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vendredi 1 mai 2020

Les vacances Covid-19 de Chris

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Juniors ou seniors, sportifs ou sédentaires, verts ou rouges, la pandémie de Covid-19 impacte la vie de chacun d'entre nous dans les moindres détails. Prenons l'exemple de Chris, sportif troyen de 31 ans... 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Le confinement, imposé à tous par la maladie, contrarie sa sèche. Comme il nous l'expliquait récemment, il est dans l'impossibilité de s'entraîner comme il voudrait, en salle de sport, avec poids, haltères et machines. Il sait donc que le résultat attendu ne sera pas au rendez-vous. 

La sèche de Chris en confinement : 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
En conséquence, il n'a pas très envie d'aller bronzer sur les plages de la Côte d'Azur, ce qui tombe bien car les déplacements risquent d'être bien limités, en distance, cet été. Son choix est donc fait, il ira chez ses parents à Saint-Dizier, à moins de 100 kilomètres de chez lui. 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Chris profitera, là-bas, des lacs tout proches et de leurs plages, malheureusement "textiles". C'est à la maison, en terrasse, sur la chaise longue, qu'il pourra faire un peu de naturisme ! 

Bonnes vacances, Chris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 21 novembre 2015

L'équipement de Nicolas

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg, c'est un large territoire que couvre Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est... cette nouvelle région se cherche encore un nom... 

Professeur d’EPS certifié en collèges et lycées, entraîneur en natation et en canoë-kayak, formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme, Nicolas vous propose des entraînements variés : musculation et diététique, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs, préparation mentale, posturologie et correction posturale,...

Nicolas se déplace chez vous et possède tout l'équipement nécessaire pour vous faire progresser. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com



lundi 19 octobre 2015

Excellent chrono de Nicolas sur La Ballastière 2015

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
Dimanche 13 septembre 2015, plusieurs centaines de coureurs s'élancent pour une course de 12 km à Hagondange : La Ballastière. 

Le tour du plan d'eau de 1.5 km de La Ballastière se fait dès le départ de la course, puis 1 km de plus et c'est l'entrée dans le bois de Coulange pour une succession de petites relances sur des chemins très techniques et agréables à la fois. Après avoir fait le tour du plan d'eau du Galion, il reste 4 km à parcourir dont 3 encore en forêt et le dernier tout schuss à travers la cité d'Hagondange.

Nicolas à La Ballastière 2015
Nicolas, coach Capra dans le Grand Est, participe à cette course et fait un excellent chrono. Nicolas se classe 8ème avec un temps de 46 minutes et 22 secondes.

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

samedi 17 octobre 2015

Dragon flag au Grau-du-Roi

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
En hommage à Bruce Lee, surnommé le petit dragon, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, exécute un dragon flag sur la plage du Grau-du-Roi. Cet exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale permet une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice pour avoir une base solide et garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus traditionnels.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 septembre 2015

Nicolas aux anneaux

Nicolas - Metz - Coach Capra
Les gymnastes sont l’incarnation pour beaucoup de gens de la force pure lorsqu’ils enchaînent, aux anneaux, des figures combinant force extrême, mobilité et agilité. Plus récemment le Street Workout ou calisthenics qui signifie littéralement entraînement de rue ou au poids de corps ont popularisé une approche plus grand public de l’entraînement physique que l’on retrouve en gymnastique.

Nicolas - Nancy - Coach Capra
Non seulement le travail des progressions équilibrées aux anneaux ou en suspension permet de développer une force au poids de corps surhumaine, mais il permet également d’entretenir ou de développer votre mobilité autour des épaules, votre stabilité articulaire de l’ensemble du corps en plus de votre agilité, tout en construisant de la masse musculaire... un condensé de qualité physique indispensable à tout sportif et être humain en général !

Nicolas - Luxembourg - Coach Capra
L’efficacité du travail aux anneaux réside dans plusieurs facteurs. L’instabilité permanente demande un fort recrutement musculaire afin de vous stabiliser. Ainsi dans la mesure où les anneaux peuvent pivoter et bouger en trois dimensions vous devez vous stabiliser ce qui demande une forte contraction musculaire de l’ensemble du corps pour rester gainé. Ce contrôle permanent est très difficile et par conséquent propice à des progrès en force très rapides. Des dips (flexion de bras aux barres parallèles) et des tractions à la barre fixe paraissent très faciles une fois qu’on s’est entraîné avec des anneaux.

