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mercredi 25 août 2021

Soirée sportive en Luberon

Stéphane

D'ascendance italienne et né à l'Estaque, un quartier typique de Marseille, Grégory Capra est indéniablement un gars du Sud. Il a pourtant bien du mal à supporter les grosses chaleurs. Que dire alors de Stéphane, qui a vécu de longues années à Bruxelles ?   

Bootcamp en soirée

De la Belgique au Luberon, quel choc thermique, surtout en cette été 2021 où les températures peinent souvent à dépasser les 20 °C au nord de la Loire !  A L'Isle-sur-la-Sorgue, il faut attendre 21h00 pour profiter d'un mercure à moins de 35 °C.

Bootcamp

C'est à ce moment-là et jusqu'à la nuit tombée que son coach sportif et masseur programme, pour Stéphane, une activité bootcamp, avec cardio-training et renforcement musculaire.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :
- Fentes en Luberon

- Sur une eau à 13 °C

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 août 2021

Fentes en Luberon

Stéphane en Luberon

Même en migrant de Bruxelles à Toulouse, Stéphane n'imaginait pas une telle chaleur. Par plus de 40 °C, il se retrouve en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Le coach sportif et masseur saura-t-il adapter son programme au réchauffement climatique ? Avec des fentes, il commence par imposer cardio-training et renforcement musculaire

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 27 octobre 2020

Manzul - Bruxelles - Coach Capra


Autodidacte dans le sport, je pratique d’abord la lutte gréco-romaine, avec mon frère, puis l’athlétisme où je bats divers records en sprint, saut en longueur et lancer. 

Bien que très agile, ce n’est pas en freestyle que je performe dans le Street Workout mais dans les épreuves de force : tractions, dips et pompes. 

Je participe à diverses compétitions avec mon équipe de Street Workout, les Wolf’s-Bar Official, et nous remportons plusieurs victoires, mais c’est notre passage dans l’émission « Belgium’s Got Talent » qui nous révèlent. Nos corps musclés et nos acrobaties impressionnent le public. Ce show nous amène à passer à la télévision dans différents pays européens. 

Pendant le confinement, mon frère et moi animons une émission de sport tous les matins sur La Deux (RTBF 2). 

Vous l’avez compris, le sport est ma joie et ma passion. Il me permet de découvrir le monde et de nouveaux univers comme celui de la photographie et de la mode au travers de quelques expériences de mannequinat.

Expérience technique 
Je suis titulaire du diplôme de Personal Trainer, délivré par la Physical Coaching Academy et reconnu par l’Association Européenne du Sport et de la Santé. Durant ma formation, j’acquiers les bases de l’anatomie, de la biomécanique et de la préparation physique. Les thèmes abordés sont : 
- L’anatomie fonctionnelle, 
- La biomécanique, 
- La physiologie de l’effort, 
- Les principes et les méthodes d’entraînement, 
- L’alimentation et le sport. 

Expérience pédagogique 
Oui, je coache des célébrités mais pas seulement ! Professeur dans une salle de fitness, je donne des cours collectifs et j’entraîne aussi tout type de public : hommes, femmes, juniors, seniors. 

Parcourant le monde, j’ai un esprit ouvert et je m’adapte à tous, quels que soient vos envies, vos objectifs, vos difficultés, vos pathologies éventuelles, vos contraintes ! 

Spécialités 
- Musculation avec charges ou au poids de corps 
- Cardio-training 
- Fitness 
- Street Workout 
- Athlétisme 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 

Qualifications 
- Physical Trainer – Diplôme de la Physical Coaching Academy - Bruxelles 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Manzul : manager@gregory-capra.com 

samedi 16 mai 2020

Handstand shoulder taps

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Bruxelles, s'essaie à un nouveau défi : réaliser 100 handstand shoulder taps. "C'est le top pour travailler les épaules, le gainage et l'équilibre", explique-t-il. En effet, cet exercice vous fera ressentir une brûlure comme jamais dans les épaules, les trapèzes, les triceps et les abdominaux !

