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samedi 29 février 2020

Slip, boxer ou caleçon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Coronavirus, guerre Turquie-Russie, crise des migrants, réformes des retraites, réchauffement climatique, élections municipales, ... et si on revenait aux vraies questions que se posent les gens : préférez-vous Grégory Capra en slip, en boxer ou en caleçon ? 

J'attends votre réponse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Quelques mots de Laurent après son premier séjour sportif privé

Laurent à L'Isle-sur-la-Sorgue
En septembre 2019, Laurent participe à son premier séjour sportif privé en Luberon. De retour à Lyon, il témoigne et ce qu'il dit me fait chaud au coeur !

« Tu as l’air en forme, détendu », voici les premiers commentaires à mon retour d’un séjour sportif avec Grégory Capra. Comment aurait-il pu en être autrement ?

Accueilli par un bonjour tout sourire, ces trois jours ont été remplis de soleil, de sport et de bonne humeur. Pour moi, l’important était de gérer un dos et un genou capricieux.

Au programme préparé avec Grégory : une belle randonnée dans les monts du Vaucluse, du kayak sur la Sorgue, du renforcement musculaire et une magnifique randonnée dans les calanques de Marseille à Cassis (des paysages à couper le souffle).

Je n’oublie pas les massages pour être bien relax et décontracter quelques muscles. Et bien entendu, Grégory ! Et c’est là l’essentiel.

Alors évidemment je suis reparti plein d’énergie, et tout en bien-être, regonflé pour partir aux antipodes.

Une première qui ne saurait être qu’un début !

Laurent - 39 ans - Lyon 

Merci, Laurent !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La rumeur de l'annulation du salon Body Fitness Paris 2020

Athlète complet
Annulation du salon de l'Automobile de Genève, annulation du salon Tourisme International de Berlin, l'inquiétude monte chez les sportifs à l'approche du salon Body Fitness qui doit ce tenir à Paris du 13 au 15 mars prochain. Le coronavirus aura-t-il raison de l'événement ?

C'est vrai que, dans les allées hyper fréquentées du salon Body Fitness, les corps se frottent et s'entrechoquent, les sportifs transpirent et soufflent mais ils sont jeunes, robustes et en bonne santé alors faut-il céder à la psychose ? 

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jeudi 27 février 2020

Bootcamp sous la tour Eiffel

Sous la tour Eiffel
Voici enfin l'hiver, le froid, le vent, la pluie ou la neige, pas de quoi arrêter l'ardeur sportive des participants au bootcamp du mercredi avec Aurélie, coach Capra à Paris. Oui, les lumières de la tour Eiffel éclairent le stade Emile Anthoine pour le cardio-training et le renforcement musculaire de mes athlètes. Ils n'ont pas froid mes sportifs !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Motocross et coronavirus

Grégory Capra, Robin et Julien
Innocent, Grégory Capra passe le week-end des 14 et 15 février 2020 à Dorno, en Lombardie. Avec ses amis, Julien et Robin, il profite de l'extraordinaire circuit de motocross local, pensant ne s'exposer qu'aux risques de collisions ou de chutes.   

Les exploits de Grégory Capra

Mais c'est un tout autre risque qui menace le trouple : le Covid-19. En effet, Dorno se trouve à moins de 60 kilomètres de Codogno, épicentre de l'épidémie de coronavirus en Italie et, désormais, zone interdite.

La chambre des garçons
Depuis, de retour d'une zone à risque, toujours dans la période d'incubation, Grégory Capra vit dans l'angoisse et tente d'appliquer les consignes sanitaires qui s'imposent :
surveiller sa température 2 fois par jour ;
- surveiller l’apparition de symptômes d’infection respiratoires (toux, difficultés à respirer…) ;
- porter un masque chirurgical en présence de son entourage et en dehors du domicile ;
- ne pas envoyer les enfants à la crèche ou à l’école compte tenu de la difficulté à leur faire porter un masque toute la journée ;
- éviter tout contact avec des personnes fragiles (femmes enceintes, malades chroniques, personnes âgées) et de fréquenter les lieux où se trouvent des personnes fragiles (hôpitaux, structures d’hébergement pour personnes âgées…) ;
- éviter toute démarche administrative et toute sortie non indispensables (grands rassemblements, restaurants, cinéma, bibliothèques, gymnases, musées, …) ;
- ne pas envoyer les enfants, collégiens, lycéens à la crèche, à l’école, au collège et au lycée, notamment compte tenu de la difficulté à porter un masque toute la journée.
- pour les travailleurs et les étudiants, privilégier le télétravail.

Certaines consignes sont plus faciles à suivre que d'autres, lorsque l'on est coach sportif ! Alors Grégory Capra est-il atteint du coronavirus ? Réponse dans trois jours !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le salon Marjolaine

Le salon Marjolaine
Une période difficile m'a empêché de remercier Christophe de www.ggreen.eu, lui qui m'a fait découvrir le moringa et m'a invité au salon Marjolaine, au Parc Floral de Paris, dans le bois de Vincennes, une organisation au top pour découvrir les dernières nouveautés en termes d'alimentation, de vin, de santé, de beauté, de mode, de décoration, de bien-être, de maison, de tourisme, de jardin et d'écologie.

Merci, Christophe, pour cette invitation au salon bio !

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mercredi 26 février 2020

Alexandre aux chutes d'Iguaçu

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise
Lorsqu'un coach de l'équipe Capra, comme Alexandre, part en séjour sportif, ça fait du bruit et ça déménage ! Ses épaules, ses biceps et ses triceps sont plus puissants que les chutes du fleuve Iguaçu, à la frontière du Brésil et de l'Argentine. 

La boule à zéro de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
C'est une grosse décision que j'ai prise : me faire la boule à zéro ! Je n'envisage ni la Légion Etrangère ni les commandos parachutistes, je cherche juste la simplicité. En plus, cette coupe extrême est à la mode !

Reste une question : "Au niveau esthétique, est-ce que vous validez ?".

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lundi 24 février 2020

Plus belle ma ville

Notre-Dame-de-la-Garde
Pour conclure en beauté le séjour sportif privé de Claude en Provence, Grégory Capra l'emmène dans sa ville de naissance, immortalisée par Alibert, Maria de Rossi et, plus récemment, Soprano et Patrick Fiori, 



La Méditerranée
Cette ville au charme bien particulier, que vous voyez tous les soirs sur France 3, c'est Marseille ! Quel meilleur endroit pour admirer la cité phocéenne que la basilique Notre-Dame-de-la-Garde ? Le chemin grimpe fort mais le paysage vaut vraiment le coup.   


Notre-Dame-de-la-Garde
Après une prière à la Sainte-Vierge, la bonne mère comme disent les Marseillais, la visite continue avec le vallon des Auffes, la plage des Catalans, la corniche Kennedy, le parc et l'escale Borely, la statue de David, le Prado, ... 



Les quartiers sud
On parle trop souvent des quartiers nord de Marseille ou du centre-ville paupérisé, on n'oublie de parler des quartiers sud, ceux où tout va bien, un petit Paradis avec des villas nichées dans la colline et une vue magnifique sur le château d'If et les îles du Frioul.

Les bouchons du soir
Voilà, maintenant, grâce à Grégory Capra, Claude connaît Marseille !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :
- Le mont Ventoux par la face nord 

- Motocross en Camargue

- La montagne Sainte-Victoire

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2020

Tout savoir du MMA

Corps à corps avec Bastien, sportif Capra à Aix-en-Provence et Marseille
Depuis l’antiquité, les hommes ont toujours cherché à s’affronter à travers des combats à mort. Si avant on parlait de Pancrace, aujourd’hui les choses ont légèrement changé avec le MMA ou Mixed Martial Arts. Encore appelé combat libre ou free fight, le MMA est une discipline de combat très populaire partout dans le monde. Souvent qualifié de sulfureux, violent ou spectaculaire, le MMA est un sport qui fait beaucoup parler de lui. Si ses compétitions sont encore interdites dans certains pays, notamment en France, il faut admettre que les pratiquants et les fans sont de plus en plus nombreux. Pour comprendre ce sport, cet article fait la lumière sur cette discipline récente et encore méconnue. 

Le mixed martial art (MMA), littéralement « arts martiaux mixtes », est une discipline de combat aussi appelée en français « combat-complet », un sport de combat complet associant pugilat et lutte au corps à corps dans lequel les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques. Selon les fédérations, sont autorisées des techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, des techniques de projections et de soumission (grappling) et parfois certaines techniques de percussion au sol. Les organisations les plus connues de combat libre sont le Pride FC au Japon et l’UFC aux USA. Sport considéré comme récent, le combat libre existe en réalité depuis fort longtemps et on en retrouve des traces dans de nombreux arts anciens. 

Les règles générales applicables dans un combat de MMA 
Les règles de combat MMA diffèrent d’un pays à un autre ou d’une organisation à une autre. Cependant, on retrouve des règles générales concernant notamment la durée des combats, les interdictions, les préliminaires avant chaque combat ou encore les catégories de poids. En général, un combat de MMA dure 3 rounds avec la possibilité d’aller à 5 rounds si le combat met en jeu une ceinture. Chaque round a une durée de 3 à 5 minutes et un temps de récupération (une minute) est respecté entre chaque round. 

Certaines restrictions sont à observer notamment l’interdiction de : 
• Donner des coups de tête ; 
• Frapper certains endroits (parties intimes, gorge, nuque, articulations, colonne vertébrale, reins) ; 
• Mettre les doigts dans le nez, les yeux, la bouche, les oreilles ; 
• Les projections hors de l’octogone ; 
• Cracher, griffer, mordre ou pincer son adversaire ; 
• Tirer les cheveux ; 
• Frapper la tête d’un combattant au sol avec son genou ou son pied ; 
• S’agripper sur le short ou les gants de son vis-à-vis ; 
• Simuler une blessure ou refuser délibérément le combat ; 
• S’introduire dans le coin de l’adversaire ; 
• Ignorer la décision ou les consignes de l’arbitre, etc. 

Avant un combat 
Avant le combat, chaque combattant doit présenter plusieurs justificatifs pour prouver qu’il est apte au combat. Parmi ces justificatifs, on peut citer un certificat médical validant son aptitude au combat pour la saison en cours, un examen du fond de l’œil datant de moins de 3 mois, un carnet de tous les KO subis ou un scanner crânien, un test de VIH et d’hépatite, un électrocardiogramme, etc. À la veille de chaque combat, les combattants sont tenus d’assister à la pesée officielle qui se tient dans la ville organisatrice de la compétition. 

La pesée officielle consiste à déterminer le poids des deux combattants. Il peut arriver que l’un des deux adversaires soit plus lourd que l’autre et dans ce cas, le combat peut être reporté, annulé ou alors, les enjeux du combat peuvent être réduits. Si une ceinture était en jeu, la possibilité de la gagner peut-être annulée. Avant d’entrer dans le ring, de la vaseline est appliquée sur le visage du combattant par un médecin. Celle-ci a pour objectif de le prémunir d’éventuels frottements et de coupures. 

Les différentes catégories de poids 
Les règles concernant les catégories de poids sont communes à toutes les fédération. Il existe 9 catégories de poids à savoir les catégories : 
• Poids mouche qui regroupe les combattants de moins de 57 kg ; 
• Coq pour les moins de 61 kg ; 
• Plume pour les moins de 66 kg ; 
• Léger, moins de 70 kg ; 
• Welter, moins de 77 kg ; 
• Moyen, moins de 84 kg ; 
• Mi-lourd, moins de 93 kg ; 
• Lourd, moins de 120 kg ; 
• Super lourd, ici pas de limite de poids. 

L’équipement nécessaire à la pratique du MMA 
À l’instar de toute activité sportive, la pratique du MMA exige un équipement spécifique. L’équipement MMA comprend un short, des gants, un protège-dents, une coquille et des accessoires pour l’entraînement. 

Pour pratiquer le MMA dans club, il suffit de posséder un short durable et de qualité. Aucun short n’est spécifique au MMA, il vous suffit de trouver celui qui vous offrira le plus de confort. Vous pouvez ainsi opter pour un short près du corps, un short court et/ou moulant, un short long et ample. 

Le corps-à-corps 
Le corps-à-corps est un style de combat MMA que l’on retrouve dans des disciplines comme le jiu-jitsu, le judo ou la lutte. Encore appelé clinch, clinch fighting ou dirty boxing, le corps-à-corps est un style de combat où il faut amener l’adversaire au sol et restreindre ses mouvements. Réputé violent, le corps-à-corps fait appel aux coups de coudes et de genoux. Il a pour but de réduire la distance avec son vis-à-vis et de tirer profit de cette proximité pour facilement asséner des coups. 

Avec les techniques de percussion, on affaiblit l’adversaire pour finalement le projeter au sol. Ce style de combat est apprécié notamment par Randy Couture, combattant de Mixed Martial Arts et acteur très connu. Le corps-à-corps sied le mieux aux combattants issus de la lutte, du judo, du sambo, le jiu-jitsu, etc. 

Le statut du MMA en France 
En France, le MMA en France a toujours mauvaise presse, ce qui explique l’interdiction de toute compétition officielle. Même si cette discipline est largement acceptée et encadrée dans de nombreux pays dans le monde, la France se démarque par son interdiction de tout combat de MMA. Plusieurs raisons justifient cette interdiction, notamment le degré de violence et d’actes barbares du free fight ou encore l’absence de valeurs sociales de ce sport. 

En plus d’interdire toute compétition, le pays interdit également la rediffusion audiovisuelle de toute rencontre de MMA. Cependant, les entraînements sont tolérés et on assiste à la naissance de plusieurs clubs de MMA en France. 

La reconnaissance du MMA en France commence partiellement en 2008 avec la création de la Fédération française de full-contact et disciplines associées (FFFCDA). Toutefois, seuls les entraînements et les combats niveau amateur sont acceptés, les styles de combats au sol restent proscrits. 

Un grand nombre de combattants Mixed Martial Arts s’expatrie dans les pays voisins pour prendre part aux compétitions de MMA. 

Heureusement, le statut de ce sport est en voie de changer avec la très prochaine légalisation du MMA en France.

Pour votre prochain entraînement de MMA : manager@gregory-capra.com

Guy en couverture de PRO BTP Infos

PRO BTP Infos #30 - Janvier-Août 2020
Tout le monde se souvient de Guy pour ses participations au boot camp Capra à Paris et aux séjours Aventure à Houlgate, mais aussi pour ses multiples parutions en presse. Le temps passe mais n'altère pas le succès de Guy. Le temps qui passe, c'est d'ailleurs son fonds de commerce !

A l'heure du débat parlementaire sur la réforme des retraites, le voici en couverture de PRO BTP Infos - Janvier-Août 2020 - pour illustrer une nouvelle solution pour complémenter ses revenus à la retraite. 

Vraiment, Guy est toujours partout !

Pour contacter Guy : manager@gregory-capra.com

La montagne Sainte-Victoire

Claude et Grégory Capra
Montagne emblématique de Provence, la Sainte-Victoire s’impose majestueusement au-dessus d’Aix-en-Provence avec le prieuré et la Croix de Provence (pas exactement au sommet). Paul Cézanne en a fait une icône en la peignant en série, exploitant l’exposition ensoleillée de ses barres rocheuses pour travailler son esthétique formelle et chromatique

Pique-nique au pied de la montagne Sainte-Victoire
C'est une première dans les séjours sportifs animés par Grégory Capra, en Provence, voici l'ascension de la montagne Sainte-Victoire depuis le parking du Pont de l'Anchois, entre Le Tholonet et Saint-Antonin-sur-Bayon, au sud du massif. 

Comme dans une peinture de Paul Cézanne

Le départ le plus pratique pour ne pas se tromper au pont de l’Anchois est le parking le plus bas des deux. Le bon chemin est balisé en rouge mais aucun marquage ou panneau ne l’indique depuis le parking supérieur… Durant l'ascension, on a souvent l'impression de se trouver dans une toile de Paul Cézanne. 

Claude
Au bout d’une vingtaine de minutes depuis le parking, on arrive au refuge Cézanne qui, contrairement à ce qu’on pourrait croire, n’a absolument rien à voir avec le peintre fauviste puisqu’il a été construit en… 1954. Sur le site du hameau du Trou, on trouve plusieurs ruines et le Rocher Insolite qui semble tenir dans un équilibre précaire. Pas de quoi s’attarder non plus et en plus, la randonnée ne fait que commencer ! Prendre le petit chemin à gauche au panneau en bois avec indications.


L'ascension
Le sentier de pierres monte tranquillement jusqu’à arriver à une fourche avec deux itinéraires possibles pour monter à la Croix de Provence : « ← facile 1h30 » par le Pas de l’Escalette ou « difficile 1h30 → » par le Pas du Moine. 

Une roche calcaire et patinée
Le premier part à gauche sur un sentier moins raide et le second passe par le pas du Berger qui nécessite une vingtaine de pas de crapahute. Rien de très compliqué en soi mais il faut faire attention à ses appuis (encore plus par temps humide) car la roche calcaire est bien patinée. 

C'est haut !
Le passage n’est pas équipé (câbles ou barres) mais on a de bonnes prises pour les mains. Sans doute moins évident à descendre (préférez un retour par le pas de l’Escalette si vous ne vous sentez pas pour le retour).


Le prieuré Sainte-Victoire
On attaque la dernière partie de la montée sur un chemin agréable (terre/pierres, peu raide, murets) et, au bout de quinze minutes, voici enfin le prieuré Sainte-Victoire avec un refuge de luxe, une escale très appréciée par Django !


Une vue panoramique
Juste une dizaine de minutes au-dessus, on atteint la Croix de Provence et ses 18,25 mètres de hauteur. La pointe montagneuse offre une belle vue panoramique à 360° avec notamment le mont Ventoux et les sommets alpins enneigés (Barre des Écrins) au nord. Une cage fait office de belvédère sur l’ouest avec une vue plongeante sur Aix-en-Provence et l’étang de Berre. L’officiel point culminant de la montagne Sainte-Victoire, le Pic des Mouches (1011 m), est tout à l’est.

Un tableau de Paul Cézanne
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :
- Le mont Ventoux par la face nord 

- Motocross en Camargue

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samedi 22 février 2020

Les coucougnettes de Grégory Capra

Les coucougnettes
Spécialité de Pau, les Coucougnettes du Vert Galant sont un hommage gourmand et polisson au bon roi Henri IV à qui les historiens attribuent 57 maîtresses et 24 enfants. C’est une amande grillée chocolatée enrobée de pâte d’amande aromatisée à la framboise, gingembre et armagnac, puis candie au sucre de canne. Les Coucougnettes ont reçue le prix de Meilleur Bonbon de France au Salon INTERSUC en 2000. Mais qui a bien pu m'offrir ça pour mon anniversaire ?!

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Dernier jour en Sardaigne

Le décor du pique-nique
Le temps passe vite en Sardaigne ! Il faut déjà penser à rentrer en France. Grégory Capra profite de sa dernière journée dans cette grande île italienne de la mer Méditerranée. Il pique-nique et s'attarde sur une plage presque déserte. C'est ça la dolce vita !


Le paradis
Les images paradisiaques qu'il partagent donnent déjà l'envie à quelques-uns de le suivre, une prochaine fois, en Sardaigne ou ailleurs, pour un séjour improvisé, une belle aventure au soleil !

Dernière nuit en Sardaigne
Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :
- Avec Grégory Capra en Sardaigne

- Grégory Capra en scooter

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

- Détente en Sardaigne

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Motocross en Camargue

Claude en Camargue
Après une randonnée jusqu'au sommet du mont Ventoux, cette deuxième journée du séjour sportif privé de Claude en Provence est une surprise totale. En une grosse heure de route, le voici, avec Grégory Capra, à Port-Saint-Louis du Rhône. 

Claude et son bolide
Le coach sportif propose à son élève de partager sa passion : le motocross. Le site est idéal avec du sable, issu des alluvions du fleuve, recouvert d'une fine couche de sel craquante. Au loin, les réservoirs de pétrole et la fumée des raffineries prouvent que l'on n'est pas dans la réserve naturelle donc on peut faire vrombir les moteurs.

Le coach sportif et son élève
Comme on saute en parachute avec un moniteur, Claude et Grégory Capra montent sur le même engin pour une initiation rapide au motocross. Claude a l'avantage de pratiquer le VTT donc il maîtrise bien les trajectoires et ne craint pas la vitesse.

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :
- Le mont Ventoux par la face nord 

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lundi 17 février 2020

Soupe butternut et patate douce

Soupe butternut et patate douce
Difficile de faire plus onctueux que la soupe butternut et patate douce que je vous propose. Ses ingrédients principaux expliquent tout... 

Doubeurre, le nom français évoque le goût de cette courge, en particulier le velouté que sa texture permet d'obtenir en cuisine. Butternut, le nom anglais évoque lui, la germe de ses graines qui se fait traditionnellement dans du beurre de noix.

Patate douce, inutile d'en dire plus !

Les ingrédients
- 1 petite courge butternut
- 2 patates douces
- 125 g de crème fraîche épaisse
- sel, poivre et noix muscade
- 1,5 l d'eau

La préparation
- Couper la courge butternut en deux dans le sens de la longueur, ôter les pépins, enlever la peau avec un couteau solide et toujours avec la lame vers l'extérieur pour ne pas vous blesser
- Peler la patate douce et la couper en rondelles   
- Verser l'eau dans une cocotte-minute, ajouter les légumes, le sel, le poivre et la noix de muscade râpée
- Laisser bouillir 20 minutes
- Mixer finement
- Ajouter la crème fraîche
- Servir fumant dans de grands bols (en famille) ou de grandes assiettes (avec des invités)

Eh oui, je m'y connais en cuisine car l'alimentation est la base de toute transformation physique !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Détente en Sardaigne

Grégory Capra face à la mer
Après son vol Marseille - Rome - Cagliari, après une journée de scooter, après un trail jusqu'au nuraghe Diana, Grégory Capra prend une journée de repos. Il profite de son petit hôtel et de la plage à côté !

Le décor du petit déjeuner
Comme chacun sait, le repos est nécessaire pour prendre de la masse musculaire. On travaille les gros groupes musculaires un jour sur trois et les petits groupes musculaires un jour sur deux. Il n'y a que les abdominaux que l'on peut travailler tous les jours !


Le déjeuner et son décor
Rappelons que Grégory Capra est blessé. Il a donc bien droit au farniente et à la dolce vita, des spécialités italiennes, tout comme ce tiramisu qu'il prend en dessert et fait sursauter ses élèves. Le coach sportif s'autorise donc quelques écarts ! 


Romantique
Un petit décrassage sur la plage et un joli couché de soleil concluent cette belle journée de repos. Eh oui, il faut savoir se détendre !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :
- Avec Grégory Capra en Sardaigne

- Grégory Capra en scooter

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un si doux hiver

La bande des quatre
La météo du 1er janvier 2020 est à l'image de cet hiver : doux et ensoleillé. Grégory Capra et ses amis en profitent pour tester une randonnée dans les collines entre l'étang de Berre et la Côte Bleue... une histoire qui finit par un coucher de soleil à Sausset-les-Pins par 15°C ! 

Sausset-les-Pins
Une mer calme, du sable fin, la plage de Sausset-les-Pins, entre Marseille et Martigues, est le cadre idéal pour un bain de minuit mais oserez-vous nager avec moi dans le noir ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com