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| Les équipes |
"Du simple au double", un titre vaguement inspiré du tennis pour une séance qui n'aura rien à voir, juste des exercices en double pour les plus forts ou selon la volonté du coach !!! Ca c'était le programme annoncé pour ce boot camp.
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| Pompes et gainage |
L'esprit du programme est respecté avec la constitution de deux équipes, juste après l'échauffement au bord du Canal Saint-Martin, qui auront droit à des entraînements personnalisés mais toujours à double dose. Là, c'est l'arnaque, LOL !
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| Dominante abdos |
Les entraînements par équipes sont entrecoupés de séances en groupe : 11 x 10 pompes, 11 x 10 squats mais avec des variantes et des rythmes différents, aussi drôles que sadiques !
Puis les équipes se reforment, ici une équipe à dominante abdos...
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| Dominante bras |
L'autre équipe se tape un gros entraînement des pectoraux, bras épaules : pompes normales, pompes pieds surélevés, pompes mains surélevées, dips, moulinets,... Ca chauffe bien !
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| Duo |
Pour déroger à la règle quelques duos sont formés pour les athlètes d'encore plus haut niveau. Vincent et Nathalie sont les victimes avec des burpees, des fentes, des sprints,...
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| Cardio |
Marche en canard, fentes, sauts, ramper militaire, sprint, abdos, ... , c'est parti pour une séquence cardio très intense d'une dizaine de minutes...
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| Burpees |
"Garde les burpees, pour la fin", disait-il !Contrat rempli ! Les burpees couronnent ou presque ce petit entraînement. Presque, parce qu'il y a une suite, mais plus cool : un retour au calme et des étirements...
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| Les rescapés de la deuxième heure |
Bravo à toutes et à tous ! Bravo aux nouveaux bourreaux ou tyrans, comme les surnomme affectueusement Giorgio... No pain no gain !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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