Handstand shoulder taps

Nettoyage

Une vidéo est bien plus efficace qu'une longue explication pour définir ce mouvement complexe qui n'est pas pour les débutants. Alors, toi, sportif expérimenté, es-tu prêt à relever le défi, même s'il faudra nettoyer le mur, ensuite ?

Mur sali
Avec ce petit article, tu comprends que Nicolas, coach Capa à Bruxelles, peut te proposer non seulement des entraînements de fitness et de musculation traditionnels mais aussi des séances de type CrossFit et Street Workout.

dimanche 3 mai 2020

La calanque d'En-Vau depuis Cassis

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Bruxelles, adore la Provence. Suivons-le depuis Cassis jusqu'à la calanque d'En-Vau !  

La randonnée, possible aussi en mode trail, au départ de la calanque de Port Miou à Cassis permet d'accéder rapidement à la calanque de Port Pin ainsi qu'à En-Vau. Le chemin suit l'itinéraire du GR98-51 dont le tracé a été modifié il y a quelques années. Le sentier commence par longer les anciennes carrières de calcaire, exploitées à partir du XVIIIème siècle pour la réalisation des quais des grands ports méditerranéens (Marseille, Alger, Le Pirée) ainsi que pour la fabrication industrielle de la chaux jusqu'en 1981. 

Si vous voulez éviter les roches glissantes polies par les marcheurs, le nouveau GR est parfait, mais Nicolas prend à gauche l'ancien tracé du GR, bien plus joli avec sa vue imprenable sur Port Miou. Une fois Port Pin en vue, il fait un petit détour de 150 mètres en direction de la pointe de Cacau pour découvrir la curiosité locale appelée "Le Trou Souffleur" ou encore "Narine de Neptune". Il s'agit d'un trou de la taille d'un pouce situé au-dessus d'une cavité semi-immergée et qui, sous l'effet des vagues entrant dans celle-ci, produit par un souffle ou une aspiration d'air important que l'on entend à plusieurs mètres.

Après la calanque de Port Pin, Nicolas continue sur le GR 98-51. Le spectacle est magnifique tout autant que la descente dans les éboulis vers la calanque d'En-Vau est scabreuse. Il a bien mérité de se baigner dans l'au pure mais un peu froide à cause des sources souterraines.

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

samedi 14 mars 2020

Paulin motivé par Nicolas, coach Capra à Bruxelles

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Par ce message à Nicolas, son coach Capra à Bruxelles, et à Grégory Capra, lui-même, Paulin, installé pour quelques mois en Belgique, témoigne de son expérience en répondant au compte-rendu de son coach.

Bonjour Grégory et Nicolas, 

Merci pour ce compte rendu positif de mes progrès ! Oui, je suis fort encouragé par ces résultats et j'en profite pour remercier de nouveau Nicolas pour son conseil, sa patience et son sérieux. Merci aussi à toi Greg pour les conseils alimentaires. Niveau diète, je garde le cap et je m'en tiens à tes indications. Je n'ai pas encore pris l'habitude de prendre une collation à la mi-journée (sauf parfois une petite poignée de noix ou d'amandes...) mais, si cela peut m'aider avec l'apport en protéines, je ferai le nécessaire, bien sûr. Rien d'autre à ajouter à ce bilan d'étape à part ceci : je demeure motivé plus que jamais ! 

Bien cordialement, 

Paulin - 48 ans - Bruxelles

vendredi 14 février 2020

Trois mois de coaching à Bruxelles

Nicolas, coach Capra à Bruxelles, et Paulin
Après un coaching en ligne composé d'un programme sportif et diététique, géré par Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, Paulin opte pour un coaching en live, avec Nicolas, coach Capra à Bruxelles. Il témoigne...

