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mardi 9 février 2016

Théo - Yamakazi training

Théo - Street Workout - Toulouse
Vous connaissez Théo, nous le croisons souvent sur le spot de Street Workout du quai de Valmy, durant les vacances scolaires. Le reste de l'année, il s'entraîne à Toulouse. Théo vient de m'envoyer une vidéo, pour le moins surprenante, de ses prouesses.

L'entraînement de Théo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 20 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Les fondamentaux du sport

Théo - Toulouse
Le programme : "Les fondamentaux du sport", révision des exercices de base pour prendre un nouveau départ, pour ressusciter à la vie sportive. En parlant de résurrection, c'est Théo qui nous revient du ciel. Tout juste a-t-il atterri à Paris qu'il nous fait le plaisir de nous contacter pour assister au boot camp.

Christopher - Paris
C'est en consultant ses messages matinaux que Christopher découvre le gage qui l'attend. A cause d'un mauvais virus provoquant fièvre et vomissement, il va devoir passer de l'autre côté de la barrière. C'est lui qui lance l'échauffement et la première séance de pompes : 5 séries différentes de vingt pompes, à son rythme (!) dont une série avec montée sur le bout des doigts, une idée de Théo. 

Situation renversante
La distance entre le Château de Vincennes et le parcours de santé Daumesnil est d'environ 800 mètres mais c'est une demi-heure d'errance dans les bois que s'imposent mes sportifs, un très très long footing d'est en ouest, du nord au sud, pour arriver presque par hasard aux échelles horizontales. 

 

 

Finalement, je me demande si Théo arrive de Toulouse ou d'une autre planète ? Il virevolte au dessus des barres, il est plein d'énergie alors qu'il est à jeun, il a toujours des idées extravagantes pour augmenter la difficulté des exercices tout en y apportant une touche artistique. 

 

Théo n'a été inscrit qu'un trimestre en club de gymnastique, un trimestre où les cours se focalisaient sur les exercices au sol. Il lui reste quelques bons souvenirs, comme ces handstand push-ups même si, aujourd'hui, il préfère s'entraîner sur les toits de la ville rose.   

 

Trop de monde aux échelles horizontales, nous partons vers le mur d'escalade. Tiens, nous étions passés par là tout à l'heure ! 

Perplexes devant cet agrès, nous finissons par comprendre qu'il s'agit juste d'une barrière à franchir plutôt qu'un réel mur d'escalade...

 

Après quelques nouvelles hésitations dans le bois, nous voici aux barres fixes pour expérimenter le muscle-up. Théo et Christopher développent deux techniques différentes. Vincent performe dans ce mouvement, tandis que Bruno tente un soleil !


 

Crucifixion et montée au ciel
Nouvelle idée de Théo: après une crucifixion, il monte au ciel ! C'est un exercice qu'il réalise habituellement sur les barres rondes des équipements de Street Workout du quai de Valmy. Ici, c'est sa première tentative sur des poteaux carrés.




Abs kicking
Vincent regrette de ne pas avoir emporté sa coquille de protection pour cet exercice. Les deux sportifs se font face sur les barres parallèles et effectuent, chacun à leur tour, un dip suivant d'un relevé de jambe et d'un coup de pieds dans les abdos du partenaire... ou plus bas !


ATR sur barres paralèlles
L'équilibre sur barres parallèles, ça ne vous rappelle pas le collège ? Théo nous fait réviser les entrées et sorties sur barres parallèles, notamment la sortie avec les jambes en arrière, sécurisant la colonne vertébrale.


Bruno achève l'extra-terrestre !
De retour dans la clairière, près du château, Bruno croit achever l'extra-terrestre. La créature se relèvera-t-elle, reprendra-t-elle sa série d'abdominaux ?




Gainage
Au ras du sol, le boot camp se termine par cinq minutes de gainage et cinq minutes d'étirements, de bien belles photos pourtant cadrées au jugé avec quelques brins d'herbe au premier plan !



Plongée au coeur de l'histoire
C'est à une plongée au coeur de l'histoire que je vous invite pour la photo finale, entre les pavillons du roi et de la reine et au pied de la Sainte-Chapelle, dans la cour du château de Vincennes, l'un des châteaux forts les plus vastes et des mieux conservés d'Europe. On dirait du Stéphane Bern...

Merci à Christopher, bravo à Théo, bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Rugby à XIII

Kamel - Paris - Coach Capra
Il y a 80 ans, en 1933, dans le bois de Vincennes, le stade Pershing est le théâtre du 1er match de rugby à XIII qui eut lieu en France. C'était un match de démonstration, organisé par les Rugby league anglaise et australienne, des journalistes et des directeurs de stades français, qui mit aux prises l'équipe nationale d'Angleterre et l'équipe nationale d'Australie en tournée en Angleterre.

