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lundi 20 mai 2013

Nouveau record au semi-marathon pour Frédéric

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Frédéric, coach Capra à Toulouse, est un guerrier, une machine. Il s'entraîne dur et les résultats sont au rendez-vous. 

Hier, dimanche 19 mai, Frédéric est à Perpignan et court le semi-marathon de la Perpinyane, un parcours en deux boucles, bitumé sur son ensemble, dont plus du quart du tracé en plein centre historique de Perpignan, le reste dans les jardins et vergers à l’extérieur de la ville, face aux Pyrénées. 

Sur ce tracé rapide et plat, propice aux performances, Frédéric bat son record personnel, il court le semi-marathon de Perpignan en 1h 10' 34". 

Frédéric peut maintenant préparer sereinement les championnats de France de duathlon longue distance.

Bravo, Frédéric !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

vendredi 26 avril 2013

Pascal - Manosque - Coach Capra

D'un naturel dynamique et souriant, je mets tout mon savoir-faire de coach sportif à votre service, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de manière ludique et surtout efficace.

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j'ai acquis mon expérience durant mes nombreuses années de pratique sportive. D'abord en tant que cycliste, avec plusieurs podiums en course cycliste UFOLEP (Union Française des Œuvres Laïques d'Éducation Physique), puis en triathlon avec plusieurs qualifications et participations aux championnats de France duathlon et triathlon. 

J'ai aussi participé à plusieurs triathlons longue distance, que l'on appelle communément Iron Man tel que celui de Nice ou d'Embrun (3,8 km de natation, 180 km en vélo route puis un marathon à pied pour finir !). 

Titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Éducation Populaire et du Sport (BPJEPS), spécialité Activités Physique pour Tous (APT), obtenu au Centre national des sports de la Défense en 2011 (http://www.sports.defense.gouv.fr)

Le BPJEPS est indispensable au métier d'éducateur sportif qui a pour but d'entretenir les capacités physiques générales de ses pratiquants dans un objectif de santé (découverte, sensibilisation, initiation à des activités physiques ou sportives diversifiées en toute sécurité). Je comprends vos objectifs et je m’adapte bien sûr à votre niveau. 

Expérience technique
Depuis 2005, année de mes débuts en triathlon, je me qualifie chaque année pour les championnats de France de triathlon ou de duathlon, aussi bien civils que militaires. 

Je prends beaucoup de plaisir à programmer mes entraînements pour arriver à ces résultats. 

Expérience pédagogique 
Mes nombreuses années de pratiques sportives ! 

Ancien militaire, je me suis occupé de l’entraînement des différentes équipes représentatives de l’Armée de l’Air de duathlon – triathlon des différentes bases où j’étais affecté. 

Je me suis aussi occupé durant de nombreuses années de l’école de triathlon de la ville d’Istres. 

Durant mon affectation à Istres, je travaillais pour le service des sports de la ville d’Istres (élue plusieurs fois ville la plus sportive de France !) en tant que bénévole pour encadrer des stages de sports : sports de plateau, VTT, randonnée, remise en forme…). 

En 2009, lors de ma préparation pour l’Iron Man de Nice, j’ai entraîné une athlète du club Istres Sports triathlon qui, lors de cette épreuve, s’est qualifiée pour les championnats du monde à Hawaï, la Mecque du triathlon pour tous les adeptes du triple effort ! 

Lors de ma reconversion, j’ai voulu passer un diplôme dans le monde du sport pour parfaire mes connaissances et ainsi partager mon savoir-faire sportif avec d’autres. J’ai donc réussi mon BPJEPS APT au sein du CNSD (Centre National des Sports de la Défense). 

Spécialités
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire... 
- Cardio-training, 
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching, 
- VTT, vélo route, 
- Course à pied. 

Qualifications 
-  BPJEPS APT 
-  Brevet Fédéral en Triathlon 
-  BNSSA (Brevet National de Sécurité Sauvetage Aquatique) 
-  PSE 1 et 2 (Premier Secours en Équipe 1 et 2) 
-  Mes nombreuses années de pratiques sportives ! 
-  Formation à la méthode Grégory Capra 
-  Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pascal : manager@gregory-capra.com

lundi 1 octobre 2012

Frédéric, champion de France de duathlon 2012

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Frédéric est probablement le seul duathlète avec un tel morphotype. Lors des différents évènements auxquels il participe, duathlons, triathlons, 10 km, semi-marathons, marathons, on ne peut pas le rater d'autant qu'il est souvent en tête de la course !