Installé à Bruxelles depuis novembre 2020, j'ai le plaisir de suivre un entraînement physique régulier avec Nicolas que j'ai pu rencontrer grâce à Grégory Capra

En à peine trois mois, et à raison de trois séances par semaine, j'ai constaté, avec une grande satisfaction, des résultats visibles en termes de mensurations et de performance. Nicolas est un coach accompli qui met l'accent sur une combinaison équilibrée d'exercices cardio / musculation, sur le suivi régulier de la progression dans l'atteinte des objectifs ainsi que sur la préparation d'exercices adaptés, lesquels m'ont déjà permis d'obtenir des améliorations en très peu de temps. 

D'une personnalité fort agréable, Nicolas offre des explications claires, assure un contrôle rigoureux de l'exécution des mouvements, et se montre à la fois patient et attentif. Il propose un entraînement au poids du corps, en extérieur et à domicile. Les séances d'entraînement sont variées et jamais ennuyeuses, et j'apprends beaucoup à chaque fois. 

J'apprécie énormément le fait que tout doit se faire de manière intense et contrôlée mais toujours dans la bonne humeur. Exactement le type d'accompagnement de qualité auquel j'aspirais depuis plusieurs mois déjà ! Je me réjouis déjà de voir de nouveaux résultats dans les semaines à venir !

Paulin - 48 ans - Bruxelles

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 novembre 2019

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra


Enfant, je pratique divers arts martiaux (boxe thaïlandaise, aïkido, …) et des sports collectifs (football, basket-ball, …). 

C’est à l’âge de 17 ans que je commence la musculation mais, aux exercices avec charges additionnelles, je préfère l’entraînement au poids de corps, le Street Workout et le CrossFit. Ce parcours sportif me permet de me construire un physique tonique, sec et dessiné.

Au moment de choisir un cursus universitaire, je m’engage dans des études de kinésithérapeute mais au bout d’un an, je bifurque vers l’entraînement sportif en m’inscrivant à la Physical Coaching Academy de Bruxelles.

Je suis aujourd’hui enregistré comme Personal Trainer avec un diplôme reconnu au niveau européen. 

Expérience technique 
Coach sportif depuis plusieurs années, j’entraîne à domicile et en extérieur un public varié (hommes, femmes, adolescents, adultes, seniors, …) avec des objectifs divers (remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, …).

Je dispose de mon propre matériel que je mets à disposition de mes élèves : élastique, corde, TRX, haltères, gants de boxe, …

Expérience pédagogique 
A la Physical Coaching Academy de Bruxelles, je suis la formation de Personal Trainer certifié NASM (National Academy of Sports Medecine), une des plus reconnues au niveau mondial, la première à répondre aux normes de qualité Européenne (EQF).

J’apprends à combiner les bases scientifiques et les moyens pédagogiques. Je développe l’expérience pratique nécessaire en réalisant des tests (fonctionnels) et en construisant des programmes individualisés.

Les connaissances que j’acquiers permettent une approche systématique et adaptée à chaque individu. Le modèle est basé sur des directives scientifiques et des principes de cinétique tout en tenant compte des besoins spécifiques de chaque individu. 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Renforcement musculaire
- Entraînement au poids de corps
- Musculation
- Street Workout
- Cross-training
- Self défense (boxe thaï, aïkido, …)
- Sports collectifs (football, basket-ball, …)

Qualifications
- Personal trainer
- Personal trainer certifié National Academy of Sports Medecine (NASM) 
- Formation Body Pump
- Formation de kinésithérapeuthe (1 an)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 janvier 2018

Le bien-être de Stéphane en Luberon

Stéphane va se détendre dans le jacuzzi
C'est sûrement Stéphane qui a fait la plus longue route pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra, en Luberon. De retour à Bruxelles, Stéphane témoigne...

Coucou,

Encore merci pour ce séjour du Nouvel An. Comme d'habitude, c'était top même si cette fois j'ai une petite pointe de déception due au fait que je n'ai pas pu participer à l'ascension du mont Ventoux à cause d'une blessure, mais j'ai donc pu apprécier d'autant plus le côté détente. Je devrai donc revenir pour le mont Ventoux ! 

