Boot camp Capra Paris - Awesome abs training

Thomas est aussi un spécialiste des abdos !

"Awesome abs training", un entrainement spécial pour vos abdominaux avec un objectif plage ou la route vers le 8pack... Vous allez découvrir qu'il existe mille façons de muscler votre sangle abdominale !

Obliques et gainage

Quand je dis mille, ce n'est pas qu'une formule, puisque le boot camp démarre par mille crunchs... douleur assurée dans les abdos mais aussi dans les cuisses, il faut porter ses mollets !

Pour suivre : 400 obliques et du gainage !

 

 

Abdos à la barre fixe

On peut aussi faire des abdos à la barre fixe en s'y suspendant et en relevant les jambes, voire en les maintenant en statique, mais avant cela, il faut renforcer ses muscles dorsaux, alors tirages poitrine et tractions !

Le rameur

"Rame, rame. Rameurs, ramez. On avance à rien dans c'canoë", chantait Alain Souchon. Douleurs au coccyx, douleurs aux lombaires, douleurs aux jambes, je peux vous dire qu'on est loin d'attaquer la falaise et que l'on peut continuer à ramer... 

Variations

Quelques exercices imaginatifs pour muscles ses abdos : suspension aux barres parallèles et rotation, gainage sur poignets à pompes, roulette norvégienne (pas omelette norvégienne !). 

Gainage

Gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche concluent presque le boot camp mais il y en a un qui ne gaine pas... Pourquoi ? 

Thomas et Anne

Ah ben voilà, Thomas discute avec Anne, la nouvelle participante au boot camp, j'ai l'impression qu'ils ont quelques projets communs...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com