L'affiche de la compétition
Samedi 9 septembre, Frédéric est à Parthenay, dans les Deux-Sèvres, pour le championnat de France de duathlon 2012. Au programme, 5 300m de course à pied, 32 km de vélo et à nouveau 5 300 m de course à pied. 

Frédéric réalise les temps suivants :
- 17'20 pour les premiers 5 300 mètres de course à pied,
- 47'13 pour les 32 km de vélo,
- 17'29 pour les derniers 5 300 mètres de course à pied... comme s'il était encore tout frais,
soit un total de 1 heure 22 minutes 57 secondes, transitions comprises.

Avec cette performance, Frédéric est sacré champion de France de duathlon 2012 en catégorie 30-35 ans !

Bravo, Frédéric ! Tu es la preuve qu'un homme musclé peut briller dans les courses de fond. Je suis fier de te compter parmi mon équipe de coachs sportifs. 

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com      

mardi 4 septembre 2012

Boulevards de Colomiers : Frédéric remporte la victoire

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Dimanche 02 septembre 2012, ils étaient plus de 1 200 participants à s'aligner sur la ligne de départ des pour des Boulevards de Colomiers.

Depuis le 29 avril et les 10 km de Pouvourville, Frédéric, coach Capra à Toulouse, n'était plus remonté sur la plus haute marche d'un podium. Dimanche matin, lors de la 19e édition des Boulevards de Colomiers, le sociétaire du Team 12, pour sa course de reprise, auteur d'un chrono de 33'12'', a enfin renoué avec la victoire.

Pour son premier succès columérin, notre coach sportif a dû attendre les deux derniers kilomètres pour devancer, de quelques secondes, ses deux compagnons d'échappée. 

À l'approche des championnats de France de duathlon, qu'il disputera ce week-end à Parthenay (Deux-Sèvres) avec le club d'Épinay-sous-Sénart (Essonne), Frédéric fait ainsi le plein de confiance. 

«Je me suis arraché pour faire la différence ; moralement, ça fait du bien », confie Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

mardi 25 octobre 2011

Frédéric à l'honneur après sa victoire au semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric, vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille


Frédéric, coach Capra à Toulouse, est à l'honneur de la presse régionale avec un article de la Dépêche du Midi.


Pour cette 10e édition de l'épreuve disputée dans les rues de Tournefeuille, 1566 coureurs ont répondu à l'appel de l'Athlé 632. Un nouveau record récompensant les efforts entrepris par son président Yves Bellanger, le responsable de la course Jean-Michel Falcou et les 160 bénévoles mobilisés pour l'occasion.

Deux distances au programme donc ainsi que des animations athlétiques pour les enfants sur le stade situé à proximité du podium. Sur le 10 kilomètres, Damien Bevenot du Team 12 s'est imposé devant Nicolas Ansiaux et Nathanaël Bordes tandis que Marie Long finissait première féminine.


Frédéric - Toulouse - Coach Capra


Vainqueur de la plus courte distance, le Team 12 s'est aussi illustré sur le semi-marathon. Satisfait de sa victoire, Frédéric Lureau avait quand même bien du mal à masquer une légère déception : « Je partais avec deux objectifs en tête, soulignait-il à l'arrivée, gagner et battre mon record personnel. Je n'ai pas réussi pour une minute environ. J'ai pourtant démarré sur un très bon rythme mais en me retrouvant seul devant du début à la fin, je me suis plus fatigué et l'ai payé sur la fin. Néanmoins, je me suis bien rattrapé de l'an dernier où les terribles rafales de vent m'avaient causé beaucoup de difficultés. Je vais désormais pouvoir prendre un peu de repos après cette longue saison, après bien sûr le dernier rendez-vous du week-end prochain, la coupe de France de duathlon à Parthenay ».


Frédéric a réalisé le temps de 1 heure 12 minutes et 53 secondes.


Bravo Frédéric !


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 octobre 2011

20km de Paris : bravo à Pascal et Sébastien !