Meilleurs vœux pour cette année !

Bises, 

Stéphane - 42 ans - Bruxelles

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :
- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

- Un retour difficile

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 septembre 2017

Le cake marbré surprise de Stéphane

Cake marbré surprise
Stéphane, l'un de mes sportifs bruxellois, affiche la jolie photo d'un cake marbré, qu'il vient de préparer pour ses collègues de travail. Un brin jaloux, ses meilleurs amis des séjours sportifs espèrent déguster ce gâteau lors d'une prochaine rencontre en Luberon ou à Paris. En attendant et pour nous faire saliver, Stéphane partage avec nous sa recette. 

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 3 œufs
- 1 sachet de levure chimique
- 1 noix de beurre pour le moule
- 1 cuillère à soupe de rhum
- 3 cuillères à soupe de lait
- 200 g de farine
- 125 g de beurre mou
- 100 g de sucre en poudre
- 3 cuillère à soupe de chocolat en poudre

La préparation 
- Préchauffer le four Th.6 (180°C)
- Dans un saladier, mettre le sucre, les oeufs, le beurre ramolli, la levure, le lait, le rhum, la farine puis remuer
- Verser la moitié de la préparation dans un autre saladier, ajouter le chocolat, mélanger
- Beurrer le moule, y verser les deux préparations en alternant
- Mettre au four pendant 35 à 45 minutes selon le four ; surveiller la cuisson, le gâteau est cuit quand la lame d'un couteau piqué dans le cake ressort sèche
- Démouler et laisser tiédir sur une grille

Voilà, voilà, les amis !

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 29 mai 2017

Stéphane témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

Stéphane et Grégory Capra
Stéphane vient de participer au séjour sportif à l'Alpe d'Huez, animé par Grégory Capra et Stan, coach aventure. Sur la route du retour, il témoigne...

Merci à toi pour ce énième séjour (oui, j'ai arrêté de compter, lol). Encore une fois, grâce à toi, j'ai beaucoup appris sur moi-même en relevant de nouveaux défis en grande hauteur pour moi, en repoussant mes limites et aussi en me reconnectant avec moi-même, grâce à Stan. Merci aussi de me faire découvrir de nouvelles merveilles de Dame Nature !

Stéphane - 41 ans - Bruxelles

A suivre...

L'article précédent sur le séjour à l'Alpe d'Huez :
- Anticipation à l'Alpe d'Huez

- Arrivée à Huez-village

- Sébastien témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 janvier 2017

Capra - Original FOOD Company

Capra - Original FOOD Company
Et voici que j'apprends que je suis aussi un sandwich en Belgique. C'est Stéphane, habitué des séjours sportifs en Luberon, qui a trouvé ce produit, siglé "Original FOOD Company", au restaurant de son entreprise, à Bruxelles.

C'est vrai que c'est original : chèvre, pommes caramélisées, origan et salade ! Stéphane a goûté... Les pommes ne sont pas si caramélisées que ça mais ressemblent à des pommes en début de compote... Un sandwich étonnant et plein de surprises, comme moi !

Merci, Stéphane !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 22 mars 2016

Témoignage de Bruxelles

Gare Bruxelles Schumann - Quartier Européen
Ma première réaction du matin a été de m'enquérir de la sécurité de mes amis en Belgique, au premier rang desquels : Stéphane. Arrivé au bureau à 7h00, il était sain et sauf mais l'inquiétude était bien présente. 

 
 Bruxelles, aujourd'hui

Stéphane m'envoie des photos de Bruxelles, aujourd'hui. Des rues sans bus, sans tramway, sans voiture,... des gens qui rentrent à pied chez eux...

Un coeur sur la chaussée
Un coeur dessiné sur la chaussée, des gens qui se rassemblent place de la Bourse et laissent des messages comme place de la République à Paris...