Malgré le froid et la neige ce jour là et devant environ 20 000 spectateurs qui découvraient ce nouveau rugby, l'Australie bat l'Angleterre 63 à 13. Dans le journal L'Auto du 1er janvier 1934, Jacques Goddet écrit « Devant le public parisien, le rugby à XIII a présenté un jeu rapide, clair mais monotone.[..], "un beau sport...[..], "les curieux y prirent beaucoup de goût. ».

Ce match, les commentaires positifs ou très positifs de la presse parisienne sur cet autre jeu de rugby et la perception qu'en eurent des joueurs ou dirigeants du rugby à XV qui se rendirent au stade Pershing, est la rampe de lancement du rugby à XIII en France. Et, le 5 janvier 1934 le stade Pershing est interdit aux clubs de rugby à XV par la Fédération française de rugby à XV car il avait accueilli un autre jeu de rugby non reconnu, accepté par elle.

Brigitte et Kamel
C'était donc une bonne idée de choisir le rugby à XIII comme thème de ce boot camp animé par Kamel, coach Capra à Paris, qui, à 17 ans, intègra le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et s'illustra dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League jusqu’à l’âge de 22 ans.

Pour un entraînement de rugby à XIII, c'est bien d'être 13 ou presque, or ce matin la fréquentation du boot camp est bien réduite. Week-end de Pâques, passage à l'heure d'été, météo toujours hivernale, autant de mauvaises raisons de rater cette session ! LOL

Théo - Tractions à un bras
A défaut de rugby, Kamel oriente les sportifs de Pâques vers un parcours de santé dynamique dans la forêt. Fraîchement débarqué de Toulouse, après huit mois d'absence, Théo qui se prétend à cours d'entraînement nous fait quelques démonstrations de son explosivité avec tout d'abord des tractions à un bras. 

Bruno aux barres parallèles
Après l'échelle horizontale dont Bruno regrette qu'elle ne surplombe plus un bassin d'eau boueuse, demi-tour vers les barres parallèles pour trois passages chacun, la difficulté augmentant à chaque passage. Par contre la température baisse dès que le soleil se cache !     

Paul à la barre fixe
Les tractions en supination de Paul à la barre fixe créent l'étonnement du coach et suscitent l'admiration des jeunes filles qui s'arrêtent sur cet agrès et admire le sportif . Paul va enchaîner 3 x 10 tractions !

Abdos pour tous
La première planche inclinée étant occupée, c'est au sol que, tous ensemble, nous effectuons quelques séries d'abdominaux. Le service des espaces verts de la ville de Paris ayant généreusement recouvert les allées de copeaux de bois, nous évitons, cette fois-ci, la boue.

Pompes pliométriques
Victime d'une crampe ou d'une déchirure musculaire, Théo préfère abandonner les exercices d'abdominaux et se lancer dans des séries de pompes pliométriques. Regardez, ses pieds ne touchent pas terre !

Comme à Montréal
Comme Nadia Comaneci qui remporta trois médailles d'or, une médaille d'argent et une médaille de bronze aux épreuves de gymnastique de Jeux Olympiques de Montréal en 1976 (je n'étais pas né !), les bootcampeurs franchissent la poutre dans des figures acrobatiques !
  
Tirage poitrine
Le tirage poitrine sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Les muscles ciblés sont principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïde postérieur. Nous n'hésitons pas !

Relevé de jambes sur planche inclinée 
Pour réaliser le relevé de jambes sur planche inclinée comme Brigitte :
- sur une planche inclinée (l’inclinaison en fonction de votre niveau, plus la planche s’approche de la verticale, plus c’est dur), tenez l’espalier derrière la tête,
- à partir de cette position, élevez les jambes (fermeture de l’angle tronc/cuisses) en contractant fortement les abdominaux, arrêtez la montée lorsque l’angle est droit,
- puis redescendez les jambes avant de recommencer.
Ramper
Paul se prépare au boot camp militaire comme aux USA promis pour la semaine prochaine... Be ready !

Pompes déclinées
Dernier atelier, nous commençons par des pompes classiques puis des pompes déclinées. Les pompes déclinées sont une version plus difficile que les pompes classiques. Les muscles travaillés sont les mêmes qu'avec les pompes classiques, donc pectoraux et triceps en priorité. De par la déclinaison due au fait d'avoir les pieds sur un banc, l'effort portera davantage sur le haut des pectoraux.

Théo à la guitare
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.
What you say?
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.

Après une petite improvisation, Théo reprend ce grand classique de Ray Charles pour conclure ce boot camp.

