Anthony - Paris - Coach Capra

 

Adolescent, je pratique des activités sportives variées comme la boxe thaïlandaise, le kickboxing, le vélo, la course et la musculation et je me forge un corps musclé avec des pectoraux et des abdominaux dessinés.

A 18 ans, je réussis les tests de sélection et m’engage dans la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris. En plus du sport obligatoire à la caserne, je poursuis mes entraînements. Je passe à la boxe anglaise et participe à quelques compétitions et quelques galas.

Après une carrière de six ans chez les Pompiers de Paris, dans un secteur difficile mais motivant et avec beaucoup d’action de Seine-Saint-Denis, je décide de changer de vie en devenant coach sportif. De ce fait, je reprends mes études afin de passer le BPJEPS, mention « haltérophilie et musculation ». Cet évènement marque le début d’un tournant dans ma vie.

Désormais, je travaille en indépendant et mon but est de vous aider à vous dépasser, à vous surpasser afin que vous deveniez la meilleure version de vous-même. Je suis apte à vous conseiller au quotidien afin d’améliorer votre alimentation mais également votre état physique et surtout, je suis là pour vous aider à vous sentir mieux et à commencer une nouvelle vie.

Je vous offre écoute, disponibilité et motivation, trois atouts essentiels pour changer de vie physiquement et mentalement. À l’aide d’un accompagnement sur-mesure, je suis là pour vous encourager. Mon accompagnement développe non seulement vos capacités physiques et mentales, mais il parvient surtout à vous offrir une meilleure confiance en vous et en vos capacités.

Expérience technique

Depuis mon adolescence, grâce à de nombreuses lectures et à ma pratique, je consolide mon savoir et mes connaissances en matière de sport, de nutrition et de bien-être.

Qui que vous soyez, ayez confiance en vous, vous n’aurez plus peur de vous fixer des objectifs, vous ne douterez plus de vous. Je suis là pour veiller à ce que vous restiez en forme et surtout ma présence vous permet d’avoir un accompagnement sportif et nutritif adapté à votre rythme et vos besoins de vie !

Expérience pédagogique

En caserne, j’encadre les séances d’entraînements en groupe (course à pied, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles, grimper de corde, planche, …).

Désormais coach sportif, je procède par séances individuelles sur tout type de public et j’avoue aimer les gros challenges alliant sport et santé comme les pertes de poids importantes où l’élève a besoin de motivation J’adore motiver, c’est, pour moi, l’essentiel apport du coach sportif à son élève.

Spécialités

- Perte de poids / Prise de masse musculaire et suivi nutritionnel

- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles

- Cardio-training

- Cross-training

- Remise en forme, renforcement musculaire

- Bien-être, sophrologie, stretching

- Gymnastique douce

- Réathlétisation

- Sports de combat : boxe anglaise, boxe thaï, kickboxing

- Self défense

- Electrostimulation

- Sports outdoor : course à pied, vélo

- Préparation physique pour concours ou compétitions

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymnique de la forme et de la Force – mention D « haltère, musculation et forme sur plateau »

- Certificat Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC 1)

- Certificat Premiers Secours en Equipe de niveau 2 (PSE 2)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Randonnée

- Voyages

- Photo

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Soleil gagnant

Stan - Paris - Coach Capra

"Soleil gagnant", voici le boot camp du dernier dimanche d'octobre doux et ensoleillé, animé par Stan, coach Capra à Paris, qui a décidé d'enseigner l'art de se déplacer dans n'importe quel type de terrain. Il prévient : "Ca va bouger !".

Pompes

Le premier atelier est consacré au déplacement dans la forêt, il dure un peu plus longtemps que prévu car le groupe se disloque en deux puis en trois morceaux. Stan a perdu des soldats dans le bois de Vincennes !

Renforcement musculaire

Heureusement tout le monde se retrouve pour le renforcement musculaire sur le parcours de santé Daumesnil. C'est parti pour des pompes, des squats, des squats sautés, des fentes, des burpees, du gainage,...

Franchissement

Le deuxième atelier est consacré au franchissent. Il s'agit de monter sur un obstacle situé à environ 1m50 de haut. Stan laisse libre cours à l'inspiration des participants. Qui trouvera la méthode du passage en barrière en premier ?