Courage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 9 décembre 2015

Brownie aux deux noix

Brownie aux deux noix
Le jour de la Saint-Nicolas, une fête qui compte en Belgique, Stéphane prépare un Brownie aux deux noix pour ses collègues de bureau et promets de rééditer cet exploit durant le séjour Coaching sportif et bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon. Il n'a peur de rien...

Les ingrédients (pour 8 personnes)
- 200 g de beurre
- 200 g de chocolat noir
- 180 g de sucre
- 1 pincée de sel
- 4 oeufs
- 100 g de farine
- 1 cuillère à café rase de levure chimique
- 50 g de noix du Brésil coupées en morceaux
- 50 g de noix de pécan coupées en morceaux

La recette
- Préchauffez votre four à 180° (thermostat 6)
- Mettez le beurre et le chocolat noir coupés en morceaux dans un bol en verre
- Posez ce bol sur une casserole d’eau frémissante afin de faire fondre le tout 
- Lorsque la moitié du chocolat est fondue, retirez le bol de la casserole et remuez jusqu’à ce que ce soit bien lisse
- Ajoutez le sucre et le sel et mélangez bien
- Ajoutez les oeufs un par un en remuant bien à chaque ajout
- Ajoutez la farine, la levure et les noix coupées en morceaux et mélangez
- Versez dans un moule beurré et enfournez pendant 45 min. Le dessus doit être craquelé, à la fin de la cuisson.

Dégustez avec un boule de la glace à la vanille... C’est un délice !

Bravo et merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 7 novembre 2015

Implants capillaires

 
Daniel - 62 ans - Bruxelles

Sensible au sujet de la calvitie que j'évoquais récemment avec la découverte de David, consultant capillaire, Daniel a bien voulu me faire part de son expérience.

Pour moi, opération indolore anesthésie locale mais pas de sport pendant trois semaines pour éviter les tiraillements.

A Bruxelles
Je vis à Bruxelles, j'ai 62 ans, je mesure 1,80 m et je pèse 79 kg. Je m'entraîne quatre fois par semaine en fitness et musculation, c'est une passion, je n'ai jamais participé à un concours de culturisme. Cela fait, maintenant, 35 ans que je souffre en salle de sport (lol) !

Daniel - 62 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 août 2015

Beau, musclé, intelligent et modeste...

Grégory et Django
S'il fallait une preuve de ma renommée internationale, en voici une avec ce cadeau qui m'arrive d'outre-Quiévrain. Stéphane m'offre ce débardeur tout justement siglé : "Beau, musclé, intelligent et, avant tout, modeste"

Je sais maintenant que mes qualités sont reconnues jusqu'en Belgique ! 

Merci, Stéphane !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 16 juin 2015

Stéphane perd 5 kg tout en mangeant au restaurant

Stéphane et ses amis au restaurant
Voilà déjà 40 jours et me voici à 78 kg (ayant commencé à 82,6). Encore 50 jours pour perdre quasiment autant ! Ca va le faire !! 

Merci à mes anges gardiens : Thomas et Grégory Capra !

Stéphane - 39 ans - Bruxelles



Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

lundi 15 juin 2015

Stéphane en Luberon

Stéphane à L'Isle-sur-la-Sorgue
Salut Greg, 

Alors comment te dire… je ne vais pas être avare de compliments !

Voilà déjà mon huitième séjour avec toi (oui! oui déjà huit séjours que tu me supportes lol et ce n’est pas fini), c’est toujours un réel plaisir! Aucun séjour ne ressemble à un autre et c’est vraiment le TOP! Comment fais-tu pour autant te renouveler ?

Le retour à Bruxelles est toujours aussi dur, surtout après une semaine de sport, de déconnexion complète, de rigolade, de bronzette, de déconnade, de découverte de lieux magnifiques. Je crois que tu as trouvé un petit coin de paradis. Merci de nous le faire partager !