Autour de la guitare
Et voici la photo finale autour de la guitare siglée Greenpeace de Théo, Théo qui aura droit, après avoir effectué le boot camp le ventre vide, à un morceau de brioche nantaise apportée par Brigitte. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

jeudi 19 avril 2012

Théo touche le ciel

Théo domine la scène

C'est le début des vacances de Pâques pour les Toulousains. A Blagnac, Théo est dans l'avion, dans quelques minutes, l'Airbus va décoller, quand il reçoit un SMS l'invitant au boot camp du lendemain au bord du Canal Saint-Martin à Paris. Nous n'avons pas oublié l'agilité, les muscles et la guitare de Théo...




Les équilibres de Théo


Théo est au rendez-vous du bootcamp. Il nous impressionne d'abord par son ascension d'un arbre au bord du canal... C'est sûr, Théo n'a pas le vertige ! Puis viennent les acrobaties sur les agrès du square. Les uns remarquent sa musculature, les autres ses abdos et sa taille de guêpe qui laisse flotter le Levis ! Derrière cette apparente facilité de Théo, n'oublions pas qu'il y a des heures et des heures d'entraînement !




Théo à la guitare


Au moment des derniers exercices, Théo prend sa guitare et improvise une mélodie pour motiver les sportifs.


Pour contacter Théo : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 avril 2012

Boot camp Capra Paris - Sans footing

Les sympathisants

François nous a piqué Vincennes. C'est pourtant nous qui avons inventé, bien avant Jean-Luc, les meetings en plein air que nous appelons bootcamps ou boot camps ! Que Nicolas se rassurre nous n'avons jamais imaginé nous réunir à la Concorde, place trop bitumée, trop polluée. Non, c'est au bord du Canal Saint-Martin que se tient notre rassemblement.


Théo chauffe la salle

Théo, jeune artiste toulousain, est arrivé à Paris, hier. Avec sa guitare, c'est lui qui a pour mission de chauffer la salle... euh, le quai de Valmy, avant de nous faire une nouvelle démonstration de ses talents d'équilibriste qui feront l'objet d'un prochain article avec photos et vidéos.


Maxime entre en piste

Enfin, Maxime entre en piste et impressionne la foule des miltants et sympathisants par un drapeau, un drapeau humain. Une figure bien facile pour cet athlète... Vous verrez également dans un prochain article ses performances en vidéo !


Nathalie aux tractions

Le meeting commence alors, on sautille sur place pour se réchauffer (8 à 10°C au thermomètre) , on s'échauffe les poignets, les épaules et toutes les autres articulations avant de passer aux premiers exercices. Nathalie s'illustre brillament aux tractions en pronation avec une série de 10. Bravo !


Dips


Allez, chacun son tour sur les barres parallèles pour quelques séries de dips, séries précédées de pompes pour bien travailler les pectoraux et les triceps ! Au fond, Xavier se remet de son état d'hypoglycémie.


Animation touristique

Au fil des semaines, le boot camp est devenu une attraction touristique. On attend le jour où les guides, sur les bateaux-mouches, décriront en français, en anglais, en allemand, en italien, en espagnol, en japonais,...les exercices de nos sportifs !


Michel se débrouille bien

Cela faisait presqu'un an que Michel n'était pas revenu au bootcamp. Depuis il s'est entraîné et ça se voit, il se débrouille très bien aux dips. Michel dira de ce boot camp : "Séance très sympa et participants très sympas !!!".


Dur, les abdos !

Arrivent les abdos notamment les relevés de jambes. Après plus d'une heure d'efforts, les organismes sont fatigués. Ca tire, mais Christophe réussira !


A l'aise !

Gainage facial (au centre), latéral (à droite puis à gauche)... on expérimente toutes les positions avec une égalité de temps, pas trop vite, le premier tour c'est la semaine prochaine !

Remarquez Lionel, il est très à l'aise dans cet exercice, on dirait qu'il a fait ça toute sa vie comme Max !!!


Ecroulé !

On enchaîne gainages et pompes sur les mains ou sur les poings. Certains athlètes s'effondrent. C'est long une campagne !


La plage ?

Le repos relatif arrive avec le travail des fessiers, on se croirait à la plage, non ? Mais au delà de se détendre, que regardent-ils (sauf Michel) ? Une fille, je vous jure...


Les avant-bras

Nathalie exécute cet aller-retour, cette descente et cette montée d'un disque de 2 kg tenant un bâton à bout de bras, en équilibre sur la barre. C'est bien plus dur que l'on ne croit et très bon pour les avant-bras.


On va gagner, on va gagner !

Le meeting se termine. L'engagement a été tenu : pas de footing. C'est le moment de la photo finale, sans Internationale ni Marseillaise mais, c'est sûr, après le 6 mai, nous serons encore là. On va gagner, on va gagner !





Nathalie aux tractions


Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com