mercredi 31 janvier 2018

La Cité des Papes sous la pluie

Grégory Capra sous la pluie
Grégory Capra, coach sportif : "Et voilà, mon petit Yves, on finit sous la pluie… Mais avec le soleil dans le cœur, après huit jours passés dans un super cadre, avec un super élève, et plein de beaux progrès à la clé sur tous les plans ! Cela annonce une année 2018 excellente, tout ça !".



Le pont d'Avignon, le palais des Papes et les remparts
Yves - 67 ans - Belgique : "Coucou, Grégory ! Encore merci pour les activités de cette journée. Ta bonne humeur, ton empathie et ta gentillesse ont largement compensé la tristesse de cette journée pluvieuse. Je te suis reconnaissant notamment pour avoir bien voulu m'accompagner en voiture à Avignon ainsi que pour les soins prodigués durant tout le séjour. Merci pour ton aide et ton amitié !".

L'église Notre-Dame-des-Doms
C'est ainsi que se termine le séjour sportif privé d'Yves en Luberon, une semaine animée par Grégory Capra, coach sportif !

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

- Echauffement avec Django

- Le Ventoux en nocturne

- Tractions au lac de Monteux

- Escapade en Camargue

- Le travail cognitif

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

mardi 30 janvier 2018

Le travail cognitif

Le cerveau
Voilà une journée forte en émotions, avec Yves, venu en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra ! Après six jours de rang à builder son body, aujourd'hui c'est un travail sur le plan cognitif ! Grégory Capra doit avouer qu'il est très fier d'Yves… rares sont les personnes capables d'une remise en question comme celle dont il fait preuve… et cela à 67 ans ! Il lui tire son chapeau, Yves est vraiment quelqu'un de bien ! 

Eh oui, maintenant Grégory Capra torture ses élèves jusque dans leur cerveau ! Leur corps ne lui suffit plus ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

- Echauffement avec Django

- Le Ventoux en nocturne

- Tractions au lac de Monteux

- Escapade en Camargue

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

ChantAirelle

Truffade
Alors que Laurent Wauquiez termine son discours à la Mutualité, mon équipe choisit de tester ChantAirelle, restaurant et boutique gourmande du Ve arrondissement, qui met à l'honneur la Haute-Loire et ses produits, espérant rencontrer le leader, ancien élève du lycée Louis-le-Grand, dans cet établissement. 

Saint-Pourçain-sur-Sioule
Parure en bois sur les murs, cascade minérale après le comptoir, chemin en pierre de lave au sol, posters et dépliants à la gloire de la Haute-Loire sur le présentoir, les voilà transportés en Auvergne. 

Maurin ou cocktail à base de gentiane en apéritif, vin rouge de Saint-Pourçain-sur-Sioule pour accompagner la truffade, on s'y croirait et reviennent les souvenirs d'une aventure magique au Mont-Dore !


Desserts
Même en traînant jusqu'au dessert, profiteroles ou soufflé à la verveine du Puy-en-Velay, pas de Laurent Wauquiez à l'horizon ! A-t-il préféré la messe du samedi soir à la gastronomie de sa région d'adoption ? Paris doit quand même lui manquer...

Pour ce qui nous concerne, nous délivrons un avis positif sur le restaurant ChantAirelle même s'il est plus cher et plus guindé que l'Auberge des skieurs !

Réservations :
ChantAirelle
17 Rue Laplace
75005 Paris
01 46 33 18 59
http://chantairelle.com/wp/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maxime, un coach sportif au ski

Les skieurs
Vous l'avez aperçu lors du séjour Coaching sportif & Bien-être, spécial Saint-Sylvestre, en Luberon, animé par Grégory Capra. Voici des nouvelles de Maxime, coach à Paris. Il se détend à la montagne et skie avec des amis.

Maxime - Paris - Coach Capra
Voilà, pour moi, l'occasion de vous dire que vous pouvez profiter de votre coach sportif en séjour sportif collectif ou privé, à la mer, à la montagne ou à la campagne ! Il suffit de demander...

lundi 29 janvier 2018

Escapade en Camargue

Yves et Grégory Capra, coach sportif
Alors que le temps est bien noir sur le Vaucluse, Grégory Capra emmène son invité vers la Camargue. Le séjour sportif privatif prend la direction du Sud. Yves et Grégory Capra, sur un tandem, pédalent dans les rues des Saintes-Maries-de-la-Mer. 


