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dimanche 15 novembre 2015

Séjour en Luberon - Juillet 2016

Vito - Grégory Capra - Benjamin
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 9 au 16 juillet 2016, avec deux invités exceptionnels :

Vito - Strasbourg et Mulhouse - Coach Capra
Benjamin - Saint-Raphaël - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 octobre 2014

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra


Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.


Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique
Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 
Coach Sportif :
Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.
Ø Conseils diététiques.
Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :
Ø Coaching plateau.
Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…
Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique
Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).
Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.
Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.
Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.
Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.
Ø Leçons scolaires et individuelles. 
Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.
Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.
Ø Formation Luxury Attitude.
Différents lieux d’exercice :
- Mulhouse Olympique Natation
- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 
- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique
Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités
- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Conseils diététique
- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 
- Cardio-training,
- Exercices de relaxation, de respiration
- Stretching
- TRX 
- Méthode cross fit
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)
- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).
- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications
- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 
Université de Strasbourg 2008
Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 
- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)
Mulhouse 2011
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D
CREPS Lorraine 2010
- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers
- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),
- Athlétisme et trail,
- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,
- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com