L'entraînement de Liam Hemsworth

Chris et Liam Hemsworth

Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.

Liam Hemsworth

Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.

Liam Hemsworth

L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.

Liam Hemsworth

Lundi

10 minutes d'échauffement au rameur

3 x 7 pompes

3 x 7 tractions

3 x 7 squats au poids de corps

3 x 7 soulevés de terre

3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe

Liam Hemsworth

Mardi

10 minutes d'échauffement au rameur

4 x 12 développés couchés

4 x 12 développés militaires

4 x 15 écartés couchés haltères

4 x 15 développés couchés haltères

4 x 12 dips

4 x 15 soulevés de kettlebells

4 x 12 squats au poids de corps

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

1 big five 55 circuit

Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres

30 minutes de tapis de course

Liam Hemsworth

Mercredi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 10 soulevés de kettlebells

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

5 à 10 minutes de marche active

30 minutes de boxe

Liam Hemsworth

Jeudi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 20 squats au poids de corps

5 x 4 squats avec charge

3 x 20 crunches

200 pompes

Tirage de corde

Vendredi

5 grimpers de corde en guise d'échauffement

5 x 20 mètres en marche de l'ours

5 x 20 mètres en marche du crabe

1 x 5 squats avec charge

1 x 5 medicine ball slams

1 x 5 tirages de corde

1 x 10 développés couchés

1 x 15 medicine ball slams

1 x 15 tractions

1 x 15 dips

1 x 20 medicine ball slams

1 x 20 tirages de corde

Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé

Samedi et dimanche

Surf, course à pied ou trail  

Liam Hemsworth en coach sportif

En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :

- Manger équilibré,

- Eviter la junk food,

- Eviter les plats trop gras,

- Boire beaucoup d'eau,

Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com