Nicolas - Saint-Dizier et Chaumont - Coach Capra
Nicolas, coach Capra dans la région Grand-Est et au Luxembourg, profite de ses vacances actives au Grau-du-Roi pour s'entraîner aux anneaux, entre deux vacations de surveillance de la plage.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 septembre 2015

Nicolas, coach du Grand-Est

Nicolas - Grand Est - Coach Capra
Suivant la réforme territoriale qui unit Alsace, Lorraine et Champagne-Ardennes, Nicolas devient votre coach Capra pour le Grand-Est, couvrant les secteurs de Saint-Dizier, Chaumont, Nancy, Metz , Thionville et même Luxembourg !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

lundi 21 septembre 2015

Nicolas, sauveteur en mer

Nicolas - Metz - Coach Capra
Etre coach Capra, cela veut dire aimer le sport, transmettre la passion du sport et aussi faire acte d'altruisme et d'esprit citoyen. 

Chaque été, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, met à profit ses diplômes, notamment le BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation) et le  BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) pour aider les autres. Cette année, il officiait sur la plage du Grau-du-Roi.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 24 février 2015

Nicolas - Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg - Coach Capra

Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique de multiples activités durant mon enfance : natation, judo, handball et kayak. 

Le kayak, activité de pleine nature, m’amène jusqu’au haut niveau. Je passe plusieurs années au Pôle France Canoë-Kayak de Nancy.

C’est alors tout naturellement qu’une fois mon cursus scolaire dans le secondaire terminé, je me dirige vers la fac de sport. Hyperactif, touche à tout, curieux et désireux de parfaire mes connaissances dans le domaine de l’entraînement, la licence Entrainement Sportif me tend les bras. Une fois celle-ci obtenue, je poursuis jusqu’à l’obtention d’un master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, option « Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale ».

Par la suite, je continue mes études avec l’obtention d’un diplôme de diététicien et avec l’obtention de deux brevets d’état (celui des activités de la natation et celui concernant le canoë-kayak).

Naturellement, le sport devient mon métier, après avoir été préparateur physique d’un club de handball puis d’un club de natation, je décroche le concours de professeur d’Education Physique et Sportive et depuis j’exerce ce métier avec passion au quotidien.

Désireux de toujours apprendre plus et considérant que la formation est continue et se poursuit tout au long de la vie, je mets régulièrement à jour mes connaissances dans les domaines de l’entraînement, de la préparation physique, de la nutrition, de la préparation mentale et aussi du bien-être.

Par ailleurs, mon attachement au milieu aquatique ne s’arrête pas là, je suis, depuis 2007, membre de la SNSM (Société Nationale de Sauvetage en Mer) et, à ce titre, je pars les étés en saison afin de surveiller les plages de France. Désireux de mettre mes connaissances à profit et de participer à la formation des futurs sauveteurs en mer, je suis aussi formateur de sauveteurs en mer, concernant les domaine aquatique mais aussi la préparation physique générale ainsi que le secourisme. Tout cela me tient particulièrement à cœur.

A une époque, le mannequinat a aussi fait partie de ma vie….

Expérience technique 
Je pratique toujours le canoë-kayak mais à un moindre niveau désormais, n’ayant plus pour ambition et pour objectif de performer, mais aussi le triathlon, la natation, la course à pied, les raids sportifs, le ski de fond, la musculation.

Mon adage est le suivant : « la vie c’est le mouvement, le mouvement c’est la vie ». 

Suite à une blessure qui a perduré plus longtemps que prévu, je me passionne pour la correction posturale, le geste bien fait, l’exécution parfaite. Considérant que faire du sport est une action quotidienne et nécessaire mais pas au détriment d’une mauvaise santé ou d’une mauvaise pratique. Bien faire pour mieux faire, allant à l’encontre du concept « no pain, no gain ». Prendre soin de son corps, seul endroit où nous sommes obligés de résider tout au long de notre vie, il est important d’en prendre soin continuellement et tous les jours, tout comme il est primordial de se brosser les dents tous les jours. Il s’agit d’un tout alliant le sport, la posture, la nutrition, le mental mais aussi les diverses techniques de récupérations.

Faire du sport pour avoir un corps esthétique certes, mais pas à n’importe quel prix. Il convient de pratiquer en étant pleinement conscientisé afin de pouvoir pratiquer tout au long de sa vie. 

Expérience pédagogique 
- Professeur d’EPS certifié en collège et lycée 
- Entraîneur en natation et en canoë-kayak
- Suivi de nombreux sportives et sportifs en entraînement et en personal training
- Formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme

Spécialités 
- Musculation et diététique sous toutes ses formes
- Entraînement, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs
- Sports d’eau et activités aquatiques
- Préparation mentale 
- Posturologie et Correction posturale

Qualifications
- Licence STAPS mention Entraînement Sportif
- Master EOPS spécialités « Préparation Physique, Mentale et Nutrition »
- BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation)
- VAE DUT Génie Biologique-Option Diététique
- BEES CK (Canoë-Kayak et Disciplines Associées)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- Sauveteur en Mer et Formateur de Sauveteur en mer
- Secourisme : Titulaire du PSE 1 + PSE2 + Formateur en Secourisme (PSC1-PSE1-PSE2)
- Pompier volontaire
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com