Pascal - Paris - Sportif Capra

Lorsque Pascal me communique son temps aux 20km de Paris de dimanche 9 octobre, je dois avouer que j'ai un doute... Je vais vérifier sur le site officiel de la course et c'est bien ça, il ne s'est pas trompé : 1h 24mn 43sec ce qui le place en 830ème place sur 20 842 participants.


"Je voulais juste te dire, Greg, que grâce à Cédric, mon p'tit coach Capra, je viens de réaliser mon premier 20km de Paris et cela en 1h 24mn. Cédric m'a apporté plus d'assurance sur mon endurance et sur mon envie de dépasser mes limites. Merci à toi pour ce bon coach".

Pascal - 29 ans - Paris


Sébastien - Paris - Coach Capra

Sébastien, coach Capra à Paris, participe aussi à ces 20km de Paris. Il s'est fixé un objectif : finir en moins de 1h 50mn. Objectif atteint, Sébastien termine la course en 1h 48mn 59sec et se classe 9 299ème sur 20 842 participants.

Bravo à tous les deux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 octobre 2011

Frédéric : vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Ce dimanche matin 2 octobre, c’est le semi-marathon de Tournefeuille ! Une des plus grosses épreuves dans la région toulousaine : près de 1600 personnes se présentent sur la ligne de départ. Invité par l’organisation, je sais que je suis l’un des favoris de la course et qu’il faut que je sois à la hauteur de l’évènement.... mais j’ai aussi un deuxième objectif : battre mon record personnel sur la distance, soit 1h 11mn et 40sec.


Frédéric au kilomètre 4

Le parcours de cette course est plat donc propice à la performance, mais il est aussi très exposé au vent. Par chance, le vent d’autan qui souffle depuis quelques jours a quelque peu faibli ! En revanche, des records de chaleur sont annoncés… aie !
A 10h, le départ est donné. Très vite, je prends les commandes de la course. Le ton est donné, je vais devoir courir seul avec mon chronomètre…Et la consigne est simple : maintenir un train soutenu pour tenter de faire le parcours en moins d’1h 12mn, mais sans exploser pour être sûr d’assurer ma première place.


Frédéric, à l'arrivée, vainqueur !

Je pars donc sur un rythme très régulier sur les bases de mon record. Au 5e km, tout va bien, au 10e pareil, au 15e je commence à faiblir mais je sais que je peux encore faire un bon chrono si je finis très vite…Les derniers km sous la chaleur sont très éprouvants, j’arrive à conserver un
bon rythme mais je perds quelques secondes… Derrière moi je ne vois aucun concurrent revenir, ça ne motive pas pour aller plus vite surtout que je n’ai plus rien dans les jambes !! Enfin je vois la ligne d’arrivée, un dernier petit effort et un chrono de… 1h12’53 ! Pas si mal quand même ! Le deuxième arrive en 1h 14mn tout rond et le troisième quelques secondes après.
Ce n’est que partie remise pour espérer un meilleur chrono, dans une course avec plus de concurrence !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 septembre 2011

Semi-marathon de Toulouse : Frédéric sur la 2ème marche du podium

Frédéric : 1h12 mn au semi-marathon !

Dimanche 18 septembre, après 2 courses de rentrée très moyennes sur 10km, je décide ce matin de me lancer sur le semi-marathon de Toulouse. Objectif simple pour moi : terminer sur le podium !

1700 participants ont répondu à l’appel malgré la pluie et un léger vent. Le départ est donné. Très vite, le favori part seul en tête et personne ne le reverra ! Derrière on se retrouve à former un petit groupe de chasse de 4 coureurs.

Je reste caché dans les premiers kilomètres, puis je décide de tester la forme de mes adversaires : au 5ème km, je commence à accélérer progressivement pendant 3 ou 4 minutes, puis je me retourne, tout le monde est toujours là… Aie, ça risque d’être plus difficile que prévu ! Vers le 9ème km, sur un passage avec quelques relances, je décide alors de mettre un gros taquet histoire de faire exploser tout le monde. Et là, chouette, les gars commencent à craquer ! On se retrouve à deux, le trou est fait. Yes, le podium semble assuré si j’arrive à maintenir mon allure !


