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| Dips (pectoraux + triceps) |
"Membres supérieurs / Cardio", un gros travail des biceps, des triceps, des avant-bras et des épaules avant une séance de cardio-training, tel est le programme du jour au quai de Valmy, à Paris.
Pas sûr de passer entre les gouttes, Thomas a prévu une tenue résistante à la pluie, treillis et grosses grolles qui vont bien l'alourdir, amplifiant, et c'est tant mieux, son travail musculaire.
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| Pompes (pectoraux + triceps) |
D'abord contre la barrière puis au sol, pompes inclinées puis pompes classiques, exécutées en rythme, permettent un bon échauffement des triceps et des pectoraux.
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| Ab wheel (abdominaux) |
Aie ! Voici un outil diabolique, la roulette pour abdos (abswheel), avec lequel vous travaillez en fait tous les muscles nécessaires pour tenir la position de la planche : abdos, pectoraux, triceps. C'est un super matériel pour travailler au poids de corps et prendre en force et puissance. Si vous aimez vous muscler avec la méthode Capra à la maison, vous aimez la roulette.
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| Moulinets (épaules) |
« Les épaules sont vraiment les muscles de l’amour et de la guerre » affirme Nancy Etcoff, auteur du livre Survival of the Prettiest. Il n'est donc pas question d'oublier d'entraîner les 19 muscles dont 12 principaux de cette articulation.
Tractions nuque (dos)
Exercice de musculation de base pour les dorsaux, les tractions nuque permettent de solliciter principalement le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les biceps, les triceps (longue portion) et secondairement les épaules et les avant-bras.
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| Tractions en pronation et supination (dos) |
Voici la différence entre les 2 sortes de tractions: supination et pronation, l'une travaille plus les biceps et l'autre plus le dos en proportion. Les tractions sont de loin les meilleurs exercices de musculation pour travailler/ développer /muscler le dos et tous ses muscles stabilisateurs.
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| Pompes (triceps + pectoraux + grand dentelé) |
50 pompes avant de quitter le quai de Valmy ! C'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps. On peut faire des pompes ou des variantes des pompes partout !
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| La Grange-aux-Belles |
Giorgio a choisi de nous rejoindre en deuxième heure sur le stade de La Grange-aux-Belles, juste de l'autre côté du canal, mais il a forcément beaucoup, beaucoup de pompes de retard !!! No pain no gain...
250 crunches + 50 pompes... No mercy !
Avec l'arrivée de Giorgio et son tee-shirt kaki Drill Instructor, la séance tourne à l'entraînement militaire mais il aime ça... Ce sera 250 crunches et 50 pompes... No mercy !
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| La brouette |
Comme vous le voyez à l'image et comme tout site de bricolage vous l'expliquera, il existe différents modèles de brouette et chaque modèle correspond à une utilisation. Nous n'allons pas rentrer dans le détail, ici !
Tractions commando
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| Explosivité |
Avant de partir et avant la pluie, voici un travail des jambes. A chacun sa hauteur... Karim tente de retrouver son explosivité !
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| La chaise sans chaise ! |
A l'abri sous une terrasse, le boot camp se termine par une cinquantaine de squats et quelques secondes de chaise... le temps de prendre la photo finale !
Bravo à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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