La faune de Camargue
Les compères quittent bientôt la ville pour rejoindre la Réserve Naturelle Nationale de Camargue. Ils observent les chevaux camarguais et les flamants roses à la recherche de leur nourriture dans les étangs. 

Grégory Capra - Coach sportif
Au bout du chemin, il y a la mer Méditerranée où Grégory Capra arrête son vélo pour faire quelques vidéos tandis que son élève enchaîne les mouvements de culture physique en mode Tabata, comme en CrossFit, et non Tabatha comme dans Ma sorcière bien aimée !


Restaurant Côté Jardin
En récompense de cette journée sportive et ventée - le mistral n'est pas une légende -, Yves et Grégory Capra se reprennent des forces au restaurant Côté Jardin qui propose, aux Saintes-Maries-de-la-Mer, une cuisine régionale et gourmande.

Yves
Sérieux, les amis choisissent des salades avec crudités et produits de la mer. Yves accompagne son repas d'un jus de poire et non d'une poire ! Une grande victoire pour son coach, Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

- Echauffement avec Django

- Le Ventoux en nocturne

- Tractions au lac de Monteux

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

La crue de la Seine

Quai de la Rapée - Paris
Les abondantes précipitations de ce début d'année 2018 ont eu pour conséquence de provoquer des crues quasi-généralisées, principalement sur les cours d'eau du Nord-Est, et sur le bassin versant de la Seine. Du côté de Paris, la cote atteint en cette fin de semaine 5m80 (pont d'Austerlitz), soit une trentaine de centimètres en dessous de la crue remarquable de juin 2016. J'ai peur pour mes sportifs parisiens ! 


Depuis le pont d'Arcole
Une accalmie en terme de pluie se précise pour ce début de semaine, avec l'installation d'un puissant anticyclone sur le pays (plus de 1040hPa sur le Sud-Ouest, ce dimanche), de quoi amorcer une décrue sur la majeure partie des cours d'eau, mais sur la Seine, cette décrue va se montrer particulièrement lente !

Au bout de l'île Saint-Louis
En effet, en plein cœur de l'hiver, le couvert végétal est absent. Les plantes et l'ensemble de la végétation, qui ont besoin d'une forte quantité d'eau pour se développer en période estivale, n'en absorbent alors qu'une quantité très limitée lors de l'hiver. En outre, les températures relativement basses et l'absence d'ensoleillement en cette période de l'année limitent fortement l'évaporation de l'eau présente à la surface du sol. Autrement dit, les sols particulièrement saturés en eau ne pourront retrouver un état normal qu'après plusieurs semaines de temps sec.

La Seine à Paris
Autre problème notable, la saturation complète des grands lacs-réservoirs. Ces lacs, au nombre de quatre sur le bassin versant de la Seine, permettent en cette période hivernale de stocker un maximum d'eau, afin de limiter le débit des rivières en aval et de réduire le risque de crue.

La Seine à Paris
Un stockage qui a atteint ses limites en cette fin Janvier. Suite à l'accumulation de fortes pluies et à l'absence d'évaporation hivernale, tous ces lacs-réservoirs sont proche voire dépassent leur stade de saturation. Au 28 janvier, le taux de remplissage de ces lacs atteint :
- 106% pour le lac-réservoir Aube
- 103% pour le lac-réservoir Seine
- 94% pour le lac-réservoir Marne
- 86% pour le lac-réservoir de Pannecière

 
Sous le pont Louis-Philippe

Les lacs-réservoir Aube et Seine étant sursaturés, ces derniers ne peuvent plus garantir leur rôle de compensation. Un retour à la normale qui pourrait s'effectuer de façon très graduelle et particulièrement lente, ne permettant pas d’accélérer la décrue.

Courage à mes amis parisiens !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 janvier 2018

Tractions au lac de Monteux

Yves - 67 ans - Belgique 
Qui pense qu'il est impossible de faire des tractions à 67 ans ? Yves, venu de Belgique, pour un séjour sportif privée en Luberon, avec Grégory Capra, prouve le contraire. Tout est possible lorsque l'on s'entraîne jusqu'à la nuit avec un excellent coach sportif !

Le lac de Monteux entre chien et loup
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

- Echauffement avec Django

- Le Ventoux en nocturne

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Les séjours sportifs de huit jours en Luberon avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

Villa en Luberon
Le Programme
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Grégory Capra - Coach sportif

4ème, 5ème , 6ème et 7ème jours 
Nous laisserons place à des activités plus ludiques mais toujours sportives : canoë-kayak, accrobranche, randonnées pédestres, surf sur vague artificielle,… Vous allez pouvoir découvrir tout le département du nord au sud en passant par la montagne, les activités aquatiques, des activités intenses ou de « fond »… bref on touche à tout, on s’amuse, on partage avec ses camarades et.. on en prend PLEIN LES YEUX !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !


La Sorgue
8ème jour 
Après un bon petit déjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end…

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Grégory Capra - Coach sportif
Options supplémentaires
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part.

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher :
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche
- kayak
- bowling
- paint ball
- paddle ou pédalo
- pétanque
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage avec Grégory Capra, coach sportif

QUELLES SERONT LES DATES ?
Prévues UN AN A L AVANCE cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés !

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain…

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...!

L’ORGANISATION 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet.

En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer.

Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre).

Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa.

Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire.

b. Vélo
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit !

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !

Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré !

d. Confort
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café

e. Vie en communauté et convivialité
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.

Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués.

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons !

TARIF
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure et ALL INCLUSIVE !

Une participation de 15€ vous sera demandée respectivement pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous.
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Mobilité

Nicolas, coach Capra à Paris, et ses sportifs
"Mobilité", un boot camp pour bouger tout le corps, pour mettre tous les muscles en mouvement, tel est le programme du jour, sur le stade de la Grange-aux-Belles, à Paris, dans le Xe arrondissement.

Nicolas, coach Capra à Paris, et Antoine
Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris.



Jérôme
Le boot camp est adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés ! Tous les muscles du corps sont passés en revue, à commencer par les pectoraux et triceps, grâce à quelques séries de pompes.


Richard à l'élastique
Les instruments apportés par Nicolas permettent d'augmenter la sollicitations des divers muscles. Avec l'élastique, Richard travaille ses biceps !


Mick à la photographie
En plus de se donner sur tous les exercices physiques, Mick assure le reportage photo. Merci, Mick !

Bravo à tous ! Merci Nicolas

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 27 janvier 2018

Le Ventoux en nocturne

Yves se prépare pour le bivouac
La température est de -5° C, Yves se prépare pour une randonnée nocturne et un bivouac sur les pentes du mont Ventoux, avec Grégory Capra qui anime son séjour sportif privatif. Ancien militaire, Yves connaît ce genre de manoeuvre mais il n'a jamais bivouaqué en Luberon ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

- Echauffement avec Django

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

vendredi 26 janvier 2018

Echauffement avec Django

Yves et Django
Sous la surveillance de Django, Yves s'échauffe. Une épreuve importante l'attend, c'est pourquoi Grégory Capra qui organise et anime le séjour sportif individuel de cet athlète belge ne néglige aucun détail.

Echauffement articulaire
Grégory Capra propose à Yves un programme complet avec échauffement articulaire et échauffement musculaire... la journée va être longue, en Luberon !

Echauffemnt musculaire
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :
- Le témoignage d'Yves

- Pique-nique à Venasque

- L'union du vin et de la bière

- Avec Django, le Colorado sous la neige

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Mick mouille le maillot avec Clément

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Mick
Mick est increvable. Après le bootcamp du mercredi soir, le voilà, dès le jeudi, en salle de musculation avec Clément, coach et masseur Capra à Paris. L'entraînement est très cardio, avec du fractionné au tapis. Mick mouille le maillot, son tee-shirt est trempé en fin de séance ! 


Mick au tapis
Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Mick et Clément proposent un selfie dans la salle de sport.

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com