 |
| L'homme X-Bionic |
"Direct sport", un boot camp classique et méthodique, échauffement, cardio-training, renforcement musculaire; étirements mais avec un homme X-Bionic pour nous rappeler que l'’évolution humaine a débuté il y a plus de 6 millions d’années et qu'un jour à l’homme parviendra à s’adapter aux exigences physiques que requièrent les sports extrêmes.
 |
| Boot camp vs piscine |
Pour convaincre Benjamin de participer à son premier boot camp, Frédéric a dû accepter de le suivre ensuite à la piscine. Après les trombes d'eau de la nuit, il s'en est fallu de peu que les deux spots soient réunis, notre terrain de jeu est bien trempé !
 |
| Echauffement |
C'est parti pour l'échauffement, avec plusieurs tours de stade à petites foulées, en talons-fesses, en monter de genoux, en pas chassés, avant un échauffement des articulations supérieures : poignets, coudes, épaules, nuque,...
 |
| Circuit training n°1 |
Saut à la corde, saut à cloche-pied droit, saut à cloche-pied gauche, fente statique jambe droite, fente statique jambe gauche, squat, gainage, tel est le programme du premier circuit training. On tient 30 secondes chaque exercice et on tourne, jusqu'à réaliser trois tours de ces sept exercices.
 |
| Deuxième round |
Après une mini-pause boisson, la suite arrive, il n'y a que deux tours mais à chaque fois, il faut tenir 15 secondes de plus, ça ne paraît rien comme ça, mais même les plus forts commencent à souffrir...
 |
| Troisième round |
Pour finir, le renforcement musculaire des membres inférieurs, un dernier tour, un seul, mais il faut tenir une minute sur chaque exercice. Le pire : les sauts à cloche-pied car il est impossible de tricher, de ralentir l'allure, sur cet atelier, si l'on veut bénéficier de l'effet du rebond !
 |
| Circuit training n°2 |
Pour la deuxième heure, un deuxième circuit training qui se concentre sur le haut du corps : tirage à l'élastique pour renforcer les épaules, tractions en pronation ou en supination ou tirage poitrine, pompes classiques, pompes pieds surélevés et dips. On tient 30 secondes sur chaque exercice et on fait six tours !
 |
| Deuxième et troisième rounds |
Pour le deuxième round, les mêmes exercices sont à répéter en tenant 45 secondes, sur trois tours. Pour le troisième round, les mêmes exercices sont à répéter une minute, sur un tour.... Courbatures assurées pour les pectoraux !
 |
| Les vestiaires |
Pour la photo finale, je vous offre un tour dans les vestiaires improvisés du boot camp !
Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire