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dimanche 28 février 2021

L'entraînement de Liam Hemsworth

Chris et Liam Hemsworth

Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.

Liam Hemsworth

Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.

Liam Hemsworth

L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.

Liam Hemsworth


Lundi

10 minutes d'échauffement au rameur
3 x 7 pompes
3 x 7 tractions
3 x 7 squats au poids de corps
3 x 7 soulevés de terre
3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe

Liam Hemsworth

Mardi

10 minutes d'échauffement au rameur
4 x 12 développés couchés
4 x 12 développés militaires
4 x 15 écartés couchés haltères
4 x 15 développés couchés haltères
4 x 12 dips
4 x 15 soulevés de kettlebells
4 x 12 squats au poids de corps
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
1 big five 55 circuit
Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres
30 minutes de tapis de course

Liam Hemsworth

Mercredi

20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 10 soulevés de kettlebells
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
5 à 10 minutes de marche active
30 minutes de boxe

Liam Hemsworth

Jeudi

20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 20 squats au poids de corps
5 x 4 squats avec charge
3 x 20 crunches
200 pompes

Tirage de corde

Vendredi

5 grimpers de corde en guise d'échauffement
5 x 20 mètres en marche de l'ours
5 x 20 mètres en marche du crabe
1 x 5 squats avec charge
1 x 5 medicine ball slams
1 x 5 tirages de corde
1 x 10 développés couchés
1 x 15 medicine ball slams
1 x 15 tractions
1 x 15 dips
1 x 20 medicine ball slams
1 x 20 tirages de corde

Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé

Samedi et dimanche

Surf, course à pied ou trail  


Liam Hemsworth en coach sportif

En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :
- Manger équilibré,
- Eviter la junk food,
- Eviter les plats trop gras,
- Boire beaucoup d'eau,

Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp sous le soleil

Sous le soleil

Sous le soleil exactement, comme le chantait Anna Karina, se déroule le bootcamp. Chaque semaine, il rassemble filles et garçons, pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, sur le stade Léo Lagrange, sous la houlette d'Aurélie, coach Capra à Paris. Le bootcamp, c'est la solution lorsque les salles de sport sont fermées !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Comme un séjour familial en Luberon

Jean-Marc au sommet

Un séjour sportif privé en Luberon, c'est un peu comme un week-end en famille. Lorsque Jean-Marc quitte Paris pour rejoindre Grégory Capra en Provence, il sait qu'il va vivre des choses simples, passer des moments chaleureux. 

Cadeaux

Jean-Marc arrive les bras chargés de cadeaux pour les neveux et nièces de son coach sportif et masseur. C'est toujours un moment de tendresse et de surprise lorsque Grégory Capra déchire le papier pour découvrir les présents tandis que le repas du soir cuit dans le four : un poulet rôti aux courgettes.

Poulet rôti aux courgettes

Mais le temps passe trop vite. Déjà Jean-Marc doit regagner la capitale. Ce n'est qu'un au revoir, il reviendra très vite pour profiter de la Provence au printemps !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
- Bol d'air provençal

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

vendredi 26 février 2021

Le drapeau avec Corentin

Corentin, coach Capra à Paris

Quand on pense gainage, la planche vient immédiatement à l’esprit. Pourtant une autre figure est intéressante à travailler : le drapeau humain ou Human Flag. C'est un excellent moyen de renforcer ses muscles stabilisateurs.

Très populaire dans le monde du Street Workout, au même titre que le muscle- up, le Human Flag demande beaucoup de force et de gainage. Tant au niveau des obliques que des épaules. Il s’agit de se tenir gainé latéralement sur un poteau ou sur un espalier, bras et jambes tendus, avec une main en haut et une main en bas, en appui, comme vous le montre Corentin, coach Capra à Paris.

Il faut de bonnes bases de force avant de pouvoir réaliser le Human Flag. Si vous êtes incapable d’enchaîner plus de 20 dips à poids de corps et à peine 10 tractions en prise large, passez votre chemin. Ou plutôt repassez par la case renforcement : tractions, gainage et autres petits plaisirs. Avec un peu d’entraînement, les choses peuvent évoluer !