Courir dans le sable

Le troisième atelier est consacré à la course dans le sable. On a beau expliquer à Stan que c'est une piste cavalière, que ce n'est pas fait pour les humains, ça ne marche pas ! Il invente un défi sprint + burpees, dans cette belle allée !

 

Détente

Le quatrième atelier est consacré à la détente. Attention, il ne s'agit pas de se reposer, il s'agit de sauter loin ! Une planche à la fois, deux planches à la fois,... ? Même Stan doit encore se perfectionner pour passer l'obstacle en deux sauts seulement !

Variantes

Au soleil d'automne

Après quelques variantes sur le dernier agrès, c'est le retour tranquille vers le château de Vincennes pour les étirements, le moment de sophrologie et la photo finale sous un bel arbre au feuillage jaune.

Bravo à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra

Originaire de Clermont-Ferrand, je suis, depuis mon plus jeune âge, féru de sport. Je suis tout d’abord adepte de sports collectifs puisque c’est à l’âge de 8 ans que je débute le football, puis les années passant, je diversifie mes activités au point de pratiquer des sports tels que le vélo de route, la lutte libre et la boxe anglaise...des sports aussi éloignés sur le papier que proches par la mentalité de gagneur et la soif de détermination qu’ils nécessitent.

Bon élève mais dissipé dans la cour de récréation, le sport a su m’apporter l’équilibre dans ma vie de tous les jours, et ce, près de 20 ans après ma première pratique sportive.

10 ans de football, 3 ans de karaté, 3 ans de boxe anglaise, 3 ans de taekwondo et bientôt 3 ans de lutte libre ainsi que 10 ans de musculation intensive, m’ont enseigné les valeurs communes du sport qui font ce que je suis aujourd’hui, un coach polyvalent, au savoir-faire affirmé, capable de préparer n’importe quel athlète, du débutant au sportif confirmé.

C’est donc tout naturellement que je me suis orienté vers le sport après avoir acquis un bagage scolaire solide (BTS, Licence en management commercial) et une expérience de 10 ans en musculation qui m’a permis de tester toutes les techniques d’entrainement.

Expérience technique 

Titulaire d’un BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force mention D « musculation, haltères et forme sur plateau » obtenu au CREPS de Vichy-Auvergne, je suis passé par des tests physiques poussés afin d’obtenir ce diplôme, mais également pour intégrer la formation. M’ont été enseigné, là-bas, des cours de physiologie, biomécanique, anatomie qui me permettent aujourd’hui de coacher avec un bagage technique de qualité et de solides connaissances en musculation, qu’elles soient conventionnelles ou au service d’un autre sport.

Je suis également diplômé en EFT, pratique de libération émotionnelle proche de la sophrologie. Cette discipline me permet de donner une cohérence réelle entre les dimensions physiques et mentales dans les sports que je pratique au quotidien, mais aussi auprès de mes élèves. L’EFT est un réel catalyseur mental capable de décupler les ambitions sportives de chacun !

Parvenir à lever les freins psychologiques à votre progression est ce à quoi je tends. La phrase suivante et que vous avez tous déjà un jour entendu en est la concrétisation parfaite « Un esprit sain dans un corps sain ».

La nutrition, discipline indissociable d’une pratique sportive assidue et régulière, m’a, de plus permis d’en arriver là où j’en suis aujourd’hui. Ainsi, je suis diplômé en nutrition appliquée aux sports grâce à un diplôme par correspondance reconnu CPD, afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs. 

J’ai toujours pensé que cumuler les atouts d’un bon entrainement, d’un diététique adaptée et d’un mental en acier étaient la voie du succès.

Expérience pédagogique 

Ma réputation à mener les autres là où je suis parvenu se faisant à Clermont-Ferrand et aux alentours, j’ai été contacté par l’entourage d’un jeune pilote de karting talentueux et champion d’Europe en titre, dont je suis le préparateur physique attitré pour la saison 2016. Il fallait donc que je vous en parle.