On ne s’ennuie jamais avec toi et tout semble tellement facile. La preuve j’ai réussi à faire de l’accrobranche alors que je ne suis pas (du tout!) à l’aise avec les hauteurs... 

J’ai toujours autant de plaisir à revenir, à revoir des personnes déjà rencontrées lors de séjours précédents, d’en rencontrer d’autres, d’entendre ton accent chantant et ton rire !

Moi qui ai fait Bénodet, Montélimar et le Lubéron, je kiffe vraiment la version villa plutôt que hôtel. 

Bref je crois que j’ai découvert l’un des secrets du bonheur et il s’appelle Grégory Capra et ses séjours :)

Encore merci pour tout ce que tu m’apportes et partages avec moi !

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

lundi 25 mai 2015

Craquage à Bruxelles


Frites et boulettes de viande
"Bon d'accord j'ai craqué. J'attends ma punition. Lol", écrit Stéphane à Thomas, coach aventure qui suit sa Perte de Poids Express.

Que retenir de cette simple phrase ? A quelques semaines du bac français, une explication de texte s'impose. 

Le programme Perte de Poids Express de Thomas : 

Bol de légumes
Moins d'un mois après sa création, Sport Aventure Association , avec Grégory Capra, développe une activité internationale puisque Stéphane, basé à Bruxelles, bénéficie du programme unique de Perte de Poids Express, de Thomas. 


Thomas - Coach aventure
Ce programme est le seul à proposer un suivi personnalisé et quotidien grâce à une communication directe entre l'élève et le coach. Chaque question a sa réponse et ce en moins de 24 heures. Stéphane recevra donc sa punition ! Et c'est pour ça que cela fonctionne. 

Le témoignage de Stéphane : 

Pour suivre une Perte de Poids Express avec Thomas : drh@gregory-capra.com

vendredi 22 mai 2015

Stéphane démarre le programme Perte de Poids Express de Thomas

Thomas - Paris - Coach aventure
Ce que j'attends d'un coach, au delà de ses compétences techniques, c'est surtout de me soutenir dans l'effort et m'apporter la motivation nécessaire pour que je continue et d'être suffisamment ferme pour que je reste sur le droit chemin, lorsque je craque un peu. Thomas remplit parfaitement mes exigences, même à distance. Le programme est plus exigeant que ceux que j'ai connus auparavant, ce que je trouve parfaitement normal, les objectifs n'étaient pas tout à fait les mêmes. Perdre 10 kg de masse grasse en 3 mois, cela exige de la discipline et de la motivation et surtout de ne pas craquer. 

No stress ! Je suis confiant dans l'atteinte de mes objectifs avec l'aide de Thomas.

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Stéphane a démarré un programme Perte de Poids Express avec Thomas, le 6 mai 2015, voici ses premiers résultats, au bout de deux semaines :

Jour 14 (19/05) : 80,6 (16,3 + 64,3)
Jour 13 (18/05) : 81 (17,1 + 63,9)
Jour 12 (17/05) : 80,6 (17 + 63,6)
Jour 11 (16/05) : 80,5 (16,7 + 63,8)
Jour 10 (15/05) : 81,4 (16,8 + 64,6)
Jour 9 (14/05) : 81,2 (16,5 + 64,7)
Jour 8 (13/05) : 81,3 (17 + 64,3)
Jour 7 (12/05) : 81,5 (17,3 + 64,2)
Jour 6 (11/05) : 81,5 (17,4 + 64,1)
Jour 5 (10/05) : 81,3 (17,3 + 64)
Jour 4 (09/05) : 81,4 (17,3 + 64,1)
Jour 3 (08/05) : 81,7 (17,3 + 64,4)
Jour 2 (07/05) : 82,3 (17,5 + 64,8)
Jour 1 (06/05) : 82,6 (17,8 + 64,8)

Pour un programme Perte de Poids Express avec Thomas : drh@gregory-capra.com