Pour contacter Corentin : manager@gregory-capra.com

Bol d'air provençal

Jean-Marc dans la colline

Voilà enfin Jean-Marc de retour en Provence. En cette fin de mois de février, il participe à un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Le Francilien a bien besoin de respirer et de se changer les idées, l'ambiance est si lourde, en ce moment, dans la capitale.  



Jean-Marc à Joucas

La journée commence par une randonnée autour du village de Joucas, entre vignes et collines, sous un ciel bleu et limpide, par une douce température et surtout en compagnie de son coach sportif et masseur préféré. C'est le bonheur !

Le massif des Dentelles de Montmirail

Elle se poursuit pas une seconde randonnée, cette fois-ci dans le massif des Dentelles de Montmirail, avec l'ascension jusqu'au belvédère dominant le vignoble de Gigondas et la plaine du Comtat. Impossible d'aller escalader les abruptes parois calcaires. Il faut rentrer à la maison avant 18 heures !


Vidéos depuis le belvédère
 
A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 25 février 2021

Le plaisir insolite de Jérémie

Publicité Président

Avec cette photo et cette accroche bien suggestive : "Vous aussi vous craquez pour la Crème fouettée nature de Jérémie ? Partez à la rencontre de tous les plaisirs insolites Président sur rencontres-president.fr !", on peut dire que la célèbre marque de fromage, de beurre et de crème y va fort pour orienter les consommateurs vers son nouveau site de rencontres culinaires :

Je vais leur faire un procès pour plagiat. D'habitude, c'est moi qui fait ce genre de sous-entendus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 février 2021

Le gâteau du coach

Le gâteau du coach

Un ami qui m'apprécie beaucoup, si j'en crois la forme du plat, m'a offert ce gâteau très raccord avec ma profession de coach sportif. Cet ami ayant oublié de me communiquer la recette de ce merveilleux dessert, je me demandais si vous la connaissiez et pourriez me la donner.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 23 février 2021

Les super pouvoirs de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Victime de sa modestie légendaire, Grégory Capra oublie de communiquer sur ses super pouvoirs. Toujours en forme et souriant, Grégory Capra est un super héros qui peut vous coacher, vous masser, vous emmener en séjour sportif partout en France et à l'étranger !

Plus fort que Thor, Spiderman ou Superman !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouveau parcours sportif dans le bois de Vincennes

Parcours sportif au bois de Vincennes

En cette période de fermeture des salles de fitness et de musculation, les sportifs et leurs coachs seront heureux d'apprendre la création d'un nouveau parcours sportif dans le bois de Vincennes. Situé dans l'espace Daumesnil, il se déploie sur 2100 mètres et 12 stations.




Quelques agrès

Depuis la place du Cardinal Lavigerie, située derrière le stade Léo Lagrange bien connu pour ses bootcamps Capra, jusqu'à l'angle de l'avenue de Gravelle et de l'avenue de Saint-Maurice, plusieurs agrès sont installés, notamment des haies, des barres parallèles, des barres fixes, des échelles horizontales.   

A essayer pour varier les plaisirs !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 22 février 2021

Un coach sportif dans "Un dîner presque parfait"

Kevin - Coach sportif

A ne pas rater, cette semaine, tous les jours de 16h40 à 18h50, sur W9, un coach sportif participe à l'émission "Un dîner presque parfait" ! Il se prénomme Kevin. On attend son animation avec impatience mais saura-t-il rester sec après cinq repas complets qui ne seront peut-être pas équilibrés ?  

Courage, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cake aux agrumes

Cake aux agrumes

Après le cake au chocolat et aux noisettes, vous allez penser que Erwann est un spécialiste du cake puisque le Nancéen nous propose, aujourd'hui, un cake aux agrumes. Et c'est vrai que c'est la saison des agrumes donc il faut en profiter !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 2 citrons
- 2 oranges
- 20 cl de fleur d'oranger
- 250 g de farine
- 90 g de sucre
- 20 g de miel
- 85 g de beurre
- 3 oeufs
- 1 sachet de levure chimique
- 1 pincée de sel

La préparation
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).
- Récupérer le zeste des oranges et citrons ainsi que leurs jus.
- Mélanger le beurre, les œufs, le sucre dans un premier temps. Puis incorporer la fleur d'oranger, les zestes, la moitié du jus et le miel.
- Ajouter la farine tamisée, la levure chimique et la pincée de sel.
- Verser dans un moule beurré et fariné.
- Enfourner 40 minutes à 180°C (thermostat 6).
- Une fois cuit, à l'aide d'un pinceau, étaler le jus d'orange et citron restant pour ajouter du moelleux à votre cake.

Le vin
Le cake aux agrumes se marie parfaitement avec du vin blanc doux plutôt jeune, comme un bon Alsace vendanges tardives Muscat, un Arbois vin de paille, un Côtes du Jura vin de paille, un Muscat de Mireval ou encore un Muscat de Saint-Jean-de-Minervois.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 février 2021

S'entraîner avec des chaînes

Xavier - Coach Capra à Nice

Un homme musclé qui porte de lourdes chaînes, vous avez déjà vu et cela vous intrigue. Et s'il ne s'agissait que d'un athlète qui s'entraîne avec des chaînes de musculation ? Lourdes de 14 kg, 18 kg, 27 kg voire plus les chaînes de musculation constituent des charges additionnelles intéressantes. 

Xavier - Coach Capra à Nice

Les chaînes sont idéales pour les exercices progressifs comme le développé couché, le soulevé de terre, les squats, etc. Les chaînes de musculation sont utilisées pour lester votre barre et effectuer un travail progressif. En effet plus vous levez la chaîne plus celle-ci a de l'impact sur le poids total de votre barre. Vous pouvez alors développer votre force !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport et décalage horaire

Un matin en Vaucluse

De retour d'un séjour sportif aux Etats-Unis, Grégory Capra nous donne sa recette pour lutter contre les effets du décalage horaire : le sport !

Une séance de sport à 7 heures du matin ou entre 13h et 16h avance l’horloge biologique. L’exercice physique réalisé entre 19h et 22h retarde l’horloge biologique. 

Concrètement, les besoins de sommeil et l’appétit varient en fonction des horaires de pratique sportive. Mieux vaut donc se bouger tôt le matin ou en début d’après-midi si vous devez avancer dans le temps en voyageant, et dans la soirée si vous avez reculé dans le temps.

Que ce soit pour le tourisme, les affaires ou le sport un décalage horaire doit être anticipé afin d’en réduire ses conséquences !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comme un bootcamp printanier

Comme un air de printemps

Il y a une semaine, des plaques de neige recouvraient encore la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012). En ce samedi, elles sont oubliées et c'est par une température printanière que se déroule le bootcamp, animé par Aurélie, coach Capra à Paris. 

Fini les doudounes, vive les tee-shirts et les shorts ! Il faut dire qu'une heure de renforcement musculaire et de cardio-training, ça réchauffe !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com  

samedi 20 février 2021

Grégory Capra au centre d'archives LGBTQI+

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Sa création était en discussion depuis près de 20 ans : le Conseil de Paris a entériné, début février, la mise en place d'un centre d'archives LGBTQI+ (lesbienne, gay, bi, trans, queer, intersexuel) qui doit permettre de faire vivre la mémoire des minorités sexuelles.

Ce centre, qui s'inspire de ceux déjà existants à San Francisco et à Berlin, s'inscrit dans la volonté de faire de Paris la capitale des fiertés LGBTQI+ et de l'inclusion. Nul doute que Grégory Capra y sera en bonne place pour ses parutions dans de nombreux médias de la communauté !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra aux chutes du Niagara

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Entre Californie et Floride, c'est la photo qu'il n'avait pas encore publiée, même sur son compte Instagram. Grégory Capra fait un détour par les chutes du Niagara, en repérage pour un prochain séjour sportif privé aux Etats-Unis. Reste à trouver l'élève qui acceptera de se jeter, avec lui, du haut des célèbres chutes en barrique, comme le fit Annie Edson Taylor, il y a plus d'un siècle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 février 2021

Cake au chocolat et aux noisettes

Cake au chocolat et aux noisettes

Jamais les Français n'auront autant cuisiné qu'en cette période de pandémie. Il faut dire que confinements et couvre-feu incitent à se mettre aux fourneaux. A Nancy, Erwann ne fait pas exception à la règle et nous propose un cake au chocolat et aux noisettes. 