A partir du 13ème km, je commence à douter, mon accélération de tout à l’heure se fait sentir. Il faut que je maintienne le rythme pour conserver mon avance… Je décide alors de me caler dans la foulée du gars qui est avec moi. Je sais qu’il est plus fort, je me dis qu’il faut que je m’accroche le plus longtemps possible…

Ca commence à devenir très dur, et là surprise, à trois kilomètres de la fin, je sens qu’il craque un peu ! Je suis complètement sec et j’attends la ligne d’arrivée avec impatience, mais je me dis que c’est maintenant qu’il faut faire quelque chose… Alors je tente le tout pour le tout et je plante un gros taquet et là, énorme, j’arrive à faire le trou ! Les deux derniers kilomètres sont un véritable chemin de croix mais je suis sur motivé par ma 2e place, alors je fais tout pour maintenir ma poignée de secondes d’avance…

Enfin la ligne d’arrivée ! Yes, 2ème sur une grande épreuve comme celle-ci, c’est un de mes meilleurs résultats depuis longtemps. En plus, je passe sous les 1h13, à 1 min de mon record, sans avoir chercher à faire un chrono.

J’ai vraiment pris du plaisir sur cette course qui fut une belle lutte d’homme à homme. Prochain objectif très bientôt, vous aurez des news rapidement :)


Frédéric, Toulouse, coach Capra


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 septembre 2011

Frédéric : 1ère étape du Championnat de France de Duathlon 2011

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Le Championnat de France des Clubs de Division 2 de Duathlon met en compétition 26 équipes masculines. Au terme de 4 étapes, le titre de champion de France des Clubs D2 de Duathlon 2011 sera décerné chez les hommes et chez les femmes.
Cette année, le Championnat de France des Clubs de Division 2 a fait étape aux Sables d'Olonnes (3 avril), Liévin (8 mai), Lomme (2 juin), Metz (7 août), Nancy (11 septembre).

Dimanche 3 avril 2011, le Championnat de France des clubs de D2 de Duathlon fait donc étape aux Sables d'Olonne.

Ils sont environ 500 à s’être donnés rendez-vous aux Sables d’Olonne et plus particulièrement sur le superbe site de Tanchet, pour l’ouverture de la saison des Grands Prix. Parmi eux, Frédéric, coach Capra à Toulouse qui défend les couleurs du club ENVY Epinay-sous-Sénart Triathlon. Il s'agit du premier duathlon de Frédéric.


C’est malheureusement sous un ciel gris, une température fraîche et une pluie fine que la D2 masculine ouvre le bal, et c’est déjà pour les 16 équipes engagées l’occasion de se jauger et de voir si les recrutements de l’hiver s’avèrent judicieux ou non. C’est sur un parcours course à pied autour du lac et une partie cycliste très roulant et longeant en grande partie l’océan, que les équipes vont assurer un très beau spectacle.


La performance de Frédéric :


- 5 km de course à pied en 15' 22"


- 20 km de vélo en 32' 02"


- 2,5 km de course à pied en 7' 18"


Un début qu'il juge difficile mais ne vous inquiétez pas, il va progresser !


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 septembre 2011

Frédéric : interview d'avant saison

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

C'était le 30 avil dernier, une petit interview de Frédéric, coach Capra à Toulouse.


- Comment ca va depuis le temps ?
- Alors niveau sport d'un point de vue général c'est pas la grande forme pour le moment, plein de petits bobos et pas très performant, mais rien de désespérant. Juste que je m'entraîne beaucoup (10 à 12 fois par semaine) et j'ai encore un peu de mal à organiser mes entraînements et à bien récupérer puisque j'ai commencé un nouveau sport cette saison, le duathlon. Et, par exemple, les séances d'enchaînement multiples vélo + course à pied, je n'y suis pas encore habitué, et donc je mets beaucoup de temps pour récupérer mais je vais commencer à m'adapter, et j'espère retrouver la forme d'ici peu.


Je n'ai pas de grosses blessures. J'ai fait pas mal de compétitions en course à pied, mais avec des résultats moyens, en tout cas qui ne me conviennent pas, donc j'en n'ai pas trop parlé, lol. Je viens aussi de commencer la saison duathlon, j'en ai fait deux. Résultats moyens, là aussi mais on pense que j'ai un bon potentiel ! Le prochain c'est le 8 mai à Liévin en Grand Prix.


