 |
| Gracias ! |
"Au taquet", un boot camp dynamique pour bien se préparer physiquement, pour bien se motiver et un boot camp bilingue grâce à Nicolas qui assure la traduction simultanée en espagnol pour un sportif colombien venu assister à l'entraînement.
 |
| L'horloge grecque |
Nous nous retrouvons sur le quai de Valmy puis rejoignons le stade de La Grange-aux-Belles. L'échauffement débute : poignets, chevilles, nuque... Puis arrive le premier enchaînement 10 x 10 pompes puis 10 x 10 squats mais au rythme du Chef ! Donc avec des pièges et des gages !
 |
| Le niveau monte |
Nicolas reçoit l'instruction de monter le niveau. Il choisit l'horloge grecque (pourquoi ce nom, on ne sait pas !) : tout le monde en cercle, chacun à son tour effectue une pompe, puis deux,... jusqu'à dix pompes et reste en gainage (normalement...) en attendant son tour !
 |
| Burpees |
Arrive le défi abdos en binôme : 10 minutes de relevés de buste (5 minutes chacun) et l'objectif de réaliser le maximum de répétitions... 10 burpees (c'est gentil) pour le binôme perdant !
 |
| Dips en binôme |
 |
| Squats en groupe |
Pour exercer de nouveau les triceps et les quadriceps, c'est parti pour des dips, des squats et des montées de marche à pieds joints ou à cloche-pied.
 |
| Burpees |
Malheur à celui qui téléphone même si c'est pour s'enquérir de l'arrivée du ravitaillement, il prend 10 burpees et 10 de plus par le Chef !
 |
| Jumping Jack et shadow boxing |
Le Chef revient pour le final : jumping et shadow boxing avec six séries alternées de 1 minute et 15 secondes. Pourquoi ce temps ? Parce que c'est entre 1 minute et une 1 minute et 30 secondes... ah bon !
A suivre les photos d'un dégustation de barres protéinées au chocolat et autres gourmandises...
Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire