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| Thomas |
Thomas a mis tous ses amis à genoux avec son programme inspiré de l'entraînement des Forces Spéciales destiné à acquérir une condition physique à toute épreuve : endurance, puissance, souplesse, persévérance,... Trois jours plus tard, ils souffrent encore le martyre en descendant les escaliers du métro !
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| Abdos - Niveau 1 |
Pourtant, les choses avaient presque démarré gentiment avec la promesse d'une progressivité : échauffement articulaire et musculaire, circuits niveau 1, circuits niveau 2 puis circuit niveau 3 !
Première routine du niveau 1 : 35 squats, 35 montées de genoux, 35 squats, 35 abdos, 35 fentes avant, 35 squats... à répéter 5 fois.
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| Pompes - Niveau 1 |
Deuxième routine du niveau 1 : 10 pompes larges, 20 abdos, 10 pompes normales, 20 abdos, 10 pompes serrées, 20 abdos.... à répéter 5 fois.
Vous l'avez compris, il s'agit de faire travailler le haut du corps après avoir travaillé le bas du corps.
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| Crunches - Niveau 1 |
Troisième routine du niveau 1 : 10 abdos, 10 pompes, 10 squats... à répéter 10 fois !!!
Effectivement, je me dis que ce boot camp va être très physique...
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| Juliette et Marion |
Juliette participe à son deuxième boot camp. Pour Marion, c'est la première fois. Les deux amies qui ont été convaincues par Nicolas, un habitué de ces entraînements outdoor, profitent de cette première pause pour s'hydrater.
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| Nicolas en rugbyman |
Nicolas, c'est lui.... Il apprend le russe, il lit Descartes, il découvre la philosophie en se demandant si le langage n'est qu'un outil et il joue au rugby... Ca aide pour rattraper la bouteille d'eau minérale !!!
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| Derviche tourneur |
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| 10 pompes et un sprint |
Avant de passer au niveau 2, un petit moment ludique : 20 tours sur soi-même, 10 pompes, un sprint.... Ecartez les meubles et essayez à la maison... sans vomir !!! Tous les participants y sont passés un par un...
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| Enfermés ! |
Après une dizaine de minutes de footing pour récupérer, arrive le niveau 2. Pour s'assurer de la présence de tous ces amis jusqu'à la fin de l'entraînement, Thomas a préféré les enfermer car il imagine ce qui les attend maintenant !
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| Fentes avant |
Première routine du niveau 2 : 25 fentes avant, 10 burpees, 25 squats...à répéter 10 fois.
Les jambes commencent à brûler, à bien brûler !!!
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| Gainage |
Deuxième routine du niveau 2 : 1 minute de gainage, 50 pompes... à répéter 5 fois.
Pour Christopher, c'est du repos !!! Ce jeune sportif qui alignerait (on vérifiera) 40 tractions, a décidé de prendre du muscle, cette année. Il fait déjà 76 kg pour 1m75... Ca promet !
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| Christopher fait le poirier |
Non, la photo n'est pas à l'envers ! Christopher fait le poirier. Il reste en forme malgré tous les squats, tous les abdos, toutes les pompes, toutes les fentes déjà réalisées !
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| Avant le niveau 3, Marion refait son chignon |
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| 300 pompes |
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| Thomas encourage Nicolas |
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| 400 crunches |
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| 500 squats |
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| Chaise thaï |
L'unique routine du niveau 3 : 300 pompes, 400 crunches, 500 squats... à réaliser une seule fois, c'est assez hard comme cela.
Possibilité est offerte aux participants de se mettre par deux afin de diviser l'effort. Marion et Juliette formeront la première équipe, Bruno et Jean-Christophe formeront la seconde équipe, tandis que Thomas, Nicolas et Christopher exécuteront l'intégralité de la routine.
Une variante est autorisée, remplacer les squats par de la chaise thaï.
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| Il vaut mieux s'étirer |
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| Certains sont plus souples que d'autres |
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| Battements d'ailes |
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| Pour espérer moins de courbatures... |
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| Très souple |
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| Ischios |
Après les 500 squats, il valait mieux s'étirer. Pourtant cette séance d'étirements n'a pas suffit, les courbatures sont très vite arrivées, beaucoup plus aux jambes qu'aux pectoraux, c'est normal. Je suis content quand vous avez mal, c'est que vous avez bien travaillé !!!
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| Notre photo finale |
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| La photo finale des auvergnats |
Pour la photo finale, les auvergnats et leur cabrette (une sorte de biniou) nous ont battus...
Bravo à tous !
Le prochain boot camp sera un spécial débutantes et débutants.
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