Niveau muscu, j'avais du arrêter 2 mois complets à cause de ma blessure à l'épaule. Résultat à la reprise : aussi mal qu'avant, et 5kg de muscles en moins ! lol. Donc j'ai fait une infiltration, j'ai toujours mal mais j'arrive à gérer la douleur et à m'entraîner comme un mulet, si bien qu'au jour d'aujourd'hui, j'ai quasiment retrouvé mon physique de septembre dernier, et je suis presque au meme niveau. Mais il reste des exos que je suis incapable de faire à cause de l'épaule... :(


Voilà pour les news, j'espere ca va toi à ++

Frédéric, coach Capra à Toulouse


Après cela, Frédéric réalise les performances suivantes :


- 1er aux 10 km de Grenade, le 21 mai 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/frederic-coach-capra-toulouse-retrouve.html


- 1er aux 10 km de Cugnaux, le 17 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/corrida-de-cugnaux-frederic-confirme.html


- 3ème à la course de l'Espace, le 23 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/course-de-lespace-2011-frederic.html


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

samedi 3 septembre 2011

Course de l'espace 2011 : Frédéric toujours en bonne place !




Frédéric - Toulouse - Coach Capra porte le dossard n° 145


Vendredi 24 juin 2011, 21h00, c'est le départ des 10km de la Course de l'Espace à Toulouse : deux boucles de 5 km en grande partie sur piste cyclable. Frédéric, coach Capra à Toulouse, s'élance en première ligne parmi les favoris. Vous le reconnaîtrez, il porte le dossard n°145 sur un débardeur rouge... un grand blond bien bâti !


Cette manifestation vient en soutien à l'association DOMINIQUE qui a pour activité l'aide des familles d'enfants handicapés qui souhaite pratiquer une éducation ou une rééducation à domicile.


Frédéric termine la course en 3ème position, en 33 mn 13 sec soit une vitesse moyenne de 18,06 km/h.


Bravo à Frédéric pour cette performance !


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

lundi 29 août 2011

Corrida de Cugnaux : Frédéric confirme

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Ils étaient 190 au départ du 10km et 130 au départ du 6km, vendredi 17 juin 2011, pour la Corrida de Cugnaux (31). Pour cette 15ème édition, Frédéric (Team 12) a confirmé sa bonne forme du moment. Dans les rues cugnalaises, il a bénéficié de conditions climatiques excellentes, à un petit détail près...

"Le vent était assez gênant" soulignait Frédéric déjà vainqueur en 2009. "J'ai fait les deux premiers kilomètres au sein d'un groupe avant d'accélérer puis de gérer au train jusqu'à l'arrivée. J'espère conserver les mêmes jambes, vendredi prochain à la cité de l'espace, puis le week-end suivant à la corrida de Toulouse et ainsi aborder au mieux mes veritables objectifs : les duathlons".

Frédéric termine les 10km à la première place en 33mn 635 millièmes.

Frédéric est aussi un fitness model

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 mai 2011

Frédéric, coach Capra à Toulouse, retrouve ses jambes !

Frédéric, vainqueur des 10km de Grenade-sur-Garonne

La Dépêche du Midi consacre un article à Frédéric après sa victoire, ce samedi 21 mai 2011, aux 10 km de Grenade-sur-Garonne.

Le sociétaire du Team 12 a franchi le premier la ligne d'arrivée près des Halles de Grenade-sur-Garonne. Adepte des courses en soirée, Frédéric Lureau devance Richard Spennato et Nathanaël Bores.

Au départ des 10 kilomètres de Grenade-sur-Garonne, samedi soir, dans le but de tester ses jambes après un break de deux mois, le duathlète Frédéric Lureau, sociétaire du Team 12, peut être satisfait de sa performance. Il s'est imposé avec beaucoup de maîtrise devant Richard Spennato et Nathanaël Bores.

"Pour cette course de reprise, mon objectif était surtout de reprendre du plaisir", soulignait le lauréat à l'arrivée. "J'avais déjà remporté le 5 km, il y a deux ans, et je connaissais donc bien ce parcours que j'apprécie. Malgré la chaleur, je suis parti dans un train soutenu afin de tester mes adversaires. Voyant que des écarts s'étaient créés, je me suis attaché à garder le même rythme jusqu'au bout".

Frédéric Lureau aura à coeur d'enchaîner dès vendredi prochain à Brive sur la même distance avant de se concentrer sur ses véritables ambitions, cette saison : le Grand Prix National de 2ème division en duathlon où il espère décrocher quelques podiums.


L'article de la Dépêche du Midi


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com