Préparation physique pointue combinée à une capacité mentale à résister à la pression des courses, les sports automobiles et notamment le karting requièrent des qualités insoupçonnées tant sur le plan du cardio/musculature, que sur le plan mental où la pression est extrême. C’est ce que je m’efforce de solutionner au quotidien pour que mon pilote remporte des courses et qu’il soit fier de mon travail.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training, fitness

- Stretching, relaxation

- Self defense, arts martiaux

- Conseils alimentaires : perte de poids, prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, option « Haltères sur plateau » (BP JEPS AGFF)

- Diplôme EFT (famille de la sophrologie)

- Diplôme nutrition courante Shaw Academy niveau 1 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com

Simon - Rennes & Vannes - Coach Capra

C’est par un ami breton que je côtoie en Faculté des Sports, à Rennes, que je fais la connaissance de Grégory Capra . 

Aujourd’hui, je suis le préparateur physique du Rugby Club Vannetais ainsi que celui du Rennes Volley 35. Élément important du staff, j’accompagne l’équipe tout au long de la saison, dès les stages de préparation jusqu’à la remise sur pieds des blessés.

Au Rugby Club Vannetais, depuis 2011, je gère les entraînements en tenant compte de plusieurs facteurs, les terrains, les blessures, les disponibilités et l’état physique des joueurs, aussi solides soient-ils. 

Je suis très attentif au comportement de l’effectif, pointilleux pourrait-on dire. Ce sens de l’observation me permet de doser les entraînements. Les joueurs Vannetais possèdent une capacité de travail énorme et s’impliquent totalement dans les entraînements quels qu’ils soient. Avec la salle de musculation mise en place par la ville de Vannes, nous pouvons augmenter de volume sur le plan musculaire. 

Les entraînements que je prescris au joueurs me permettent d’aborder avec confiance les différents matchs. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique 

Titulaire d'une licence STAPS, d'un Diplôme Universitaire Européen de Préparateur Physique, je collabore avec la faculté de Rennes pour la formation des futurs professionnels du sport. 

Expérience pédagogique 

Préparateur physique professionnel, je collabore notamment avec 

- le volley-ball professionnel pendant 4 ans (2010-2014) remportant, durant cette période, une coupe de France et participant à deux coupes d'Europe (1/4 finaliste), 

- l'équipe professionnelle du Rugby Club Vannetais (depuis 2011) mettant mes compétences en matière de travail musculaire et énergétique au service des joueurs professionnels,

- d’'autres équipes du secteur dans d'autres disciplines. 

Spécialités 

- Préparation Physique Générale

- Musculation

- Cardio-training

- Stretching

- Relaxation, Sophrologie

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Sports collectifs

Qualifications

- Licence STAPS

- Diplôme Universitaire Européen de Préparateur Physique

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

Thomas, guest star en Luberon

Thomas et Gregory Capra

Il y a quelques jours, je vous annonçais un séjour sportif exceptionnel en Luberon, du 11 au 18 juillet 2015, la première session d'été de toute l'histoire des séjours organisés par Grégory Capra... et seulement 10 places pour en profiter durant 3 à 8 jours (à la carte). 

A séjour exceptionnel, invité exceptionnel ! Thomas sera la guest star de ce séjour et prendra un rôle actif dans l'animation : aquagym tous les matins, stretching, sophrologie, self defense, course d'orientation, et bien d'autres surprises !

Thomas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

Entre piscine, renforcement musculaire, rires, convivialité et professionnalisme des coachs, chacun y trouvera son compte !

Il ne reste plus que 3 places disponibles... Faites vite !

Le séjour : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/06/un-sejour-exceptionnel-en-luberon-en.html

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

Sophrologie au boot camp

Christopher - Paris

Isabelle le murmure, Stan le propose, le boot camp se termine par quelques minutes de sophrologie. Allongé sur le sol, il faut se détendre, penser à rien... Christopher pense-t-il vraiment à rien ?! 

Il va me frapper !!!!!!!!!!

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Sophrologie avec Sylvain

Sylvain - Lille - Coach Capra

La relaxation physique et mentale est très importante pour le progrès, non ? Certains d'entre vous suivent en parallèle de leurs séances de musculation des activités "spécial détente" comme la sophrologie ou l'auto-hypnose... Qu'est-ce que ça vous apporte au niveau de la récupération, des performances et du mental en général ? 

Au lieu de négliger la relaxation, considérez la comme au moins aussi importante que l'entraînement physique. En effet, comme on le sait tous, plus ou moins intuitivement, le stress est hautement contre-productif et particulièrement dévastateur. 

Voilà pourquoi, Sylvain, coach Capra à Lille, vous propose des séances de sophrologie en plus des séances de musculation ou de cardio-training.Pour améliorer ses performances, et être plus relax en général il y a des petites choses très simples à apprendre et à retenir.

La présentation de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/sylvain-lille-coach-capra.html

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Comme un grand studio de coaching à Lille, avec Sylvain

La salle de sport de Sylvain, coach Capra à Lille

Vous manquez de temps, vous n’êtes pas motivé, Sylvain, coach Capra à Lille est là pour vous. Vous faites de l’activité avec un coaching sportif personnalisé en fonction de vos objectifs.

Vous avez peur du regard des autres, vous détestez les salles de sport trop grandes ou vos horaires sont inadaptés.

Le coaching sportif dans la salle de Sylvain à Lille, c’est pratiquer une activité physique accompagnée dans votre salle privée avec tout le matériel nécessaire.

Nous établissons ensemble un bilan pour évaluer vos objectifs à court et moyen terme, mon travail sera de les réaliser à l’aide d’une programmation adaptée et individualisée.

Pour varier les plaisirs et donner un aspect plus ludique aux séances proposées, le cours de sport se fera sous de nombreuses formes.

La salle est équipée de TRX, kettlebell, banc de musculation, kinsesis, medecine ball, swiss ball, tapis de course, vélo, machine pour le haut du corps ...

La salle est adaptée au personal training, imaginez avoir votre propre salle de sport avec votre coach personnel totalement dédié à vos progrès.

Il n'y a pas de supplément à payer pour accéder à la salle de sport de Sylvain, située au centre-ville de Lille. 

Pour conctacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Sylvain - Lille - Coach Capra

Lillois depuis maintenant plusieurs années, je suis originaire de l’Aisne et plus précisément de Saint-Quentin où j’ai baigné dans le milieu du sport dès mon plus jeune âge. En effet, mon père était un très bon joueur de niveau National en football. Mon choix sportif s’est alors porté sur le football.

Pendant 16 années, j’ai évolué au meilleur niveau régional, remportant coupes et championnats. Meneur d’hommes, le brassard de capitaine m’était souvent confié. Cela me rendait encore plus responsable sur le terrain avec la volonté de motiver mon équipe et garder la meilleure concentration tout au long du match.

En plus du football, la petite balle jaune était également une passion. Contrairement au football, on est seul face à un adversaire, mais je dirai surtout seul face à soi-même. C’est un sport que j’ai pratiqué et que je pratique toujours depuis onze ans et qui m’a forgé ce caractère de toujours se motiver, ne jamais baisser les bras, et être focalisé sur son objectif.

C’est tout naturellement que je me suis tourné vers la filière STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) avec l’obtention d’un Master en Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale. Pendant ces années scolaires, j’ai pu parfaire mes connaissances et compétences dans ce domaine aux côtés de grands professionnels et dans de grandes institutions sportives (Amiens SC, Clairefontaine). De plus, ma passion pour le sport m’a conduit à devenir entraîneur pour des jeunes. Gérer une équipe, planifier des séances, observer des améliorations ont été d’une grande richesse pour moi. 

Membre de l’équipe Grégory Capra, je suis heureux de vous permettre de développer et maintenir votre condition physique par des séances et un suivi à domicile, en salle ou en extérieur.

Expérience technique

Je suis actuellement titulaire d’un Master STAPS. J’ai donc des connaissances sur l’entraînement et la préparation physique. J’ai également mis en place un suivi nutritionnel pour des sportifs de niveau national au sein du club de football de Lesquin. De plus, j’ai travaillé auprès de personnes de tous âges : des enfants, des adolescents, des sportifs de haut niveau, des sédentaires, des personnes blessées en mal de réathlétisation. Toutes ces expériences m’ont permis d’adapter et de réactualiser constamment mes compétences.

Expérience pédagogique

Enseignement :

- 2001/2002 : Professeur d’Education Physique

- 2000/2005 : Entraîneur de Football

Préparateur Physique :

- 2004 : Stage de Préparateur Physique au centre de formation de l’Amiens Sporting Club (Ligue 2)

- 2005 : Préparateur Physique à l’Institut National de Football de Clairefontaine 

- 2006 : Préparateur Physique pour un tennisman de niveau 15 (2ème série)

- 2007 : Préparateur Physique à l’US Lesquin (niveau National)

Coaching sportif :

- 2010 à ce jour : personal training

Spécialités 

- Endurance, développement moteur, coordination et motricité

- Musculation/Diététique : éducation sportive, entretien physique, renforcement musculaire

- Planification et programmation des séances sur moyen et long terme

- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Sports de nature et multisports (sports collectifs, sports de raquette, course à pied…)

- Sophrologie

Qualifications

- Master STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention en spécialité Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale

- Réalisation d’un mémoire sur la force explosive des joueuses de l’Equipe de France de Football Féminine.

- Diplôme d’entraîneur de Football, Initiateur 2

- Diplôme de Sophrologie

- Attestation de Formation aux Premiers Secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Football, tennis, guitare, cinéma, voyages (Colombie Britannique).

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Sophrologie : des avis tranchés !

Respiration

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.

A l'occasion de la présentation de Laurène, sophrologue pour notre équipe à Paris, je vous demandais de me relater une expérience de sophrologie... Vos avis sont tranchés !

Viktor - Paris - MMA 

J'ai fait de la sophrologie suite au staphylocoque doré que j'ai attrapé après mon opération du genou. Peu après l’infection, je ne dormais plus bien Pendant bien trois semaines, je dormais à peine 20 ou 30 minutes par nuit.

A la clinique, on m'a proposé de rencontrer une sophrologue. Elle m’a fait faire des exercices de respiration avec le ventre. Elle m'a expliqué quelques techniques pour que je puisse m'endormir plus facilement, etc…

J'ai effectué ce quelle m'a dit et je trouve que cela a plutôt marché, j'étais moins stressé et j'ai mieux dormi.

Viktor - Paris - MMA

Régis - Charleroi - Coach Capra

A vrai dire, j’ai vécu une expérience pas vraiment géniale. C'était lors d'une formation avec un mouvement de jeunesse. A la fin d’une journée, la formatrice en sophrologie nous a proposé une séance à laquelle j'ai participé. Après 10 minutes, j'ai décroché et je me suis endormi ... je me suis réveillé à la fin de la séance ...

Soit la formatrice n’était pas bonne, soit je ne suis pas fait pour ce genre de technique de relaxation..., soit cela à trop bien fonctionné sur moi !

Régis - Charleroi - Coach Capra

Et vous avez-vous essayé la sophrologie ? Envie de tenter l'expérience ? 

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Laurène !

Laurène - Paris - Sophrologue Capra 

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Laurène, ancienne gymnaste et maintenant sophrologue, à Paris, dans mon équipe.

Voici l'occasion de faire un rappel sur la sophrologie. Qu'est-ce que c'est ? A quoi, ça sert ? 

La sophrologie est une méthode de préparation mentale pour :

-        le  sport,

-        les examens,

-        le domaine  professionnel,

-        l' accouchement,

-        le domaine de santé,

-        la  lutte contre phobie, angoisse,

-        la gestion du stress, des émotions,

-        se régénérer mentalement,

-        le développement personnel.

Les séances de sophrologie se passent en groupe ou en individuel.

Bon anniversaire, Laurène !

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com 

La sophrologie pour vaincre la dépression

Burn-out...

J’ai commencé la sophrologie en septembre 2010 sur les conseils d’un coach CAPRA que je côtoyais en dehors d’un cadre sportif mais qui me voyait régulièrement. A cette époque, je faisais des horaires de dingue (suite à un changement de boulot en décembre 2009), je n’avais plus de vie de famille, subissait des tensions professionnelles et sombrais progressivement, sans m’en rendre vraiment compte, dans une sorte de dépression (limite burn-out !!).

J’ai donc eu la chance de rencontrer ce sophrologue (psychologue) qui m’a permis dans un premier temps d’étudier les différents états de conscience de l’être humain afin de les mettre en pratique au quotidien aussi bien pour mon équilibre, ma santé, que mon accomplissement personnel. Cela m’a donc permis tout d’abord d’appréhender et de gérer mes relations professionnelles (qui à l’époque étaient quelque peu tendues) et ensuite, et c’est ce qui a été le plus important pour moi, au niveau personnel de découvrir et ressentir mon corps dans son intégralité (y compris sur des « points » que j’avais dû enfouir au cours de l’enfance et avec lesquels je vivais au quotidien sans me rendre compte combien ils pouvaient me « pourrir » la vie !).

Personnellement, je pourrais comparer la sophrologie à une sorte de "training mental" qui, sous forme de cours progressifs, permet une meilleure connaissance de soi mais surtout une meilleure gestion de ses ressources et capacités personnelles.

La sophrologie a été pour moi une alternative sérieuse à bien des maux de la vie de tous les jours.

Et encore aujourd’hui je pratique quelques séances seul (avec les enregistrements que j’ai pu effectuer pendant toute cette période de « training » qui aura duré presque un an), et j’essaie surtout, à chaque instant, de la journée de mettre en application tout ce que cet homme m’a fait découvrir.

Comme il me le disait si bien ….. il a été pour moi comme un « guide de montagne » qui m’a montré et ouvert la voie ….. à moi maintenant de suivre mon chemin avec toutes les techniques qu’il m’a expliquées, montrées, démontrées !!!

Sébastien - 42 ans - Paris

Pour contacter Laurène, sophrologue de mon équipe : manager@gregory-capra.com

Laurène - Paris - Sophrologue Capra

A l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent par hasard dans un club de gymnastique artistique. Ce sport deviendra rapidement une véritable passion et guidera beaucoup de mes choix dans ma vie d’adulte.
Je pratique la gymnastique pendant plus de 20 ans, à raison de 15 à 20 heures par semaine, pour atteindre le niveau Nationale 2 (équivalent de la Ligue 2 en football).
La gymnastique est un sport très exigeant, ingrat même. Aucune erreur n’est permise. Malgré des heures et des heures d’entraînement, le moindre petit déséquilibre, la moindre petite hésitation le jour J et la compétition est perdue… Votre rêve s’envole en quelques secondes.
De ce fait, au fil de ma carrière, je prends conscience de l’importance capitale du mental dans le sport de performance.

Après avoir obtenu mon Bac, je rentre donc en STAPS où je commence avec une Licence « Entraînement Sportif », dans la foulée, je passe mon Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, mention Activités Gymniques, puis j’enchaîne avec un Master « Ingénierie de la Performance, option Préparation Psychologique et Coaching ».
En sortant de la fac, je mets à profit ma double formation. D’une part, j’entraîne dans un club de Gymnastique Artistique Féminine des équipes de divers niveau, notamment une équipe fédérale, médaille de bronze aux championnats de France 2009 . Par ailleurs, j’intègre un pôle espoir de Gymnastique Rythmique ainsi qu’un pôle espoir de Gymnastique Artistique Masculine où j’officie en tant que préparatrice mentale. Ces structures sont dédiées à la formation des gymnastes élites dans les catégories espoirs et juniors, et les préparent aux plus grandes compétitions : championnats de France Elite, championnats d’Europe, Jeux Olympiques de la jeunesse.

Mon intérêt pour la préparation mentale, le coaching mais surtout l’accompagnement des sportifs est grandissant. Je suis curieuse d’apprendre de nouvelles techniques et je souhaite élargir mon champ de compétences à d’autres domaines que le sport.
Je reprends donc mes études pour me former à la sophrologie. Cette formation m’apporte énormément tant sur le plan professionnel que personnel. Au bout d’un an et demi, je sors diplômé de l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie comme « praticien sophrologue spécialiste ».

Aujourd’hui, je me consacre pleinement à la pratique de la préparation mentale et de la sophrologie. Je travaille beaucoup au service des sportifs de Haut Niveau (toujours en gymnastique et, plus récemment, en boxe française et judo), mais aussi au service des particuliers pour des problématiques diverses.

Ce que j’aime par-dessus tout, c’est être à votre écoute pour vous amener à vous sentir mieux dans votre corps, mieux dans votre tête et ainsi mettre en valeur et optimiser les potentiels de chacun. Grâce à la sophrologie, vous retrouvez détente, bien-être, harmonie et santé.

« Un esprit sain dans un corps sain » telle est ma devise !

La sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.
Douce et naturelle, avec des outils et des gestes facilement utilisables et reproductibles à tout moment, la sophrologie vous apporte des réponses pratiques dans votre quotidien aussi bien pour votre équilibre, votre santé que votre accomplissement personnel.

