaché et qui m'a aussi servi de cobaye dans des tournages TV.

Ce jeune homme de 32 ans et 83 kg pour 1m80 (quand je vous dis que c'est un beau bébé !) s'entraîne deux ou trois fois par semaine : pompes, dips, rameur, exercices avec haltères. Pierrick supplémente tous ses repas avec une dose de protéines et jure qu'il a arrêté le Nutella !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Boxing machine

Maxime, the boxing machine
Direction le quai de Valmy pour ce boot camp dont le programme est inspiré de l'entraînement du boxeur avec trois objectifs : augmenter le potentiel cardio, bénéficier d'une musculature adaptée, gérer le rythme d'un combat.

Opposition
Sur un terrain coincé entre la route et la canal où passent les bateaux chargés de touristes, commence un échauffement qui va vite faire tomber les vestes et les sweat-shirts : sauts, squats, shadow boxing, course en avant, course en arrière. Les sportifs se retrouvent quelques fois coincées dans les cordes... euh, les palissades ! La température monte...

Combat
C'est le moment d'arriver aux simulations de combat : touche de pieds, touche d'épaules, opposition épaule contre épaule debout ou en position de pompes, coups de genoux ; le tout ponctué de sauts, de squats et de rotations à la façon des derviches afin de déstabiliser les boxeurs. 

Echelle horizontale
La deuxième partie du boot camp s'ouvre de l'autre côté de la maison de l'éclusier, ce sera un cross-training sur les installations de street workout du quai de Valmy. 

Pompes
Comme ce matin de décembre est doux et ensoleillé... Pour l'échauffement, quelques passages à l'échelle horizontale négociée un ou deux barreau à la fois et des pompes classiques ou sur les genoux. 

Mathieu et Benoît
Maintenant, les choses sérieuses peuvent commencer. Les sportifs chevronnés constituent le groupe Elite et ont droit à un traitement de faveur !!!

Squats
Le premier enchaînement pour le groupe Elite : 3 muscle-ups, 30 pompes, 20 tractions en pronation, 40 squats ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible...         

Julia
Les autres sportifs constituent un groupe qu'ils ont désigné : Le reste du monde ! Confirmés ou débutants, ont droit à un enchaînement plus light.

Jérémy
Le premier enchaînement pour Le reste du monde : 10 burpees, 20 pompes, 30 squats, 40 fentes ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible !

Guillaume
Deux courtes nuits, une joyeuse soirée, c'est le coup de barre pour Guillaume mais ne vous inquiétez pas, c'est promis, en 2013, il se remet au sport !

5 muscle-ups
100 pompes
100 tractions
5 muscle-ups, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats, c'est le deuxième enchaînement du groupe Elite à répéter 5 fois (je ne suis plus très sûr du nombre de fois, mais beaucoup...). 

Christopher
C'est au tour de Christopher du groupe Elite de craquer, il faut dire qu'il est soumis au dur rythme de l'alternance école/entreprise sans oublier ses longues et régulières séances de sport : pompes, tractions, footing, grimper de corde...

Squats
Jump
Le reste du monde squatte et saute. Guillaume a réintégré le groupe, ça va mieux. L'ambiance est excellente dans le groupe. Julia motive Garry, Jérémy s'envole...

Réunification
C'est l'heure de la réunification, les deux groupes se rassemblent et se mélangent pour des pompes et des squats réalisés en commun et du gainage pour se reposer !

Au bord du canal
Après quelques étirements, les sportifs sautent la barrière pour poser sur l'écluse du canal Saint-Martin, un décor urbain et industriel du XIXème siècle du plus bel effet !

Répondant à une demande générale, un boot camp est organisé dimanche prochain. Rendez-vous à 10h30 à la sortie du métro Colonel Fabien. Nous comptons sur vous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com