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 125 g de farine
- 100 g de sucre
- 80 g de beurre
- 3 oeufs
- 100 g de poudre de noisettes
- 1 sachet de levure chimique
- 100 g de chocolat pâtissier
- 10 cl de crème liquide

La préparation
- Préchauffez le four th.6 (180°C).
- Faites fondre le beurre. Mettez-le dans une terrine et mélangez-le avec le sucre.
- Quand le mélange est bien homogène, ajoutez les oeufs un par un en continuant de mélanger.
- Versez ensuite la farine, puis la levure.
- Enfin, incorporez la poudre de noisettes.
- Faites chauffer la crème dans une casserole, éteignez le feu et incorporez le chocolat. Couvrez 2 min, puis remuez.
- Beurrez un moule à cake, versez 1/3 de la préparation, recouvrez d'une couche de chocolat, recommencez la même opération, et recouvrez le tout avec le reste de la préparation.
- Enfournez environ 25 min, vérifiez la cuisson en plantant un couteau, si la pointe est sèche le gâteau est cuit.
- Sortez le cake du four, démoulez-le, il peut être décoré avec le reste de chocolat ainsi que de poudre de noisettes.

Le vin
Le cake au chocolat et aux noisettes s'accorde à merveille avec une Clairette du Languedoc, un Rasteau ambré, un Grand Roussillon, un Rivesaltes ou un Maury ambré.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 février 2021

Le bon pain français

Boulangerie Legay Choc - Paris

Quel plaisir de retrouver la France et le bon pain français ! Un élève parisien qui s'approvisionne à la boulangerie Legay Choc m'envoie cette photo suggestive !

A noter que le boulanger Richard Legay a vendu son fonds de commerce de la rue Sainte-Croix-de-la-Bretonnerie (IVe). Victime de la crise, il se recentre sur son autre adresse du 33, rue Rambuteau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le retour des USA

Lisbonne

Vous êtes nombreux à me poser la question : "Es-tu rentré des Etats-Unis ?". Eh bien oui, je suis rentré en début de semaine. J'ai quitté la Floride juste avant le coup de froid mais déjà sous un ciel bien gris pour l'Etat du soleil.

Grisaille en Floride

Un vol en Portugais

Comment qualifier mon vol ? Fatigant : aucun film en français donc grosse concentration nécessaire ! Original : une escale à Lisbonne ! Chamboulé : vol de Lisbonne à Marseille annulé ! Mais bon, je suis finalement arrivé en France tout de même !

Cancelado !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :
- Le vol vers les USA :

- Le pick-up de Grégory Capra

- Un air de printemps en Californie

- Motocross en Californie

- Surfin' USA

- Eatin' USA

- Trainin' USA

- Snowin' USA

- Santa Monica

- Should I leave or should I stay ?

- Sale temps sur la Californie

- Kart'in USA

- Bikin' LA

- Hikin' USA

- Sur les traces de Zorro

- Le pied à San Diego

- La chute de Grégory Capra

- Liftin' USA

- Surf à Laguna Beach

- Grégory Capra au Far West

- En Floride et au contact de la nature

- Airboat aux Everglades

- Grégory Capra à la NASA

- Plongée avec les lamantins

- SX USA

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un coaching extrême pour perdre du poids

Florian - Nice - Coach Capra

Un accompagnement intense et cohérent pour des résultats spectaculaires, c'est le principe du coaching sportif extrême, mené par un entraîneur sévère !