Les applications de la sophrologie sont nombreuses et variées :
- Gestion des émotions,
- Développement de la confiance en soi,
- Développement de la concentration,
- Régénération physique et psychique,
- Dynamisation, découverte de ressources internes,
- Diminution de l’anxiété et malaises liés au stress : insomnies, maux de tête, troubles digestifs,
- Préparation aux épreuves sportives, scolaires, interventions médicales et chirurgicales,
- Préparation à la grossesse, à l’accouchement,
- Soutien à la libération des dépendances (tabac,…),
- Développement personnel,
- …

Expérience technique
Pratique de la Gymnastique Artistique Féminine pendant 20 ans, dont 11 ans niveau national.

Expérience pédagogique
- Entraîneur GAF divers niveaux
- Préparatrice mentale Pôle Espoir de Gymnastique Rythmique et Gymnastique Artistique Masculine de Vélizy
- Préparatrice mentale/ sophrologue au Red Star Champigny section Boxe française
- Sophrologue à domicile (diverses problématiques)
- Animation d’ateliers de sophrologie et relaxation en groupe

Spécialités
- Sophrologie
- Préparation et coaching mental
- Relaxation
- Relaxation dynamique (technique de sophrologie inspirée du yoga)

Qualifications
- Licence STAPS « Entraînement Sportif »
- Master STAPS « Ingénierie de la Performance, Préparation Psychologique et Coaching »
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, Activités Gymniques
- Diplôme de « Praticien Sophrologue Spécialiste » obtenu à l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie de Paris

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com

Maxime : muscle up + salto

Maxime - Warrior - Paris

Le nouveau défi de Maxime : enchaîner un muscle-up ultra complet jusqu'à toucher la barre fixe avec les pieds avec un salto arrière.

L'entraînement est difficile, la semaine dernière, il a trop poussé avec les pieds sur la barre et a fini son salto hors du tapis, ...sur la chaîne hi-fi. Tout le monde a eu mal pour la chaîne hi-fi... Maxime ne s'est rien cassé, c'est un roc !

Mais c'est quoi le muscle up ?
Un muscle-up est une variante des tractions, mais au lieu de s’arrêter en haut du mouvement, on enchaîne directement avec un dips. Il combine plusieurs mouvements de base et permet donc de solliciter de nombreux muscles du buste et des bras.

Le muscle-up se décompose en 3 parties : la traction, en tirant le corps derrière et non sous la barre ; la transition, où l’on fait passer le corps au dessus de la barre et pour finaliser le mouvement, la répulsion ou dips sur barre fixe. On peut également réaliser l’exercice avec des anneaux de gymnastique, si on en a sous la main.

Le muscle-up est un mouvement de musculation très complet qui nécessite agilité et force pure. Il travaille tout le haut du corps : l’ensemble du dos, les épaules, les pectoraux, les bras (biceps et triceps), avant-bras et même les abdominaux.
L’entrainement au muscle-up déclenche des courbatures intenses au niveau des dorsaux, sur le bas des pectoraux, en plus d’occasionner d’excellentes sensations musculaires lors de l’entraînement (congestion inouïe du dos et des avant-bras).

Réaliser un muscle-up demande un certain niveau en musculation et de la pratique. La plupart des personnes qui s’y collent n’y parviennent pas avant plusieurs séances. Si vous ne parvenez pas à aligner 15 tractions classiques ou 20 dips aux barres parallèles, mieux vaut continuer votre entrainement habituel.

Comment bien exécuter un muscle up ?
Pour bien réaliser le Muscle-up, il est conseillé d’adopter une prise de barre différente des tractions traditionnelles, les paumes des mains faces au sol (pronation) avec les pouces au dessus de la barre. Cela permet de faciliter la transition entre tractions et dips.

Le muscle-up doit être réalisé rapidement, en explosif, pour permettre un changement rapide de prise durant la transition. On s’aidera de la poitrine, des abdominaux et des épaules pour maintenir le décalage par rapport à la barre, de sorte à bien rester derrière elle et pas dessous.

Et après ?
Tout cela est très facile, trop facile pour Maxime. Il a acquis aujourd'hui un niveau extrêment élevé en crossfit. Il a décidé d'aller plus haut et plus loin : toucher la barre avec les pieds et finir en salto. Bientôt la vidéo...

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com