Suite à de nombreuses demandes de nos élèves qui désirent une perte de poids plus rapide, nous avons mis en place une méthode unique qui permet de garantir d’excellents résultats d’une manière durable et naturelle.

Tout le monde peut s’accorder le droit de s’offrir les services d’un coach sportif avec pour objectif une perte de poids :
- quelque soit son âge,
- quelque soit son niveau sportif,
- quelque soit son objectif,
- quelque soient ses contraintes horaires,
- quelque soit la place dont il dispose,
- quelque soit le matériel sportif qu'il possède.

Partout en France, Suisse et Belgique nos coachs sportifs savent s’adapter et vous proposer des séances de sport sur mesure ainsi qu’un plan d’alimentation adapté afin de vous assurer les résultats que vous souhaitez.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 17 février 2021

En Corse avec Fabien

Fabien sous les aiguilles de Bavella

Vous connaissez la passion de Fabien, coach Capra à Oyonnax et Genève, pour l'escalade. Rappelez-vous lorsqu'il vous emmenait sur la via ferrata "La Guinguette" à Hostiaz dans l'Ain : 

Fabien sous les aiguilles de Bavella

Il n'y a donc rien d'étonnant de le retrouver en Corse-du-Sud, sur quelques rochers du côté du col de Bavella. Voilà l'occasion de vous rappeler que les coachs de l'équipe Capra peuvent vous emmener en séjour sportif dans les coins les plus merveilleux du monde !

SX USA

Pilote de SX

On connaît maintenant la raison de la venue de Grégory Capra aux Etats-Unis. Le coach sportif et masseur, passionné de motocross est invité au championnat de SX US qui se tient, cette année dans le stade Camping World d'Orlando. 


Camping World - Orlando

Cela fait un bail que le Championnat de SX US n’est pas venu dans cette enceinte floridienne alors les organisateurs mettent les petits plats dans les grands en ramenant des centaines de mètres cubes de terre. Malheureusement, ils ne peuvent pas commander le soleil !


Camping World - Orlando

Vous aimez le SX ? Vous voulez connaître les résultats de l'épreuve ? Les voici :
- après une série d’épreuves compliquées à Indianapolis, Jett Lawrence retrouve le chemin de la victoire à Orlando ; le pilote Honda en avait besoin,
- après trois victoires consécutives à Indianapolis, Ken Roczen se contente d’une 2ème place ; le pilote Honda dit avoir manqué de vitesse,
- Zach Osborne fait enfin le résultat qu’il espérait depuis le début de la saison ; en montant sur la 3ème marche du podium, le pilote Husqvarna se relance.

SX USA
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :
- Le vol vers les USA :
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-vol-vers-les-usa.html

- Le pick-up de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-pick-up-de-gregory-capra.html

- Un air de printemps en Californie
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/un-air-de-printemps-en-californie.html

- Motocross en Californie
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/motocross-en-californie.html

- Surfin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/surfin-usa.html

- Eatin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/eatin-usa.html

- Trainin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/trainin-usa.html

- Snowin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/snowin-usa.html

- Santa Monica
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/santa-monica.html

- Should I leave or should I stay ?
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/should-i-leave-or-should-i-go.html

- Sale temps sur la Californie
http://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/sale-temps-sur-la-californie.html

- Kart'in USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/kartin-usa.html

- Bikin' LA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/bikin-la.html

- Hikin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/hikin-usa.html

- Sur les traces de Zorro
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/sur-les-traces-de-zorro.html

- Le pied à San Diego
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/le-pied-san-diego.html

- La chute de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/la-chute-de-gregory-capra.html

- Liftin' USA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/liftin-usa.html

- Surf à Laguna Beach
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/surf-laguna-beach.html

- Grégory Capra au Far West
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/gregory-capra-au-far-west.html

- En Floride et au contact de la nature
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/en-floride-et-au-contact-de-la-nature.html

- Airboat aux Everglades
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/airboat-aux-everglades.html

- Grégory Capra à la NASA
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/gregory-capra-la-nasa.html

- Plongée avec les lamantins
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/plongee-avec-les-lamantins.html

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